ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Potser vinc!!! Tenim un sopar dissabte a la nit amb la Teresa i la Natatxa.Veurem si no és massa aviat!!! potser si que vindré al vostre entrenillo, a veure si se'm encomana alguna cosa

Socanna , a veure si es al reves i l'encomanes tu a nosaltres Very Happy

sortirem a les 8'30h del matí desde el club de Can llong Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires , avui he fet un altre entrenillo kañero .es tractava de fer 20' escalfament+estiraments+20x1'rapits+1'lents +10'de trote per recuperar + estiraments finals us penjo el resum

entrenament 11/12/09 intervals 20x1'R+1'L

escalfament: 3,44km en 20' a 6'49'' x'139
intervals 20x1'L+1'R
1-1'L 185m a 5'24'' x'123 11-1'L 163m a 6'08'' x'154
1-1'R 287m a 3'29'' x'154 11-1'R 286m a 3'30'' x'156
2-1'L 185m a 5'25'' x'150 12-1'L 165m a 6'03'' x'153
2-1'R 276m a 3'37'' x'159 12-1'R 300m a 3'20'' x'159
3-1'L 166m a 6'06'' x'147 13-1'L 159m a 6'16'' x'153
3-1'R 292m a 3'26'' x'158 13-1'R 295m a 3'29'' x'159
4-1'L 169m a 3'29'' x'151 14-1'L 154m a 6'30'' x'154
4-1'R 287m a 3'29'' x'158 14-1'R 303m a 3'18'' x'159
5-1'L 172m a 5'49'' x'153 15-1'L 144m a 6'58'' x'154
5-1'R 276m a 3'37'' x'157 15-1'R 296m a 3'23'' x'159
6-1'L 171m a 5'51'' x'153 16-1'L 166m a 6'00'' x'156
6-1'R 274m a 3'39'' x'157 16-1'R 303m a 3'18'' x'160
7-1'L 165m a 6'04'' x'152 17-1'L 164m a 6'06'' x'155
7-1'R 290m a 3'27'' x'158 17-1'R 290m a 3'27'' x'159
8-1'L 162m a 6'10'' x'153 18-1'L 158m a 6'21'' x'156
8-1'R 283m a 3'32'' x'157 18-1'R 297m a 3'22'' x'159
9-1'L 158m a 6'19'' x'153 19-1'L 164m a 6'06'' x'158
10-1'L 158m a 6'20''x'154 19-1'R 297m a 3'22'' x'160
10-1'R 292m a 3'25''x'159 20-1'L 152m a 6'34'' x'154
20-1'R 337m a 2'58'' x'165
enfredament: 1,39km en 10' a 7'12'' x'127
Total: 13,96km en 1h10'08'' a 5'01'' x'146
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miquel,

Personalment no ens coneixem. Virtualment jo si que et conec es mes segueixo els teus entrenaments ( no els faig sinó que els llegeixo) i la veritat es que al·lucino una mica amb les poques pulsacions que tens a tope( 165 a 2,58 ) quina enveja.

Entenc que tots aquest resultats te'ls dona el teu rellotge/pulsometre. Estic pensant a comprar-me un, per curiositat quin es el teu model?? M'aconselles algun en concret???

Salutacions i gracies.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Àlex el Miquel no te cos només hi ha cor en el seu envoltori; vina algun dia amb nosaltres que estarà ell i ho podràs comprovar personalment. Es un tiu que te una capacitat increible, llàstima l´edat Laughing

jajaja. Les pujades se les menja com si res i a les rectes no t´ho pots imaginar. Haver si el tiu vina un dia a l´Egara que encara ho te pendent hi ho podràs comprovar personalment.

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex , no li fagis cas a L'Agustinjr no es pert tant em defenso com puc , la meva edat no tinc cap secret en dir-lo tinc 47 anys , les pulsacions sempre les tinc baixes pero em semblar que ja ver d'avanç quand sortia en Bici ,en repos estic entre 37' o 38' , jo el rellotge que porto per entrenar es un garmin enm va de conya es le Forreruner 305 , aqui es on programo tots els entrenaments em va molt be , aveure si ens coneixem vine a Mossen Homs, sino ja intentare anar un dia a L'Egara com diu el meu amic Agustinjr Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

aquest matí em fem un entrenament de 18km progressius pero cada persones al seu ritme em fet 3 grups em sortit: 3a,Maten,Jordi And,Barcia,Putxi, Rül,Jramon , ALbert Villanueva y Miguel SBD

el Rül i jo ens ha sortit aquest entrenament

entrenament 13/12/09 18km progressius

4km: 20'23'' a 5'06'' x'146
4km: 18'39'' a 4'40'' x'158
4km: 18'45'' a 4'41'' x'159
4km: 17'48'' a 4'27'' x'158
2km: 7'50'' a 3'55'' x'165
182m:1'21'' a 7'29'' x'159

total: 18,18km en 1h24'49'' a 4'40'' x'155

deprès una bona seccio d'estiraments mes ST Wink

aquesta setman he acabat l'entrenament amb 80,28km
tambe viag corre la milla de Sant Viçens del dissabte dia 12 que era en Solidaritat amb la marto de TV3 , vaig corre amb la gent de mes de 40 anys vaig quedar 6 amb un registre de 5'33'' a 3'27''
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Gracies Miguel,

Avui he fet la comanda via Internet, a la fi m'he decidit per el que tens tu Garmin 305. En principi m'arribarà a final de setmana o a principis de la vinent.

Porto varies setmanes intentant anar a MossènHoms, pero per una o altre cosa no vaig. Intentaré anar-hi aquest dissabte.

Salutacions i gracies

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex , bona eleccio Wink

a veure si ens vellem aquest dissabte a MH Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Aquest es l'entrenament d'avui , es tractava de fer 7km+8km a diferents ritme el segon mes rapids

entrenament 14/12/09

7km: 36'00'' a 5'09'' x'162
8km: 35'31'' a 4'26'' x' 163
226m: 1'41'' a 7'26'' x'152
Total: 1h19'19'' 15,22km a 5'13''x'162

les pulsacions estavan avui una mica altes seria perque es dilluns Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'ahí, avui he fet descans Laughing

entrenament 16/12/09

escalfanment: 3,41km en 20' a 5'52'' x'139
1serie de 4000m en 16'51'' a 4'12'' x'158
recuperacio 1000m en 6'22'' a 6'22'' x'137
2serie de 4000m en 16'07'' a 4'01'' x'164
refredament 1,52km en 10' a 6'34'' x'141
refredament fins al club 1,43km en 9'05'' a 6'20'' x'140
total: 15,36km en 1h18'27'' a 5'06'' x'146
_________________
correr no es de cobardes