ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 18, 2009 9:10 pm Assumpte:

Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'avui li he fet a les pistes d'atletisme de Sabadell , l'entrenement tractava de fer 20x300m de series rapides i recuperant 200m en cada series a trote una mica viu

entrenement 18/12/09

Intervals de300m recup de 200m

Escalfament: 3,08km en 20' a 6'30'' x'143

20 series d'intrevals

1/300m: 1'04'' a 3'35'' x'149 recup: 200m 53'' a 4'25'' x'155
2/300m: 1'05'' a 3'39'' x'158 recup: 200m 56'' a 4'40'' x'155
3/300m: 1'06'' a 3'42'' x'159 recup: 200m 51'' a 4'15'' x'161
4/300m: 1'07'' a 3'45'' x'161 recup: 200m 54'' a 4'32'' x'160
5/300m: 1'04'' a 3'35'' x'162 recup: 200m 58'' a 4'50'' x'161
6/300m: 1'06'' a 3'40'' x'162 recup: 200m 59'' a 4'59'' x'158
7/300m: 1'03'' a 3'31'' x'162 recup: 200m 1'02'' a 5'14'' x'159
8/300m: 1'05'' a 3'38'' x'159 recup: 200m 58'' a 4'52'' x'161
9/300m: 1'03'' a 3'33'' x'163 recup: 200m 55'' a 4'39'' x'163
10/300m: 1'02'' a 3'27'' x'163 recup: 200m 55'' a 4'39'' x'163
11/300m: 1'04'' a 3'35'' x'161 recup: 200m 57'' a 4'49'' x'162
12/300m: 1'02'' a 3'27'' x'162 recup: 200m 1'01'' a 5'06'' x'161
13/300m: 1'02'' a 3'28'' x'163 recup: 200m 1'01'' a 5'06''x'161
14/300m: 1'02'' a 3'27'' x'163 recup: 200m 1'00'' a 5'02'' x'162
15/300m: 1'02'' a 3'27'' x'164 recup: 200m 58'' a 4'52'' x'163
16/300m: 1'03'' a 3'31'' x'165 recup: 200m 1'00'' a 5'00'' x'164
17/300m: 1'01'' a 3'24'' x'164 recup: 200m 1'06'' a 5'30'' x'162
18/300m: 1'00'' a 3'24'' x'163 recup: 200m 1'02'' a 5'10'' x'163
19/300m: 1'01'' a 3'24'' x'164 recup: 200m 1'02'' a 5'10'' x'162
20/300m: 0'56'' a 3'08'' x'166 recup: 200m 1'15'' a 6'15'' x'162
Refredament : caminat fins al cotxe
Total: 13,08km 2n 1h02'29'' a 4'47'' x'154

ens veiem demï¿½ a MH Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

quina canya, i quin nivell. I l'ï¿½ltima, no vegis Surprised

fantï¿½stic

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 18, 2009 11:26 pm Assumpte:

Pep la veritat que l'ultima a sigut forta, sobretots despres de fer 19 series seguides ,imaginat 25 voltes , pero aixo per tu esta xupat tu vas fer 100km en pistes lo teu te mes merit Wink

_________________
correr no es de cobardes

noidelabarba · Registrat: 11 Ago 2009 Missatges: 14

Hola a todos, una duda de novato, si yo me quiero entrenar para una maratï¿½n, quï¿½ funciï¿½n tienen la series?, no serï¿½a mejor hacer tiradas largas para acostumbrar el cuerpo a la distancia?, pero cuando se hacen por algo serï¿½, gracias.

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Des 19, 2009 4:01 pm Assumpte:

Hola noidelabarba Very Happy

En primer lugar si quieres prepararuna maraton , segun tu proposito ,en la primera maraton yo te aconsejaria que te dejase de busacr un tiempo en concreto y que la hicieses solo para ver lo que es la distancia en si, pero eso no quiere decir que entrenes unos dias en concreto como minimo 4 dias y uno de ellos con titada entre 18km a 22km aparte de hacer dos tiradas de 30km
Despues de hacer una maraton lo que quieres es hacer una marca pues por logica la primera maraton es tu referencia o marca Wink

, entonces hay es donde entra hacer series y tambien la tiradas recuerda una cosa las series laragas son para coger ritmo ,las series cortas para coger velocidad y las tiradas largas de forma progresivas para coger la resistencia y la forma para aguantar los 42,195km Wink

si tienes mas dudad no dudes en escribirlas , y no hace falta esperar a los 40 aï¿½os para hacer una maraton Very Happy

animate
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Noidelabarba

una de les funciones es de que fortalezes el gran mï¿½sculo que es nuestro corazï¿½n.Con las tiradas que hagas que es el aguante fisico de tu cuerpo y las series, consigues que luego manteniendo un ritmo constante en une maratï¿½n siempre por debajo del umbral de la mï¿½xima de capacidad conseguida, llegarï¿½s a conseguir llegar bastante entero y dentro de unos porpï¿½sitos que te hayas marcado en realizar la Maratï¿½n. Tambien te puedo decir que mucha gente no ha hecho nunca series y ha acabado maratones con tiempos razonables. Yo te comento mi caso en particular y es que de 3 maratones de carretera que he realizado la ï¿½nica con mejor preparaciï¿½n en series i tiradas es la que mejor marca he hecho pero marca personal por que comparado con cracks lo mio es para llorar, mejor marca 4h03' peor 4h23'. Creo que por aqui hay buenos expertos que te podrï¿½n aconsejar, jo lo mio es una opiniï¿½n de ajuda por si te sirve.

un saludo

Agustinjr

noidelabarba · Registrat: 11 Ago 2009 Missatges: 14

Hola compaï¿½eros, ya se han solucionado las dudas, pero lo que tengo claro con respecto a la maratï¿½n , es que antes de los 40 ni hablar que es una distancia muy muy respetable y hay que hacerlo con tranquilidad, cuando lo haga, mi objetivo serï¿½ acabarla sin dejar de correr, el tiempo da igual, asï¿½ Miquel sigue colgando tus entrenos para ver por dï¿½nde van los tiros.
Tambiï¿½n darles las gracias al Sr. Agustï¿½n por perder un poco de su vida en contestar a un novato, creo que no tengo el placer de conocerte personalmente, si coincidimos algï¿½n sï¿½bado, salï¿½dame porque yo no me quedo con las caras ni "patrï¿½s" , saludos.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

No te preocupes, yo me presentarï¿½. Espero uno de los sï¿½bados poder bajar de la montaï¿½a i mossenear con vosotros Wink

.

un saludo

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 29, 2009 11:01 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Laughing

Aquest dijous fare un test sera la Sanvi de Barna , ahi vaig fer series 8x1000m amb recuperacio de 2' trote

resum
1 serie: 3'32''
2 serie: 3'30''
3 serie: 3'33''
4 serie: 3'30''
5 serie: 3'30''
6 serie: 3'30''
7 serie: 3'29''
8 serie: 3'26''

BON ANY A TOTS I TOTES
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 31, 2009 10:41 am Assumpte:

Hola Mossenaires avui em toca fer el test de 10km i sera a la Sant Silvestre de Barcelona , ja veurem com surt es un test previ a la marato despres haure de fer un altre en la mitja de Barcelona i aquest sera el que em donara el temps final de la meva marato +/- , ens veiem el dissabte de l'any que ve Very Happy

BON ANY MOSSENAIRES
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miguel,

Em pots explicar a que et refereixes amb el test de 10 Km i 21 Km per fer la MArato???

Estic inscrit a la Marato de Roma i m'agradaria tenir alguna referencia previa, encara que a aquesta Marato vaig amb companyia i no fare intent de Marca.

Salutacions i Bon Any.

P.D.jo tambe vaig a la SS de BCN pero no crec que ens veiem, si et vec ja fare per saludarte.

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 01, 2010 2:27 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miguel,

Ho he entï¿½s perfectament, gracies.

He vist que a la SantSilvestre i crec que aquest es el teu temps veritat???
494t571tMiguel Morenott38:46:00\t3:53\t19:19

El meu temps es el segï¿½ent:
641t1311tAlex Castells Rumbott39:35:00\t3:58

La teoria diu que en la Mitja de Sitges( diumenge 10) hauria de poder baixar de 1:30??? Porto varis intents per ser sub1:30 i res de res.
Et fare cas i aquesta setmana farï¿½ un parell de series llargues( mai les he fet), pero ja estic cansat.

Desprï¿½s del test de la mitja que +o- serï¿½ a Granollers o BCN, ja et comentar els resultats per mirar si puc superar la meva marca a l'unica Marato que he fet( BCN 2008) amb un temps de 3:32.

Per cert, des de fa un parell de setmanes que ja tinc el meu garmin 305( es una canya). No se si has llegit, pero a l'apartat de properes curses he penjat els meus resultats( pulsacions, ritme,etc...), jo no se si et passa a tu, pero les meves pulsacions estan sempre molt altes.

Bueno et deixo que no et vull molestar mes, sorry.

Salutacions i gracies.

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:08 pm Assumpte:

Alex, de molesttar-me no em molesta ni mica contestar-te les vegades que fagin falte Very Happy

dema fes una sortida progressiva d'uns 20 o 22km ,lo de la mitja de Sitge fes-la normal com un entrenament amb dosral i el test a de ser Granollers o Barcelona ara no es tracte de anar a les curses a tope sino de la cursa que hi vagi com entrenament amb avituallaments Laughing

, j per exemple avui he fet 1h a 5'51'' x'126 i dema fare 25km progressius i la mitja de Terrassa fare lo que em toqui com entreno , per exemple l'any passat vaig fer la mitja de Terrassa amb 32km i em va sortir la mitja de terrassa amb 1h32'' aixo si vaig fer el 12km previ a la cursa i vaig empalmar Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:13 pm Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Alex, em consta que avui en Miquel, t'estava buscant per coneixe't en carn i ï¿½s. Si li fas cas, triomfarï¿½s.

Grï¿½cies per ensenyar-nos com entreneu: ï¿½s de gran ajut per la gent.

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Gen 02, 2010 1:16 pm Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

L'Alex arribarï¿½ lluny tambï¿½

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Gen 02, 2010 6:59 pm Assumpte:

Alex,molt important l'objectiu es la marato , aixo vol dir res de res de competir i ha Sitges no baixis el ritme de 4'45'' , lo ideal seria rodar entre 4'45''a 5' fes-me cas i Terrassa fes lo mateix , tema alimentacio jo t'explico lo que faig pero lo que em vagi be a mi no vol dir que et vagi be a tu, quand vaig a fer una mitja almortzo arroz amb llet del maercadona amb nous pelades i molta mel i 1 platan si es marato faig lo mateix pero racio doble
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Miquel, company, bon any per tu i els teus, ets un crack. ï¿½lex ja saps has dï¿½avituallar que el tio no para ni per rascarse, jo avituallant i el tio en mira com si per lo ti toquï¿½s.

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Gracies Miguel,

T'explico una mica per sobre els meus objectius d'aquesta temporada( la primera amb objectius).

Primer objectiu complert --> baixar de 40 en els 10.000 39,35 Santsilvestre BCN 2009

Segon objectiu --> Baixar de 1:30 a la Mitja --> de moment nomes ho he intentat a Mataro i res de res ( crec que el problema varen ser els mitjons)

Tercer Objectiu --> Fer L'UltraTrail d'Andorra. Al Juny.

En principi no tinc cap objectiu a la Marato. Nomes acumular km per l'AUTV.

Anem a la Marato de Roma per dos motius, un d'ells per una promesa que varem fer l'any passat i l'altre per tenir una excusa per poder veure Roma Laughing

El diumenge a Sitges decidire si tirar o rodar, depen de les sensacions.

Gracies per els consells

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 04, 2010 2:04 pm Assumpte:

Alex, si no tens l'objectiu de fer la marato , t'aconsello que a Sitges provis de baixar 1h30' es molt plana i es millor que Mataro per fer marca ,aixo si aquesta setmana nomes que fagis series el dimarts podries fer 8x1000m amb recuperacio de 2' , no fagis res de maquines al gimnas i descansa dos dies de sortir a entrenar Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 04, 2010 10:25 pm Assumpte:

Hola Mossenaires , aquesta tarda he fet un entrenament de pujades he fet 10x500m pujant i la recuperaciï¿½ era els 500m baixan pero a ritme alegre , li he fet desde el Mossos de la carretera de Terassa fins al Mercat de la Fruita de Sabadell-Terrassa i aquest es l'entrenament

Entrenament 4-01-10

escalfament: 5,30km en 30' a 5'39''

pujades de 500mx10 amb 10 recuperacio de 500m

1/ 500m a 4'44'' recup de 500m a 5'14''
2/ 500m a 4'35'' recup de 500m a 5'07''
3/ 500m a 4'41'' recup de 500m a 4'43''
4/ 500m a 4'41'' recup de 500m a 4'54''
5/ 500m a 4'43'' recup de 500m a 4'56''
6/ 500m a 4'36'' recup de 500m a 5'01''
7/ 500m a 4'39'' recup de 500m a 4'44''
8/ 500m a 4'35'' recup de 500m a 4'41''
9/ 500m a 4'42'' recup de 500m a 4'58''
10/500m a 4'12'' recup de 500m a 4'51''

refredament: 3,50km en 19'24'' a 5'32''

Total: 18,81km en 1h37'10'' a 5'10'' x'115

demï¿½ fare series 3x4000m amb recuperacio de 2' entre series Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 04, 2010 10:29 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miguel,

No se si l'has vist, pero en aquest link estan les series que hem fet avui.

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1354

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:08 pm Assumpte:

Alex i Agustinjr aquestes series que heu fet son super maques i rapides , ara teniu que controlar sobretots tu Alex de cara a Sitges estes per sota 1h30' segur intentar passar el 10000m amb 44' i si tens forï¿½a en el km18 a tope i faras un marcon Very Happy

i tu Agustinjr tornar a fer aquestes series la setmana que ve si vols correr la mitja de Terrassa i volaras Laughing

Us felicito atot dos per les series que heu fet makinoris Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:11 pm Assumpte:

Jo avui tambe he fet series i he fet 3x4000m amb recuperacio de 2' a trote la primera i l'ultima serie ma agafat molta pujada i ma sortit aixo

Entrenament 5-01-10

escalfament: 3,58km en 20' a 5'35''

Series 3x4000m recup, de 2' trote

1/ 4000m a 4'08'' recup de 2' a 6'46''
2/ 4000m a 4'00'' recup de 2' a 6'53''
3/ 4000m a 4'08'' recup de 2' a 10'33''

refredament: 3,05km en 18'33'' a 6'04''

total: 19,41km en 1h33'39'' a 4'49''

demï¿½ sortire uns 45' molt suaus Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:36 pm Assumpte:

Alex no fagis cas ha aquestes series va ser un accident Wink

, t'explico les vaig fer a les pistes d'atletisme i mai faig series a les pistes i la veritat que van sortir molt rapides pero despres a la Sant Silvestre lo vaig pagar i vaig fer 38'46'' i aquestes series van ser 2 dies avanï¿½ mai s'ha de fer aixo l'unic important que et dona confianï¿½a per entrenar , pero ara de cara a la marato les series son de mes km i s'ha de trevallar el ritme la velociatat l'em trevallar durant 4 setmanes amb les series curtes totes aquelles de 300m per aixo he agafat aquesta velocitat , pero ara lo importan es fer les series entre 3'50''a 4'10'' perque el meu ritme de marato sera +/- entre 4'11''a 4'14'' Very Happy

quin rotllo te ficat Rolling Eyes

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

si hi puc demï¿½ vaig a fer las 10 sï¿½ries de pujada Embarassed

.

Miquel tinc alï¿½rgia a lï¿½asfalt, de moment tinc intencions de objectiu 1h35 a Montornï¿½s que porto dos anys fem 1h39.

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 07, 2010 10:38 pm Assumpte:

Agustinjr

a mi tampoc m'agrada l'asfalt pero per fer una marato d'asfalt o una mitja d'asfalt lo has d'entrenar majoritariament per asfalt , les 10 pujades m'imagino que no pujares 10 vegades la Mola Wink

ara en serio intentar que siguin de 500m i la recuperacio baixan els 500m
ja dires Smile

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 07, 2010 10:39 pm Assumpte:

Hola Mossenaires joavui he sortit pluvent i tots a rodar he fet 57'57' a 5'03'' x'146
demï¿½ mes entreno Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Quina makina, no pares ni amb pluja Wink

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 07, 2010 11:23 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Gen 09, 2010 1:04 am Assumpte:

Hola Mossenaires aquest tarda he fet aquest entreno una mica kanyero es tractava de fer 10' en cada ritme es K3,K2,K1,en el meu cas aquestes K son ritmes per entrenar la marato en sub 3h , els canvis de ritmes han sigut seguits sense recuperacio
K1=4'-4'20''
K2=4'20''-4'40''
K1=4'40''-5'00''

aquest es el meu entreno Very Happy

escalfament: 3,31km en 20' a 6'02'' x'143

K3: 2,47km en 10' a 4'02'' x'156
K2: 2,16km en 10' a 4'38'' x'159
K3: 2,38km en 10' a 4'11'' x'161

Refredament: 1,76km en 10' a 5'41'' x'139
Refredament: 359m en 2'03'' a 5'43'' x'136

Total: 12,44km en 1h02'03'' a 4'59'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 10, 2010 11:10 pm Assumpte:

Hola Mossenaires , avui he fet una tirada de 26km pero a un ritme suau a 4'58'' he sortit desde sabadell del Club de Can Llong fins la platge per el marge del riu Ripoll i del riu del Besos fins arrivar a Sant Adriï¿½ , he acabat aquesta setmana amb 102,50km cap dia de descans , demï¿½ comenï¿½o la 7ï¿½na setmana d'entrenament tambe amb molt volum i la tirada sera la mitja de Terrassa que fare 7km previs i empalmar amb la mitja per completar amb 28km pero per aixo encare queda tota la setmana, dema per comenï¿½ar fare 10x500m de pujades amb 500m de recuperaciï¿½ Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

No pares ni un sol dia, quin mokinori que estas fet.

Ahir vaig fer la meva primera mitja a un ritme de 4:12 i estic molt content perque ja estic per sota de 1:30. En principi la mitja de Sitges va ser uns 350 metres mes llarga de lo normal. Mes que el temps que he fet em quedo amb el ritme constant que he portat. Et posso el link on he penjat la cronica amb els ritmes. Ara toca Terrassa.

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1352

Salutacions

P.D. He de fer mes km, aquestes ultimes 2 setmanes estic rondan els 50 km/setmana.

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 11, 2010 10:18 am Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Si si correcte Miguel, el mes important es la MMP.
A tots els corredors tant amb GPS com no tothom han reconegut que el Km 2 mesuraba uns 300 metres de mes i en cap altre km s'ha compensat.

En principi la meva intencio era deixar el meu ritme inferior a 4:15 i com es pot veure estic a dins del meu objectiu.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 11, 2010 11:43 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet l'entrenament de 10 pujades de 500m i la recuperacio era el 500m baixant he acabat molt cansat es per l'acumulacio dels entrenaments
avui ma sortit aixo Wink

Entrenament:11-01-10

Escalfament: 4,94km en30' a 6'04'' x'126

10x500m pujades recuperacio de 500m

1/ de 500m a 4'33'' recup de 500m a 5'12''
2/ de 500m a 4'22'' recup de 500m a 5'00''
3/ de 500m a 4'26'' recup de 500m a 5'12''
4/ de 500m a 4'26'' recup de 500m a 5'12''
5/ de 500m a 4'25'' recup de 500m a 5'20''
6/ de 500m a 4'21'' recup de 500m a 5'19''
7/ de 500m a 4'13'' recup de 500m a 5'13''
8/ de 500m a 4'16'' recup de 500m a 5'18''
9/ de 500m a 4'15'' recup de 500m a 5'22''
10/de 500m a 4'02'' recup de 500m a 4'26''

refredament: 2,81km aen 15'16''a 5'26'' x'132

total: 17,75km en 1h32'48'' a 5'14'' x'138
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 14, 2010 12:29 am Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet un entrenament kaï¿½ero 2 series de 5000m amb recuperacio entre serie de 3' trote

Entenament: 13-01-10

Esacalfament: 4,16km en25' a 6'00'' x'137

Series 2x5000m recuperacio de 3' trote

1/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'160 recup 3'
2/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'159 recup 3'

refredament: 1,69km en 10'03'' a 5'56'' x'131

Total: 16,75km en 1h21'08'' a 4'50'' x'148
_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Bon dia Miquel i grï¿½cies per ensenyar-nos

Una pregunta; on fas un circuï¿½t de 5000 metres tan precï¿½s ?

Per cert: Fantï¿½stic !!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 14, 2010 9:40 am Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Grï¿½cies, el que va de la benzinera fins l'aparcament de Can Deu imagino.

Bona recuperaciï¿½, Miquel Wink

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Gen 16, 2010 4:00 pm Assumpte:

Alex no fagis cas dels numbros Laughing

aquest es l'entrenament d'ahi

Entreno 15-01-10

Escalafament: 25' a 5'57'' x'142
K2: 10'a 4'24'' x'159
K1: 5' a 5'23'' x'148
K3: 10' a 4'04'' x'160
K1: 5' a 5'26'' x'155
K3: 10' a 3'42'' x'165
Refredament: 10'a 5'37'' x'143

Total: 15'45 km en 1h16'25'' a 4'56'' x'151

Aixo son els ritmes de les K Laughing

K2: 4'20'' a 4'40''
K3: 4'00'' a 4'20''
K1: 4'40'' a 5'00''
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Una pregunta:

Perque serveixen aquest entrenaments ?????

Salutacions.

P.D. Dema la millor mitja del mon Very Happy

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Gen 16, 2010 6:02 pm Assumpte:

Alex , aquest tipo d'entrenament es per fer uns canvis de ritme , es donar-li mes qualitat a l'entreno Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 18, 2010 12:07 am Assumpte:

[size=18]Hola Mossenaires , avui a la mitja de Terrassa he pogut saludar a un quants, jo he fet la mitja com entrenament Laughing

avans de comenï¿½ar he fet 7km he sortit l'ultim amb tres companys del meu club que entrenem junts , a partir d'aqui hem fet la mitja de forma progressiva i a molt bona sensacions al final he fet 28,24km en 2h10'07'' a 4'36'' x'152 i la mitja he fet 1h31'34'' a 4'21'' Very Happy

amb aixo he completat aquesta setmana amb 98,42km Wink

Felicitats Pep per el teu registre a la mitja i els demes ja direu lo que heu fet Wink

[/size]
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TOT UN CRACK Wink

!! el teu curriculum ens serveix a mï¿½s dï¿½un com referï¿½ncia i surten els temps.

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 18, 2010 10:33 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 19, 2010 10:22 am Assumpte:

Alex veus com tenies en les cames una bona marca personal i ademes a Terrassa felicitas de nou crak Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Gracies Miguel,

La veritat que a 2 minuts de la sortida, no tenia gens clar que fer, pero be vaig decidir intentar seguir en Pep siguen una molt bona eleccio.
Es sorprenent, pero vaig acabar fent un sprint des de la rotonda fins a dalt, aixo fa que les sensacions encara fossin millor.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 19, 2010 2:36 pm Assumpte:

Alex , si vols baixar una mica aquesta marca tal com estas , podries fer la mitja de Granollers o millor la de Barcelona ,nomes tal com estas ara baixes 2' i si la preparares encare una mica mes ,tu mateix pero farias una bona marca :wink:
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 20, 2010 10:37 am Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ok Miguel,

Farï¿½ la MItja de Granollers a ritme de 4:30/35 amb un previ d'uns 8 o 10 Km.
L'altre setmana fare intent MMP. Ja m'agradaria anar amb tu, pero encara no estic al teu nivell. Tu tranquilï¿½lament baixarï¿½s de 1:25 i jo no crec que baixi de 1:27 ( com a molt).

Gracies per els consells.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 20, 2010 11:44 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 20, 2010 11:47 pm Assumpte:

Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'avui he fet series 3000m+2000m+1000m amb una recuperacio de 3'entre series

entrenament 20-01-10

escalfament: 4,72km en 25' a 5'18'' x'142
series 3000m+2000m+1000 recuperacio 3' a trote

3000m en 11'23'' a 3'47'' x'163 recup 3'
2000m en 7'26'' a 3'43'' x'164 recup 3'
1000m en 3'45'' a 3'45'' x'166 recup 3'
refredament: 2,52 km en 15'23'' a 6'06'' x'131

total: 14,69km en 1h11''58'' a 4'54'' x'147
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Bon entreno Miguel,

Aqui tens el nostre d'avui dia 21/01/2010

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1257&start=50

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 21, 2010 10:03 am Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Ahir em vaig animar i vaig fer 6 x 1000 a 4' al migdia. Gairebï¿½ no sabia posar el crono !!! Embarassed

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 21, 2010 2:58 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 21, 2010 10:25 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

avui he sortit a rodar 47'43'' a 5'16'' x'137 trote super cochinero despres estirar forï¿½a i abdominels i lumbars Wink

demï¿½ mes entreno suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Entrenament 24/1

Tirada llarga.

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1370

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:24 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:29 am Assumpte:

Hola Mossenaires jo he cabat la 8na setmana amb 82'09km , la sortida del diumenge era fer 20km al final per aixo d'anar en grup ma sortit 22'74km a 4'56'' x'147 , nomes he apretat al final ja que anavar tota l'estona amb la 3a i els demes fins que els ultims 4 km amb el permis de la 3a he apretat una mica i els he fet a 4'00'' Very Happy

Avui comenï¿½o la 9na setmana amb 60' suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel, quina quantitat de km que fas a la setmana.Increible.

Jo ni molt menys soc tant regular i tant estricte com tu.
La meva mitjana de km a la setmana esta entre 55 i 65 Km.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:40 am Assumpte:

Alex , aixo de fer tant kilometres es per l'entrenament de la marato i adems per fer sub 3h sino faria entre 50 o 60 km setmanals Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Tambï¿½ he fet la meva crï¿½nica maratoniana Very Happy

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9503#9503

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 11:33 pm Assumpte:

Pep

,molt bo l'entenament , es molt important fer dugues tirades de 30km durant l'entrenament per la marato no cal fer molt mes km , jo fare el dissabte que ve 32km de tirada pero els fare una mica suau ja que el diumenge fare el cross de sant Sebastiï¿½ de Sabadell ,si algu vol vindre sortirem el proper dissabte a les 8h del matï¿½ del CNS de can Llong fins la platja Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 11:35 pm Assumpte:

Avui l'entrenament a sigut molt suau 10,95km a 5'15'' x'142 Wink

demï¿½ fare 80'
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Entrenament d'avui

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9510#9510

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 27, 2010 2:51 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 27, 2010 2:54 pm Assumpte:

[size=24] Avis a tot i tota aquells que volen vindre a fer una sortida de 30km sortim el proper dissabte a les 8h del matï¿½ del Club natacio de Sabadell de Can llong c/Budapest (club nou) anem a la platja de Sant Adriï¿½ [/size] Very Happy

qui no vingui ja sap a les 8h a Mossï¿½n Homs Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 27, 2010 11:46 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet junt al meu company Xavi un entrenament de qualitat , em fet series al colesterol avui ha sigut mes dur ja que les series em agafat molta pujada Crying or Very sad

aquest es l'entrenament

entrenament 27-01-10

escalfament: 25' a 5'22'' x'137

series 4x3000m recuperacio de 3' trote
1/3000m: 11'44'' a 3'55'' x'160 recup de 3'
2/3000m: 11'54'' a 3'58'' x'160 recup de 3'
3/3000m: 12'06'' a 4'02'' x'161 recup de 3'
4/3000m: 11'51'' a 3'57'' x'161 recup de 3'
refredament: 13'55'' a 5'45'' x'133

total: 21,16km en 1h38'32'' a 4'39'' x'148

demï¿½ mes netreno Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

dolors vilï¿½ · Publicat: Dj Gen 28, 2010 8:24 pm Assumpte:

MIGUEL SBD, veig que aixï¿½ d'escriure "a lo grande" se't dona a tot arreu!! Laughing

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 10:23 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 10:27 am Assumpte:

hola Mossenaires avui em toca descans , ahi vaig fer un entrenament un pel durillo ,va consistir en fer 25' descalafament i 10km de farlek de canvis de 500m rapits +500m de recuperacio fins completar els 10km els ritmes dels 500m rapits entre 4'00'' a 4'20'' i els de 500m de recuperacio entre 4'40'' a 5'0'' i despres uns 10' a trote per recuperar al final van sortit 17,03km a 4'50'' x'150 Very Happy

demï¿½ em toca la tiradeta de 32km fins la platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Avui descansa que dema toca tiradeta.

Molt bons entrenos.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 5:54 pm Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.

Avui he fet

10' a 6'

4 x 1000 a 4', recup. 2'24"

2' a 6'

Bon cap de setmana

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 8:13 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 01, 2010 12:19 am Assumpte:

Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adriï¿½ , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans Very Happy

aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121

Competicio Cross

1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171

Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166

us penjo el enllaï¿½ deles fotos d'aquest matï¿½
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 02, 2010 9:58 am Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Jo fare tirada llarga aprofitant la Mitja de Granollers, si puc intentare fer els 30Km a ritme de 4:25 a 4:30( dificil pero.....ja veurem).

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 02, 2010 9:16 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 03, 2010 10:28 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet les series han sigut 4000m +3000m +2000m +1000m amb recuperacio entre series de 3' troten , les he fet al voltan del parc de Can Gambus , es la primera vagada que les faig aqui i m'agradar aquest lloc es bastant regular Wink

Aquest es el meu entrenament

entrenament 3-02-10

escalfament:4,63km en 25' a 5'24'' x'134

series 4000m+3000m+2000m+1000m recuperacio de 3' trote

4000m: 15'54'' a 3'58'' x'164 recup 3'
3000m: 11'45'' a 3'55'' x'167 recup 3'
2000m: 7'51'' a 3'55'' x'168 recup 3'
1000m: 3'45' a 3'45'' x'166 recup 3'

refredament: 2,66km en 14'26'' a 5'25'' x'146

total:19,15km en 1h30'42'' a 4'44'' x'152
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Feb 06, 2010 12:10 am Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet series de 500m eran 5000m a ritme mes rapid que li diem K1 i la recuperacio eran 5000m de recuperacio que li diem K3

Entrenament 5-02-10

Escalfament: 4,47km en 25' a 5'35'' x'130

5000m k1+ 5000mk3

K1 de 500m K3 de 500m
1/ 4'04'' 1/4'37''
2/ 3'55'' 2/ 4'50''
3/ 3'52'' 3/ 4'41''
4/ 3'54'' 4/ 4'40''
5/ 4'03'' 5/ 4'40''
6/ 3'43'' 6/ 4'59''
7/ 3'44'' 7/ 4'38''
8/ 4'04'' 8/ 4'38''
9/ 3'54'' 9/ 5'00''
10/3'28'' 10/ 4'59''

Refredament: 2,44km en 14'00'' a 5'43'' x'136

Total: 16,92km en 1h23'20'' a 4'56'' x'145
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Has vist aixo???

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=8901#8901

Estic molt content.
Aquesta setmana mes series i el diumenge a BCN consolidar el meu sub 1:30.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 07, 2010 9:46 pm Assumpte:

Alex el diumenge en Barna has d'anar per 1h25'' lo de 1h30' ja a passat a l'historia crak Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 07, 2010 9:53 pm Assumpte:

Hola Mossenaires jo avui he fet la meva sortida llarga l'ultima , ja que el proper diumenge tinc el tets a la mitja de BCN, i a Gava correrer a ritme de marato de lo que sortir del test la mitja de BCN , tornen a la sortida d'avui he sortit anb els meus companys del club el Xavi i L'Albert dirreccio el bosc de Can Deu pujant per el Colesterol en baixat per el acmi de la Font de CanDeu per allarga mes el recorregut fins arrivar al camï¿½ del riu que ve de Castellar i desprï¿½s ja tot rectes enfilats fins la platja de Sant Adriï¿½ ,amb bany inclos despres una ST i mitja volta en tren fins a Sabadell en total he fet 32,43km en 2h38'35'' a 4'53'' x'144 i he acabat aquesta setmana amb 113,21km la que mes km he fet Wink

demï¿½ comenï¿½o la 11na setmana
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Sobretot passa-t'ho bï¿½ Wink