Circuits Mossenaires" /> ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA :: Veure tema - Entrenaments per fer una marató
Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessió per veure els teus missatges privatsInicia una sessió per veure els teus missatges privats   Iniciar SessióIniciar Sessió 

Entrenaments per fer una marató
Anar a pàgina 1, 2, 3, 4  Següent
 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema següent  
Autor Missatge
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 12:17 pm    Assumpte: Entrenaments per fer una marató Respondre citant

Hola us penjo l'entrenaments que vaig fer per la marató de Barcelona ja veureu que esta per color els temps que un vol fer i per setmanes
A veure si us animeu a fer una marató Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 12:18 pm    Assumpte: Respondre citant

1 setmana d'entrenament

Dilluns
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars
60' de rodatge suau* + estiraments + abdominals + lumbars

Dimarts
50' rodar (20' suau + 20' progre + 10' suau) + stir
45' rodar suau progressiu + stir
Dimecres
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir

Dijous
Descans

Divendres
20' esc + stir + 6km k3 + 10' trot + stir
20' esc + stir + 6km k3 + 10' trot + stir
20' esc + stir + 6km k3 + 10' trot + stir
20' esc + stir + 5km k3+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 5km k3 + 10' trot + stir
Dissabte
Descans

Diumenge
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
15km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
14km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
12km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans

Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 12:31 pm    Assumpte: Respondre citant

2 setmana d'entrenament

Dilluns
14km (7k1+7k2) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (7k1+7k2) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (7k1+7k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
13km (7k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars

Dimarts
60' rodar (20' suau + 30' progre + 10' suau) + stir
60' rodar (20' suau + 30' progre + 10' suau)+ stir
50' rodar (20' suau + 20' progre + 10' suau)+ lumbars

Dimecres
20' esc + stir + 3x3km k3 rec 500m trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3x3km k3 rec 500m trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3x3km k3 rec. 2' total+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3x3km k3 rec. 2' total + 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec 3’+ 10' trot + stir

Dijous
Descans

Divendres
20' esc + stir + Interval [20x(60" ràpid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [20x(60" ràpid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent) + 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent) + 10' trot + stir

Dissabte
30’ rodar suau conjuntament + Exemples d’exercicis, resolució de dubtes, retocs en la tècnica de cursa, etc.

Diumenge
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars + stir
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
15km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
14km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans

Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 12:39 pm    Assumpte: Respondre citant

3 setmana d'entrenament


Dilluns
15km (7k1+8k2) + estiraments + abdominals + lumbars
15km (7k1+8k2) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (7k1+7k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
13km (7k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars
Dimarts
65' rodar (20' suau + 35' progre + 10' suau) + stir
65' rodar (20' suau + 35' progre + 10' suau)+ stir
55' rodar (20' suau + 25' progre + 10' suau)+ lumbars

Dimecres
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 1km trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec 1km trot+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3' total (parat o caminant)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3' total (parat o caminant)+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3' total (parat o caminant)+ 10' trot + stir

Dijous
Descans

Divendres
20' esc + stir + 20x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 20x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta + 10' trot + stir
20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta + 10' trot + stir

Dissabte
Descans

Diumenge
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars + stir
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
15km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans

Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 12:45 pm    Assumpte: Respondre citant

4 setmana d'entrenament

Dilluns
16km (6k1+8k2+4k3) + estiraments + abdominals + lumbars
15km (6k1+6k2+3k3) + estiraments + abdominals + lumbars
14km (6k1+6k2+2k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
14km (6k1+6k2+6k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars

Dimarts
70' rodar (20' k1+15’ k3+10’ k2+15’ k3+ 10' suau) + stir
70' rodar (20' k1+15’ k3+10’ k2+15’ k3+ 10' suau)+ stir
65' rodar (20' k1+15’ k3+10’ k2+10’ k3+ 10' suau) + stir
55' rodar (20' k1+10’ k3+5’ k2+10’ k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI


Dimecres
20' esc + stir + 5X2000 K3i, rec 2’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 5X2000 K3i, rec 2’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 4X2000 K3i, rec 2’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 4X2000 K3i, rec 2’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 4X2000 K3i, rec 2’+ 10' trot + stir
Dijous
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI

Divendres ***
20' esc + stir + 20x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 20x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 18x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta
20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot + stir Important fer una mitja alta

Dissabte
Descans

Diumenge
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
18km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
16km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans
*** Dia complicat per entrenar, es pot canviar per dissabte
Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 1:45 pm    Assumpte: Respondre citant

5 setmana d'entrenament

ST SV= Cursa dels Nassos de Barcelona (Sant Silvestre)

Dilluns
ST SV: 20’ esc+stir+8x1000 k3i, rec 2’ + 10’ tr o 16km (6k1+8k2+4k3) + estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20’ esc+stir+8x1000 k3i, rec 2’ + 10’ tr o 15km (6k1+6k2+3k3) + estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20’ esc+stir+8x1000 k3i, rec 2’ + 10’ tr o 14km (6k1+6k2+2k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20’ esc+stir+7x1000 k3i, rec 2’ + 10’ tr o 14km (6k1+6k2+2k3)+ estiraments + abdominals + lumbars
ST SV: 20’ esc+stir+6x1000 k3i, rec 2’ + 10’ tr o 12km (6k1+6k2)+ estiraments + abdominals + lumbars

Dimarts
60' rodar (20' k1+10’ k3+10’ k2+10’ k3+ 10' suau) + stir
60' rodar (20' k1+10’ k3+10’ k2+10’ k3+ 10' suau)+ stir
55' rodar (20' k1+10’ k3+10’ k2+5’ k3+ 10' suau) + stir
50' rodar (20' k1+10’ k3+5’ k2+5’ k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI


Dimecres
ST SV: 30’ rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 4X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
ST SV: 30’ rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 4X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
ST SV: 30’ rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
ST SV: 30’ rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
ST SV: 30’ rodar molt suau + 10x100 progressius o 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir

Dijous
ST SV o 45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
ST SV o 45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI

Divendres
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
Dissabte ***
Descans

Diumenge
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
20km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans
*** Es pot canviar per divendres
Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 1:50 pm    Assumpte: Respondre citant

6 setmana d'entrenament

Dilluns
30’ esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
30’ esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
30’ esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
30’ esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
25’ esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot

Dimarts
60' rodar (20' k1+10’ k3+10’ k2+10’ k3+ 10' suau) + stir
60' rodar (20' k1+10’ k3+10’ k2+10’ k3+ 10' suau)+ stir
55' rodar (20' k1+10’ k3+10’ k2+5’ k3+ 10' suau) + stir
50' rodar (20' k1+10’ k3+5’ k2+5’ k3+ 10' suau) + stir VOLUNTARI

Dimecres
20' esc + stir + 3X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 3X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
25' esc + stir + 2X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
25' esc + stir + 2X4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir

Dijous
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI

Divendres
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
60’ rodar suau+ stir
Dissabte
30’ esc + stir + Exercicis i explicacions tècnica de cursa

Diumenge
27km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
26km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
24km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
22km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 1:56 pm    Assumpte: Respondre citant

7 setmana d'entrenament

Dilluns
30’ esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
30’ esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
30’ esc + stir + 10xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
30’ esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot
25’ esc + stir + 8xpujadesx500m rec baixada ritme alegre + 10’ trot

Dimarts
70’ rodar suau progressiu+ stir
70’ rodar suau progressiu+ stir
65’ rodar suau progressiu+ stir
60’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
55’ rodar suau+ stir VOLUNTARI


Dimecres
25' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir
25' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir
20' esc + stir + 2X5000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir

Dijous
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI

Divendres
75' rodar (25' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+10’ suau) + stir
75' rodar (25' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+10’ suau)+ stir
65' rodar (20' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+5’ suau) + stir
60' rodar (15' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+5’ suau) + stir
60' rodar (15' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+5’ suau) + stir

Dissabte
Descans

Diumenge
29km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
28km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
26km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars
25km rodar suau progressiu + estiraments + abdominals + lumbars

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 2:01 pm    Assumpte: Respondre citant

8 Setmana d'entrenament

Dilluns
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir

Dimarts
70’ rodar suau progressiu+ stir
70’ rodar suau progressiu+ stir
65’ rodar suau progressiu+ stir
60’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
55’ rodar suau+ stir VOLUNTARI

Dimecres
25' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3’+ 10' trot + stir
25' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3’+ 10' trot + stir
25' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3’+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3’+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3’+ 10' trot + stir

Dijous
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI

Divendres
45' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
45' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
45' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
40' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir
35' rodar + stir + 10 progressius x 100m + stir

Dissabte
Descans

Diumenge
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu
10km Sant Antoni o 20km ritme progressiu

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Jun 25, 2010 2:05 pm    Assumpte: Respondre citant

9 Setmana d'entrenament

Dilluns
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir
60’ rodar suau + stir
Dimarts

80’ rodar suau progressiu+ stir
80’ rodar suau progressiu+ stir
75’ rodar suau progressiu+ stir
70’ rodar suau progressiu+ stir VOLUNTARI
65’ rodar suau+ stir VOLUNTARI


Dimecres
25' esc + stir +4x3000, rec 3’+ 10' trot + stir
25' esc + stir +4x3000, rec 3’+ 10' trot + stir
25' esc + stir +4x3000, rec 3’+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3x3000, rec 3’+ 10' trot + stir
20' esc + stir +3x3000, rec 3’+ 10' trot + stir

Dijous
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI
45’ rodar suau + stir + abdom + lumbars VOLUNTARI

Divendres
25’ esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
25’ esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
25’ esc +stir + 10km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
25’ esc +stir + 9km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
25’ esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir

Dissabte
Descans

Diumenge
32km rodar suau progressiu + stir
32km rodar suau progressiu + stir
30km rodar suau progressiu + stir
30km rodar suau progressiu + stir
28km rodar suau progressiu + stir

*suau, vol dir suau!!! cadascú sap quin és el seu ritme suau. sense mirar el crono, ni les pulsacions. Sortir de casa, apretar el crono, controlar el temps per no passar-nos i quan faci 60' cap a casa.
** si no poso res és que teniu descans
Taula de ritmes
k1=4’40”/4’20”km; k2= 4’20”/4’00”km; k3=4’00/3’45”km; k3i=sub 3’40”
k1=5’00”/4’40”km; k2= 4’40”/4’20”km; k3=4’20"/4’00”km; k3i=sub 4’00”
k1=5’10”/4’50”km; k2= 4’50”/4’30”km; k3=4’30"/4’10”km; k3i=sub 4’10"
k1=5’40”/5’20”km; k2= 5'20”/5’00”km; k3=5’00"/4’40”km; k3i=sub 4’40"
k1=6’20”/5’50”km; k2= 5'50”/5’30”km; k3=5’30"/5’10”km; k3i=sub 5’10
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES Totes les hores són GMT + 1 Hora
Anar a pàgina 1, 2, 3, 4  Següent
Pàgina 1 de 4

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest fòrum
No pots respondre a temes en aquest fòrum
No pots editar els teus missatges en aquest fòrum
No pots esborrar els teus missatges aquest fòrum
No pots votar a les enquestes en aquest fòrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!