Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessió per veure els teus missatges privatsInicia una sessi� per veure els teus missatges privats   Iniciar SessióIniciar Sessi� 

MARAT� DE BCN 2011

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ï¿½ndex del F�rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses.
Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent  
Autor Missatge
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4859

MissatgePublicat: Ds Mar 05, 2011 11:24 am    Assumpte: Respondre citant

Javi L�pez; sense posar-te pressi�, per� estic segur que dem� t'anir� b� tal i com t'has preparat.
Ara a esperar que la feina que t'has currat surti, ja que tots sabem que ets i has estat un dels millors maratonians Egarencs: aix� ja no t'ho treu ning�. Si es fes un r�nquing estaries molt endavant i dem� surti el que surti aquest m�rit �s personal i instransferible.

Molta sort i estarem al circu�t per animar-te, concretament al quil�metre trenta-dos t'estar� veient passar.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Toni Rubio



Registrat: 07 Abr 2010
Missatges: 137
Ubicaci�: Viladecavalls

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 4:35 pm    Assumpte: Respondre citant

ENHORABUENA ALEX !!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 5:06 pm    Assumpte: Respondre citant

VINGA CRACKS!!!!!!!!1 QUINA CARA DE FELICITAT PORTAVEU AL KM 32 Laughing Wink Wink HE pogut veure a Javi que anava com una moto, al pobre Danidel grup Maquedabois que just li ha donat una rampada cavant meu( hi anava amb Juan Carlos) i �lex cristal� el tio a 10m del globu de 3:30 i com ser que has arrivat a 2:59 ets UN P..O CRACK!!!!!!!!!!!!!!! No he pogut veure al Ori Crying or Very sad per que li tocava sortir a pista al meu fill, ni a Miquel tampoc.

Va nois FELICITATS!!!!!!!!!!!! CRONIQUILLES!!!!!!!!!!!!!!!

salutacions

AGustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 10:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Gracies als dos!!!!!!!!!!!

Un altre dia cr�nica, actualment encare estic els n�vols.



Temps final 2:59:14.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4859

MissatgePublicat: Dt Mar 08, 2011 7:40 am    Assumpte: Respondre citant

Alex, no tinc paraules. Com es pot ser tan bo ?

Enhorabona !!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Mar 08, 2011 5:24 pm    Assumpte: Respondre citant

__________________________________________________________________


Podria estar tres dies escrivint per� les sensacions que he viscut en aquesta cursa �s impossible explicar-les, s'ha de viure en primera persona i per aqu� hi ha molta gent que ja ho ha viscut, ehhh???
Tot comen�a el mes de novembre quant decideixo inscriurem a la Marat� de BCN.Volia fer un pla d'entrenament especific( b�, m�s o menys) Objectiu???? Baixar la meva marca que estava en 3:22 , per� amb un ull mirant el Sub 3.
Doncs res. Toca entrenar,entrenar i entrenar, aquest �s el secret.
Les primeres setmanes no tenia clar quin objectiu, per� a partir de la Week 5 ja vaig decidir intentar el sub 3.

Pla d'entrenament:
Total 12 setmanes per 900 kms a ( mes o menys) 4:50 min/km.

Week 1 --> 22 km a 5:38 --> 2 dies muntanya.
Week 2 --> 18 km a 4:18 --> 1 dia muntanya + 2 asfalt.( cursa Sansi de Lloret 5 Km = 19:17 )
Week 3 --> 39 km a 4:55 --> 2 dies muntanya +1 asfalt.
Week 4 --> 83 km a 4:58 --> 2 dies muntanya + 4 asfalt.( Cursa dels nassos 10 Km =
38:45 MMP)
Week 5 --> 93 km a 5:07 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt.( Tirada llarga aprofitant mitja de Sitges 29 Km = 2:03:10 )
Week 6 --> 77 km a 4:59 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt. (Mitja de Terrassa = 1:25:02)
Week 7 --> 88 km a 4:36 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt.
Week 8 --> 84 km a 4:36 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt ( Mitja de BCN = 1:26:22)
Week 9 --> 88 km a 4:44 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt
Week10 --> 81 km a 5:02 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt. (Tirada llarga aprofitant mitja Granollers 32 Km = 2:11:02)
Week11 --> 55 km a 4:51 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt ( Test marat� mitja de Gav� =
1:23:46 MMP)
Week12 --> 48 km a 5:10 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt ( Cursa de muntanya 10 km = 45:44)
Week Marat� --> 59 km a 4:32 --> 2 dies muntanya + 1 asfalt( marat� BCN =
2:59:14 MMP)

Desde la week 4 un dia a la setmana feia series, sense cap criteri( aquesta setmana 10x1000,l'altre 4x2000, l'altre 15x500.....)



La MARAT�

El dia "D" 6 de mar� de 2011 un dia per emmarcar a la meva modesta vida atl�tica.

Hores abans de la cursa.

Normalment, arribo amb molt poc temps de marge per poder trobar lloc per aparcar, escalfar i posicionar-me b� al calaix, per� en aquest cas o volia fer b�.
Surto de casa a les 6:45 direcci� a la capital. Com �s normal aquesta hora no hi ha ning� per la C-58 i en 30 minuts estic aparcat al carrer Lleida ( 400 metres de la sortida).
Amb tranquil�litat esmorzo una mica de fruita i bec molta aigua/isostar.
Faig el ritual de cremes antiinflamatoris + vaselina. Em canvio i vaig cap a un dels lavabos per fer l'ultim riu.
Just abans de marxar cap al calaix una trucada d'un company que l'any passat vam fer la "Maradona di Roma" em comenta que estar� a la sortida per veurem i parlar una estoneta.PERFECTE!!!!!!
Cap all� les 8 abandono el cotxe, vaig a la sortida per veure l'ambient i ubicar-me al meu calaix( Sub3H ).


Incre�ble imatge de BCN!!!!!!!!!!!!!!!!



Despr�s de donar una volta per veure l'ambient, decideixo buscar el calaix sub 3 per tenir-ho ubicat. Al arribar veig que uns 20 o 30 corredors ja estan a dins escalfant i decideixo entra-hi jo tamb� per realitzar el meu escalfament. Situaci� estranya per mi. Aquest lloc estava ple d'atletes d'�lit. Si, si! !Quant dic d'�lit parlo de Keniates. Exactament ells no escalfaven all�, per� tenia el seu campament base just al costat del nostre calaix on els podies veure i fins i tot tocar.
De sobte, escolto el meu nom i em veig al company de Roma que em crida com un boig. Entre la balla parlem una bona estona on li comento que em trobo molt b� i que tenia molta confian�a en poder baixar de 3 hores. A cinc minuts de la sortida ens acomiadem i em col.loco al lloc de sortida.
En cap moment vaig tenir nervis, per� mirant la cara de la gent se'm va posar la pell de gallina i els nervis a flor de pell.Tothom estava amb la mirada perduda i se'ls veia amb la sensaci� que els deures ja els havien fet i que nom�s quedava corre la marat�. "Quina diferencia entre la gent que sap que ha entrenat b� i se la juga a una carta i la gent que fa la marat� per fer-la sense cap tipus de preparaci� de temps."
B�, despr�s del rotllo comen�a la festa!!!!!!!!!!!!!


Imatges minuts avan� de la sortida!!!!!!!!!!!


SORTIDA!!!!!!!

Sortida tranquil�la i sense cap problema ja que l'avinguda �s molt gran.



La primera dificultat que es presenta �s la d'intentar no engrescar-te a la sortida ja que �s molt f�cil perqu� est�s fresc de cames i de coco. Passo els dos primers kil�metres cr�tics a un ritme creuer de 4:17( correcte). Primera pujada on baixo el ritme a 4:20 els dos propers kil�metres. Fi de la primera pujadeta on passo els primers 5 Kms amb un temps de 21:46 ( 4:26).



B�, la cursa ja est� situada al seu lloc. Comen�o a passar gent fins a arribar a un grup de corredors.cat que van a ritme de fer sub 3h.
Comentari:" L'ultima setmana baix llegir que els corredors.cat farien un grupet per poder baixar de 3 hores amb un capit� anomenat "curat", jo vaig pensar que no estaria malament agafar aquest grupet, per� si me'ls trobo en cursa b� i sin� tamb�."
Tornem a la cursa, parlant amb ells em diuen que hi ha dos grups per poder baixar de 3 hores, i decideixo anar una estona amb ells i despr�s ja veurem. Cap all� el kil�metre 8 agafem a l'altre grup on est� el capit� " curat".Passem el kil�metre 10 amb un temps de 42:45 ( 4:24) i amb unes sensacions bon�ssimes.



Em trobo molt comode a aquest ritme, �s m�s, de vegades volia tirar una mica m�s, per� com veia que el Mestre no tirava doncs res em quedava tranquil( cosa rara en mi, jejejej ). Passen els kil�metres amb la referencia visual del globus de 3 hores de vegades a 100 metres i d'altres ni el veiem, aix� em mosquejava una mica, per� com veia al capit� tranquil, doncs res, la veritat �s que generava confian�a.Pujem per Gran Via amb les cames intactes i molt bones sensacions.
Passem el kil�metre 15 amb un temps de 1:04:04, anem b�. Seguim a bon ritme i sense cap problema ni f�sic ni mental.
A estones Jo tirava del grup, per� sempre controlant.


Primer punt de referencia obligat, primera mitja amb un temps de 1:29:51. Tot sobre el pla establer, parlo amb el capit� i el felicito per la clavada de temps que est� fent.




Seguim a ritme alegre fins al km 25 amb un temps de 1:46:11. S'ha d'agrair la quantitat d'espectadors que hi havia per tot el recorregut, tots sabem que la gent de BCN no �s de sortir al carrer a veure la gent a c�rrer, per� aquest cop si, GRACIES!!!!!!!!Entre els kil�metres 26 i 30 ( diagonal amunt i avall) tenia a uns quants companys animant, entre ells en Carlos que em va fer unes fotos, Gr�cies!!!!!



B�, comen�a la part m�s critica de la marat�. El Litoral cap all� al kil�metre 30 amb un temps de 2:07:19 amb unes sensacions de tranquil�litat i de m�xim control. A partir d'aqu� incrementem una mica el ritme sense notar cap tipus de molestia.



Quina moral dona veure que no et passa ning� i tu nom�s est�s adelantant i adelantant gent i gent i gent. Cap all� el kil�metre 32 em saluda l'Agusti. Ostres! Que fa aquest per aqu�!!!!!!!!!!!!!!! Em dona una mica m�s de for�a per tirar els �ltims 10 kil�metres.
Seguim amb ritme c�mode fins passar el km 35 amb un temps de 2:28:45 i el globus de 3 hores a tocar. Vinga a passar gent i gent, mes que gent son cad�vers que estan clavats clavats( pobres), doncs res. Nosaltres al nostre ritme.Arribem a l'Arc del Triomf amb un ambient espectacular!!!!!!!!



Baixem la rambla dins del grup del globus de sub3 i decidim passar-lo perqu� es c�rrer incomode amb tanta gent. Aqu� veig clar�ssim que puc se Sub 3 i la moral em puja per els n�vols. Ultima part de la marat�, el paral�lel, no �s molt dur, per� despr�s de 39 kms.........
Comentari: Parlant amb un company de feina em va dir que si arribo amb possibilitats de sub3 a baix del paral�lel al�lucinaria amb les sensacions d'alegria que em trobaria al tram final, i quina ra� tenia.

Vaig pujar tot el paral�lel sense notar la pujada, nom�s tenia al cap en que ho havia aconseguit, era sub 3 hores si o si, no hi havia cap possibilitat de que no ho fos.Estaba al�lucinat amb les sensacions d'alegria que tenia dins meu, volia saltar, cridar....... Per� compte, encara quedaven 2 kil�metres. Passem el 40 amb un temps de 2:50:04. C�lculs r�pids, fer 2.195 metres en menys de 10 minuts, aix� est� fet!!!!!!!!!! Miro al capit�, em retorna la mirada com dient: estas b�, marxa que ja ho tens!!!!!!!!!! Doncs si, a 1 km i mig deixo el meu grup fent un canvi de ritme ( en pujada) i gaudeixo l'ultim kil�metre amb el puny al�at com a Vict�ria!!!!!!!!!!! �ltims pensament...... el rellotge marca 2:59 i encara no estic a la recta final.... Uuuufffff quins nervis que no arribar�, no tenia calculat el temps que es triga des de les torres fins a l'arc d'arribada. Giro,encaro la recta final i gaudeixo de l'arribada com un nen petit amb els bra�os al�ats!!!!!!!!! Quina sensaci� m�s bona, �s al�lucinant.

Tots els esfor�os dels entrenaments han esta recompensats en un 300%.

Temps final de 2:59:14 MMP, ho hem aconseguit. Toca gaudir de.....



Ritmes:


Donar les gr�cies a tots els que han col-laborat amb algun dels meus entrenaments.

Uns amics que tam�e v�ren ser-hi:

Oriol: Company de molts entrenaments, un crack. La seva primera Marat� per sota de 3:30 amb mol�sties des de el kil�metre 2, aixo si que es saber patir.


Jordi Garreta. Tot i que no ha pogut fer una preparaci� de la marat� per una lesi� a ultima hora, va el tiu i fot sub3:10, moltes felicitats. A la seva cara veiem el seu patiment.


Javi Lopez: A les portes de estar a l'elit, tot un referent per nosaltres. Moltes felicitats!!!!!!! Ja ens dir�s que tal!!!!!!! Temps 2:36:22( mare meva).


Miguel:Que dir d'aquest "peazo" d'atleta. Moltes de les coses que he apres sobretot de les maratons es gracies a ell. Despr�s d'un any molt dur a aconseguit finalitzar un altre marat�. Felicitats makina.


Anna Cos: Porta un any una mica complicat, per� la tia esta en plena forma. Uns dies de descans i tornar�s a estar on et mereixes. Salutacions


Xesc:Corredor de muntanya. Una de les poques persones que ha realitzat una cursa que es diu " Tor des G�ants" que consta de fer 330 km d'alta muntanya. Un crack que havia de treure a la meva cr�nica. Personalment no ens coneixem, per� el segueixo de ven aprop.



No tinc paraules:
El platan es un corredor angl�s que va fer 2:58 incre�ble( transpiraci� zero).
El del gorro del bar�a es un Japon�s que va fer tota la cursa amb el gorro amb un temps de 2:41:24.





Salutacions a tots i fins la propera!!!!!!



Editat per darrera vegada per Alex el Dt Mar 15, 2011 9:48 pm, editat 1 cop en total
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Mar 15, 2011 5:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Nano t�ho as currat Wink Wink .

Felicitats!!

salutacions


agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4859

MissatgePublicat: Dt Mar 15, 2011 10:02 pm    Assumpte: Respondre citant

M'ho he passat molt b� i m'ho he llegit de P� a P� i reitero la meva felicitaci� m�s fervent i que et mereixes aix� i m�s.

Ara a continuar gaudint. Fant�stic !!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dc Mar 16, 2011 11:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a tothom!

Primerament felicitar a tot "finisher" de la marat�. Especialment a l'Alex, que sabia que baixar de les 3 hores era just, per� ho va aconseguir. Increible la teva actuaci� i els parcials. Sense oblidar la cr�nica i les fotos.

Veure aquestes fotos em fa recordar la magnitud de la marat�. Va ser un dia especial, encara que vaig fracasar en l'objectiu d'aconseguir baixar la meva marca de 2:35:13, encara que per contra si vaig fer marca del circuit, ja que al 2007 vaig fer 2:36:46. Al meu crono vaig aconseguir 2:35:58, per� no se per qu� van donar-me finalment 2:36:22.

De fet als parcials que hi han a la classificaci� ja em surten aquests 20 y pico segons de m�s, al primer 10 mil...

Vaig sortir a la segona sortida, cosa que va provocar que no trob�s companys per anar al meu mateix ritme. Vaig veure com un munt de corredors que duien el mateix dorsal que jo, el de color vermell, s'els va permetre sortir amb els dorsals de color negre, corresponents a l'elit, de la primera sortida. A mi no hem van deixar passar i vaig sortir justament dos minuts m�s tard. He de dir que al km 5 anaba a la posici� 80 i pico i vaig acabar en la 41 de la general. Pr�cticament tota la marat� passant a gent, cosa que va provocar que el meu ritme fos molt irregular. Quan prenia contacte amb altres corredors volia enganxar-me per anar acompanyat i fruit d'aquests canvis de ritme, la meva musculatura va patir molt. Sobre el km 35 ja tenia les cames molt dolorides i vaig anar perdent "fuelle" lentament. Fins a meta va ser una agonia i un patiment. Miraba constantment el meu crono, que encara que ja sabia que no faria marca, volia mantenirme en 2:35 i fer dita marca personal del ciurcuit barcelon�. Vaig donar-ho tot i encara que no he aconseguit l'objectiu, content per sobrepossar-me a la decepci� de sortir en la segona tanda i de no trobar companys amb qui anar. He gaudir intensament aquesta cuarta marat� que ja tinc al sac i si hem diguessin que faria aquesta marca, que no es MMP, la correria sense pensar-hi dos cops.

De totes menes no �s excusa tot aix�. Porto uns quants anys corrent i ja hauria de ser capa� de correr tot sol, encara que siguin 42 kms. A m�s a m�s, la temperatura va ser perfecta i la gent al carrer MAGN�FICA. Toc d'atenci� a l'organitzaci� en alguns aspectes i esperem soluci� al tema del carnet del corredor, que per aquest motiu, i segons m'han comentat, es van fer aquestes dues sortides.

Per cert...A la tarda em vaig veure per la tele, a l'arribada. El crono marcaba 2:37:57, es a dir, que cuadra amb el meu temps propi de 2:35:57, per qu� vaig sortir als dos minuits justos de la primera sortida. El crono no �s va aturar per als que varem sortir despr�s i per sort teniem el temps real, encara que per desgracia meva, m'el van donar erroni.

En resum, crec que en una escala de l'1 al 10 calificaria la meva actuaci� en un 7. Soc cr�tic amb mi mateix per� tamb� reconec que no es facil correr una marat�. Em vaig quedar a 45 segons de la marca, que no es gaire.

Salutacions a tothom i gr�cies a tothom pels anims d'aquests mesos i pels del dia de la marat� als qui us vaig trobar pel recorregut.

Javi L�pez
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ï¿½ndex del F�rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses. Totes les hores s�n GMT + 1 Hora
P�gina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f�rum
No pots respondre a temes en aquest f�rum
No pots editar els teus missatges en aquest f�rum
No pots esborrar els teus missatges aquest f�rum
No pots votar a les enquestes en aquest f�rum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!