ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Al final he tancat el mes de gener amb 330,85km en 28h37'35'' a 5'11'' x'146 ara a començar el mes de febrer en millors condicions Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El proper diumenge dia 6 farem un altre tirada llarga però aquesta vegada sortirem per el Litoral de BCN em quedat a les 8h del matí en el parquing de Mar Bella Laughing

podeu vindre tots els que no aneu a Granollers , el dissabte sino passa rés vindre a Mossèn Homs Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet un entrenament més kañero Very Happy

és tractava de fer 18km però 10km d'esclafamnent i 8km a ritme viu ,l'unic incovenient que eks 8km ha haigut massa pujada Twisted Evil

al final ha sortit això

total: 1h26'20'' 18,23km a 4'44'' x'157
10km en 50'25'' a 5'03'' x'153
8km en 34'02''a 4'15'' x'164
225m en 1'52'' a 8'18'' x'148
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet un altre tidada per el Litoral al final ha sortit això desde Mar Bella fins al Masnou i tornada Laughing

Total: 2h05'20'' 28km a 4'28'' x'157

5km: en 24'00'' a 4'48'' x' 145 Escalfament
5km: en 22'18'' a 4'28'' x'157
5km: en 21'54'' a 4'23'' x'159
5km: en 21'40'' a 4'20'' x'161
5km: en 21'44'' a 4'21'' x'160
3km: en 13'42'' a 4'34'' x'160 refredament
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Al final aquesta setmana he acabat amb 7h13'10''amb 86,5km a 5'00'' Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel!!!!!!!!

Desprès de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui començo la 11na setmana d'entrenament amb descans i demà faré 8x3' amb recuperació ??? ara no recordo Very Happy

el diumenge em toca la mitaj de Gavà amb dos objectius fer la minima per la marató de Nova York i fer el test de la marató de BCN Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet com entrenament series de 3' amb recuperació de 1' a trote al final ha sortits aixó

Total: 14,55km en 1h16'01'' a 5'13'' x'148

Escalfament: 5km en 28'54'' a 5'47'' x'134
Series 8x3' recup de 1' a trote

1- 779m a 3'51''recup 1'
2- 792m a 3'47''recup 1'
3- 774m a 3'52''recup 1'
4- 785m a 3'49''recup 1'
5- 785m a 3'49''recup 1'
6- 793m a 3'47''recup 1'
7- 768m a 3'54''recup 1'
8- 800m a 3'45''recup 1'

Refredament: 2,19km en 15'05'' a 6'50'' x'133

Les 8 series soles sont 24' a 3'49'' i 6,276m
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Desprès de la mitja de Gava finalitzo la setena setmana amb un total de 6h44' per 81,17Km a 5'02" x' 155