Veure tema anterior :: Veure tema següent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:27 am Assumpte: |
|
|
Al final he tancat el mes de gener amb 330,85km en 28h37'35'' a 5'11'' x'146 ara a començar el mes de febrer en millors condicions _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:30 am Assumpte: |
|
|
El proper diumenge dia 6 farem un altre tirada llarga però aquesta vegada sortirem per el Litoral de BCN em quedat a les 8h del matí en el parquing de Mar Bella podeu vindre tots els que no aneu a Granollers , el dissabte sino passa rés vindre a Mossèn Homs _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 03, 2011 11:44 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet un entrenament més kañero és tractava de fer 18km però 10km d'esclafamnent i 8km a ritme viu ,l'unic incovenient que eks 8km ha haigut massa pujada al final ha sortit això
total: 1h26'20'' 18,23km a 4'44'' x'157
10km en 50'25'' a 5'03'' x'153
8km en 34'02''a 4'15'' x'164
225m en 1'52'' a 8'18'' x'148 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:06 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet un altre tidada per el Litoral al final ha sortit això desde Mar Bella fins al Masnou i tornada
Total: 2h05'20'' 28km a 4'28'' x'157
5km: en 24'00'' a 4'48'' x' 145 Escalfament
5km: en 22'18'' a 4'28'' x'157
5km: en 21'54'' a 4'23'' x'159
5km: en 21'40'' a 4'20'' x'161
5km: en 21'44'' a 4'21'' x'160
3km: en 13'42'' a 4'34'' x'160 refredament _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:08 pm Assumpte: |
|
|
Al final aquesta setmana he acabat amb 7h13'10''amb 86,5km a 5'00'' _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:54 pm Assumpte: |
|
|
Molt be Miguel!!!!!!!!
Desprès de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165 |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 07, 2011 9:53 am Assumpte: |
|
|
Alex escrigué: | Molt be Miguel!!!!!!!!
Desprès de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165 |
Alex
estas fortissim _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 07, 2011 9:56 am Assumpte: |
|
|
Avui començo la 11na setmana d'entrenament amb descans i demà faré 8x3' amb recuperació ??? ara no recordo el diumenge em toca la mitaj de Gavà amb dos objectius fer la minima per la marató de Nova York i fer el test de la marató de BCN _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 08, 2011 11:53 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet com entrenament series de 3' amb recuperació de 1' a trote al final ha sortits aixó
Total: 14,55km en 1h16'01'' a 5'13'' x'148
Escalfament: 5km en 28'54'' a 5'47'' x'134
Series 8x3' recup de 1' a trote
1- 779m a 3'51''recup 1'
2- 792m a 3'47''recup 1'
3- 774m a 3'52''recup 1'
4- 785m a 3'49''recup 1'
5- 785m a 3'49''recup 1'
6- 793m a 3'47''recup 1'
7- 768m a 3'54''recup 1'
8- 800m a 3'45''recup 1'
Refredament: 2,19km en 15'05'' a 6'50'' x'133
Les 8 series soles sont 24' a 3'49'' i 6,276m _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Feb 20, 2011 4:13 pm Assumpte: |
|
|
Desprès de la mitja de Gava finalitzo la setena setmana amb un total de 6h44' per 81,17Km a 5'02" x' 155 |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|