Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessió per veure els teus missatges privatsInicia una sessió per veure els teus missatges privats   Iniciar SessióIniciar Sessió 

entrenament marató de BCN 2011
Anar a pàgina 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Següent
 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema següent  
Autor Missatge
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:21 pm    Assumpte: entrenament marató de BCN 2011 Respondre citant

Hola Mossenaires Laughing com d'acostum aqui publicaré els meu entrenaments per fer la marató de BCN Wink començaré el dia 1 de Desembre del 2010 la marató sera el dia 6 de Mraç del 2011 a veure com em va Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:24 pm    Assumpte: Respondre citant

L'entrenament del dia 1 de Desembre es aquest

1 gim
adjunts 3 reps. Escalfa
abans cc. 30' suaus
.
Això volt dir fer gimnas maquines Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:29 pm    Assumpte: Respondre citant

Us avanço lo què faré el dos dies següents



Dia 2/12 1h. cc. V1-V2. + est.
Dia 3/12 1h15' de cc. V2. +estirar 20'.


el concepte V1: volt dir trote molt suau
el concepte V2: volt dir Carrera continua entreanar suau i una mica més rapit
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:33 pm    Assumpte: Respondre citant

Aqui teniu lo que volt dir tot Very Happy

TERMINOLOGIA SIST. D’ENTRENAMENT:
K1 o V1: carrera contínua lenta 130-140 pulsacions Només com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa contínua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora d’aquesta capacitat aeròbica. La majoria dels rodatges són d’aquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa contínua rápida. Normalment en distàncies un xic més curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (sería fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competició.
Aporta beneficis però cal recuperar l’endemà…16-170 ppm.

R.R o ritme resistència: La paraula ho diu. Són ritme alts resistent en distàncies inferior als de competició. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, més llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme més prudent i apartir de la segona repetició, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4’,4’,3’55,3’50 i 3’45 per un atleta que aspiri a fer -20’ en 5 kms. ruta.

I.T extenssiu: en el fondista. Són reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo més que serveixen per augmentar la potencia aeròbica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% més ràpit que el ritme de competició). Lo important és recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldrà recuperar (descansar).

Fartlecks: En els fondistes s¡entenen canvis de ritme algo llargs en temps o per distàncies. Normalment de 3´-4’ fins a 500 metres endavant sí parlem de distàncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no forçats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).

R.C o ritme competició: Son treballs sobre distàncies més curtes que la del dia de competició al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de l’estat de forma i també per saber portar els ritmes en correcció.

Rectes soltura: Són rectes, d’uns 100 metres, amb l’objectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, però sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per això normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperació.

Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressió, començant lent i acabant ràpit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competició. (aquell dia només fer-ne 2 o 3 com a màxim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.

Pujades: En el fondista ja què interessa més l’apartat resistent que el de força, cal que siguin més llargues, fins a 500 metres i no més curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
També es poden fer en progressió, acabant viu al final de la pujada. Rec. més alta.
Aquí les pulsacions s’acostumen a disparar! Però no cal preocupar-se.
Es fan lluny d’una competició, ja què tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a córrer massa sentats!

Anada i tornades: Són distàncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo més fort. Per ex. 25’ anar/23’ tornar.
No han de ser grans diferències, però si notar que tornem més vius. Oscila màxim en 5’ entre l’anada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja marató) 45 fent 25’ i 20’, previ escalfament es clar.
L’anada no s’ha de fer molt cómode (un ritme de cc mig estaría bé).
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Wink XAPÓ MIQUEL!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 8:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigué:
Wink XAPÓ MIQUEL!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr



A veure si t'animas Agusti Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 10:22 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Us explico lo que vaig fer el dia 1 va ser el primer dia d'entrenament vaig escalfar 30' en la cinta i encabat vaig fer 1h30' de exercicis amb barres peses i maquines això va ser el primer dia el dia 2 vaig sortir amb el meu comapny de batatla el Wink Xavi_SBD i evm fer 1h01'09' a 5'11'' i ens va sortir 11,80 km avui toca descansar i demà MH Very Happy Very Happy ja tenia ganes d'escriure els meu entrenemnts i a veure si ni em lesiono de nou Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Mossener



Registrat: 26 Mai 2005
Missatges: 404

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 1:05 pm    Assumpte: Re: entrenament marató de BCN 2011 Respondre citant

MIGUEL SBD escrigué:
Hola Mossenaires Laughing com d'acostum aqui publicaré els meu entrenaments per fer la marató de BCN Wink començaré el dia 1 de Desembre del 2010 la marató sera el dia 6 de Mraç del 2011 a veure com em va Very Happy Very Happy

Serà molt interessant aprendre com prepares bé la marató de BCN

En nom de tots el Mossenaires, molt agraïts !
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 2:51 pm    Assumpte: Re: entrenament marató de BCN 2011 Respondre citant

Mossener escrigué:
MIGUEL SBD escrigué:
Hola Mossenaires Laughing com d'acostum aqui publicaré els meu entrenaments per fer la marató de BCN Wink començaré el dia 1 de Desembre del 2010 la marató sera el dia 6 de Mraç del 2011 a veure com em va Very Happy Very Happy

Serà molt interessant aprendre com prepares bé la marató de BCN

En nom de tots el Mossenaires, molt agraïts !

Moltes Gracies Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 04, 2010 12:38 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy Very Happy

la sortida d'aquest matí era la què tenia d'haver fet ahí però la hi fet coincidir amb la sortida dels dissabte i al final amb els dos canvis de ritme me ha sortit 1h04'54'' en 10,86km a 5'59'' x'145 i demà faré la mitja de Mataro però d'entrenament Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES Totes les hores són GMT + 1 Hora
Anar a pàgina 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Següent
Pàgina 1 de 13

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest fòrum
No pots respondre a temes en aquest fòrum
No pots editar els teus missatges en aquest fòrum
No pots esborrar els teus missatges aquest fòrum
No pots votar a les enquestes en aquest fòrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!