Circuits Mossenaires" /> ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA :: Veure tema - Primera lesió ( Quàdricep )
Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessió per veure els teus missatges privatsInicia una sessió per veure els teus missatges privats   Iniciar SessióIniciar Sessió 

Primera lesió ( Quàdricep )
Anar a pàgina 1, 2  Següent
 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema següent  
Autor Missatge
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dj Des 02, 2010 5:21 pm    Assumpte: Primera lesió ( Quàdricep ) Respondre citant

Hola a tots,

Com be algú de vosaltres sabeu, el dijous passat dia 25/11 fent la segona serie de 2000 metres, el quàdriceps esquerra va dir prou escoltant-se un crec y deixant-me parat uns dies.

Avui una setmana desprès, el fisio a detectar/intuit que tinc entre una microrotura o estripi(desgarre) fibril·lar. Us preguntareu el perquè no te un diagnostic clar, doncs perquè l'única manera de detectar la lesió seria fent una ECO, que en principi no farem.
El tractament consisteix mitjançant una maquina que dona escalfor interna, intentar accelerar la cicatrització. De moment farem un parell de sessions aquesta setmana i la setmana vinent un parell mes.Si tot va be a finals de la propera podré començar a corre per recuperar la massa muscular.

Coses que no puc fer: córrer,saltar i posar-se a la gatzoneta( cuclillas).
Coses que puc fer: exercicis part superior i nedar.


Be aniré informant.


Salutacions.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 4:57 pm    Assumpte: Respondre citant

TOTS T´ESPEREM QUE TORNIS LO MES AVIAT POSSIBLE !!!!!!!

QUE TINGUIS MOLT BONA RECUPERACIÓ


Salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 5:04 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui segona sessió de fisio.
Primer corrents. Típic per moure una mica la musculació.
Segon massatge. Per descarregar una mica de les corrents.
Tercer microones. Per fer mes ràpida la cicatrització.

M'ha comentat que si no em fa mal puc trotar una mica. Series de 7 minuts a trote + estiraments( sense dolor).
El dimarts tercer dia, ja us explicaré.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 5:23 pm    Assumpte: Respondre citant

Molt be!!!! per cert el teu horari del missatje? com potser?

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 6:04 pm Assumpte:
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 04, 2010 12:45 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex

Ara què començo jo ha entrenar et lesiones tu jo he estat tot el mes de Novembre ara porto una setmana entrenen de moment vaig bé però ara lo més important és tu cuidat i fes cas no tinguis presses ,perquè de una microrotura és pot convertir en una rotura i això seria lo pitxo anims i paciencia i a nedar makinori Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Des 05, 2010 7:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a tots,

Gracies Miguel per els teus consells.

Avui a estat el primer dia que surto a corre desprès de la lesió.
El fisio m'ha deixat trotar una mica i si tot anava be, podia corre.

Avui ha estat la mitja de Mataró i he aprofitat per fer un entrenaments post-lesio/ recuperació.
La intenció era fer menys Km però be ja esta fet i no puc mirar enrere.
NO he sortit des de la sortida per el motiu que molt de vosaltres sabeu( com que estas fresquet corres mes de les teves possibilitats). Quant portaven uns 500 metres m'entres estava mirant com passaven corredors, un company que feia molt de temps que no veia m'ha saludat i he decidit anar amb ell. Era la primera mitja que feia i el seu ritme era molt bo pe poder fer la meva recuperació.
He fet els primer 5 Km a un ritme de 5:15 i sense cap problema/molestia al quàdriceps esquerra. Cap allà al Km 7 com tenia pensat, he parat per fer un 5 o 6 minuts d'estiraments( com em va dir el fisio) i esperar que el meu company tornes de donar la volta.
Ritme tranquil, saludant a la gent i gaudint de la cursa. PAssem el Km 15 i com tenia pensat faig el mateix que abans, paro i estiro uns 5 o 6 minuts, m'entres espero que torni el meu company de cursa.
Els últims 4 Km com que el company estava una mica tocat em baixat el ritme fins arribar a l'arc d'arribada amb un temps de 1:50 minuts( mes o menys).

Sensacions bones. Peró he d'anar amb molt de compte perquè crec que he fet massa Km per ser el primer dia.
Total 19 Km dividits en:

Escalfament 1 Km a ritme de 6:30.
Estiraments 10 minuts + descans de 20 minuts.
Primers 7 Km a ritme de 5:15.
Estiraments 5/6 minuts
Segons 7 Km a ritme de 5:20.
Estiraments 5/6 minuts.
Últims 4 km a ritme de 5:35.

El dimarts fisio, segur que em fot bronca, ja veurem.


Salutacions i un plaer poder saludar a tothom.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Des 05, 2010 8:13 pm    Assumpte: Respondre citant

ALEX
ha sigut un plaer de saludar-te aquest matí , jo també era el meu primer entrenament amb dorsal però no plaré de mi sinó de tu , per lo què he lleigit crec què lo has fet molt bé amb cap i seny , demà o demà passat córrer uns 30'sobre la gespa t'enira molt bé a veure si et recuperes lo més aviat possible pewr fer junts la marató de BCN 2011 Very Happy Very Happy Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dg Des 05, 2010 9:31 pm    Assumpte: Respondre citant

FENOMENAL ÀLEX Wink VAS FEM CAP I AIXÒ ET PORTARÀ AQUET ANY QUE BE A SER UN GRAN CRACK Wink

SALUTACIONS

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 10, 2010 1:05 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex

Com va lo de la teva lesió Crying or Very sad sortres a fer una mica de rodatge a MH

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Des 10, 2010 4:15 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigué:
Alex

Com va lo de la teva lesió Crying or Very sad sortres a fer una mica de rodatge a MH


Doncs no ho crec, ahir vaig fer 8Km de muntanya i encare no les tinc totes, prefereixo fer bondat.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES Totes les hores són GMT + 1 Hora
Anar a pàgina 1, 2  Següent
Pàgina 1 de 2

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest fòrum
No pots respondre a temes en aquest fòrum
No pots editar els teus missatges en aquest fòrum
No pots esborrar els teus missatges aquest fòrum
No pots votar a les enquestes en aquest fòrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!