ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El Xavi i Jo avui em fet per camins amb molta pujada i tobogans l'entrenament tocava fer 1h15' (V1-V2) ens ha sortit aixís

Total: 1h15'00'' 14,25km a 5'15'' x'144

demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta setman l'he començat amb força el
dilluns 5x2000m amb recuperació de 3' a tote

dimarts 1h suau

Avui 14km (7km a 5'18''+7km a 4'21'')

demà em toca sèries curtes

el divendres 40' suau

dissabte descans

Diumenge la mitja de Sitges la primera mitja de l'any la segona serà la mitja de Terrassa :wink:
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Us poso les meves sèries del dilluns

escalfamament: 4km a 5'28''

5X2000m amb recup.de3' a trote

2000m a 4'25''
2000m a 3'59''
2000m a 3'57''
2000m a 3'56''
2000m a 3'59''

Refredament: 11'44'' a 6'02''

Total : 1h28'27'' 17,62km a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

els quilomètres de la setmana passada

Total : 81,39km en 6h51'46'' a 5'04'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahi vaig fer la primera mitja de l'any va ser la mitja de Sitges per cert em vaig trovar amb uns quants Mossenaires Wink

el meu temps va ser de 1h30'20'' ara la propera mitja serà la de Terrassa el proper dissabte faré la cursa de Polinya Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Els quilomètres d'aquesta setmana han sigut 6:56:16 83,940km a 0:04:58
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

El dilluns vaig fer 33' per estira les cames

el dimarts vaig fer 6 canvis de ritmes de 6' amb recuperació de 2' a trote i va sortir això
Escalfament: 25' a 5'34''

6X5' amb recup. de 2' a trote

1- 5' a 4'08''
2- 5' a 3'59''
3- 5' a 3'53''
4- 5' a 3'52''
5- 5' a 3'57''
6- 5' a 3'55''

Refredament: 12'38'' a 5'42''

Total: 15,67km a 5'05'' x'145

el dimecres vaig fer 1h07'42'' a 5'38'' x'137 molt suau per regenerar

aquesta tarda toca sortit i demà també el diumenge ens veiem a Terrassa el meu plà es poder fer 1h30'' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

Avui he la mitja del barri Nord (Terrassa) Wink

En primer loc vui saludar al Pep le vist dugues vegades llençat al terra però fent fotos a mi aquesta mitja sempre m'agradat sempre tinc un bon record ja que va ser la primera mitja que vaig fer però apart que sigui la primera té un no ser què que m'agradar molt i sempre que puc la tornor a fer més igual el temps a fer avui he fet 1h30'38' en el meu garmin
amb aquesta mitja tanco aquesta setmana amb 6h59'36''84,500km a 04'58''
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

Us poso els entrenenamets que porto aquesta setmana

Dilluns : descans

Dimarts : 10,15km suaus a 5'28'' x'141

Dimecres: 17,17km suas a 5'33'' x'142

Dijous Matí : 11,33km suaus a 5'48'' x'132
Dijous tarda : sèries 6x1000m a ritem de mitja marató ha sotita això
Escal: 30' a 5'35''

6x1000m con recup, de 3' a trote

1000m a 4'20''
1000m a 4'17''
1000m a 4'13''
1000m a 4'07''
1000m a 4'06''
1000m a 3'55''

Refre: 14'37'' a 5'41''

Total; 16,37km a 5'21'' x'140
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet una tiradeta a l aplatja el Javier Cruz Saez l'Albert Villanueva el Ruben Jimenez la Teresa Farriol i jo , avui estva molt cansat per la feina però al final he decidit a córrer una mica em sortit de Sabadell a -6º fins arrivar a la pltaja han sortit 25,08km a 4'49'' x'148 dono l'entrenament per bó per les poques ganes que tenia avui amb aquest entrenament aquesta setmana he fet 80,100km a 5'18'' x'147
_________________
correr no es de cobardes