ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires
En primer lloc dir-vos que estíc aceptat per córrer la marató de Nova York 2012 , em fa molta ilusió anar a la meca de les maratons i serà doble motiu perquè aquest estiu entraré an la majoria d'edat faré els 50 i quina millor formar de guarda en bon record i ademés enirem una bona colla gent que entrenar i corrent cada dia amb mi Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Els enrenamnets d'aquesta setmana van bé vaig descansar el dimarts però el dilluns vaig fer una sortida molt suau el dimecres 14km 7km a V1 `7km a V2 i ahí vaig fer 4canvis de ritmes de 4' amb recuperació de 2' al trote iva sortir això

Escalfament: 5km a 5'23''
4x4' amb recuperació de 2' a trote
4' a 3'44''
4' a 4'05''
4' a 4'30''
4' a 3'47''

refredament: 10' a 5'10''

avui e toca 1h suau i demà descans i el diumenge la mitja de Gavà d'entrenament Wink

total: 1h00'56'' 12,11km a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui rodatge suau amb el Xavi_SBD el Ruben6 un company del CNS i jo em fet això

49'20'' 9,23km a 5'20'' x'148

demà descans i el diumenge toca Gavà Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4590

serà molt bo tenir l'oportunitat de córrer la marató més mítica del planeta i amb la preparació que portes: t'en surt segur MESTRE .

GRàcies pel teu mestratge i fins aviat Wink

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vaig fer la mitja de Gavà amb 3km previs per fer una mica més de Km al final la mitja em va sortir amb un temps de 1h32'24''
suman<lo tot va ser 24,38km en 1h50'01'' x'162 ñ'entrenament d'ahí
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

la novena setmana d'entrenament ha sortit això

Resum de la setmana 05h32'20'' 66,510km a 05'00'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet un rodatge molt suau per el bosc de Can Deu he fet 40' a 6'12'' x'133 amb 6,46km demà toca descans
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí l'entrenamnet era fer sèries curtes amb els companys d'entreno han sigut el Xavi_SBD el Jose Luis Martinez Ainoza el Fernando Aroca Martin el Manuel Serrano Garrido el Juanan em fet 20x400m en dos blocs de 10 sèries entre bloc 4' a trote i la recuperació de cada sèries 1' parat hi ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'31''

1er bloc de 10x400m
1 a 3'59'' 6 a 3'43''
2 a 3'55'' 7 a 3'52''
3 a 3'56'' 8 a 3'47''
4 a 3'52'' 9 a 3'50''
5 a 3'51'' 10 a 3'35

2on bloc de 10x400m
1 a 3'53'' 6 a 3'40''
2 a 3'51'' 7 a 3'32''
3 a 3'46'' 8 a 3'54''
4 a 3'29'' 9 a 3'38''
5 a 3'47'' 10 a 3'25''

refredament: 12'19'' a 5'32''

Total: 14,47km en 1h06'31'' a 4'36'' x'145
demà toca tirada a la platja a fer uns 25km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet una tiredata ala platja he tingut bones sensacións he fet 25km aixís

5km a 5'06''
5km a 4'44''
5km a 4'23''
5km a 4'16''
5km a 4'16''

total : 25km en 1h53'43'' a 4'33'' x'145
_________________
correr no es de cobardes