Veure tema anterior :: Veure tema següent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 9:29 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
En primer lloc dir-vos que estíc aceptat per córrer la marató de Nova York 2012 , em fa molta ilusió anar a la meca de les maratons i serà doble motiu perquè aquest estiu entraré an la majoria d'edat faré els 50 i quina millor formar de guarda en bon record i ademés enirem una bona colla gent que entrenar i corrent cada dia amb mi _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 9:33 am Assumpte: |
|
|
Els enrenamnets d'aquesta setmana van bé vaig descansar el dimarts però el dilluns vaig fer una sortida molt suau el dimecres 14km 7km a V1 `7km a V2 i ahí vaig fer 4canvis de ritmes de 4' amb recuperació de 2' al trote iva sortir això
Escalfament: 5km a 5'23''
4x4' amb recuperació de 2' a trote
4' a 3'44''
4' a 4'05''
4' a 4'30''
4' a 3'47''
refredament: 10' a 5'10''
avui e toca 1h suau i demà descans i el diumenge la mitja de Gavà d'entrenament
total: 1h00'56'' 12,11km a 5'01'' x'150 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 6:15 pm Assumpte: |
|
|
avui rodatge suau amb el Xavi_SBD el Ruben6 un company del CNS i jo em fet això
49'20'' 9,23km a 5'20'' x'148
demà descans i el diumenge toca Gavà  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4775
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 10:59 pm Assumpte: |
|
|
serà molt bo tenir l'oportunitat de córrer la marató més mítica del planeta i amb la preparació que portes: t'en surt segur MESTRE .
GRàcies pel teu mestratge i fins aviat  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Ds Feb 11, 2012 9:19 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigué: | serà molt bo tenir l'oportunitat de córrer la marató més mítica del planeta i amb la preparació que portes: t'en surt segur MESTRE .
Gràcies pel teu mestratge i fins aviat  |
Moltes gràcies a tu per ser com ets una bonisima persona i un crak com corredor _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:22 pm Assumpte: |
|
|
Ahí vaig fer la mitja de Gavà amb 3km previs per fer una mica més de Km al final la mitja em va sortir amb un temps de 1h32'24''
suman<lo tot va ser 24,38km en 1h50'01'' x'162 ñ'entrenament d'ahí _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:24 pm Assumpte: |
|
|
la novena setmana d'entrenament ha sortit això
Resum de la setmana 05h32'20'' 66,510km a 05'00'' x'144 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:26 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet un rodatge molt suau per el bosc de Can Deu he fet 40' a 6'12'' x'133 amb 6,46km demà toca descans _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 17, 2012 2:54 pm Assumpte: |
|
|
Ahí l'entrenamnet era fer sèries curtes amb els companys d'entreno han sigut el Xavi_SBD el Jose Luis Martinez Ainoza el Fernando Aroca Martin el Manuel Serrano Garrido el Juanan em fet 20x400m en dos blocs de 10 sèries entre bloc 4' a trote i la recuperació de cada sèries 1' parat hi ha sortit això
Escalfament: 20' a 5'31''
1er bloc de 10x400m
1 a 3'59'' 6 a 3'43''
2 a 3'55'' 7 a 3'52''
3 a 3'56'' 8 a 3'47''
4 a 3'52'' 9 a 3'50''
5 a 3'51'' 10 a 3'35
2on bloc de 10x400m
1 a 3'53'' 6 a 3'40''
2 a 3'51'' 7 a 3'32''
3 a 3'46'' 8 a 3'54''
4 a 3'29'' 9 a 3'38''
5 a 3'47'' 10 a 3'25''
refredament: 12'19'' a 5'32''
Total: 14,47km en 1h06'31'' a 4'36'' x'145
demà toca tirada a la platja a fer uns 25km _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Ds Feb 18, 2012 1:01 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet una tiredata ala platja he tingut bones sensacións he fet 25km aixís
5km a 5'06''
5km a 4'44''
5km a 4'23''
5km a 4'16''
5km a 4'16''
total : 25km en 1h53'43'' a 4'33'' x'145 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|