ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires
En primer lloc dir-vos que estíc aceptat per córrer la marató de Nova York 2012 , em fa molta ilusió anar a la meca de les maratons i serà doble motiu perquè aquest estiu entraré an la majoria d'edat faré els 50 i quina millor formar de guarda en bon record i ademés enirem una bona colla gent que entrenar i corrent cada dia amb mi Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Els enrenamnets d'aquesta setmana van bé vaig descansar el dimarts però el dilluns vaig fer una sortida molt suau el dimecres 14km 7km a V1 `7km a V2 i ahí vaig fer 4canvis de ritmes de 4' amb recuperació de 2' al trote iva sortir això

Escalfament: 5km a 5'23''
4x4' amb recuperació de 2' a trote
4' a 3'44''
4' a 4'05''
4' a 4'30''
4' a 3'47''

refredament: 10' a 5'10''

avui e toca 1h suau i demà descans i el diumenge la mitja de Gavà d'entrenament Wink

total: 1h00'56'' 12,11km a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui rodatge suau amb el Xavi_SBD el Ruben6 un company del CNS i jo em fet això

49'20'' 9,23km a 5'20'' x'148

demà descans i el diumenge toca Gavà Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4785

serà molt bo tenir l'oportunitat de córrer la marató més mítica del planeta i amb la preparació que portes: t'en surt segur MESTRE .

GRàcies pel teu mestratge i fins aviat Wink

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vaig fer la mitja de Gavà amb 3km previs per fer una mica més de Km al final la mitja em va sortir amb un temps de 1h32'24''
suman<lo tot va ser 24,38km en 1h50'01'' x'162 ñ'entrenament d'ahí
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

la novena setmana d'entrenament ha sortit això

Resum de la setmana 05h32'20'' 66,510km a 05'00'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet un rodatge molt suau per el bosc de Can Deu he fet 40' a 6'12'' x'133 amb 6,46km demà toca descans
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí l'entrenamnet era fer sèries curtes amb els companys d'entreno han sigut el Xavi_SBD el Jose Luis Martinez Ainoza el Fernando Aroca Martin el Manuel Serrano Garrido el Juanan em fet 20x400m en dos blocs de 10 sèries entre bloc 4' a trote i la recuperació de cada sèries 1' parat hi ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'31''

1er bloc de 10x400m
1 a 3'59'' 6 a 3'43''
2 a 3'55'' 7 a 3'52''
3 a 3'56'' 8 a 3'47''
4 a 3'52'' 9 a 3'50''
5 a 3'51'' 10 a 3'35

2on bloc de 10x400m
1 a 3'53'' 6 a 3'40''
2 a 3'51'' 7 a 3'32''
3 a 3'46'' 8 a 3'54''
4 a 3'29'' 9 a 3'38''
5 a 3'47'' 10 a 3'25''

refredament: 12'19'' a 5'32''

Total: 14,47km en 1h06'31'' a 4'36'' x'145
demà toca tirada a la platja a fer uns 25km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet una tiredata ala platja he tingut bones sensacións he fet 25km aixís

5km a 5'06''
5km a 4'44''
5km a 4'23''
5km a 4'16''
5km a 4'16''

total : 25km en 1h53'43'' a 4'33'' x'145
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la marató amb 72,07km a 4'58'' x'143
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per començar la setmana ja esta bé Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'43''

1 sèrie de : 20' a 4'20''

2 sèrie de : 20' a 4'09''

Refredament: 13''36'' a 5'59''

Total: 15,20km a 4'50'' x' 147
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 demà toca sèries 5x1000m progressives

anims per tots i totes en els entrenaments Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui he les sèries que em tocavar però les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit això

Escalfament: 5km a 6'01''

5x1000m amb 3' de recuperació entre sèries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''

refredament: 2,84km a 5'45''

Total : 15,09km a 5'21'' x'141

demà em toca sortida curta i molt suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145

Demà a començar la meva 12na setmana vinga que estem a rés per fer la marató
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit això però a mi a ells una mica més rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ultima tirada llarga i ha sortit això

5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''

total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet un rodatge molt suau però que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132

em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet sèries 2x5000m amb recuperació de 5 a trote i ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'40''

2x5000m recuperació entre sèries 5' a trote

5000m a 4'14''
5000m a 4'10''

refredament: 11'01'' a 5'21''

total: 15,60km a 4'41'' x'152
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aixís

1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El diumenge vaig fer la mitja de Montornés al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 demà em toca descans i el dimecres faré 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la marató i els deures ja estan fets no cal apretar sinó economitzar fins el dia D i l'hora H Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vai fer les ultimes sèries per la marató han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperació de 1' trotan i ha sortit això

Escalfament: 40' a 5'38''

Sèries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''

Refredament: 12'28'' a 5'52''

Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159
Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui ultima tirada i molt bé acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Palà el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aixís

15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139

ara la propera tirada serà la marató de BCN el dia 25 de març Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Demà i seré a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146

Avui toca aiguajoc Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MOLTA SORT!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex escrigué:

MOLTA SORT!!!!!!!!!

Moltes gràcies Alex Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ja he fet l'ultim entrenament per la marató de BCN han caigut

5km en 24'56'' a 4'59'' x'144

amb aquest entrenament faré la marató amb una mica més de 1000km

Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Si arrivo a meta serà la 16na marató en 10anys que porto corrent i desprès la següenta serà la de NY2012 Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4785

doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirà bé. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marató de forma tan acurada. Molts ànims i molta sort campió !

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep Moliner escrigué:

[size=18]doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirà bé. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marató de forma tan acurada. Molts ànims i molta sort campió !

Moltissimes gràcies mestre Laughing

[/size]
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Al final he fet la meva 16na marató la 7na de Barcelona , totes sont molt importants només per el fet de fer.les i entrenar-les , la marató d'ahí vaig fer al final 3h13'35'' comparan amb l'any passat la de Barcelona i fet 1'20'' meing però més igual aquesta diferència ja que lo més important per mi és fer la marató porto 10anys corrent i ja he sumat 16 maratons fetes i acavades ara la propera marató serà la de Nova York però passant primer per Coll de Pal .
Vui donar les gràcies a tothom que em va animar ahí en Barcelona gràcies a vosaltres meu donar l'empentar per poder arrivar a meta això s'agreix moltissim només lo sap la gent que correr el suport que ens doneu i també vui donar les gràcies tots i totes que emu fet fotos en la marató una abraçada per tots vosaltres de tot cor
Per altre banda no puc deixar de banda els meus companys d'entreno el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i especialment al meu crak Javier Cruz Saez que em fet molts quilomètres i els que ens quedent i per altre banda a les nostres llebres l'Albert Villanueva i el Ruben Jimenez que gràcies a ells tant el javi com jo em pogut arrivar a meta Laughing

Gracies Pep per les fotos Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52’25’’
Madrid 2005 3h37’55’’
Barcelona 2006 3h05’57’’
Barcelona 2007 3h01’58’’
Donosti 2007 2h58’31’’
Paris 2008 2h58’12’’
Barcelona 2009 2h58’30’’
Berlín 2009 3h09’45’’
Mediterrani 2009 3h03’44’’
Barcelona 2010 2h56’58’’
Empuries 2010 3h22’43’’
Barcelona 2011 3h14’57’’
València 2011 3h08’50’’
Barcelona 2012 3h13’35’’

MARATONES DE MONTAÑA

Congost 2009 5h39’00’’
ST Llorenç de Savall 2009 5h24’48’’
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet el resum del mes de març dels quilomètres que hi he fet al final han sortita aquest : 286,20km en 23:52:18 a 5'00'' x'142 Laughing

_________________
correr no es de cobardes