ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Feb 18, 2012 1:02 pm Assumpte:

Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la maratï¿½ amb 72,07km a 4'58'' x'143
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 20, 2012 6:22 pm Assumpte:

avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per comenï¿½ar la setmana ja esta bï¿½ Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 21, 2012 7:11 pm Assumpte:

Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit aixï¿½

Escalfament: 20' a 5'43''

1 sï¿½rie de : 20' a 4'20''

2 sï¿½rie de : 20' a 4'09''

Refredament: 13''36'' a 5'59''

Total: 15,20km a 4'50'' x' 147
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 22, 2012 8:41 pm Assumpte:

Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 demï¿½ toca sï¿½ries 5x1000m progressives

anims per tots i totes en els entrenaments Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Feb 23, 2012 7:48 pm Assumpte:

avui he les sï¿½ries que em tocavar perï¿½ les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit aixï¿½

Escalfament: 5km a 6'01''

5x1000m amb 3' de recuperaciï¿½ entre sï¿½ries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''

refredament: 2,84km a 5'45''

Total : 15,09km a 5'21'' x'141

demï¿½ em toca sortida curta i molt suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 26, 2012 7:26 pm Assumpte:

Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145

Demï¿½ a comenï¿½ar la meva 12na setmana vinga que estem a rï¿½s per fer la maratï¿½
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 29, 2012 7:10 pm Assumpte:

Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 01, 2012 9:19 pm Assumpte:

Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit aixï¿½ perï¿½ a mi a ells una mica mï¿½s rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte:

Ultima tirada llarga i ha sortit aixï¿½

5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''

total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte:

Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 05, 2012 6:33 pm Assumpte:

Avui em fet un rodatge molt suau perï¿½ que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132

em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Mar 07, 2012 8:00 pm Assumpte:

Avui he fet sï¿½ries 2x5000m amb recuperaciï¿½ de 5 a trote i ha sortit aixï¿½

Escalfament: 20' a 5'40''

2x5000m recuperaciï¿½ entre sï¿½ries 5' a trote

5000m a 4'14''
5000m a 4'10''

refredament: 11'01'' a 5'21''

total: 15,60km a 4'41'' x'152
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 08, 2012 7:06 pm Assumpte:

avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aixï¿½s

1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:18 pm Assumpte:

El diumenge vaig fer la mitja de Montornï¿½s al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:21 pm Assumpte:

Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 demï¿½ em toca descans i el dimecres farï¿½ 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la maratï¿½ i els deures ja estan fets no cal apretar sinï¿½ economitzar fins el dia D i l'hora H Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:50 pm Assumpte:

Ahï¿½ vai fer les ultimes sï¿½ries per la maratï¿½ han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperaciï¿½ de 1' trotan i ha sortit aixï¿½

Escalfament: 40' a 5'38''

Sï¿½ries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''

Refredament: 12'28'' a 5'52''

Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159
Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:51 pm Assumpte:

Avui ultima tirada i molt bï¿½ acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Palï¿½ el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aixï¿½s

15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139

ara la propera tirada serï¿½ la maratï¿½ de BCN el dia 25 de marï¿½ Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:52 pm Assumpte:

Demï¿½ i serï¿½ a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:29 am Assumpte:

Ahï¿½ vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146

Avui toca aiguajoc Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:30 am Assumpte:

Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MOLTA SORT!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 22, 2012 2:32 pm Assumpte:

Alex escriguï¿½:

MOLTA SORT!!!!!!!!!

Moltes grï¿½cies Alex Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:06 pm Assumpte:

Ja he fet l'ultim entrenament per la maratï¿½ de BCN han caigut

5km en 24'56'' a 4'59'' x'144

amb aquest entrenament farï¿½ la maratï¿½ amb una mica mï¿½s de 1000km

Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:07 pm Assumpte:

Si arrivo a meta serï¿½ la 16na maratï¿½ en 10anys que porto corrent i desprï¿½s la segï¿½enta serï¿½ la de NY2012 Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirï¿½ bï¿½. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una maratï¿½ de forma tan acurada. Molts ï¿½nims i molta sort campiï¿½ !

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Mar 23, 2012 10:16 am Assumpte:

Pep Moliner escriguï¿½:

[size=18]doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirï¿½ bï¿½. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una maratï¿½ de forma tan acurada. Molts ï¿½nims i molta sort campiï¿½ !

Moltissimes grï¿½cies mestre Laughing

[/size]
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:23 pm Assumpte:

Al final he fet la meva 16na maratï¿½ la 7na de Barcelona , totes sont molt importants nomï¿½s per el fet de fer.les i entrenar-les , la maratï¿½ d'ahï¿½ vaig fer al final 3h13'35'' comparan amb l'any passat la de Barcelona i fet 1'20'' meing perï¿½ mï¿½s igual aquesta diferï¿½ncia ja que lo mï¿½s important per mi ï¿½s fer la maratï¿½ porto 10anys corrent i ja he sumat 16 maratons fetes i acavades ara la propera maratï¿½ serï¿½ la de Nova York perï¿½ passant primer per Coll de Pal .
Vui donar les grï¿½cies a tothom que em va animar ahï¿½ en Barcelona grï¿½cies a vosaltres meu donar l'empentar per poder arrivar a meta aixï¿½ s'agreix moltissim nomï¿½s lo sap la gent que correr el suport que ens doneu i tambï¿½ vui donar les grï¿½cies tots i totes que emu fet fotos en la maratï¿½ una abraï¿½ada per tots vosaltres de tot cor
Per altre banda no puc deixar de banda els meus companys d'entreno el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i especialment al meu crak Javier Cruz Saez que em fet molts quilomï¿½tres i els que ens quedent i per altre banda a les nostres llebres l'Albert Villanueva i el Ruben Jimenez que grï¿½cies a ells tant el javi com jo em pogut arrivar a meta Laughing

Gracies Pep per les fotos Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:24 pm Assumpte:

MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52ï¿½25ï¿½ï¿½
Madrid 2005 3h37ï¿½55ï¿½ï¿½
Barcelona 2006 3h05ï¿½57ï¿½ï¿½
Barcelona 2007 3h01ï¿½58ï¿½ï¿½
Donosti 2007 2h58ï¿½31ï¿½ï¿½
Paris 2008 2h58ï¿½12ï¿½ï¿½
Barcelona 2009 2h58ï¿½30ï¿½ï¿½
Berlï¿½n 2009 3h09ï¿½45ï¿½ï¿½
Mediterrani 2009 3h03ï¿½44ï¿½ï¿½
Barcelona 2010 2h56ï¿½58ï¿½ï¿½
Empuries 2010 3h22ï¿½43ï¿½ï¿½
Barcelona 2011 3h14ï¿½57ï¿½ï¿½
Valï¿½ncia 2011 3h08ï¿½50ï¿½ï¿½
Barcelona 2012 3h13ï¿½35ï¿½ï¿½

MARATONES DE MONTAï¿½A

Congost 2009 5h39ï¿½00ï¿½ï¿½
ST Llorenï¿½ de Savall 2009 5h24ï¿½48ï¿½ï¿½
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Abr 02, 2012 9:11 pm Assumpte:

Avui he fet el resum del mes de marï¿½ dels quilomï¿½tres que hi he fet al final han sortita aquest : 286,20km en 23:52:18 a 5'00'' x'142 Laughing

_________________
correr no es de cobardes