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Autor Missatge
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dc Mar 15, 2006 8:21 pm    Assumpte: Entrenamientos de esta semana Respondre citant

Hola a todos!

Ayer se realizo el siguiente entreno:

Estiramientos+20 minutos de calentamiento+estiramientos+10 minutos a ritmo por la tierra+5 minutos a trote ligero+10 minutos a ritmo por la tierra+10 minutos de descalentamientos+estiramientos

El ritmo de los dos bloques de 10 minutos por la tierra, en torno a 20 segundos mas lento por km, que nuestra mejor marca en 10 km aproximadamente.Es decir, que si la media por km de vuestra mejor marca es de 3:45, este entreno se realizara sobre 4:05.

Este entreno se realizo con la idea de no forzar la maquina para la gente que compitio el Domingo.En mi caso, al competir el sabado, cambie un poco el entreno.

Realice 2 x 3.000 mts por la tierra.El primero en 10:34 y el segundo en 10:21.Es decir, que simplemente tenia que alargar los bloques de 10 minutos unos segundos e hir un poco mas rapido.Al finalizar el entreno, un descalentamiento de 14 minutos, estiramientos y a casa que la jornada a terminado Very Happy

Saludos a todos!
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Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dv Mar 17, 2006 8:37 pm    Assumpte: Respondre citant

Ayer jueves realicemos un gran entreno.Hacia tiempo que no disfrutaba tanto!

Como siempre, empezando con estiramientos, 20 minutos de calentamiento a trote ligero, 3 progresivos y al finalizar las series, 10 minutos de descalentamiento a trote ligero y estiramientos.Las series fueron las siguientes:


10 min x 8 min x 6 min x 4 min x 2 min x 1 min
(3:35) - (3:30) - (3:25) - (3:20) - (3:15) - (3:10)

-Los bloques de 10, 8 y 6 minutos se realizaron por la tierra y los
de 4, 2 y 1 por el tartan.
-Pausa de 2 minutos al trote ligero entre cada uno de los bloques.
-5 segundos mas rapido por km, a medida que van pasando los bloques.

Un gran entreno de fondo, que en mi opinion viene muy bien sobretodo para media maraton, ya que cada vez te hace hir mas rapido y asi es como se debe correr una buena media maraton.Con la de veces que he salido rapido en las medias y he acabado haciendo peor marca de la que podria haber echo.Por suerte con entrenos como este, si consigo regularme y hacerlo bien, me voy acostumbrando y luego lo aplico a las medias.De echo en las dos ultimas medias que he realizado, he conseguido realizar el segundo diez-mil mas rapido que el primero.A ver si vamos mejorando y salen buenas marcas.

Saludos a todos y animaros a realizar alguno de estos entrenos que voy poniendo.
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