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marat� de tardor: Sant Sebasti�

 
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Autor Missatge
Joaqu�n



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dv Jul 07, 2006 6:35 pm    Assumpte: marat� de tardor: Sant Sebasti� Respondre citant

Cuando Agust�n jr y un servidor �bamos por el kil�metro 40 de la marat�n de Emp�ries del 2005 nos dijimos, una marat�n nunca m�s. Supongo que lo dijimos sabiendo en el fondo del fondo que no ser�a as�, pero fue necesario expresar de alguna manera lo mal que lo est�bamos pasando.

Despu�s de aquello, un d�a hablando, nos propusimos lo contrario, hab�a que quitarse esa espina y correr una marat�n que nos quitara aquel mal sabor de boca. Y le propuse correr la de San Sebasti�n este oto�o. Acept�.

Otro d�a, una ma�ana de s�bado por Mossen Homs, Pau me comentaba que ya hab�a ido consiguiendo objetivos que hace a�os los entend�a como inalcanzables y que se estaba planteando correr una marat�n, distancia m�tica. Le coment� la idea de la de San Sebasti�n y le pareci� bien, que se apuntaba. Ya �ramos tres.

El mismo d�a de la marat�n de Emp�ries, Alex estaba contento, hab�a corrido su primera marat�n con buenas sensaciones y en un tiempo mejor de lo esperado. Una de sus reacciones posterior a aquel d�a, es que ten�a que volver y mejorar su registro. Le habl� de la marat�n de San Sebasti�n y le entusiasm� la idea. Y van cuatro.

Bien, en este tiempo, Agust�n ha corrido much�simos kil�metros, ha cogido un estado de forma impresionante y ha participado en cursas realmente duras. Pau es ya duatleta, ha corrido varias cursas largas de monta�a y tambi�n lleva bastantes kil�metros en sus piernas. Alex, le apod� Alexman por el Ironman de monta�a que hizo en Junio, con lo cual, sin comentarios. En cambio, un servidor, no ha hecho los deberes, pr�cticamente desde aquel d�a de Emp�ries, no he corrido mitjas, pocas de monta�a, poqu�simas tiradas y con poca continuidad.

Pero, un reto es un reto, y como dicen los buenos gitanos, hay que ir por derecho y la palabra dada es sagrada. As� que anuncio que esta semana he empezado los entrenos de marat�n de las 32 semanas que quedan por delante y si la salud me respeta, estar� en la salida de esta marat�n. Espero poder estar con Agust�n, Pau y Alex y con los que se animen y as� formar un buen grupo mossenero en tierras vascas.

Nos vemos
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Pau



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 661

MissatgePublicat: Dg Jul 09, 2006 6:06 am    Assumpte: Respondre citant

Joaquin....acabo de leer esto y que sofoco me ha entrado Very Happy Very Happy
y eso de que tu no has hecho los deberes....t� vi en la fiesta mayor y ya me gustaria a m� correr como tu.
bueno como dices tu una promis es una promis ...
...pero cuelga los entrenos semanales traidoldelapradera..
que no s� ni lo que tengo que hacer y a ritmo de 40' 3dias x semana ( que es todo lo que hago ahora de correr Embarassed ) imagino que no Smile

�nimos y esta vez si que s� y adem�s no slo vamos a pasar de f�bula..entrenando y haciendola Very Happy
_________________
el cel de nit de NZ
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Joaqu�n



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dg Jul 09, 2006 6:48 pm    Assumpte: Respondre citant

Embarassed Embarassed Embarassed Sorry.

El plan de entreno que voy a seguir me lo ir� pasando la Pilar de la Ka�era y est� muy bien. Empec� esta semana y ya no lo he hecho exactamente igual, pero...

Esta semana toca:

1� d�a: rodar media hora suave
circuito de pesas y resistencia: 10 estaciones tres veces con pausa de 15'': pectorar, cuadriceps, Dorsales, Abdominales, Biceps, Isquiotibiales, Deltoides, Gluteos, Abdominales oblicuos, Lumbares.
Estiramientos
Rodar unos 15 minutos

2� d�a: rodar 50 minutos m�s 10 progresivos

3� d�a: rodar 30 minutos m�s 20 minutos de cambios de 2 * 1 (dos minutos m�s r�pidos y uno a ritmo normal)

4� d�a: rodar 60 minutos m�s estiramientos

Por si interesa, ma�ana alrededor de las 19 horas estar� por la UAT entre secretar�a y pistas.

Pau, lo que viste en la fiesta mayor es un espejismo, disimulaba cuando pasaba por meta y me ve�ais, pero si me hubieras visto esta ma�ana en el entreno maderero, penosillo, de verdad.

Bueno, espero que podamos coincidir en algunos de los entrenos, que se llevan mejor.

Nos vemos
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Pau



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 661

MissatgePublicat: Dg Jul 16, 2006 5:59 am    Assumpte: Respondre citant

Gracias por poner los entrenos....
la verdad es que no he hecho ninguno Embarassed porque hasta que no acabe el tri del 23 no soy due�a de mi misma Very Happy
Pero tomo nota para empezar .dios mediante...ipso facto despu�s de entrar en Meta.
cuelga el de la segunda semana plis Smile

como te va a t�, vas cumpliendo? Cool
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el cel de nit de NZ
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Joaqu�n



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dg Jul 16, 2006 11:31 am    Assumpte: Respondre citant

No te preocupes, que lo de la tri ya te sirve. Piensa que estas primeras semanas son de aumento progresivo de carga de entreno y de menos a m�s.

Esta semana he cumplido al 95 % de lo programado. No estoy acostumbrado en esta �poca del a�o a entrenar y el calor me afecta, pero me he propuesto hacerlo y lo har�. Curiosamente el primer d�a es el que me cuesta y solo consigo hacer dos repeticiones del circuito de gimnasia. As� que habl� con Pilar y me dijo que era normal, pues mucha gente no trabaj�bamos ciertas partes musculares y cuesta luego ponerse a trabajarlas, pero que son importantes. Qued� con ella que har�a este mes solo 2 repeticiones.

Esta semana el primer y segundo d�a es lo mismo, el tercero toca: 30' de rodaje + un circuito de multisaltos y gradas + 20' a ritmo de 80-90% de la FC m�xima; el cuarto toca: rodar 65' y estiramientos. Ah� va eso.

Que te vaya muy bien la "tri".
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Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dl Jul 17, 2006 7:24 pm    Assumpte: Respondre citant

por fin Joaquin.

Yo en principio seguir� marcando mis entrenos con grandes tiradas por la monta�a e intentar� hacer las macroseries despues de las vacaciones. Sigo consejo de algunos sabios y es de hacer tiradas de 2h y media a ritmo de 150 de pulsaciones.

Agustinjr
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Josep



Registrat: 01 Jun 2005
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MissatgePublicat: Dv Jul 21, 2006 8:58 am    Assumpte: Respondre citant

Bon repte, molt bon repte, la marat� de Donostia , bons entrenos fins llavors !!
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Joaqu�n



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dt Nov 14, 2006 9:30 pm    Assumpte: Respondre citant

B�, ja he fet els entrenos llargs i avui he realitzat un test que �s el primer cop que el faig. Es tracta de fer un 6000 a ritme de marat�, recuperar 90 segons i un altre 6000 a tope. Durillo, el primer m'ha sortit com volia: 31 minuts i el segon fins al km. 4 he anat per sota de 4:30 el km, per� en els �ltims dos se m'ha anat una mica i al final ha sortit 27:15. Segons el test podria fer la marat� en 3 hores 45 minuts, per� no acabo de veure clar aguantar un ritme de 5:15 tota la marat�.

De totes formes, tinc la confian�a d'haver fet tot l'entreno marcat des de finals de juny i espero que l'acabi content.

Pep, pel test de cooper pot servir aquest que he fet avui? Wink
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Pau



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 661

MissatgePublicat: Dt Nov 14, 2006 10:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Joaquin, como dicen los romanos "alea jacta est" o " el peix ja est� tot venut" Very Happy
Creo que has hecho muy requetebien los deberes y seguro que te llevas la recompensa, no lo dudo..envidia que me das y de la grande.
Mucha suerte y a por ella!!
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Pep Moliner



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MissatgePublicat: Dc Nov 15, 2006 7:27 am    Assumpte: Respondre citant

Molt bones s�ries i ara ja nom�s queda fer la motxilla per anar a Donosti. Ooh !! a veure si deixes el pavell� ben alt. Esperem veure't triomfar que segur que si... eso si: deja las tapitas pa la tarde, que all� son els reis de la tapa i s� que �s el teu punt d�bil.

Respecte al test de Cooper, va ser que no. Una cosa �s una cosa i l'altre, otra cosa. Diguem que has fet el test de la teva entrenadora: un entreno "muy K�ero".

�nims i al toro, per� no me lo mates, vale?!
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