ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, el jueves me tocaba 45' de farlek variado i aproveche para hacer farlek largo e hice de 1000 a 3'54'' - 4'12'' - 4'06'' -4'06'' y despuï¿½s un 2000 a 8'26'' recuperando entre 3 /4 minutos.
Maï¿½ana tirada de 1'40'' por Can Deu, tï¿½ tienes que sufrir un poco mas supongo que te tocara ritmillo.
Las semanas pasan y la fecha se acerca

Salud2 i Km.

Salvadortn

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Bï¿½, parell de maratonians. Ja he fet la darrera tirada per maratï¿½. Estic content per les sensacions i el ritme.

He sortit a les 09:04 de l'Egara H.C. Prï¿½viament he begut forï¿½a i m'he menjat una sucosa pera, i mï¿½s o menys a ritme he arribat a Coll d'Estenalles en 1h10'07, amb bones sensacions. He continuat fins la casa de La Mata, que era l'objectiu, en 1h15'03". Aquï¿½ m'he begut aigua isotï¿½nica i un plï¿½tan, amb una petita passejada i he baixat a un bon ritme fins a l'Egara, en un temps total de 2h11'52". Aquï¿½ he tornat a beurem la resta de l'ampolleta d'isotï¿½nica i una poma. He anat a les pistes a dutxar-me i a la tarda he fet silloning. Total: ara a veure com en senta la tiradeta. Demï¿½ herba xerrada a Can Jofresa, que dijous tenim mils i el diumenge el campionat de cros de veterans a Vic que em fa molta ilï¿½lusiï¿½. Espero que no plogui com l'any passat.

Tot aquest rotllo, l'explico com sempre, per si serveix a algï¿½. Perdoneu.

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Pep, 2.15'' es el temps total de la volta, fins l'Egara???

Salvador

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

El total de l'entrenament, aturant el crono a La Mata per menjar el plï¿½tan i beure, ï¿½s de 2h11'52.

Els quilï¿½metres estan marcats a la carretera amb les plaques de la mateixa . La primera que es veu ï¿½s la del quilï¿½metre 3, el que algun no lliga, donat que baixant algun em donava massa rï¿½pid.

El que ï¿½s perillï¿½s son els revolts i s'ha d'anar amb cura, i si es va mï¿½s d'un s'ha d'anar a fila India.

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Fantï¿½stic Pep per l' entreno fet !, tot i que dubto del recorregut fet, es tracta aproximadament de pujar al Coll d' Estenalles des de les Pedritxes i baixar ?

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Es deixa el cotxe aparcat a l'esglï¿½sia del costat de l'Egara Hockey Club. A mï¿½s, aquï¿½ hi havia un huskie que em mirava posar-me a punt. ï¿½s un lloc molt adient per aparcar-hi.

Es va seguint amunt, com quan fem el TIM19, i enlloc d'entrar dins de Matadepera, es puja pel marge esquerra de la carretera, que en te poc per cert, i el primer quilï¿½metre que veus marcat a la carretera ï¿½s el 3, a l'alï¿½ada de la jardineria Argemï¿½.

A la recta de les Pedritxes, com dius, es passa el quilï¿½metre 6

El 7 estï¿½ aproximï¿½dament a Torre de l'ï¿½ngel.
El 8 al comenï¿½ament d'una recta molt maca
El 9 a la Barata i aixï¿½ anar fent.

Llavors la idea ï¿½s arribar fins a Coll d'Estenalles i aquï¿½ girar a l'esquerra per la cadena fins a la casa de La Mata. El temps que vaig invertir Coll d'Estenalles a La Mata ï¿½s nomï¿½s 4'22". Aquï¿½ serï¿½ el punt de retorn.

Avui noto que em va sentar molt bï¿½ l'entrenament.

mirabet · Registrat: 03 Gen 2006 Missatges: 322

Veig Pep que vas entran en el meu territori, et tindrï¿½ que fer pagar peatge (je je je)

Ja que ho dius, el km el 10 estï¿½ el comenï¿½a la pujada de la font de l'olla, 11 just passar l'alsina del salari, a partir del 13 comensa a pujar fort, fins el 15 que estï¿½ al girar el coll d'estenalles.

No m'agradar anar per aquesta carretera, dons com diu el Pep, la coneta es molt estreta i ales curves mï¿½s de un susto he tingut.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

De fet nomï¿½s faig aquests entrenaments quan tinc la maratï¿½. He anat per totes les carreteres que ens envolten a Terrassa, i tret de l'autovia de Manresa, totes tenen forï¿½a perill per no tenir suficients marges. El que sï¿½ te la carretera de La Mata ï¿½s que et posa fort per la pujada sostinguda i a la baixada pots portar un ritme de creuer similar a les mitges, sense massa esforï¿½ per fer-ho baixant. Al revolts ï¿½s important afluixar el ritme i si cal sortir de l'asfalt, que ï¿½s el que solc fer. Si s'entrena amb colla el millor ï¿½s anar un darrera de l'altre.

Espero que triguis forï¿½a anys a posar-nos peatge, perï¿½ tot arribarï¿½.

Grï¿½cies per completar els punts quilomï¿½trics.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Caray Pep, quins entrenos fas! Ho tens tot controlat..Avituallaments, recorregut, punts kilometrics...I a mes, un magnific assesor com en Mirabet.D'aquesta manera es imposible que surti malament Sevilla.Anims que ja queda poc.Salva, ahir un altre cop els tres blocs de 12 minuts a ritme de marato, inclus en algun que altre km per sota y amb bones sensacions.Tu que vas fer?

Salut y kms a punta-pala.

P.D-Confirmat el retorn del Dress, al que vaig veure rodar amb en Pep el dilluns a Can Jofresa Very Happy

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Hola Javi
el Dimar tenia que fer bloques de 12ï¿½ a 4.35ï¿½ï¿½, perï¿½ en realitat las vaig fer entre 4ï¿½15 i 4ï¿½25ï¿½ï¿½, les sensacions molt bones.
Avui dijous he fet el escalfament + un 10.000 mts per sota del ritme de barato, perï¿½ no tï¿½espantis que els meus ritmes no son el teus, les sensacions son bones i en trobo forca be.
El que ha fet series a ritme de Bekele ha estat el Pep i el Agustin jn , nomes han fet 12/14 ( casi na), el Pep quant segueix un entreno es hiper metï¿½dic i disciplinat.
Dema descans ( bueno toca classe dï¿½angles)

Salud2 i Km

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Merci Pep per les explicacions del recorregut de l' entreno fet del diumenge passat.
Per altre banda llegeixo coses com blocs, sï¿½ries, ufffffff, quin atabalament ...

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

No pensis, Salvador, de vegades dit en broma he dit: "si fa vent de cara, s'ha de variar l'entrenament ". Aixï¿½ ï¿½s per dir que no ï¿½s el mateix amb vent, fred, pluja, acompanyat, terra, asfalt, etc. Jo valoro mï¿½s un entrenament adequat al dia dia, que no porta'l massa encasellat a uns dies. ï¿½s important, com fas, fer un entrenament metï¿½dic, que ï¿½s el que ens donarï¿½ millor resultat i ser flexible per varia'l si ens agafen imprevist, com ï¿½s el teu cas de viatjar, etc.
No crec que sigui tan hiper metï¿½dic, perï¿½ grï¿½cies.
Josep, les explicacions crec que us les dec, per fer ï¿½til el fï¿½rum. Crec que ï¿½s bo llegir i aportar, per si serveix per ajudar i per que ens diguin altres parers. Grï¿½cies

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Cal felicitar al sr. JAVI , per la marca que va fer a Sitges, i a mes a mes va fer 10 km mes despres d'acavar la cursa, els 10 km finals els va fer a 4' ( vamos rodan)
Salvadortn

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Llavors, a l'amic Salvador tambe el tenim que felicitar, perque ell va fer 5 kms abans de la sortida de la mitja, despres va correr els 21 kms i despres 5 mes.Te molt de merit.Com et vas trobar de sensacions a Sitges, Salvador? I als 5 kms finals, despres de la mitja? Jo vaig anar molt comode durant uns cuants kms , encara que no pensi ningun que ho vaig fer en plan sobrat.Si hagues fet aquest proba a tope, i no com un entreno, la marca seria probablement nomes d'un minut o minut i poc menys com a molt.Tenia que fer-la en 1:15:33 aproximadament, per acabar en bones sensacions i aixi va ser.Els ultims 5 kms, els mes rapids que vaig fer, sobretot a l'ultim, que veia que podia baixar de 1:15 sense problemes.Al final 1:14:58 temps xip.A l'arribada, vaig deixar rapidament el xip, samarreta neta, una mica d'aigua i vaig enfilar la mitja en sentit contrari fins el km 16.La gent em deia que si estaba equivocat de cami...je je.Ja de volta, tenia que saludar a la gent que animaba als carrers, perque no pensesin que anaba dels ultims.Total, que vaig tornar a passar per Meta per acabar aquets 10 kms de "propina"....depres vaig anar a caminar una mica per la sorra de la platja i em vaig ficar les cames a l'aigua, que per cert estaba congelada Shocked

I cap a casa molt content per les sensacions, els temps i de marxar amb un dels pitjors entrenos que tinc previstos per la marato ja "liquidat".Tambe content per que vaig fer cuasi tota la proba en solitari, tret dels 2 primers kms, i de portar un molt bon ritme, dintre de les meves possibilitats, i en progresio.Tiembla Marato de BCN!!

Temps previstos /////////////// Temps realitzats
---------------------------------------------------------------
KM 5 - 17:55----------------------KM 5 - 18:04 (+9 segons)
KM 10 - 35:50--------------------KM 10 - 36:09 (+ 18 segons)
KM 15 - 53:45-------------------- KM 15 - 53:41 (- 4 segons)
KM 20 - 1:11:40-------------------KM 20 - 1:11:15 (- 25 segons)
KM 21 - 1:15:33-------------------KM 21 - 1:14:58 ( - 35 segons)

Ritme previst 3:34-3:35--------------Rritme final 3:33

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Admiraciï¿½ per tots dos per la qualitat d'aquest entrenament/competiciï¿½. Aixï¿½ sï¿½ que ï¿½s posar fil a l'agulla per fer-se un bon vestit. Endavant !!

Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Aixï¿½ si que ï¿½s preparar-se bï¿½ per una maratï¿½. Felicitats a tots tres. Realment podeu estar tranquils que si tot va bï¿½ gaudireu i complireu els vostres objectius.

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Javi, tu corres aquest diumenge ? em pots deixar les teves sabatilles ? Very Happy

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

penso que mes que sabates es si le poden donar uns quants kilets dels nostres per poder fer una bona mitja...

FElicitats

Agustinjr

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Es genial, el foro esta estos dias muy animado, buena seï¿½al! Josep, no correre este Domingo en Terrassa.Los planes para la maraton no me lo han permitido, y para mi era impensable el salir en esta media solo para entrenar.Si lo hacia era para darlo todo, puesto que es mi ciudad, y delante de mi gente.Un sentimiento muy especial para mi sobre esta carrera.Salir en esta prueba a tope, correria el riesgo de un bajon muy importante en los entrenos para BCN, y no me lo puedo permitir, tras salir hace unos dos meses de mi dichosa lesion del nervio ciatico y perder algo de tiempo.De todos modos, si quieres te dejo mis zapatillas Laughing

De todos modos deseo toda la suerte del mundo para vosotros este domingo.A dejar el pabellon bien alto.Salvador, ayer las pase putas en el entreno...de lo peorcito desde que entreno para la maraton, junto con los 4 bloques de 12 minutos en el Egara el dia de la cursa de Ullastrell.Te puedo hasta decir que hiba mas comodo en Sitges el Domingo Shocked

Ayer 10 de 540 mts, en dos bloques de 5, con 3 min de pausa entre bloques y 1 entre series.Bernat hiba un poco mejor que yo, pero los dos acabemos pajara.Las teniamos que hacer sobre 1:44, pero las hicimos sobre 1:38-1:42, que equivale a ritmo de 3:08-3:10 aproximadamente.Menos mal que estos palizones me dan moral cuando los acabo! A ti como te fue? Agustin, Pep, Joaquin y compaï¿½ia, explicaros algun entreno asi "chungo" de esos que haceis vosotros....Porque siempre que estoy por Can Jofresa, veo que os poneis las pilas..Genial!

Saludos a todos!
y kms a punta-pala

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

si el temps acompanya, repeteixo diumenge 28 el mateix, a veure quï¿½ tal.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Molta sort Pep en aquest entreno! La veritat, i desde el meu punt de vista, que feia temps que no et veia tan motivat per una competicion.Tindras la sort de correr a Sevilla, un lloc molt maco, i a mes, segur que deixaras el pabello ben alt.Amb els entrenos que estas fent, la cosa promet molt! Enhorabona

Salutacions i kms a punta-pala

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Grï¿½cies, Javi. Poder compartir amb vosaltres la "posta a punt": ï¿½s molt bonic.

Crï¿½nica d'ahir:

Bï¿½, com a cronista del entrenament que he fet solet i per si serveix per algï¿½: he sortit, com l'anterior vegada, des de l'ï¿½gara en direcciï¿½ a La Mata, ara amb els temps anteriors com a referï¿½ncia. Feia molt fred, perï¿½ no molestava per cï¿½rrer. Amb els auriculars escoltant musica de RAC 105, pujo per la carretera de Talamanca en direcciï¿½ de nou a la casa de la Mata. Me'n adono que tinc bones sensacions i vaig a ritme, sense patir massa i gaudint d'una carretera exigent. Al quilï¿½metre 6 s'atura un cotxe que resulta que eren els Antonio's, Zarco i Dï¿½az que ja venien d'haver pujat al Montcau. Aturo un moment el crono per saludar-los i llavors continuo el meu darrer entrenament maratoniï¿½. Arribo a Coll d'Estenalles amb 1h05'50 i 4'19" mï¿½s tard a LA MATA amb 1h10'09", que representava una millora. Faig una aturada per menjar-me de nou el plï¿½tan i veure'm una botelleta d'aigua i giro per retornar a l'ï¿½gara, amb molt de compte de no ensopegar amb cap cotxe, donat que ï¿½s una carretera amb poca vorera. Al final a l'ï¿½gara arribo amb 2h7'58", que torna a representar un bon descens. La pujada ï¿½s al voltant de 5'10" per quilï¿½metre i a la baixada a 4'17", que per mï¿½ dono com a bo.
Ara a l'espera del test de Cooper de dimecres al que esteu convidats.

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, perdona por no contestar antes, pero he estado de viaje toda la semana anterior.
Con referencia a los ï¿½ntrenos, te tengo que contar que estoy bien fï¿½sicamente, pero que me he saltado varios ï¿½ntrenos por razones ajenas a mi voluntad. Te explico el lunes pasado me perdieron las maletas en el aeropuerto de Barajas, en el mismo momento me dijeron que las tenï¿½an localizadas en Mahon (menos mal) me confirman que el mismo lunes antes de las 21 horas, me las dejaran en el hotel, pero, ni las 21 ni 22 ni 23 ni al dï¿½a siguiente, total tuve que ir personalmente a Barajas y buscarla yo, total dos dï¿½as sin poder entrenar, pues como es normal tenia toda la ropa en dicha maleta.
Para el prï¿½ximo viaje (la semana que viene) me llevare las zapatillas con el equipaje de mano y si me vuelve a ocurrir algo parecido pues teniendo lo principal que son las zapatillas el resto de la ropa la puedo comprar.

Este fin se semana he entrenado el sï¿½bado con los Moseneros y el domingo una tiradilla de 1 h 30ï¿½ de momento muy bien.
Ya tengo el entreno de la prï¿½xima semana i ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½.. ya te lo contare.
Salud2 i Km.
Salvador

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Pep, veig que no descanses res de res, la setmana pasada La Mitja de Terrassa ( i fen bona marca) i aquesta setmana encara mes dur, sembla que estï¿½s fen ï¿½ EL AIRONMAN ï¿½ .
Tinc enveja sana de tu, dons jo no podria fer dues setmanes seguides dï¿½aflats sense trancar-me.
Com et trobes desprï¿½s de fer dues setmanes dï¿½asfalt?
Com tens les cames?
Amb una setmana pots recuperar ?

Salud2 i km ( per terra)
Salvador

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Si que he reposat: dilluns vaig fer herba xerrada, com avui. Dimarts herba xerrada mï¿½s estona; dimecres sï¿½ries de 300 curtes amb el pares de l'escola, dijous tirada intersetmanal amb en Paco, Agustin i Juan, dissabte mossenejada. Vol dir que gaire bï¿½ en una setmana tres dies de relax: el divendres totalment descansant. De fet ara ja comenï¿½arï¿½ a baixar, per arribar al punt. A veure si ens en sortim, que la maratï¿½ ï¿½s molt grossa.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

De fet de cames, Salvador, estic fantï¿½stic; desprï¿½s de l'entrenament d'ahir, que va ser exigent, vaig baixar a les pistes a dutxar-me; per cert que l'aigua estava gelada, perï¿½ jo duro que duro. Arribat a casa, tots cinc vam deixar el cotxe a Can Robert i cap a Can Poble a fer una caminada a prendre una mica el solet i muscular una mica les cames per la drecera.

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, pon Radio Salil a tus articulaciones i come muchos espaguetis, porque falta 1 mes Razz

, para la MARATON.
El Domingo toca largo largo

Salud2 i KM
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Gracias por el consejo amigo Salvador! Por suerte mis articulaciones estan en perfecto estado, a diferencia de la otra vez que entrene para maraton hace 2 aï¿½os.Ademas muy motivado y mentalizado para lo que nos espera el dia 4 de Marzo.El jefe sabe como entrenarnos, y la prueba la tienes en que yo llevo mas de tres meses sin descansar un dia, y nunca fallo en los ritmos que el me marca, y siempre recupero para el entreno del dia despues.Alguna que otra vez mas cansado, pero nunca fallo.Es un genio el mister! Esta semana entrenos muy buenos, y solo quedan dos semanas y media de preparacion, ya que la ultima semana y media restante es para recuperar la totalidad de las fuerzas y llegar al cien por cien.Hoy hemos echo 2 horas justas, primero llegando hasta Can Deu, pasando por los campos de Golf, y despues por el Egara para redondear las 2 horas justas.El jefe ha echo 15 minutos menos y se ha marchado para la madera cuando hemos llegado a la Avenida Bejar, pero me ha dejado en buenas manos con el amigo Esteban, que ha echo todo el rodaje con nosotros.Los ultimos minutos con Esteban, en el Egara, a un ritmo muy bueno, sobretodo teniendo en cuenta que ya llevabamos casi 1:45. Muy contento.A ti como te fue hoy Salva?

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, perdona que no te contestara antes pero no hay tiempo para todo.
Con referencia al entreno del domingo pasado en treno durillo.
Te explico, Salï¿½ de mi casa tempranillo y fui en direcciï¿½n a la Madera, despuï¿½s fui en direcciï¿½n al camino de la PINEDA, fui CHINO CHANO y entre subida y subida fui adelantando ciclistas (estaban sufriendo mas que yo) al llegar a la plaza de los Caus 1h 01ï¿½53ï¿½ï¿½, despuï¿½s atravesï¿½ la carretera de Rellinas y pase por la casa NOVA del OBAC, seguï¿½ el camino hasta el collet de Quexal,a la derecha y hasta la urbanizaciï¿½n de les Preditxes, cogi el margen de la riera de les Arenes y pase por dentro de Matadepera,para beber un poco de agua, pues estaba en reserva, despuï¿½s fui en direcciï¿½n de Moceen Homs, le di una vuelta a la residencia y carretera de castellar hasta casa (Vallparadis), al llegar a la puerta de mi casa, consulto mi crono y me dice 2 H 16ï¿½ 30ï¿½ï¿½, UMMMMMMM me falta casi un cuarto de hora, escuche mi subconsciente con atenciï¿½n y escuche al Jefe, que decï¿½a ï¿½ te faltan 14ï¿½ ï¿½ , pues valeeeeee, de nuevo carretera de Castellar hasta el AEG, di un par de vueltas a la mï¿½tica fabrica y despuï¿½s ya de vuelta a casa mi amigo el crono me dijo ahora siiiiiiii 2h 32ï¿½01ï¿½ï¿½.
Al volver a escuchar mi subconsciente, el jefe ya no estaba y di el entreno por acabado.
Maï¿½ana domingo 11, harï¿½ 1h 45ï¿½ï¿½.

Bueno una semana menos, para hacer los ï¿½ltimos 42.097 km.

Salud2 i Km.
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Salva, vaya dos ultimas semanas de entreno! Unos entrenos para flipar.El lunes toco el famoso "Descanso activo" de 50 minutos.Rodando entre 4:10 y 3:50.El martes 2 bloques de 6 series de 530 mts, con uno minuto de pausa, sobre 1:37-1:42 (Tocaba sobre 1:44) de ritmo.Y ayer martes, pensandome que me tocaria rodaje, el jefe me "receto" 4 bloques de 6 min + 3 de 200 mts.Los bloques de 6 minutos entre 3:30 y 3:33 (Tocaba sobre 3:35) y las de 200 mts sobre 33-34 segundos (Lo que tocaba).Y hoy creo que me tiene preparada una buena... Shocked

Los entrenos fuertes llegan a su fin y pronto empezamos la bajada para llegar frescos al gran dia....

Saludos y kms a punta-pala

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

Animooooooooo! campeones que la meta estï¿½ a la vueltade la esquina.
_________________
el cel de nit de NZ

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, como fue el enteno del Jueves ? esos 4X5000 al ritmo de la noche?

Que te toca para el fin de setmana??

Slalud2 i km
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Ups perdon por tardar tanto es contestar! El entreno del jueves fue genial, mejor de los esperado.El mas duro desde que entreno con Maqueda.Me lo tenia reservado como ultimo test de cara a saber a que ritmo saldre en La Maraton.A raiz de este entreno se han sacado la mayor parte de las conclusiones, y me ha dado aun mas moral de la que ya podria tener.Los tiempos fueron los siguientes:

Jueves 15/02/07
---------------
Estirar + 20 minutos de calentamiento + Estirar + 3 Progresivos + 4 bloques de 5.000 mts, por la tierra, con 2:30 de pausa
a trote ligero.Al finalizar se realizaron estiramientos.

-Primer 5.000 en 18:50 - Ritmo de 3:44 (Tocaba en 18:55 - Ritmo de 3:45)
-Segundo 5.000 en 18:23 - Ritmo de 3:39 (Tocaba en 18:30 - Ritmo de 3:40)
-Tercer 5.000 en 17:50 - Ritmo de 3:34 (Tocaba en 17:55 - Ritmo de 3:35)
-Cuarto 5.000 en 17:21 - Ritmo de 3:29 (Tocaba en 17:30 - Ritmo de 3:30)

Salva, tus bloques de 5 kms eran en progresion como los mios, o los tenias que hacer al mismo ritmo? No me acorde de preguntartelo.Esta semana toca ya empezar a bajar la intensidad, y la siguiente aun mas, para llegar lo mas fresco posbile..Y desde hoy ya puedo decir que " la semana que viene corro una maraton.."
Cool

Saludos y kms a punta-pala

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Javi, no leo detenidamente tus entrenos pues creo que si lo hago me marearï¿½ !! , que barbaro !

Hi ha tanta diferï¿½ncia en com preparo aquesta ediciï¿½ de la maratï¿½ BCN... nomï¿½s dir-te que el ritme serï¿½ de 6 minuts aprox. de mitja el Km......

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Bueno maratonianos, va llegando nuestra hora..Hoy Domingo queda una semanita para emular una vez mas a Filipedes...Me encuentro muy bien, motivado y muy satisfecho con la preparacion realizada.El trabajo esta echo, y ya solo queda acabar de recuperar las fuerzas con entrenos muy ligeros, la semana que entra...Esta semana ya ha sido mas ligera de lo normal, con la idea de llegar en las mejores condiciones posibles.Josep, otra maraton mas al saco..Cuantas llevas ya?? Very Happy

Saludos
(y esta semana menos kms a punta-pala Rolling Eyes

)

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, estas en la semana definitiva, solo te queda perfilar el circuito en tu mente y Km. a Km. En busca de los ï¿½ltimos 42 Km. de un largo entreno, como decï¿½a un buen maratoniano amigo miï¿½, la maratï¿½n es fï¿½cil, lo difï¿½cil es hacer el entreno,

Bueno como ya debes saber por el jefe yo lo tengo un poco crudo, pues el martes pasado estaba haciendo los progresivos para empezar con los bloques y en el ï¿½ltimo metro del ï¿½ltimo progresivo tuve un fuerte dolor (Hachazo) en la pierna derecha.
Despuï¿½s de pasar por el Fisio y demï¿½s especialistas, tengo ROTURA DE FIBRAS, en estos momentos me estï¿½n saliendo un gran hematoma y dicen que eso es positivo pero yo no puedo correr, solo puedo trotar (entre 6.00 y 6.30)
Al terminar tengo dolores importantes, pero bueno.
Tantos Km., tantas horas, tantos bloques, tantas series para nada, esto no es justo.

Bueno queda una semanilla, y puede pasar un milagrillo.

Suerte y nos vemos el dï¿½a 4 en BCN

Salud2
Salvador

Josep Ma · Registrat: 08 Jun 2005 Missatges: 154

Salva, tambï¿½ es mala sort lesionar-te a una setmana de la cursa pero lo important es recuperar-se bï¿½ per no tenir recaigudes. Potser aquest kilometratge et pot servir per correr amb garanties la maratï¿½ d'Ampuries d'aqui a dos messos.
Javi. Semblava lluny pero el 4 de marï¿½ ja es a tocar, espero que et sorti una bona maratï¿½ i et desitjo que siguis el cinquï¿½ atlï¿½ta de Terrassa en baixar de 2.30. Tot el treball metodic dels darrers cins messos i la teva fortalessa mental s'ho mereixen.

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Vinga Salva, esperem aquest miracle, i ja saps , jo farï¿½ la maratï¿½ a ritme lent, aproximadament a 6 el km.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Gracies Josep Maria! Els anims sempre son bons de cara a anar moralment a tope.Per no dir imprescindibles.Aixo si, la meva marca es imposible que sigui inferior a 2:30.Encara no estic preparat, i no se si sera posible algun dia, encara que reconec que es un objectiu ambicios que tinc de cara a uns anys.Aixo de baixar de 2:30 algun dia seria molt important, tant per l'entrenament realitzat, com per pertanyer al selecte club d'atletes Terrasencs amb aquest temps.Atletes molt bons i que respecto.Hem de tenir en compte que la meva marca es de 2:42:52, i no es poden demanar miracles.Soc conscient, i espero aprendre una mica mes en aquesta, la meva segona marato.I a tu Salva, espero i desitjo que el miracle del que parles, es faci realitat.Estic totalment d'acord amb tu, es injust perque has treballat moltissim durant mesos i et mereixes no nomes sortir a la marato, si no fer un temps magnific.Una rotura fibirilar, si es cuida, i tambe depen del grau, pot ser lleu.Jo vaig patir una fa uns anys, pero va ser de les greus.Avui es dilluns, i espero veure la teva famosa gorra vermella a la sortida de la Marato...aixi que cuida't molt i ens veim Diumenge...

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

Ja es pega; ja, Salvador.

Salva, no et desanimis i si per aquest tema no et pots presentar a lï¿½nia de sortida, hi hauran altres ocasions i pensa que estï¿½s aprop. ï¿½s mï¿½s important estar recuperat que fer-se mal. Amb aquesta contrarietat que t'ha sorgit i tenint en compte que ningï¿½ com tu saps el que t'ha costat, tambï¿½ sabrï¿½s veure que hi hauran altres moments per tornar a preparar-se per la mï¿½tica maratï¿½.

He recordat amb tristor aquella vegada que estï¿½vem a tocar de la Matagalls i vas trepitjar una pedra i vas patir una lesiï¿½ de turmell. Llavors t'has convertit en un dels millors Matagallencs que conec i de ben segur que ho tornarï¿½s a fer, per la teva gran constï¿½ncia i intelï¿½ligï¿½ncia.

I Javi, ja deus tenir esmolats els ganivets i la capa per torejar aquesta bï¿½stia que diumenge et trobarï¿½s. El que, amb els entrenaments tan constants, ara ja tens a les teves cames la possibilitat de dominar i no ser dominat per aquest durï¿½ssima prova que tan ens agrada. Esperem que triomfis i de fet, haver arribat fins avui et deu demostrar que amb aquest objectiu t'has bellugat i s'ha bellugat un munt de gent al teu costat, des de el mateix Maqueda que ï¿½s una instituciï¿½ tot ell, fins dels millors maratonians que conec com en Bernat i gent tan maca com en Carlos i una llarga llista d'amics que diumenge et tindran al seu cervell pensant en cada milï¿½lï¿½metre de la prova. I, sobretot, esperarem el que et passi pel cap quan estiguis volant per Barcelona. Sort i ï¿½nims

Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Vaja, Salva, quina contrarietat. Espero que et recuperis a temps. L'entrenament ja estï¿½ mï¿½s que fet i amb una mica de sort arribaras bï¿½ a la sortida, si no, podras tranquilament prendre la sortida en una altre maratï¿½.

Bueno, Javi espero que cumplas tus objetivos que no dudo que sea asï¿½. Estos dï¿½as leyendo vuestros comentarios rememoraba la maratï¿½n de Donosti.

Si quereis para iros animando he colgado unas fotos en el post de la maratï¿½n de donosti en el apartado de curses.

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

SAlva, ja ens varem veure diumenge per MH, amb la teva dona i m'ho vas explicar..si que es una llï¿½stima, tot i aixï¿½ a lo millor pots anar acompanyant a gent que ho farï¿½ a un ritme mes lent..
cuidat!
_________________
el cel de nit de NZ

dolors vilï¿½ · Publicat: Dc Feb 28, 2007 7:51 pm Assumpte:

Salvador !!!!! Nomï¿½s dir-te que em sap molt de greu. Tï¿½ que l'havies preparat tant meticulosament, i amb tant de temps...!!!! Ja ï¿½s mala sort uufff. Noi, em sap greu, de debï¿½.

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Gracies a tots per els vostres ï¿½nims, ningï¿½ com vosaltres sabeu el que costa sortir cada dia i treure temps de la faena la famï¿½lia ..... , per sortir a fer el que mes ens agrada.

Acabo de aterra de un viatge a la capital del reyno, no hi fet res desde diumenge que vaig fer 30 minutillos a 6.30 / 7 amb la meva dona, dema divendres sortirï¿½ a rodar uns 50 minuts i desprï¿½s veure si pot ser o no, el cap en diu que no, perï¿½ el cor ... , millor no escoltar-lo.
En fa molta ilï¿½lusiï¿½ fer la maratï¿½, crec que serï¿½ una bona festa , la participaciï¿½ molt bona.
Per si de cas hi estat mirant per apuntar-me a la Maratï¿½ de Paris , perï¿½ a mes de un mes de la Maratï¿½, les inscripcions estan tancades , es una pasada la cultura del nostre veï¿½ , amb le atletisme.
Bueno dema decidim si en veiem a la Maratï¿½ de curt o de animador, encara que si la fes, mai pot ser al ritme que tenia pensat, perï¿½ bueno tant de bo puges ser a 5ï¿½.

Pep , hi tant que mï¿½ enrecordo de la tornada del Trunco, va ser lï¿½any de la teva siestecilla al Peugeot vermell.

Javi, animo que todos correremos esta maraton contigo, disfrutare tanto como tu , de tu maraton 2007 .
Nos vemos en la feria del corredor, el sabado por la manyana

Salud2
Salvador

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

FELICIDADES, JAVI. VALLA CARRERON Razz

FELICITATS

En el km 35 te he visto muy bien arropado,( el jefe, Berni, Mosqui, ...) parecias la primera mujer que siempre va rodeado de admiradores.

Me has hecho pasar mucha envidia al verte pasar ( envidia sana ehhhh

Ha recuperarse, que esto solo esta empezando.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Gracias Salva! Lo unico malo del dia de hoy ha sido el echo de no poder verte vestido de corto, ya que te lo merecias despues de todo lo que has trabajado.Espero tu pronta recuperacion y a por otra maraton, que ya tienes los kms acumulados en las piernas.Una base de cojones, vamos.Ha sido increible correr en barcelona, precioso.No lo olvidare jamas.En los proximos dias espero contar con todo detalle lo que ha significado para mi esta segunda maraton.Y hacer mencion especial a toda la gente que me ha ayudado, ya que sin ellos la marca no hubiera sido posible.Tanto los que han venido de "liebres", como los que han animado o simplemente han pensado en mi hoy.La marca final ha sido de 2:36:47 tiempo oficial, y de 2:36:45 tiempo real.6 minutos poco respecto a mi primera maraton.Muy contento y agradecido a todos/as! Por cierto, he tenido el honor de recibir la medalle de manos de Mari Pau! Y me he llevado un beso por todo el morro Very Happy

Gracias!!

Saludos y a cuidarse.

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Mari Pau

Te ha recibido con los pompones, o no !!! Very Happy

Eso es todo un lujo para un maratoniano , encima enchufado en la linea de meta.

Adeuuuuuuuuuuuuu
Salvador

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Javi, que gran que ets ! , 2h 36 !! , aixï¿½ es correr !

quan jo passava per la catifa de la mitja maratï¿½ en 2h.08 ( 2:01 de temps real ) pensava... els primers estan a punt de creuar la meta i jo encara aquï¿½... jeje

Tu eres un d' aquests que aviat creuaven la meta, felicitats !!

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Felicidades Xavi por ese tiempazo!!!!!!!! nada mï¿½s de pensar que mientras tu llegas a meta a mi aï¿½n me quedaba 1h y media es una envidia sana a la que me gustarï¿½a estar.

Salva espero puguis anar a un altre ja que tens la preparaciï¿½ mï¿½s que suficient per no perdre el fil

Saludos

Agustinjr

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Gracias a todos! Sin vuestro apoyo no hubiese sido posible, y es por eso que maï¿½ana por las tarde, despues del entreno, estais todos invitados a un pica-pica que montamos varios de los que corrimos la maraton de BCN, en agradecimiento a vosotros.Tanto a los que vinieron a animar o acompaï¿½ar, o los que disteis apoyo.Todo cuenta.Ya sabeis, estais invitados sobre las 9 y algo en Can Jofresa.

SALUDOS!

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859

En Salva Pou ens regala aquesta imatge del nostre ï¿½dol mossener !!, Javi

Quin marcï¿½n !!!

A mï¿½s agrair-te de tot cor l'esforï¿½ que has fet per fer-nos partï¿½cips

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

GRAN ENTRADA DE UN CRAC!!!!!!!!

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Gracias por la inviatcion Javi, pero estoy en Galicia.
Nos vemos el Week end, por ula madera o Mossen Homs.
Que haces ahora? ï¿½ que tienes en mente? ï¿½alguna madia?
ï¿½un 10000 ?, porque ese entrenos hay que rentavilizarlo
Bueno gracias por todo
salud2
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Hola a todos

Salva como estas? Espero que ya recuperado.Tenemos medio hablado con el jefe el atacar la marca en media maraton.Aun no es seguro, ya que nos quedan pocas propuestas interesantes.Quizas la media de Gerona...Ya veremos.Lo seguro es que quiero hacer un buen 5.000 por debajo de 16 minutos, que lo tengo pendiente desde hace tiempo.Quizas hasta que no acabe la temporada, no me podre "regalar" el correr alguna cursa popular.Es lo malo, o bien entrenar menos para llegar fresco a las populares, o entrenar bien para no competir y mejorar.De momento me ha funcionado con la Maraton.Apenas he competido y he obtenido un buen resultado.

Saludos!

Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Los jueves trabajo por la tarde, Javi, y no pude ir a la celebraciï¿½n. Pero como esto no ha hecho mï¿½s que empezar ya habrï¿½ oportunidades de otras celebraciones Wink