ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Molta sort Pep en aquest entreno! La veritat, i desde el meu punt de vista, que feia temps que no et veia tan motivat per una competicion.Tindras la sort de correr a Sevilla, un lloc molt maco, i a mes, segur que deixaras el pabello ben alt.Amb els entrenos que estas fent, la cosa promet molt! Enhorabona

Salutacions i kms a punta-pala

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4776

Gràcies, Javi. Poder compartir amb vosaltres la "posta a punt": és molt bonic.

Crònica d'ahir:

Bé, com a cronista del entrenament que he fet solet i per si serveix per algú: he sortit, com l'anterior vegada, des de l'Ègara en direcció a La Mata, ara amb els temps anteriors com a referència. Feia molt fred, però no molestava per córrer. Amb els auriculars escoltant musica de RAC 105, pujo per la carretera de Talamanca en direcció de nou a la casa de la Mata. Me'n adono que tinc bones sensacions i vaig a ritme, sense patir massa i gaudint d'una carretera exigent. Al quilòmetre 6 s'atura un cotxe que resulta que eren els Antonio's, Zarco i Díaz que ja venien d'haver pujat al Montcau. Aturo un moment el crono per saludar-los i llavors continuo el meu darrer entrenament maratonià. Arribo a Coll d'Estenalles amb 1h05'50 i 4'19" més tard a LA MATA amb 1h10'09", que representava una millora. Faig una aturada per menjar-me de nou el plàtan i veure'm una botelleta d'aigua i giro per retornar a l'Ègara, amb molt de compte de no ensopegar amb cap cotxe, donat que és una carretera amb poca vorera. Al final a l'Ègara arribo amb 2h7'58", que torna a representar un bon descens. La pujada és al voltant de 5'10" per quilòmetre i a la baixada a 4'17", que per mí dono com a bo.
Ara a l'espera del test de Cooper de dimecres al que esteu convidats.

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, perdona por no contestar antes, pero he estado de viaje toda la semana anterior.
Con referencia a los éntrenos, te tengo que contar que estoy bien físicamente, pero que me he saltado varios éntrenos por razones ajenas a mi voluntad. Te explico el lunes pasado me perdieron las maletas en el aeropuerto de Barajas, en el mismo momento me dijeron que las tenían localizadas en Mahon (menos mal) me confirman que el mismo lunes antes de las 21 horas, me las dejaran en el hotel, pero, ni las 21 ni 22 ni 23 ni al día siguiente, total tuve que ir personalmente a Barajas y buscarla yo, total dos días sin poder entrenar, pues como es normal tenia toda la ropa en dicha maleta.
Para el próximo viaje (la semana que viene) me llevare las zapatillas con el equipaje de mano y si me vuelve a ocurrir algo parecido pues teniendo lo principal que son las zapatillas el resto de la ropa la puedo comprar.

Este fin se semana he entrenado el sábado con los Moseneros y el domingo una tiradilla de 1 h 30’ de momento muy bien.
Ya tengo el entreno de la próxima semana i ……………….. ya te lo contare.
Salud2 i Km.
Salvador

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Pep, veig que no descanses res de res, la setmana pasada La Mitja de Terrassa ( i fen bona marca) i aquesta setmana encara mes dur, sembla que estàs fen “ EL AIRONMAN “ .
Tinc enveja sana de tu, dons jo no podria fer dues setmanes seguides d’aflats sense trancar-me.
Com et trobes desprès de fer dues setmanes d’asfalt?
Com tens les cames?
Amb una setmana pots recuperar ?

Salud2 i km ( per terra)
Salvador

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4776

Si que he reposat: dilluns vaig fer herba xerrada, com avui. Dimarts herba xerrada més estona; dimecres sèries de 300 curtes amb el pares de l'escola, dijous tirada intersetmanal amb en Paco, Agustin i Juan, dissabte mossenejada. Vol dir que gaire bé en una setmana tres dies de relax: el divendres totalment descansant. De fet ara ja començaré a baixar, per arribar al punt. A veure si ens en sortim, que la marató és molt grossa.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4776

De fet de cames, Salvador, estic fantàstic; després de l'entrenament d'ahir, que va ser exigent, vaig baixar a les pistes a dutxar-me; per cert que l'aigua estava gelada, però jo duro que duro. Arribat a casa, tots cinc vam deixar el cotxe a Can Robert i cap a Can Poble a fer una caminada a prendre una mica el solet i muscular una mica les cames per la drecera.

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, pon Radio Salil a tus articulaciones i come muchos espaguetis, porque falta 1 mes Razz

, para la MARATON.
El Domingo toca largo largo

Salud2 i KM
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Gracias por el consejo amigo Salvador! Por suerte mis articulaciones estan en perfecto estado, a diferencia de la otra vez que entrene para maraton hace 2 años.Ademas muy motivado y mentalizado para lo que nos espera el dia 4 de Marzo.El jefe sabe como entrenarnos, y la prueba la tienes en que yo llevo mas de tres meses sin descansar un dia, y nunca fallo en los ritmos que el me marca, y siempre recupero para el entreno del dia despues.Alguna que otra vez mas cansado, pero nunca fallo.Es un genio el mister! Esta semana entrenos muy buenos, y solo quedan dos semanas y media de preparacion, ya que la ultima semana y media restante es para recuperar la totalidad de las fuerzas y llegar al cien por cien.Hoy hemos echo 2 horas justas, primero llegando hasta Can Deu, pasando por los campos de Golf, y despues por el Egara para redondear las 2 horas justas.El jefe ha echo 15 minutos menos y se ha marchado para la madera cuando hemos llegado a la Avenida Bejar, pero me ha dejado en buenas manos con el amigo Esteban, que ha echo todo el rodaje con nosotros.Los ultimos minutos con Esteban, en el Egara, a un ritmo muy bueno, sobretodo teniendo en cuenta que ya llevabamos casi 1:45. Muy contento.A ti como te fue hoy Salva?

salvadortn · Registrat: 23 Oct 2005 Missatges: 113

Javi, perdona que no te contestara antes pero no hay tiempo para todo.
Con referencia al entreno del domingo pasado en treno durillo.
Te explico, Salí de mi casa tempranillo y fui en dirección a la Madera, después fui en dirección al camino de la PINEDA, fui CHINO CHANO y entre subida y subida fui adelantando ciclistas (estaban sufriendo mas que yo) al llegar a la plaza de los Caus 1h 01’53’’, después atravesé la carretera de Rellinas y pase por la casa NOVA del OBAC, seguí el camino hasta el collet de Quexal,a la derecha y hasta la urbanización de les Preditxes, cogi el margen de la riera de les Arenes y pase por dentro de Matadepera,para beber un poco de agua, pues estaba en reserva, después fui en dirección de Moceen Homs, le di una vuelta a la residencia y carretera de castellar hasta casa (Vallparadis), al llegar a la puerta de mi casa, consulto mi crono y me dice 2 H 16’ 30’’, UMMMMMMM me falta casi un cuarto de hora, escuche mi subconsciente con atención y escuche al Jefe, que decía “ te faltan 14’ “ , pues valeeeeee, de nuevo carretera de Castellar hasta el AEG, di un par de vueltas a la mítica fabrica y después ya de vuelta a casa mi amigo el crono me dijo ahora siiiiiiii 2h 32’01’’.
Al volver a escuchar mi subconsciente, el jefe ya no estaba y di el entreno por acabado.
Mañana domingo 11, haré 1h 45’’.

Bueno una semana menos, para hacer los últimos 42.097 km.

Salud2 i Km.
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Salva, vaya dos ultimas semanas de entreno! Unos entrenos para flipar.El lunes toco el famoso "Descanso activo" de 50 minutos.Rodando entre 4:10 y 3:50.El martes 2 bloques de 6 series de 530 mts, con uno minuto de pausa, sobre 1:37-1:42 (Tocaba sobre 1:44) de ritmo.Y ayer martes, pensandome que me tocaria rodaje, el jefe me "receto" 4 bloques de 6 min + 3 de 200 mts.Los bloques de 6 minutos entre 3:30 y 3:33 (Tocaba sobre 3:35) y las de 200 mts sobre 33-34 segundos (Lo que tocaba).Y hoy creo que me tiene preparada una buena... Shocked

Los entrenos fuertes llegan a su fin y pronto empezamos la bajada para llegar frescos al gran dia....

Saludos y kms a punta-pala