ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Joaquín · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Cuando Agustín jr y un servidor íbamos por el kilómetro 40 de la maratón de Empúries del 2005 nos dijimos, una maratón nunca más. Supongo que lo dijimos sabiendo en el fondo del fondo que no sería así, pero fue necesario expresar de alguna manera lo mal que lo estábamos pasando.

Después de aquello, un día hablando, nos propusimos lo contrario, había que quitarse esa espina y correr una maratón que nos quitara aquel mal sabor de boca. Y le propuse correr la de San Sebastián este otoño. Aceptó.

Otro día, una mañana de sábado por Mossen Homs, Pau me comentaba que ya había ido consiguiendo objetivos que hace años los entendía como inalcanzables y que se estaba planteando correr una maratón, distancia mítica. Le comenté la idea de la de San Sebastián y le pareció bien, que se apuntaba. Ya éramos tres.

El mismo día de la maratón de Empúries, Alex estaba contento, había corrido su primera maratón con buenas sensaciones y en un tiempo mejor de lo esperado. Una de sus reacciones posterior a aquel día, es que tenía que volver y mejorar su registro. Le hablé de la maratón de San Sebastián y le entusiasmó la idea. Y van cuatro.

Bien, en este tiempo, Agustín ha corrido muchísimos kilómetros, ha cogido un estado de forma impresionante y ha participado en cursas realmente duras. Pau es ya duatleta, ha corrido varias cursas largas de montaña y también lleva bastantes kilómetros en sus piernas. Alex, le apodé Alexman por el Ironman de montaña que hizo en Junio, con lo cual, sin comentarios. En cambio, un servidor, no ha hecho los deberes, prácticamente desde aquel día de Empúries, no he corrido mitjas, pocas de montaña, poquísimas tiradas y con poca continuidad.

Pero, un reto es un reto, y como dicen los buenos gitanos, hay que ir por derecho y la palabra dada es sagrada. Así que anuncio que esta semana he empezado los entrenos de maratón de las 32 semanas que quedan por delante y si la salud me respeta, estaré en la salida de esta maratón. Espero poder estar con Agustín, Pau y Alex y con los que se animen y así formar un buen grupo mossenero en tierras vascas.

Nos vemos

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

Joaquin....acabo de leer esto y que sofoco me ha entrado Very Happy

y eso de que tu no has hecho los deberes....té vi en la fiesta mayor y ya me gustaria a mí correr como tu.
bueno como dices tu una promis es una promis ...
...pero cuelga los entrenos semanales traidoldelapradera..
que no sé ni lo que tengo que hacer y a ritmo de 40' 3dias x semana ( que es todo lo que hago ahora de correr Embarassed

) imagino que no Smile

ànimos y esta vez si que sí y además no slo vamos a pasar de fábula..entrenando y haciendola Very Happy

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Joaquín · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Sorry.

El plan de entreno que voy a seguir me lo irá pasando la Pilar de la Kañera y está muy bien. Empecé esta semana y ya no lo he hecho exactamente igual, pero...

Esta semana toca:

1º día: rodar media hora suave
circuito de pesas y resistencia: 10 estaciones tres veces con pausa de 15'': pectorar, cuadriceps, Dorsales, Abdominales, Biceps, Isquiotibiales, Deltoides, Gluteos, Abdominales oblicuos, Lumbares.
Estiramientos
Rodar unos 15 minutos

2º día: rodar 50 minutos más 10 progresivos

3º día: rodar 30 minutos más 20 minutos de cambios de 2 * 1 (dos minutos más rápidos y uno a ritmo normal)

4º día: rodar 60 minutos más estiramientos

Por si interesa, mañana alrededor de las 19 horas estaré por la UAT entre secretaría y pistas.

Pau, lo que viste en la fiesta mayor es un espejismo, disimulaba cuando pasaba por meta y me veíais, pero si me hubieras visto esta mañana en el entreno maderero, penosillo, de verdad.

Bueno, espero que podamos coincidir en algunos de los entrenos, que se llevan mejor.

Nos vemos

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

Gracias por poner los entrenos....
la verdad es que no he hecho ninguno Embarassed

porque hasta que no acabe el tri del 23 no soy dueña de mi misma Very Happy

Pero tomo nota para empezar .dios mediante...ipso facto después de entrar en Meta.
cuelga el de la segunda semana plis Smile

como te va a tí, vas cumpliendo? Cool

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Joaquín · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

No te preocupes, que lo de la tri ya te sirve. Piensa que estas primeras semanas son de aumento progresivo de carga de entreno y de menos a más.

Esta semana he cumplido al 95 % de lo programado. No estoy acostumbrado en esta época del año a entrenar y el calor me afecta, pero me he propuesto hacerlo y lo haré. Curiosamente el primer día es el que me cuesta y solo consigo hacer dos repeticiones del circuito de gimnasia. Así que hablé con Pilar y me dijo que era normal, pues mucha gente no trabajábamos ciertas partes musculares y cuesta luego ponerse a trabajarlas, pero que son importantes. Quedé con ella que haría este mes solo 2 repeticiones.

Esta semana el primer y segundo día es lo mismo, el tercero toca: 30' de rodaje + un circuito de multisaltos y gradas + 20' a ritmo de 80-90% de la FC màxima; el cuarto toca: rodar 65' y estiramientos. Ahí va eso.

Que te vaya muy bien la "tri".

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

por fin Joaquin.

Yo en principio seguiré marcando mis entrenos con grandes tiradas por la montaña e intentaré hacer las macroseries despues de las vacaciones. Sigo consejo de algunos sabios y es de hacer tiradas de 2h y media a ritmo de 150 de pulsaciones.

Agustinjr

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Bon repte, molt bon repte, la marató de Donostia , bons entrenos fins llavors !!

Joaquín · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Bé, ja he fet els entrenos llargs i avui he realitzat un test que és el primer cop que el faig. Es tracta de fer un 6000 a ritme de marató, recuperar 90 segons i un altre 6000 a tope. Durillo, el primer m'ha sortit com volia: 31 minuts i el segon fins al km. 4 he anat per sota de 4:30 el km, però en els últims dos se m'ha anat una mica i al final ha sortit 27:15. Segons el test podria fer la marató en 3 hores 45 minuts, però no acabo de veure clar aguantar un ritme de 5:15 tota la marató.

De totes formes, tinc la confiança d'haver fet tot l'entreno marcat des de finals de juny i espero que l'acabi content.

Pep, pel test de cooper pot servir aquest que he fet avui? Wink

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

Joaquin, como dicen los romanos "alea jacta est" o " el peix ja està tot venut" Very Happy

Creo que has hecho muy requetebien los deberes y seguro que te llevas la recompensa, no lo dudo..envidia que me das y de la grande.
Mucha suerte y a por ella!!
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Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4744

Molt bones sèries i ara ja només queda fer la motxilla per anar a Donosti. Ooh !! a veure si deixes el pavelló ben alt. Esperem veure't triomfar que segur que si... eso si: deja las tapitas pa la tarde, que allà son els reis de la tapa i sé que és el teu punt dèbil.

Respecte al test de Cooper, va ser que no. Una cosa és una cosa i l'altre, otra cosa. Diguem que has fet el test de la teva entrenadora: un entreno "muy Kñero".

Ànims i al toro, però no me lo mates, vale?!