═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessiˇ per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessiˇ 

Entrenos maraton de Barcelona

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> colĚlaboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema segŘent  
Autor Missatge
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dt Nov 16, 2010 1:11 pm    Assumpte: Entrenos maraton de Barcelona Respondre citant

Hola a todos y todas.

En plena preparacion para la maraton de BCN, y una vez asimilada las bases, con un buen kilometraje en las piernas, afrontamos la parte de aumentar los ritmos que posteriormente nos daran el ritmo crucero para el dia la prueba.

Con una media aproximada de 100 kms semanales, que posteriormente se aumentaran, ampezamos con series de mas calidad. Si hace tres semanas hacia 8 series de 500 a ritmo de 3:20, hoy han tocado 8 de 1.000 por el circuito de tierra de Can Jofresa, a ritmo de 3:22-3:20, con 1:30 de pausa. Entreno realizado apenas hace un rato y del que he acabado muy contento. Esta claro que la motivacion por mejorar la marca esta presente.

3:22/3:22/3:22/3:22/3:22/3:22/3:21/3:20 Respectivamente.

Saludos!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Nov 16, 2010 2:48 pm    Assumpte: Respondre citant

Eii JAvi, quines series mes maques!!!!!!

Per cert, quin es el circuit de terra on has fet les series??? Imagino que sera per fora de la pista d'atletisme veritat??

Salutacions makina
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Nov 16, 2010 5:47 pm    Assumpte: Respondre citant

viva la teva perfecciˇ!!!!!!!!!!!

sort mÓquina

agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dc Nov 17, 2010 9:06 am    Assumpte: Respondre citant

Alex, aixo mateix. Les series les faig sempre a Can Jofresa, per la sorra. Una volta al carril exterior y un altre a l'interior fan un total de 1.005-1.007 mts.

Sortim de l'nterior i creuem la porta per agafar l'exterior. Els primers 100 mts i poc son plans. El 200 el tenim en plena pujada. Pujem uns 50 mts i del 300 i pico fins el 500 es baixada. Cap al 600 tenim uns escasos mts de pujada i novament ens fiquem al carril interior de sorra, creuan la porta. Els ultims 300 mts son plans, ideals per rematar els temps de les series.

De fet encara estic verd en els ritmes i sempre faig la segona part de l'entreno mes rapida que la primera per trobar-me millor. Ahir feia el pas pel 500 en 1:42, que es a ritme de 3:24, pero a l'ultim 300 aprofitava per incrementar i rematar en 3:22-3:20. En series com aquestes, que vaig mes revolucionat, almenys miro parcials cada 200 mts. La sort de poder entrenar en un circuit tancat de sorra i mesurat cada 100 mts.

Agustin, sempre controlo els meus ritmes ja que si no ho faig, despres passa factura a les ultimes series sobretot. Aquestes eren les meves primeres series de 1.000 i no tenia referencia. Vaig parlar amb el jefe i vaig comentar que el meu ritme era sobre 3:22 i no hem vaig equivocar. De fet vaig regularme al maxim fins les dues ultimes, per baixar una mica. He de dir tambe que vaig patir molt sobretot a l'ultima. Encara no tinc la "chispa" pero treballar aquests ritmes rapids fara que el dia de la marato, un ritme per sota de 3:40 sigui assequible almenys durant un munt de km.

Ja anire possant alguns entrenos. Si algu s'anima a possar entrenos de la marato, sera un plaer compartir-los.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dj Des 23, 2010 8:33 am    Assumpte: Respondre citant

Hola a tothom.

Un mes despres de les ultimes series de mil, he tornat a fer el mateix entreno. Ahir, sota la pluja i amb el circuit de sorra de Can Jofresa ple de fang...Content amb el resultat, ja que es millora una mica els temps anteriors i amb el fang les cames es carreguen molt mes i es mes dificil entrenar.

3:20/3:20/3:20/3:20/3:20/3:20/3:20/3:19

Vaig patir de valent, en especial les dues ultimes. Per un moment vaig pensar en fer-les al tartan, que es mes pla, pero si toca a terra, es lo que mana el jefe...

Per sort aquests ritmes no seran els de la marato, perque si no, ni de co˝a faig ni la meitat de la cursa!! Shocked

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> colĚlaboracions MOSSENAIRES Totes les hores sˇn GMT + 1 Hora
PÓgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f˛rum
No pots respondre a temes en aquest f˛rum
No pots editar els teus missatges en aquest f˛rum
No pots esborrar els teus missatges aquest f˛rum
No pots votar a les enquestes en aquest f˛rum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!