ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Si algï¿½ s'anima aprofitarï¿½ aquesta mitja per fer tiradeta llarga.
En total vull fer entre 30 i 32 km si algï¿½ s'anima...... en ritme estarï¿½ entre 4:15 i 4:30.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

uuufffffff!!!!!!!! massa per mi... encara mï¿½estic preparant per trepijar 21km a Terrassa dï¿½asfalt Embarassed

.

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

A la fi no han sortits els 30 kms perï¿½ esta forï¿½a be.

Em arribat ( Oriol i Jo) a Sitges em temps per poder anar a un bar i fer un aigua per fer una mica de temps i veure l'ambient.
Sobre les 9:20 ens em posat les "voladores" i, a cï¿½rrer.
Els primers dos quilometres han estat forï¿½a durs fins que hem agafat el ritme creuer( entre 4:15 i 4:20), el quilometre 7 hem anat a la sortida de la mitja, hem estirat una mica ( 1 o 2 minuts) i hem sortits dels ï¿½ltims.
Els primers quilometres ha sortit mes lents per el motiu de anar avanï¿½ant als corredors. Quant s'ha obert la cursa, ja hem agafat velocitat creuer.Els altres quilometres han sortit forï¿½a estables( entre 4:10 i 4:20).

En total han sortit els primers 7 quilometres en 32:00 a un ritme de 4:30 i la mitja en 1:31:30 a un ritme de 4:18, en total 28,30 a 4:21.

Ritmes:

Salutacions

P.D Fer Sub 3 a BCN serï¿½ difï¿½cil,pero...... ho intentarem.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

veig una regularitat amb els temps i ja es molt. Crec que falta treballar la mï¿½xima de pulsacions ja que veig una mitjana de 170ppm. ï¿½lex, Quan vas fer la prova quan era la teva mï¿½x?

salutacions

Agustinjr