ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Si algú s'anima aprofitaré aquesta mitja per fer tiradeta llarga.
En total vull fer entre 30 i 32 km si algú s'anima...... en ritme estarà entre 4:15 i 4:30.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

uuufffffff!!!!!!!! massa per mi... encara m´estic preparant per trepijar 21km a Terrassa d´asfalt Embarassed

.

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

A la fi no han sortits els 30 kms però esta força be.

Em arribat ( Oriol i Jo) a Sitges em temps per poder anar a un bar i fer un aigua per fer una mica de temps i veure l'ambient.
Sobre les 9:20 ens em posat les "voladores" i, a córrer.
Els primers dos quilometres han estat força durs fins que hem agafat el ritme creuer( entre 4:15 i 4:20), el quilometre 7 hem anat a la sortida de la mitja, hem estirat una mica ( 1 o 2 minuts) i hem sortits dels últims.
Els primers quilometres ha sortit mes lents per el motiu de anar avançant als corredors. Quant s'ha obert la cursa, ja hem agafat velocitat creuer.Els altres quilometres han sortit força estables( entre 4:10 i 4:20).

En total han sortit els primers 7 quilometres en 32:00 a un ritme de 4:30 i la mitja en 1:31:30 a un ritme de 4:18, en total 28,30 a 4:21.

Ritmes:

Salutacions

P.D Fer Sub 3 a BCN serà difícil,pero...... ho intentarem.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

veig una regularitat amb els temps i ja es molt. Crec que falta treballar la màxima de pulsacions ja que veig una mitjana de 170ppm. Àlex, Quan vas fer la prova quan era la teva màx?

salutacions

Agustinjr