Circuits Mossenaires" /> ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA :: Veure tema - MARATÓ DE BCN 2011
Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessió per veure els teus missatges privatsInicia una sessió per veure els teus missatges privats   Iniciar SessióIniciar Sessió 

MARATÓ DE BCN 2011
Anar a pàgina Anterior  1, 2, 3
 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses.
Veure tema anterior :: Veure tema següent  
Autor Missatge
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4429

MissatgePublicat: Ds Mar 05, 2011 11:24 am    Assumpte: Respondre citant

Javi López; sense posar-te pressió, però estic segur que demà t'anirà bé tal i com t'has preparat.
Ara a esperar que la feina que t'has currat surti, ja que tots sabem que ets i has estat un dels millors maratonians Egarencs: això ja no t'ho treu ningú. Si es fes un rànquing estaries molt endavant i demà surti el que surti aquest mèrit és personal i instransferible.

Molta sort i estarem al circuït per animar-te, concretament al quilòmetre trenta-dos t'estaré veient passar.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Toni Rubio



Registrat: 07 Abr 2010
Missatges: 137
Ubicació: Viladecavalls

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 4:35 pm    Assumpte: Respondre citant

ENHORABUENA ALEX !!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 5:06 pm    Assumpte: Respondre citant

VINGA CRACKS!!!!!!!!1 QUINA CARA DE FELICITAT PORTAVEU AL KM 32 Laughing Wink Wink HE pogut veure a Javi que anava com una moto, al pobre Danidel grup Maquedabois que just li ha donat una rampada cavant meu( hi anava amb Juan Carlos) i Àlex cristalí el tio a 10m del globu de 3:30 i com ser que has arrivat a 2:59 ets UN P..O CRACK!!!!!!!!!!!!!!! No he pogut veure al Ori Crying or Very sad per que li tocava sortir a pista al meu fill, ni a Miquel tampoc.

Va nois FELICITATS!!!!!!!!!!!! CRONIQUILLES!!!!!!!!!!!!!!!

salutacions

AGustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Mar 06, 2011 10:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Gracies als dos!!!!!!!!!!!

Un altre dia crònica, actualment encare estic els núvols.



Temps final 2:59:14.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4429

MissatgePublicat: Dt Mar 08, 2011 7:40 am    Assumpte: Respondre citant

Alex, no tinc paraules. Com es pot ser tan bo ?

Enhorabona !!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Mar 08, 2011 5:24 pm    Assumpte: Respondre citant

__________________________________________________________________


Podria estar tres dies escrivint però les sensacions que he viscut en aquesta cursa és impossible explicar-les, s'ha de viure en primera persona i per aquí hi ha molta gent que ja ho ha viscut, ehhh???
Tot comença el mes de novembre quant decideixo inscriurem a la Marató de BCN.Volia fer un pla d'entrenament especific( bé, més o menys) Objectiu???? Baixar la meva marca que estava en 3:22 , però amb un ull mirant el Sub 3.
Doncs res. Toca entrenar,entrenar i entrenar, aquest és el secret.
Les primeres setmanes no tenia clar quin objectiu, però a partir de la Week 5 ja vaig decidir intentar el sub 3.

Pla d'entrenament:
Total 12 setmanes per 900 kms a ( mes o menys) 4:50 min/km.

Week 1 --> 22 km a 5:38 --> 2 dies muntanya.
Week 2 --> 18 km a 4:18 --> 1 dia muntanya + 2 asfalt.( cursa Sansi de Lloret 5 Km = 19:17 )
Week 3 --> 39 km a 4:55 --> 2 dies muntanya +1 asfalt.
Week 4 --> 83 km a 4:58 --> 2 dies muntanya + 4 asfalt.( Cursa dels nassos 10 Km =
38:45 MMP)
Week 5 --> 93 km a 5:07 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt.( Tirada llarga aprofitant mitja de Sitges 29 Km = 2:03:10 )
Week 6 --> 77 km a 4:59 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt. (Mitja de Terrassa = 1:25:02)
Week 7 --> 88 km a 4:36 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt.
Week 8 --> 84 km a 4:36 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt ( Mitja de BCN = 1:26:22)
Week 9 --> 88 km a 4:44 --> 2 dies muntanya + 3 asfalt
Week10 --> 81 km a 5:02 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt. (Tirada llarga aprofitant mitja Granollers 32 Km = 2:11:02)
Week11 --> 55 km a 4:51 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt ( Test marató mitja de Gavà =
1:23:46 MMP)
Week12 --> 48 km a 5:10 --> 2 dies muntanya + 2 asfalt ( Cursa de muntanya 10 km = 45:44)
Week Marató --> 59 km a 4:32 --> 2 dies muntanya + 1 asfalt( marató BCN =
2:59:14 MMP)

Desde la week 4 un dia a la setmana feia series, sense cap criteri( aquesta setmana 10x1000,l'altre 4x2000, l'altre 15x500.....)



La MARATÓ

El dia "D" 6 de març de 2011 un dia per emmarcar a la meva modesta vida atlètica.

Hores abans de la cursa.

Normalment, arribo amb molt poc temps de marge per poder trobar lloc per aparcar, escalfar i posicionar-me bé al calaix, però en aquest cas o volia fer bé.
Surto de casa a les 6:45 direcció a la capital. Com és normal aquesta hora no hi ha ningú per la C-58 i en 30 minuts estic aparcat al carrer Lleida ( 400 metres de la sortida).
Amb tranquil•litat esmorzo una mica de fruita i bec molta aigua/isostar.
Faig el ritual de cremes antiinflamatoris + vaselina. Em canvio i vaig cap a un dels lavabos per fer l'ultim riu.
Just abans de marxar cap al calaix una trucada d'un company que l'any passat vam fer la "Maradona di Roma" em comenta que estarà a la sortida per veurem i parlar una estoneta.PERFECTE!!!!!!
Cap allà les 8 abandono el cotxe, vaig a la sortida per veure l'ambient i ubicar-me al meu calaix( Sub3H ).


Increïble imatge de BCN!!!!!!!!!!!!!!!!



Després de donar una volta per veure l'ambient, decideixo buscar el calaix sub 3 per tenir-ho ubicat. Al arribar veig que uns 20 o 30 corredors ja estan a dins escalfant i decideixo entra-hi jo també per realitzar el meu escalfament. Situació estranya per mi. Aquest lloc estava ple d'atletes d'èlit. Si, si! !Quant dic d'èlit parlo de Keniates. Exactament ells no escalfaven allà, però tenia el seu campament base just al costat del nostre calaix on els podies veure i fins i tot tocar.
De sobte, escolto el meu nom i em veig al company de Roma que em crida com un boig. Entre la balla parlem una bona estona on li comento que em trobo molt bé i que tenia molta confiança en poder baixar de 3 hores. A cinc minuts de la sortida ens acomiadem i em col.loco al lloc de sortida.
En cap moment vaig tenir nervis, però mirant la cara de la gent se'm va posar la pell de gallina i els nervis a flor de pell.Tothom estava amb la mirada perduda i se'ls veia amb la sensació que els deures ja els havien fet i que només quedava corre la marató. "Quina diferencia entre la gent que sap que ha entrenat bé i se la juga a una carta i la gent que fa la marató per fer-la sense cap tipus de preparació de temps."
Bé, després del rotllo comença la festa!!!!!!!!!!!!!


Imatges minuts avanç de la sortida!!!!!!!!!!!


SORTIDA!!!!!!!

Sortida tranquil·la i sense cap problema ja que l'avinguda és molt gran.



La primera dificultat que es presenta és la d'intentar no engrescar-te a la sortida ja que és molt fàcil perquè estàs fresc de cames i de coco. Passo els dos primers kilòmetres crítics a un ritme creuer de 4:17( correcte). Primera pujada on baixo el ritme a 4:20 els dos propers kilòmetres. Fi de la primera pujadeta on passo els primers 5 Kms amb un temps de 21:46 ( 4:26).



Bé, la cursa ja està situada al seu lloc. Començo a passar gent fins a arribar a un grup de corredors.cat que van a ritme de fer sub 3h.
Comentari:" L'ultima setmana baix llegir que els corredors.cat farien un grupet per poder baixar de 3 hores amb un capità anomenat "curat", jo vaig pensar que no estaria malament agafar aquest grupet, però si me'ls trobo en cursa bé i sinó també."
Tornem a la cursa, parlant amb ells em diuen que hi ha dos grups per poder baixar de 3 hores, i decideixo anar una estona amb ells i després ja veurem. Cap allà el kilòmetre 8 agafem a l'altre grup on està el capità " curat".Passem el kilòmetre 10 amb un temps de 42:45 ( 4:24) i amb unes sensacions boníssimes.



Em trobo molt comode a aquest ritme, és més, de vegades volia tirar una mica més, però com veia que el Mestre no tirava doncs res em quedava tranquil( cosa rara en mi, jejejej ). Passen els kilòmetres amb la referencia visual del globus de 3 hores de vegades a 100 metres i d'altres ni el veiem, això em mosquejava una mica, però com veia al capità tranquil, doncs res, la veritat és que generava confiança.Pujem per Gran Via amb les cames intactes i molt bones sensacions.
Passem el kilòmetre 15 amb un temps de 1:04:04, anem bé. Seguim a bon ritme i sense cap problema ni físic ni mental.
A estones Jo tirava del grup, però sempre controlant.


Primer punt de referencia obligat, primera mitja amb un temps de 1:29:51. Tot sobre el pla establer, parlo amb el capità i el felicito per la clavada de temps que està fent.




Seguim a ritme alegre fins al km 25 amb un temps de 1:46:11. S'ha d'agrair la quantitat d'espectadors que hi havia per tot el recorregut, tots sabem que la gent de BCN no és de sortir al carrer a veure la gent a córrer, però aquest cop si, GRACIES!!!!!!!!Entre els kilòmetres 26 i 30 ( diagonal amunt i avall) tenia a uns quants companys animant, entre ells en Carlos que em va fer unes fotos, Gràcies!!!!!



Bé, comença la part més critica de la marató. El Litoral cap allà al kilòmetre 30 amb un temps de 2:07:19 amb unes sensacions de tranquil·litat i de màxim control. A partir d'aquí incrementem una mica el ritme sense notar cap tipus de molestia.



Quina moral dona veure que no et passa ningú i tu només estàs adelantant i adelantant gent i gent i gent. Cap allà el kilòmetre 32 em saluda l'Agusti. Ostres! Que fa aquest per aquí!!!!!!!!!!!!!!! Em dona una mica més de força per tirar els últims 10 kilòmetres.
Seguim amb ritme còmode fins passar el km 35 amb un temps de 2:28:45 i el globus de 3 hores a tocar. Vinga a passar gent i gent, mes que gent son cadàvers que estan clavats clavats( pobres), doncs res. Nosaltres al nostre ritme.Arribem a l'Arc del Triomf amb un ambient espectacular!!!!!!!!



Baixem la rambla dins del grup del globus de sub3 i decidim passar-lo perquè es córrer incomode amb tanta gent. Aquí veig claríssim que puc se Sub 3 i la moral em puja per els núvols. Ultima part de la marató, el paral·lel, no és molt dur, però desprès de 39 kms.........
Comentari: Parlant amb un company de feina em va dir que si arribo amb possibilitats de sub3 a baix del paral·lel al·lucinaria amb les sensacions d'alegria que em trobaria al tram final, i quina raó tenia.

Vaig pujar tot el paral·lel sense notar la pujada, només tenia al cap en que ho havia aconseguit, era sub 3 hores si o si, no hi havia cap possibilitat de que no ho fos.Estaba al·lucinat amb les sensacions d'alegria que tenia dins meu, volia saltar, cridar....... Però compte, encara quedaven 2 kilòmetres. Passem el 40 amb un temps de 2:50:04. Càlculs ràpids, fer 2.195 metres en menys de 10 minuts, això està fet!!!!!!!!!! Miro al capità, em retorna la mirada com dient: estas bé, marxa que ja ho tens!!!!!!!!!! Doncs si, a 1 km i mig deixo el meu grup fent un canvi de ritme ( en pujada) i gaudeixo l'ultim kilòmetre amb el puny alçat com a Victòria!!!!!!!!!!! Últims pensament...... el rellotge marca 2:59 i encara no estic a la recta final.... Uuuufffff quins nervis que no arribaré, no tenia calculat el temps que es triga des de les torres fins a l'arc d'arribada. Giro,encaro la recta final i gaudeixo de l'arribada com un nen petit amb els braços alçats!!!!!!!!! Quina sensació més bona, és al·lucinant.

Tots els esforços dels entrenaments han esta recompensats en un 300%.

Temps final de 2:59:14 MMP, ho hem aconseguit. Toca gaudir de.....



Ritmes:


Donar les gràcies a tots els que han col-laborat amb algun dels meus entrenaments.

Uns amics que tamée vàren ser-hi:

Oriol: Company de molts entrenaments, un crack. La seva primera Marató per sota de 3:30 amb molèsties des de el kilòmetre 2, aixo si que es saber patir.


Jordi Garreta. Tot i que no ha pogut fer una preparació de la marató per una lesió a ultima hora, va el tiu i fot sub3:10, moltes felicitats. A la seva cara veiem el seu patiment.


Javi Lopez: A les portes de estar a l'elit, tot un referent per nosaltres. Moltes felicitats!!!!!!! Ja ens diràs que tal!!!!!!! Temps 2:36:22( mare meva).


Miguel:Que dir d'aquest "peazo" d'atleta. Moltes de les coses que he apres sobretot de les maratons es gracies a ell. Desprès d'un any molt dur a aconseguit finalitzar un altre marató. Felicitats makina.


Anna Cos: Porta un any una mica complicat, però la tia esta en plena forma. Uns dies de descans i tornaràs a estar on et mereixes. Salutacions


Xesc:Corredor de muntanya. Una de les poques persones que ha realitzat una cursa que es diu " Tor des Géants" que consta de fer 330 km d'alta muntanya. Un crack que havia de treure a la meva crònica. Personalment no ens coneixem, però el segueixo de ven aprop.



No tinc paraules:
El platan es un corredor anglès que va fer 2:58 increïble( transpiració zero).
El del gorro del barça es un Japonès que va fer tota la cursa amb el gorro amb un temps de 2:41:24.





Salutacions a tots i fins la propera!!!!!!



Editat per darrera vegada per Alex el Dt Mar 15, 2011 9:48 pm, editat 1 cop en total
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Mar 15, 2011 5:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Nano t´ho as currat Wink Wink .

Felicitats!!

salutacions


agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4429

MissatgePublicat: Dt Mar 15, 2011 10:02 pm    Assumpte: Respondre citant

M'ho he passat molt bé i m'ho he llegit de Pé a Pà i reitero la meva felicitació més fervent i que et mereixes això i més.

Ara a continuar gaudint. Fantàstic !!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dc Mar 16, 2011 11:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a tothom!

Primerament felicitar a tot "finisher" de la marató. Especialment a l'Alex, que sabia que baixar de les 3 hores era just, però ho va aconseguir. Increible la teva actuació i els parcials. Sense oblidar la crònica i les fotos.

Veure aquestes fotos em fa recordar la magnitud de la marató. Va ser un dia especial, encara que vaig fracasar en l'objectiu d'aconseguir baixar la meva marca de 2:35:13, encara que per contra si vaig fer marca del circuit, ja que al 2007 vaig fer 2:36:46. Al meu crono vaig aconseguir 2:35:58, però no se per què van donar-me finalment 2:36:22.

De fet als parcials que hi han a la classificació ja em surten aquests 20 y pico segons de més, al primer 10 mil...

Vaig sortir a la segona sortida, cosa que va provocar que no trobés companys per anar al meu mateix ritme. Vaig veure com un munt de corredors que duien el mateix dorsal que jo, el de color vermell, s'els va permetre sortir amb els dorsals de color negre, corresponents a l'elit, de la primera sortida. A mi no hem van deixar passar i vaig sortir justament dos minuts més tard. He de dir que al km 5 anaba a la posició 80 i pico i vaig acabar en la 41 de la general. Pràcticament tota la marató passant a gent, cosa que va provocar que el meu ritme fos molt irregular. Quan prenia contacte amb altres corredors volia enganxar-me per anar acompanyat i fruit d'aquests canvis de ritme, la meva musculatura va patir molt. Sobre el km 35 ja tenia les cames molt dolorides i vaig anar perdent "fuelle" lentament. Fins a meta va ser una agonia i un patiment. Miraba constantment el meu crono, que encara que ja sabia que no faria marca, volia mantenirme en 2:35 i fer dita marca personal del ciurcuit barceloní. Vaig donar-ho tot i encara que no he aconseguit l'objectiu, content per sobrepossar-me a la decepció de sortir en la segona tanda i de no trobar companys amb qui anar. He gaudir intensament aquesta cuarta marató que ja tinc al sac i si hem diguessin que faria aquesta marca, que no es MMP, la correria sense pensar-hi dos cops.

De totes menes no és excusa tot això. Porto uns quants anys corrent i ja hauria de ser capaç de correr tot sol, encara que siguin 42 kms. A més a més, la temperatura va ser perfecta i la gent al carrer MAGNíFICA. Toc d'atenció a l'organització en alguns aspectes i esperem solució al tema del carnet del corredor, que per aquest motiu, i segons m'han comentat, es van fer aquestes dues sortides.

Per cert...A la tarda em vaig veure per la tele, a l'arribada. El crono marcaba 2:37:57, es a dir, que cuadra amb el meu temps propi de 2:35:57, per què vaig sortir als dos minuits justos de la primera sortida. El crono no és va aturar per als que varem sortir després i per sort teniem el temps real, encara que per desgracia meva, m'el van donar erroni.

En resum, crec que en una escala de l'1 al 10 calificaria la meva actuació en un 7. Soc crític amb mi mateix però també reconec que no es facil correr una marató. Em vaig quedar a 45 segons de la marca, que no es gaire.

Salutacions a tothom i gràcies a tothom pels anims d'aquests mesos i pels del dia de la marató als qui us vaig trobar pel recorregut.

Javi López
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses. Totes les hores són GMT + 1 Hora
Anar a pàgina Anterior  1, 2, 3
Pàgina 3 de 3

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest fòrum
No pots respondre a temes en aquest fòrum
No pots editar els teus missatges en aquest fòrum
No pots esborrar els teus missatges aquest fòrum
No pots votar a les enquestes en aquest fòrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!