ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui han sortit una mica més de temps i km's a tenia de fer 50' però han sortit 1h17'08'' 15,45km a 4'59'' x'150 tot això ha sigut a la presència del Pep que ha vingut a entrenar amb mi desde aqui vui donar les gràcies per vindre Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Esta tarde he hecho cambios de ritmo el entreno era de 30' calent.+ 5x5' recup de 3' a trote y lo he hecho en el bosque de Can Deu y en el de Castellarnau tal como venia si era subir o bajar y las doy por buenas por el lugar donde las he hecho Very Happy

Me encontrado con el Diego mejor dicho nos hemos cruzado en bosque de Can Deu

Total: 15,08km en 1h14'49'' a 4'57'' x'156

Calentamiento: 30' 5,60km a 5'21'' x'150

cambios 5x5' recup.3' al trote por cambio
1- 5' 1,13km a 4'26'' x'168
2- 5' 1,24km a 4'03'' x'164
3-5' 1,20km a 4'04'' x'162
4- 5' 1,19km a 4'11'' x'163
5- 5' 1,22km a 4'05'' x'166

descalentamiento: 983m a 4'54'' x'156
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la sortida d'aquest matí he fet la tercera setmana d'entrenament per marató he sortit tot sol desde el CNS del c/ Montacada direcció riu Ripoll i tornar al mateix lloc

Dissabte 20-08-11 entrenament: 20km (10kmcc+5km Rm+5kmcc)

10km cc: 50'54'' a 5'05'' x'145'
5km Rm: 21'18'' a 4'16'' x'162
5km cc: 26'10'' a 5'14'' x'154

Total : 20km en 1h38'28'' a 4'55'' x'151

demà descans aquesta setmana he fet 92,48km a 5'08'' Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta setmana sortré tots els matins quant deixir la meva mare ja que em toca cuidar-la totes les nit sortré al voltan de les 8'15h a 8'30h fins el dissabte i aquest dissabte tampoc podré anar a Mossèn homs Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El meu entrenament d'ahí 30' escalfament + 10x3' recuperació de 2' a trote

Escalfament :30' a 5'26''
10x3' recup,2' a trote( 4'31''-4'15''-4'22''-4'09''-4'12''-3'51''-3'55''-3'53''-4'04''-3'53'')
Refredamnet:11'04'' a 6'01''
Total: 17,81km en 1h31'04'' a 5'07'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet 1h 12,43km a 4'50'' x'149 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta setmana he acabat amb 76,31km en 6h28'02'' a 5'05'' Very Happy

un altre setmana a la saca Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Tot i que no escric res ( sorry), et segueixo de ven aprop.
Com sempre gracies per compartir els teus entrenaments amb nosaltres.

Salutacions maratonià!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet amb el meu company Xavi un entreno mica kañero Very Happy

20' escafament a 5'40''
canvi de 10' a 4'25'' recup 2' a trote
canvi de 8' a 4'18'' recup 2' a trote
canvi de 6' a 4'39'' recup 2 a trote (tots de pujada )
canvi de 4' a 4'06'' recup 2' a trote
la resta de temps de recuperació fins al club

Total : 1h15'52'' 14,92km a 5'05'' x'150 Wink

_________________
correr no es de cobardes