ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

He fet una mica de resum de lo que porto entrenent per la marató de València vaig començar el 1 d'Agost i fins avui dia 31 d'Octubre porto
1051,62km en 88h39'04'' a 5'03'' x'144
el mes d'Octubre el tanco amb
366,53km en 29h40'32'' a 4'51'' x'145
demà començo un altre mes fins el dia 27 de Novembre serà la marató .... Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hoy hemos bajado el Xavi_SBD y yo hacer cambios de ritmo el entreno ha sido este

Calentamiento 30' a 5'27''
1cambio de 10' a 4'24'' recuperación de 4' a trote
2cambio de 8' a 4'16'' recuperación de 4' a trote
3cambio de 6' a 3'59'' recuperación de 3'a trote
4cambio de 4'a 3'52'' recuperación de 2' a trote
total: 15,45km en 1h18'16'' a 5'04' 'x'143
mañana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui hem fet les pujades amb xubasquero 20pujades de 1' total del entreno 1h19'04'' a 5'19'' 14,85km x'149 amb escalfament i refredament inclós
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

CORRER NO ES DE COBARDES

Ahí el Xavi_SBD i jo vem fer 14,05km a 4'42'' x'151

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

el Xavi_SBD y yo hemos hecho 8km previos a 4'58'' y despues la mitja (algo durilla) era la primera vez que la hacia mi tiempo total 1h33'36'' muy mala cursa por mi parte ya que hoy no tiraba no se si es porque no he dormido casi nada pero bueno al final hemos hecho 29,35km a 4h33''
el Xavi en la mitja 1h27'
cierro esta semana con 82,47km a 4'56'' x'148 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 10km en 50'20'' a 5'02'' x'146 regeneratiu d'ahí demà teneim canvis de ritmes 6x5' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui el Xavi_SBD i jo em fet els canvis de ritme 6x5' amb recuperació de 3' per canvi lo em fet en el nostre circuit de Can Gambús

Escalfament: 30' a 5'25''

6canvis de 5' amb recuperació de 3' a trote
1- 5' a 4'12''
2- 5' a 4'09''
3- 5' a 4'00''
4- 5' a 4'09''
5- 5' a 4'09''
6- 5' a 3'53''

Refredament: 9'24'' a 5'37''

Total de l'entrenament: 1h27'24'' 17,42km a 5'01'' x'143

demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Yo hoy he salido solo para hecer el entreno ya que ahora me voy al Hospital me toca quedarme esta tarde con mi Madre Laughing

al fina l el entreno era hacer 15 cambios de ritmo de 1'30'' con recuperación de 1'30'' a trote y los he hecho sabiendo que no saldrian muy rapidos ya que me hecho un masaje de descarga a las 8,30h esta mañana y el entreno a las 11,25h pero era conciente de ello este ha sido mi entreno

calentamiento: 6km a 5'09''

15cambios de 1'30'' con recuperación de 1'30'' a trote
1- a 4'08''
2- a 4'08''
3- a 4'11''
4- a 3'52''
5- a 3'54''
6- a 4'01''
7- a 3'58''
8- a 3'47''
9- a 3'42''
10- a 3'48''
11- a 3'45''
12- a 3'44''
13- a 3'45''
14- a 3'50''
15- a 3'44''

Descalentamiento: 13'08'' a 5'04''

Total entreno: 1h29'08'' 17,83km a 5'00'' x'144
mañana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet 10,02km a 4'57'' x'152 sortida molt suau per demà al matí fer tiradeta de 30km a la platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet la tirada a la platja a vingut l'Isabel Olivan el david Pardo el Xavi_SBD i jo el Maten i la 3a han anat directament a la pltaja i han fet unb 14km , nosaltres em pujat per el bosc de Can Deu hi em fet 32,33km jo els hi he fet aixís

5km a 5'14''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
10km a 4'20''
1km a 4'20''
Total: 2:23:35 31,02km a 4'38'' x'150
refredament fins la platja 1,31km en 8'54'' a 6'48'' x'138
total: 2:32:29 32,33km

amb aquest entrenament d'avui tanco la setmana amb 8h13'06'' 101,78km a 4'50'' x'148
demà descans total Wink

_________________
correr no es de cobardes