Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessió per veure els teus missatges privatsInicia una sessió per veure els teus missatges privats   Iniciar SessióIniciar Sessió 

Marató de BCN 2012

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema següent  
Autor Missatge
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 08, 2011 10:49 pm    Assumpte: Marató de BCN 2012 Respondre citant

Hola Mossenaires Wink

El proper dia 12 de desmbre començaré a tornar de cansar-vos amb els meu numbros i quilomètres començaré a prepara l'entrenament per la marató de BCN a veure si algú s'anima a fer-la ja que esta molt aprop de casa nostre Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 14, 2011 10:36 am    Assumpte: Respondre citant

El dilluns em començat l'entrenament per la marató de BCN 2012 el Xavi_SBD i jo

em fet 42'05'' a 5'35'' de moment per començar està bé

desprès em fet una sauna seca ja que tenia una petiat molèstia a l'esquena Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 14, 2011 10:37 am    Assumpte: Respondre citant

Ahí el Xavi_SBD i jo em fet 30' V1 +30'V2 ens ha sortita al final 1h02'29' 12,49km a 5'00'' x'154 'entrenamnet l'em fet per camins

Avui toca descans Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 16, 2011 3:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Ahí tocava fer 40' de pujades + 10' tot a V1 el Xavi_SBD i jo em fet el Cros dels Esquiadors és un cros que és fa en el bosc de Can Deu amb algunes pujades del 15% com l'entrenament era fer pujades del 5% al 8% em fet aquest recorregut al final ens ha sortit 51'09'' 9,18km a 5'34'' x'142
Avui descans però el dissabte tenim les 24h jo tinc 2 relleu de 1h i el diumenge la mitja de Vilanova al ritme que em marqui el Míster

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 19, 2011 10:12 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mosenaires Wink
He tingut un cap de setmana molt mogut atleticamnet parlant el dissabte vaig 2h de relleu en les 24h per la marató de TV3 que organitzava Corredors.Cat i el diumenge he fet la mitja de Vilanova i la Geltru fent de llebre a una comapanya al final aquesta setmana ha sigut la primera per la preparació de la martó de BCN 2012

Resum de la setmana 6h08'03'' 77,397km a 04'45''


Dia 17-12-11 relleu amb el JB TEAM 1h01'12'' 15,20km a 4'02'' x'163
Dia 17-12-11 relleu amb el Es-K-Mot Vallessà 52'53'' 11,89km a 4'27'' x'156

la mijta de Vilanova 1h38'15'' a 4'39''

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794

MissatgePublicat: Dl Des 19, 2011 10:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Sempre anima molt veure el teu punt d'honor que tens, Miquel, i saber fer que ens animes a tots en aquest esport tan bonic, on l'amistat està per sobre de tot.

Felicitats per tot el que has fet aquest cap de setmana, que no és poc, i molts ànims en la teva preparació per la Marató de Barcelona Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 20, 2011 9:37 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigué:
Sempre anima molt veure el teu punt d'honor que tens, Miquel, i saber fer que ens animes a tots en aquest esport tan bonic, on l'amistat està per sobre de tot.

Felicitats per tot el que has fet aquest cap de setmana, que no és poc, i molts ànims en la teva preparació per la Marató de Barcelona Wink

Moltes gràcies company Pep però sense tu això tampoc seria tan bonic ets com diem en el nostre argot el puto amo del running Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 20, 2011 10:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui rodatge suau amb el Xavi_SBD em fet 41'03'' a 5'38'' x'139 em semblar que fina a final de mes anirem amb entrenament suaus ordre del Míster Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 21, 2011 10:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui l'entrenament em fet un recorregut de terra però amb molta pujada ens tocava 8kma V1+4km a V2 el Xavi_SBD i jo lo em junts com sempre i ens ha sotit això

V1: 8km a 5'22'' x'139
V2: 4km a 4'25'' x'155

Total: 12km a 5'03'' x'143
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 22, 2011 9:21 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui amb el Xavi_SBD em fet 10km han sigut aixís

V1
:5km a 5'30'' x'144
V2:5km a 4'30'' x'156

Total: 10km a 5'00'' x'149 Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 24, 2011 3:20 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la sortida d'aquest matí en Mossèn homs he fet una setmana molt tranquil.la i regenerativa al final ha sortit això aquesta setmana és la meva segona d'entrenament

total: 46,22km en 4h11'20'' a 5'26'' x'138

Bon Nadal a Tothom Wink Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Ds Des 24, 2011 4:23 pm    Assumpte: Respondre citant

segueix així Miquel!!! es un gran referent per l´atletisme!!!!

salutacions i Bon Nadal mestre Wink

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 24, 2011 5:24 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigué:
segueix així Miquel!!! es un gran referent per l´atletisme!!!!

salutacions i Bon Nadal mestre Wink

Agustinjr


Moltes gràcies Agustinjr Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 26, 2011 9:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet la cursa del Riu Ripoll de la capital em fet de llebre de la Teresa Farriol el Xavi_SBD l'Albert VIllanueva i jo al final em fet 44'22'' i em quedat el 195-196-197-198 de 711 arrivat aqui us deixo algunes fotos fetes per el Paconidas

https://picasaweb.google.com/112889219020265967482/CursaRiuRipollSabadell26DeDesembreDe2011
Wink Wink Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 28, 2011 9:38 am    Assumpte: Respondre citant

Ahí vaig fer amb el Xavi_SBD un entrenament regenerartiu desprès de la cursa del Riu Ripoll em fet un entrenament suau ens tocava fer 30' +30' de Gim al final em fet 38'44'' 7,30km a 5'17'' x'146 + 30' de gim amb abdominals i desprès per rematar un jacuzzi i una sauna de vapor Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 28, 2011 10:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta tarda he fet les sèries amb el Xavi en el nostre circuit de Can Gambús em fet 10x200m amb 1'15'' de recuperació entre sèries però al trote i ens total 9,96km en 52'18'' a 5'15'' x'147

Escalfament: 4km en 21'47'' a 5'27''

10X200m amb recuperació entre sèries 1'15'' a trote
1- 200m en 41'44'' a 3'27''
2- 200m en 41'50'' a 3'27''
3- 200m en 44'02'' a 3'40''
4- 200m en 42'44'' a 3'32''
5- 200m en 41'88'' a 3'29''
6- 200m en 42'13'' a 3'31''
7- 200m en 40'50'' a 3'23''
8- 200m en 40'64'' a 3'23''
9- 200m en 39'65'' a 3'18''
10-200m en 37'47'' a 3'07''

Refredament : 2,01km en 11'08'' a 5'33''
demà ltim entrenament i desprès faré la Sant Silvestre de Sabadell Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 01, 2012 5:52 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires i Bon Any 2012 Laughing

Al final he fet la cursa de la Sant Silvestre de Sabadell us la recomano per le distancia el circuit molt rapit i homolgat i l'organització
He acavat l'any fent marca persinal en 5000m he aconseguit rebaixar 40' la final vaig fer 19'19'' i vaig quedar el 95 de la general de 1300 persones Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 01, 2012 6:23 pm    Assumpte: Respondre citant

He fet una mica de repas del quilomètres que he fet enel any 2011

3378 km en 287h14'22'' a 5'06'' x'146

amb 2 maratons
BCN 2011 i el regsitre va ser 3'14'57''
València 2011 amb 3'08'50''

Molt quilomètres amb el Javier Cruz Saez amb el Albert Villanueva amb el Ruben Jimenez amb el David Pardo i molts amb vosaltres que em fet junts en curses ....i entrenaments ............. Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 02, 2012 8:24 pm    Assumpte: Respondre citant

El Xavi i jo em fet un entreno de muntanya el recorregut de la cursa de Can Cadafalch però de tranqui ja que dmà tenim sèries ens ha sortit 14km a 5'33'' x'148 Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Gen 03, 2012 9:22 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet les primeres sèries el Javier Cruz Saez la Teresa Farriol i jo les em fet a Can Gambús com sempre però avui és notava el cansasi d'ahí de la pujada a Cadafalch 14km les sèries d'avui eran aixís 20' d'escalfament + 4x10' amb recuperació de 3' a trote i refredament fins arrivar al Club de Can Llong el javi sobradissim la Tere una mica enrrera nostre i han sortit aixís

Escalfament: 20' 3,78km a 5'18''

4x10' amb recuperació de 3' a trote
- 10' 2,42km a 4'08'' recup. 3'
- 10' 2,41km a 4'09'' recup. 3'
- 10' 2,43km a 4'07'' recup. 3'
- 10' 2,36km a 4'14'' recup. 3'

Refredament: 16'05'' 2,84km a 5'40''

Total: 18,04km en 1h28'05'' a 4'53'' x'153

Nota:
les sèries cada vegada que donavem la volta teniem més pujada Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 04, 2012 7:15 pm    Assumpte: Respondre citant

El Xavi i Jo avui em fet per camins amb molta pujada i tobogans l'entrenament tocava fer 1h15' (V1-V2) ens ha sortit aixís

Total: 1h15'00'' 14,25km a 5'15'' x'144

demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 11, 2012 6:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta setman l'he començat amb força el
dilluns 5x2000m amb recuperació de 3' a tote

dimarts 1h suau

Avui 14km (7km a 5'18''+7km a 4'21'')

demà em toca sèries curtes

el divendres 40' suau

dissabte descans

Diumenge la mitja de Sitges la primera mitja de l'any la segona serà la mitja de Terrassa :wink
:
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 11, 2012 6:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Us poso les meves sèries del dilluns

escalfamament: 4km a 5'28''

5X2000m amb recup.de3' a trote

2000m a 4'25''
2000m a 3'59''
2000m a 3'57''
2000m a 3'56''
2000m a 3'59''

Refredament: 11'44'' a 6'02''

Total : 1h28'27'' 17,62km a 5'01'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 11, 2012 6:53 pm    Assumpte: Respondre citant

els quilomètres de la setmana passada

Total : 81,39km en 6h51'46'' a 5'04'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 16, 2012 1:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Ahi vaig fer la primera mitja de l'any va ser la mitja de Sitges per cert em vaig trovar amb uns quants Mossenaires Wink el meu temps va ser de 1h30'20'' ara la propera mitja serà la de Terrassa el proper dissabte faré la cursa de Polinya Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 16, 2012 1:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Els quilomètres d'aquesta setmana han sigut 6:56:16 83,940km a 0:04:58
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Gen 26, 2012 10:20 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

El dilluns vaig fer 33' per estira les cames

el dimarts vaig fer 6 canvis de ritmes de 6' amb recuperació de 2' a trote i va sortir això
Escalfament: 25' a 5'34''

6X5' amb recup. de 2' a trote

1- 5' a 4'08''
2- 5' a 3'59''
3- 5' a 3'53''
4- 5' a 3'52''
5- 5' a 3'57''
6- 5' a 3'55''

Refredament: 12'38'' a 5'42''

Total: 15,67km a 5'05'' x'145

el dimecres vaig fer 1h07'42'' a 5'38'' x'137 molt suau per regenerar

aquesta tarda toca sortit i demà també el diumenge ens veiem a Terrassa el meu plà es poder fer 1h30'' Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 29, 2012 7:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Avui he la mitja del barri Nord (Terrassa) Wink

En primer loc vui saludar al Pep le vist dugues vegades llençat al terra però fent fotos a mi aquesta mitja sempre m'agradat sempre tinc un bon record ja que va ser la primera mitja que vaig fer però apart que sigui la primera té un no ser què que m'agradar molt i sempre que puc la tornor a fer més igual el temps a fer avui he fet 1h30'38' en el meu garmin
amb aquesta mitja tanco aquesta setmana amb 6h59'36''84,500km a 04'58''

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 02, 2012 10:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Us poso els entrenenamets que porto aquesta setmana

Dilluns : descans

Dimarts : 10,15km suaus a 5'28'' x'141

Dimecres: 17,17km suas a 5'33'' x'142

Dijous Matí : 11,33km suaus a 5'48'' x'132
Dijous tarda : sèries 6x1000m a ritem de mitja marató ha sotita això
Escal: 30' a 5'35''

6x1000m con recup, de 3' a trote

1000m a 4'20''
1000m a 4'17''
1000m a 4'13''
1000m a 4'07''
1000m a 4'06''
1000m a 3'55''

Refre: 14'37'' a 5'41''

Total; 16,37km a 5'21'' x'140

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 05, 2012 2:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet una tiradeta a l aplatja el Javier Cruz Saez l'Albert Villanueva el Ruben Jimenez la Teresa Farriol i jo , avui estva molt cansat per la feina però al final he decidit a córrer una mica em sortit de Sabadell a -6º fins arrivar a la pltaja han sortit 25,08km a 4'49'' x'148 dono l'entrenament per bó per les poques ganes que tenia avui amb aquest entrenament aquesta setmana he fet 80,100km a 5'18'' x'147
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 9:29 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires
En primer lloc dir-vos que estíc aceptat per córrer la marató de Nova York 2012 , em fa molta ilusió anar a la meca de les maratons i serà doble motiu perquè aquest estiu entraré an la majoria d'edat faré els 50 i quina millor formar de guarda en bon record i ademés enirem una bona colla gent que entrenar i corrent cada dia amb mi Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 9:33 am    Assumpte: Respondre citant

Els enrenamnets d'aquesta setmana van bé vaig descansar el dimarts però el dilluns vaig fer una sortida molt suau el dimecres 14km 7km a V1 `7km a V2 i ahí vaig fer 4canvis de ritmes de 4' amb recuperació de 2' al trote iva sortir això

Escalfament: 5km a 5'23''
4x4' amb recuperació de 2' a trote
4' a 3'44''
4' a 4'05''
4' a 4'30''
4' a 3'47''

refredament: 10' a 5'10''

avui e toca 1h suau i demà descans i el diumenge la mitja de Gavà d'entrenament Wink

total: 1h00'56'' 12,11km a 5'01'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 6:15 pm    Assumpte: Respondre citant

avui rodatge suau amb el Xavi_SBD el Ruben6 un company del CNS i jo em fet això

49'20'' 9,23km a 5'20'' x'148

demà descans i el diumenge toca Gavà Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 10:59 pm    Assumpte: Respondre citant

Wink serà molt bo tenir l'oportunitat de córrer la marató més mítica del planeta i amb la preparació que portes: t'en surt segur MESTRE .

GRàcies pel teu mestratge i fins aviat Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Feb 11, 2012 9:19 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigué:
Wink serà molt bo tenir l'oportunitat de córrer la marató més mítica del planeta i amb la preparació que portes: t'en surt segur MESTRE .

Gràcies pel teu mestratge i fins aviat Wink

Moltes gràcies a tu per ser com ets una bonisima persona i un crak com corredor Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 13, 2012 4:22 pm    Assumpte: Respondre citant

Ahí vaig fer la mitja de Gavà amb 3km previs per fer una mica més de Km al final la mitja em va sortir amb un temps de 1h32'24''
suman<lo tot va ser 24,38km en 1h50'01'' x'162 ñ'entrenament d'ahí

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 13, 2012 4:24 pm    Assumpte: Respondre citant

la novena setmana d'entrenament ha sortit això

Resum de la setmana 05h32'20'' 66,510km a 05'00'' x'144

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 13, 2012 4:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet un rodatge molt suau per el bosc de Can Deu he fet 40' a 6'12'' x'133 amb 6,46km demà toca descans
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 17, 2012 2:54 pm    Assumpte: Respondre citant


Ahí l'entrenamnet era fer sèries curtes amb els companys d'entreno han sigut el Xavi_SBD el Jose Luis Martinez Ainoza el Fernando Aroca Martin el Manuel Serrano Garrido el Juanan em fet 20x400m en dos blocs de 10 sèries entre bloc 4' a trote i la recuperació de cada sèries 1' parat hi ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'31''

1er bloc de 10x400m
1 a 3'59'' 6 a 3'43''
2 a 3'55'' 7 a 3'52''
3 a 3'56'' 8 a 3'47''
4 a 3'52'' 9 a 3'50''
5 a 3'51'' 10 a 3'35

2on bloc de 10x400m
1 a 3'53'' 6 a 3'40''
2 a 3'51'' 7 a 3'32''
3 a 3'46'' 8 a 3'54''
4 a 3'29'' 9 a 3'38''
5 a 3'47'' 10 a 3'25''

refredament: 12'19'' a 5'32''

Total: 14,47km en 1h06'31'' a 4'36'' x'145

demà toca tirada a la platja a fer uns 25km
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Feb 18, 2012 1:01 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet una tiredata ala platja he tingut bones sensacións he fet 25km aixís

5km a 5'06''
5km a 4'44''
5km a 4'23''
5km a 4'16''
5km a 4'16''

total : 25km en 1h53'43'' a 4'33'' x'145

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Feb 18, 2012 1:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la marató amb 72,07km a 4'58'' x'143
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 20, 2012 6:22 pm    Assumpte: Respondre citant

avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per començar la setmana ja esta bé Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 21, 2012 7:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'43''

1 sèrie de : 20' a 4'20''

2 sèrie de : 20' a 4'09''

Refredament: 13''36'' a 5'59''

Total: 15,20km a 4'50'' x' 147

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 22, 2012 8:41 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 demà toca sèries 5x1000m progressives

anims per tots i totes en els entrenaments Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 23, 2012 7:48 pm    Assumpte: Respondre citant

avui he les sèries que em tocavar però les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit això

Escalfament: 5km a 6'01''

5x1000m amb 3' de recuperació entre sèries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''

refredament: 2,84km a 5'45''

Total : 15,09km a 5'21'' x'141

demà em toca sortida curta i molt suau Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 26, 2012 7:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145

Demà a començar la meva 12na setmana vinga que estem a rés per fer la marató

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 29, 2012 7:10 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 01, 2012 9:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit això però a mi a ells una mica més rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Ultima tirada llarga i ha sortit això

5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''

total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 05, 2012 6:33 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet un rodatge molt suau però que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132

em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Mar 07, 2012 8:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet sèries 2x5000m amb recuperació de 5 a trote i ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'40''

2x5000m recuperació entre sèries 5' a trote

5000m a 4'14''
5000m a 4'10''

refredament: 11'01'' a 5'21''

total: 15,60km a 4'41'' x'152
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 08, 2012 7:06 pm    Assumpte: Respondre citant

avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aixís

1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 12, 2012 6:18 pm    Assumpte: Respondre citant

El diumenge vaig fer la mitja de Montornés al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 12, 2012 6:21 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 demà em toca descans i el dimecres faré 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la marató i els deures ja estan fets no cal apretar sinó economitzar fins el dia D i l'hora H Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 17, 2012 5:50 pm    Assumpte: Respondre citant

Ahí vai fer les ultimes sèries per la marató han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperació de 1' trotan i ha sortit això

Escalfament: 40' a 5'38''

Sèries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''

Refredament: 12'28'' a 5'52''

Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159

Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 17, 2012 5:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui ultima tirada i molt bé acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Palà el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aixís

15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139

ara la propera tirada serà la marató de BCN el dia 25 de març Wink Wink Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 17, 2012 5:52 pm    Assumpte: Respondre citant

Demà i seré a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Mar 20, 2012 10:29 am    Assumpte: Respondre citant

Ahí vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146

Avui toca aiguajoc Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Mar 20, 2012 10:30 am    Assumpte: Respondre citant

Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 11:14 am    Assumpte: Respondre citant

MOLTA SORT!!!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 2:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigué:
MOLTA SORT!!!!!!!!!


Moltes gràcies Alex Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 6:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Ja he fet l'ultim entrenament per la marató de BCN han caigut

5km en 24'56'' a 4'59'' x'144

amb aquest entrenament faré la marató amb una mica més de 1000km


Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 6:07 pm    Assumpte: Respondre citant

Si arrivo a meta serà la 16na marató en 10anys que porto corrent i desprès la següenta serà la de NY2012 Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4794

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 6:11 pm    Assumpte: Respondre citant

doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirà bé. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marató de forma tan acurada. Molts ànims i molta sort campió !
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pàgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Mar 23, 2012 10:16 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigué:
[size=18]doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirà bé. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marató de forma tan acurada. Molts ànims i molta sort campió !


Moltissimes gràcies mestre Laughing Laughing [/size]
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 26, 2012 8:23 pm    Assumpte: Respondre citant


Al final he fet la meva 16na marató la 7na de Barcelona , totes sont molt importants només per el fet de fer.les i entrenar-les , la marató d'ahí vaig fer al final 3h13'35'' comparan amb l'any passat la de Barcelona i fet 1'20'' meing però més igual aquesta diferència ja que lo més important per mi és fer la marató porto 10anys corrent i ja he sumat 16 maratons fetes i acavades ara la propera marató serà la de Nova York però passant primer per Coll de Pal .
Vui donar les gràcies a tothom que em va animar ahí en Barcelona gràcies a vosaltres meu donar l'empentar per poder arrivar a meta això s'agreix moltissim només lo sap la gent que correr el suport que ens doneu i també vui donar les gràcies tots i totes que emu fet fotos en la marató una abraçada per tots vosaltres de tot cor
Per altre banda no puc deixar de banda els meus companys d'entreno el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i especialment al meu crak Javier Cruz Saez que em fet molts quilomètres i els que ens quedent i per altre banda a les nostres llebres l'Albert Villanueva i el Ruben Jimenez que gràcies a ells tant el javi com jo em pogut arrivar a meta Laughing Laughing
Gracies Pep per les fotos Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 26, 2012 8:24 pm    Assumpte: Respondre citant


MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52’25’’
Madrid 2005 3h37’55’’
Barcelona 2006 3h05’57’’
Barcelona 2007 3h01’58’’
Donosti 2007 2h58’31’’
Paris 2008 2h58’12’’
Barcelona 2009 2h58’30’’
Berlín 2009 3h09’45’’
Mediterrani 2009 3h03’44’’
Barcelona 2010 2h56’58’’
Empuries 2010 3h22’43’’
Barcelona 2011 3h14’57’’
València 2011 3h08’50’’
Barcelona 2012 3h13’35’’

MARATONES DE MONTAÑA

Congost 2009 5h39’00’’
ST Llorenç de Savall 2009 5h24’48’’

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicació: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Abr 02, 2012 9:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet el resum del mes de març dels quilomètres que hi he fet al final han sortita aquest : 286,20km en 23:52:18 a 5'00'' x'142 Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pàgina web de l'autor
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    Índex del Fòrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col·laboracions MOSSENAIRES Totes les hores són GMT + 1 Hora
Pàgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest fòrum
No pots respondre a temes en aquest fòrum
No pots editar els teus missatges en aquest fòrum
No pots esborrar els teus missatges aquest fòrum
No pots votar a les enquestes en aquest fòrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!