ENTRENAMENTS TORRE MOSSEN HOMS - Terrassa

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1176

Merci Pep per les explicacions del recorregut de l' entreno fet del diumenge passat.
Per altre banda llegeixo coses com blocs, sèries, ufffffff, quin atabalament ...

Pep · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 1991

No pensis, Salvador, de vegades dit en broma he dit: "si fa vent de cara, s'ha de variar l'entrenament ". Això és per dir que no és el mateix amb vent, fred, pluja, acompanyat, terra, asfalt, etc. Jo valoro més un entrenament adequat al dia dia, que no porta'l massa encasellat a uns dies. És important, com fas, fer un entrenament metòdic, que és el que ens donarà millor resultat i ser flexible per varia'l si ens agafen imprevist, com és el teu cas de viatjar, etc.
No crec que sigui tan hiper metòdic, però gràcies.
Josep, les explicacions crec que us les dec, per fer útil el fòrum. Crec que és bo llegir i aportar, per si serveix per ajudar i per que ens diguin altres parers. Gràcies

salvadortn · Registrat: 24 Oct 2005 Missatges: 100

Cal felicitar al sr. JAVI , per la marca que va fer a Sitges, i a mes a mes va fer 10 km mes despres d'acavar la cursa, els 10 km finals els va fer a 4' ( vamos rodan)
Salvadortn

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Llavors, a l'amic Salvador tambe el tenim que felicitar, perque ell va fer 5 kms abans de la sortida de la mitja, despres va correr els 21 kms i despres 5 mes.Te molt de merit.Com et vas trobar de sensacions a Sitges, Salvador? I als 5 kms finals, despres de la mitja? Jo vaig anar molt comode durant uns cuants kms , encara que no pensi ningun que ho vaig fer en plan sobrat.Si hagues fet aquest proba a tope, i no com un entreno, la marca seria probablement nomes d'un minut o minut i poc menys com a molt.Tenia que fer-la en 1:15:33 aproximadament, per acabar en bones sensacions i aixi va ser.Els ultims 5 kms, els mes rapids que vaig fer, sobretot a l'ultim, que veia que podia baixar de 1:15 sense problemes.Al final 1:14:58 temps xip.A l'arribada, vaig deixar rapidament el xip, samarreta neta, una mica d'aigua i vaig enfilar la mitja en sentit contrari fins el km 16.La gent em deia que si estaba equivocat de cami...je je.Ja de volta, tenia que saludar a la gent que animaba als carrers, perque no pensesin que anaba dels ultims.Total, que vaig tornar a passar per Meta per acabar aquets 10 kms de "propina"....depres vaig anar a caminar una mica per la sorra de la platja i em vaig ficar les cames a l'aigua, que per cert estaba congelada Shocked

I cap a casa molt content per les sensacions, els temps i de marxar amb un dels pitjors entrenos que tinc previstos per la marato ja "liquidat".Tambe content per que vaig fer cuasi tota la proba en solitari, tret dels 2 primers kms, i de portar un molt bon ritme, dintre de les meves possibilitats, i en progresio.Tiembla Marato de BCN!!

Temps previstos /////////////// Temps realitzats
---------------------------------------------------------------
KM 5 - 17:55----------------------KM 5 - 18:04 (+9 segons)
KM 10 - 35:50--------------------KM 10 - 36:09 (+ 18 segons)
KM 15 - 53:45-------------------- KM 15 - 53:41 (- 4 segons)
KM 20 - 1:11:40-------------------KM 20 - 1:11:15 (- 25 segons)
KM 21 - 1:15:33-------------------KM 21 - 1:14:58 ( - 35 segons)

Ritme previst 3:34-3:35--------------Rritme final 3:33

Pep · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 1991

Admiració per tots dos per la qualitat d'aquest entrenament/competició. Això sí que és posar fil a l'agulla per fer-se un bon vestit. Endavant !!

Joaquín · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 532

Això si que és preparar-se bé per una marató. Felicitats a tots tres. Realment podeu estar tranquils que si tot va bé gaudireu i complireu els vostres objectius.

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1176

Javi, tu corres aquest diumenge ? em pots deixar les teves sabatilles ? Very Happy

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 471

penso que mes que sabates es si le poden donar uns quants kilets dels nostres per poder fer una bona mitja...

FElicitats

Agustinjr

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Es genial, el foro esta estos dias muy animado, buena señal! Josep, no correre este Domingo en Terrassa.Los planes para la maraton no me lo han permitido, y para mi era impensable el salir en esta media solo para entrenar.Si lo hacia era para darlo todo, puesto que es mi ciudad, y delante de mi gente.Un sentimiento muy especial para mi sobre esta carrera.Salir en esta prueba a tope, correria el riesgo de un bajon muy importante en los entrenos para BCN, y no me lo puedo permitir, tras salir hace unos dos meses de mi dichosa lesion del nervio ciatico y perder algo de tiempo.De todos modos, si quieres te dejo mis zapatillas Laughing

De todos modos deseo toda la suerte del mundo para vosotros este domingo.A dejar el pabellon bien alto.Salvador, ayer las pase putas en el entreno...de lo peorcito desde que entreno para la maraton, junto con los 4 bloques de 12 minutos en el Egara el dia de la cursa de Ullastrell.Te puedo hasta decir que hiba mas comodo en Sitges el Domingo Shocked

Ayer 10 de 540 mts, en dos bloques de 5, con 3 min de pausa entre bloques y 1 entre series.Bernat hiba un poco mejor que yo, pero los dos acabemos pajara.Las teniamos que hacer sobre 1:44, pero las hicimos sobre 1:38-1:42, que equivale a ritmo de 3:08-3:10 aproximadamente.Menos mal que estos palizones me dan moral cuando los acabo! A ti como te fue? Agustin, Pep, Joaquin y compañia, explicaros algun entreno asi "chungo" de esos que haceis vosotros....Porque siempre que estoy por Can Jofresa, veo que os poneis las pilas..Genial!

Saludos a todos!
y kms a punta-pala

Pep · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 1991

si el temps acompanya, repeteixo diumenge 28 el mateix, a veure què tal.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Molta sort Pep en aquest entreno! La veritat, i desde el meu punt de vista, que feia temps que no et veia tan motivat per una competicion.Tindras la sort de correr a Sevilla, un lloc molt maco, i a mes, segur que deixaras el pabello ben alt.Amb els entrenos que estas fent, la cosa promet molt! Enhorabona

Salutacions i kms a punta-pala

Pep · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 1991

Gràcies, Javi. Poder compartir amb vosaltres la "posta a punt": és molt bonic.

Crònica d'ahir:

Bé, com a cronista del entrenament que he fet solet i per si serveix per algú: he sortit, com l'anterior vegada, des de l'Ègara en direcció a La Mata, ara amb els temps anteriors com a referència. Feia molt fred, però no molestava per córrer. Amb els auriculars escoltant musica de RAC 105, pujo per la carretera de Talamanca en direcció de nou a la casa de la Mata. Me'n adono que tinc bones sensacions i vaig a ritme, sense patir massa i gaudint d'una carretera exigent. Al quilòmetre 6 s'atura un cotxe que resulta que eren els Antonio's, Zarco i Díaz que ja venien d'haver pujat al Montcau. Aturo un moment el crono per saludar-los i llavors continuo el meu darrer entrenament maratonià. Arribo a Coll d'Estenalles amb 1h05'50 i 4'19" més tard a LA MATA amb 1h10'09", que representava una millora. Faig una aturada per menjar-me de nou el plàtan i veure'm una botelleta d'aigua i giro per retornar a l'Ègara, amb molt de compte de no ensopegar amb cap cotxe, donat que és una carretera amb poca vorera. Al final a l'Ègara arribo amb 2h7'58", que torna a representar un bon descens. La pujada és al voltant de 5'10" per quilòmetre i a la baixada a 4'17", que per mí dono com a bo.
Ara a l'espera del test de Cooper de dimecres al que esteu convidats.

salvadortn · Registrat: 24 Oct 2005 Missatges: 100

Javi, perdona por no contestar antes, pero he estado de viaje toda la semana anterior.
Con referencia a los éntrenos, te tengo que contar que estoy bien físicamente, pero que me he saltado varios éntrenos por razones ajenas a mi voluntad. Te explico el lunes pasado me perdieron las maletas en el aeropuerto de Barajas, en el mismo momento me dijeron que las tenían localizadas en Mahon (menos mal) me confirman que el mismo lunes antes de las 21 horas, me las dejaran en el hotel, pero, ni las 21 ni 22 ni 23 ni al día siguiente, total tuve que ir personalmente a Barajas y buscarla yo, total dos días sin poder entrenar, pues como es normal tenia toda la ropa en dicha maleta.
Para el próximo viaje (la semana que viene) me llevare las zapatillas con el equipaje de mano y si me vuelve a ocurrir algo parecido pues teniendo lo principal que son las zapatillas el resto de la ropa la puedo comprar.

Este fin se semana he entrenado el sábado con los Moseneros y el domingo una tiradilla de 1 h 30’ de momento muy bien.
Ya tengo el entreno de la próxima semana i ……………….. ya te lo contare.
Salud2 i Km.
Salvador

salvadortn · Registrat: 24 Oct 2005 Missatges: 100

Pep, veig que no descanses res de res, la setmana pasada La Mitja de Terrassa ( i fen bona marca) i aquesta setmana encara mes dur, sembla que estàs fen “ EL AIRONMAN “ .
Tinc enveja sana de tu, dons jo no podria fer dues setmanes seguides d’aflats sense trancar-me.
Com et trobes desprès de fer dues setmanes d’asfalt?
Com tens les cames?
Amb una setmana pots recuperar ?

Salud2 i km ( per terra)
Salvador

Pep · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 1991

Si que he reposat: dilluns vaig fer herba xerrada, com avui. Dimarts herba xerrada més estona; dimecres sèries de 300 curtes amb el pares de l'escola, dijous tirada intersetmanal amb en Paco, Agustin i Juan, dissabte mossenejada. Vol dir que gaire bé en una setmana tres dies de relax: el divendres totalment descansant. De fet ara ja començaré a baixar, per arribar al punt. A veure si ens en sortim, que la marató és molt grossa.

Pep · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 1991

De fet de cames, Salvador, estic fantàstic; després de l'entrenament d'ahir, que va ser exigent, vaig baixar a les pistes a dutxar-me; per cert que l'aigua estava gelada, però jo duro que duro. Arribat a casa, tots cinc vam deixar el cotxe a Can Robert i cap a Can Poble a fer una caminada a prendre una mica el solet i muscular una mica les cames per la drecera.

salvadortn · Registrat: 24 Oct 2005 Missatges: 100

Javi, pon Radio Salil a tus articulaciones i come muchos espaguetis, porque falta 1 mes Razz

, para la MARATON.
El Domingo toca largo largo

Salud2 i KM
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Gracias por el consejo amigo Salvador! Por suerte mis articulaciones estan en perfecto estado, a diferencia de la otra vez que entrene para maraton hace 2 años.Ademas muy motivado y mentalizado para lo que nos espera el dia 4 de Marzo.El jefe sabe como entrenarnos, y la prueba la tienes en que yo llevo mas de tres meses sin descansar un dia, y nunca fallo en los ritmos que el me marca, y siempre recupero para el entreno del dia despues.Alguna que otra vez mas cansado, pero nunca fallo.Es un genio el mister! Esta semana entrenos muy buenos, y solo quedan dos semanas y media de preparacion, ya que la ultima semana y media restante es para recuperar la totalidad de las fuerzas y llegar al cien por cien.Hoy hemos echo 2 horas justas, primero llegando hasta Can Deu, pasando por los campos de Golf, y despues por el Egara para redondear las 2 horas justas.El jefe ha echo 15 minutos menos y se ha marchado para la madera cuando hemos llegado a la Avenida Bejar, pero me ha dejado en buenas manos con el amigo Esteban, que ha echo todo el rodaje con nosotros.Los ultimos minutos con Esteban, en el Egara, a un ritmo muy bueno, sobretodo teniendo en cuenta que ya llevabamos casi 1:45. Muy contento.A ti como te fue hoy Salva?

salvadortn · Registrat: 24 Oct 2005 Missatges: 100

Javi, perdona que no te contestara antes pero no hay tiempo para todo.
Con referencia al entreno del domingo pasado en treno durillo.
Te explico, Salí de mi casa tempranillo y fui en dirección a la Madera, después fui en dirección al camino de la PINEDA, fui CHINO CHANO y entre subida y subida fui adelantando ciclistas (estaban sufriendo mas que yo) al llegar a la plaza de los Caus 1h 01’53’’, después atravesé la carretera de Rellinas y pase por la casa NOVA del OBAC, seguí el camino hasta el collet de Quexal,a la derecha y hasta la urbanización de les Preditxes, cogi el margen de la riera de les Arenes y pase por dentro de Matadepera,para beber un poco de agua, pues estaba en reserva, después fui en dirección de Moceen Homs, le di una vuelta a la residencia y carretera de castellar hasta casa (Vallparadis), al llegar a la puerta de mi casa, consulto mi crono y me dice 2 H 16’ 30’’, UMMMMMMM me falta casi un cuarto de hora, escuche mi subconsciente con atención y escuche al Jefe, que decía “ te faltan 14’ “ , pues valeeeeee, de nuevo carretera de Castellar hasta el AEG, di un par de vueltas a la mítica fabrica y después ya de vuelta a casa mi amigo el crono me dijo ahora siiiiiiii 2h 32’01’’.
Al volver a escuchar mi subconsciente, el jefe ya no estaba y di el entreno por acabado.
Mañana domingo 11, haré 1h 45’’.

Bueno una semana menos, para hacer los últimos 42.097 km.

Salud2 i Km.
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Salva, vaya dos ultimas semanas de entreno! Unos entrenos para flipar.El lunes toco el famoso "Descanso activo" de 50 minutos.Rodando entre 4:10 y 3:50.El martes 2 bloques de 6 series de 530 mts, con uno minuto de pausa, sobre 1:37-1:42 (Tocaba sobre 1:44) de ritmo.Y ayer martes, pensandome que me tocaria rodaje, el jefe me "receto" 4 bloques de 6 min + 3 de 200 mts.Los bloques de 6 minutos entre 3:30 y 3:33 (Tocaba sobre 3:35) y las de 200 mts sobre 33-34 segundos (Lo que tocaba).Y hoy creo que me tiene preparada una buena... Shocked

Los entrenos fuertes llegan a su fin y pronto empezamos la bajada para llegar frescos al gran dia....

Saludos y kms a punta-pala

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 628

Animooooooooo! campeones que la meta está a la vueltade la esquina.
_________________
el cel de nit de NZ

salvadortn · Registrat: 24 Oct 2005 Missatges: 100

Javi, como fue el enteno del Jueves ? esos 4X5000 al ritmo de la noche?

Que te toca para el fin de setmana??

Slalud2 i km
Salvador

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Ups perdon por tardar tanto es contestar! El entreno del jueves fue genial, mejor de los esperado.El mas duro desde que entreno con Maqueda.Me lo tenia reservado como ultimo test de cara a saber a que ritmo saldre en La Maraton.A raiz de este entreno se han sacado la mayor parte de las conclusiones, y me ha dado aun mas moral de la que ya podria tener.Los tiempos fueron los siguientes:

Jueves 15/02/07
---------------
Estirar + 20 minutos de calentamiento + Estirar + 3 Progresivos + 4 bloques de 5.000 mts, por la tierra, con 2:30 de pausa
a trote ligero.Al finalizar se realizaron estiramientos.

-Primer 5.000 en 18:50 - Ritmo de 3:44 (Tocaba en 18:55 - Ritmo de 3:45)
-Segundo 5.000 en 18:23 - Ritmo de 3:39 (Tocaba en 18:30 - Ritmo de 3:40)
-Tercer 5.000 en 17:50 - Ritmo de 3:34 (Tocaba en 17:55 - Ritmo de 3:35)
-Cuarto 5.000 en 17:21 - Ritmo de 3:29 (Tocaba en 17:30 - Ritmo de 3:30)

Salva, tus bloques de 5 kms eran en progresion como los mios, o los tenias que hacer al mismo ritmo? No me acorde de preguntartelo.Esta semana toca ya empezar a bajar la intensidad, y la siguiente aun mas, para llegar lo mas fresco posbile..Y desde hoy ya puedo decir que " la semana que viene corro una maraton.."
Cool

Saludos y kms a punta-pala

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1176

Javi, no leo detenidamente tus entrenos pues creo que si lo hago me marearé !! , que barbaro !

Hi ha tanta diferència en com preparo aquesta edició de la marató BCN... nomès dir-te que el ritme serà de 6 minuts aprox. de mitja el Km......

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Bueno maratonianos, va llegando nuestra hora..Hoy Domingo queda una semanita para emular una vez mas a Filipedes...Me encuentro muy bien, motivado y muy satisfecho con la preparacion realizada.El trabajo esta echo, y ya solo queda acabar de recuperar las fuerzas con entrenos muy ligeros, la semana que entra...Esta semana ya ha sido mas ligera de lo normal, con la idea de llegar en las mejores condiciones posibles.Josep, otra maraton mas al saco..Cuantas llevas ya?? Very Happy

Saludos
(y esta semana menos kms a punta-pala Rolling Eyes

)

salvadortn · Registrat: 24 Oct 2005 Missatges: 100

Javi, estas en la semana definitiva, solo te queda perfilar el circuito en tu mente y Km. a Km. En busca de los últimos 42 Km. de un largo entreno, como decía un buen maratoniano amigo mió, la maratón es fácil, lo difícil es hacer el entreno,

Bueno como ya debes saber por el jefe yo lo tengo un poco crudo, pues el martes pasado estaba haciendo los progresivos para empezar con los bloques y en el último metro del último progresivo tuve un fuerte dolor (Hachazo) en la pierna derecha.
Después de pasar por el Fisio y demás especialistas, tengo ROTURA DE FIBRAS, en estos momentos me están saliendo un gran hematoma y dicen que eso es positivo pero yo no puedo correr, solo puedo trotar (entre 6.00 y 6.30)
Al terminar tengo dolores importantes, pero bueno.
Tantos Km., tantas horas, tantos bloques, tantas series para nada, esto no es justo.

Bueno queda una semanilla, y puede pasar un milagrillo.

Suerte y nos vemos el día 4 en BCN

Salud2
Salvador

Josep Ma · Registrat: 08 Jun 2005 Missatges: 155

Salva, també es mala sort lesionar-te a una setmana de la cursa pero lo important es recuperar-se bé per no tenir recaigudes. Potser aquest kilometratge et pot servir per correr amb garanties la marató d'Ampuries d'aqui a dos messos.
Javi. Semblava lluny pero el 4 de març ja es a tocar, espero que et sorti una bona marató i et desitjo que siguis el cinqué atlèta de Terrassa en baixar de 2.30. Tot el treball metodic dels darrers cins messos i la teva fortalessa mental s'ho mereixen.

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1176

Vinga Salva, esperem aquest miracle, i ja saps , jo faré la marató a ritme lent, aproximadament a 6 el km.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 176

Gracies Josep Maria! Els anims sempre son bons de cara a anar moralment a tope.Per no dir imprescindibles.Aixo si, la meva marca es imposible que sigui inferior a 2:30.Encara no estic preparat, i no se si sera posible algun dia, encara que reconec que es un objectiu ambicios que tinc de cara a uns anys.Aixo de baixar de 2:30 algun dia seria molt important, tant per l'entrenament realitzat, com per pertanyer al selecte club d'atletes Terrasencs amb aquest temps.Atletes molt bons i que respecto.Hem de tenir en compte que la meva marca es de 2:42:52, i no es poden demanar miracles.Soc conscient, i espero aprendre una mica mes en aquesta, la meva segona marato.I a tu Salva, espero i desitjo que el miracle del que parles, es faci realitat.Estic totalment d'acord amb tu, es injust perque has treballat moltissim durant mesos i et mereixes no nomes sortir a la marato, si no fer un temps magnific.Una rotura fibirilar, si es cuida, i tambe depen del grau, pot ser lleu.Jo vaig patir una fa uns anys, pero va ser de les greus.Avui es dilluns, i espero veure la teva famosa gorra vermella a la sortida de la Marato...aixi que cuida't molt i ens veim Diumenge...

Pep · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 1991

Ja es pega; ja, Salvador.

Salva, no et desanimis i si per aquest tema no et pots presentar a línia de sortida, hi hauran altres ocasions i pensa que estàs aprop. És més important estar recuperat que fer-se mal. Amb aquesta contrarietat que t'ha sorgit i tenint en compte que ningú com tu saps el que t'ha costat, també sabràs veure que hi hauran altres moments per tornar a preparar-se per la mítica marató.

He recordat amb tristor aquella vegada que estàvem a tocar de la Matagalls i vas trepitjar una pedra i vas patir una lesió de turmell. Llavors t'has convertit en un dels millors Matagallencs que conec i de ben segur que ho tornaràs a fer, per la teva gran constància i intel·ligència.

I Javi, ja deus tenir esmolats els ganivets i la capa per torejar aquesta bèstia que diumenge et trobaràs. El que, amb els entrenaments tan constants, ara ja tens a les teves cames la possibilitat de dominar i no ser dominat per aquest duríssima prova que tan ens agrada. Esperem que triomfis i de fet, haver arribat fins avui et deu demostrar que amb aquest objectiu t'has bellugat i s'ha bellugat un munt de gent al teu costat, des de el mateix Maqueda que és una institució tot ell, fins dels millors maratonians que conec com en Bernat i gent tan maca com en Carlos i una llarga llista d'amics que diumenge et tindran al seu cervell pensant en cada mil·límetre de la prova. I, sobretot, esperarem el que et passi pel cap quan estiguis volant per Barcelona. Sort i ànims

Joaquín · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 532

Vaja, Salva, quina contrarietat. Espero que et recuperis a temps. L'entrenament ja està més que fet i amb una mica de sort arribaras bé a la sortida, si no, podras tranquilament prendre la sortida en una altre marató.

Bueno, Javi espero que cumplas tus objetivos que no dudo que sea así. Estos días leyendo vuestros comentarios rememoraba la maratón de Donosti.

Si quereis para iros animando he colgado unas fotos en el post de la maratón de donosti en el apartado de curses.

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 628

SAlva, ja ens varem veure diumenge per MH, amb la teva dona i m'ho vas explicar..si que es una llàstima, tot i així a lo millor pots anar acompanyant a gent que ho fará a un ritme mes lent..
cuidat!
_________________
el cel de nit de NZ