ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir sortida a las 19:30 JERONI, RAFA, DAVID, FRANCESC, CARLOS, ALBERTO I AGUSTINJR. VEn anar a fer unes voltetes pel llac Petit. Primer ven comenï¿½ar per la part superior i ben donar un altre volta per la part inferior fen canvis a les pujades i corriols per no perdre la forma Embarassed

. Al final 40' de canya. Per aquet dijous per mutius de preparaciï¿½ minipont vacances no sortirem dijous al Egara PERO dimarts si i AMB FRONTALS; comencem la temporada de la tardo i aprofitant que es fa fosc portarem frontal per la tornada dels entrenos ja que no hi ha casi llum i pel bosc ens anirï¿½ molt rebï¿½.

P.D. Vinga Pep et donem tregua dï¿½una setmana per que estiguis amb nosaltres dimarts a les 19:30.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

grï¿½cies Agustï¿½ per la informaciï¿½ tan valuosa. La setmana vinent he tornat a quedar amb el massatgista mossenaire (Jordi Martï¿½nez) el dimarts, per a veure si entre unes coses i les altres puc fer la Matagalls. Estem en contacte i vaig seguin els entrenaments.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ok Pep!! estem en contacte. Per aquesta setmana no hem preparat res encara pero intentarem fer alguna grossa.

Salutacions

agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

amb pluja allï¿½ hi serem!!!!!!

19:30h a lï¿½Egara amb frontals per que hi vulgui vindre.

Salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

molta sort,

Avui vaig al massatgista. He fet aquest migda a les 13:45 des de l'Hospital de Terrassa 10,5 quilï¿½metres i m'he trobat amics tambï¿½ a aquesta hora

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola

Al final ven tenir sort i no va ploure!! Ven apareixer en Dani, David, Alberto, Carlos i un familiar de Alberto i jo.

Avui hi tornem 19:30

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Ahir dimecres ja em va anar millor; vaig aconseguir pujar corrent sense parar de Can Robert a la Mola a dos quarts de vuit del vespre i vaig baixar de nit amb la llanterna que em vas dur. Va ser el darrer entrenament pro-Matagalls. Ara tinc que anar a comprar i si tinc temps farï¿½ mitja horeta suau per terres mossenaires. Que tingueu un bon entrenament

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir ven tornar a sortir des del CAMP 0 ( lï¿½Egara) en ï¿½lex, Dani, Alberto i . Ven fer la pujada del parck audiovisual de Terrassa, Can Candi i baixada a lï¿½Egara. Total 46', apretant en alguna pujada i baixades i utilitzaciï¿½ de frontals ja una part. ï¿½lex com sempre com sino hagues fet la Mm09.

Fins dijous.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

procurarï¿½ no faltar i espero aguantar Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola nois

ven gaudir una estona ALBERTO, CARLOS, ALBERTO (Primo Alberto), DANI, PEP, ï¿½LEX, DAVID, JERONI I un servidor. A les 19:40 ven arrancar fins a la Tartana, ven agafar un altre camï¿½ pujant a la dereta fins anar a busca una pista que sortirien a la a la depuradora de Matadepera , camp de golf, Ies Matadepera i un altre vegada lï¿½Egara. Total com va dir Pep uns 9km. Ja passat 5km ven tenir que encendre els focus i animar lï¿½ambient.

El dimarts farem una mica mes de recorregut i anirem llac Petit - Font del Janot- Parc Audiovisual-lï¿½Egara.
Salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

M'ho vaig passar bomba ! Very Happy

Fins dimarts Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Jo tambï¿½ vaig disfrutar molt. Aixï¿½ de portar frotals es una experiencia que la gent mï¿½s dï¿½un no havia fet mai i espero poguem continuar durant tot lï¿½hivern.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Companys!!!

Ara ja ens veien al foro inclï¿½s sense llanterna, gracies a tot pel nostre amic Pep Wink

.

Avui en coincidir ALBERTO, CARLOS, ï¿½LEX, DANI, RAFA, PEP I AGUSTINJR. Ens anem a buscar tal i com van dir llac petit- Font del Janot- Parc audiovisual i Lï¿½Egara. En total dels metres recorreguts en Pep ens ho possarï¿½ pel que hi vulgui provar. Lï¿½experiï¿½ncia de portar frontals per mï¿½s dï¿½un ha sigut la primera vegada i amb sorpresa han vist que es podia cï¿½rre i disfrutar de la natura. Arriben a lï¿½Egara fem estiraments, la xerradeta de final dï¿½entreno, les nostres bromes i el fins dijous que podem coincidir un altre vegada.

A POR LOS 100KM PISTA Twisted Evil

!!!!!

Salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Em va fer grï¿½cia que anar tots amb llanternes fï¿½ia que semblï¿½s de dia per camins que coneixem plenament i que son divertits de fer-ho amb tots vosaltres. Avui santorne-m'hi. Fins al vespre
Penjarï¿½ el track.

Farem voltetes a la pista ? Laughing

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Aquï¿½ va el track de dimarts;

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=552304

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

No hi ha dia sin tregua!! ahir , inclus amb pluja ven coincidir ï¿½lex i jo. Pensant que no hi sortiria ningï¿½ vaig sortir de casa. Vaig decidir escalfar i fer canvis de minut pel Egara. portant 5 canvis mï¿½ha acosto per veure si hi havia algu i veig a ï¿½lex li comento que estic fent i comenï¿½a tambe a escalfar per fer lï¿½entreno. Al final jo vaig fer 15 canvis i ï¿½lex 10 canvis.

ens veien Dimarts Wink

!!

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui si la gent vol desafiarem Can Candi a fer uns quants canvis de ritme per donarli marxa al DIMARTS

JA SABEU 19:30 Wink

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Dimarts, va ser fantï¿½stic: molt bon entrenament en canvis a la pujada de Can Candi. Bï¿½, jo anava a cua i el nostre mï¿½nager l'AGUSTï¿½

va ser aquesta ruta

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=561676

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Primer, agrair el magnï¿½fic entrenament d'ahir. Feia temps que no feia canvis i em van sentar molt bï¿½. De fet, vaig arribar a casa arrosegant-me, perï¿½ molt mï¿½s que content.

Poso el track per si ï¿½s del vostre interï¿½s.

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=562592

L'entrenament per l'ï¿½gara, va ser de 8,3 quilï¿½metres, donat que vaig sortir de Can Palet per fer tirada.

Fins dimarts, Agustï¿½.

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=562592

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Mare meva!!! quina tarda hem passat. Hem estat nomï¿½s 30' pero Embarassed

!! Agraï¿½r a tots els que heu participat i al nostre GPS Pep que ens va marcant tot els nostres entrenos. Te mol merit el pujar fins a Egara- fer Canvis- i cap a casa , es adir, Molt bona tirada. Al final ven escalfar una mica per marcar el circuit. Fent tota la volta que hi teniem que marcar per que totom sï¿½pigue per on ha dï¿½anar. Ven fer 10 canvis en total alternant de 1' i 1,30' amb descans de 1' cada ï¿½n i en dos blocs, es adir, 5 canvis, relaxent 5' i fem els altres 5 canvis. Ven aguantar tots, un entreno que fa petir molt pero al acabar totom estava molt i molt satisfet de veure la capacitat que te un cos dï¿½ aguantar.
Felicitats als Mossens Egarencs PEP, JERONI,CARLOS, DANI, RAFA, AGUSTINJR Wink

!!!!

A POR LOS 100km esta chupao Wink

!!

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui toca, perï¿½ un servidor no podrï¿½ anar per que el meu fill fa anys i tinc que sortir abans.

sort!!!

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

d'acord, per molts anys al junior !!!

Jo pujarï¿½ des de casa a la darrera tirada. Demï¿½ t'ho explico. Vagi be

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Vaig de bï¿½lid i se m'havia passat:

Dimarts va anar molt bï¿½. Van fer un Cant Torras i van sortir 10,8 quilï¿½metres. Estic pendent de posar el track.

Amb en Rafel, Carlos, Dani, Jeroni, i jo.

Sense parar el crono ni a la Tartana ni a Cant Torras ni enlloc, 1h06

Que us vagi bï¿½ si avui.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

MOlt be, heu fet els deures com ven dir Wink

!!!

Avui dijous hem sortit Dani, Carlos i Agustinjr i hem fet un recorregut pel llac petit que en total ha sigut 45'.

Dimarts que be farem voltes per lï¿½Egara per concienciar la ment a la Maratï¿½ i si be en Pep per que ens expliqui la expriencia dels 100km.

A POR LOS 100KM

Sort company PEP!!!
Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

NO PENSEU QUE DEMA NO HI HA CITA!!!!
Sortirem a estirar cames que ens anirï¿½ be a tot el que vingui.

19:30

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

vinc, vinc. Pujo corrent xino xano. Fins al vespre.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir sortida direcciï¿½ a Can Roure i baixar per lapista fins a parc Audiovisual i tornar al punt de sortida. els Companys:

CARLOS,JERONI,RAFA,ï¿½LEX,PEP, AGUSTINJR.

Les pujades la gent va que se les pela a molt pesar de la sortida del diumenge Embarassed

.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

M'ho vaig passar bomba; sembla de dia anant amb vosaltres. Van sortir 7,800 qm.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui dijous hi tornem...haver que maquinem Twisted Evil

.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

fantï¿½stic !!

Fins ara.

hotquico · Registrat: 02 Jul 2008 Missatges: 20

Feu-m'ho lleugeret que jo m'incorporo desprï¿½s de 3 setmanes aturat.

Fins ara

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Com diu Hotquico hem tingut pietat Wink

. A les 19:38, sempre esperant a algun rezagat ven sortir direcciï¿½ a Matadepera i corre per un circuits de carrers fem pujades i baixades messurat cassi ven be uns 7-8km. Hi ha zones en les que el fluxe dels cotxes encara et deixant un costat per poguer corre. Al final 51' corrent per MAtadepera, algu que altre una mica mes per que sortia desde casa, altres algun entrenament previ...

Aquet dijous van ser JERONI, DAVID, PEP, ï¿½LEX, AGUSTINJR.

Fins dimarts que be i un altre mes al sac.

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui pujar per Can Candi no estaria gens de malament Embarassed

19:30h a lï¿½Egara

hotquico · Registrat: 02 Jul 2008 Missatges: 20

Avui no puc venir. Bon entrenament.

Salut

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

ok !, procuro estar a les 19:30 amb les piles carregades.

Rolling Eyes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

BONES PILES CARREGADES Wink

La gent cada vegada mijor. Per primera vegada sortim un dimarts amb puntualitat, per que sempre esperem a tot aquell que surt del treball justet i arriva fregant 5 minuts passats. Ens junten per ordre dï¿½arrivada Agustinjr, Carlos, Rafa, Pep, Dani, Jeroni i es dirigin cap a la nostra monumental cuesta de les Roques Blanques. una vegada ven arrivar al principi de la cuesta i sense parar ens enfilem fent cada canvi de la cuesta una mica mes rï¿½pid fins casi donar tot el que tenim en la punta final. Dani un crack i venim de la Maratï¿½ con si res, Pep ja no se li atranca la cuesta per res del mon i Rafa, JEroni i Carlos no ven tenir que esparar molt tampoc per que entresim a la meta. una vegada reagrupat tot lï¿½equip mossenegarenc baixen per la part del Parc Audiovisual xinoxano, fins sortir a la carretera del parc i aqui un altre canvi fins agafar el corriol del parcking de lï¿½Egara. Es queda tot el grup menys Dani i un servidor que baixen a casa corren.

Dijous circuit de canvis a lï¿½Egara Embarassed

19:30

SAlutacions

AGustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Estic mï¿½s que satisfet dels entrenaments i de la pujadeta al Turï¿½. Aixï¿½ si, ahir dimecres vaig tenir agulletes fins i tot a les celles.

Ens veiem avui a les 19:30, que pujo corrent des de Can Palet.

Ja es pot entrar directe des de

http://egara.mossenhoms.be/

hotquico · Registrat: 02 Jul 2008 Missatges: 20

Avui si que ens veiem.

Fins desprï¿½s

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ostres David ... sento molt pero un dia que hi ha festa i tï¿½ho perds Laughing

. Arrivem en Carlos, Dani, Pep, Jeroni, Rafa i Agustinjr . Avui tocava el que mes ens agrada els canvis. un circuit que tenim mes o menys marcat a lï¿½Egara i fent 6 canvis a saco on ven treure totes les forces per aquet entreno. Tots els valent van aguantar fins lï¿½ï¿½ltim canvi. Fins dimarts.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

COM NO !!!!! AVUI TOCA SESIO MOSSEN-EGARENCA!!!!

19:30 Algu prepararem per rodar 1h Twisted Evil

.

us esperem

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Ara vinc, ens hi veiem. Bï¿½, ens hi veiem amb llanternes. Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Els presents David, Dani, Pep, Jeroni, Rafa, Carles, Alberto ( per fi recuperat ) i Agustinjr hi ven anar fins al parc Audiovisual, pujada infernal fins a la cadena del camï¿½ del Troncï¿½, Font de Can Roure, Corriol de la Riera Matadepera a saco Embarassed

fins a la nova rotonda de la ctra. Matadepera, Lï¿½Egara total 1h en bona companyia. La gent apreta i cada vegada els ritmes van mijorant forï¿½a be Wink

.

DIJOUS ESCALES INFERNALES A CAN CANDI Twisted Evil

19:30
salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Quina tarda mare meva!!!! Arrivo a laconcentraciï¿½ i en trovo al Francesc, makinorro que estï¿½ fet el tio a una marca de 1:37 que havia fet a Castellbisball, Pep i Dani que arriven corrent desde casa, Rafa motoritzat, David que avui ve amb cotxe Embarassed

pensant el lo que es perava avui i un servidor. La resta de companys no van poguer assistir. Sortim cap a Can Candi, escalfen fins arrivar al comenï¿½ament de les escales i vinga explosivament tots cap a dalt. Fem una volta, sense paraules, tots fets pols pensant que es quedava una mes amb posibilat de dos i vinga una altre, aquesta ja agafem tant dï¿½aire que inclus en va agafar un flat de cuidado. La tercera ja van dir que ho provarien un altre vegada pero ven veure que aquesta ï¿½ltima la mijora va ser abismal. Vol dir que ens falta practicar de nit escales i arrivarem a fer la tercera con cal.
salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

encara no em puc ajupir Laughing

Bon entrenament, si senyor. Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Al Loro que demï¿½ hem dï¿½apretar que ve lï¿½ï¿½lex Laughing

.

a les 19:30

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ben donar la talla!! Es va presentar ï¿½lex, Dani, Rafa, Carlos, Pep, Dani, David, Toni i Agustinjr
Dimarts con acostumen fen entrenament dï¿½un recorregut amb els respectius canvis de pujada i baixada. Es ven dirigir cap a Matadepera i ven pujar per el corriol de la riera fins arrivar a Can Roure a on ven fer un petit canvi abans dï¿½arrivar a la font. Beguen una mica dï¿½aigua i pujem fins a Can Candi, pujada terrible. Despres tot baixada cap a lï¿½Egara, uns es queden i uns altres continuem lï¿½entreno fins a casa.

DIJOUS 19:30
sesiï¿½ sï¿½ries:

escalfar i a la nostra recta de 300 que hiha darrera de lï¿½hipica fem 3 blogs de 4 canvis de 300 amb recuperacio de cada serie de 1' i cada blog de 3'. Si algu porta cinta mireu el nivell de pujada mï¿½xim de frecuencia e intentar no baixar mes de 110 a 115 pulsacions

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Ahir ens faltava el mï¿½nager, perï¿½ ens havia posat els deures que vam complir a "piesjuntillas"

Bï¿½; vam fer una volteta d'1 qm. per escalfar i vam comenï¿½ar cara amunt el primer canvi i quan ï¿½rem a la pausa un dels membres va suggerir baixar la pausa a 1', cosa que ens va passar factura jejeje

A partir de la sï¿½rie sisena ja estï¿½vem en pausa 1'15 i vam fer fins a 1'20

Van sortir les dotze sï¿½ries i els contendents van ser els segï¿½ents:

Alex, Dani, Carlos i Pep.

A veure com us va avui.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

me he quedao solo!!! al final Hotquico no ha pogut venir i ï¿½lex estava cansat dï¿½ahir. He sortir de casa escalfant i he comenï¿½at les series. El primer bloc descans de 1', 2ï¿½ blog de 1'10", 3ï¿½ 1'10", 4ï¿½ de 1'15". La mitja ha sigut de 56 a 57" casi ven totes menys la primera que ha sortit 54". Dur lï¿½emtreno pero ha sigut un ï¿½xit.

FElicitats a tots els que heu pogut gaudir dï¿½aquestes series.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TILIN TILIN, TILIN TILIN

Dimarts ja estï¿½ qui i els mossen-egarencs preparem el seu dia de entreno. Farem el mateix recorregut que la setmana passada per si algu arriva tard que ens pugui agafar al revï¿½s.

DIJOUS sï¿½acaba la setmana de novembre i preparem la milla de CAN CANDI. Rellotjes i compte enrera per fer temps. HEm de veure la gran mijora que ha fet el grup.

ï¿½ FEM FOTO ?

19:30

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Com cada dimarts ens juntem els grups dï¿½amics a fer la sortideta que abans era un trote trote pero ara ja la gent comenï¿½a a estar molt enforma. En Dani fiel com cada dimarts i aunque diga que les series dels dijous no li agradem estï¿½ veien moll positiva la seva progressiï¿½ a cada cursa. Jeroni i Pep que haviem fet Sant Climent amb un temps formidables i que allï¿½ estavem donant el callo, ï¿½lex que aun patint de unes lleugeres molesties dels isquios va sortir a estirar cames, menys mal; en Toni que ve per segona vegada i que tambï¿½ estï¿½ disfrutant del grup. I Jo que ja en costa porta la devantera a les pujades ens animen a fer el recorregut de la setmana passa del que consolidem pels dimarts ja que te el seu encant de pujar, baixar, planejar i corriolar pel nostre entorn. Ven fer uns quants canvis dels que sorprenentme en Pep ja estar com una moto a les pujades, Llï¿½stima que lï¿½ï¿½ltima pujada es va quedar sense mistos Laughing

. Al Final uns 50' aproximadament amb 8km400m sino mï¿½equivoco li va marcar en Pep. Arrivant a la meta ven veure que Alberto i Carlos segur que havien arrivar tard i amb sortit pero no ven poguer coincidir amb ells Crying or Very sad

en sap molt de greu.

DIJOUS CRONO CAN CANDI 19:30
Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Quina rabia , aquesta setmana que tinc unes petites molesties a les cames, va el Pep i l'Agusti i fan canvis a les pujades i a mi nomes em toca mirar, quina rabia.

Molt be nois aixo va be, com be diu l'Agusti aquest entrenos comenï¿½a'n a fer-se cada dia una mica mes durs( mola).

Per mes inri, dema dijous crono a Can Candi. Anirem i farem el que podrem.

Salutacions a tots.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

VINGA, VINGA, demï¿½ repetint circuit de cada dimarts.

[size=18]19:30[/size

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Sortida del dimarts JERONI, DANI, RAFA, CARLOS I AGUSTINJR. Ven escalfar be durant tot el recorregut i despres ven comenï¿½ar a saco baixant Can Candi fins arrivar lï¿½Egara. Total 50'

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

ostras pedrin, quina por !, a veure si dijous us puc seguir, que fa molts dies que no corro ni un gram. Laughing

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui series llargues i curtes a lï¿½Egara.

19:30
salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

vinc, vinc: a ritme "desentrenao" Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Per ser ritme desentrenao no ho hem fet tant malament. Ven fer 5 rectes llargues i 5 curtes. les curtes eren dï¿½uns 275m i les llargues ven be uns 600m. En Pep ho corfimarï¿½. VEn sortir DANI, RAFA, JERONI,PEP I AGUSTINJR. Mentres en Pep al seu ritme feia "unou" Laughing

nosaltres feian les curtes a 51'-53'-53'-45'-47'. Donem el bravo amb Jeroni per haver fet el record a la penï¿½ltima curta. Les llargues 1'56"-1'55"-1'53"-1'55"-1'55". Els descansos eran en actiu fent 2'30" als trams curts i 5' als trams llargs. En Dani tant triunfal sempre a les llargues i a resta anem entrant Embarassed

Quedem pel dijous dia 10 a les 19:30

salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola nois,

Aquest mati he fet el recorregut que fem quasi cada dimarts. Us explico els temps parcials que he fet perquï¿½ tingueu una referencia.

Sortida de l'Egara i arribada a la font de can roure ( crec que es diu aixï¿½) temps total = 20:30.
Sense parar, tiro fins a dalt de la pista( just a la faldilla del corriol que puja a can candi) amb un temps de 3:30, temps total = 24:00.

Aquï¿½ descanso 1 minut fins a 25:00 i pujo el corriol amb un temps de 2 minuts, temps total = 27 minuts.

Sense parar baixo can candi amb un temps de 7 minuts temps total = 34 minuts.

Arribada a l'Egara amb un temps total de 43:20.

Si malament recordo aquest recorregut son uns 8'5 Km.

La setmana vinent treballo pel mati i aixï¿½ vol dir que si tot va be ens veurem dimarts/dijous a les 19:30 a l'Egara.

Salutacions

P.D. Pep crec que tu tens el track d'aquesta sortida, si es aixï¿½ estaria molt be penjar-ho perquï¿½ tothom ho vegi.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Bona idea

Penjarï¿½ el track.

Avui ha vingut un noi nou, que estava molt fort i li hem parlat de tu: en Jordi

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Perfecte un altre noi egaramossenaire Very Happy

Els dimarts ens coneixerem.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Si senyor ï¿½lex aqui picant lï¿½entreno, jajajaja, El Dani estarï¿½ content de rebaixarlo. Bueno ahir al final ven sortir PEP; DANI; JORDI (nou atleta de Rubï¿½, makinorri que vol estrenarse a mitjes maratons), AGUSTINJR. Ahir el recorregut va ser el del dimarts ja que no estava el forn encara per fer massa canvis i ja que hay chico nuevo en la oficina li ven ensenyar el circuit que fem i el temps.

Si no pasa res DIMARTS HI TORNEM 19:30.
salutacions

Agustin

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

ELS DIMARTS FEM AQUEST CIRCUï¿½T

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=659339

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir un dia amb molt fred. Ens ven presentar PEP,DANI,JERONI,ï¿½LEX,AGUSTINJR .Per no anar per la part de la riera per la vent, ven decidir pujar pel parc audiovisual fins arrivar al part de darrera de Can Candi (lacuesta Esteban) i baixar per Can Candi per no notar tant la bufada dï¿½aire. Era espectacular el soroll que hi havia al bosc mentres corriem ja que no feia fred pero si sentien ka ventï¿½ en els arbres. Al final uns 50' sense parar ni a les baixades Embarassed

tots uns cracks.

Fins dijous 19:30

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui dijous

19:30 A on?

a lï¿½Egara

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

avui no puc venir... aixï¿½ si, he entrenat i he anat fins al llac petit amb en Nuck.

Bon entrenament Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Molt be Pep !!!! tinc que penjar els temps encara per que tinc que fer el calculs pero ven fer 15 * 300m amb recuperaciï¿½ de 1'30" . Ahir ven petir una mica tots els que hi havien. Ven comenï¿½ar DAVID, ï¿½LEX, JERONI,AGUSTINJR, a la meitat de series en DANI..

Aqui van els temps: son 1 de baixada 1 de pujada:

52",47",49",54",49",55",51",58",52",58",53",58",53",57",53"

ja es veu que ven comenï¿½ar ritmes molt alts, pero de seguida ens ven estabilitzar.

Salutatacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui per la meteorologia supesnent lï¿½entreno de tots els dimarts a lï¿½Egara i convoquem passats festes.

BONES FESTES, BON ANY I FINS LA PRï¿½XIMA CONVOCATORIA.

Salutacions

Agustinjr

socanna · Registrat: 05 Mai 2007 Missatges: 301

Caram, caram..... i jo que em plantejava venir demï¿½ Crying or Very sad

Sort que he mirat el fil..... Embarassed

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Si t'animas......

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1341

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TORNEM ELS EGARAMOSSENAIRES

DIMARTS dia 12 19:30

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

No puc venir que plou forï¿½a Embarassed

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Dons si, encara que plogui toca entrenament i com be diu en Miguel si toca toca.

Hem sortit Agustin i Jo. Primer escalfament per l'Egara i desprï¿½s una volta d'uns 7Km pels carrers de Matadeperra.

No volia fer una tirada tant llarga, pero el final era casa meva i s'havia d'arribar. Sort que el ritme no ha sigut molt alt.

Salutacions

P.D. Si tot va be ens veiem dijous a les 19:30.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Molt bï¿½ !! Laughing

quina passada

Era el carrer tot venint i he girat cua Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

NO pateixis! ven estant esperant per si algu feia el boix con nosaltres i alfinal ven tirar a Matadepera a fer la volta del Xixo que es un 7.000m.

Ens veien DIJOUS

salutacions

AGustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Avui al migdia, he anat a rodar a l'herba de les pistes, desprï¿½s de mï¿½s de dos anys i mig i he fet 8 qm. per l'herba. He trobat un amic i he rodat amb ell. Total 11,200 qm.

Demï¿½ vindrï¿½, tot i que no apretarï¿½ gaire, que diumenge vull estar a tope. Rolling Eyes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

M'ha encantat la broma Laughing

Estic segur que quan jo arribi a meta, portarï¿½s mig entrepï¿½ menjat. Very Happy

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Tranquil que demï¿½ farem sesiï¿½ light ja que sou la majoria que hi aneu a la Mitja, fent el recorregut dels dimarts.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

A cremar terra que heu menjat massa asfalt aquet cap de setmana Twisted Evil

.

Dimarts 19:30 a lï¿½Egara.

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

vaig estar de sort de trobar-me segons abans de la sortida a en cachirulo i t'asseguro que no imaginava que estaves darrera mateix Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Sortida del recorregut de tots els dimarts amb gent que feia temps no el veien: JERONI, RAFA, PEP, DANI, CARLOS(germa dï¿½ALberto), AGUSTINJR. unos 50' que ja tenim concensuat el recorregut amb una gran boira que no ens deixaba veure mes enllï¿½ dï¿½un palm.

Dijous els que hi tornem tenem 6 sï¿½ries de la recta llarga amb recuperaciï¿½ de 2' ja que jo sortirï¿½ pel matï¿½ per canvi horari.
Jo faig un farleck a Can Candi per preparaciï¿½ del Mont Rodï¿½ de 1',2',3',2',1' .

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Entrenament d'avui Agustinjr i Jo.

Sortida a les 7:00 amb frontal al cap.

Escalfament de 2,5 Km a ritme de 5'50 x 139 pulsacions

Arribada a Can Candi i fem fartlek (1' recup 1')x2 + (2' recup2')x2 + (3' recup 2')x1 + (2' recup2')x2 + (1' recup 1')x2

Refredament de 3,5 Km a ritme de 5' x 145

Total 10'5 Km

Tot menys una serie de 2' es pujada.
Veure ritme i desnivell.
La recuperacio es trotan en baixada.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

A VEURE QUE FEM AVUI A LES 19:30 Twisted Evil

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

ok !!

allï¿½ estarem

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

BOn entreno i bona colla ahir:

DAVID, ALBERTO, CARLOS, PEP, DANI, JERONI, AGUSTINJR i com que van fer dijous campana a sï¿½ries ben fer 10 canvis de 1' en pujada amb recuperaciï¿½ de 1'.

Jo avui ritme de 4' cada una 5x 1000 amb rec de 2' a las 6 del mati Embarassed

quin fred.

FINS DIJOUS 19:30

Agustinjr

Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Osti tu!! Quin grupet, esteu ben forts Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Anï¿½mat algun dia i vine, tï¿½ho pasarï¿½s guai. Els dimarts normalment rodem, el que passa que en canviat las sï¿½ries del dijous per que aquesta setmana hi ha cursa Wink

.

Salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hem gaudir un altre dijous esplendit amb un entrenament suau amb un entrevancat PEP Laughing

DANI, JERONI.CARLES,DAVID, RAFA, AGUSTINJR.

Fins dimarts.

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Ostres si, ahir per poc em trenco el nas: a mï¿½s feia un fret de pebrots i si arribo a caure, ufff Laughing

Van sortir 7,5 quilï¿½metres amb poc mï¿½s de quaranta set minuts (sense aturar crono a la font).

A veure si en Jero ens passa la foto; que vam fer un tip de riure.
Very Happy

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Quina enveja, tots junts i jo ultimament surto tot sol.

Entrenament d'avui.

Escalfament 3 Km a ritme de 5:07.

3x 2000

1 serie a ritme de 3:58 recup' 2 minuts
2 serie a ritme de 4:06 recup' 2 minuts
3 serie a ritme de 3:55 recup' 2 minuts

Refredament 4 km a ritme de 4:50.

Total 13 km

Salutacions a tots

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

SI, SI encara tï¿½espero a les 6:00h Twisted Evil

!!!

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

OEOEOEOE EL DIMARTS 19:30 A Lï¿½EGARA!!!!

Recorregut oficial de cada dimarts

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Tots amb bones sensacions despres dï¿½un diumenge trionfal on tothom va rebaixar temps a la cursa de mont Rodo menys al Rafa que li donarem canya al seu coco per que el tio els entrenos es el mes rï¿½pid i a la cursa guarda massa. Ahir ven estar PEP, DAVID, JERONI, DANI, CARLOS, RAFA i AGUSTINJR.

Dijous un servidor sortirï¿½ abans pero la resta del grup com sempre:

L ï¿½ Egara a las 19:30 i si fan els deures tenen 10 canvis de 300m en 10voltes de km Twisted Evil

.

salutacions

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ei ei ei,

Dema dimarts anire a les 19:30 a l'Egara. Vindra algu????Segur que si!!!!!!!

Salutacions

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Reunio de Carles,Dani i Jo.
Per rodar una mica em fet la volta de sempre a un ritme normalet. Un parell de canvis de ritme pero res de l'altre mon.

Salutacions i fins dijous.

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ahir dijous varem tornar a fer la volta que fem normalment els dimarts.

Sortida d'en Dani,Jeroni,Rafa i Jo.
Desde l'inici el Dani i Jo tirem fort. Baixada de Can Candi a un molt bon ritme.

Ritmes:

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

que mala sort!!! encara una setmana mes que no puc anar amb vosaltres per la rehabilitaciï¿½ Crying or Very sad

.

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Sortida d'en Dani,Carlos,Rafa i Jo. Per variar una mica Dani a decidit fer una ruta que feia temps que no feiem. La veritat que ha estat molt be, hem anat per pista,corriols per rius....... una mica de tot.
No es la primera vegada que la feiem, pero ja feia uns mesos que no hi anavem.

Track.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=755378

Salutacions

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Avui he anat al massatgista i he pensat en volsaltes Laughing

No recordo aquesta ruta que he fet Confused

A veure si la setmana que ve ja puc venir Smile