Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 05, 2012 6:33 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet un rodatge molt suau per� que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132
em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Mar 07, 2012 8:00 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet s�ries 2x5000m amb recuperaci� de 5 a trote i ha sortit aix�
Escalfament: 20' a 5'40''
2x5000m recuperaci� entre s�ries 5' a trote
5000m a 4'14''
5000m a 4'10''
refredament: 11'01'' a 5'21''
total: 15,60km a 4'41'' x'152
dem� m�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 08, 2012 7:06 pm Assumpte: |
|
|
avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aix�s
1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:18 pm Assumpte: |
|
|
El diumenge vaig fer la mitja de Montorn�s al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:21 pm Assumpte: |
|
|
Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 dem� em toca descans i el dimecres far� 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la marat� i els deures ja estan fets no cal apretar sin� economitzar fins el dia D i l'hora H _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:50 pm Assumpte: |
|
|
Ah� vai fer les ultimes s�ries per la marat� han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperaci� de 1' trotan i ha sortit aix�
Escalfament: 40' a 5'38''
S�ries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''
Refredament: 12'28'' a 5'52''
Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159
_________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:51 pm Assumpte: |
|
|
Avui ultima tirada i molt b� acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Pal� el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aix�s
15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139
ara la propera tirada ser� la marat� de BCN el dia 25 de mar� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:52 pm Assumpte: |
|
|
Dem� i ser� a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:29 am Assumpte: |
|
|
Ah� vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146
Avui toca aiguajoc _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:30 am Assumpte: |
|
|
Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
Alex
Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 11:14 am Assumpte: |
|
|
MOLTA SORT!!!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 2:32 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MOLTA SORT!!!!!!!!! |
Moltes gr�cies Alex _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:06 pm Assumpte: |
|
|
Ja he fet l'ultim entrenament per la marat� de BCN han caigut
5km en 24'56'' a 4'59'' x'144
amb aquest entrenament far� la marat� amb una mica m�s de 1000km
_________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:07 pm Assumpte: |
|
|
Si arrivo a meta ser� la 16na marat� en 10anys que porto corrent i despr�s la seg�enta ser� la de NY2012 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4859
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:11 pm Assumpte: |
|
|
doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anir� b�. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marat� de forma tan acurada. Molts �nims i molta sort campi� ! |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Mar 23, 2012 10:16 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | [size=18]doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anir� b�. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marat� de forma tan acurada. Molts �nims i molta sort campi� ! |
Moltissimes gr�cies mestre [/size] _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:23 pm Assumpte: |
|
|
Al final he fet la meva 16na marat� la 7na de Barcelona , totes sont molt importants nom�s per el fet de fer.les i entrenar-les , la marat� d'ah� vaig fer al final 3h13'35'' comparan amb l'any passat la de Barcelona i fet 1'20'' meing per� m�s igual aquesta difer�ncia ja que lo m�s important per mi �s fer la marat� porto 10anys corrent i ja he sumat 16 maratons fetes i acavades ara la propera marat� ser� la de Nova York per� passant primer per Coll de Pal .
Vui donar les gr�cies a tothom que em va animar ah� en Barcelona gr�cies a vosaltres meu donar l'empentar per poder arrivar a meta aix� s'agreix moltissim nom�s lo sap la gent que correr el suport que ens doneu i tamb� vui donar les gr�cies tots i totes que emu fet fotos en la marat� una abra�ada per tots vosaltres de tot cor
Per altre banda no puc deixar de banda els meus companys d'entreno el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i especialment al meu crak Javier Cruz Saez que em fet molts quilom�tres i els que ens quedent i per altre banda a les nostres llebres l'Albert Villanueva i el Ruben Jimenez que gr�cies a ells tant el javi com jo em pogut arrivar a meta
Gracies Pep per les fotos _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:24 pm Assumpte: |
|
|
MARATONES DE ASFALTO
Barcelona 2004 3h52�25��
Madrid 2005 3h37�55��
Barcelona 2006 3h05�57��
Barcelona 2007 3h01�58��
Donosti 2007 2h58�31��
Paris 2008 2h58�12��
Barcelona 2009 2h58�30��
Berl�n 2009 3h09�45��
Mediterrani 2009 3h03�44��
Barcelona 2010 2h56�58��
Empuries 2010 3h22�43��
Barcelona 2011 3h14�57��
Val�ncia 2011 3h08�50��
Barcelona 2012 3h13�35��
MARATONES DE MONTA�A
Congost 2009 5h39�00��
ST Lloren� de Savall 2009 5h24�48�� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
MIGUEL SBD
Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Abr 02, 2012 9:11 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet el resum del mes de mar� dels quilom�tres que hi he fet al final han sortita aquest : 286,20km en 23:52:18 a 5'00'' x'142 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
|
|