ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola a tots,

Com be algï¿½ de vosaltres sabeu, el dijous passat dia 25/11 fent la segona serie de 2000 metres, el quï¿½driceps esquerra va dir prou escoltant-se un crec y deixant-me parat uns dies.

Avui una setmana desprï¿½s, el fisio a detectar/intuit que tinc entre una microrotura o estripi(desgarre) fibrilï¿½lar. Us preguntareu el perquï¿½ no te un diagnostic clar, doncs perquï¿½ l'ï¿½nica manera de detectar la lesiï¿½ seria fent una ECO, que en principi no farem.
El tractament consisteix mitjanï¿½ant una maquina que dona escalfor interna, intentar accelerar la cicatritzaciï¿½. De moment farem un parell de sessions aquesta setmana i la setmana vinent un parell mes.Si tot va be a finals de la propera podrï¿½ comenï¿½ar a corre per recuperar la massa muscular.

Coses que no puc fer: cï¿½rrer,saltar i posar-se a la gatzoneta( cuclillas).
Coses que puc fer: exercicis part superior i nedar.

Be anirï¿½ informant.

Salutacions.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TOTS Tï¿½ESPEREM QUE TORNIS LO MES AVIAT POSSIBLE !!!!!!!

QUE TINGUIS MOLT BONA RECUPERACIï¿½

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Avui segona sessiï¿½ de fisio.
Primer corrents. Tï¿½pic per moure una mica la musculaciï¿½.
Segon massatge. Per descarregar una mica de les corrents.
Tercer microones. Per fer mes rï¿½pida la cicatritzaciï¿½.

M'ha comentat que si no em fa mal puc trotar una mica. Series de 7 minuts a trote + estiraments( sense dolor).
El dimarts tercer dia, ja us explicarï¿½.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Molt be!!!! per cert el teu horari del missatje? com potser?

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 6:04 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Des 04, 2010 12:45 pm Assumpte:

Alex

Ara quï¿½ comenï¿½o jo ha entrenar et lesiones tu jo he estat tot el mes de Novembre ara porto una setmana entrenen de moment vaig bï¿½ perï¿½ ara lo mï¿½s important ï¿½s tu cuidat i fes cas no tinguis presses ,perquï¿½ de una microrotura ï¿½s pot convertir en una rotura i aixï¿½ seria lo pitxo anims i paciencia i a nedar makinori Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola a tots,

Gracies Miguel per els teus consells.

Avui a estat el primer dia que surto a corre desprï¿½s de la lesiï¿½.
El fisio m'ha deixat trotar una mica i si tot anava be, podia corre.

Avui ha estat la mitja de Matarï¿½ i he aprofitat per fer un entrenaments post-lesio/ recuperaciï¿½.
La intenciï¿½ era fer menys Km perï¿½ be ja esta fet i no puc mirar enrere.
NO he sortit des de la sortida per el motiu que molt de vosaltres sabeu( com que estas fresquet corres mes de les teves possibilitats). Quant portaven uns 500 metres m'entres estava mirant com passaven corredors, un company que feia molt de temps que no veia m'ha saludat i he decidit anar amb ell. Era la primera mitja que feia i el seu ritme era molt bo pe poder fer la meva recuperaciï¿½.
He fet els primer 5 Km a un ritme de 5:15 i sense cap problema/molestia al quï¿½driceps esquerra. Cap allï¿½ al Km 7 com tenia pensat, he parat per fer un 5 o 6 minuts d'estiraments( com em va dir el fisio) i esperar que el meu company tornes de donar la volta.
Ritme tranquil, saludant a la gent i gaudint de la cursa. PAssem el Km 15 i com tenia pensat faig el mateix que abans, paro i estiro uns 5 o 6 minuts, m'entres espero que torni el meu company de cursa.
Els ï¿½ltims 4 Km com que el company estava una mica tocat em baixat el ritme fins arribar a l'arc d'arribada amb un temps de 1:50 minuts( mes o menys).

Sensacions bones. Perï¿½ he d'anar amb molt de compte perquï¿½ crec que he fet massa Km per ser el primer dia.
Total 19 Km dividits en:

Escalfament 1 Km a ritme de 6:30.
Estiraments 10 minuts + descans de 20 minuts.
Primers 7 Km a ritme de 5:15.
Estiraments 5/6 minuts
Segons 7 Km a ritme de 5:20.
Estiraments 5/6 minuts.
ï¿½ltims 4 km a ritme de 5:35.

El dimarts fisio, segur que em fot bronca, ja veurem.

Salutacions i un plaer poder saludar a tothom.

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Des 05, 2010 8:13 pm Assumpte:

ALEX
ha sigut un plaer de saludar-te aquest matï¿½ , jo tambï¿½ era el meu primer entrenament amb dorsal perï¿½ no plarï¿½ de mi sinï¿½ de tu , per lo quï¿½ he lleigit crec quï¿½ lo has fet molt bï¿½ amb cap i seny , demï¿½ o demï¿½ passat cï¿½rrer uns 30'sobre la gespa t'enira molt bï¿½ a veure si et recuperes lo mï¿½s aviat possible pewr fer junts la maratï¿½ de BCN 2011 Very Happy