Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
Autor |
Missatge |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dj Des 02, 2010 5:21 pm Assumpte: Primera lesi� ( Qu�dricep ) |
|
|
Hola a tots,
Com be alg� de vosaltres sabeu, el dijous passat dia 25/11 fent la segona serie de 2000 metres, el qu�driceps esquerra va dir prou escoltant-se un crec y deixant-me parat uns dies.
Avui una setmana despr�s, el fisio a detectar/intuit que tinc entre una microrotura o estripi(desgarre) fibril�lar. Us preguntareu el perqu� no te un diagnostic clar, doncs perqu� l'�nica manera de detectar la lesi� seria fent una ECO, que en principi no farem.
El tractament consisteix mitjan�ant una maquina que dona escalfor interna, intentar accelerar la cicatritzaci�. De moment farem un parell de sessions aquesta setmana i la setmana vinent un parell mes.Si tot va be a finals de la propera podr� comen�ar a corre per recuperar la massa muscular.
Coses que no puc fer: c�rrer,saltar i posar-se a la gatzoneta( cuclillas).
Coses que puc fer: exercicis part superior i nedar.
Be anir� informant.
Salutacions. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dv Des 03, 2010 4:57 pm Assumpte: |
|
|
TOTS T�ESPEREM QUE TORNIS LO MES AVIAT POSSIBLE !!!!!!!
QUE TINGUIS MOLT BONA RECUPERACI�
Salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Des 03, 2010 5:04 pm Assumpte: |
|
|
Avui segona sessi� de fisio.
Primer corrents. T�pic per moure una mica la musculaci�.
Segon massatge. Per descarregar una mica de les corrents.
Tercer microones. Per fer mes r�pida la cicatritzaci�.
M'ha comentat que si no em fa mal puc trotar una mica. Series de 7 minuts a trote + estiraments( sense dolor).
El dimarts tercer dia, ja us explicar�.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dv Des 03, 2010 5:23 pm Assumpte: |
|
|
Molt be!!!! per cert el teu horari del missatje? com potser?
MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 6:04 pm Assumpte: |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Des 04, 2010 12:45 pm Assumpte: |
|
|
Alex
Ara qu� comen�o jo ha entrenar et lesiones tu jo he estat tot el mes de Novembre ara porto una setmana entrenen de moment vaig b� per� ara lo m�s important �s tu cuidat i fes cas no tinguis presses ,perqu� de una microrotura �s pot convertir en una rotura i aix� seria lo pitxo anims i paciencia i a nedar makinori _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Des 05, 2010 7:11 pm Assumpte: |
|
|
Hola a tots,
Gracies Miguel per els teus consells.
Avui a estat el primer dia que surto a corre despr�s de la lesi�.
El fisio m'ha deixat trotar una mica i si tot anava be, podia corre.
Avui ha estat la mitja de Matar� i he aprofitat per fer un entrenaments post-lesio/ recuperaci�.
La intenci� era fer menys Km per� be ja esta fet i no puc mirar enrere.
NO he sortit des de la sortida per el motiu que molt de vosaltres sabeu( com que estas fresquet corres mes de les teves possibilitats). Quant portaven uns 500 metres m'entres estava mirant com passaven corredors, un company que feia molt de temps que no veia m'ha saludat i he decidit anar amb ell. Era la primera mitja que feia i el seu ritme era molt bo pe poder fer la meva recuperaci�.
He fet els primer 5 Km a un ritme de 5:15 i sense cap problema/molestia al qu�driceps esquerra. Cap all� al Km 7 com tenia pensat, he parat per fer un 5 o 6 minuts d'estiraments( com em va dir el fisio) i esperar que el meu company tornes de donar la volta.
Ritme tranquil, saludant a la gent i gaudint de la cursa. PAssem el Km 15 i com tenia pensat faig el mateix que abans, paro i estiro uns 5 o 6 minuts, m'entres espero que torni el meu company de cursa.
Els �ltims 4 Km com que el company estava una mica tocat em baixat el ritme fins arribar a l'arc d'arribada amb un temps de 1:50 minuts( mes o menys).
Sensacions bones. Per� he d'anar amb molt de compte perqu� crec que he fet massa Km per ser el primer dia.
Total 19 Km dividits en:
Escalfament 1 Km a ritme de 6:30.
Estiraments 10 minuts + descans de 20 minuts.
Primers 7 Km a ritme de 5:15.
Estiraments 5/6 minuts
Segons 7 Km a ritme de 5:20.
Estiraments 5/6 minuts.
�ltims 4 km a ritme de 5:35.
El dimarts fisio, segur que em fot bronca, ja veurem.
Salutacions i un plaer poder saludar a tothom. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Des 05, 2010 8:13 pm Assumpte: |
|
|
ALEX
ha sigut un plaer de saludar-te aquest mat� , jo tamb� era el meu primer entrenament amb dorsal per� no plar� de mi sin� de tu , per lo qu� he lleigit crec qu� lo has fet molt b� amb cap i seny , dem� o dem� passat c�rrer uns 30'sobre la gespa t'enira molt b� a veure si et recuperes lo m�s aviat possible pewr fer junts la marat� de BCN 2011 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dg Des 05, 2010 9:31 pm Assumpte: |
|
|
FENOMENAL �LEX VAS FEM CAP I AIX� ET PORTAR� AQUET ANY QUE BE A SER UN GRAN CRACK
SALUTACIONS
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 10, 2010 1:05 pm Assumpte: |
|
|
Alex
Com va lo de la teva lesi� sortres a fer una mica de rodatge a MH _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Des 10, 2010 4:15 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Alex
Com va lo de la teva lesi� sortres a fer una mica de rodatge a MH |
Doncs no ho crec, ahir vaig fer 8Km de muntanya i encare no les tinc totes, prefereixo fer bondat.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 10, 2010 6:53 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Alex
Com va lo de la teva lesi� sortres a fer una mica de rodatge a MH |
Doncs no ho crec, ahir vaig fer 8Km de muntanya i encare no les tinc totes, prefereixo fer bondat.
Salutacions |
Fes Bondat i cuidat _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Des 24, 2010 2:10 pm Assumpte: |
|
|
Despres de fer la SANSI de Lloret i un parell d'entrenaments, puc donar per recuperada la meva primera lesi�.
Salutacions a tots |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dv Des 24, 2010 3:57 pm Assumpte: |
|
|
Fant�stic !!!
Ahir vaig aprofitar per fer algun canvi, en l'ha teva pres�ncia, ara que no els respons tots  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 24, 2010 7:28 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Despres de fer la SANSI de Lloret i un parell d'entrenaments, puc donar per recuperada la meva primera lesi�.
Salutacions a tots |
Felicitats per la teva recuperaci� i bones festes crak  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Ds Des 25, 2010 12:40 am Assumpte: |
|
|
Gracies a tots dos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i bones festes!!!!!!!!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Ds Des 25, 2010 1:37 pm Assumpte: |
|
|
BONES FESTES A TOTS!!!!
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|