ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Cuando Agustï¿½n jr y un servidor ï¿½bamos por el kilï¿½metro 40 de la maratï¿½n de Empï¿½ries del 2005 nos dijimos, una maratï¿½n nunca mï¿½s. Supongo que lo dijimos sabiendo en el fondo del fondo que no serï¿½a asï¿½, pero fue necesario expresar de alguna manera lo mal que lo estï¿½bamos pasando.

Despuï¿½s de aquello, un dï¿½a hablando, nos propusimos lo contrario, habï¿½a que quitarse esa espina y correr una maratï¿½n que nos quitara aquel mal sabor de boca. Y le propuse correr la de San Sebastiï¿½n este otoï¿½o. Aceptï¿½.

Otro dï¿½a, una maï¿½ana de sï¿½bado por Mossen Homs, Pau me comentaba que ya habï¿½a ido consiguiendo objetivos que hace aï¿½os los entendï¿½a como inalcanzables y que se estaba planteando correr una maratï¿½n, distancia mï¿½tica. Le comentï¿½ la idea de la de San Sebastiï¿½n y le pareciï¿½ bien, que se apuntaba. Ya ï¿½ramos tres.

El mismo dï¿½a de la maratï¿½n de Empï¿½ries, Alex estaba contento, habï¿½a corrido su primera maratï¿½n con buenas sensaciones y en un tiempo mejor de lo esperado. Una de sus reacciones posterior a aquel dï¿½a, es que tenï¿½a que volver y mejorar su registro. Le hablï¿½ de la maratï¿½n de San Sebastiï¿½n y le entusiasmï¿½ la idea. Y van cuatro.

Bien, en este tiempo, Agustï¿½n ha corrido muchï¿½simos kilï¿½metros, ha cogido un estado de forma impresionante y ha participado en cursas realmente duras. Pau es ya duatleta, ha corrido varias cursas largas de montaï¿½a y tambiï¿½n lleva bastantes kilï¿½metros en sus piernas. Alex, le apodï¿½ Alexman por el Ironman de montaï¿½a que hizo en Junio, con lo cual, sin comentarios. En cambio, un servidor, no ha hecho los deberes, prï¿½cticamente desde aquel dï¿½a de Empï¿½ries, no he corrido mitjas, pocas de montaï¿½a, poquï¿½simas tiradas y con poca continuidad.

Pero, un reto es un reto, y como dicen los buenos gitanos, hay que ir por derecho y la palabra dada es sagrada. Asï¿½ que anuncio que esta semana he empezado los entrenos de maratï¿½n de las 32 semanas que quedan por delante y si la salud me respeta, estarï¿½ en la salida de esta maratï¿½n. Espero poder estar con Agustï¿½n, Pau y Alex y con los que se animen y asï¿½ formar un buen grupo mossenero en tierras vascas.

Nos vemos

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

Joaquin....acabo de leer esto y que sofoco me ha entrado Very Happy

y eso de que tu no has hecho los deberes....tï¿½ vi en la fiesta mayor y ya me gustaria a mï¿½ correr como tu.
bueno como dices tu una promis es una promis ...
...pero cuelga los entrenos semanales traidoldelapradera..
que no sï¿½ ni lo que tengo que hacer y a ritmo de 40' 3dias x semana ( que es todo lo que hago ahora de correr Embarassed

) imagino que no Smile

ï¿½nimos y esta vez si que sï¿½ y ademï¿½s no slo vamos a pasar de fï¿½bula..entrenando y haciendola Very Happy

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Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Sorry.

El plan de entreno que voy a seguir me lo irï¿½ pasando la Pilar de la Kaï¿½era y estï¿½ muy bien. Empecï¿½ esta semana y ya no lo he hecho exactamente igual, pero...

Esta semana toca:

1ï¿½ dï¿½a: rodar media hora suave
circuito de pesas y resistencia: 10 estaciones tres veces con pausa de 15'': pectorar, cuadriceps, Dorsales, Abdominales, Biceps, Isquiotibiales, Deltoides, Gluteos, Abdominales oblicuos, Lumbares.
Estiramientos
Rodar unos 15 minutos

2ï¿½ dï¿½a: rodar 50 minutos mï¿½s 10 progresivos

3ï¿½ dï¿½a: rodar 30 minutos mï¿½s 20 minutos de cambios de 2 * 1 (dos minutos mï¿½s rï¿½pidos y uno a ritmo normal)

4ï¿½ dï¿½a: rodar 60 minutos mï¿½s estiramientos

Por si interesa, maï¿½ana alrededor de las 19 horas estarï¿½ por la UAT entre secretarï¿½a y pistas.

Pau, lo que viste en la fiesta mayor es un espejismo, disimulaba cuando pasaba por meta y me veï¿½ais, pero si me hubieras visto esta maï¿½ana en el entreno maderero, penosillo, de verdad.

Bueno, espero que podamos coincidir en algunos de los entrenos, que se llevan mejor.

Nos vemos

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

Gracias por poner los entrenos....
la verdad es que no he hecho ninguno Embarassed

porque hasta que no acabe el tri del 23 no soy dueï¿½a de mi misma Very Happy

Pero tomo nota para empezar .dios mediante...ipso facto despuï¿½s de entrar en Meta.
cuelga el de la segunda semana plis Smile

como te va a tï¿½, vas cumpliendo? Cool

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Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

No te preocupes, que lo de la tri ya te sirve. Piensa que estas primeras semanas son de aumento progresivo de carga de entreno y de menos a mï¿½s.

Esta semana he cumplido al 95 % de lo programado. No estoy acostumbrado en esta ï¿½poca del aï¿½o a entrenar y el calor me afecta, pero me he propuesto hacerlo y lo harï¿½. Curiosamente el primer dï¿½a es el que me cuesta y solo consigo hacer dos repeticiones del circuito de gimnasia. Asï¿½ que hablï¿½ con Pilar y me dijo que era normal, pues mucha gente no trabajï¿½bamos ciertas partes musculares y cuesta luego ponerse a trabajarlas, pero que son importantes. Quedï¿½ con ella que harï¿½a este mes solo 2 repeticiones.

Esta semana el primer y segundo dï¿½a es lo mismo, el tercero toca: 30' de rodaje + un circuito de multisaltos y gradas + 20' a ritmo de 80-90% de la FC mï¿½xima; el cuarto toca: rodar 65' y estiramientos. Ahï¿½ va eso.

Que te vaya muy bien la "tri".

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

por fin Joaquin.

Yo en principio seguirï¿½ marcando mis entrenos con grandes tiradas por la montaï¿½a e intentarï¿½ hacer las macroseries despues de las vacaciones. Sigo consejo de algunos sabios y es de hacer tiradas de 2h y media a ritmo de 150 de pulsaciones.

Agustinjr

Josep · Registrat: 01 Jun 2005 Missatges: 1180

Bon repte, molt bon repte, la maratï¿½ de Donostia , bons entrenos fins llavors !!

Joaquï¿½n · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Bï¿½, ja he fet els entrenos llargs i avui he realitzat un test que ï¿½s el primer cop que el faig. Es tracta de fer un 6000 a ritme de maratï¿½, recuperar 90 segons i un altre 6000 a tope. Durillo, el primer m'ha sortit com volia: 31 minuts i el segon fins al km. 4 he anat per sota de 4:30 el km, perï¿½ en els ï¿½ltims dos se m'ha anat una mica i al final ha sortit 27:15. Segons el test podria fer la maratï¿½ en 3 hores 45 minuts, perï¿½ no acabo de veure clar aguantar un ritme de 5:15 tota la maratï¿½.

De totes formes, tinc la confianï¿½a d'haver fet tot l'entreno marcat des de finals de juny i espero que l'acabi content.

Pep, pel test de cooper pot servir aquest que he fet avui? Wink

Pau · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 661

Joaquin, como dicen los romanos "alea jacta est" o " el peix ja estï¿½ tot venut" Very Happy

Creo que has hecho muy requetebien los deberes y seguro que te llevas la recompensa, no lo dudo..envidia que me das y de la grande.
Mucha suerte y a por ella!!
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Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839

Molt bones sï¿½ries i ara ja nomï¿½s queda fer la motxilla per anar a Donosti. Ooh !! a veure si deixes el pavellï¿½ ben alt. Esperem veure't triomfar que segur que si... eso si: deja las tapitas pa la tarde, que allï¿½ son els reis de la tapa i sï¿½ que ï¿½s el teu punt dï¿½bil.

Respecte al test de Cooper, va ser que no. Una cosa ï¿½s una cosa i l'altre, otra cosa. Diguem que has fet el test de la teva entrenadora: un entreno "muy Kï¿½ero".

ï¿½nims i al toro, perï¿½ no me lo mates, vale?!