ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaciï¿½: Sabadell

Com ja saveu i sino us lo explico breumen , el test Gavela es una forma de sapiguï¿½ el teu temps que fares en la maratï¿½ s'ha de fer entre 10 o 12 dies avanï¿½ , la forma de fer-lo ï¿½s esclafant una mica i desprï¿½s fer 6000m al ritme de maratï¿½ i desprï¿½s un altres 6000m mï¿½s rapit i despï¿½s mirem una tabla per veure el possible temps que farem en la maratï¿½, l'altre opciï¿½ es fer una mitja maratï¿½ 3 setmanes o 4 setmanes avanï¿½ que la maratï¿½ ja lo explicarï¿½ mï¿½s endevant Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Jul 19, 2010 9:12 am Assumpte:

Primer Segundo Diferencia Ritmo Ritmo Marca Marca Barrera
6.000 6.000 Posible Probable Posible Probable
___________________________________________________________________________
21:00 19:12 18ï¿½ 3:30 3:33 2:27:41 2:29 Sub. 2:30
21:30 19:36 19 3:35 3:38 2:31:12 2:33
22:00 20:00 20 3:40 3:44 2:34:43 2:37 Sub. 2:40
22:30 20:24 21 3:45 3:49 2:38:14 2:41
23:00 20:48 22 3:50 3:55 2:41:45 2:45
23:30 21:12 23 3:55 4:00 2.45.16 2.48 Sub. 2.50
24.00 21.36 24 4.00 4.05 2.48.47 2.52
24.30 22.00 25 4.05 4.10 2.52.18 2.55
25.00 22.24 26 4.10 4.15 2.55.49 2.59 Sub. 3 horas
25.30 22.48 27 4.15 4.21 2.59.20 3.03
26.00 23.12 28 4.20 4.27 3.02.51 3.08
27.00 24.00 30 4.30 4.40 3.09.53 3.16
28.00 24.54 31 4.40 4.50 3.16.55 3.23
28.30 25.18 32 4.45 4.56 3.23.57 3.28 Sub. 3.30
30.00 26.42 33 5.00 5.12 3.30.59 3.39 Sub. 3.40
31.30 28.06 34 5.15 5.28 3.41.31 3.50
32.30 29.00 35 5.25 5.41 3.48.33 3.59 Sub. 4 horas
34.00 30.24 36 5.40 5.57 3.59.06 4.11
36.00 32.18 37 6.00 6.18 4.13.10 4.25 Sub. 4.30
38.00 34.12 38 6.20 6.40 4.27.14 4.41
40.00 36.06 39 6.40 7.00 4.41.18 4.55 Sub. 5 horas
42.00 38.00 40 7.00 7.25 4.55.22 5.12
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Jul 19, 2010 9:24 am Assumpte:

Us posarï¿½ un exemple d'aquesta tabla

3 horas
25.30 22.48 27 4.15 4.21 [color=red]2.59.20 3.03[/color]
26.00 23.12 28 4.20 4.27 3.02.51 3.08

Aqui tenim un sub 3h en maratï¿½
,
el 1er 6000m: son 25'30'' el 1er 6000m: son 26'
el 2on 6000m: son 22'48'' el 2on 6000m: son 23'12''
la Diferï¿½ncia: son 27'' la Diferï¿½ncia: son 28''
el ritme possible : sortiria a 4'15''la maratï¿½ el ritme possible: a 4'20''
el ritme provalble : sortiria 4'21'' el ritme provalble: a 4'27''
la marca possible : sortiria 2h59'20'' la marca possible: 3h02'51''
la marca provable: sortiria 3h03' la marca provable: 3h08
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Miquel

perdona pero no se dï¿½on treus 23'12" quan el segon temps a sigut 22'48"

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Jul 19, 2010 9:21 pm Assumpte: