ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Hola a todos y todas.

En plena preparacion para la maraton de BCN, y una vez asimilada las bases, con un buen kilometraje en las piernas, afrontamos la parte de aumentar los ritmos que posteriormente nos daran el ritmo crucero para el dia la prueba.

Con una media aproximada de 100 kms semanales, que posteriormente se aumentaran, ampezamos con series de mas calidad. Si hace tres semanas hacia 8 series de 500 a ritmo de 3:20, hoy han tocado 8 de 1.000 por el circuito de tierra de Can Jofresa, a ritmo de 3:22-3:20, con 1:30 de pausa. Entreno realizado apenas hace un rato y del que he acabado muy contento. Esta claro que la motivacion por mejorar la marca esta presente.

3:22/3:22/3:22/3:22/3:22/3:22/3:21/3:20 Respectivamente.

Saludos!

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Eii JAvi, quines series mes maques!!!!!!

Per cert, quin es el circuit de terra on has fet les series??? Imagino que sera per fora de la pista d'atletisme veritat??

Salutacions makina

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

viva la teva perfecciï¿½!!!!!!!!!!!

sort mï¿½quina

agustinjr

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Alex, aixo mateix. Les series les faig sempre a Can Jofresa, per la sorra. Una volta al carril exterior y un altre a l'interior fan un total de 1.005-1.007 mts.

Sortim de l'nterior i creuem la porta per agafar l'exterior. Els primers 100 mts i poc son plans. El 200 el tenim en plena pujada. Pujem uns 50 mts i del 300 i pico fins el 500 es baixada. Cap al 600 tenim uns escasos mts de pujada i novament ens fiquem al carril interior de sorra, creuan la porta. Els ultims 300 mts son plans, ideals per rematar els temps de les series.

De fet encara estic verd en els ritmes i sempre faig la segona part de l'entreno mes rapida que la primera per trobar-me millor. Ahir feia el pas pel 500 en 1:42, que es a ritme de 3:24, pero a l'ultim 300 aprofitava per incrementar i rematar en 3:22-3:20. En series com aquestes, que vaig mes revolucionat, almenys miro parcials cada 200 mts. La sort de poder entrenar en un circuit tancat de sorra i mesurat cada 100 mts.

Agustin, sempre controlo els meus ritmes ja que si no ho faig, despres passa factura a les ultimes series sobretot. Aquestes eren les meves primeres series de 1.000 i no tenia referencia. Vaig parlar amb el jefe i vaig comentar que el meu ritme era sobre 3:22 i no hem vaig equivocar. De fet vaig regularme al maxim fins les dues ultimes, per baixar una mica. He de dir tambe que vaig patir molt sobretot a l'ultima. Encara no tinc la "chispa" pero treballar aquests ritmes rapids fara que el dia de la marato, un ritme per sota de 3:40 sigui assequible almenys durant un munt de km.

Ja anire possant alguns entrenos. Si algu s'anima a possar entrenos de la marato, sera un plaer compartir-los.

Salutacions

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Hola a tothom.

Un mes despres de les ultimes series de mil, he tornat a fer el mateix entreno. Ahir, sota la pluja i amb el circuit de sorra de Can Jofresa ple de fang...Content amb el resultat, ja que es millora una mica els temps anteriors i amb el fang les cames es carreguen molt mes i es mes dificil entrenar.

3:20/3:20/3:20/3:20/3:20/3:20/3:20/3:19

Vaig patir de valent, en especial les dues ultimes. Per un moment vaig pensar en fer-les al tartan, que es mes pla, pero si toca a terra, es lo que mana el jefe...

Per sort aquests ritmes no seran els de la marato, perque si no, ni de coï¿½a faig ni la meitat de la cursa!! Shocked

Salutacions