ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Laughing

com d'acostum aqui publicaré els meu entrenaments per fer la marató de BCN Wink

començaré el dia 1 de Desembre del 2010 la marató sera el dia 6 de Mraç del 2011 a veure com em va Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

L'entrenament del dia 1 de Desembre es aquest

1 gim
adjunts 3 reps. Escalfa
abans cc. 30' suaus.
Això volt dir fer gimnas maquines Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Us avanço lo què faré el dos dies següents

Dia 2/12 1h. cc. V1-V2. + est.
Dia 3/12 1h15' de cc. V2. +estirar 20'.

el concepte V1: volt dir trote molt suau
el concepte V2: volt dir Carrera continua entreanar suau i una mica més rapit
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aqui teniu lo que volt dir tot Very Happy

TERMINOLOGIA SIST. D’ENTRENAMENT:
K1 o V1: carrera contínua lenta 130-140 pulsacions Només com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa contínua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora d’aquesta capacitat aeròbica. La majoria dels rodatges són d’aquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa contínua rápida. Normalment en distàncies un xic més curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (sería fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competició.
Aporta beneficis però cal recuperar l’endemà…16-170 ppm.

R.R o ritme resistència: La paraula ho diu. Són ritme alts resistent en distàncies inferior als de competició. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, més llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme més prudent i apartir de la segona repetició, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4’,4’,3’55,3’50 i 3’45 per un atleta que aspiri a fer -20’ en 5 kms. ruta.

I.T extenssiu: en el fondista. Són reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo més que serveixen per augmentar la potencia aeròbica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% més ràpit que el ritme de competició). Lo important és recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldrà recuperar (descansar).

Fartlecks: En els fondistes s¡entenen canvis de ritme algo llargs en temps o per distàncies. Normalment de 3´-4’ fins a 500 metres endavant sí parlem de distàncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no forçats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).

R.C o ritme competició: Son treballs sobre distàncies més curtes que la del dia de competició al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de l’estat de forma i també per saber portar els ritmes en correcció.

Rectes soltura: Són rectes, d’uns 100 metres, amb l’objectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, però sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per això normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperació.

Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressió, començant lent i acabant ràpit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competició. (aquell dia només fer-ne 2 o 3 com a màxim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.

Pujades: En el fondista ja què interessa més l’apartat resistent que el de força, cal que siguin més llargues, fins a 500 metres i no més curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
També es poden fer en progressió, acabant viu al final de la pujada. Rec. més alta.
Aquí les pulsacions s’acostumen a disparar! Però no cal preocupar-se.
Es fan lluny d’una competició, ja què tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a córrer massa sentats!

Anada i tornades: Són distàncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo més fort. Per ex. 25’ anar/23’ tornar.
No han de ser grans diferències, però si notar que tornem més vius. Oscila màxim en 5’ entre l’anada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja marató) 45 fent 25’ i 20’, previ escalfament es clar.
L’anada no s’ha de fer molt cómode (un ritme de cc mig estaría bé).
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

XAPÓ MIQUEL!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

Us explico lo que vaig fer el dia 1 va ser el primer dia d'entrenament vaig escalfar 30' en la cinta i encabat vaig fer 1h30' de exercicis amb barres peses i maquines això va ser el primer dia el dia 2 vaig sortir amb el meu comapny de batatla el Wink

Xavi_SBD i evm fer 1h01'09' a 5'11'' i ens va sortir 11,80 km avui toca descansar i demà MH Very Happy

ja tenia ganes d'escriure els meu entrenemnts i a veure si ni em lesiono de nou Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

Mossener · Registrat: 26 Mai 2005 Missatges: 406

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

la sortida d'aquest matí era la què tenia d'haver fet ahí però la hi fet coincidir amb la sortida dels dissabte i al final amb els dos canvis de ritme me ha sortit 1h04'54'' en 10,86km a 5'59'' x'145 i demà faré la mitja de Mataro però d'entrenament Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Avui per completar la meva primera setmana d'entrenament he fet la mitja de Mataro per cert hi havien molts Mossenaires Wink

he sortit dquasi desde els ultims i me plantejat de fer un entrenament progressiu al final he fet 1h34'25'' a 4'29'' x'164 i content peruè no he tingut cap molèstia de la lesió al final he acabat aquesta setmana d'entrenament molt content demà començo la segona setmana Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

resum de la primera setmana

Total 4h22'22' 51,648Km a 05'05'' X'154
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Aquest matí ja he sortit a entrenar he anat a les pistes d'atletisme de Sabadell a córrer sobre l'herba al final ha vingut el meu comapany d'entreno el Xavi_SBD i em fet 42'35'' uns 8'41km a 5'04'' x'158 despés em estiraments +una sauna de vapor demà farem una secció de gimnàs Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mosenaires Very Happy

Aquest matí em tocava fer gimnàs al final ens em fotut una bona maxacada dins del gimnàs la Fina el Xavi_SBD i jo em estat 2h i previament escalfant 23' en la cinta tot és complementari i necesari per fer la marató s'ha d'enfirtir la musaculació a base de poc pes i moltes repeticions
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Wink

Aquest matí em fet una sortideta què entrava dins dels plans d'entrenaments és tractava de fer una mica de muntanya em fet la cursa de Cadafalch però d'entreno enm sortit la Tensi el FerRun el cachirulo la 3a el Xavi_SBD l'Anfeca l'Albert i jo al final m'ha sortit 1h10'12'' a 5'07'' x'156 aquesta mateixa sortida la vaig fer fa 2 diumenge i vaig fer 1h16'32'' a 5'33'' x'154 conclusions estic content perquè després de la lesió vaig milloren poc a poc Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel!!!!!!!!!!!

Últimament no escric massa, però el que si que faig es seguir-te.

Salutacions i gracies per compartir entrenaments!!!!!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola a Mossenaires

Aquest matí em sortit el Xavi_SBD i jo a fer l'entrenament , al estar tot dos de festa em aprofitat per córrer per camins em anat per el bosc de Castellarnau , sortida desde el Club fins al Golf després em anat fns l'hospital de Terrassa i després direcció al Mossèn Homs i encavat per les travesses , l'entrenament teniem 6 camvis de ritme de 4' i els em fet quasi tots en pujades ja perqui coneixi la zona ja veura que no hi ha molt de plà
això és lo què em fet

en total : 16,64km en 1h26'29'' a 5'12'' x'150

4'ondulat: 709m a 5'38'' x'127
Escalfament : 25' 4,86km a 5'22'' x'149
1 camvi de 4': 876m a 4'34'' x'154+2'recup.
2 camvi de 4': 848m a 4'43'' x' 153+2'recup.
3 camvi de 4': 818m a 4'53'' x'164+2' recup.
4 camvi de 4': 835m a 4'47'' x'156+2'recup.
5 camvi de 4': 907m a 4'24'' x'156+2' recup.
6 camvi de 4': 917m a 4'22'' x'158+2' recup.
Refredament: 21'29'' 4,13km a 5'12 x'146Aquesta tarda doblo l'entrenament faré gimnàs Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

Tal com lo vaig dir ahí vaig doblar l'entrenament però no va ser sortir a córrer de nou sinó fer gimnàs vaig fer 4 series de 20 repeticions de cuadripces isquios pectorals abducrors adductors biceps bessons , aquest vespre si puc vaig de nou Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Avui amb la cursa de muntanya del Farell tanco la 2na setmana d'entrenament per la marató de BCN, per cert la cursa d'avui l'intenció era de fer un entrenament algú fort sense anar a tope cosa què he conseguit amb el dos company del meu club què em anat junts el nostres temps han siguts 1h01'20'' a 4'39'' però em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder córrer de nou si calguès , no he tingut cap molèstia de la lesió per això estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa què és era una prova de foc Wink

ara a seguir entrenen i demà començar la 3ª setmana d'entrenament Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquest és el resum de al 2na setmana

Total: 5h31'31'' 63,470km a 05'13'' x'155 Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta tarda he començat la 3ª setmana d'entrenament he 50' de rodatge suau per el marge del riu Ripoll i sobre la gespa de les pistes d'atletime amb el meu company de batalla el Xavi_SBD ens ha sortit això 50' 9,11km a 5'29'' x'145 després estiraments i jacuzzi i sauna de vapor Wink

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Miquel no puc imaginar com de béstia has baixat per fet aquet resultat...quina enveja de com estàs.

ENHORABONA!!!!

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

L'entrenament d'avui tractava de fer uns 50' a V1i V2 +10 rectes de 100m al final el Xavi_SBD i jo em sortit amb la colla del CNS de Can Llong però quant portavem 25' em donat mitja volta per continua el nostre entrenament i no fer masses quilomètres al final em fet 10,96km en 58'41'' a 5'21'' x'143 aqui està incloses les 10 rectes de 100m

Aixís han sortit les 10 rectes de 100m

1- 3'47''
2- 3'28''
3- 3'42''
4- 3'37''
5- 3'39''
6- 3'29''
7- 3'34''
8- 3'42''
9- 3'43''
10- 3'04''

Demà sortirem a escalfar una mica per després fer gimnàs Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

L'entrenament d'ahí va consistir en fer l'escalfament al carrer per fer gimnàs però amb doble sentit un per fer el propi es calfament i l'altre motiu per fer el regorregut de la Sansi de Can Llong Laughing

Al final vem fer el Xavi_SBD i jo 7,86km en 38'45'' a 4'56'' x'150 després vaig fer 1h30' de gimnàs ( isquio,cuadripces, biceps,triceps, pectorals,adducrors,abductors,soleos,bessons i lumbars i flexions) encavat vaig fer un jacuzzi i una sauna de vapor podriem dir què vaig fer un completo Very Happy

aquesta tarda em toca fer 50' suau +estiraments
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Wink

Avui he fet descans , damà sortir a entrenar a Mossèn Homs i per la tarda faré un relleu de 1h en les 24h de solidaritat amb la martó de TV3 i també un relleu de 4X400m , el diumenge faré la Sansi de Lloret tinc un cap s+de setmana mogudet Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Maossenaires al final he fet tots els meu objectius del cap de setmana al matí a MH 10,50km en 1h01'09'' a 5'50'' x'143 per la tarda el meu relleu què va ser 59'31'' 14,15km a 4'12'' x'160 en la pista de Can Dragó i per la nit el meu relleu de 400m al dia següent la Sansi de Lloret 5km 20'01'' a 4'01'' x'165

Al final la 3ª setmana he acabat amb 70,68km en 5h58'23'' a 5'04'' x'150
avui comaenço la 4ª setmana Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Ahí per començar la 4ª setmana d'entrenament i em va tocar fer 50' i varen sirtir 10,19km a 4'54'' x'157 i avui tenia com entrenament 50' suaus +10rectes x100m amb recuperació de 1' a trote i al final ha sortit això
Total: 11,63km en 1h05'10'' a 5'36'' x'143
escalafament: 50' suaus 8,63km a 5'48'' x'143

10x100m recup.1' a trote
1-3'45'' x'147 recup.1'
2-4'03'' x'145 recup.1'
3-4'02'' x'144 recup.1'
4-3'33'' x'143 recup.1'
5-3'47''x'147 recup.1'
6-3'43'' x'146 recup.1'
7-3'54'' x'148 recup.1'
8-3'29'' x'149 recup.1'
9-3'35'' x'149 recup.1'
10- 3'21'' x'145 recup 1'
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Aquest vespre he sortit a entrenar he fet 11,63km en 57'02'' a 4'54'' amb un 1km en progressiu que ha sortit a 3'58'' x'149 ahí vaig fer 1h30' de gimnàs vaig fer de tot tipo de maquines sobretot moltes repetions 20 i 4 sèries Wink

Bon Nadal a tots i totes demà també sortiré i el dissabte també i el diumenge faré la cursa del Riu Ripoll (Sabadell) Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Bon Nadal Mossenaires Very Happy

Aquest matí ja he sortit a estirar una mica les cames només he fet 6,68km a 5'45'' amb el Ruben company del CNS i ahí vaig sortir amb la Teresa i el Xavi_SBD vem fer 15km a 5'13'' ara quedar la cursa de demà del Riu Ripoll Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

Moooolt bé !!!!

El riu Ripoll ? és navegable ?

Molta sort mestre !!

Avui pensava estaria sol, per això de les festes. Però: per terres Mossenaires avui hem estat una bona colla i hem estrenat circuit. Demà si puc envio la foto a tv3 a veure si ens la publiquen

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mosenaires Very Happy

Amb la cursa del Riu Ripoll he acabat la meva 4ª setmana d'entrenament per la marató , la cursa he fet segon el meu garmin 10km 41'55'' a 4'12'' x'167

Resum de la 4 setmana 5:59:18 69,570km a 0:05:10 x'150
demà començo la 5na setmana d'entreno Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Ahí vaig començar la meva 5na setmana amb 30'51'' 5,43km a 5'41'' x'136 al carrer per després ferv 1h de gimnàs amb tot tipos de maquines encavat un jauzzi i una sauna de vapor Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

Avui he fet un petit camvi em tocava descans però he fet l'entrenament de demà avui ja què el meu company no podia d¡fer demà l'entrenament que sont pujades de 200m i el fet de retocar l'entrenament és què el divendres ens tocava fer 1h15' però com farem la Sansi de Can Llong de Sabadell lo faré demà i no altero l'entrenament i avui ha sortit això

Total: 13,22km en 1h10'56'' a 5'22'' x'151
Escalfament: 30' 5,33km a 5'38'' x'148
pujades: 3 blocs de 4 pujades de 200m amb recuperació de 200m i 3' recuperació entre blocs
1er bloc
1- 200m a 4'30'' recup 200m
2- 200m a 4'37'' recup 200m
3- 200m a 4'45'' recup 200m
4- 200m a 4'28'' recup 200m
3' recup a trote
2on bloc
1- 200m a 4'18'' recup 200m
2- 200m a 4'28'' recup 200m
3- 200m a 4'25'' recup 200m
4- 200m a 4'15'' recup 200m
3' recup a trote
3er bloc
1- 200m a 3'53'' recup 200m
2- 200m a 4'02'' recup 200m
3- 200m a 3'57'' recup 200m
4- 200m a 3'49'' recup 200m
refredament: 11'09'' 2,17km a 5'08'' x'155
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Ahí vaig fer 1h07'16'' i va sortir 12,72km a 5'17'' x'149 i avui toca fer 1h suau lo faré aquest vespre i demà faré la Sansi de Can Llong però serà molt suau Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

BON ANY A TOTS I TOTES Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

Igualment a tots, i en especial a vosaltres dos, que tant en sabeu !!

BON ANY i MOLTS ÈXITS, QUE ESTIC SEGUR ACONSEGUIREU !!

ABRAÇADA !!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

aquest vespre penúltim entreno de l'any 2010 al final em fet la Teresa el xavi_SBD i jo 57'59'' amb 11,71km a 4'57'' x'151 Laughing

demà ens quedara l'ultima sortida de l'any amb la Sansi de Can Llong Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aqui us deixo l'enllaç d'algunes fotos de la cursa del Riu Ripoll del passat dia 26 de desembre del 2010

http://picasaweb.google.com/MiguelSBD/CursaRiuRipoll2010?feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

BON CAP D´ANY MAKYS I FORÇA MARATÒ!!!!!!!!!!!!!

SOIS GRANDES TODOS!!!!!

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires i Bon Any 2011 Very Happy

Avui amb la tiradeta del litoral he acabat la 5na setmana d'entrenament de la marató al final he fet 6h09'12' 70,550km a 5'14'' x'143

Demà començo la 6na setmana

Al final en el any 2010 he fet 3033,63km Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MOlt be Miguel.

Se que vaig tard, pero be.Aquesta a estat la meva primera setmana amb volum de quilometres. Total 6h58' 83,02Km a 4'58" x' 163

Jo finalitzo l'any amb bastants menys quilometres en total 2340 Km.

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Avui l'entrenament a sigut regeneratiu 1h molt suau i després 30' de gimnàs total : 1h 10,40km a 5'45'' x'140
demà em toca fer un entreno una mica kañero Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Avui començo la 7na setmana d'entrenament , ahi fent la mitja de Sitges vaig acabar la 6na setmana amb 78,96km a 5'14'', la mitja per tal com he passat la setmana amb 3 dies de febre amb grip i fet pols no em puc quiexar vaig fer 1h32'35'' ara a veure Terrassa com em va Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel!!!!

Jo desprès de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Aquesta setmana encare em costa fer els entrenaments la setmana passada tenia febre i aquesta la mocossitat no em deixa respirar bé i no puc apretar però és igual continuo entrenent com puc , ahí vaig fer una sortida de 75' i eren d'aquesta manera :

25' suau a 5'13''
25' a V3 a 4'17''25' suau a
5'44''

total: 1h15' 15km a 5'00'' x'149

Aquesta tarda despés de la prova d'esforç sortiré a entrenar Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta dissabte no sortiré descansaré de cara a la mitja de Terrassa , la mitja la faré com poguí ja què no estic del tot bé quant apreto em falta aire i si veig que puc aixeco el peu i a continuar a entrenar és tracta d'anan suman Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Amb la mitja de Terrassa que el meu temps va ser de 1h31'37'' he tancat la 7na setmana d'entrenament amb 5h57'17' 68,91km a 5'11''
ara a començar la 8na setmana que ja la he començat el mateix dilluns amb 8,06km a 5'39'' x'139
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

el dimarts vaig fer un petit camvi d'entrenament em tocava descans i vaig obtar per fer l'entrenament del dimecres i era fer 10x500m amb recuperació de 2' a trote i va sortir això

Total: 1h17'26'' 14,29km a 5'25'' x'148

Escallfament: 25' a 6'19'' x'140

10x500m recup. 2' a trote
500m a 4'07'' x'158 recup 2'
500m a 4'08'' x'158 recup 2'
500m a 4'01'' X'163 recup 2'
500m a 3'55'' X'161 recup 2'
500m a 3'57'' X'164 recup 2'
500m a 3'56'' X'161 recup 2'
500m a 3'48'' X'169 recup 2'
500m a 3'45'' X'164 recup 2'
500m a 3'50'' X'166 recup 2'
500m a 3'41'' X'165 recup 2'
Refredament: 12'57'' a 5'14'' x'147les dono per bones Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de córrer molt per fer 1h23' Very Happy

també a L'Alex epr la seva progressió Very Happy

també a L'Agustinjr per córrer amb el seu pare Very Happy

també vui felicitar als Mossenaires què ens va animar en la mitja i els què ens van fer fotos Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

ESPERO MIQUEL QUE ESTIGUIS MÉS ANIMAT !!!!!!!!!!!!!!!!!! Després de tot un 2010 boig per el paron obligat, tens que veure la gran progressió que has aconseguit i que mica en mica arrivaràs a ser el Miquel d`abans.

ANIM!!!!!!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Despres de la mitja de Terrassa finalitzo la tercera setmana amb un total de 6h08' per 76,94Km a 4'59" x' 160

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he sortit a rodar poquet i suau demà faré 3x2000m avui he fet en total: 8,57km en 47'32'' a 5'39'' x'147
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ostres fots en una setmana dos dies de series??? ufff massa per mi.

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

Gracies Miquel; pensava que mai més podria córrer per sota de quatre i sembla que una vegada més he pogut i segur que us ho dec a molts de vosaltres: als entrenaments els dimarts i dijous amb els egaramossenaires, a aquest projecte que portem plegats continuo de quedar tots els dissabtes a Torre Mossèn Homs on veniu tants amics, a que el projecte arecterrassa.com també està funcionant i com no córrer al meu poble, que pensar que pots córrer pels carrers de la teva ciutat anima molt.
També et vull felicitar, que després de l'accident que vas tenir i la parada que forçosa, tornar a córrer tal com ho fas: té molt mèrit i més animant a la gent, fent de llebre, ... per tot, també et felicito.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Avui finalitzo la cuarta setmana amb un total de 7h16' per 88,60Km a 4'56" x' 161

La veritat es que veig molt dificil poder atacar les 3 hores a BCN, esperarem al Test a la mitja de BCN per decidir-me.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Jo avui he fet la cursa de Sant Antoni al final el meu temps ha sigut de 40'16'' encare tinc alguns problemes de salut Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la cursa d'avui he acabat la 8na setmana d'entrenament amb
Resum de la setmana 5h51'58 66,78km a 5'16''

Cursa de Sant Antoni de 10km
Escalfament: 21'15'' 3,60km a 6'07'' x'126
cursa : 40'16'' a 4'00'' x'169
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

VINGA MIQUEL QUE JA QUEDA POC!!!!! Wink

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesió gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS

Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150

escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147

Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote

Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138

he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD també feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i després d'entrenar nous Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El dissabte no sortiré desde Mossèn Homs , farem un atirada llarga desde Sabadell fins la platja de sant Adrià èr el marge del riu Ripoll i del riu Besos la faré de forma progressiva Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

Què tinguis un molt bont entrenament per la marató. Ara està plovent, a veure demà a matí com es lleva el dia.

Que VAGI MOLT BÉ !!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vaig fer una tirarda llarga desde Sabadell fins la platja amb bastant Mossenaires i altres persones i va sorir això

Total:27,91km en 2h13'46'' a 4'48'' x'149

5km: en 26'46'' a 5'21'' x'138
5km: en 24'31'' a 4'54'' x'151
5km: en 24'17'' a 4'51'' x'147
5km: en 22'45'' a 4'33'' x'150
5km: en 21'24'' a 4'17'' x'157
Refredament: 2,91km en 14'00'' a 4'49'' x'154

el proper diumege farem un altre tirada llarga Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

amb la sortida d'aquest matí per el bosc de Castellarnau i de Can Deu em fet 1h31'35'' a 5'34'' x'142 el xavi_SBD i jo
he tancat la 9na setmana d'entrenament

Resum 7:13:50 83,5km a 5:11
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Desprès del fracas del Test a BCN, finalitzo la cinquena setmana amb un total de 6h30' per 83,70Km a 4'36" x' 157

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Organitzo una mica el resum de les meves setmanes:

1 Setmana --> Total 6h58 83,02 Km a 4'58" x' 163
2 Setmana --> Total 7h47 92,65 km a 5'07" x' 162
3 Setmana --> Total 6h08 76,94 Km a 4'59" x' 160
4 Setmana --> Total 7h16 88,60 Km a 4'56" x' 161
5 Setmana --> Total 6h30 83,70 Km a 4'36" x' 157

Podem veure que estem millorant setmana a setmana. Anem per bon cami.

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vaig fer series de 400m a les pistes , tenin en compte que vaig fer la tirada llarga el dissabte i el diumenge vaig fer 1h31'' les dono per bones
i va sortir aixó

Total:13,07km en1h10'13'' a 5'22'' x'140

escalfament: 3,68km en 25' a 6'48'' x'109
Series 15x400m recup. 1' a trote
1-1'31'' a 3'44'' 6-1'26'' a 3'35'' 11-1'26'' a 3'37''
2-1'28'' a 3'42'' 7-1'26'' a 3'37'' 12-1'24'' a 3'30''
3-1'30'' a 3'46'' 8-1'27'' a 3'39'' 13-1'26'' a 3'35''
4-1'26'' a 3'37'' 9-1'26'' a 3'35'' 14-1'24'' a 3'30''
5-1'27'' a 3'39'' 10-1'26'' a 3'37'' 15-1'20'' a 3'20''
Refredament : 1,40km en 8'34'' a 6'27'' x'146

resumin molt bones sensacions avui toca 50' a trote Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Al final he tancat el mes de gener amb 330,85km en 28h37'35'' a 5'11'' x'146 ara a començar el mes de febrer en millors condicions Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El proper diumenge dia 6 farem un altre tirada llarga però aquesta vegada sortirem per el Litoral de BCN em quedat a les 8h del matí en el parquing de Mar Bella Laughing

podeu vindre tots els que no aneu a Granollers , el dissabte sino passa rés vindre a Mossèn Homs Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet un entrenament més kañero Very Happy

és tractava de fer 18km però 10km d'esclafamnent i 8km a ritme viu ,l'unic incovenient que eks 8km ha haigut massa pujada Twisted Evil

al final ha sortit això

total: 1h26'20'' 18,23km a 4'44'' x'157
10km en 50'25'' a 5'03'' x'153
8km en 34'02''a 4'15'' x'164
225m en 1'52'' a 8'18'' x'148
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet un altre tidada per el Litoral al final ha sortit això desde Mar Bella fins al Masnou i tornada Laughing

Total: 2h05'20'' 28km a 4'28'' x'157

5km: en 24'00'' a 4'48'' x' 145 Escalfament
5km: en 22'18'' a 4'28'' x'157
5km: en 21'54'' a 4'23'' x'159
5km: en 21'40'' a 4'20'' x'161
5km: en 21'44'' a 4'21'' x'160
3km: en 13'42'' a 4'34'' x'160 refredament
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Al final aquesta setmana he acabat amb 7h13'10''amb 86,5km a 5'00'' Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel!!!!!!!!

Desprès de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui començo la 11na setmana d'entrenament amb descans i demà faré 8x3' amb recuperació ??? ara no recordo Very Happy

el diumenge em toca la mitaj de Gavà amb dos objectius fer la minima per la marató de Nova York i fer el test de la marató de BCN Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet com entrenament series de 3' amb recuperació de 1' a trote al final ha sortits aixó

Total: 14,55km en 1h16'01'' a 5'13'' x'148

Escalfament: 5km en 28'54'' a 5'47'' x'134
Series 8x3' recup de 1' a trote

1- 779m a 3'51''recup 1'
2- 792m a 3'47''recup 1'
3- 774m a 3'52''recup 1'
4- 785m a 3'49''recup 1'
5- 785m a 3'49''recup 1'
6- 793m a 3'47''recup 1'
7- 768m a 3'54''recup 1'
8- 800m a 3'45''recup 1'

Refredament: 2,19km en 15'05'' a 6'50'' x'133

Les 8 series soles sont 24' a 3'49'' i 6,276m
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Desprès de la mitja de Gava finalitzo la setena setmana amb un total de 6h44' per 81,17Km a 5'02" x' 155