Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:21 pm Assumpte: entrenament marat� de BCN 2011 |
|
|
Hola Mossenaires com d'acostum aqui publicar� els meu entrenaments per fer la marat� de BCN comen�ar� el dia 1 de Desembre del 2010 la marat� sera el dia 6 de Mra� del 2011 a veure com em va  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:24 pm Assumpte: |
|
|
L'entrenament del dia 1 de Desembre es aquest
1 gim
adjunts 3 reps. Escalfa
abans cc. 30' suaus.
Aix� volt dir fer gimnas maquines  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:29 pm Assumpte: |
|
|
Us avan�o lo qu� far� el dos dies seg�ents
Dia 2/12 1h. cc. V1-V2. + est.
Dia 3/12 1h15' de cc. V2. +estirar 20'.
el concepte V1: volt dir trote molt suau
el concepte V2: volt dir Carrera continua entreanar suau i una mica m�s rapit _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:33 pm Assumpte: |
|
|
Aqui teniu lo que volt dir tot
TERMINOLOGIA SIST. D�ENTRENAMENT:
K1 o V1: carrera cont�nua lenta 130-140 pulsacions Nom�s com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa cont�nua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora d�aquesta capacitat aer�bica. La majoria dels rodatges s�n d�aquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa cont�nua r�pida. Normalment en dist�ncies un xic m�s curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (ser�a fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competici�.
Aporta beneficis per� cal recuperar l�endem��16-170 ppm.
R.R o ritme resist�ncia: La paraula ho diu. S�n ritme alts resistent en dist�ncies inferior als de competici�. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, m�s llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme m�s prudent i apartir de la segona repetici�, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4�,4�,3�55,3�50 i 3�45 per un atleta que aspiri a fer -20� en 5 kms. ruta.
I.T extenssiu: en el fondista. S�n reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo m�s que serveixen per augmentar la potencia aer�bica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% m�s r�pit que el ritme de competici�). Lo important �s recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldr� recuperar (descansar).
Fartlecks: En els fondistes s�entenen canvis de ritme algo llargs en temps o per dist�ncies. Normalment de 3�-4� fins a 500 metres endavant s� parlem de dist�ncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no for�ats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).
R.C o ritme competici�: Son treballs sobre dist�ncies m�s curtes que la del dia de competici� al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de l�estat de forma i tamb� per saber portar els ritmes en correcci�.
Rectes soltura: S�n rectes, d�uns 100 metres, amb l�objectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, per� sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per aix� normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperaci�.
Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressi�, comen�ant lent i acabant r�pit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competici�. (aquell dia nom�s fer-ne 2 o 3 com a m�xim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.
Pujades: En el fondista ja qu� interessa m�s l�apartat resistent que el de for�a, cal que siguin m�s llargues, fins a 500 metres i no m�s curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
Tamb� es poden fer en progressi�, acabant viu al final de la pujada. Rec. m�s alta.
Aqu� les pulsacions s�acostumen a disparar! Per� no cal preocupar-se.
Es fan lluny d�una competici�, ja qu� tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a c�rrer massa sentats!
Anada i tornades: S�n dist�ncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo m�s fort. Per ex. 25� anar/23� tornar.
No han de ser grans difer�ncies, per� si notar que tornem m�s vius. Oscila m�xim en 5� entre l�anada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja marat�) 45 fent 25� i 20�, previ escalfament es clar.
L�anada no s�ha de fer molt c�mode (un ritme de cc mig estar�a b�). _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:49 pm Assumpte: |
|
|
XAP� MIQUEL!!!!!!!!!!!
salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Nov 30, 2010 8:54 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | XAP� MIQUEL!!!!!!!!!!!
salutacions
Agustinjr |
A veure si t'animas Agusti _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 03, 2010 10:22 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Us explico lo que vaig fer el dia 1 va ser el primer dia d'entrenament vaig escalfar 30' en la cinta i encabat vaig fer 1h30' de exercicis amb barres peses i maquines aix� va ser el primer dia el dia 2 vaig sortir amb el meu comapny de batatla el Xavi_SBD i evm fer 1h01'09' a 5'11'' i ens va sortir 11,80 km avui toca descansar i dem� MH ja tenia ganes d'escriure els meu entrenemnts i a veure si ni em lesiono de nou _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Mossener

Registrat: 26 Mai 2005 Missatges: 406
|
Publicat: Dv Des 03, 2010 1:05 pm Assumpte: Re: entrenament marat� de BCN 2011 |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires com d'acostum aqui publicar� els meu entrenaments per fer la marat� de BCN comen�ar� el dia 1 de Desembre del 2010 la marat� sera el dia 6 de Mra� del 2011 a veure com em va  |
Ser� molt interessant aprendre com prepares b� la marat� de BCN
En nom de tots el Mossenaires, molt agra�ts ! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 03, 2010 2:51 pm Assumpte: Re: entrenament marat� de BCN 2011 |
|
|
Mossener escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires com d'acostum aqui publicar� els meu entrenaments per fer la marat� de BCN comen�ar� el dia 1 de Desembre del 2010 la marat� sera el dia 6 de Mra� del 2011 a veure com em va  |
Ser� molt interessant aprendre com prepares b� la marat� de BCN
En nom de tots el Mossenaires, molt agra�ts ! |
Moltes Gracies _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Des 04, 2010 12:38 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
la sortida d'aquest mat� era la qu� tenia d'haver fet ah� per� la hi fet coincidir amb la sortida dels dissabte i al final amb els dos canvis de ritme me ha sortit 1h04'54'' en 10,86km a 5'59'' x'145 i dem� far� la mitja de Mataro per� d'entrenament _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Des 05, 2010 11:36 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Avui per completar la meva primera setmana d'entrenament he fet la mitja de Mataro per cert hi havien molts Mossenaires he sortit dquasi desde els ultims i me plantejat de fer un entrenament progressiu al final he fet 1h34'25'' a 4'29'' x'164 i content peru� no he tingut cap mol�stia de la lesi� al final he acabat aquesta setmana d'entrenament molt content dem� comen�o la segona setmana  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Des 05, 2010 11:40 pm Assumpte: |
|
|
resum de la primera setmana
Total 4h22'22' 51,648Km a 05'05'' X'154 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Des 06, 2010 12:17 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Aquest mat� ja he sortit a entrenar he anat a les pistes d'atletisme de Sabadell a c�rrer sobre l'herba al final ha vingut el meu comapany d'entreno el Xavi_SBD i em fet 42'35'' uns 8'41km a 5'04'' x'158 desp�s em estiraments +una sauna de vapor dem� farem una secci� de gimn�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 07, 2010 7:37 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mosenaires
Aquest mat� em tocava fer gimn�s al final ens em fotut una bona maxacada dins del gimn�s la Fina el Xavi_SBD i jo em estat 2h i previament escalfant 23' en la cinta tot �s complementari i necesari per fer la marat� s'ha d'enfirtir la musaculaci� a base de poc pes i moltes repeticions _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Des 08, 2010 4:06 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Aquest mat� em fet una sortideta qu� entrava dins dels plans d'entrenaments �s tractava de fer una mica de muntanya em fet la cursa de Cadafalch per� d'entreno enm sortit la Tensi el FerRun el cachirulo la 3a el Xavi_SBD l'Anfeca l'Albert i jo al final m'ha sortit 1h10'12'' a 5'07'' x'156 aquesta mateixa sortida la vaig fer fa 2 diumenge i vaig fer 1h16'32'' a 5'33'' x'154 conclusions estic content perqu� despr�s de la lesi� vaig milloren poc a poc _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dc Des 08, 2010 6:58 pm Assumpte: |
|
|
Molt be Miguel!!!!!!!!!!!
�ltimament no escric massa, per� el que si que faig es seguir-te.
Salutacions i gracies per compartir entrenaments!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Des 08, 2010 9:40 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Molt be Miguel!!!!!!!!!!!
�ltimament no escric massa, per� el que si que faig es seguir-te.
Salutacions i gracies per compartir entrenaments!!!!!!! |
Alex
A veure si ens veiem corrent junts d'una vegada _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 09, 2010 4:32 pm Assumpte: |
|
|
Hola a Mossenaires
Aquest mat� em sortit el Xavi_SBD i jo a fer l'entrenament , al estar tot dos de festa em aprofitat per c�rrer per camins em anat per el bosc de Castellarnau , sortida desde el Club fins al Golf despr�s em anat fns l'hospital de Terrassa i despr�s direcci� al Moss�n Homs i encavat per les travesses , l'entrenament teniem 6 camvis de ritme de 4' i els em fet quasi tots en pujades ja perqui coneixi la zona ja veura que no hi ha molt de pl�
aix� �s lo qu� em fet
en total : 16,64km en 1h26'29'' a 5'12'' x'150
4'ondulat: 709m a 5'38'' x'127
Escalfament : 25' 4,86km a 5'22'' x'149
1 camvi de 4': 876m a 4'34'' x'154+2'recup.
2 camvi de 4': 848m a 4'43'' x' 153+2'recup.
3 camvi de 4': 818m a 4'53'' x'164+2' recup.
4 camvi de 4': 835m a 4'47'' x'156+2'recup.
5 camvi de 4': 907m a 4'24'' x'156+2' recup.
6 camvi de 4': 917m a 4'22'' x'158+2' recup.
Refredament: 21'29'' 4,13km a 5'12 x'146Aquesta tarda doblo l'entrenament far� gimn�s  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 10, 2010 1:00 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Tal com lo vaig dir ah� vaig doblar l'entrenament per� no va ser sortir a c�rrer de nou sin� fer gimn�s vaig fer 4 series de 20 repeticions de cuadripces isquios pectorals abducrors adductors biceps bessons , aquest vespre si puc vaig de nou _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Des 12, 2010 11:23 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Avui amb la cursa de muntanya del Farell tanco la 2na setmana d'entrenament per la marat� de BCN, per cert la cursa d'avui l'intenci� era de fer un entrenament alg� fort sense anar a tope cosa qu� he conseguit amb el dos company del meu club qu� em anat junts el nostres temps han siguts 1h01'20'' a 4'39'' per� em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder c�rrer de nou si calgu�s , no he tingut cap mol�stia de la lesi� per aix� estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa qu� �s era una prova de foc
ara a seguir entrenen i dem� comen�ar la 3� setmana d'entrenament _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Des 12, 2010 11:26 pm Assumpte: |
|
|
Aquest �s el resum de al 2na setmana
Total: 5h31'31'' 63,470km a 05'13'' x'155  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Des 13, 2010 4:50 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires
per� em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder c�rrer de nou si calgu�s , no he tingut cap mol�stia de la lesi� per aix� estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa qu� �s era una prova de foc
ara a seguir entrenen i dem� comen�ar la 3� setmana d'entrenament |
LA millor noticia del diaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!
Salutacions makina |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Des 13, 2010 6:34 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires
per� em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder c�rrer de nou si calgu�s , no he tingut cap mol�stia de la lesi� per aix� estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa qu� �s era una prova de foc
ara a seguir entrenen i dem� comen�ar la 3� setmana d'entrenament |
LA millor noticia del diaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!
Salutacions makina |
Gracies Alex maquinoriiiiiiiiiiiiiiiii  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Des 13, 2010 6:37 pm Assumpte: |
|
|
Aquesta tarda he comen�at la 3� setmana d'entrenament he 50' de rodatge suau per el marge del riu Ripoll i sobre la gespa de les pistes d'atletime amb el meu company de batalla el Xavi_SBD ens ha sortit aix� 50' 9,11km a 5'29'' x'145 despr�s estiraments i jacuzzi i sauna de vapor _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dt Des 14, 2010 5:08 pm Assumpte: |
|
|
Miquel no puc imaginar com de b�stia has baixat per fet aquet resultat...quina enveja de com est�s.
ENHORABONA!!!!
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 14, 2010 6:16 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | Miquel no puc imaginar com de b�stia has baixat per fet aquet resultat...quina enveja de com est�s.
ENHORABONA!!!!
Agustinjr |
Gracies Agustinjr
Vaig baixar desde 3'45'' a 3'50'' tota la baixada fins a meta per� lo meu no �s baixar , son les pujades _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 14, 2010 10:48 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
L'entrenament d'avui tractava de fer uns 50' a V1i V2 +10 rectes de 100m al final el Xavi_SBD i jo em sortit amb la colla del CNS de Can Llong per� quant portavem 25' em donat mitja volta per continua el nostre entrenament i no fer masses quilom�tres al final em fet 10,96km en 58'41'' a 5'21'' x'143 aqui est� incloses les 10 rectes de 100m
Aix�s han sortit les 10 rectes de 100m
1- 3'47''
2- 3'28''
3- 3'42''
4- 3'37''
5- 3'39''
6- 3'29''
7- 3'34''
8- 3'42''
9- 3'43''
10- 3'04''
Dem� sortirem a escalfar una mica per despr�s fer gimn�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 16, 2010 10:42 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
L'entrenament d'ah� va consistir en fer l'escalfament al carrer per fer gimn�s per� amb doble sentit un per fer el propi es calfament i l'altre motiu per fer el regorregut de la Sansi de Can Llong
Al final vem fer el Xavi_SBD i jo 7,86km en 38'45'' a 4'56'' x'150 despr�s vaig fer 1h30' de gimn�s ( isquio,cuadripces, biceps,triceps, pectorals,adducrors,abductors,soleos,bessons i lumbars i flexions) encavat vaig fer un jacuzzi i una sauna de vapor podriem dir qu� vaig fer un completo
aquesta tarda em toca fer 50' suau +estiraments _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 17, 2010 9:41 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Avui he fet descans , dam� sortir a entrenar a Moss�n Homs i per la tarda far� un relleu de 1h en les 24h de solidaritat amb la mart� de TV3 i tamb� un relleu de 4X400m , el diumenge far� la Sansi de Lloret tinc un cap s+de setmana mogudet _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Des 20, 2010 9:50 am Assumpte: |
|
|
Hola Maossenaires al final he fet tots els meu objectius del cap de setmana al mat� a MH 10,50km en 1h01'09'' a 5'50'' x'143 per la tarda el meu relleu qu� va ser 59'31'' 14,15km a 4'12'' x'160 en la pista de Can Drag� i per la nit el meu relleu de 400m al dia seg�ent la Sansi de Lloret 5km 20'01'' a 4'01'' x'165
Al final la 3� setmana he acabat amb 70,68km en 5h58'23'' a 5'04'' x'150
avui comaen�o la 4� setmana _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 21, 2010 11:08 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Ah� per comen�ar la 4� setmana d'entrenament i em va tocar fer 50' i varen sirtir 10,19km a 4'54'' x'157 i avui tenia com entrenament 50' suaus +10rectes x100m amb recuperaci� de 1' a trote i al final ha sortit aix�
Total: 11,63km en 1h05'10'' a 5'36'' x'143
escalafament: 50' suaus 8,63km a 5'48'' x'143
10x100m recup.1' a trote
1-3'45'' x'147 recup.1'
2-4'03'' x'145 recup.1'
3-4'02'' x'144 recup.1'
4-3'33'' x'143 recup.1'
5-3'47''x'147 recup.1'
6-3'43'' x'146 recup.1'
7-3'54'' x'148 recup.1'
8-3'29'' x'149 recup.1'
9-3'35'' x'149 recup.1'
10- 3'21'' x'145 recup 1' _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 23, 2010 11:16 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Aquest vespre he sortit a entrenar he fet 11,63km en 57'02'' a 4'54'' amb un 1km en progressiu que ha sortit a 3'58'' x'149 ah� vaig fer 1h30' de gimn�s vaig fer de tot tipo de maquines sobretot moltes repetions 20 i 4 s�ries
Bon Nadal a tots i totes dem� tamb� sortir� i el dissabte tamb� i el diumenge far� la cursa del Riu Ripoll (Sabadell) _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Des 25, 2010 10:02 am Assumpte: |
|
|
Bon Nadal Mossenaires
Aquest mat� ja he sortit a estirar una mica les cames nom�s he fet 6,68km a 5'45'' amb el Ruben company del CNS i ah� vaig sortir amb la Teresa i el Xavi_SBD vem fer 15km a 5'13'' ara quedar la cursa de dem� del Riu Ripoll _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4845
|
Publicat: Ds Des 25, 2010 6:56 pm Assumpte: |
|
|
Moooolt b� !!!!
El riu Ripoll ? �s navegable ?
Molta sort mestre !!
Avui pensava estaria sol, per aix� de les festes. Per�: per terres Mossenaires avui hem estat una bona colla i hem estrenat circuit. Dem� si puc envio la foto a tv3 a veure si ens la publiquen
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Des 26, 2010 9:47 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mosenaires
Amb la cursa del Riu Ripoll he acabat la meva 4� setmana d'entrenament per la marat� , la cursa he fet segon el meu garmin 10km 41'55'' a 4'12'' x'167
Resum de la 4 setmana 5:59:18 69,570km a 0:05:10 x'150
dem� comen�o la 5na setmana d'entreno _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 28, 2010 10:53 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Ah� vaig comen�ar la meva 5na setmana amb 30'51'' 5,43km a 5'41'' x'136 al carrer per despr�s ferv 1h de gimn�s amb tot tipos de maquines encavat un jauzzi i una sauna de vapor _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 28, 2010 10:36 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Avui he fet un petit camvi em tocava descans per� he fet l'entrenament de dem� avui ja qu� el meu company no podia d�fer dem� l'entrenament que sont pujades de 200m i el fet de retocar l'entrenament �s qu� el divendres ens tocava fer 1h15' per� com farem la Sansi de Can Llong de Sabadell lo far� dem� i no altero l'entrenament i avui ha sortit aix�
Total: 13,22km en 1h10'56'' a 5'22'' x'151
Escalfament: 30' 5,33km a 5'38'' x'148
pujades: 3 blocs de 4 pujades de 200m amb recuperaci� de 200m i 3' recuperaci� entre blocs
1er bloc
1- 200m a 4'30'' recup 200m
2- 200m a 4'37'' recup 200m
3- 200m a 4'45'' recup 200m
4- 200m a 4'28'' recup 200m
3' recup a trote
2on bloc
1- 200m a 4'18'' recup 200m
2- 200m a 4'28'' recup 200m
3- 200m a 4'25'' recup 200m
4- 200m a 4'15'' recup 200m
3' recup a trote
3er bloc
1- 200m a 3'53'' recup 200m
2- 200m a 4'02'' recup 200m
3- 200m a 3'57'' recup 200m
4- 200m a 3'49'' recup 200m
refredament: 11'09'' 2,17km a 5'08'' x'155 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 30, 2010 10:29 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Ah� vaig fer 1h07'16'' i va sortir 12,72km a 5'17'' x'149 i avui toca fer 1h suau lo far� aquest vespre i dem� far� la Sansi de Can Llong per� ser� molt suau _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 30, 2010 10:31 am Assumpte: |
|
|
BON ANY A TOTS I TOTES _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dj Des 30, 2010 10:33 am Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | BON ANY A TOTS I TOTES |
Bon any makina!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Alex
Tu si que est un makinori bon any sub 3h |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4845
|
Publicat: Dj Des 30, 2010 1:21 pm Assumpte: |
|
|
Igualment a tots, i en especial a vosaltres dos, que tant en sabeu !!
BON ANY i MOLTS �XITS, QUE ESTIC SEGUR ACONSEGUIREU !!
ABRA�ADA !! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 30, 2010 1:47 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Igualment a tots, i en especial a vosaltres dos, que tant en sabeu !!
BON ANY i MOLTS �XITS, QUE ESTIC SEGUR ACONSEGUIREU !!
ABRA�ADA !! |
Gracies Pep per� tu si qu� ets un Makinori qu� passis un bon any _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 30, 2010 1:49 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | BON ANY A TOTS I TOTES |
Bon any makina!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Alex
Tu si que est un makinori bon any sub 3h |
_________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 31, 2010 12:39 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
aquest vespre pen�ltim entreno de l'any 2010 al final em fet la Teresa el xavi_SBD i jo 57'59'' amb 11,71km a 4'57'' x'151 dem� ens quedara l'ultima sortida de l'any amb la Sansi de Can Llong _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dv Des 31, 2010 1:27 pm Assumpte: |
|
|
BON CAP D�ANY MAKYS I FOR�A MARAT�!!!!!!!!!!!!!
SOIS GRANDES TODOS!!!!!
Salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 02, 2011 4:11 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | BON CAP D�ANY MAKYS I FOR�A MARAT�!!!!!!!!!!!!!
SOIS GRANDES TODOS!!!!!
Salutacions
Agustinjr |
Gracies makinori i bon any per tu tamb� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 02, 2011 10:44 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires i Bon Any 2011
Avui amb la tiradeta del litoral he acabat la 5na setmana d'entrenament de la marat� al final he fet 6h09'12' 70,550km a 5'14'' x'143
Dem� comen�o la 6na setmana
Al final en el any 2010 he fet 3033,63km _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Gen 02, 2011 11:37 pm Assumpte: |
|
|
MOlt be Miguel.
Se que vaig tard, pero be.Aquesta a estat la meva primera setmana amb volum de quilometres. Total 6h58' 83,02Km a 4'58" x' 163
Jo finalitzo l'any amb bastants menys quilometres en total 2340 Km.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 03, 2011 1:24 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MOlt be Miguel.
Se que vaig tard, pero be.Aquesta a estat la meva primera setmana amb volum de quilometres. Total 6h58' 83,02Km a 4'58" x' 163
Jo finalitzo l'any amb bastants menys quilometres en total 2340 Km.
Salutacions |
Alex
Te en compte qu� jo vaig esta molt parat amb l'accident , pero a vegada no �s la quantitat sin� la qualitat i d'aix� tu tens bastant  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Gen 04, 2011 12:44 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Avui l'entrenament a sigut regeneratiu 1h molt suau i despr�s 30' de gimn�s total : 1h 10,40km a 5'45'' x'140
dem� em toca fer un entreno una mica ka�ero _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 10, 2011 10:50 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Avui comen�o la 7na setmana d'entrenament , ahi fent la mitja de Sitges vaig acabar la 6na setmana amb 78,96km a 5'14'', la mitja per tal com he passat la setmana amb 3 dies de febre amb grip i fet pols no em puc quiexar vaig fer 1h32'35'' ara a veure Terrassa com em va  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Gen 10, 2011 6:47 pm Assumpte: |
|
|
Molt be Miguel!!!!
Jo despr�s de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 10, 2011 9:26 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Molt be Miguel!!!!
Jo despr�s de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.
Salutacions |
Alex
Vas cada dia millor ah� ens varem creua en la mitja de Sitges , que vols fer a Terrassa  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Gen 10, 2011 10:05 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Alex escrigu�: | Molt be Miguel!!!!
Jo despr�s de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.
Salutacions |
Alex
Vas cada dia millor ah� ens varem creua en la mitja de Sitges , que vols fer a Terrassa  |
En prinipi hauria d'anar tranquilet, pero al ser la mitja de casa........ ja veurem.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 10, 2011 10:08 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Alex escrigu�: | Molt be Miguel!!!!
Jo despr�s de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.
Salutacions |
Alex
Vas cada dia millor ah� ens varem creua en la mitja de Sitges , que vols fer a Terrassa  |
En prinipi hauria d'anar tranquilet, pero al ser la mitja de casa........ ja veurem.
Salutacions |
Ves en compte amb els radars
jo ja veurem com estic d'aqui al diumenge i me la plantejo de fer-la un xic alegre  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 14, 2011 10:02 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Aquesta setmana encare em costa fer els entrenaments la setmana passada tenia febre i aquesta la mocossitat no em deixa respirar b� i no puc apretar per� �s igual continuo entrenent com puc , ah� vaig fer una sortida de 75' i eren d'aquesta manera :
25' suau a 5'13''
25' a V3 a 4'17''25' suau a
5'44''
total: 1h15' 15km a 5'00'' x'149
Aquesta tarda desp�s de la prova d'esfor� sortir� a entrenar  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 14, 2011 10:05 am Assumpte: |
|
|
Aquesta dissabte no sortir� descansar� de cara a la mitja de Terrassa , la mitja la far� com pogu� ja qu� no estic del tot b� quant apreto em falta aire i si veig que puc aixeco el peu i a continuar a entrenar �s tracta d'anan suman  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:24 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Amb la mitja de Terrassa que el meu temps va ser de 1h31'37'' he tancat la 7na setmana d'entrenament amb 5h57'17' 68,91km a 5'11''
ara a comen�ar la 8na setmana que ja la he comen�at el mateix dilluns amb 8,06km a 5'39'' x'139 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:29 am Assumpte: |
|
|
el dimarts vaig fer un petit camvi d'entrenament em tocava descans i vaig obtar per fer l'entrenament del dimecres i era fer 10x500m amb recuperaci� de 2' a trote i va sortir aix�
Total: 1h17'26'' 14,29km a 5'25'' x'148
Escallfament: 25' a 6'19'' x'140
10x500m recup. 2' a trote
500m a 4'07'' x'158 recup 2'
500m a 4'08'' x'158 recup 2'
500m a 4'01'' X'163 recup 2'
500m a 3'55'' X'161 recup 2'
500m a 3'57'' X'164 recup 2'
500m a 3'56'' X'161 recup 2'
500m a 3'48'' X'169 recup 2'
500m a 3'45'' X'164 recup 2'
500m a 3'50'' X'166 recup 2'
500m a 3'41'' X'165 recup 2'
Refredament: 12'57'' a 5'14'' x'147les dono per bones  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:33 am Assumpte: |
|
|
Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de c�rrer molt per fer 1h23'
tamb� a L'Alex epr la seva progressi�
tamb� a L'Agustinjr per c�rrer amb el seu pare
tamb� vui felicitar als Mossenaires qu� ens va animar en la mitja i els qu� ens van fer fotos _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 3:46 pm Assumpte: |
|
|
ESPERO MIQUEL QUE ESTIGUIS M�S ANIMAT !!!!!!!!!!!!!!!!!! Despr�s de tot un 2010 boig per el paron obligat, tens que veure la gran progressi� que has aconseguit i que mica en mica arrivar�s a ser el Miquel d`abans.
ANIM!!!!!!!!!!!!!!!!
salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 5:40 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de c�rrer molt per fer 1h23'
tamb� a L'Alex epr la seva progressi�
tamb� a L'Agustinjr per c�rrer amb el seu pare
tamb� vui felicitar als Mossenaires qu� ens va animar en la mitja i els qu� ens van fer fotos |
Gracies Miguel.
La veritat es que part de la culpa de poder fer aquestes curses son teves...... comparteixes amb nosaltres entrenaments que ens els fem nostres i millorem dia a dia. De nou moltes gracies.
Com tu be dius si un dia no estas fi, doncs toca baixar el ritme i acumular kil�metres.
Salutacions makina |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 6:10 pm Assumpte: |
|
|
Despres de la mitja de Terrassa finalitzo la tercera setmana amb un total de 6h08' per 76,94Km a 4'59" x' 160 |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:56 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | ESPERO MIQUEL QUE ESTIGUIS M�S ANIMAT !!!!!!!!!!!!!!!!!! Despr�s de tot un 2010 boig per el paron obligat, tens que veure la gran progressi� que has aconseguit i que mica en mica arrivar�s a ser el Miquel d`abans.
ANIM!!!!!!!!!!!!!!!!
salutacions
Agustinjr |
Gracies Agustinjr _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:57 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de c�rrer molt per fer 1h23'
tamb� a L'Alex epr la seva progressi�
tamb� a L'Agustinjr per c�rrer amb el seu pare
tamb� vui felicitar als Mossenaires qu� ens va animar en la mitja i els qu� ens van fer fotos |
Gracies Miguel.
La veritat es que part de la culpa de poder fer aquestes curses son teves...... comparteixes amb nosaltres entrenaments que ens els fem nostres i millorem dia a dia. De nou moltes gracies.
Com tu be dius si un dia no estas fi, doncs toca baixar el ritme i acumular kil�metres.
Salutacions makina |
A veure si em recupero d'una vegada i puc anar amb tu makinori _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 11:00 pm Assumpte: |
|
|
Avui he sortit a rodar poquet i suau dem� far� 3x2000m avui he fet en total: 8,57km en 47'32'' a 5'39'' x'147 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 11:02 pm Assumpte: |
|
|
Ostres fots en una setmana dos dies de series??? ufff massa per mi.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 19, 2011 11:23 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Ostres fots en una setmana dos dies de series??? ufff massa per mi.
Salutacions |
Si far� dos dies de series un curtes i l'altre llagues i el diumenge un 10000m a tope si puc clar _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4845
|
Publicat: Dv Gen 21, 2011 6:24 am Assumpte: |
|
|
Gracies Miquel; pensava que mai m�s podria c�rrer per sota de quatre i sembla que una vegada m�s he pogut i segur que us ho dec a molts de vosaltres: als entrenaments els dimarts i dijous amb els egaramossenaires, a aquest projecte que portem plegats continuo de quedar tots els dissabtes a Torre Moss�n Homs on veniu tants amics, a que el projecte arecterrassa.com tamb� est� funcionant i com no c�rrer al meu poble, que pensar que pots c�rrer pels carrers de la teva ciutat anima molt.
Tamb� et vull felicitar, que despr�s de l'accident que vas tenir i la parada que for�osa, tornar a c�rrer tal com ho fas: t� molt m�rit i m�s animant a la gent, fent de llebre, ... per tot, tamb� et felicito. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 21, 2011 10:16 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Gracies Miquel; pensava que mai m�s podria c�rrer per sota de quatre i sembla que una vegada m�s he pogut i segur que us ho dec a molts de vosaltres: als entrenaments els dimarts i dijous amb els egaramossenaires, a aquest projecte que portem plegats continuo de quedar tots els dissabtes a Torre Moss�n Homs on veniu tants amics, a que el projecte arecterrassa.com tamb� est� funcionant i com no c�rrer al meu poble, que pensar que pots c�rrer pels carrers de la teva ciutat anima molt.
Tamb� et vull felicitar, que despr�s de l'accident que vas tenir i la parada que for�osa, tornar a c�rrer tal com ho fas: t� molt m�rit i m�s animant a la gent, fent de llebre, ... per tot, tamb� et felicito. |
moltes gracies super Crak _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Gen 23, 2011 10:34 pm Assumpte: |
|
|
Avui finalitzo la cuarta setmana amb un total de 7h16' per 88,60Km a 4'56" x' 161
La veritat es que veig molt dificil poder atacar les 3 hores a BCN, esperarem al Test a la mitja de BCN per decidir-me. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 23, 2011 10:50 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Avui finalitzo la cuarta setmana amb un total de 7h16' per 88,60Km a 4'56" x' 161
La veritat es que veig molt dificil poder atacar les 3 hores a BCN, esperarem al Test a la mitja de BCN per decidir-me. |
El test seria millor la mitja de Gav� perqu� �s 3 setmanes avan� de la marat� i seria m�s real , jo de tu a la mitja de BCN per la data que la fan eniria a fer-la una mica rapida sense cremar-te ja qu� �s 5 setmanes avan� de la marat� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 23, 2011 10:52 pm Assumpte: |
|
|
Jo avui he fet la cursa de Sant Antoni al final el meu temps ha sigut de 40'16'' encare tinc alguns problemes de salut _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 23, 2011 10:54 pm Assumpte: |
|
|
Amb la cursa d'avui he acabat la 8na setmana d'entrenament amb
Resum de la setmana 5h51'58 66,78km a 5'16''
Cursa de Sant Antoni de 10km
Escalfament: 21'15'' 3,60km a 6'07'' x'126
cursa : 40'16'' a 4'00'' x'169 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dc Gen 26, 2011 10:32 pm Assumpte: |
|
|
VINGA MIQUEL QUE JA QUEDA POC!!!!!
Salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 26, 2011 11:58 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | VINGA MIQUEL QUE JA QUEDA POC!!!!!
Salutacions
Agustinjr |
Gracies _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 28, 2011 8:57 pm Assumpte: |
|
|
Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesi� gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS
Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150
escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147
Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote
Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138
he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD tamb� feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i despr�s d'entrenar nous _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 28, 2011 9:00 pm Assumpte: |
|
|
El dissabte no sortir� desde Moss�n Homs , farem un atirada llarga desde Sabadell fins la platja de sant Adri� �r el marge del riu Ripoll i del riu Besos la far� de forma progressiva _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4845
|
Publicat: Dv Gen 28, 2011 10:49 pm Assumpte: |
|
|
Qu� tinguis un molt bont entrenament per la marat�. Ara est� plovent, a veure dem� a mat� com es lleva el dia.
Que VAGI MOLT B� !! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 28, 2011 11:19 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Qu� tinguis un molt bont entrenament per la marat�. Ara est� plovent, a veure dem� a mat� com es lleva el dia.
Que VAGI MOLT B� !! |
Gracies Pep  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Ds Gen 29, 2011 10:59 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesi� gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS
Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150
escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147
Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote
Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138
he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD tamb� feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i despr�s d'entrenar nous |
Aquestes series ja estan al teu nivell. Com tu be dius tocar passar pagina i ha tope( pero controlan ehhhh???)
Salutacions makina |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 30, 2011 1:10 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesi� gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS
Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150
escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147
Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote
Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138
he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD tamb� feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i despr�s d'entrenar nous |
Aquestes series ja estan al teu nivell. Com tu be dius tocar passar pagina i ha tope( pero controlan ehhhh???)
Salutacions makina |
Moltes gracies Alex _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 30, 2011 11:41 pm Assumpte: |
|
|
Ah� vaig fer una tirarda llarga desde Sabadell fins la platja amb bastant Mossenaires i altres persones i va sorir aix�
Total:27,91km en 2h13'46'' a 4'48'' x'149
5km: en 26'46'' a 5'21'' x'138
5km: en 24'31'' a 4'54'' x'151
5km: en 24'17'' a 4'51'' x'147
5km: en 22'45'' a 4'33'' x'150
5km: en 21'24'' a 4'17'' x'157
Refredament: 2,91km en 14'00'' a 4'49'' x'154
el proper diumege farem un altre tirada llarga _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 30, 2011 11:46 pm Assumpte: |
|
|
amb la sortida d'aquest mat� per el bosc de Castellarnau i de Can Deu em fet 1h31'35'' a 5'34'' x'142 el xavi_SBD i jo
he tancat la 9na setmana d'entrenament
Resum 7:13:50 83,5km a 5:11 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Gen 31, 2011 6:42 pm Assumpte: |
|
|
Despr�s del fracas del Test a BCN, finalitzo la cinquena setmana amb un total de 6h30' per 83,70Km a 4'36" x' 157 |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Gen 31, 2011 7:27 pm Assumpte: |
|
|
Organitzo una mica el resum de les meves setmanes:
1 Setmana --> Total 6h58 83,02 Km a 4'58" x' 163
2 Setmana --> Total 7h47 92,65 km a 5'07" x' 162
3 Setmana --> Total 6h08 76,94 Km a 4'59" x' 160
4 Setmana --> Total 7h16 88,60 Km a 4'56" x' 161
5 Setmana --> Total 6h30 83,70 Km a 4'36" x' 157
Podem veure que estem millorant setmana a setmana. Anem per bon cami.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 31, 2011 11:11 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Organitzo una mica el resum de les meves setmanes:
1 Setmana --> Total 6h58 83,02 Km a 4'58" x' 163
2 Setmana --> Total 7h47 92,65 km a 5'07" x' 162
3 Setmana --> Total 6h08 76,94 Km a 4'59" x' 160
4 Setmana --> Total 7h16 88,60 Km a 4'56" x' 161
5 Setmana --> Total 6h30 83,70 Km a 4'36" x' 157
Podem veure que estem millorant setmana a setmana. Anem per bon cami.
Salutacions |
�s nota la teva millora , intentar fer el test a Gav� anims i for�a Alex _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 31, 2011 11:13 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Despr�s del fracas del Test a BCN, finalitzo la cinquena setmana amb un total de 6h30' per 83,70Km a 4'36" x' 157 |
Jo trobo qu� era massa just fer-la a tope aquesta mitja , per aix� jo no la hi he fet  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:23 am Assumpte: |
|
|
Ah� vaig fer series de 400m a les pistes , tenin en compte que vaig fer la tirada llarga el dissabte i el diumenge vaig fer 1h31'' les dono per bones
i va sortir aix�
Total:13,07km en1h10'13'' a 5'22'' x'140
escalfament: 3,68km en 25' a 6'48'' x'109
Series 15x400m recup. 1' a trote
1-1'31'' a 3'44'' 6-1'26'' a 3'35'' 11-1'26'' a 3'37''
2-1'28'' a 3'42'' 7-1'26'' a 3'37'' 12-1'24'' a 3'30''
3-1'30'' a 3'46'' 8-1'27'' a 3'39'' 13-1'26'' a 3'35''
4-1'26'' a 3'37'' 9-1'26'' a 3'35'' 14-1'24'' a 3'30''
5-1'27'' a 3'39'' 10-1'26'' a 3'37'' 15-1'20'' a 3'20''
Refredament : 1,40km en 8'34'' a 6'27'' x'146
resumin molt bones sensacions avui toca 50' a trote  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:27 am Assumpte: |
|
|
Al final he tancat el mes de gener amb 330,85km en 28h37'35'' a 5'11'' x'146 ara a comen�ar el mes de febrer en millors condicions _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:30 am Assumpte: |
|
|
El proper diumenge dia 6 farem un altre tirada llarga per� aquesta vegada sortirem per el Litoral de BCN em quedat a les 8h del mat� en el parquing de Mar Bella podeu vindre tots els que no aneu a Granollers , el dissabte sino passa r�s vindre a Moss�n Homs _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 03, 2011 11:44 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet un entrenament m�s ka�ero �s tractava de fer 18km per� 10km d'esclafamnent i 8km a ritme viu ,l'unic incovenient que eks 8km ha haigut massa pujada al final ha sortit aix�
total: 1h26'20'' 18,23km a 4'44'' x'157
10km en 50'25'' a 5'03'' x'153
8km en 34'02''a 4'15'' x'164
225m en 1'52'' a 8'18'' x'148 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:06 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet un altre tidada per el Litoral al final ha sortit aix� desde Mar Bella fins al Masnou i tornada
Total: 2h05'20'' 28km a 4'28'' x'157
5km: en 24'00'' a 4'48'' x' 145 Escalfament
5km: en 22'18'' a 4'28'' x'157
5km: en 21'54'' a 4'23'' x'159
5km: en 21'40'' a 4'20'' x'161
5km: en 21'44'' a 4'21'' x'160
3km: en 13'42'' a 4'34'' x'160 refredament _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:08 pm Assumpte: |
|
|
Al final aquesta setmana he acabat amb 7h13'10''amb 86,5km a 5'00'' _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:54 pm Assumpte: |
|
|
Molt be Miguel!!!!!!!!
Despr�s de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165 |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 07, 2011 9:53 am Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Molt be Miguel!!!!!!!!
Despr�s de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165 |
Alex
estas fortissim _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 07, 2011 9:56 am Assumpte: |
|
|
Avui comen�o la 11na setmana d'entrenament amb descans i dem� far� 8x3' amb recuperaci� ??? ara no recordo el diumenge em toca la mitaj de Gav� amb dos objectius fer la minima per la marat� de Nova York i fer el test de la marat� de BCN _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 08, 2011 11:53 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet com entrenament series de 3' amb recuperaci� de 1' a trote al final ha sortits aix�
Total: 14,55km en 1h16'01'' a 5'13'' x'148
Escalfament: 5km en 28'54'' a 5'47'' x'134
Series 8x3' recup de 1' a trote
1- 779m a 3'51''recup 1'
2- 792m a 3'47''recup 1'
3- 774m a 3'52''recup 1'
4- 785m a 3'49''recup 1'
5- 785m a 3'49''recup 1'
6- 793m a 3'47''recup 1'
7- 768m a 3'54''recup 1'
8- 800m a 3'45''recup 1'
Refredament: 2,19km en 15'05'' a 6'50'' x'133
Les 8 series soles sont 24' a 3'49'' i 6,276m _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Feb 20, 2011 4:13 pm Assumpte: |
|
|
Despr�s de la mitja de Gava finalitzo la setena setmana amb un total de 6h44' per 81,17Km a 5'02" x' 155 |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|