ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaciï¿½: Sabadell

Hola Mossenaires Laughing

com d'acostum aqui publicarï¿½ els meu entrenaments per fer la maratï¿½ de BCN Wink

comenï¿½arï¿½ el dia 1 de Desembre del 2010 la maratï¿½ sera el dia 6 de Mraï¿½ del 2011 a veure com em va Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:24 pm Assumpte:

L'entrenament del dia 1 de Desembre es aquest

1 gim
adjunts 3 reps. Escalfa
abans cc. 30' suaus.
Aixï¿½ volt dir fer gimnas maquines Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:29 pm Assumpte:

Us avanï¿½o lo quï¿½ farï¿½ el dos dies segï¿½ents

Dia 2/12 1h. cc. V1-V2. + est.
Dia 3/12 1h15' de cc. V2. +estirar 20'.

el concepte V1: volt dir trote molt suau
el concepte V2: volt dir Carrera continua entreanar suau i una mica mï¿½s rapit
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 30, 2010 4:33 pm Assumpte:

Aqui teniu lo que volt dir tot Very Happy

TERMINOLOGIA SIST. Dï¿½ENTRENAMENT:
K1 o V1: carrera contï¿½nua lenta 130-140 pulsacions Nomï¿½s com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa contï¿½nua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora dï¿½aquesta capacitat aerï¿½bica. La majoria dels rodatges sï¿½n dï¿½aquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa contï¿½nua rï¿½pida. Normalment en distï¿½ncies un xic mï¿½s curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (serï¿½a fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competiciï¿½.
Aporta beneficis perï¿½ cal recuperar lï¿½endemï¿½ï¿½16-170 ppm.

R.R o ritme resistï¿½ncia: La paraula ho diu. Sï¿½n ritme alts resistent en distï¿½ncies inferior als de competiciï¿½. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, mï¿½s llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme mï¿½s prudent i apartir de la segona repeticiï¿½, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4ï¿½,4ï¿½,3ï¿½55,3ï¿½50 i 3ï¿½45 per un atleta que aspiri a fer -20ï¿½ en 5 kms. ruta.

I.T extenssiu: en el fondista. Sï¿½n reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo mï¿½s que serveixen per augmentar la potencia aerï¿½bica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% mï¿½s rï¿½pit que el ritme de competiciï¿½). Lo important ï¿½s recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldrï¿½ recuperar (descansar).

Fartlecks: En els fondistes sï¿½entenen canvis de ritme algo llargs en temps o per distï¿½ncies. Normalment de 3ï¿½-4ï¿½ fins a 500 metres endavant sï¿½ parlem de distï¿½ncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no forï¿½ats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).

R.C o ritme competiciï¿½: Son treballs sobre distï¿½ncies mï¿½s curtes que la del dia de competiciï¿½ al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de lï¿½estat de forma i tambï¿½ per saber portar els ritmes en correcciï¿½.

Rectes soltura: Sï¿½n rectes, dï¿½uns 100 metres, amb lï¿½objectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, perï¿½ sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per aixï¿½ normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperaciï¿½.

Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressiï¿½, comenï¿½ant lent i acabant rï¿½pit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competiciï¿½. (aquell dia nomï¿½s fer-ne 2 o 3 com a mï¿½xim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.

Pujades: En el fondista ja quï¿½ interessa mï¿½s lï¿½apartat resistent que el de forï¿½a, cal que siguin mï¿½s llargues, fins a 500 metres i no mï¿½s curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
Tambï¿½ es poden fer en progressiï¿½, acabant viu al final de la pujada. Rec. mï¿½s alta.
Aquï¿½ les pulsacions sï¿½acostumen a disparar! Perï¿½ no cal preocupar-se.
Es fan lluny dï¿½una competiciï¿½, ja quï¿½ tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a cï¿½rrer massa sentats!

Anada i tornades: Sï¿½n distï¿½ncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo mï¿½s fort. Per ex. 25ï¿½ anar/23ï¿½ tornar.
No han de ser grans diferï¿½ncies, perï¿½ si notar que tornem mï¿½s vius. Oscila mï¿½xim en 5ï¿½ entre lï¿½anada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja maratï¿½) 45 fent 25ï¿½ i 20ï¿½, previ escalfament es clar.
Lï¿½anada no sï¿½ha de fer molt cï¿½mode (un ritme de cc mig estarï¿½a bï¿½).
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

XAPï¿½ MIQUEL!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 30, 2010 8:54 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 03, 2010 10:22 am Assumpte:

Hola Mossenaires

Us explico lo que vaig fer el dia 1 va ser el primer dia d'entrenament vaig escalfar 30' en la cinta i encabat vaig fer 1h30' de exercicis amb barres peses i maquines aixï¿½ va ser el primer dia el dia 2 vaig sortir amb el meu comapny de batatla el Wink

Xavi_SBD i evm fer 1h01'09' a 5'11'' i ens va sortir 11,80 km avui toca descansar i demï¿½ MH Very Happy

ja tenia ganes d'escriure els meu entrenemnts i a veure si ni em lesiono de nou Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

Mossener · Registrat: 26 Mai 2005 Missatges: 406

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaciï¿½: Sabadell

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Des 04, 2010 12:38 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

la sortida d'aquest matï¿½ era la quï¿½ tenia d'haver fet ahï¿½ perï¿½ la hi fet coincidir amb la sortida dels dissabte i al final amb els dos canvis de ritme me ha sortit 1h04'54'' en 10,86km a 5'59'' x'145 i demï¿½ farï¿½ la mitja de Mataro perï¿½ d'entrenament Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Des 05, 2010 11:36 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Avui per completar la meva primera setmana d'entrenament he fet la mitja de Mataro per cert hi havien molts Mossenaires Wink

he sortit dquasi desde els ultims i me plantejat de fer un entrenament progressiu al final he fet 1h34'25'' a 4'29'' x'164 i content peruï¿½ no he tingut cap molï¿½stia de la lesiï¿½ al final he acabat aquesta setmana d'entrenament molt content demï¿½ comenï¿½o la segona setmana Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Des 05, 2010 11:40 pm Assumpte:

resum de la primera setmana

Total 4h22'22' 51,648Km a 05'05'' X'154
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Des 06, 2010 12:17 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Aquest matï¿½ ja he sortit a entrenar he anat a les pistes d'atletisme de Sabadell a cï¿½rrer sobre l'herba al final ha vingut el meu comapany d'entreno el Xavi_SBD i em fet 42'35'' uns 8'41km a 5'04'' x'158 despï¿½s em estiraments +una sauna de vapor demï¿½ farem una secciï¿½ de gimnï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 07, 2010 7:37 pm Assumpte:

Hola Mosenaires Very Happy

Aquest matï¿½ em tocava fer gimnï¿½s al final ens em fotut una bona maxacada dins del gimnï¿½s la Fina el Xavi_SBD i jo em estat 2h i previament escalfant 23' en la cinta tot ï¿½s complementari i necesari per fer la maratï¿½ s'ha d'enfirtir la musaculaciï¿½ a base de poc pes i moltes repeticions
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Des 08, 2010 4:06 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Wink

Aquest matï¿½ em fet una sortideta quï¿½ entrava dins dels plans d'entrenaments ï¿½s tractava de fer una mica de muntanya em fet la cursa de Cadafalch perï¿½ d'entreno enm sortit la Tensi el FerRun el cachirulo la 3a el Xavi_SBD l'Anfeca l'Albert i jo al final m'ha sortit 1h10'12'' a 5'07'' x'156 aquesta mateixa sortida la vaig fer fa 2 diumenge i vaig fer 1h16'32'' a 5'33'' x'154 conclusions estic content perquï¿½ desprï¿½s de la lesiï¿½ vaig milloren poc a poc Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel!!!!!!!!!!!

ï¿½ltimament no escric massa, perï¿½ el que si que faig es seguir-te.

Salutacions i gracies per compartir entrenaments!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Des 08, 2010 9:40 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 09, 2010 4:32 pm Assumpte:

Hola a Mossenaires

Aquest matï¿½ em sortit el Xavi_SBD i jo a fer l'entrenament , al estar tot dos de festa em aprofitat per cï¿½rrer per camins em anat per el bosc de Castellarnau , sortida desde el Club fins al Golf desprï¿½s em anat fns l'hospital de Terrassa i desprï¿½s direcciï¿½ al Mossï¿½n Homs i encavat per les travesses , l'entrenament teniem 6 camvis de ritme de 4' i els em fet quasi tots en pujades ja perqui coneixi la zona ja veura que no hi ha molt de plï¿½
aixï¿½ ï¿½s lo quï¿½ em fet

en total : 16,64km en 1h26'29'' a 5'12'' x'150

4'ondulat: 709m a 5'38'' x'127
Escalfament : 25' 4,86km a 5'22'' x'149
1 camvi de 4': 876m a 4'34'' x'154+2'recup.
2 camvi de 4': 848m a 4'43'' x' 153+2'recup.
3 camvi de 4': 818m a 4'53'' x'164+2' recup.
4 camvi de 4': 835m a 4'47'' x'156+2'recup.
5 camvi de 4': 907m a 4'24'' x'156+2' recup.
6 camvi de 4': 917m a 4'22'' x'158+2' recup.
Refredament: 21'29'' 4,13km a 5'12 x'146Aquesta tarda doblo l'entrenament farï¿½ gimnï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 10, 2010 1:00 pm Assumpte:

Hola Mossenaires

Tal com lo vaig dir ahï¿½ vaig doblar l'entrenament perï¿½ no va ser sortir a cï¿½rrer de nou sinï¿½ fer gimnï¿½s vaig fer 4 series de 20 repeticions de cuadripces isquios pectorals abducrors adductors biceps bessons , aquest vespre si puc vaig de nou Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Des 12, 2010 11:23 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Avui amb la cursa de muntanya del Farell tanco la 2na setmana d'entrenament per la maratï¿½ de BCN, per cert la cursa d'avui l'intenciï¿½ era de fer un entrenament algï¿½ fort sense anar a tope cosa quï¿½ he conseguit amb el dos company del meu club quï¿½ em anat junts el nostres temps han siguts 1h01'20'' a 4'39'' perï¿½ em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder cï¿½rrer de nou si calguï¿½s , no he tingut cap molï¿½stia de la lesiï¿½ per aixï¿½ estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa quï¿½ ï¿½s era una prova de foc Wink

ara a seguir entrenen i demï¿½ comenï¿½ar la 3ï¿½ setmana d'entrenament Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Des 12, 2010 11:26 pm Assumpte:

Aquest ï¿½s el resum de al 2na setmana

Total: 5h31'31'' 63,470km a 05'13'' x'155 Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Des 13, 2010 6:34 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Des 13, 2010 6:37 pm Assumpte:

Aquesta tarda he comenï¿½at la 3ï¿½ setmana d'entrenament he 50' de rodatge suau per el marge del riu Ripoll i sobre la gespa de les pistes d'atletime amb el meu company de batalla el Xavi_SBD ens ha sortit aixï¿½ 50' 9,11km a 5'29'' x'145 desprï¿½s estiraments i jacuzzi i sauna de vapor Wink

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Miquel no puc imaginar com de bï¿½stia has baixat per fet aquet resultat...quina enveja de com estï¿½s.

ENHORABONA!!!!

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 14, 2010 6:16 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 14, 2010 10:48 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

L'entrenament d'avui tractava de fer uns 50' a V1i V2 +10 rectes de 100m al final el Xavi_SBD i jo em sortit amb la colla del CNS de Can Llong perï¿½ quant portavem 25' em donat mitja volta per continua el nostre entrenament i no fer masses quilomï¿½tres al final em fet 10,96km en 58'41'' a 5'21'' x'143 aqui estï¿½ incloses les 10 rectes de 100m

Aixï¿½s han sortit les 10 rectes de 100m

1- 3'47''
2- 3'28''
3- 3'42''
4- 3'37''
5- 3'39''
6- 3'29''
7- 3'34''
8- 3'42''
9- 3'43''
10- 3'04''

Demï¿½ sortirem a escalfar una mica per desprï¿½s fer gimnï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 16, 2010 10:42 am Assumpte:

Hola Mossenaires

L'entrenament d'ahï¿½ va consistir en fer l'escalfament al carrer per fer gimnï¿½s perï¿½ amb doble sentit un per fer el propi es calfament i l'altre motiu per fer el regorregut de la Sansi de Can Llong Laughing

Al final vem fer el Xavi_SBD i jo 7,86km en 38'45'' a 4'56'' x'150 desprï¿½s vaig fer 1h30' de gimnï¿½s ( isquio,cuadripces, biceps,triceps, pectorals,adducrors,abductors,soleos,bessons i lumbars i flexions) encavat vaig fer un jacuzzi i una sauna de vapor podriem dir quï¿½ vaig fer un completo Very Happy

aquesta tarda em toca fer 50' suau +estiraments
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 17, 2010 9:41 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Wink

Avui he fet descans , damï¿½ sortir a entrenar a Mossï¿½n Homs i per la tarda farï¿½ un relleu de 1h en les 24h de solidaritat amb la martï¿½ de TV3 i tambï¿½ un relleu de 4X400m , el diumenge farï¿½ la Sansi de Lloret tinc un cap s+de setmana mogudet Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Des 20, 2010 9:50 am Assumpte:

Hola Maossenaires al final he fet tots els meu objectius del cap de setmana al matï¿½ a MH 10,50km en 1h01'09'' a 5'50'' x'143 per la tarda el meu relleu quï¿½ va ser 59'31'' 14,15km a 4'12'' x'160 en la pista de Can Dragï¿½ i per la nit el meu relleu de 400m al dia segï¿½ent la Sansi de Lloret 5km 20'01'' a 4'01'' x'165

Al final la 3ï¿½ setmana he acabat amb 70,68km en 5h58'23'' a 5'04'' x'150
avui comaenï¿½o la 4ï¿½ setmana Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 21, 2010 11:08 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Ahï¿½ per comenï¿½ar la 4ï¿½ setmana d'entrenament i em va tocar fer 50' i varen sirtir 10,19km a 4'54'' x'157 i avui tenia com entrenament 50' suaus +10rectes x100m amb recuperaciï¿½ de 1' a trote i al final ha sortit aixï¿½
Total: 11,63km en 1h05'10'' a 5'36'' x'143
escalafament: 50' suaus 8,63km a 5'48'' x'143

10x100m recup.1' a trote
1-3'45'' x'147 recup.1'
2-4'03'' x'145 recup.1'
3-4'02'' x'144 recup.1'
4-3'33'' x'143 recup.1'
5-3'47''x'147 recup.1'
6-3'43'' x'146 recup.1'
7-3'54'' x'148 recup.1'
8-3'29'' x'149 recup.1'
9-3'35'' x'149 recup.1'
10- 3'21'' x'145 recup 1'
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 23, 2010 11:16 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Aquest vespre he sortit a entrenar he fet 11,63km en 57'02'' a 4'54'' amb un 1km en progressiu que ha sortit a 3'58'' x'149 ahï¿½ vaig fer 1h30' de gimnï¿½s vaig fer de tot tipo de maquines sobretot moltes repetions 20 i 4 sï¿½ries Wink

Bon Nadal a tots i totes demï¿½ tambï¿½ sortirï¿½ i el dissabte tambï¿½ i el diumenge farï¿½ la cursa del Riu Ripoll (Sabadell) Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Des 25, 2010 10:02 am Assumpte:

Bon Nadal Mossenaires Very Happy

Aquest matï¿½ ja he sortit a estirar una mica les cames nomï¿½s he fet 6,68km a 5'45'' amb el Ruben company del CNS i ahï¿½ vaig sortir amb la Teresa i el Xavi_SBD vem fer 15km a 5'13'' ara quedar la cursa de demï¿½ del Riu Ripoll Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4829

Moooolt bï¿½ !!!!

El riu Ripoll ? ï¿½s navegable ?

Molta sort mestre !!

Avui pensava estaria sol, per aixï¿½ de les festes. Perï¿½: per terres Mossenaires avui hem estat una bona colla i hem estrenat circuit. Demï¿½ si puc envio la foto a tv3 a veure si ens la publiquen

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Des 26, 2010 9:47 pm Assumpte:

Hola Mosenaires Very Happy

Amb la cursa del Riu Ripoll he acabat la meva 4ï¿½ setmana d'entrenament per la maratï¿½ , la cursa he fet segon el meu garmin 10km 41'55'' a 4'12'' x'167

Resum de la 4 setmana 5:59:18 69,570km a 0:05:10 x'150
demï¿½ comenï¿½o la 5na setmana d'entreno Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 28, 2010 10:53 am Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Ahï¿½ vaig comenï¿½ar la meva 5na setmana amb 30'51'' 5,43km a 5'41'' x'136 al carrer per desprï¿½s ferv 1h de gimnï¿½s amb tot tipos de maquines encavat un jauzzi i una sauna de vapor Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 28, 2010 10:36 pm Assumpte:

Hola Mossenaires

Avui he fet un petit camvi em tocava descans perï¿½ he fet l'entrenament de demï¿½ avui ja quï¿½ el meu company no podia dï¿½fer demï¿½ l'entrenament que sont pujades de 200m i el fet de retocar l'entrenament ï¿½s quï¿½ el divendres ens tocava fer 1h15' perï¿½ com farem la Sansi de Can Llong de Sabadell lo farï¿½ demï¿½ i no altero l'entrenament i avui ha sortit aixï¿½

Total: 13,22km en 1h10'56'' a 5'22'' x'151
Escalfament: 30' 5,33km a 5'38'' x'148
pujades: 3 blocs de 4 pujades de 200m amb recuperaciï¿½ de 200m i 3' recuperaciï¿½ entre blocs
1er bloc
1- 200m a 4'30'' recup 200m
2- 200m a 4'37'' recup 200m
3- 200m a 4'45'' recup 200m
4- 200m a 4'28'' recup 200m
3' recup a trote
2on bloc
1- 200m a 4'18'' recup 200m
2- 200m a 4'28'' recup 200m
3- 200m a 4'25'' recup 200m
4- 200m a 4'15'' recup 200m
3' recup a trote
3er bloc
1- 200m a 3'53'' recup 200m
2- 200m a 4'02'' recup 200m
3- 200m a 3'57'' recup 200m
4- 200m a 3'49'' recup 200m
refredament: 11'09'' 2,17km a 5'08'' x'155
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 30, 2010 10:29 am Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Ahï¿½ vaig fer 1h07'16'' i va sortir 12,72km a 5'17'' x'149 i avui toca fer 1h suau lo farï¿½ aquest vespre i demï¿½ farï¿½ la Sansi de Can Llong perï¿½ serï¿½ molt suau Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 30, 2010 10:31 am Assumpte:

BON ANY A TOTS I TOTES Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4829

Igualment a tots, i en especial a vosaltres dos, que tant en sabeu !!

BON ANY i MOLTS ï¿½XITS, QUE ESTIC SEGUR ACONSEGUIREU !!

ABRAï¿½ADA !!

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 30, 2010 1:47 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 30, 2010 1:49 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 31, 2010 12:39 am Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

aquest vespre penï¿½ltim entreno de l'any 2010 al final em fet la Teresa el xavi_SBD i jo 57'59'' amb 11,71km a 4'57'' x'151 Laughing

demï¿½ ens quedara l'ultima sortida de l'any amb la Sansi de Can Llong Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 31, 2010 12:41 am Assumpte:

Aqui us deixo l'enllaï¿½ d'algunes fotos de la cursa del Riu Ripoll del passat dia 26 de desembre del 2010

http://picasaweb.google.com/MiguelSBD/CursaRiuRipoll2010?feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

BON CAP Dï¿½ANY MAKYS I FORï¿½A MARATï¿½!!!!!!!!!!!!!

SOIS GRANDES TODOS!!!!!

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 02, 2011 4:11 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 02, 2011 10:44 pm Assumpte:

Hola Mossenaires i Bon Any 2011 Very Happy

Avui amb la tiradeta del litoral he acabat la 5na setmana d'entrenament de la maratï¿½ al final he fet 6h09'12' 70,550km a 5'14'' x'143

Demï¿½ comenï¿½o la 6na setmana

Al final en el any 2010 he fet 3033,63km Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MOlt be Miguel.

Se que vaig tard, pero be.Aquesta a estat la meva primera setmana amb volum de quilometres. Total 6h58' 83,02Km a 4'58" x' 163

Jo finalitzo l'any amb bastants menys quilometres en total 2340 Km.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 03, 2011 1:24 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 04, 2011 12:44 am Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Avui l'entrenament a sigut regeneratiu 1h molt suau i desprï¿½s 30' de gimnï¿½s total : 1h 10,40km a 5'45'' x'140
demï¿½ em toca fer un entreno una mica kaï¿½ero Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 10, 2011 10:50 am Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Avui comenï¿½o la 7na setmana d'entrenament , ahi fent la mitja de Sitges vaig acabar la 6na setmana amb 78,96km a 5'14'', la mitja per tal com he passat la setmana amb 3 dies de febre amb grip i fet pols no em puc quiexar vaig fer 1h32'35'' ara a veure Terrassa com em va Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel!!!!

Jo desprï¿½s de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 10, 2011 9:26 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 10, 2011 10:08 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 14, 2011 10:02 am Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Aquesta setmana encare em costa fer els entrenaments la setmana passada tenia febre i aquesta la mocossitat no em deixa respirar bï¿½ i no puc apretar perï¿½ ï¿½s igual continuo entrenent com puc , ahï¿½ vaig fer una sortida de 75' i eren d'aquesta manera :

25' suau a 5'13''
25' a V3 a 4'17''25' suau a
5'44''

total: 1h15' 15km a 5'00'' x'149

Aquesta tarda despï¿½s de la prova d'esforï¿½ sortirï¿½ a entrenar Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 14, 2011 10:05 am Assumpte:

Aquesta dissabte no sortirï¿½ descansarï¿½ de cara a la mitja de Terrassa , la mitja la farï¿½ com poguï¿½ ja quï¿½ no estic del tot bï¿½ quant apreto em falta aire i si veig que puc aixeco el peu i a continuar a entrenar ï¿½s tracta d'anan suman Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:24 am Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

Amb la mitja de Terrassa que el meu temps va ser de 1h31'37'' he tancat la 7na setmana d'entrenament amb 5h57'17' 68,91km a 5'11''
ara a comenï¿½ar la 8na setmana que ja la he comenï¿½at el mateix dilluns amb 8,06km a 5'39'' x'139
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:29 am Assumpte:

el dimarts vaig fer un petit camvi d'entrenament em tocava descans i vaig obtar per fer l'entrenament del dimecres i era fer 10x500m amb recuperaciï¿½ de 2' a trote i va sortir aixï¿½

Total: 1h17'26'' 14,29km a 5'25'' x'148

Escallfament: 25' a 6'19'' x'140

10x500m recup. 2' a trote
500m a 4'07'' x'158 recup 2'
500m a 4'08'' x'158 recup 2'
500m a 4'01'' X'163 recup 2'
500m a 3'55'' X'161 recup 2'
500m a 3'57'' X'164 recup 2'
500m a 3'56'' X'161 recup 2'
500m a 3'48'' X'169 recup 2'
500m a 3'45'' X'164 recup 2'
500m a 3'50'' X'166 recup 2'
500m a 3'41'' X'165 recup 2'
Refredament: 12'57'' a 5'14'' x'147les dono per bones Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:33 am Assumpte:

Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de cï¿½rrer molt per fer 1h23' Very Happy

tambï¿½ a L'Alex epr la seva progressiï¿½ Very Happy

tambï¿½ a L'Agustinjr per cï¿½rrer amb el seu pare Very Happy

tambï¿½ vui felicitar als Mossenaires quï¿½ ens va animar en la mitja i els quï¿½ ens van fer fotos Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

ESPERO MIQUEL QUE ESTIGUIS Mï¿½S ANIMAT !!!!!!!!!!!!!!!!!! Desprï¿½s de tot un 2010 boig per el paron obligat, tens que veure la gran progressiï¿½ que has aconseguit i que mica en mica arrivarï¿½s a ser el Miquel d`abans.

ANIM!!!!!!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Despres de la mitja de Terrassa finalitzo la tercera setmana amb un total de 6h08' per 76,94Km a 4'59" x' 160

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:56 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 19, 2011 10:57 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 19, 2011 11:00 pm Assumpte:

Avui he sortit a rodar poquet i suau demï¿½ farï¿½ 3x2000m avui he fet en total: 8,57km en 47'32'' a 5'39'' x'147
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ostres fots en una setmana dos dies de series??? ufff massa per mi.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 19, 2011 11:23 pm Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4829

Gracies Miquel; pensava que mai mï¿½s podria cï¿½rrer per sota de quatre i sembla que una vegada mï¿½s he pogut i segur que us ho dec a molts de vosaltres: als entrenaments els dimarts i dijous amb els egaramossenaires, a aquest projecte que portem plegats continuo de quedar tots els dissabtes a Torre Mossï¿½n Homs on veniu tants amics, a que el projecte arecterrassa.com tambï¿½ estï¿½ funcionant i com no cï¿½rrer al meu poble, que pensar que pots cï¿½rrer pels carrers de la teva ciutat anima molt.
Tambï¿½ et vull felicitar, que desprï¿½s de l'accident que vas tenir i la parada que forï¿½osa, tornar a cï¿½rrer tal com ho fas: tï¿½ molt mï¿½rit i mï¿½s animant a la gent, fent de llebre, ... per tot, tambï¿½ et felicito.

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 21, 2011 10:16 am Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Avui finalitzo la cuarta setmana amb un total de 7h16' per 88,60Km a 4'56" x' 161

La veritat es que veig molt dificil poder atacar les 3 hores a BCN, esperarem al Test a la mitja de BCN per decidir-me.

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 23, 2011 10:50 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 23, 2011 10:52 pm Assumpte:

Jo avui he fet la cursa de Sant Antoni al final el meu temps ha sigut de 40'16'' encare tinc alguns problemes de salut Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 23, 2011 10:54 pm Assumpte:

Amb la cursa d'avui he acabat la 8na setmana d'entrenament amb
Resum de la setmana 5h51'58 66,78km a 5'16''

Cursa de Sant Antoni de 10km
Escalfament: 21'15'' 3,60km a 6'07'' x'126
cursa : 40'16'' a 4'00'' x'169
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

VINGA MIQUEL QUE JA QUEDA POC!!!!! Wink

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 26, 2011 11:58 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 28, 2011 8:57 pm Assumpte:

Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesiï¿½ gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS

Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150

escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147

Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote

Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138

he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD tambï¿½ feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i desprï¿½s d'entrenar nous Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 28, 2011 9:00 pm Assumpte:

El dissabte no sortirï¿½ desde Mossï¿½n Homs , farem un atirada llarga desde Sabadell fins la platja de sant Adriï¿½ ï¿½r el marge del riu Ripoll i del riu Besos la farï¿½ de forma progressiva Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4829

Quï¿½ tinguis un molt bont entrenament per la maratï¿½. Ara estï¿½ plovent, a veure demï¿½ a matï¿½ com es lleva el dia.

Que VAGI MOLT Bï¿½ !!

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 28, 2011 11:19 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 30, 2011 1:10 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 30, 2011 11:41 pm Assumpte:

Ahï¿½ vaig fer una tirarda llarga desde Sabadell fins la platja amb bastant Mossenaires i altres persones i va sorir aixï¿½

Total:27,91km en 2h13'46'' a 4'48'' x'149

5km: en 26'46'' a 5'21'' x'138
5km: en 24'31'' a 4'54'' x'151
5km: en 24'17'' a 4'51'' x'147
5km: en 22'45'' a 4'33'' x'150
5km: en 21'24'' a 4'17'' x'157
Refredament: 2,91km en 14'00'' a 4'49'' x'154

el proper diumege farem un altre tirada llarga Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 30, 2011 11:46 pm Assumpte:

amb la sortida d'aquest matï¿½ per el bosc de Castellarnau i de Can Deu em fet 1h31'35'' a 5'34'' x'142 el xavi_SBD i jo
he tancat la 9na setmana d'entrenament

Resum 7:13:50 83,5km a 5:11
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Desprï¿½s del fracas del Test a BCN, finalitzo la cinquena setmana amb un total de 6h30' per 83,70Km a 4'36" x' 157

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Organitzo una mica el resum de les meves setmanes:

1 Setmana --> Total 6h58 83,02 Km a 4'58" x' 163
2 Setmana --> Total 7h47 92,65 km a 5'07" x' 162
3 Setmana --> Total 6h08 76,94 Km a 4'59" x' 160
4 Setmana --> Total 7h16 88,60 Km a 4'56" x' 161
5 Setmana --> Total 6h30 83,70 Km a 4'36" x' 157

Podem veure que estem millorant setmana a setmana. Anem per bon cami.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 31, 2011 11:11 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 31, 2011 11:13 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:23 am Assumpte:

Ahï¿½ vaig fer series de 400m a les pistes , tenin en compte que vaig fer la tirada llarga el dissabte i el diumenge vaig fer 1h31'' les dono per bones
i va sortir aixï¿½

Total:13,07km en1h10'13'' a 5'22'' x'140

escalfament: 3,68km en 25' a 6'48'' x'109
Series 15x400m recup. 1' a trote
1-1'31'' a 3'44'' 6-1'26'' a 3'35'' 11-1'26'' a 3'37''
2-1'28'' a 3'42'' 7-1'26'' a 3'37'' 12-1'24'' a 3'30''
3-1'30'' a 3'46'' 8-1'27'' a 3'39'' 13-1'26'' a 3'35''
4-1'26'' a 3'37'' 9-1'26'' a 3'35'' 14-1'24'' a 3'30''
5-1'27'' a 3'39'' 10-1'26'' a 3'37'' 15-1'20'' a 3'20''
Refredament : 1,40km en 8'34'' a 6'27'' x'146

resumin molt bones sensacions avui toca 50' a trote Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:27 am Assumpte:

Al final he tancat el mes de gener amb 330,85km en 28h37'35'' a 5'11'' x'146 ara a comenï¿½ar el mes de febrer en millors condicions Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 01, 2011 10:30 am Assumpte:

El proper diumenge dia 6 farem un altre tirada llarga perï¿½ aquesta vegada sortirem per el Litoral de BCN em quedat a les 8h del matï¿½ en el parquing de Mar Bella Laughing

podeu vindre tots els que no aneu a Granollers , el dissabte sino passa rï¿½s vindre a Mossï¿½n Homs Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Feb 03, 2011 11:44 pm Assumpte:

Avui he fet un entrenament mï¿½s kaï¿½ero Very Happy

ï¿½s tractava de fer 18km perï¿½ 10km d'esclafamnent i 8km a ritme viu ,l'unic incovenient que eks 8km ha haigut massa pujada Twisted Evil

al final ha sortit aixï¿½

total: 1h26'20'' 18,23km a 4'44'' x'157
10km en 50'25'' a 5'03'' x'153
8km en 34'02''a 4'15'' x'164
225m en 1'52'' a 8'18'' x'148
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:06 pm Assumpte:

Avui em fet un altre tidada per el Litoral al final ha sortit aixï¿½ desde Mar Bella fins al Masnou i tornada Laughing

Total: 2h05'20'' 28km a 4'28'' x'157

5km: en 24'00'' a 4'48'' x' 145 Escalfament
5km: en 22'18'' a 4'28'' x'157
5km: en 21'54'' a 4'23'' x'159
5km: en 21'40'' a 4'20'' x'161
5km: en 21'44'' a 4'21'' x'160
3km: en 13'42'' a 4'34'' x'160 refredament
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 06, 2011 10:08 pm Assumpte:

Al final aquesta setmana he acabat amb 7h13'10''amb 86,5km a 5'00'' Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel!!!!!!!!

Desprï¿½s de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 07, 2011 9:53 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 07, 2011 9:56 am Assumpte:

Avui comenï¿½o la 11na setmana d'entrenament amb descans i demï¿½ farï¿½ 8x3' amb recuperaciï¿½ ??? ara no recordo Very Happy

el diumenge em toca la mitaj de Gavï¿½ amb dos objectius fer la minima per la maratï¿½ de Nova York i fer el test de la maratï¿½ de BCN Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 08, 2011 11:53 pm Assumpte:

Avui he fet com entrenament series de 3' amb recuperaciï¿½ de 1' a trote al final ha sortits aixï¿½

Total: 14,55km en 1h16'01'' a 5'13'' x'148

Escalfament: 5km en 28'54'' a 5'47'' x'134
Series 8x3' recup de 1' a trote

1- 779m a 3'51''recup 1'
2- 792m a 3'47''recup 1'
3- 774m a 3'52''recup 1'
4- 785m a 3'49''recup 1'
5- 785m a 3'49''recup 1'
6- 793m a 3'47''recup 1'
7- 768m a 3'54''recup 1'
8- 800m a 3'45''recup 1'

Refredament: 2,19km en 15'05'' a 6'50'' x'133

Les 8 series soles sont 24' a 3'49'' i 6,276m
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Desprï¿½s de la mitja de Gava finalitzo la setena setmana amb un total de 6h44' per 81,17Km a 5'02" x' 155