═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessi´┐Ż per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessi´┐Ż 

entrenament marat´┐Ż de BCN 2011
Anar a p´┐Żgina 1, 2  Seg´┐Żent
 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema seg´┐Żent  
Autor Missatge
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:21 pm    Assumpte: entrenament marat´┐Ż de BCN 2011 Respondre citant

Hola Mossenaires Laughing com d'acostum aqui publicar´┐Ż els meu entrenaments per fer la marat´┐Ż de BCN Wink comen´┐Żar´┐Ż el dia 1 de Desembre del 2010 la marat´┐Ż sera el dia 6 de Mra´┐Ż del 2011 a veure com em va Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:24 pm    Assumpte: Respondre citant

L'entrenament del dia 1 de Desembre es aquest

1 gim
adjunts 3 reps. Escalfa
abans cc. 30' suaus
.
Aix´┐Ż volt dir fer gimnas maquines Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:29 pm    Assumpte: Respondre citant

Us avan´┐Żo lo qu´┐Ż far´┐Ż el dos dies seg´┐Żents



Dia 2/12 1h. cc. V1-V2. + est.
Dia 3/12 1h15' de cc. V2. +estirar 20'.


el concepte V1: volt dir trote molt suau
el concepte V2: volt dir Carrera continua entreanar suau i una mica m´┐Żs rapit
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:33 pm    Assumpte: Respondre citant

Aqui teniu lo que volt dir tot Very Happy

TERMINOLOGIA SIST. D´┐ŻENTRENAMENT:
K1 o V1: carrera cont´┐Żnua lenta 130-140 pulsacions Nom´┐Żs com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa cont´┐Żnua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora d´┐Żaquesta capacitat aer´┐Żbica. La majoria dels rodatges s´┐Żn d´┐Żaquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa cont´┐Żnua r´┐Żpida. Normalment en dist´┐Żncies un xic m´┐Żs curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (ser´┐Ża fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competici´┐Ż.
Aporta beneficis per´┐Ż cal recuperar l´┐Żendem´┐Ż´┐Ż16-170 ppm.

R.R o ritme resist´┐Żncia: La paraula ho diu. S´┐Żn ritme alts resistent en dist´┐Żncies inferior als de competici´┐Ż. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, m´┐Żs llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme m´┐Żs prudent i apartir de la segona repetici´┐Ż, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4´┐Ż,4´┐Ż,3´┐Ż55,3´┐Ż50 i 3´┐Ż45 per un atleta que aspiri a fer -20´┐Ż en 5 kms. ruta.

I.T extenssiu: en el fondista. S´┐Żn reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo m´┐Żs que serveixen per augmentar la potencia aer´┐Żbica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% m´┐Żs r´┐Żpit que el ritme de competici´┐Ż). Lo important ´┐Żs recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldr´┐Ż recuperar (descansar).

Fartlecks: En els fondistes s´┐Żentenen canvis de ritme algo llargs en temps o per dist´┐Żncies. Normalment de 3´┐Ż-4´┐Ż fins a 500 metres endavant s´┐Ż parlem de dist´┐Żncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no for´┐Żats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).

R.C o ritme competici´┐Ż: Son treballs sobre dist´┐Żncies m´┐Żs curtes que la del dia de competici´┐Ż al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de l´┐Żestat de forma i tamb´┐Ż per saber portar els ritmes en correcci´┐Ż.

Rectes soltura: S´┐Żn rectes, d´┐Żuns 100 metres, amb l´┐Żobjectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, per´┐Ż sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per aix´┐Ż normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperaci´┐Ż.

Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressi´┐Ż, comen´┐Żant lent i acabant r´┐Żpit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competici´┐Ż. (aquell dia nom´┐Żs fer-ne 2 o 3 com a m´┐Żxim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.

Pujades: En el fondista ja qu´┐Ż interessa m´┐Żs l´┐Żapartat resistent que el de for´┐Ża, cal que siguin m´┐Żs llargues, fins a 500 metres i no m´┐Żs curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
Tamb´┐Ż es poden fer en progressi´┐Ż, acabant viu al final de la pujada. Rec. m´┐Żs alta.
Aqu´┐Ż les pulsacions s´┐Żacostumen a disparar! Per´┐Ż no cal preocupar-se.
Es fan lluny d´┐Żuna competici´┐Ż, ja qu´┐Ż tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a c´┐Żrrer massa sentats!

Anada i tornades: S´┐Żn dist´┐Żncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo m´┐Żs fort. Per ex. 25´┐Ż anar/23´┐Ż tornar.
No han de ser grans difer´┐Żncies, per´┐Ż si notar que tornem m´┐Żs vius. Oscila m´┐Żxim en 5´┐Ż entre l´┐Żanada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja marat´┐Ż) 45 fent 25´┐Ż i 20´┐Ż, previ escalfament es clar.
L´┐Żanada no s´┐Żha de fer molt c´┐Żmode (un ritme de cc mig estar´┐Ża b´┐Ż).
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 4:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Wink XAP´┐Ż MIQUEL!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Nov 30, 2010 8:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
Wink XAP´┐Ż MIQUEL!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr



A veure si t'animas Agusti Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 10:22 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Us explico lo que vaig fer el dia 1 va ser el primer dia d'entrenament vaig escalfar 30' en la cinta i encabat vaig fer 1h30' de exercicis amb barres peses i maquines aix´┐Ż va ser el primer dia el dia 2 vaig sortir amb el meu comapny de batatla el Wink Xavi_SBD i evm fer 1h01'09' a 5'11'' i ens va sortir 11,80 km avui toca descansar i dem´┐Ż MH Very Happy Very Happy ja tenia ganes d'escriure els meu entrenemnts i a veure si ni em lesiono de nou Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Mossener



Registrat: 26 Mai 2005
Missatges: 406

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 1:05 pm    Assumpte: Re: entrenament marat´┐Ż de BCN 2011 Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires Laughing com d'acostum aqui publicar´┐Ż els meu entrenaments per fer la marat´┐Ż de BCN Wink comen´┐Żar´┐Ż el dia 1 de Desembre del 2010 la marat´┐Ż sera el dia 6 de Mra´┐Ż del 2011 a veure com em va Very Happy Very Happy

Ser´┐Ż molt interessant aprendre com prepares b´┐Ż la marat´┐Ż de BCN

En nom de tots el Mossenaires, molt agra´┐Żts !
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 03, 2010 2:51 pm    Assumpte: Re: entrenament marat´┐Ż de BCN 2011 Respondre citant

Mossener escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires Laughing com d'acostum aqui publicar´┐Ż els meu entrenaments per fer la marat´┐Ż de BCN Wink comen´┐Żar´┐Ż el dia 1 de Desembre del 2010 la marat´┐Ż sera el dia 6 de Mra´┐Ż del 2011 a veure com em va Very Happy Very Happy

Ser´┐Ż molt interessant aprendre com prepares b´┐Ż la marat´┐Ż de BCN

En nom de tots el Mossenaires, molt agra´┐Żts !

Moltes Gracies Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 04, 2010 12:38 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy Very Happy

la sortida d'aquest mat´┐Ż era la qu´┐Ż tenia d'haver fet ah´┐Ż per´┐Ż la hi fet coincidir amb la sortida dels dissabte i al final amb els dos canvis de ritme me ha sortit 1h04'54'' en 10,86km a 5'59'' x'145 i dem´┐Ż far´┐Ż la mitja de Mataro per´┐Ż d'entrenament Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Des 05, 2010 11:36 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy Very Happy

Avui per completar la meva primera setmana d'entrenament he fet la mitja de Mataro per cert hi havien molts Mossenaires Wink Wink Wink he sortit dquasi desde els ultims i me plantejat de fer un entrenament progressiu al final he fet 1h34'25'' a 4'29'' x'164 i content peru´┐Ż no he tingut cap mol´┐Żstia de la lesi´┐Ż al final he acabat aquesta setmana d'entrenament molt content dem´┐Ż comen´┐Żo la segona setmana Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Des 05, 2010 11:40 pm    Assumpte: Respondre citant

resum de la primera setmana

Total 4h22'22' 51,648Km a 05'05'' X'154

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 06, 2010 12:17 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy

Aquest mat´┐Ż ja he sortit a entrenar he anat a les pistes d'atletisme de Sabadell a c´┐Żrrer sobre l'herba al final ha vingut el meu comapany d'entreno el Xavi_SBD i em fet 42'35'' uns 8'41km a 5'04'' x'158 desp´┐Żs em estiraments +una sauna de vapor dem´┐Ż farem una secci´┐Ż de gimn´┐Żs Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 07, 2010 7:37 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mosenaires Very Happy

Aquest mat´┐Ż em tocava fer gimn´┐Żs al final ens em fotut una bona maxacada dins del gimn´┐Żs la Fina el Xavi_SBD i jo em estat 2h i previament escalfant 23' en la cinta tot ´┐Żs complementari i necesari per fer la marat´┐Ż s'ha d'enfirtir la musaculaci´┐Ż a base de poc pes i moltes repeticions

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 08, 2010 4:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Wink

Aquest mat´┐Ż em fet una sortideta qu´┐Ż entrava dins dels plans d'entrenaments ´┐Żs tractava de fer una mica de muntanya em fet la cursa de Cadafalch per´┐Ż d'entreno enm sortit la Tensi el FerRun el cachirulo la 3a el Xavi_SBD l'Anfeca l'Albert i jo al final m'ha sortit 1h10'12'' a 5'07'' x'156 aquesta mateixa sortida la vaig fer fa 2 diumenge i vaig fer 1h16'32'' a 5'33'' x'154 conclusions estic content perqu´┐Ż despr´┐Żs de la lesi´┐Ż vaig milloren poc a poc Laughing Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dc Des 08, 2010 6:58 pm    Assumpte: Respondre citant

Molt be Miguel!!!!!!!!!!!

´┐Żltimament no escric massa, per´┐Ż el que si que faig es seguir-te.

Salutacions i gracies per compartir entrenaments!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 08, 2010 9:40 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Molt be Miguel!!!!!!!!!!!

´┐Żltimament no escric massa, per´┐Ż el que si que faig es seguir-te.

Salutacions i gracies per compartir entrenaments!!!!!!!

Alex
A veure si ens veiem corrent junts d'una vegada Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 09, 2010 4:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola a Mossenaires

Aquest mat´┐Ż em sortit el Xavi_SBD i jo a fer l'entrenament , al estar tot dos de festa em aprofitat per c´┐Żrrer per camins em anat per el bosc de Castellarnau , sortida desde el Club fins al Golf despr´┐Żs em anat fns l'hospital de Terrassa i despr´┐Żs direcci´┐Ż al Moss´┐Żn Homs i encavat per les travesses , l'entrenament teniem 6 camvis de ritme de 4' i els em fet quasi tots en pujades ja perqui coneixi la zona ja veura que no hi ha molt de pl´┐Ż
aix´┐Ż ´┐Żs lo qu´┐Ż em fet

en total : 16,64km en 1h26'29'' a 5'12'' x'150

4'ondulat: 709m a 5'38'' x'127
Escalfament : 25' 4,86km a 5'22'' x'149
1 camvi de 4': 876m a 4'34'' x'154+2'recup.
2 camvi de 4': 848m a 4'43'' x' 153+2'recup.
3 camvi de 4': 818m a 4'53'' x'164+2' recup.
4 camvi de 4': 835m a 4'47'' x'156+2'recup.
5 camvi de 4': 907m a 4'24'' x'156+2' recup.
6 camvi de 4': 917m a 4'22'' x'158+2' recup.
Refredament: 21'29'' 4,13km a 5'12 x'146
Aquesta tarda doblo l'entrenament far´┐Ż gimn´┐Żs Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 10, 2010 1:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Tal com lo vaig dir ah´┐Ż vaig doblar l'entrenament per´┐Ż no va ser sortir a c´┐Żrrer de nou sin´┐Ż fer gimn´┐Żs vaig fer 4 series de 20 repeticions de cuadripces isquios pectorals abducrors adductors biceps bessons , aquest vespre si puc vaig de nou Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Des 12, 2010 11:23 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy

Avui amb la cursa de muntanya del Farell tanco la 2na setmana d'entrenament per la marat´┐Ż de BCN, per cert la cursa d'avui l'intenci´┐Ż era de fer un entrenament alg´┐Ż fort sense anar a tope cosa qu´┐Ż he conseguit amb el dos company del meu club qu´┐Ż em anat junts el nostres temps han siguts 1h01'20'' a 4'39'' per´┐Ż em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder c´┐Żrrer de nou si calgu´┐Żs , no he tingut cap mol´┐Żstia de la lesi´┐Ż per aix´┐Ż estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa qu´┐Ż ´┐Żs era una prova de foc Wink
ara a seguir entrenen i dem´┐Ż comen´┐Żar la 3´┐Ż setmana d'entrenament Wink Laughing Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Des 12, 2010 11:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquest ´┐Żs el resum de al 2na setmana

Total: 5h31'31'' 63,470km a 05'13'' x'155
Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Des 13, 2010 4:50 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires Very Happy
per´┐Ż em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder c´┐Żrrer de nou si calgu´┐Żs , no he tingut cap mol´┐Żstia de la lesi´┐Ż per aix´┐Ż estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa qu´┐Ż ´┐Żs era una prova de foc Wink
ara a seguir entrenen i dem´┐Ż comen´┐Żar la 3´┐Ż setmana d'entrenament Wink Laughing Very Happy


LA millor noticia del diaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!

Salutacions makina
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 13, 2010 6:34 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires Very Happy
per´┐Ż em quedo amb les bonissimes sensacions al acabar la cursa de poder c´┐Żrrer de nou si calgu´┐Żs , no he tingut cap mol´┐Żstia de la lesi´┐Ż per aix´┐Ż estic molt content ja que avui amb el tipu de cursa qu´┐Ż ´┐Żs era una prova de foc Wink
ara a seguir entrenen i dem´┐Ż comen´┐Żar la 3´┐Ż setmana d'entrenament Wink Laughing Very Happy


LA millor noticia del diaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!

Salutacions makina

Gracies Alex maquinoriiiiiiiiiiiiiiiii Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 13, 2010 6:37 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta tarda he comen´┐Żat la 3´┐Ż setmana d'entrenament he 50' de rodatge suau per el marge del riu Ripoll i sobre la gespa de les pistes d'atletime amb el meu company de batalla el Xavi_SBD ens ha sortit aix´┐Ż 50' 9,11km a 5'29'' x'145 despr´┐Żs estiraments i jacuzzi i sauna de vapor Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Des 14, 2010 5:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Miquel no puc imaginar com de b´┐Żstia has baixat per fet aquet resultat...quina enveja de com est´┐Żs.

ENHORABONA!!!!

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 14, 2010 6:16 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
Miquel no puc imaginar com de b´┐Żstia has baixat per fet aquet resultat...quina enveja de com est´┐Żs.

ENHORABONA!!!!

Agustinjr


Gracies Agustinjr

Vaig baixar desde 3'45'' a 3'50'' tota la baixada fins a meta per´┐Ż lo meu no ´┐Żs baixar , son les pujades

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 14, 2010 10:48 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy

L'entrenament d'avui tractava de fer uns 50' a V1i V2 +10 rectes de 100m al final el Xavi_SBD i jo em sortit amb la colla del CNS de Can Llong per´┐Ż quant portavem 25' em donat mitja volta per continua el nostre entrenament i no fer masses quilom´┐Żtres al final em fet 10,96km en 58'41'' a 5'21'' x'143 aqui est´┐Ż incloses les 10 rectes de 100m

Aix´┐Żs han sortit les 10 rectes de 100m

1- 3'47''
2- 3'28''
3- 3'42''
4- 3'37''
5- 3'39''
6- 3'29''
7- 3'34''
8- 3'42''
9- 3'43''
10- 3'04''

Dem´┐Ż sortirem a escalfar una mica per despr´┐Żs fer gimn´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 16, 2010 10:42 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

L'entrenament d'ah´┐Ż va consistir en fer l'escalfament al carrer per fer gimn´┐Żs per´┐Ż amb doble sentit un per fer el propi es calfament i l'altre motiu per fer el regorregut de la Sansi de Can Llong Laughing
Al final vem fer el Xavi_SBD i jo 7,86km en 38'45'' a 4'56'' x'150 despr´┐Żs vaig fer 1h30' de gimn´┐Żs ( isquio,cuadripces, biceps,triceps, pectorals,adducrors,abductors,soleos,bessons i lumbars i flexions) encavat vaig fer un jacuzzi i una sauna de vapor podriem dir qu´┐Ż vaig fer un completo Very Happy Very Happy Very Happy
aquesta tarda em toca fer 50' suau +estiraments

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 17, 2010 9:41 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Wink

Avui he fet descans , dam´┐Ż sortir a entrenar a Moss´┐Żn Homs i per la tarda far´┐Ż un relleu de 1h en les 24h de solidaritat amb la mart´┐Ż de TV3 i tamb´┐Ż un relleu de 4X400m , el diumenge far´┐Ż la Sansi de Lloret tinc un cap s+de setmana mogudet Very Happy Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 20, 2010 9:50 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Maossenaires al final he fet tots els meu objectius del cap de setmana al mat´┐Ż a MH 10,50km en 1h01'09'' a 5'50'' x'143 per la tarda el meu relleu qu´┐Ż va ser 59'31'' 14,15km a 4'12'' x'160 en la pista de Can Drag´┐Ż i per la nit el meu relleu de 400m al dia seg´┐Żent la Sansi de Lloret 5km 20'01'' a 4'01'' x'165

Al final la 3´┐Ż setmana he acabat amb 70,68km en 5h58'23'' a 5'04'' x'150
avui comaen´┐Żo la 4´┐Ż setmana Wink Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 21, 2010 11:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy

Ah´┐Ż per comen´┐Żar la 4´┐Ż setmana d'entrenament i em va tocar fer 50' i varen sirtir 10,19km a 4'54'' x'157 i avui tenia com entrenament 50' suaus +10rectes x100m amb recuperaci´┐Ż de 1' a trote i al final ha sortit aix´┐Ż
Total: 11,63km en 1h05'10'' a 5'36'' x'143
escalafament: 50' suaus 8,63km a 5'48'' x'143

10x100m recup.1' a trote
1-3'45'' x'147 recup.1'
2-4'03'' x'145 recup.1'
3-4'02'' x'144 recup.1'
4-3'33'' x'143 recup.1'
5-3'47''x'147 recup.1'
6-3'43'' x'146 recup.1'
7-3'54'' x'148 recup.1'
8-3'29'' x'149 recup.1'
9-3'35'' x'149 recup.1'
10- 3'21'' x'145 recup 1'

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 23, 2010 11:16 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy

Aquest vespre he sortit a entrenar he fet 11,63km en 57'02'' a 4'54'' amb un 1km en progressiu que ha sortit a 3'58'' x'149 ah´┐Ż vaig fer 1h30' de gimn´┐Żs vaig fer de tot tipo de maquines sobretot moltes repetions 20 i 4 s´┐Żries Wink Wink
Bon Nadal a tots i totes dem´┐Ż tamb´┐Ż sortir´┐Ż i el dissabte tamb´┐Ż i el diumenge far´┐Ż la cursa del Riu Ripoll (Sabadell) Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 25, 2010 10:02 am    Assumpte: Respondre citant

Bon Nadal Mossenaires Very Happy Very Happy

Aquest mat´┐Ż ja he sortit a estirar una mica les cames nom´┐Żs he fet 6,68km a 5'45'' amb el Ruben company del CNS i ah´┐Ż vaig sortir amb la Teresa i el Xavi_SBD vem fer 15km a 5'13'' ara quedar la cursa de dem´┐Ż del Riu Ripoll Laughing Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829

MissatgePublicat: Ds Des 25, 2010 6:56 pm    Assumpte: Respondre citant

Wink

Moooolt b´┐Ż !!!!

El riu Ripoll ? ´┐Żs navegable ?

Molta sort mestre !!

Avui pensava estaria sol, per aix´┐Ż de les festes. Per´┐Ż: per terres Mossenaires avui hem estat una bona colla i hem estrenat circuit. Dem´┐Ż si puc envio la foto a tv3 a veure si ens la publiquen

Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Des 26, 2010 9:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mosenaires Very Happy Very Happy

Amb la cursa del Riu Ripoll he acabat la meva 4´┐Ż setmana d'entrenament per la marat´┐Ż , la cursa he fet segon el meu garmin 10km 41'55'' a 4'12'' x'167

Resum de la 4 setmana 5:59:18 69,570km a 0:05:10 x'150
dem´┐Ż comen´┐Żo la 5na setmana d'entreno Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 28, 2010 10:53 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy

Ah´┐Ż vaig comen´┐Żar la meva 5na setmana amb 30'51'' 5,43km a 5'41'' x'136 al carrer per despr´┐Żs ferv 1h de gimn´┐Żs amb tot tipos de maquines encavat un jauzzi i una sauna de vapor Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 28, 2010 10:36 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Avui he fet un petit camvi em tocava descans per´┐Ż he fet l'entrenament de dem´┐Ż avui ja qu´┐Ż el meu company no podia d´┐Żfer dem´┐Ż l'entrenament que sont pujades de 200m i el fet de retocar l'entrenament ´┐Żs qu´┐Ż el divendres ens tocava fer 1h15' per´┐Ż com farem la Sansi de Can Llong de Sabadell lo far´┐Ż dem´┐Ż i no altero l'entrenament i avui ha sortit aix´┐Ż

Total: 13,22km en 1h10'56'' a 5'22'' x'151
Escalfament: 30' 5,33km a 5'38'' x'148
pujades: 3 blocs de 4 pujades de 200m amb recuperaci´┐Ż de 200m i 3' recuperaci´┐Ż entre blocs
1er bloc
1- 200m a 4'30'' recup 200m
2- 200m a 4'37'' recup 200m
3- 200m a 4'45'' recup 200m
4- 200m a 4'28'' recup 200m
3' recup a trote
2on bloc
1- 200m a 4'18'' recup 200m
2- 200m a 4'28'' recup 200m
3- 200m a 4'25'' recup 200m
4- 200m a 4'15'' recup 200m
3' recup a trote
3er bloc
1- 200m a 3'53'' recup 200m
2- 200m a 4'02'' recup 200m
3- 200m a 3'57'' recup 200m
4- 200m a 3'49'' recup 200m
refredament: 11'09'' 2,17km a 5'08'' x'155

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 30, 2010 10:29 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy Very Happy

Ah´┐Ż vaig fer 1h07'16'' i va sortir 12,72km a 5'17'' x'149 i avui toca fer 1h suau lo far´┐Ż aquest vespre i dem´┐Ż far´┐Ż la Sansi de Can Llong per´┐Ż ser´┐Ż molt suau Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 30, 2010 10:31 am    Assumpte: Respondre citant

Very Happy Very Happy BON ANY A TOTS I TOTES Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dj Des 30, 2010 10:33 am    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Very Happy Very Happy BON ANY A TOTS I TOTES Laughing Laughing


Bon any makina!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alex Very Happy
Tu si que est un makinori bon any sub 3h Laughing Laughing
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829

MissatgePublicat: Dj Des 30, 2010 1:21 pm    Assumpte: Respondre citant

Igualment a tots, i en especial a vosaltres dos, que tant en sabeu !!

BON ANY i MOLTS ´┐ŻXITS, QUE ESTIC SEGUR ACONSEGUIREU !!

ABRA´┐ŻADA !!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 30, 2010 1:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Igualment a tots, i en especial a vosaltres dos, que tant en sabeu !!

BON ANY i MOLTS ´┐ŻXITS, QUE ESTIC SEGUR ACONSEGUIREU !!

ABRA´┐ŻADA !!


Gracies Pep per´┐Ż tu si qu´┐Ż ets un Makinori qu´┐Ż passis un bon any Very Happy Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 30, 2010 1:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Very Happy Very Happy BON ANY A TOTS I TOTES Laughing Laughing


Bon any makina!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alex Very Happy
Tu si que est un makinori bon any sub 3h Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 31, 2010 12:39 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy

aquest vespre pen´┐Żltim entreno de l'any 2010 al final em fet la Teresa el xavi_SBD i jo 57'59'' amb 11,71km a 4'57'' x'151 Laughing dem´┐Ż ens quedara l'ultima sortida de l'any amb la Sansi de Can Llong Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 31, 2010 12:41 am    Assumpte: Respondre citant

Aqui us deixo l'enlla´┐Ż d'algunes fotos de la cursa del Riu Ripoll del passat dia 26 de desembre del 2010

http://picasaweb.google.com/MiguelSBD/CursaRiuRipoll2010?feat=directlink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dv Des 31, 2010 1:27 pm    Assumpte: Respondre citant

BON CAP D´┐ŻANY MAKYS I FOR´┐ŻA MARAT´┐Ż!!!!!!!!!!!!!

SOIS GRANDES TODOS!!!!!

Salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 02, 2011 4:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
BON CAP D´┐ŻANY MAKYS I FOR´┐ŻA MARAT´┐Ż!!!!!!!!!!!!!

SOIS GRANDES TODOS!!!!!

Salutacions

Agustinjr

Gracies makinori i bon any per tu tamb´┐Ż Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 02, 2011 10:44 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires i Bon Any 2011 Very Happy Very Happy

Avui amb la tiradeta del litoral he acabat la 5na setmana d'entrenament de la marat´┐Ż al final he fet 6h09'12' 70,550km a 5'14'' x'143

Dem´┐Ż comen´┐Żo la 6na setmana

Al final en el any 2010 he fet 3033,63km Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Gen 02, 2011 11:37 pm    Assumpte: Respondre citant

MOlt be Miguel.

Se que vaig tard, pero be.Aquesta a estat la meva primera setmana amb volum de quilometres. Total 6h58' 83,02Km a 4'58" x' 163


Jo finalitzo l'any amb bastants menys quilometres en total 2340 Km.



Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 03, 2011 1:24 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MOlt be Miguel.

Se que vaig tard, pero be.Aquesta a estat la meva primera setmana amb volum de quilometres. Total 6h58' 83,02Km a 4'58" x' 163


Jo finalitzo l'any amb bastants menys quilometres en total 2340 Km.



Salutacions

Alex

Te en compte qu´┐Ż jo vaig esta molt parat amb l'accident , pero a vegada no ´┐Żs la quantitat sin´┐Ż la qualitat i d'aix´┐Ż tu tens bastant Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Gen 04, 2011 12:44 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy

Avui l'entrenament a sigut regeneratiu 1h molt suau i despr´┐Żs 30' de gimn´┐Żs total : 1h 10,40km a 5'45'' x'140
dem´┐Ż em toca fer un entreno una mica ka´┐Żero Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 10, 2011 10:50 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy

Avui comen´┐Żo la 7na setmana d'entrenament , ahi fent la mitja de Sitges vaig acabar la 6na setmana amb 78,96km a 5'14'', la mitja per tal com he passat la setmana amb 3 dies de febre amb grip i fet pols no em puc quiexar vaig fer 1h32'35'' ara a veure Terrassa com em va Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Gen 10, 2011 6:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Molt be Miguel!!!!

Jo despr´┐Żs de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 10, 2011 9:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Molt be Miguel!!!!

Jo despr´┐Żs de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.

Salutacions

Alex
Vas cada dia millor ah´┐Ż ens varem creua en la mitja de Sitges , que vols fer a Terrassa Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Gen 10, 2011 10:05 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Alex escrigu´┐Ż:
Molt be Miguel!!!!

Jo despr´┐Żs de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.

Salutacions

Alex
Vas cada dia millor ah´┐Ż ens varem creua en la mitja de Sitges , que vols fer a Terrassa Laughing Laughing


En prinipi hauria d'anar tranquilet, pero al ser la mitja de casa........ ja veurem.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 10, 2011 10:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Alex escrigu´┐Ż:
Molt be Miguel!!!!

Jo despr´┐Żs de la tirada llarga d'ahir aprofitant la mitja de Sitges, finalitzo la meva segona setmana amb 7h47' 92,65 km a 5:07 x 162.

Salutacions

Alex
Vas cada dia millor ah´┐Ż ens varem creua en la mitja de Sitges , que vols fer a Terrassa Laughing Laughing


En prinipi hauria d'anar tranquilet, pero al ser la mitja de casa........ ja veurem.

Salutacions


Ves en compte amb els radars Very Happy Very Happy Very Happy
jo ja veurem com estic d'aqui al diumenge i me la plantejo de fer-la un xic alegre Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 14, 2011 10:02 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy

Aquesta setmana encare em costa fer els entrenaments la setmana passada tenia febre i aquesta la mocossitat no em deixa respirar b´┐Ż i no puc apretar per´┐Ż ´┐Żs igual continuo entrenent com puc , ah´┐Ż vaig fer una sortida de 75' i eren d'aquesta manera :

25' suau a 5'13''
25' a V3 a 4'17''25' suau a
5'44''


total: 1h15' 15km a 5'00'' x'149

Aquesta tarda desp´┐Żs de la prova d'esfor´┐Ż sortir´┐Ż a entrenar Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 14, 2011 10:05 am    Assumpte: Respondre citant

Aquesta dissabte no sortir´┐Ż descansar´┐Ż de cara a la mitja de Terrassa , la mitja la far´┐Ż com pogu´┐Ż ja qu´┐Ż no estic del tot b´┐Ż quant apreto em falta aire i si veig que puc aixeco el peu i a continuar a entrenar ´┐Żs tracta d'anan suman Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 10:24 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires Very Happy Very Happy

Amb la mitja de Terrassa que el meu temps va ser de 1h31'37'' he tancat la 7na setmana d'entrenament amb 5h57'17' 68,91km a 5'11''
ara a comen´┐Żar la 8na setmana que ja la he comen´┐Żat el mateix dilluns amb 8,06km a 5'39'' x'139

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 10:29 am    Assumpte: Respondre citant

el dimarts vaig fer un petit camvi d'entrenament em tocava descans i vaig obtar per fer l'entrenament del dimecres i era fer 10x500m amb recuperaci´┐Ż de 2' a trote i va sortir aix´┐Ż

Total: 1h17'26'' 14,29km a 5'25'' x'148

Escallfament: 25' a 6'19'' x'140

10x500m recup. 2' a trote
500m a 4'07'' x'158 recup 2'
500m a 4'08'' x'158 recup 2'
500m a 4'01'' X'163 recup 2'
500m a 3'55'' X'161 recup 2'
500m a 3'57'' X'164 recup 2'
500m a 3'56'' X'161 recup 2'
500m a 3'48'' X'169 recup 2'
500m a 3'45'' X'164 recup 2'
500m a 3'50'' X'166 recup 2'
500m a 3'41'' X'165 recup 2'
Refredament: 12'57'' a 5'14'' x'147
les dono per bones Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 10:33 am    Assumpte: Respondre citant

Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de c´┐Żrrer molt per fer 1h23' Very Happy
tamb´┐Ż a L'Alex epr la seva progressi´┐Ż Very Happy
tamb´┐Ż a L'Agustinjr per c´┐Żrrer amb el seu pare Very Happy
tamb´┐Ż vui felicitar als Mossenaires qu´┐Ż ens va animar en la mitja i els qu´┐Ż ens van fer fotos Very Happy Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 3:46 pm    Assumpte: Respondre citant

ESPERO MIQUEL QUE ESTIGUIS M´┐ŻS ANIMAT !!!!!!!!!!!!!!!!!! Despr´┐Żs de tot un 2010 boig per el paron obligat, tens que veure la gran progressi´┐Ż que has aconseguit i que mica en mica arrivar´┐Żs a ser el Miquel d`abans.

ANIM!!!!!!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 5:40 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de c´┐Żrrer molt per fer 1h23' Very Happy
tamb´┐Ż a L'Alex epr la seva progressi´┐Ż Very Happy
tamb´┐Ż a L'Agustinjr per c´┐Żrrer amb el seu pare Very Happy
tamb´┐Ż vui felicitar als Mossenaires qu´┐Ż ens va animar en la mitja i els qu´┐Ż ens van fer fotos Very Happy Very Happy


Gracies Miguel.

La veritat es que part de la culpa de poder fer aquestes curses son teves...... comparteixes amb nosaltres entrenaments que ens els fem nostres i millorem dia a dia. De nou moltes gracies.

Com tu be dius si un dia no estas fi, doncs toca baixar el ritme i acumular kil´┐Żmetres.

Salutacions makina
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 6:10 pm    Assumpte: Respondre citant

Despres de la mitja de Terrassa finalitzo la tercera setmana amb un total de 6h08' per 76,94Km a 4'59" x' 160
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 10:56 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
ESPERO MIQUEL QUE ESTIGUIS M´┐ŻS ANIMAT !!!!!!!!!!!!!!!!!! Despr´┐Żs de tot un 2010 boig per el paron obligat, tens que veure la gran progressi´┐Ż que has aconseguit i que mica en mica arrivar´┐Żs a ser el Miquel d`abans.

ANIM!!!!!!!!!!!!!!!!

salutacions

Agustinjr

Very Happy Very Happy Very Happy Gracies Agustinjr
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 10:57 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Vui felicitar al Pep per la mitja que var fer s'ha de c´┐Żrrer molt per fer 1h23' Very Happy
tamb´┐Ż a L'Alex epr la seva progressi´┐Ż Very Happy
tamb´┐Ż a L'Agustinjr per c´┐Żrrer amb el seu pare Very Happy
tamb´┐Ż vui felicitar als Mossenaires qu´┐Ż ens va animar en la mitja i els qu´┐Ż ens van fer fotos Very Happy Very Happy


Gracies Miguel.

La veritat es que part de la culpa de poder fer aquestes curses son teves...... comparteixes amb nosaltres entrenaments que ens els fem nostres i millorem dia a dia. De nou moltes gracies.

Com tu be dius si un dia no estas fi, doncs toca baixar el ritme i acumular kil´┐Żmetres.

Salutacions makina

A veure si em recupero d'una vegada i puc anar amb tu makinori Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 11:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he sortit a rodar poquet i suau dem´┐Ż far´┐Ż 3x2000m avui he fet en total: 8,57km en 47'32'' a 5'39'' x'147
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 11:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Ostres fots en una setmana dos dies de series??? ufff massa per mi.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 19, 2011 11:23 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Ostres fots en una setmana dos dies de series??? ufff massa per mi.

Salutacions

Si far´┐Ż dos dies de series un curtes i l'altre llagues i el diumenge un 10000m a tope si puc clar Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829

MissatgePublicat: Dv Gen 21, 2011 6:24 am    Assumpte: Respondre citant

Gracies Miquel; pensava que mai m´┐Żs podria c´┐Żrrer per sota de quatre i sembla que una vegada m´┐Żs he pogut i segur que us ho dec a molts de vosaltres: als entrenaments els dimarts i dijous amb els egaramossenaires, a aquest projecte que portem plegats continuo de quedar tots els dissabtes a Torre Moss´┐Żn Homs on veniu tants amics, a que el projecte arecterrassa.com tamb´┐Ż est´┐Ż funcionant i com no c´┐Żrrer al meu poble, que pensar que pots c´┐Żrrer pels carrers de la teva ciutat anima molt.
Tamb´┐Ż et vull felicitar, que despr´┐Żs de l'accident que vas tenir i la parada que for´┐Żosa, tornar a c´┐Żrrer tal com ho fas: t´┐Ż molt m´┐Żrit i m´┐Żs animant a la gent, fent de llebre, ... per tot, tamb´┐Ż et felicito.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 21, 2011 10:16 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Gracies Miquel; pensava que mai m´┐Żs podria c´┐Żrrer per sota de quatre i sembla que una vegada m´┐Żs he pogut i segur que us ho dec a molts de vosaltres: als entrenaments els dimarts i dijous amb els egaramossenaires, a aquest projecte que portem plegats continuo de quedar tots els dissabtes a Torre Moss´┐Żn Homs on veniu tants amics, a que el projecte arecterrassa.com tamb´┐Ż est´┐Ż funcionant i com no c´┐Żrrer al meu poble, que pensar que pots c´┐Żrrer pels carrers de la teva ciutat anima molt.
Tamb´┐Ż et vull felicitar, que despr´┐Żs de l'accident que vas tenir i la parada que for´┐Żosa, tornar a c´┐Żrrer tal com ho fas: t´┐Ż molt m´┐Żrit i m´┐Żs animant a la gent, fent de llebre, ... per tot, tamb´┐Ż et felicito.

moltes gracies super Crak Laughing Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Gen 23, 2011 10:34 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui finalitzo la cuarta setmana amb un total de 7h16' per 88,60Km a 4'56" x' 161

La veritat es que veig molt dificil poder atacar les 3 hores a BCN, esperarem al Test a la mitja de BCN per decidir-me.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 23, 2011 10:50 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Avui finalitzo la cuarta setmana amb un total de 7h16' per 88,60Km a 4'56" x' 161

La veritat es que veig molt dificil poder atacar les 3 hores a BCN, esperarem al Test a la mitja de BCN per decidir-me.

El test seria millor la mitja de Gav´┐Ż perqu´┐Ż ´┐Żs 3 setmanes avan´┐Ż de la marat´┐Ż i seria m´┐Żs real , jo de tu a la mitja de BCN per la data que la fan eniria a fer-la una mica rapida sense cremar-te ja qu´┐Ż ´┐Żs 5 setmanes avan´┐Ż de la marat´┐Ż Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 23, 2011 10:52 pm    Assumpte: Respondre citant

Jo avui he fet la cursa de Sant Antoni al final el meu temps ha sigut de 40'16'' encare tinc alguns problemes de salut Crying or Very sad
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 23, 2011 10:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la cursa d'avui he acabat la 8na setmana d'entrenament amb
Resum de la setmana 5h51'58 66,78km a 5'16''

Cursa de Sant Antoni de 10km
Escalfament: 21'15'' 3,60km a 6'07'' x'126
cursa : 40'16'' a 4'00'' x'169
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dc Gen 26, 2011 10:32 pm    Assumpte: Respondre citant

VINGA MIQUEL QUE JA QUEDA POC!!!!! Wink

Salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 26, 2011 11:58 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
VINGA MIQUEL QUE JA QUEDA POC!!!!! Wink

Salutacions

Agustinjr

Gracies Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 28, 2011 8:57 pm    Assumpte: Respondre citant

Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesi´┐Ż gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS

Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150

escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147

Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote

Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138

he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD tamb´┐Ż feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i despr´┐Żs d'entrenar nous Very Happy Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 28, 2011 9:00 pm    Assumpte: Respondre citant

El dissabte no sortir´┐Ż desde Moss´┐Żn Homs , farem un atirada llarga desde Sabadell fins la platja de sant Adri´┐Ż ´┐Żr el marge del riu Ripoll i del riu Besos la far´┐Ż de forma progressiva Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4829

MissatgePublicat: Dv Gen 28, 2011 10:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Qu´┐Ż tinguis un molt bont entrenament per la marat´┐Ż. Ara est´┐Ż plovent, a veure dem´┐Ż a mat´┐Ż com es lleva el dia.

Que VAGI MOLT B´┐Ż !!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 28, 2011 11:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Qu´┐Ż tinguis un molt bont entrenament per la marat´┐Ż. Ara est´┐Ż plovent, a veure dem´┐Ż a mat´┐Ż com es lleva el dia.

Que VAGI MOLT B´┐Ż !!

Gracies Pep Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Ds Gen 29, 2011 10:59 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesi´┐Ż gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS

Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150

escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147

Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote

Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138

he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD tamb´┐Ż feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i despr´┐Żs d'entrenar nous Very Happy Very Happy


Aquestes series ja estan al teu nivell. Com tu be dius tocar passar pagina i ha tope( pero controlan ehhhh???)

Salutacions makina
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 30, 2011 1:10 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Ahi per fi vaig fer una series en condicions feia molt temps que no sortien per varis motiuds lesi´┐Ż gripe etc... crec que haig de passa pagina a partir d'ara em va sortir aixo vaig anar amb el Xavi_SBD i el David de CNS

Total : 14,62km en 1h15'00'' a 5'08'' x'150

escalfament: 20' 3,67km a 5'27'' x'147

Series 3000m+2000m+1000m recup de 4' a trote
1-3000m en 11'56'' a 3'59'' x'165 recup 4' a trote
2-2000m en 7'46'' a 3'53'' x'170 recup 4' a trote
3-1000m en 3'41'' a 3'41'' x'165 recup 4' a trote

Refredament: 3,25km en 19'36'' a 6'02'' x'138

he tingut molt bones sensacions i el Xavi_SBD tamb´┐Ż feia molt temps que no teniem aquestes sensacions i despr´┐Żs d'entrenar nous Very Happy Very Happy


Aquestes series ja estan al teu nivell. Com tu be dius tocar passar pagina i ha tope( pero controlan ehhhh???)

Salutacions makina


Moltes gracies Alex Very Happy Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 30, 2011 11:41 pm    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vaig fer una tirarda llarga desde Sabadell fins la platja amb bastant Mossenaires i altres persones i va sorir aix´┐Ż

Total:27,91km en 2h13'46'' a 4'48'' x'149

5km: en 26'46'' a 5'21'' x'138
5km: en 24'31'' a 4'54'' x'151
5km: en 24'17'' a 4'51'' x'147
5km: en 22'45'' a 4'33'' x'150
5km: en 21'24'' a 4'17'' x'157
Refredament: 2,91km en 14'00'' a 4'49'' x'154

el proper diumege farem un altre tirada llarga Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 30, 2011 11:46 pm    Assumpte: Respondre citant

amb la sortida d'aquest mat´┐Ż per el bosc de Castellarnau i de Can Deu em fet 1h31'35'' a 5'34'' x'142 el xavi_SBD i jo
he tancat la 9na setmana d'entrenament

Resum 7:13:50 83,5km a 5:11

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Gen 31, 2011 6:42 pm    Assumpte: Respondre citant

Despr´┐Żs del fracas del Test a BCN, finalitzo la cinquena setmana amb un total de 6h30' per 83,70Km a 4'36" x' 157
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Gen 31, 2011 7:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Organitzo una mica el resum de les meves setmanes:

1 Setmana --> Total 6h58 83,02 Km a 4'58" x' 163
2 Setmana --> Total 7h47 92,65 km a 5'07" x' 162
3 Setmana --> Total 6h08 76,94 Km a 4'59" x' 160
4 Setmana --> Total 7h16 88,60 Km a 4'56" x' 161
5 Setmana --> Total 6h30 83,70 Km a 4'36" x' 157

Podem veure que estem millorant setmana a setmana. Anem per bon cami.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 31, 2011 11:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Organitzo una mica el resum de les meves setmanes:

1 Setmana --> Total 6h58 83,02 Km a 4'58" x' 163
2 Setmana --> Total 7h47 92,65 km a 5'07" x' 162
3 Setmana --> Total 6h08 76,94 Km a 4'59" x' 160
4 Setmana --> Total 7h16 88,60 Km a 4'56" x' 161
5 Setmana --> Total 6h30 83,70 Km a 4'36" x' 157

Podem veure que estem millorant setmana a setmana. Anem per bon cami.

Salutacions

´┐Żs nota la teva millora , intentar fer el test a Gav´┐Ż Very Happy anims i for´┐Ża Alex
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 31, 2011 11:13 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Despr´┐Żs del fracas del Test a BCN, finalitzo la cinquena setmana amb un total de 6h30' per 83,70Km a 4'36" x' 157


Jo trobo qu´┐Ż era massa just fer-la a tope aquesta mitja , per aix´┐Ż jo no la hi he fet Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 01, 2011 10:23 am    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vaig fer series de 400m a les pistes , tenin en compte que vaig fer la tirada llarga el dissabte i el diumenge vaig fer 1h31'' les dono per bones
i va sortir aix´┐Ż


Total:13,07km en1h10'13'' a 5'22'' x'140

escalfament: 3,68km en 25' a 6'48'' x'109
Series 15x400m recup. 1' a trote
1-1'31'' a 3'44'' 6-1'26'' a 3'35'' 11-1'26'' a 3'37''
2-1'28'' a 3'42'' 7-1'26'' a 3'37'' 12-1'24'' a 3'30''
3-1'30'' a 3'46'' 8-1'27'' a 3'39'' 13-1'26'' a 3'35''
4-1'26'' a 3'37'' 9-1'26'' a 3'35'' 14-1'24'' a 3'30''
5-1'27'' a 3'39'' 10-1'26'' a 3'37'' 15-1'20'' a 3'20''
Refredament : 1,40km en 8'34'' a 6'27'' x'146

resumin molt bones sensacions avui toca 50' a trote
Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 01, 2011 10:27 am    Assumpte: Respondre citant

Al final he tancat el mes de gener amb 330,85km en 28h37'35'' a 5'11'' x'146 ara a comen´┐Żar el mes de febrer en millors condicions Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 01, 2011 10:30 am    Assumpte: Respondre citant

El proper diumenge dia 6 farem un altre tirada llarga per´┐Ż aquesta vegada sortirem per el Litoral de BCN em quedat a les 8h del mat´┐Ż en el parquing de Mar Bella Laughing podeu vindre tots els que no aneu a Granollers , el dissabte sino passa r´┐Żs vindre a Moss´┐Żn Homs Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 03, 2011 11:44 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet un entrenament m´┐Żs ka´┐Żero Very Happy ´┐Żs tractava de fer 18km per´┐Ż 10km d'esclafamnent i 8km a ritme viu ,l'unic incovenient que eks 8km ha haigut massa pujada Twisted Evil al final ha sortit aix´┐Ż

total: 1h26'20'' 18,23km a 4'44'' x'157
10km en 50'25'' a 5'03'' x'153
8km en 34'02''a 4'15'' x'164
225m en 1'52'' a 8'18'' x'148

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 06, 2011 10:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet un altre tidada per el Litoral al final ha sortit aix´┐Ż desde Mar Bella fins al Masnou i tornada Laughing

Total: 2h05'20'' 28km a 4'28'' x'157

5km: en 24'00'' a 4'48'' x' 145 Escalfament
5km: en 22'18'' a 4'28'' x'157
5km: en 21'54'' a 4'23'' x'159
5km: en 21'40'' a 4'20'' x'161
5km: en 21'44'' a 4'21'' x'160
3km: en 13'42'' a 4'34'' x'160 refredament

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 06, 2011 10:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Al final aquesta setmana he acabat amb 7h13'10''amb 86,5km a 5'00'' Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Feb 06, 2011 10:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Molt be Miguel!!!!!!!!

Despr´┐Żs de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 07, 2011 9:53 am    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Molt be Miguel!!!!!!!!

Despr´┐Żs de la tirada d'avui de 32 Km finalitzo la sisena setmana amb un total de 6h51' per 88,41Km a 4'44" x' 165


Alex

estas fortissim Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 07, 2011 9:56 am    Assumpte: Respondre citant

Avui comen´┐Żo la 11na setmana d'entrenament amb descans i dem´┐Ż far´┐Ż 8x3' amb recuperaci´┐Ż ??? ara no recordo Very Happy el diumenge em toca la mitaj de Gav´┐Ż amb dos objectius fer la minima per la marat´┐Ż de Nova York i fer el test de la marat´┐Ż de BCN Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 08, 2011 11:53 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet com entrenament series de 3' amb recuperaci´┐Ż de 1' a trote al final ha sortits aix´┐Ż

Total: 14,55km en 1h16'01'' a 5'13'' x'148

Escalfament: 5km en 28'54'' a 5'47'' x'134
Series 8x3' recup de 1' a trote

1- 779m a 3'51''recup 1'
2- 792m a 3'47''recup 1'
3- 774m a 3'52''recup 1'
4- 785m a 3'49''recup 1'
5- 785m a 3'49''recup 1'
6- 793m a 3'47''recup 1'
7- 768m a 3'54''recup 1'
8- 800m a 3'45''recup 1'

Refredament: 2,19km en 15'05'' a 6'50'' x'133

Les 8 series soles sont 24' a 3'49'' i 6,276m

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Feb 20, 2011 4:13 pm    Assumpte: Respondre citant

Despr´┐Żs de la mitja de Gava finalitzo la setena setmana amb un total de 6h44' per 81,17Km a 5'02" x' 155
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES Totes les hores s´┐Żn GMT + 1 Hora
Anar a p´┐Żgina 1, 2  Seg´┐Żent
P´┐Żgina 1 de 2

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f´┐Żrum
No pots respondre a temes en aquest f´┐Żrum
No pots editar els teus missatges en aquest f´┐Żrum
No pots esborrar els teus missatges aquest f´┐Żrum
No pots votar a les enquestes en aquest f´┐Żrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!