ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

INSCRIT

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Desprï¿½s crï¿½nica, nomes dir que a la segona va la venï¿½uda.

La meva MMP en mitja maratï¿½ 1:23:46 hi ha nomes 16 segons de la mï¿½nima de NY. Qui ho diria fa 1any.
Temps massa just per intentar sub 3 a BCN, perï¿½ ho intentarem.

Classificaciï¿½

Salutacions

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4845

Una gran noticia ï¿½lex, a mï¿½s si no et vas fer mal i vas quedar content

Enhorabona que t'ho mereixes per tot el que fas. Ja no em queden ungles esperant la crï¿½nica.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

MOLTï¿½SIMES FELICITATS crack!!! crec que avui tï¿½he vist molt content amb lo que vol dir que vas disfrutar de valent.

salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola a tots,

Doncs si diumenge dia 13 de febrer del 2011 tocava anar a Gavï¿½ a fer un altre mitja maratï¿½, i quina mitjaaaaaaa!!!!! Smile

Tot comenï¿½a cap allï¿½ les 8:00 direcciï¿½ Gavï¿½ amb un arsenal de mandarines que em menjarï¿½ de trajecte al destï¿½, estan bonissimes i segur que fan bon efecte.
Arribo sobre les 8:30 amb temps de sobres per poder escalfar en condicions. Faig uns 3 kms amb el xandalls llarg + paravent de mï¿½niga llarga ( " a lo professional" jajajaj )a ritme de 6 gaudint de la quantitat de corredors que hi ha per Gavï¿½. Torno al cotxe em poso la roba de guerrer, m'impregno de crema,de vaselina,agafo el ganivet me'l poso entre les dents ...... i cap a la sortida!!!!!!!!!
Em col-loco al calaix de sortida on aprofito per fer els ï¿½ltims estiraments. Penso que estic vent col-locat, perï¿½ no es aixi( desprï¿½s ho veuria clar).Petit in-sis:

Objectiu d'aquesta mitja:
1.- Fer el Test per la Maratï¿½ de BCN
2.- Millorar la meva marca aconseguida fa un mes a Terrassa( 1:25:02)
3.- Intentar apropar-me al sub1:23 o a la mï¿½nima de NY( no tinc intenciï¿½ de fer-la, perï¿½ fa ilï¿½lusiï¿½)

Sense presio ehhh??? Si es que no aprendre mai, com be diu Agustinjr "soy un envenenaooooooo".

Tï¿½ctica de carrera:
Anar amb la llebre de 1:25 i desprï¿½s del km 10 si les cames ho permeten doncs apreto una mica el ritme i el que surti.

Tornem on ens em quedat abans..... al calaix de sortida estirant una mica.
Com be us he dit, estic mal col-locat si o si, miro endavant buscant la llebre de 1:25 i la meva vista no la veu, comencem malament.

Tret de sortida i no ens movem, perï¿½ que passa????? Doncs Alex estas molt enrere( com sempre, no tinc remei, perï¿½ m'agrada). Desprï¿½s d'un minut etern passo per la catifa de sortida, prem el boto del Fore hi ha fer peripï¿½cies per no fer el primer km a ritme de tortuga.
Primers kms a un ritme correcte( en principi una mica massa rï¿½pid, perï¿½ qui no se la juga......), sobre el km 3 comenï¿½o a tenir una referencia visual de la llebre 1:25 molt llunyana, perï¿½ esta. Passo els primers 5 kms amb un temps de 19:38 amb les sensacions bones. Vaig passant corredors per la dreta,esquerra per sobre( com motiva aixo ehhh?). Arribo al km 10 per sota de 40" ( 39:33). Al creuar-nos al passeig agafo la referencia de la llebre 1:25 i veig que estic recuperant terreny sense patir massa.Enllaï¿½o amb un grupet molt bon on va una noia de Saragossa amb un parell de company que li fan de llebre a un ritme que em va de conya. Entro en aquest grup i seguim retallant metre a la llebre, anem be. En aquest moment em poso a l'alï¿½ada de l'Oriol i li comento que s'enganxi amb nosaltres ho intenta perï¿½ no pot, be de una setmana de mal de panxa i no pot cï¿½rrer com ell sap i finalitza la mitja caminat, ï¿½nims Oriol que si no arribes a estar malament fots un "tiempazo que pa que". Seguim amb bon ritme, passem el km 15 amb un temps de 59:22. Faig el primer intent per acabar de enllaï¿½ar amb la llebre 1:25 perï¿½ em trobo sol amb una mica de vent de cara i el terreny pica cap amunt, decideixo avortar l'atac i quedar-me amb el grupet que a poc a poc anem retallant temps. Cap allï¿½ el km 18 per fi enllacem amb el grupet 1:25. Faig cï¿½lculs i si finalitzo aixi puc estar sobre 1:24, perï¿½ el meu cap vol mes i decideixo quedar-me 2 km amb el grupet i l'ultim de tots apretar per poder baixar de 1:24. Doncs aixi es, em poso en mig del grup.....

....i em deixo portar els dos penï¿½ltims kms per el grupet, sort que ho vaig fer aixi, perquï¿½ picaven de pujada i tot sol..... vaig fer be. Arribem a l'ultim km i faig l'ultim canvi de ritme (a 3:30 pica de baixada) per deixar el grupet enrere perï¿½ em giro i veig que el grup esta en fila ï¿½ndia darrera meu(jajaj quin riure, aixo sembla un d'aquell entrenaments a l'Egara on un tira i tothom darrera perquï¿½ no marxi), els ï¿½ltims 500 metres picant de pujada i les cames fan figa disminuint el ritme fins a 3:50, no puc mes estic rebentat perï¿½ cap corredor em passa i aixo vol dir cosa bona, entrem a l'estadi passo a la tercera noia ( Isabel de Viladecavalls) i ......

......finalitzo la mitja amb un temps de 1:23:46 INCREï¿½BLE, INIMAGINABLE..... no tinc paraules qui ho diria fa un any.
Sembla que els entrenaments surten!!!!!!!

Ritme de cursa:

Salutacions i la propera ja toca la maratï¿½ de BCN