Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 08, 2011 10:49 pm Assumpte: Marat� de BCN 2012 |
|
|
Hola Mossenaires
El proper dia 12 de desmbre comen�ar� a tornar de cansar-vos amb els meu numbros i quilom�tres comen�ar� a prepara l'entrenament per la marat� de BCN a veure si alg� s'anima a fer-la ja que esta molt aprop de casa nostre _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Des 14, 2011 10:36 am Assumpte: |
|
|
El dilluns em comen�at l'entrenament per la marat� de BCN 2012 el Xavi_SBD i jo
em fet 42'05'' a 5'35'' de moment per comen�ar est� b�
despr�s em fet una sauna seca ja que tenia una petiat mol�stia a l'esquena _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Des 14, 2011 10:37 am Assumpte: |
|
|
Ah� el Xavi_SBD i jo em fet 30' V1 +30'V2 ens ha sortita al final 1h02'29' 12,49km a 5'00'' x'154 'entrenamnet l'em fet per camins
Avui toca descans _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Des 16, 2011 3:19 pm Assumpte: |
|
|
Ah� tocava fer 40' de pujades + 10' tot a V1 el Xavi_SBD i jo em fet el Cros dels Esquiadors �s un cros que �s fa en el bosc de Can Deu amb algunes pujades del 15% com l'entrenament era fer pujades del 5% al 8% em fet aquest recorregut al final ens ha sortit 51'09'' 9,18km a 5'34'' x'142
Avui descans per� el dissabte tenim les 24h jo tinc 2 relleu de 1h i el diumenge la mitja de Vilanova al ritme que em marqui el M�ster _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Des 19, 2011 10:12 am Assumpte: |
|
|
Hola Mosenaires
He tingut un cap de setmana molt mogut atleticamnet parlant el dissabte vaig 2h de relleu en les 24h per la marat� de TV3 que organitzava Corredors.Cat i el diumenge he fet la mitja de Vilanova i la Geltru fent de llebre a una comapanya al final aquesta setmana ha sigut la primera per la preparaci� de la mart� de BCN 2012
Resum de la setmana 6h08'03'' 77,397km a 04'45''
Dia 17-12-11 relleu amb el JB TEAM 1h01'12'' 15,20km a 4'02'' x'163
Dia 17-12-11 relleu amb el Es-K-Mot Valless� 52'53'' 11,89km a 4'27'' x'156
la mijta de Vilanova 1h38'15'' a 4'39'' _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Dl Des 19, 2011 10:06 pm Assumpte: |
|
|
Sempre anima molt veure el teu punt d'honor que tens, Miquel, i saber fer que ens animes a tots en aquest esport tan bonic, on l'amistat est� per sobre de tot.
Felicitats per tot el que has fet aquest cap de setmana, que no �s poc, i molts �nims en la teva preparaci� per la Marat� de Barcelona  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 20, 2011 9:37 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Sempre anima molt veure el teu punt d'honor que tens, Miquel, i saber fer que ens animes a tots en aquest esport tan bonic, on l'amistat est� per sobre de tot.
Felicitats per tot el que has fet aquest cap de setmana, que no �s poc, i molts �nims en la teva preparaci� per la Marat� de Barcelona  |
Moltes gr�cies company Pep per� sense tu aix� tampoc seria tan bonic ets com diem en el nostre argot el puto amo del running _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Des 20, 2011 10:19 pm Assumpte: |
|
|
Avui rodatge suau amb el Xavi_SBD em fet 41'03'' a 5'38'' x'139 em semblar que fina a final de mes anirem amb entrenament suaus ordre del M�ster _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Des 21, 2011 10:27 pm Assumpte: |
|
|
Avui l'entrenament em fet un recorregut de terra per� amb molta pujada ens tocava 8kma V1+4km a V2 el Xavi_SBD i jo lo em junts com sempre i ens ha sotit aix�
V1: 8km a 5'22'' x'139
V2: 4km a 4'25'' x'155
Total: 12km a 5'03'' x'143
dem� m�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Des 22, 2011 9:21 pm Assumpte: |
|
|
Avui amb el Xavi_SBD em fet 10km han sigut aix�s
V1:5km a 5'30'' x'144
V2:5km a 4'30'' x'156
Total: 10km a 5'00'' x'149 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Des 24, 2011 3:20 pm Assumpte: |
|
|
Amb la sortida d'aquest mat� en Moss�n homs he fet una setmana molt tranquil.la i regenerativa al final ha sortit aix� aquesta setmana �s la meva segona d'entrenament
total: 46,22km en 4h11'20'' a 5'26'' x'138
Bon Nadal a Tothom _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Ds Des 24, 2011 4:23 pm Assumpte: |
|
|
segueix aix� Miquel!!! es un gran referent per l�atletisme!!!!
salutacions i Bon Nadal mestre
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Des 24, 2011 5:24 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | segueix aix� Miquel!!! es un gran referent per l�atletisme!!!!
salutacions i Bon Nadal mestre
Agustinjr |
Moltes gr�cies Agustinjr _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Des 28, 2011 9:38 am Assumpte: |
|
|
Ah� vaig fer amb el Xavi_SBD un entrenament regenerartiu despr�s de la cursa del Riu Ripoll em fet un entrenament suau ens tocava fer 30' +30' de Gim al final em fet 38'44'' 7,30km a 5'17'' x'146 + 30' de gim amb abdominals i despr�s per rematar un jacuzzi i una sauna de vapor _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Des 28, 2011 10:11 pm Assumpte: |
|
|
Aquesta tarda he fet les s�ries amb el Xavi en el nostre circuit de Can Gamb�s em fet 10x200m amb 1'15'' de recuperaci� entre s�ries per� al trote i ens total 9,96km en 52'18'' a 5'15'' x'147
Escalfament: 4km en 21'47'' a 5'27''
10X200m amb recuperaci� entre s�ries 1'15'' a trote
1- 200m en 41'44'' a 3'27''
2- 200m en 41'50'' a 3'27''
3- 200m en 44'02'' a 3'40''
4- 200m en 42'44'' a 3'32''
5- 200m en 41'88'' a 3'29''
6- 200m en 42'13'' a 3'31''
7- 200m en 40'50'' a 3'23''
8- 200m en 40'64'' a 3'23''
9- 200m en 39'65'' a 3'18''
10-200m en 37'47'' a 3'07''
Refredament : 2,01km en 11'08'' a 5'33''
dem� ltim entrenament i despr�s far� la Sant Silvestre de Sabadell _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 01, 2012 5:52 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires i Bon Any 2012
Al final he fet la cursa de la Sant Silvestre de Sabadell us la recomano per le distancia el circuit molt rapit i homolgat i l'organitzaci�
He acavat l'any fent marca persinal en 5000m he aconseguit rebaixar 40' la final vaig fer 19'19'' i vaig quedar el 95 de la general de 1300 persones _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 01, 2012 6:23 pm Assumpte: |
|
|
He fet una mica de repas del quilom�tres que he fet enel any 2011
3378 km en 287h14'22'' a 5'06'' x'146
amb 2 maratons
BCN 2011 i el regsitre va ser 3'14'57''
Val�ncia 2011 amb 3'08'50''
Molt quilom�tres amb el Javier Cruz Saez amb el Albert Villanueva amb el Ruben Jimenez amb el David Pardo i molts amb vosaltres que em fet junts en curses ....i entrenaments ............. _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 02, 2012 8:24 pm Assumpte: |
|
|
El Xavi i jo em fet un entreno de muntanya el recorregut de la cursa de Can Cadafalch per� de tranqui ja que dm� tenim s�ries ens ha sortit 14km a 5'33'' x'148 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Gen 03, 2012 9:22 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet les primeres s�ries el Javier Cruz Saez la Teresa Farriol i jo les em fet a Can Gamb�s com sempre per� avui �s notava el cansasi d'ah� de la pujada a Cadafalch 14km les s�ries d'avui eran aix�s 20' d'escalfament + 4x10' amb recuperaci� de 3' a trote i refredament fins arrivar al Club de Can Llong el javi sobradissim la Tere una mica enrrera nostre i han sortit aix�s
Escalfament: 20' 3,78km a 5'18''
4x10' amb recuperaci� de 3' a trote
- 10' 2,42km a 4'08'' recup. 3'
- 10' 2,41km a 4'09'' recup. 3'
- 10' 2,43km a 4'07'' recup. 3'
- 10' 2,36km a 4'14'' recup. 3'
Refredament: 16'05'' 2,84km a 5'40''
Total: 18,04km en 1h28'05'' a 4'53'' x'153
Nota: les s�ries cada vegada que donavem la volta teniem m�s pujada _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 04, 2012 7:15 pm Assumpte: |
|
|
El Xavi i Jo avui em fet per camins amb molta pujada i tobogans l'entrenament tocava fer 1h15' (V1-V2) ens ha sortit aix�s
Total: 1h15'00'' 14,25km a 5'15'' x'144
dem� m�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 11, 2012 6:49 pm Assumpte: |
|
|
Aquesta setman l'he comen�at amb for�a el
dilluns 5x2000m amb recuperaci� de 3' a tote
dimarts 1h suau
Avui 14km (7km a 5'18''+7km a 4'21'')
dem� em toca s�ries curtes
el divendres 40' suau
dissabte descans
Diumenge la mitja de Sitges la primera mitja de l'any la segona ser� la mitja de Terrassa :wink: _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 11, 2012 6:51 pm Assumpte: |
|
|
Us poso les meves s�ries del dilluns
escalfamament: 4km a 5'28''
5X2000m amb recup.de3' a trote
2000m a 4'25''
2000m a 3'59''
2000m a 3'57''
2000m a 3'56''
2000m a 3'59''
Refredament: 11'44'' a 6'02''
Total : 1h28'27'' 17,62km a 5'01'' x'150 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 11, 2012 6:53 pm Assumpte: |
|
|
els quilom�tres de la setmana passada
Total : 81,39km en 6h51'46'' a 5'04'' x'150 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 16, 2012 1:49 pm Assumpte: |
|
|
Ahi vaig fer la primera mitja de l'any va ser la mitja de Sitges per cert em vaig trovar amb uns quants Mossenaires el meu temps va ser de 1h30'20'' ara la propera mitja ser� la de Terrassa el proper dissabte far� la cursa de Polinya _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 16, 2012 1:51 pm Assumpte: |
|
|
Els quilom�tres d'aquesta setmana han sigut 6:56:16 83,940km a 0:04:58 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Gen 26, 2012 10:20 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
El dilluns vaig fer 33' per estira les cames
el dimarts vaig fer 6 canvis de ritmes de 6' amb recuperaci� de 2' a trote i va sortir aix�
Escalfament: 25' a 5'34''
6X5' amb recup. de 2' a trote
1- 5' a 4'08''
2- 5' a 3'59''
3- 5' a 3'53''
4- 5' a 3'52''
5- 5' a 3'57''
6- 5' a 3'55''
Refredament: 12'38'' a 5'42''
Total: 15,67km a 5'05'' x'145
el dimecres vaig fer 1h07'42'' a 5'38'' x'137 molt suau per regenerar
aquesta tarda toca sortit i dem� tamb� el diumenge ens veiem a Terrassa el meu pl� es poder fer 1h30''  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Gen 29, 2012 7:47 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Avui he la mitja del barri Nord (Terrassa)
En primer loc vui saludar al Pep le vist dugues vegades llen�at al terra per� fent fotos a mi aquesta mitja sempre m'agradat sempre tinc un bon record ja que va ser la primera mitja que vaig fer per� apart que sigui la primera t� un no ser qu� que m'agradar molt i sempre que puc la tornor a fer m�s igual el temps a fer avui he fet 1h30'38' en el meu garmin
amb aquesta mitja tanco aquesta setmana amb 6h59'36''84,500km a 04'58'' _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 02, 2012 10:32 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Us poso els entrenenamets que porto aquesta setmana
Dilluns : descans
Dimarts : 10,15km suaus a 5'28'' x'141
Dimecres: 17,17km suas a 5'33'' x'142
Dijous Mat� : 11,33km suaus a 5'48'' x'132
Dijous tarda : s�ries 6x1000m a ritem de mitja marat� ha sotita aix�
Escal: 30' a 5'35''
6x1000m con recup, de 3' a trote
1000m a 4'20''
1000m a 4'17''
1000m a 4'13''
1000m a 4'07''
1000m a 4'06''
1000m a 3'55''
Refre: 14'37'' a 5'41''
Total; 16,37km a 5'21'' x'140 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 05, 2012 2:32 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet una tiradeta a l aplatja el Javier Cruz Saez l'Albert Villanueva el Ruben Jimenez la Teresa Farriol i jo , avui estva molt cansat per la feina per� al final he decidit a c�rrer una mica em sortit de Sabadell a -6� fins arrivar a la pltaja han sortit 25,08km a 4'49'' x'148 dono l'entrenament per b� per les poques ganes que tenia avui amb aquest entrenament aquesta setmana he fet 80,100km a 5'18'' x'147 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 9:29 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
En primer lloc dir-vos que est�c aceptat per c�rrer la marat� de Nova York 2012 , em fa molta ilusi� anar a la meca de les maratons i ser� doble motiu perqu� aquest estiu entrar� an la majoria d'edat far� els 50 i quina millor formar de guarda en bon record i adem�s enirem una bona colla gent que entrenar i corrent cada dia amb mi _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 9:33 am Assumpte: |
|
|
Els enrenamnets d'aquesta setmana van b� vaig descansar el dimarts per� el dilluns vaig fer una sortida molt suau el dimecres 14km 7km a V1 `7km a V2 i ah� vaig fer 4canvis de ritmes de 4' amb recuperaci� de 2' al trote iva sortir aix�
Escalfament: 5km a 5'23''
4x4' amb recuperaci� de 2' a trote
4' a 3'44''
4' a 4'05''
4' a 4'30''
4' a 3'47''
refredament: 10' a 5'10''
avui e toca 1h suau i dem� descans i el diumenge la mitja de Gav� d'entrenament
total: 1h00'56'' 12,11km a 5'01'' x'150 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 6:15 pm Assumpte: |
|
|
avui rodatge suau amb el Xavi_SBD el Ruben6 un company del CNS i jo em fet aix�
49'20'' 9,23km a 5'20'' x'148
dem� descans i el diumenge toca Gav�  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Dv Feb 10, 2012 10:59 pm Assumpte: |
|
|
ser� molt bo tenir l'oportunitat de c�rrer la marat� m�s m�tica del planeta i amb la preparaci� que portes: t'en surt segur MESTRE .
GR�cies pel teu mestratge i fins aviat  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Feb 11, 2012 9:19 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | ser� molt bo tenir l'oportunitat de c�rrer la marat� m�s m�tica del planeta i amb la preparaci� que portes: t'en surt segur MESTRE .
Gr�cies pel teu mestratge i fins aviat  |
Moltes gr�cies a tu per ser com ets una bonisima persona i un crak com corredor _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:22 pm Assumpte: |
|
|
Ah� vaig fer la mitja de Gav� amb 3km previs per fer una mica m�s de Km al final la mitja em va sortir amb un temps de 1h32'24''
suman<lo tot va ser 24,38km en 1h50'01'' x'162 �'entrenament d'ah� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:24 pm Assumpte: |
|
|
la novena setmana d'entrenament ha sortit aix�
Resum de la setmana 05h32'20'' 66,510km a 05'00'' x'144 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:26 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet un rodatge molt suau per el bosc de Can Deu he fet 40' a 6'12'' x'133 amb 6,46km dem� toca descans _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 17, 2012 2:54 pm Assumpte: |
|
|
Ah� l'entrenamnet era fer s�ries curtes amb els companys d'entreno han sigut el Xavi_SBD el Jose Luis Martinez Ainoza el Fernando Aroca Martin el Manuel Serrano Garrido el Juanan em fet 20x400m en dos blocs de 10 s�ries entre bloc 4' a trote i la recuperaci� de cada s�ries 1' parat hi ha sortit aix�
Escalfament: 20' a 5'31''
1er bloc de 10x400m
1 a 3'59'' 6 a 3'43''
2 a 3'55'' 7 a 3'52''
3 a 3'56'' 8 a 3'47''
4 a 3'52'' 9 a 3'50''
5 a 3'51'' 10 a 3'35
2on bloc de 10x400m
1 a 3'53'' 6 a 3'40''
2 a 3'51'' 7 a 3'32''
3 a 3'46'' 8 a 3'54''
4 a 3'29'' 9 a 3'38''
5 a 3'47'' 10 a 3'25''
refredament: 12'19'' a 5'32''
Total: 14,47km en 1h06'31'' a 4'36'' x'145
dem� toca tirada a la platja a fer uns 25km _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Feb 18, 2012 1:01 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet una tiredata ala platja he tingut bones sensaci�ns he fet 25km aix�s
5km a 5'06''
5km a 4'44''
5km a 4'23''
5km a 4'16''
5km a 4'16''
total : 25km en 1h53'43'' a 4'33'' x'145 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Feb 18, 2012 1:02 pm Assumpte: |
|
|
Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la marat� amb 72,07km a 4'58'' x'143 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 20, 2012 6:22 pm Assumpte: |
|
|
avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per comen�ar la setmana ja esta b� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 21, 2012 7:11 pm Assumpte: |
|
|
Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit aix�
Escalfament: 20' a 5'43''
1 s�rie de : 20' a 4'20''
2 s�rie de : 20' a 4'09''
Refredament: 13''36'' a 5'59''
Total: 15,20km a 4'50'' x' 147 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 22, 2012 8:41 pm Assumpte: |
|
|
Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 dem� toca s�ries 5x1000m progressives
anims per tots i totes en els entrenaments _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 23, 2012 7:48 pm Assumpte: |
|
|
avui he les s�ries que em tocavar per� les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit aix�
Escalfament: 5km a 6'01''
5x1000m amb 3' de recuperaci� entre s�ries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''
refredament: 2,84km a 5'45''
Total : 15,09km a 5'21'' x'141
dem� em toca sortida curta i molt suau _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 26, 2012 7:26 pm Assumpte: |
|
|
Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145
Dem� a comen�ar la meva 12na setmana vinga que estem a r�s per fer la marat� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 29, 2012 7:10 pm Assumpte: |
|
|
Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 01, 2012 9:19 pm Assumpte: |
|
|
Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit aix� per� a mi a ells una mica m�s rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte: |
|
|
Ultima tirada llarga i ha sortit aix�
5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''
total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte: |
|
|
Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 05, 2012 6:33 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet un rodatge molt suau per� que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132
em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Mar 07, 2012 8:00 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet s�ries 2x5000m amb recuperaci� de 5 a trote i ha sortit aix�
Escalfament: 20' a 5'40''
2x5000m recuperaci� entre s�ries 5' a trote
5000m a 4'14''
5000m a 4'10''
refredament: 11'01'' a 5'21''
total: 15,60km a 4'41'' x'152
dem� m�s _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 08, 2012 7:06 pm Assumpte: |
|
|
avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aix�s
1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:18 pm Assumpte: |
|
|
El diumenge vaig fer la mitja de Montorn�s al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:21 pm Assumpte: |
|
|
Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 dem� em toca descans i el dimecres far� 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la marat� i els deures ja estan fets no cal apretar sin� economitzar fins el dia D i l'hora H _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:50 pm Assumpte: |
|
|
Ah� vai fer les ultimes s�ries per la marat� han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperaci� de 1' trotan i ha sortit aix�
Escalfament: 40' a 5'38''
S�ries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''
Refredament: 12'28'' a 5'52''
Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159
 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:51 pm Assumpte: |
|
|
Avui ultima tirada i molt b� acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Pal� el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aix�s
15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139
ara la propera tirada ser� la marat� de BCN el dia 25 de mar� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:52 pm Assumpte: |
|
|
Dem� i ser� a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:29 am Assumpte: |
|
|
Ah� vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146
Avui toca aiguajoc _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:30 am Assumpte: |
|
|
Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 11:14 am Assumpte: |
|
|
MOLTA SORT!!!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 2:32 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MOLTA SORT!!!!!!!!! |
Moltes gr�cies Alex _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:06 pm Assumpte: |
|
|
Ja he fet l'ultim entrenament per la marat� de BCN han caigut
5km en 24'56'' a 4'59'' x'144
amb aquest entrenament far� la marat� amb una mica m�s de 1000km
 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:07 pm Assumpte: |
|
|
Si arrivo a meta ser� la 16na marat� en 10anys que porto corrent i despr�s la seg�enta ser� la de NY2012 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:11 pm Assumpte: |
|
|
doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anir� b�. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marat� de forma tan acurada. Molts �nims i molta sort campi� ! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Mar 23, 2012 10:16 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | [size=18]doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anir� b�. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marat� de forma tan acurada. Molts �nims i molta sort campi� ! |
Moltissimes gr�cies mestre [/size] _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:23 pm Assumpte: |
|
|
Al final he fet la meva 16na marat� la 7na de Barcelona , totes sont molt importants nom�s per el fet de fer.les i entrenar-les , la marat� d'ah� vaig fer al final 3h13'35'' comparan amb l'any passat la de Barcelona i fet 1'20'' meing per� m�s igual aquesta difer�ncia ja que lo m�s important per mi �s fer la marat� porto 10anys corrent i ja he sumat 16 maratons fetes i acavades ara la propera marat� ser� la de Nova York per� passant primer per Coll de Pal .
Vui donar les gr�cies a tothom que em va animar ah� en Barcelona gr�cies a vosaltres meu donar l'empentar per poder arrivar a meta aix� s'agreix moltissim nom�s lo sap la gent que correr el suport que ens doneu i tamb� vui donar les gr�cies tots i totes que emu fet fotos en la marat� una abra�ada per tots vosaltres de tot cor
Per altre banda no puc deixar de banda els meus companys d'entreno el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i especialment al meu crak Javier Cruz Saez que em fet molts quilom�tres i els que ens quedent i per altre banda a les nostres llebres l'Albert Villanueva i el Ruben Jimenez que gr�cies a ells tant el javi com jo em pogut arrivar a meta
Gracies Pep per les fotos _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:24 pm Assumpte: |
|
|
MARATONES DE ASFALTO
Barcelona 2004 3h52�25��
Madrid 2005 3h37�55��
Barcelona 2006 3h05�57��
Barcelona 2007 3h01�58��
Donosti 2007 2h58�31��
Paris 2008 2h58�12��
Barcelona 2009 2h58�30��
Berl�n 2009 3h09�45��
Mediterrani 2009 3h03�44��
Barcelona 2010 2h56�58��
Empuries 2010 3h22�43��
Barcelona 2011 3h14�57��
Val�ncia 2011 3h08�50��
Barcelona 2012 3h13�35��
MARATONES DE MONTA�A
Congost 2009 5h39�00��
ST Lloren� de Savall 2009 5h24�48�� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Abr 02, 2012 9:11 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet el resum del mes de mar� dels quilom�tres que hi he fet al final han sortita aquest : 286,20km en 23:52:18 a 5'00'' x'142 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|