ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaciï¿½: Sabadell

Hola Mossenaires Wink

El proper dia 12 de desmbre comenï¿½arï¿½ a tornar de cansar-vos amb els meu numbros i quilomï¿½tres comenï¿½arï¿½ a prepara l'entrenament per la maratï¿½ de BCN a veure si algï¿½ s'anima a fer-la ja que esta molt aprop de casa nostre Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Des 14, 2011 10:36 am Assumpte:

El dilluns em comenï¿½at l'entrenament per la maratï¿½ de BCN 2012 el Xavi_SBD i jo

em fet 42'05'' a 5'35'' de moment per comenï¿½ar estï¿½ bï¿½

desprï¿½s em fet una sauna seca ja que tenia una petiat molï¿½stia a l'esquena Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Des 14, 2011 10:37 am Assumpte:

Ahï¿½ el Xavi_SBD i jo em fet 30' V1 +30'V2 ens ha sortita al final 1h02'29' 12,49km a 5'00'' x'154 'entrenamnet l'em fet per camins

Avui toca descans Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Des 16, 2011 3:19 pm Assumpte:

Ahï¿½ tocava fer 40' de pujades + 10' tot a V1 el Xavi_SBD i jo em fet el Cros dels Esquiadors ï¿½s un cros que ï¿½s fa en el bosc de Can Deu amb algunes pujades del 15% com l'entrenament era fer pujades del 5% al 8% em fet aquest recorregut al final ens ha sortit 51'09'' 9,18km a 5'34'' x'142
Avui descans perï¿½ el dissabte tenim les 24h jo tinc 2 relleu de 1h i el diumenge la mitja de Vilanova al ritme que em marqui el Mï¿½ster
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Des 19, 2011 10:12 am Assumpte:

Hola Mosenaires Wink

He tingut un cap de setmana molt mogut atleticamnet parlant el dissabte vaig 2h de relleu en les 24h per la maratï¿½ de TV3 que organitzava Corredors.Cat i el diumenge he fet la mitja de Vilanova i la Geltru fent de llebre a una comapanya al final aquesta setmana ha sigut la primera per la preparaciï¿½ de la martï¿½ de BCN 2012

Resum de la setmana 6h08'03'' 77,397km a 04'45''

Dia 17-12-11 relleu amb el JB TEAM 1h01'12'' 15,20km a 4'02'' x'163
Dia 17-12-11 relleu amb el Es-K-Mot Vallessï¿½ 52'53'' 11,89km a 4'27'' x'156

la mijta de Vilanova 1h38'15'' a 4'39''
_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839

Sempre anima molt veure el teu punt d'honor que tens, Miquel, i saber fer que ens animes a tots en aquest esport tan bonic, on l'amistat estï¿½ per sobre de tot.

Felicitats per tot el que has fet aquest cap de setmana, que no ï¿½s poc, i molts ï¿½nims en la teva preparaciï¿½ per la Maratï¿½ de Barcelona Wink

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 20, 2011 9:37 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Des 20, 2011 10:19 pm Assumpte:

Avui rodatge suau amb el Xavi_SBD em fet 41'03'' a 5'38'' x'139 em semblar que fina a final de mes anirem amb entrenament suaus ordre del Mï¿½ster Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Des 21, 2011 10:27 pm Assumpte:

Avui l'entrenament em fet un recorregut de terra perï¿½ amb molta pujada ens tocava 8kma V1+4km a V2 el Xavi_SBD i jo lo em junts com sempre i ens ha sotit aixï¿½

V1: 8km a 5'22'' x'139
V2: 4km a 4'25'' x'155

Total: 12km a 5'03'' x'143
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 22, 2011 9:21 pm Assumpte:

Avui amb el Xavi_SBD em fet 10km han sigut aixï¿½s

V1:5km a 5'30'' x'144
V2:5km a 4'30'' x'156

Total: 10km a 5'00'' x'149 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Des 24, 2011 3:20 pm Assumpte:

Amb la sortida d'aquest matï¿½ en Mossï¿½n homs he fet una setmana molt tranquil.la i regenerativa al final ha sortit aixï¿½ aquesta setmana ï¿½s la meva segona d'entrenament

total: 46,22km en 4h11'20'' a 5'26'' x'138

Bon Nadal a Tothom Wink

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

segueix aixï¿½ Miquel!!! es un gran referent per lï¿½atletisme!!!!

salutacions i Bon Nadal mestre Wink

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Des 24, 2011 5:24 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Des 26, 2011 9:54 pm Assumpte:

Avui em fet la cursa del Riu Ripoll de la capital em fet de llebre de la Teresa Farriol el Xavi_SBD l'Albert VIllanueva i jo al final em fet 44'22'' i em quedat el 195-196-197-198 de 711 arrivat aqui us deixo algunes fotos fetes per el Paconidas

https://picasaweb.google.com/112889219020265967482/CursaRiuRipollSabadell26DeDesembreDe2011
Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Des 28, 2011 9:38 am Assumpte:

Ahï¿½ vaig fer amb el Xavi_SBD un entrenament regenerartiu desprï¿½s de la cursa del Riu Ripoll em fet un entrenament suau ens tocava fer 30' +30' de Gim al final em fet 38'44'' 7,30km a 5'17'' x'146 + 30' de gim amb abdominals i desprï¿½s per rematar un jacuzzi i una sauna de vapor Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Des 28, 2011 10:11 pm Assumpte:

Aquesta tarda he fet les sï¿½ries amb el Xavi en el nostre circuit de Can Gambï¿½s em fet 10x200m amb 1'15'' de recuperaciï¿½ entre sï¿½ries perï¿½ al trote i ens total 9,96km en 52'18'' a 5'15'' x'147

Escalfament: 4km en 21'47'' a 5'27''

10X200m amb recuperaciï¿½ entre sï¿½ries 1'15'' a trote
1- 200m en 41'44'' a 3'27''
2- 200m en 41'50'' a 3'27''
3- 200m en 44'02'' a 3'40''
4- 200m en 42'44'' a 3'32''
5- 200m en 41'88'' a 3'29''
6- 200m en 42'13'' a 3'31''
7- 200m en 40'50'' a 3'23''
8- 200m en 40'64'' a 3'23''
9- 200m en 39'65'' a 3'18''
10-200m en 37'47'' a 3'07''

Refredament : 2,01km en 11'08'' a 5'33''
demï¿½ ltim entrenament i desprï¿½s farï¿½ la Sant Silvestre de Sabadell Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 01, 2012 5:52 pm Assumpte:

Hola Mossenaires i Bon Any 2012 Laughing

Al final he fet la cursa de la Sant Silvestre de Sabadell us la recomano per le distancia el circuit molt rapit i homolgat i l'organitzaciï¿½
He acavat l'any fent marca persinal en 5000m he aconseguit rebaixar 40' la final vaig fer 19'19'' i vaig quedar el 95 de la general de 1300 persones Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 01, 2012 6:23 pm Assumpte:

He fet una mica de repas del quilomï¿½tres que he fet enel any 2011

3378 km en 287h14'22'' a 5'06'' x'146

amb 2 maratons
BCN 2011 i el regsitre va ser 3'14'57''
Valï¿½ncia 2011 amb 3'08'50''

Molt quilomï¿½tres amb el Javier Cruz Saez amb el Albert Villanueva amb el Ruben Jimenez amb el David Pardo i molts amb vosaltres que em fet junts en curses ....i entrenaments ............. Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 02, 2012 8:24 pm Assumpte:

El Xavi i jo em fet un entreno de muntanya el recorregut de la cursa de Can Cadafalch perï¿½ de tranqui ja que dmï¿½ tenim sï¿½ries ens ha sortit 14km a 5'33'' x'148 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 03, 2012 9:22 pm Assumpte:

Avui em fet les primeres sï¿½ries el Javier Cruz Saez la Teresa Farriol i jo les em fet a Can Gambï¿½s com sempre perï¿½ avui ï¿½s notava el cansasi d'ahï¿½ de la pujada a Cadafalch 14km les sï¿½ries d'avui eran aixï¿½s 20' d'escalfament + 4x10' amb recuperaciï¿½ de 3' a trote i refredament fins arrivar al Club de Can Llong el javi sobradissim la Tere una mica enrrera nostre i han sortit aixï¿½s

Escalfament: 20' 3,78km a 5'18''

4x10' amb recuperaciï¿½ de 3' a trote
- 10' 2,42km a 4'08'' recup. 3'
- 10' 2,41km a 4'09'' recup. 3'
- 10' 2,43km a 4'07'' recup. 3'
- 10' 2,36km a 4'14'' recup. 3'

Refredament: 16'05'' 2,84km a 5'40''

Total: 18,04km en 1h28'05'' a 4'53'' x'153

Nota: les sï¿½ries cada vegada que donavem la volta teniem mï¿½s pujada Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 04, 2012 7:15 pm Assumpte:

El Xavi i Jo avui em fet per camins amb molta pujada i tobogans l'entrenament tocava fer 1h15' (V1-V2) ens ha sortit aixï¿½s

Total: 1h15'00'' 14,25km a 5'15'' x'144

demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 11, 2012 6:49 pm Assumpte:

Aquesta setman l'he comenï¿½at amb forï¿½a el
dilluns 5x2000m amb recuperaciï¿½ de 3' a tote

dimarts 1h suau

Avui 14km (7km a 5'18''+7km a 4'21'')

demï¿½ em toca sï¿½ries curtes

el divendres 40' suau

dissabte descans

Diumenge la mitja de Sitges la primera mitja de l'any la segona serï¿½ la mitja de Terrassa :wink:
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 11, 2012 6:51 pm Assumpte:

Us poso les meves sï¿½ries del dilluns

escalfamament: 4km a 5'28''

5X2000m amb recup.de3' a trote

2000m a 4'25''
2000m a 3'59''
2000m a 3'57''
2000m a 3'56''
2000m a 3'59''

Refredament: 11'44'' a 6'02''

Total : 1h28'27'' 17,62km a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 11, 2012 6:53 pm Assumpte:

els quilomï¿½tres de la setmana passada

Total : 81,39km en 6h51'46'' a 5'04'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 16, 2012 1:49 pm Assumpte:

Ahi vaig fer la primera mitja de l'any va ser la mitja de Sitges per cert em vaig trovar amb uns quants Mossenaires Wink

el meu temps va ser de 1h30'20'' ara la propera mitja serï¿½ la de Terrassa el proper dissabte farï¿½ la cursa de Polinya Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 16, 2012 1:51 pm Assumpte:

Els quilomï¿½tres d'aquesta setmana han sigut 6:56:16 83,940km a 0:04:58
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Gen 26, 2012 10:20 am Assumpte:

Hola Mossenaires

El dilluns vaig fer 33' per estira les cames

el dimarts vaig fer 6 canvis de ritmes de 6' amb recuperaciï¿½ de 2' a trote i va sortir aixï¿½
Escalfament: 25' a 5'34''

6X5' amb recup. de 2' a trote

1- 5' a 4'08''
2- 5' a 3'59''
3- 5' a 3'53''
4- 5' a 3'52''
5- 5' a 3'57''
6- 5' a 3'55''

Refredament: 12'38'' a 5'42''

Total: 15,67km a 5'05'' x'145

el dimecres vaig fer 1h07'42'' a 5'38'' x'137 molt suau per regenerar

aquesta tarda toca sortit i demï¿½ tambï¿½ el diumenge ens veiem a Terrassa el meu plï¿½ es poder fer 1h30'' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Gen 29, 2012 7:47 pm Assumpte:

Hola Mossenaires

Avui he la mitja del barri Nord (Terrassa) Wink

En primer loc vui saludar al Pep le vist dugues vegades llenï¿½at al terra perï¿½ fent fotos a mi aquesta mitja sempre m'agradat sempre tinc un bon record ja que va ser la primera mitja que vaig fer perï¿½ apart que sigui la primera tï¿½ un no ser quï¿½ que m'agradar molt i sempre que puc la tornor a fer mï¿½s igual el temps a fer avui he fet 1h30'38' en el meu garmin
amb aquesta mitja tanco aquesta setmana amb 6h59'36''84,500km a 04'58''
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Feb 02, 2012 10:32 pm Assumpte:

Hola Mossenaires

Us poso els entrenenamets que porto aquesta setmana

Dilluns : descans

Dimarts : 10,15km suaus a 5'28'' x'141

Dimecres: 17,17km suas a 5'33'' x'142

Dijous Matï¿½ : 11,33km suaus a 5'48'' x'132
Dijous tarda : sï¿½ries 6x1000m a ritem de mitja maratï¿½ ha sotita aixï¿½
Escal: 30' a 5'35''

6x1000m con recup, de 3' a trote

1000m a 4'20''
1000m a 4'17''
1000m a 4'13''
1000m a 4'07''
1000m a 4'06''
1000m a 3'55''

Refre: 14'37'' a 5'41''

Total; 16,37km a 5'21'' x'140
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 05, 2012 2:32 pm Assumpte:

Avui em fet una tiradeta a l aplatja el Javier Cruz Saez l'Albert Villanueva el Ruben Jimenez la Teresa Farriol i jo , avui estva molt cansat per la feina perï¿½ al final he decidit a cï¿½rrer una mica em sortit de Sabadell a -6ï¿½ fins arrivar a la pltaja han sortit 25,08km a 4'49'' x'148 dono l'entrenament per bï¿½ per les poques ganes que tenia avui amb aquest entrenament aquesta setmana he fet 80,100km a 5'18'' x'147
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Feb 10, 2012 9:29 am Assumpte:

Hola Mossenaires
En primer lloc dir-vos que estï¿½c aceptat per cï¿½rrer la maratï¿½ de Nova York 2012 , em fa molta ilusiï¿½ anar a la meca de les maratons i serï¿½ doble motiu perquï¿½ aquest estiu entrarï¿½ an la majoria d'edat farï¿½ els 50 i quina millor formar de guarda en bon record i ademï¿½s enirem una bona colla gent que entrenar i corrent cada dia amb mi Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Feb 10, 2012 9:33 am Assumpte:

Els enrenamnets d'aquesta setmana van bï¿½ vaig descansar el dimarts perï¿½ el dilluns vaig fer una sortida molt suau el dimecres 14km 7km a V1 `7km a V2 i ahï¿½ vaig fer 4canvis de ritmes de 4' amb recuperaciï¿½ de 2' al trote iva sortir aixï¿½

Escalfament: 5km a 5'23''
4x4' amb recuperaciï¿½ de 2' a trote
4' a 3'44''
4' a 4'05''
4' a 4'30''
4' a 3'47''

refredament: 10' a 5'10''

avui e toca 1h suau i demï¿½ descans i el diumenge la mitja de Gavï¿½ d'entrenament Wink

total: 1h00'56'' 12,11km a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Feb 10, 2012 6:15 pm Assumpte:

avui rodatge suau amb el Xavi_SBD el Ruben6 un company del CNS i jo em fet aixï¿½

49'20'' 9,23km a 5'20'' x'148

demï¿½ descans i el diumenge toca Gavï¿½ Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839

serï¿½ molt bo tenir l'oportunitat de cï¿½rrer la maratï¿½ mï¿½s mï¿½tica del planeta i amb la preparaciï¿½ que portes: t'en surt segur MESTRE .

GRï¿½cies pel teu mestratge i fins aviat Wink

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Feb 11, 2012 9:19 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:22 pm Assumpte:

Ahï¿½ vaig fer la mitja de Gavï¿½ amb 3km previs per fer una mica mï¿½s de Km al final la mitja em va sortir amb un temps de 1h32'24''
suman<lo tot va ser 24,38km en 1h50'01'' x'162 ï¿½'entrenament d'ahï¿½
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:24 pm Assumpte:

la novena setmana d'entrenament ha sortit aixï¿½

Resum de la setmana 05h32'20'' 66,510km a 05'00'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 13, 2012 4:26 pm Assumpte:

Avui he fet un rodatge molt suau per el bosc de Can Deu he fet 40' a 6'12'' x'133 amb 6,46km demï¿½ toca descans
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Feb 17, 2012 2:54 pm Assumpte:

Ahï¿½ l'entrenamnet era fer sï¿½ries curtes amb els companys d'entreno han sigut el Xavi_SBD el Jose Luis Martinez Ainoza el Fernando Aroca Martin el Manuel Serrano Garrido el Juanan em fet 20x400m en dos blocs de 10 sï¿½ries entre bloc 4' a trote i la recuperaciï¿½ de cada sï¿½ries 1' parat hi ha sortit aixï¿½

Escalfament: 20' a 5'31''

1er bloc de 10x400m
1 a 3'59'' 6 a 3'43''
2 a 3'55'' 7 a 3'52''
3 a 3'56'' 8 a 3'47''
4 a 3'52'' 9 a 3'50''
5 a 3'51'' 10 a 3'35

2on bloc de 10x400m
1 a 3'53'' 6 a 3'40''
2 a 3'51'' 7 a 3'32''
3 a 3'46'' 8 a 3'54''
4 a 3'29'' 9 a 3'38''
5 a 3'47'' 10 a 3'25''

refredament: 12'19'' a 5'32''

Total: 14,47km en 1h06'31'' a 4'36'' x'145
demï¿½ toca tirada a la platja a fer uns 25km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Feb 18, 2012 1:01 pm Assumpte:

Avui he fet una tiredata ala platja he tingut bones sensaciï¿½ns he fet 25km aixï¿½s

5km a 5'06''
5km a 4'44''
5km a 4'23''
5km a 4'16''
5km a 4'16''

total : 25km en 1h53'43'' a 4'33'' x'145
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Feb 18, 2012 1:02 pm Assumpte:

Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la maratï¿½ amb 72,07km a 4'58'' x'143
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 20, 2012 6:22 pm Assumpte:

avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per comenï¿½ar la setmana ja esta bï¿½ Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 21, 2012 7:11 pm Assumpte:

Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit aixï¿½

Escalfament: 20' a 5'43''

1 sï¿½rie de : 20' a 4'20''

2 sï¿½rie de : 20' a 4'09''

Refredament: 13''36'' a 5'59''

Total: 15,20km a 4'50'' x' 147
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 22, 2012 8:41 pm Assumpte:

Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 demï¿½ toca sï¿½ries 5x1000m progressives

anims per tots i totes en els entrenaments Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Feb 23, 2012 7:48 pm Assumpte:

avui he les sï¿½ries que em tocavar perï¿½ les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit aixï¿½

Escalfament: 5km a 6'01''

5x1000m amb 3' de recuperaciï¿½ entre sï¿½ries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''

refredament: 2,84km a 5'45''

Total : 15,09km a 5'21'' x'141

demï¿½ em toca sortida curta i molt suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 26, 2012 7:26 pm Assumpte:

Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145

Demï¿½ a comenï¿½ar la meva 12na setmana vinga que estem a rï¿½s per fer la maratï¿½
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 29, 2012 7:10 pm Assumpte:

Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 01, 2012 9:19 pm Assumpte:

Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit aixï¿½ perï¿½ a mi a ells una mica mï¿½s rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte:

Ultima tirada llarga i ha sortit aixï¿½

5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''

total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm Assumpte:

Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 05, 2012 6:33 pm Assumpte:

Avui em fet un rodatge molt suau perï¿½ que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132

em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Mar 07, 2012 8:00 pm Assumpte:

Avui he fet sï¿½ries 2x5000m amb recuperaciï¿½ de 5 a trote i ha sortit aixï¿½

Escalfament: 20' a 5'40''

2x5000m recuperaciï¿½ entre sï¿½ries 5' a trote

5000m a 4'14''
5000m a 4'10''

refredament: 11'01'' a 5'21''

total: 15,60km a 4'41'' x'152
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 08, 2012 7:06 pm Assumpte:

avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aixï¿½s

1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:18 pm Assumpte:

El diumenge vaig fer la mitja de Montornï¿½s al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:21 pm Assumpte:

Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 demï¿½ em toca descans i el dimecres farï¿½ 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la maratï¿½ i els deures ja estan fets no cal apretar sinï¿½ economitzar fins el dia D i l'hora H Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:50 pm Assumpte:

Ahï¿½ vai fer les ultimes sï¿½ries per la maratï¿½ han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperaciï¿½ de 1' trotan i ha sortit aixï¿½

Escalfament: 40' a 5'38''

Sï¿½ries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''

Refredament: 12'28'' a 5'52''

Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159
Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:51 pm Assumpte:

Avui ultima tirada i molt bï¿½ acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Palï¿½ el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aixï¿½s

15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139

ara la propera tirada serï¿½ la maratï¿½ de BCN el dia 25 de marï¿½ Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:52 pm Assumpte:

Demï¿½ i serï¿½ a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:29 am Assumpte:

Ahï¿½ vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146

Avui toca aiguajoc Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:30 am Assumpte:

Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MOLTA SORT!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 22, 2012 2:32 pm Assumpte:

Alex escriguï¿½:

MOLTA SORT!!!!!!!!!

Moltes grï¿½cies Alex Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:06 pm Assumpte:

Ja he fet l'ultim entrenament per la maratï¿½ de BCN han caigut

5km en 24'56'' a 4'59'' x'144

amb aquest entrenament farï¿½ la maratï¿½ amb una mica mï¿½s de 1000km

Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 22, 2012 6:07 pm Assumpte:

Si arrivo a meta serï¿½ la 16na maratï¿½ en 10anys que porto corrent i desprï¿½s la segï¿½enta serï¿½ la de NY2012 Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839

doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirï¿½ bï¿½. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una maratï¿½ de forma tan acurada. Molts ï¿½nims i molta sort campiï¿½ !

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Mar 23, 2012 10:16 am Assumpte:

Pep Moliner escriguï¿½:

[size=18]doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anirï¿½ bï¿½. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una maratï¿½ de forma tan acurada. Molts ï¿½nims i molta sort campiï¿½ !

Moltissimes grï¿½cies mestre Laughing

[/size]
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:23 pm Assumpte:

Al final he fet la meva 16na maratï¿½ la 7na de Barcelona , totes sont molt importants nomï¿½s per el fet de fer.les i entrenar-les , la maratï¿½ d'ahï¿½ vaig fer al final 3h13'35'' comparan amb l'any passat la de Barcelona i fet 1'20'' meing perï¿½ mï¿½s igual aquesta diferï¿½ncia ja que lo mï¿½s important per mi ï¿½s fer la maratï¿½ porto 10anys corrent i ja he sumat 16 maratons fetes i acavades ara la propera maratï¿½ serï¿½ la de Nova York perï¿½ passant primer per Coll de Pal .
Vui donar les grï¿½cies a tothom que em va animar ahï¿½ en Barcelona grï¿½cies a vosaltres meu donar l'empentar per poder arrivar a meta aixï¿½ s'agreix moltissim nomï¿½s lo sap la gent que correr el suport que ens doneu i tambï¿½ vui donar les grï¿½cies tots i totes que emu fet fotos en la maratï¿½ una abraï¿½ada per tots vosaltres de tot cor
Per altre banda no puc deixar de banda els meus companys d'entreno el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i especialment al meu crak Javier Cruz Saez que em fet molts quilomï¿½tres i els que ens quedent i per altre banda a les nostres llebres l'Albert Villanueva i el Ruben Jimenez que grï¿½cies a ells tant el javi com jo em pogut arrivar a meta Laughing

Gracies Pep per les fotos Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 26, 2012 8:24 pm Assumpte:

MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52ï¿½25ï¿½ï¿½
Madrid 2005 3h37ï¿½55ï¿½ï¿½
Barcelona 2006 3h05ï¿½57ï¿½ï¿½
Barcelona 2007 3h01ï¿½58ï¿½ï¿½
Donosti 2007 2h58ï¿½31ï¿½ï¿½
Paris 2008 2h58ï¿½12ï¿½ï¿½
Barcelona 2009 2h58ï¿½30ï¿½ï¿½
Berlï¿½n 2009 3h09ï¿½45ï¿½ï¿½
Mediterrani 2009 3h03ï¿½44ï¿½ï¿½
Barcelona 2010 2h56ï¿½58ï¿½ï¿½
Empuries 2010 3h22ï¿½43ï¿½ï¿½
Barcelona 2011 3h14ï¿½57ï¿½ï¿½
Valï¿½ncia 2011 3h08ï¿½50ï¿½ï¿½
Barcelona 2012 3h13ï¿½35ï¿½ï¿½

MARATONES DE MONTAï¿½A

Congost 2009 5h39ï¿½00ï¿½ï¿½
ST Llorenï¿½ de Savall 2009 5h24ï¿½48ï¿½ï¿½
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Abr 02, 2012 9:11 pm Assumpte:

Avui he fet el resum del mes de marï¿½ dels quilomï¿½tres que hi he fet al final han sortita aquest : 286,20km en 23:52:18 a 5'00'' x'142 Laughing

_________________
correr no es de cobardes