═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessi´┐Ż per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessi´┐Ż 

Marat´┐Ż de BCN 2012

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema seg´┐Żent  
Autor Missatge
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 08, 2011 10:49 pm    Assumpte: Marat´┐Ż de BCN 2012 Respondre citant

Hola Mossenaires Wink

El proper dia 12 de desmbre comen´┐Żar´┐Ż a tornar de cansar-vos amb els meu numbros i quilom´┐Żtres comen´┐Żar´┐Ż a prepara l'entrenament per la marat´┐Ż de BCN a veure si alg´┐Ż s'anima a fer-la ja que esta molt aprop de casa nostre Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 14, 2011 10:36 am    Assumpte: Respondre citant

El dilluns em comen´┐Żat l'entrenament per la marat´┐Ż de BCN 2012 el Xavi_SBD i jo

em fet 42'05'' a 5'35'' de moment per comen´┐Żar est´┐Ż b´┐Ż

despr´┐Żs em fet una sauna seca ja que tenia una petiat mol´┐Żstia a l'esquena Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 14, 2011 10:37 am    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż el Xavi_SBD i jo em fet 30' V1 +30'V2 ens ha sortita al final 1h02'29' 12,49km a 5'00'' x'154 'entrenamnet l'em fet per camins

Avui toca descans Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Des 16, 2011 3:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż tocava fer 40' de pujades + 10' tot a V1 el Xavi_SBD i jo em fet el Cros dels Esquiadors ´┐Żs un cros que ´┐Żs fa en el bosc de Can Deu amb algunes pujades del 15% com l'entrenament era fer pujades del 5% al 8% em fet aquest recorregut al final ens ha sortit 51'09'' 9,18km a 5'34'' x'142
Avui descans per´┐Ż el dissabte tenim les 24h jo tinc 2 relleu de 1h i el diumenge la mitja de Vilanova al ritme que em marqui el M´┐Żster

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 19, 2011 10:12 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mosenaires Wink
He tingut un cap de setmana molt mogut atleticamnet parlant el dissabte vaig 2h de relleu en les 24h per la marat´┐Ż de TV3 que organitzava Corredors.Cat i el diumenge he fet la mitja de Vilanova i la Geltru fent de llebre a una comapanya al final aquesta setmana ha sigut la primera per la preparaci´┐Ż de la mart´┐Ż de BCN 2012

Resum de la setmana 6h08'03'' 77,397km a 04'45''


Dia 17-12-11 relleu amb el JB TEAM 1h01'12'' 15,20km a 4'02'' x'163
Dia 17-12-11 relleu amb el Es-K-Mot Valless´┐Ż 52'53'' 11,89km a 4'27'' x'156

la mijta de Vilanova 1h38'15'' a 4'39''

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dl Des 19, 2011 10:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Sempre anima molt veure el teu punt d'honor que tens, Miquel, i saber fer que ens animes a tots en aquest esport tan bonic, on l'amistat est´┐Ż per sobre de tot.

Felicitats per tot el que has fet aquest cap de setmana, que no ´┐Żs poc, i molts ´┐Żnims en la teva preparaci´┐Ż per la Marat´┐Ż de Barcelona Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 20, 2011 9:37 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Sempre anima molt veure el teu punt d'honor que tens, Miquel, i saber fer que ens animes a tots en aquest esport tan bonic, on l'amistat est´┐Ż per sobre de tot.

Felicitats per tot el que has fet aquest cap de setmana, que no ´┐Żs poc, i molts ´┐Żnims en la teva preparaci´┐Ż per la Marat´┐Ż de Barcelona Wink

Moltes gr´┐Żcies company Pep per´┐Ż sense tu aix´┐Ż tampoc seria tan bonic ets com diem en el nostre argot el puto amo del running Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Des 20, 2011 10:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui rodatge suau amb el Xavi_SBD em fet 41'03'' a 5'38'' x'139 em semblar que fina a final de mes anirem amb entrenament suaus ordre del M´┐Żster Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 21, 2011 10:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui l'entrenament em fet un recorregut de terra per´┐Ż amb molta pujada ens tocava 8kma V1+4km a V2 el Xavi_SBD i jo lo em junts com sempre i ens ha sotit aix´┐Ż

V1: 8km a 5'22'' x'139
V2: 4km a 4'25'' x'155

Total: 12km a 5'03'' x'143
dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Des 22, 2011 9:21 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui amb el Xavi_SBD em fet 10km han sigut aix´┐Żs

V1
:5km a 5'30'' x'144
V2:5km a 4'30'' x'156

Total: 10km a 5'00'' x'149 Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 24, 2011 3:20 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la sortida d'aquest mat´┐Ż en Moss´┐Żn homs he fet una setmana molt tranquil.la i regenerativa al final ha sortit aix´┐Ż aquesta setmana ´┐Żs la meva segona d'entrenament

total: 46,22km en 4h11'20'' a 5'26'' x'138

Bon Nadal a Tothom Wink Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Ds Des 24, 2011 4:23 pm    Assumpte: Respondre citant

segueix aix´┐Ż Miquel!!! es un gran referent per l´┐Żatletisme!!!!

salutacions i Bon Nadal mestre Wink

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Des 24, 2011 5:24 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
segueix aix´┐Ż Miquel!!! es un gran referent per l´┐Żatletisme!!!!

salutacions i Bon Nadal mestre Wink

Agustinjr


Moltes gr´┐Żcies Agustinjr Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Des 26, 2011 9:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet la cursa del Riu Ripoll de la capital em fet de llebre de la Teresa Farriol el Xavi_SBD l'Albert VIllanueva i jo al final em fet 44'22'' i em quedat el 195-196-197-198 de 711 arrivat aqui us deixo algunes fotos fetes per el Paconidas

https://picasaweb.google.com/112889219020265967482/CursaRiuRipollSabadell26DeDesembreDe2011
Wink Wink Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 28, 2011 9:38 am    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vaig fer amb el Xavi_SBD un entrenament regenerartiu despr´┐Żs de la cursa del Riu Ripoll em fet un entrenament suau ens tocava fer 30' +30' de Gim al final em fet 38'44'' 7,30km a 5'17'' x'146 + 30' de gim amb abdominals i despr´┐Żs per rematar un jacuzzi i una sauna de vapor Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Des 28, 2011 10:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta tarda he fet les s´┐Żries amb el Xavi en el nostre circuit de Can Gamb´┐Żs em fet 10x200m amb 1'15'' de recuperaci´┐Ż entre s´┐Żries per´┐Ż al trote i ens total 9,96km en 52'18'' a 5'15'' x'147

Escalfament: 4km en 21'47'' a 5'27''

10X200m amb recuperaci´┐Ż entre s´┐Żries 1'15'' a trote
1- 200m en 41'44'' a 3'27''
2- 200m en 41'50'' a 3'27''
3- 200m en 44'02'' a 3'40''
4- 200m en 42'44'' a 3'32''
5- 200m en 41'88'' a 3'29''
6- 200m en 42'13'' a 3'31''
7- 200m en 40'50'' a 3'23''
8- 200m en 40'64'' a 3'23''
9- 200m en 39'65'' a 3'18''
10-200m en 37'47'' a 3'07''

Refredament : 2,01km en 11'08'' a 5'33''
dem´┐Ż ltim entrenament i despr´┐Żs far´┐Ż la Sant Silvestre de Sabadell Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 01, 2012 5:52 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires i Bon Any 2012 Laughing

Al final he fet la cursa de la Sant Silvestre de Sabadell us la recomano per le distancia el circuit molt rapit i homolgat i l'organitzaci´┐Ż
He acavat l'any fent marca persinal en 5000m he aconseguit rebaixar 40' la final vaig fer 19'19'' i vaig quedar el 95 de la general de 1300 persones Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 01, 2012 6:23 pm    Assumpte: Respondre citant

He fet una mica de repas del quilom´┐Żtres que he fet enel any 2011

3378 km en 287h14'22'' a 5'06'' x'146

amb 2 maratons
BCN 2011 i el regsitre va ser 3'14'57''
Val´┐Żncia 2011 amb 3'08'50''

Molt quilom´┐Żtres amb el Javier Cruz Saez amb el Albert Villanueva amb el Ruben Jimenez amb el David Pardo i molts amb vosaltres que em fet junts en curses ....i entrenaments ............. Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 02, 2012 8:24 pm    Assumpte: Respondre citant

El Xavi i jo em fet un entreno de muntanya el recorregut de la cursa de Can Cadafalch per´┐Ż de tranqui ja que dm´┐Ż tenim s´┐Żries ens ha sortit 14km a 5'33'' x'148 Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Gen 03, 2012 9:22 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet les primeres s´┐Żries el Javier Cruz Saez la Teresa Farriol i jo les em fet a Can Gamb´┐Żs com sempre per´┐Ż avui ´┐Żs notava el cansasi d'ah´┐Ż de la pujada a Cadafalch 14km les s´┐Żries d'avui eran aix´┐Żs 20' d'escalfament + 4x10' amb recuperaci´┐Ż de 3' a trote i refredament fins arrivar al Club de Can Llong el javi sobradissim la Tere una mica enrrera nostre i han sortit aix´┐Żs

Escalfament: 20' 3,78km a 5'18''

4x10' amb recuperaci´┐Ż de 3' a trote
- 10' 2,42km a 4'08'' recup. 3'
- 10' 2,41km a 4'09'' recup. 3'
- 10' 2,43km a 4'07'' recup. 3'
- 10' 2,36km a 4'14'' recup. 3'

Refredament: 16'05'' 2,84km a 5'40''

Total: 18,04km en 1h28'05'' a 4'53'' x'153

Nota:
les s´┐Żries cada vegada que donavem la volta teniem m´┐Żs pujada Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 04, 2012 7:15 pm    Assumpte: Respondre citant

El Xavi i Jo avui em fet per camins amb molta pujada i tobogans l'entrenament tocava fer 1h15' (V1-V2) ens ha sortit aix´┐Żs

Total: 1h15'00'' 14,25km a 5'15'' x'144

dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 11, 2012 6:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Aquesta setman l'he comen´┐Żat amb for´┐Ża el
dilluns 5x2000m amb recuperaci´┐Ż de 3' a tote

dimarts 1h suau

Avui 14km (7km a 5'18''+7km a 4'21'')

dem´┐Ż em toca s´┐Żries curtes

el divendres 40' suau

dissabte descans

Diumenge la mitja de Sitges la primera mitja de l'any la segona ser´┐Ż la mitja de Terrassa :wink
:
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 11, 2012 6:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Us poso les meves s´┐Żries del dilluns

escalfamament: 4km a 5'28''

5X2000m amb recup.de3' a trote

2000m a 4'25''
2000m a 3'59''
2000m a 3'57''
2000m a 3'56''
2000m a 3'59''

Refredament: 11'44'' a 6'02''

Total : 1h28'27'' 17,62km a 5'01'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 11, 2012 6:53 pm    Assumpte: Respondre citant

els quilom´┐Żtres de la setmana passada

Total : 81,39km en 6h51'46'' a 5'04'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 16, 2012 1:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Ahi vaig fer la primera mitja de l'any va ser la mitja de Sitges per cert em vaig trovar amb uns quants Mossenaires Wink el meu temps va ser de 1h30'20'' ara la propera mitja ser´┐Ż la de Terrassa el proper dissabte far´┐Ż la cursa de Polinya Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 16, 2012 1:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Els quilom´┐Żtres d'aquesta setmana han sigut 6:56:16 83,940km a 0:04:58
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Gen 26, 2012 10:20 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

El dilluns vaig fer 33' per estira les cames

el dimarts vaig fer 6 canvis de ritmes de 6' amb recuperaci´┐Ż de 2' a trote i va sortir aix´┐Ż
Escalfament: 25' a 5'34''

6X5' amb recup. de 2' a trote

1- 5' a 4'08''
2- 5' a 3'59''
3- 5' a 3'53''
4- 5' a 3'52''
5- 5' a 3'57''
6- 5' a 3'55''

Refredament: 12'38'' a 5'42''

Total: 15,67km a 5'05'' x'145

el dimecres vaig fer 1h07'42'' a 5'38'' x'137 molt suau per regenerar

aquesta tarda toca sortit i dem´┐Ż tamb´┐Ż el diumenge ens veiem a Terrassa el meu pl´┐Ż es poder fer 1h30'' Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Gen 29, 2012 7:47 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Avui he la mitja del barri Nord (Terrassa) Wink

En primer loc vui saludar al Pep le vist dugues vegades llen´┐Żat al terra per´┐Ż fent fotos a mi aquesta mitja sempre m'agradat sempre tinc un bon record ja que va ser la primera mitja que vaig fer per´┐Ż apart que sigui la primera t´┐Ż un no ser qu´┐Ż que m'agradar molt i sempre que puc la tornor a fer m´┐Żs igual el temps a fer avui he fet 1h30'38' en el meu garmin
amb aquesta mitja tanco aquesta setmana amb 6h59'36''84,500km a 04'58''

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 02, 2012 10:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Us poso els entrenenamets que porto aquesta setmana

Dilluns : descans

Dimarts : 10,15km suaus a 5'28'' x'141

Dimecres: 17,17km suas a 5'33'' x'142

Dijous Mat´┐Ż : 11,33km suaus a 5'48'' x'132
Dijous tarda : s´┐Żries 6x1000m a ritem de mitja marat´┐Ż ha sotita aix´┐Ż
Escal: 30' a 5'35''

6x1000m con recup, de 3' a trote

1000m a 4'20''
1000m a 4'17''
1000m a 4'13''
1000m a 4'07''
1000m a 4'06''
1000m a 3'55''

Refre: 14'37'' a 5'41''

Total; 16,37km a 5'21'' x'140

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 05, 2012 2:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet una tiradeta a l aplatja el Javier Cruz Saez l'Albert Villanueva el Ruben Jimenez la Teresa Farriol i jo , avui estva molt cansat per la feina per´┐Ż al final he decidit a c´┐Żrrer una mica em sortit de Sabadell a -6´┐Ż fins arrivar a la pltaja han sortit 25,08km a 4'49'' x'148 dono l'entrenament per b´┐Ż per les poques ganes que tenia avui amb aquest entrenament aquesta setmana he fet 80,100km a 5'18'' x'147
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 9:29 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires
En primer lloc dir-vos que est´┐Żc aceptat per c´┐Żrrer la marat´┐Ż de Nova York 2012 , em fa molta ilusi´┐Ż anar a la meca de les maratons i ser´┐Ż doble motiu perqu´┐Ż aquest estiu entrar´┐Ż an la majoria d'edat far´┐Ż els 50 i quina millor formar de guarda en bon record i adem´┐Żs enirem una bona colla gent que entrenar i corrent cada dia amb mi Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 9:33 am    Assumpte: Respondre citant

Els enrenamnets d'aquesta setmana van b´┐Ż vaig descansar el dimarts per´┐Ż el dilluns vaig fer una sortida molt suau el dimecres 14km 7km a V1 `7km a V2 i ah´┐Ż vaig fer 4canvis de ritmes de 4' amb recuperaci´┐Ż de 2' al trote iva sortir aix´┐Ż

Escalfament: 5km a 5'23''
4x4' amb recuperaci´┐Ż de 2' a trote
4' a 3'44''
4' a 4'05''
4' a 4'30''
4' a 3'47''

refredament: 10' a 5'10''

avui e toca 1h suau i dem´┐Ż descans i el diumenge la mitja de Gav´┐Ż d'entrenament Wink

total: 1h00'56'' 12,11km a 5'01'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 6:15 pm    Assumpte: Respondre citant

avui rodatge suau amb el Xavi_SBD el Ruben6 un company del CNS i jo em fet aix´┐Ż

49'20'' 9,23km a 5'20'' x'148

dem´┐Ż descans i el diumenge toca Gav´┐Ż Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dv Feb 10, 2012 10:59 pm    Assumpte: Respondre citant

Wink ser´┐Ż molt bo tenir l'oportunitat de c´┐Żrrer la marat´┐Ż m´┐Żs m´┐Żtica del planeta i amb la preparaci´┐Ż que portes: t'en surt segur MESTRE .

GR´┐Żcies pel teu mestratge i fins aviat Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Feb 11, 2012 9:19 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Wink ser´┐Ż molt bo tenir l'oportunitat de c´┐Żrrer la marat´┐Ż m´┐Żs m´┐Żtica del planeta i amb la preparaci´┐Ż que portes: t'en surt segur MESTRE .

Gr´┐Żcies pel teu mestratge i fins aviat Wink

Moltes gr´┐Żcies a tu per ser com ets una bonisima persona i un crak com corredor Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 13, 2012 4:22 pm    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vaig fer la mitja de Gav´┐Ż amb 3km previs per fer una mica m´┐Żs de Km al final la mitja em va sortir amb un temps de 1h32'24''
suman<lo tot va ser 24,38km en 1h50'01'' x'162 ´┐Ż'entrenament d'ah´┐Ż

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 13, 2012 4:24 pm    Assumpte: Respondre citant

la novena setmana d'entrenament ha sortit aix´┐Ż

Resum de la setmana 05h32'20'' 66,510km a 05'00'' x'144

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 13, 2012 4:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet un rodatge molt suau per el bosc de Can Deu he fet 40' a 6'12'' x'133 amb 6,46km dem´┐Ż toca descans
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 17, 2012 2:54 pm    Assumpte: Respondre citant


Ah´┐Ż l'entrenamnet era fer s´┐Żries curtes amb els companys d'entreno han sigut el Xavi_SBD el Jose Luis Martinez Ainoza el Fernando Aroca Martin el Manuel Serrano Garrido el Juanan em fet 20x400m en dos blocs de 10 s´┐Żries entre bloc 4' a trote i la recuperaci´┐Ż de cada s´┐Żries 1' parat hi ha sortit aix´┐Ż

Escalfament: 20' a 5'31''

1er bloc de 10x400m
1 a 3'59'' 6 a 3'43''
2 a 3'55'' 7 a 3'52''
3 a 3'56'' 8 a 3'47''
4 a 3'52'' 9 a 3'50''
5 a 3'51'' 10 a 3'35

2on bloc de 10x400m
1 a 3'53'' 6 a 3'40''
2 a 3'51'' 7 a 3'32''
3 a 3'46'' 8 a 3'54''
4 a 3'29'' 9 a 3'38''
5 a 3'47'' 10 a 3'25''

refredament: 12'19'' a 5'32''

Total: 14,47km en 1h06'31'' a 4'36'' x'145

dem´┐Ż toca tirada a la platja a fer uns 25km
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Feb 18, 2012 1:01 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet una tiredata ala platja he tingut bones sensaci´┐Żns he fet 25km aix´┐Żs

5km a 5'06''
5km a 4'44''
5km a 4'23''
5km a 4'16''
5km a 4'16''

total : 25km en 1h53'43'' a 4'33'' x'145

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Feb 18, 2012 1:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la sortida d'avui he acabat la decena setmana d'entreno de la marat´┐Ż amb 72,07km a 4'58'' x'143
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 20, 2012 6:22 pm    Assumpte: Respondre citant

avui rodatge molt suau 35'43 '' 6,58km a 5'26'' x'140 + 400 abdominals + 200 dorsals + estiraments i una sauna
Per comen´┐Żar la setmana ja esta b´┐Ż Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 21, 2012 7:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui tocava fer 2 series de 20' a ritme i ha sortit aix´┐Ż

Escalfament: 20' a 5'43''

1 s´┐Żrie de : 20' a 4'20''

2 s´┐Żrie de : 20' a 4'09''

Refredament: 13''36'' a 5'59''

Total: 15,20km a 4'50'' x' 147

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 22, 2012 8:41 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui rodatge suau per el bosc 14,96km a 5'26'' x'139 dem´┐Ż toca s´┐Żries 5x1000m progressives

anims per tots i totes en els entrenaments Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 23, 2012 7:48 pm    Assumpte: Respondre citant

avui he les s´┐Żries que em tocavar per´┐Ż les tenies que fer la primera a 4'30'' i acabar a 4' i m'ha sortit aix´┐Ż

Escalfament: 5km a 6'01''

5x1000m amb 3' de recuperaci´┐Ż entre s´┐Żries a trote
1000m a 4'06''
1000m a 4'02''
1000m a 3'56''
1000m a 3'51''
1000m a 3'37''

refredament: 2,84km a 5'45''

Total : 15,09km a 5'21'' x'141

dem´┐Ż em toca sortida curta i molt suau Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 26, 2012 7:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Amb la mitja d'avui per cert he fet 1h32'21'' he fet aquesta setmana 6h49'21'' 81,95km a 5'00'' x'145

Dem´┐Ż a comen´┐Żar la meva 12na setmana vinga que estem a r´┐Żs per fer la marat´┐Ż

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 29, 2012 7:10 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui l'entrenament ha sigut per el bosc em fet 14,39km a 5'10'' x'149 amb aquesta sortida tanco el mes de Febrer amb 26h19'27'' 311,32km a 5'04'' x'144
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 01, 2012 9:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui entrenament per el bosc amb la compania del Jose Luis Martinez Ainoza del Iban Marquina Alos del Juanan i un servidor ens tocavar fer 15km iens ha sortit aix´┐Ż per´┐Ż a mi a ells una mica m´┐Żs rapit i sort que no ha vingut el makinori del Javier Cruz Saez
resum :
10km a 5'28''
1km a 4'17''
1km a 4'15''
1km a 4'08''
1km a 4'16''
1km a 3'56''
total: 15,08km en 1h15'49'' a 5'01'' x'150

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Ultima tirada llarga i ha sortit aix´┐Ż

5km a 5'36''
5km a 4'37''
5km a 4'35''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
5km a 4'35''
2km a 4'35''
370m a 4'31''

total: 2h34'28'' a 4'46'' x'143 32,37km

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Mar 04, 2012 8:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Resum de la setmana 6:33:47 78,940km a 0:04:59
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 05, 2012 6:33 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui em fet un rodatge molt suau per´┐Ż que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132

em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Mar 07, 2012 8:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet s´┐Żries 2x5000m amb recuperaci´┐Ż de 5 a trote i ha sortit aix´┐Ż

Escalfament: 20' a 5'40''

2x5000m recuperaci´┐Ż entre s´┐Żries 5' a trote

5000m a 4'14''
5000m a 4'10''

refredament: 11'01'' a 5'21''

total: 15,60km a 4'41'' x'152
dem´┐Ż m´┐Żs Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 08, 2012 7:06 pm    Assumpte: Respondre citant

avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aix´┐Żs

1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 12, 2012 6:18 pm    Assumpte: Respondre citant

El diumenge vaig fer la mitja de Montorn´┐Żs al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 12, 2012 6:21 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 dem´┐Ż em toca descans i el dimecres far´┐Ż 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la marat´┐Ż i els deures ja estan fets no cal apretar sin´┐Ż economitzar fins el dia D i l'hora H Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 17, 2012 5:50 pm    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vai fer les ultimes s´┐Żries per la marat´┐Ż han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperaci´┐Ż de 1' trotan i ha sortit aix´┐Ż

Escalfament: 40' a 5'38''

S´┐Żries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''

Refredament: 12'28'' a 5'52''

Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159

Wink Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 17, 2012 5:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui ultima tirada i molt b´┐Ż acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Pal´┐Ż el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aix´┐Żs

15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139

ara la propera tirada ser´┐Ż la marat´┐Ż de BCN el dia 25 de mar´┐Ż Wink Wink Wink Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 17, 2012 5:52 pm    Assumpte: Respondre citant

Dem´┐Ż i ser´┐Ż a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Mar 20, 2012 10:29 am    Assumpte: Respondre citant

Ah´┐Ż vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146

Avui toca aiguajoc Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Mar 20, 2012 10:30 am    Assumpte: Respondre citant

Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 11:14 am    Assumpte: Respondre citant

MOLTA SORT!!!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 2:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MOLTA SORT!!!!!!!!!


Moltes gr´┐Żcies Alex Laughing Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 6:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Ja he fet l'ultim entrenament per la marat´┐Ż de BCN han caigut

5km en 24'56'' a 4'59'' x'144

amb aquest entrenament far´┐Ż la marat´┐Ż amb una mica m´┐Żs de 1000km


Laughing Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 6:07 pm    Assumpte: Respondre citant

Si arrivo a meta ser´┐Ż la 16na marat´┐Ż en 10anys que porto corrent i despr´┐Żs la seg´┐Żenta ser´┐Ż la de NY2012 Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2012 6:11 pm    Assumpte: Respondre citant

doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anir´┐Ż b´┐Ż. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marat´┐Ż de forma tan acurada. Molts ´┐Żnims i molta sort campi´┐Ż !
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Mar 23, 2012 10:16 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
[size=18]doncs ja tens la feina feta, ara a gaudir-la i a triomfar que segur que t'anir´┐Ż b´┐Ż. T'agraeixo molt que ens hagis ensenyar a preparar una marat´┐Ż de forma tan acurada. Molts ´┐Żnims i molta sort campi´┐Ż !


Moltissimes gr´┐Żcies mestre Laughing Laughing [/size]
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 26, 2012 8:23 pm    Assumpte: Respondre citant


Al final he fet la meva 16na marat´┐Ż la 7na de Barcelona , totes sont molt importants nom´┐Żs per el fet de fer.les i entrenar-les , la marat´┐Ż d'ah´┐Ż vaig fer al final 3h13'35'' comparan amb l'any passat la de Barcelona i fet 1'20'' meing per´┐Ż m´┐Żs igual aquesta difer´┐Żncia ja que lo m´┐Żs important per mi ´┐Żs fer la marat´┐Ż porto 10anys corrent i ja he sumat 16 maratons fetes i acavades ara la propera marat´┐Ż ser´┐Ż la de Nova York per´┐Ż passant primer per Coll de Pal .
Vui donar les gr´┐Żcies a tothom que em va animar ah´┐Ż en Barcelona gr´┐Żcies a vosaltres meu donar l'empentar per poder arrivar a meta aix´┐Ż s'agreix moltissim nom´┐Żs lo sap la gent que correr el suport que ens doneu i tamb´┐Ż vui donar les gr´┐Żcies tots i totes que emu fet fotos en la marat´┐Ż una abra´┐Żada per tots vosaltres de tot cor
Per altre banda no puc deixar de banda els meus companys d'entreno el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i especialment al meu crak Javier Cruz Saez que em fet molts quilom´┐Żtres i els que ens quedent i per altre banda a les nostres llebres l'Albert Villanueva i el Ruben Jimenez que gr´┐Żcies a ells tant el javi com jo em pogut arrivar a meta Laughing Laughing
Gracies Pep per les fotos Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 26, 2012 8:24 pm    Assumpte: Respondre citant


MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52´┐Ż25´┐Ż´┐Ż
Madrid 2005 3h37´┐Ż55´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2006 3h05´┐Ż57´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2007 3h01´┐Ż58´┐Ż´┐Ż
Donosti 2007 2h58´┐Ż31´┐Ż´┐Ż
Paris 2008 2h58´┐Ż12´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2009 2h58´┐Ż30´┐Ż´┐Ż
Berl´┐Żn 2009 3h09´┐Ż45´┐Ż´┐Ż
Mediterrani 2009 3h03´┐Ż44´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2010 2h56´┐Ż58´┐Ż´┐Ż
Empuries 2010 3h22´┐Ż43´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2011 3h14´┐Ż57´┐Ż´┐Ż
Val´┐Żncia 2011 3h08´┐Ż50´┐Ż´┐Ż
Barcelona 2012 3h13´┐Ż35´┐Ż´┐Ż

MARATONES DE MONTA´┐ŻA

Congost 2009 5h39´┐Ż00´┐Ż´┐Ż
ST Lloren´┐Ż de Savall 2009 5h24´┐Ż48´┐Ż´┐Ż

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Abr 02, 2012 9:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet el resum del mes de mar´┐Ż dels quilom´┐Żtres que hi he fet al final han sortita aquest : 286,20km en 23:52:18 a 5'00'' x'142 Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES Totes les hores s´┐Żn GMT + 1 Hora
P´┐Żgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f´┐Żrum
No pots respondre a temes en aquest f´┐Żrum
No pots editar els teus missatges en aquest f´┐Żrum
No pots esborrar els teus missatges aquest f´┐Żrum
No pots votar a les enquestes en aquest f´┐Żrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!