ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Ultimamente he estado algo ausente por el foro, y es que no dispongo de todo el tiempo que me gustaria, pero cuando hay un ratito aqui estamos para compartir sobre este deporte que tanto nos gusta.En estas dos ultimas semanas hemos realizado dos entrenos claves que me han llevado a pensar que puedo correr una buena media maraton en estas fechas.

La semana pasada realicemos 6 series de 1.000 metros en pista, con 3 minutos de pausa.Mis tiempos fueron los siguientes:

3:04 - 3:03 - 3:02 - 3:01 - 3:02 - 2:59 (Respectivamente)

Y esta semana, mas en concreto el martes, realicemos dos series
de 3.000 metros en pista, con 5 minutos de pausa.Mis tiempos fueron los siguientes:

Primer 3.000 en 9:32 (3:13 + 3:13 + 3:06 - Respectivamente)
Segundo 3.000 en 9:24 (3:10 + 3:08 + 3:06 - Respectivamente)

Como siempre, antes de las series, estiramientos, 20 minutos de calentamiento, estiramientos nuevamente y finalizar con 10 minutos de descalentamiento.

Entrenos chulos, chulos, lo pasemos en grande, eso si, el dolor de piernas al dia siguiente, tremendo Shocked

Saludos a todos!

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Vaig poder compartir l'entrenament de dijous amb amb la Eli, Francesc i Joanpera. Nosaltres vem fer els mils en: 3'55,3'54,3'51,3'50,3'49,3'39.

No puc venir tan com voldria, perï¿½ amb el vostre grup aviat s'agafa una bona forma.

ï¿½nims i fins aviat !!

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Ahir vaig baixar i vaig fer 38 x 100 a 18' amb l'Eli del grup de Mosqui. El grup estï¿½ molt fort, jo anava ben bï¿½ a la cua, i va ser divertit.

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Carai Pep, les vas fer a un molt bon ritme.Ja ens has demostrat les teve cualitats como a ultra fondista i fondista..perque no probar tambe en distancies curtes? Has probat de fer algun dia un mil en pista a veure a quin ritmo el podries fer?

Salutacions!

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

El meu primer entrenador va ser en Vicente "el colombiano", allï¿½ pel 93 i la segona la Carmen Gï¿½mez, que era una persona que sempre estava a les pistes i s'estimava a tots els atletes com si fossin el seus fills. Doncs bï¿½: com a fondistes maratonians nomï¿½s estï¿½vem en Javier Jaques i jo, parlo de l'any 94 i em va fer entrenar amb els joves d'aquella ï¿½poca: recordo en Eloy, Martin, Escoda i sento no recordar mï¿½s noms. Vaig anar a roda d'ells que van fer 3 x 1000. Aquell dia vaig fer el mï¿½s rï¿½pid en 3'. El segon i el tercer a 3'10 i 3'15Perdona el rotllo

Ahir vaig tornar a baixar amb el grup Mosqui i vï¿½rem fer una tercer grup on anï¿½vem l'Elisabet, Francesc i l'Antonio Gil. Vam fer 10 x 300 a 1'03". Llavors l'Elisabet i en Francesc van fer un 3000' en 12'42. Jo vaig anar amb ells i vaig completar l'entrenament fent el 5000 en 20'37".

Quan en vas passar vaig veure que us ho estï¿½veu passant molt bï¿½. Ens va tornar a visitar en Guime que ve de tant en quan,

Javi Lopez · Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281

Caray Pep, te tenias callado que perteneces al selecto grupo de los "3 pelados".Bonito relato el que me cuentas.Debe ser todo un honor tener como entrenador a Vicente Muï¿½oz, una persona a la que admiro.Gran persona con la que tengo el placer de hablar muy a menudo, y sensacional atleta.De la Carme solo he escuchado cosas buenas.Miguel Piqueras siempre me ha hablado muy bien de ella, y Maqueda tambien.Ademas he visto alguna foto de ella.Hubiese sido un placer conocerla, de seguro.

Menudo entreno el de las 10 de 300 y posterior 5.000 por fuera.La verdad es que no me lo pude pasar todo lo bien que me hubiese gustado, porque no me encontraba nada bien.Estuve varios dias con gastroenteritis y me fallaron las fuerzas el Martes, aunque pude aguantar todo el entreno, eso si, sufriendo muchisimo.No pude seguir el ritmo del grupo en los 3 ultimos kms...Mi ritmo fue de 52-54 segundos en las series de 300 y de 17.20 el 5.000.Espero poder repetir algun dia este entreno porque tengo la espinita clavada.Hoy he podido comprovar que voy recuperando las fuerzas, porque el martes me quede preocupado.He estado en Can Jofresa y he echo dos bloques de 1.500 + 1.000 + 500.
Ritmo de 3:10 los 1.500, 3:05 el 1.000 y 1:30 el 500.Me ha costado, pero la verdad es que ha salido un muy buen entreno.Una calor impresionante a la una del mediodia Shocked

Saludos Pep i esperamos verte a menudo por las series de martes y jueves.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Aquests dies estic gaudint d'allï¿½ mï¿½s del grup del Mosqui, i jo estic amb en Joan Pera, l'Eli, Francesc i l'Antoniogil.com

A veure que toca avui: l'altre dia va ser un entrenament curiï¿½s: 3x((6' a 3'55)+(3x200 a 41") tot i que el darrer vaig prï¿½mer les piles i va sortir a 33" el darrer 200. Molt divertit !!!