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marat´┐Ż de tardor: Sant Sebasti´┐Ż

 
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Autor Missatge
Joaqu´┐Żn



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dv Jul 07, 2006 6:35 pm    Assumpte: marat´┐Ż de tardor: Sant Sebasti´┐Ż Respondre citant

Cuando Agust´┐Żn jr y un servidor ´┐Żbamos por el kil´┐Żmetro 40 de la marat´┐Żn de Emp´┐Żries del 2005 nos dijimos, una marat´┐Żn nunca m´┐Żs. Supongo que lo dijimos sabiendo en el fondo del fondo que no ser´┐Ża as´┐Ż, pero fue necesario expresar de alguna manera lo mal que lo est´┐Żbamos pasando.

Despu´┐Żs de aquello, un d´┐Ża hablando, nos propusimos lo contrario, hab´┐Ża que quitarse esa espina y correr una marat´┐Żn que nos quitara aquel mal sabor de boca. Y le propuse correr la de San Sebasti´┐Żn este oto´┐Żo. Acept´┐Ż.

Otro d´┐Ża, una ma´┐Żana de s´┐Żbado por Mossen Homs, Pau me comentaba que ya hab´┐Ża ido consiguiendo objetivos que hace a´┐Żos los entend´┐Ża como inalcanzables y que se estaba planteando correr una marat´┐Żn, distancia m´┐Żtica. Le coment´┐Ż la idea de la de San Sebasti´┐Żn y le pareci´┐Ż bien, que se apuntaba. Ya ´┐Żramos tres.

El mismo d´┐Ża de la marat´┐Żn de Emp´┐Żries, Alex estaba contento, hab´┐Ża corrido su primera marat´┐Żn con buenas sensaciones y en un tiempo mejor de lo esperado. Una de sus reacciones posterior a aquel d´┐Ża, es que ten´┐Ża que volver y mejorar su registro. Le habl´┐Ż de la marat´┐Żn de San Sebasti´┐Żn y le entusiasm´┐Ż la idea. Y van cuatro.

Bien, en este tiempo, Agust´┐Żn ha corrido much´┐Żsimos kil´┐Żmetros, ha cogido un estado de forma impresionante y ha participado en cursas realmente duras. Pau es ya duatleta, ha corrido varias cursas largas de monta´┐Ża y tambi´┐Żn lleva bastantes kil´┐Żmetros en sus piernas. Alex, le apod´┐Ż Alexman por el Ironman de monta´┐Ża que hizo en Junio, con lo cual, sin comentarios. En cambio, un servidor, no ha hecho los deberes, pr´┐Żcticamente desde aquel d´┐Ża de Emp´┐Żries, no he corrido mitjas, pocas de monta´┐Ża, poqu´┐Żsimas tiradas y con poca continuidad.

Pero, un reto es un reto, y como dicen los buenos gitanos, hay que ir por derecho y la palabra dada es sagrada. As´┐Ż que anuncio que esta semana he empezado los entrenos de marat´┐Żn de las 32 semanas que quedan por delante y si la salud me respeta, estar´┐Ż en la salida de esta marat´┐Żn. Espero poder estar con Agust´┐Żn, Pau y Alex y con los que se animen y as´┐Ż formar un buen grupo mossenero en tierras vascas.

Nos vemos
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Pau



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 661

MissatgePublicat: Dg Jul 09, 2006 6:06 am    Assumpte: Respondre citant

Joaquin....acabo de leer esto y que sofoco me ha entrado Very Happy Very Happy
y eso de que tu no has hecho los deberes....t´┐Ż vi en la fiesta mayor y ya me gustaria a m´┐Ż correr como tu.
bueno como dices tu una promis es una promis ...
...pero cuelga los entrenos semanales traidoldelapradera..
que no s´┐Ż ni lo que tengo que hacer y a ritmo de 40' 3dias x semana ( que es todo lo que hago ahora de correr Embarassed ) imagino que no Smile

´┐Żnimos y esta vez si que s´┐Ż y adem´┐Żs no slo vamos a pasar de f´┐Żbula..entrenando y haciendola Very Happy
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Joaqu´┐Żn



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dg Jul 09, 2006 6:48 pm    Assumpte: Respondre citant

Embarassed Embarassed Embarassed Sorry.

El plan de entreno que voy a seguir me lo ir´┐Ż pasando la Pilar de la Ka´┐Żera y est´┐Ż muy bien. Empec´┐Ż esta semana y ya no lo he hecho exactamente igual, pero...

Esta semana toca:

1´┐Ż d´┐Ża: rodar media hora suave
circuito de pesas y resistencia: 10 estaciones tres veces con pausa de 15'': pectorar, cuadriceps, Dorsales, Abdominales, Biceps, Isquiotibiales, Deltoides, Gluteos, Abdominales oblicuos, Lumbares.
Estiramientos
Rodar unos 15 minutos

2´┐Ż d´┐Ża: rodar 50 minutos m´┐Żs 10 progresivos

3´┐Ż d´┐Ża: rodar 30 minutos m´┐Żs 20 minutos de cambios de 2 * 1 (dos minutos m´┐Żs r´┐Żpidos y uno a ritmo normal)

4´┐Ż d´┐Ża: rodar 60 minutos m´┐Żs estiramientos

Por si interesa, ma´┐Żana alrededor de las 19 horas estar´┐Ż por la UAT entre secretar´┐Ża y pistas.

Pau, lo que viste en la fiesta mayor es un espejismo, disimulaba cuando pasaba por meta y me ve´┐Żais, pero si me hubieras visto esta ma´┐Żana en el entreno maderero, penosillo, de verdad.

Bueno, espero que podamos coincidir en algunos de los entrenos, que se llevan mejor.

Nos vemos
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Pau



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 661

MissatgePublicat: Dg Jul 16, 2006 5:59 am    Assumpte: Respondre citant

Gracias por poner los entrenos....
la verdad es que no he hecho ninguno Embarassed porque hasta que no acabe el tri del 23 no soy due´┐Ża de mi misma Very Happy
Pero tomo nota para empezar .dios mediante...ipso facto despu´┐Żs de entrar en Meta.
cuelga el de la segunda semana plis Smile

como te va a t´┐Ż, vas cumpliendo? Cool
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Joaqu´┐Żn



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dg Jul 16, 2006 11:31 am    Assumpte: Respondre citant

No te preocupes, que lo de la tri ya te sirve. Piensa que estas primeras semanas son de aumento progresivo de carga de entreno y de menos a m´┐Żs.

Esta semana he cumplido al 95 % de lo programado. No estoy acostumbrado en esta ´┐Żpoca del a´┐Żo a entrenar y el calor me afecta, pero me he propuesto hacerlo y lo har´┐Ż. Curiosamente el primer d´┐Ża es el que me cuesta y solo consigo hacer dos repeticiones del circuito de gimnasia. As´┐Ż que habl´┐Ż con Pilar y me dijo que era normal, pues mucha gente no trabaj´┐Żbamos ciertas partes musculares y cuesta luego ponerse a trabajarlas, pero que son importantes. Qued´┐Ż con ella que har´┐Ża este mes solo 2 repeticiones.

Esta semana el primer y segundo d´┐Ża es lo mismo, el tercero toca: 30' de rodaje + un circuito de multisaltos y gradas + 20' a ritmo de 80-90% de la FC m´┐Żxima; el cuarto toca: rodar 65' y estiramientos. Ah´┐Ż va eso.

Que te vaya muy bien la "tri".
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Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dl Jul 17, 2006 7:24 pm    Assumpte: Respondre citant

por fin Joaquin.

Yo en principio seguir´┐Ż marcando mis entrenos con grandes tiradas por la monta´┐Ża e intentar´┐Ż hacer las macroseries despues de las vacaciones. Sigo consejo de algunos sabios y es de hacer tiradas de 2h y media a ritmo de 150 de pulsaciones.

Agustinjr
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Josep



Registrat: 01 Jun 2005
Missatges: 1180

MissatgePublicat: Dv Jul 21, 2006 8:58 am    Assumpte: Respondre citant

Bon repte, molt bon repte, la marat´┐Ż de Donostia , bons entrenos fins llavors !!
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Joaqu´┐Żn



Registrat: 11 Jun 2005
Missatges: 543

MissatgePublicat: Dt Nov 14, 2006 9:30 pm    Assumpte: Respondre citant

B´┐Ż, ja he fet els entrenos llargs i avui he realitzat un test que ´┐Żs el primer cop que el faig. Es tracta de fer un 6000 a ritme de marat´┐Ż, recuperar 90 segons i un altre 6000 a tope. Durillo, el primer m'ha sortit com volia: 31 minuts i el segon fins al km. 4 he anat per sota de 4:30 el km, per´┐Ż en els ´┐Żltims dos se m'ha anat una mica i al final ha sortit 27:15. Segons el test podria fer la marat´┐Ż en 3 hores 45 minuts, per´┐Ż no acabo de veure clar aguantar un ritme de 5:15 tota la marat´┐Ż.

De totes formes, tinc la confian´┐Ża d'haver fet tot l'entreno marcat des de finals de juny i espero que l'acabi content.

Pep, pel test de cooper pot servir aquest que he fet avui? Wink
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Pau



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 661

MissatgePublicat: Dt Nov 14, 2006 10:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Joaquin, como dicen los romanos "alea jacta est" o " el peix ja est´┐Ż tot venut" Very Happy
Creo que has hecho muy requetebien los deberes y seguro que te llevas la recompensa, no lo dudo..envidia que me das y de la grande.
Mucha suerte y a por ella!!
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el cel de nit de NZ
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Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4863

MissatgePublicat: Dc Nov 15, 2006 7:27 am    Assumpte: Respondre citant

Molt bones s´┐Żries i ara ja nom´┐Żs queda fer la motxilla per anar a Donosti. Ooh !! a veure si deixes el pavell´┐Ż ben alt. Esperem veure't triomfar que segur que si... eso si: deja las tapitas pa la tarde, que all´┐Ż son els reis de la tapa i s´┐Ż que ´┐Żs el teu punt d´┐Żbil.

Respecte al test de Cooper, va ser que no. Una cosa ´┐Żs una cosa i l'altre, otra cosa. Diguem que has fet el test de la teva entrenadora: un entreno "muy K´┐Żero".

´┐Żnims i al toro, per´┐Ż no me lo mates, vale?!
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