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Missatge |
Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827
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 Publicat: Dc Mar 21, 2007 11:21 am Assumpte: TEST DE COOPER -- 21- MAR� - 2007 |
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La temporada avan�a, encetem el per�ode primaveral i res millor que passar comptes. Avui �s l'hora de la veritat. Els uns s'enfilen per les muntanyes, d'altres fan m�s voltes que un molinet per les pistes de Can Jofresa, d'altres tenen el cor enamorat, m�s d'un �s prol�fic en competir molt, hi ha qui recerca noves sensacions fent curses d'orientaci� i qui m�s qui menys, baixa de l'autob�s dues parades abans per estar en forma. Tan si ets atleta, caminador, etc. : no t'agradaria saber quan corres en 12 minuts ?. A que est�s esperant; avui �s el dia i a les 18:45 en punt rigor�s farem un bon grapat de voltes. A reveure.
Editat per darrera vegada per Pep Moliner el Dj Mar 22, 2007 5:22 pm, editat 1 cop en total |
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Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827
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| Publicat: Dj Mar 22, 2007 5:10 pm Assumpte: |
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De nou un test per posar-nos a prova: hi ha a qui s'aprecia una continua millora, qui es mant�, etc. En general aprecio que la gent segueix estan a molt bon nivell. Dues noves incorporacions com son la M� Carmen i en Pere. Donar-vos les gr�cies de nou per l'experiment i empla�ar-vos al dos de maig que farem el pen�ltim test de la temporada.
Podeu consultar els resultats des d'avui mateix.
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Marga
Registrat: 14 Mar 2007
Missatges: 83
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| Publicat: Dc Abr 11, 2007 9:53 pm Assumpte: |
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Hola,
em podrieu explicar en qu� consisteix el test de cooper i si ho podr� fer a la seg�ent edici�? |
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Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827
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| Publicat: Dj Abr 12, 2007 9:08 am Assumpte: |
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Bon dia Marga;
Principalment el Test de Cooper t� com objectiu retrovar-nos i passar-ho b�.
Ara anem a la part T�cnica i/o cient�fica:
http://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper
Aqu� pots trobar un link on es pot treure una idea m�s clara de la part cient�fica i faig un "copiar i enganxar", per qu� ens quedi una mica al nostre f�rum
| Cita: | Test de Cooper
De Wikipedia,
El Test de Cooper es una prueba de condici�n f�sica. Sirve para medir la resistencia aer�bica y medir el VO2max. Fue dise�ada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ej�rcito de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos �mbitos como sistema de evaluaci�n (Institutos de Secundaria y Facultades de Educaci�n F�sica) o como medio de clasificaci�n de los aspirantes en pruebas f�sicas de acceso a los cuerpos de polic�a, bomberos, ej�rcito, �rbitros de la Liga de F�tbol Profesional, etc.
C�mo se hace y eval�a
El objetivo de la prueba es recorrer la m�xima distancia posible en 12 min. Los 12 min. forman parte de la puntuaci�n en resistencia de la persona quien realiza el test. En la siguiente tabla se muestran las variantes.
[editar] Calcular el V02max
Hay que realizar un calculo muy sencillo:
VO2 max = [(metros recorridos durante 12min - 505) / 45]
Calcular la distancia
Para saber la velocidad media a la que se se ha realizado la prueba, solo hay que multiplicar la distancia por 5 y se obtiene la velocidad en km/h. (Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 km/h).
El objetivo principal de un programa de ejercicios aer�bicos es aumentar la cantidad m�xima de ox�geno que puede aprovechar el cuerpo en un tiempo dado. Es lo que se llama su capacidad aer�bica. Depende de la habilidad para 1) respirar con rapidez grandes cantidades de aire, 2) enviar con energ�a grandes vol�menes de aire, y 3) mandar efectivamente ox�geno a todas las partes del cuerpo. En concreto, depende de pulmones eficientes, de un coraz�n poderoso y de un buen sistema vascular. Como refleja las condiciones de estos �rganos vitales, la capacidad aer�bica es el mejor �ndice de aptitud f�sica general.� �Los cambios inducidos por el ejercicio en los distintos sistemas y �rganos del cuerpo son llamados colectivamente efecto de entrenamiento. A menos que el ejercicio sea de intensidad y duraci�n suficientes, no producir� un efecto de entrenamiento y no puede ser clasificado como un ejercicio aer�bico. Sin embargo, esta distinci�n entre ejercicios aer�bicos y no aer�bicos es una determinaci�n de laboratorio, demasiado t�cnica para utilizaci�n de rutina. Por lo tanto, el sistema de puntos usados en el programa de ejercicios aer�bicos fue desarrollado para hacer esta distinci�n para usted. Si se sigue el programa con exactitud y se alcanza la meta de los puntos necesarios, se asegura un efecto adecuado de entrenamiento. De manera espec�fica, el ejercicio aer�bico produce un efecto de entrenamiento e incrementa de varios modos la capacidad para emplear el ox�geno:
1 . Fortalece los m�sculos de la respiraci�n y tiende a reducir la resistencia al flujo del aire, facilitando en �ltimo an�lisis el flujo r�pido del aire al entrar y salir de los pulmones a los que beneficia. 2 . Mejora la fuerza y la eficiencia de los impulsos del coraz�n, permitiendo el env�o de m�s sangre en cada palpitaci�n. Esto mejora la capacidad para transportar m�s r�pidamente el ox�geno sustentador de la vida de los pulmones al coraz�n y, en �ltima instancia, a todas las partes del cuerpo. 3 . Tonifica los m�sculos de todo el cuerpo, mejorando as� la circulaci�n general, bajando en ocasiones la presi�n sangu�nea y reduciendo el trabajo impuesto al coraz�n. 4 . Provoca un aumento en la cantidad total de sangre que circula por el cuerpo e incrementa el n�mero de gl�bulos rojos y la cantidad de hemoglobina, haciendo de la sangre un transportador de ox�geno m�s eficaz.
Es interesante saber por qu� Cooper adopt� un sistema de puntuaci�n para calificar el rendimiento de sus entrenados: �Mucha gente pregunta: "�Qu� hay tan importante en los puntos? �Por qu� no es bastante sumar �nicamente la distancia total que camina o corre uno?"
Para responder, se puede poner un ejemplo. Dos corredores activos de alrededor de 45 a�os de edad, comparables en peso y estatura, fueron para una valoraci�n en el erg�metro. En la entrevista anterior a su evaluaci�n descubrieron que ambos hombres estaban corriendo 3.219 km. cinco d�as a la semana. Se supone inmediatamente que su nivel de aptitud era comparable, pero me sorprendi� bastante el resultado de sus pruebas en el erg�metro. Fue claro que uno de los sujetos estaba en condici�n excelente, mientras el otro escasamente pas�.
El doctor estuvo perplejo, hasta que hizo otra pregunta: "�Con qu� rapidez corren sus 3.219 km?" El primero dijo que promediaba entre 13.30 y 14 minutos, mientras el segundo tomaba m�s de 20 minutos. Uno era corredor y el otro un trotador. Se manifest� claramente la necesidad de considerar otro factor, adem�s de la distancia: el tiempo.
Se consigue un efecto de entrenamiento m�s grande si se pone m�s esfuerzo en el ejercicio. Por esto elabor� el sistema de puntos, para saber exactamente cu�nto esfuerzo estaba ejerci�ndose.
En cientos de estudios posteriores hemos descubierto que es f�cil predecir el consumo de ox�geno y la aptitud bas�ndose en puntos, pero dif�cil pronosticarlo bas�ndose s�lo en kil�metros.�
Tambi�n es importante saber c�mo se mide la capacidad aer�bica
�Las bases para desarrollar una prueba de aptitud aer�bica se determinaron en el laboratorio. Para medir la capacidad aer�bica de un hombre le pedimos que camine o corra en un erg�metro (cintur�n rotatorio impulsado por motor). Su velocidad puede ser variada desde una marcha lenta hasta una carrera r�pida y la inclinaci�n puede ser aumentada para simular una carrera cuesta arriba. El hombre que est� en el aparato no tiene otra alternativa que moverse a la velocidad establecida por el t�cnico. Si no corre bastante afanosamente, cae de espaldas. As� fue como conseguimos alentar a nuestros voluntarios a que corrieran hasta el agotamiento. . . asegurando un esfuerzo m�ximo.
Durante estas pruebas, vigilamos en forma continua el electrocardiograma y la presi�n sangu�nea, para protegerlo contra el agotamiento excesivo. A la primera se�al de esfuerzo card�aco excesivo, deten�amos la prueba. Al observar el electrocardiograma, la presi�n de la sangre y el ritmo de la respiraci�n, pudimos decir tambi�n si nuestro sujeto de prueba estaba trabajando realmente al l�mite de su capacidad.
Mientras los hombres sometidos a la prueba estaban corriendo sobre el erg�metro, respiraban en una v�lvula de paso en una direcci�n, que nos permit�a recoger el aire que exhalaban. Despu�s, este aire se analizaba para determinar la cantidad de ox�geno utilizado durante su esfuerzo agotador. Esta cantidad (medida en mil�metros por kilogramo de peso total del cuerpo, por minuto) marca la capacidad aer�bica de un hombre. Es su �ndice de aptitud.
Encontramos por medio de estas pruebas de laboratorio, por ejemplo, que un hombre de menos de 29 a�os de edad y en buena condici�n f�sica, puede utilizar hasta 42.5 mililitros de ox�geno por kilogramo por minuto, mientras una persona en una condici�n muy mala puede aprovechar �nicamente 25 mililitros o menos.
Con base en estas medidas establecimos estas cinco categor�as de aptitud: Categor�as de aptitud seg�n consumo de ox�geno (ml/kg/minuto)
Menos de 30 a�os De 30 a 39 a�os De 40 a 49 a�os M�s de 50 a�os
Muy mala menos de 25.0 menos de 25.0 menos de 25.0 - Mala 25.0 - 33.7 25.0 - 30.1 25.0 - 26.4 menos de 25.0 Regular 33.8 - 42.5 30.2 - 39.1 26.5 . 35.4 25.0 - 33.7 Buena 42.6 - 51.5 39.2 - 48.0 35.5 - 45.0 33.8 - 43.0 Excelente m�s de 51.6 m�s de 48.1 m�s de 45.1 m�s de 43.1
Estas citas de Cooper son ilustrativas para mostrar el fundamento y los objetivos del m�todo, cuesti�n que ya fue mencionada anteriormente en este trabajo. Lo importante de su aporte es haber demostrado que la eficiencia cardiorrespiratoria depende de un trabajo muscular realizado en el marco de un proceso de entrenamiento. Y que el �ndice de aprovechamiento de ox�geno puede conocerse con exactitud, sabiendo la cantidad de mililitros de ox�geno que se consumen en un minuto por kilogramo de peso. A la vez, la cantidad de ox�geno que puede aprovecharse (o capacidad aer�bica), es una medida real de la aptitud f�sica en un rubro fundamental: el de la resistencia.
Tal capacidad puede investigarse sin acudir a las complicadas pruebas de laboratorio que originaron esta modalidad de entrenamiento. El mismo Cooper dise�� dos pruebas muy sencillas: caminar r�pido o trotar durante doce minutos o 2414 metros. De acuerdo al tiempo obtenido puede ubicarse a la persona que lo realiza, por grupo de sexo y edad, en alguna de las cinco categor�as siguientes: 1. Muy mala 2. Mala 3. Regular 4. Buena 5. Excelente
En el transcurso de la etapa de adiestramiento realizamos esta prueba, que puede repetirse a los seis meses y luego cada a�o, con el fin de verificar la evoluci�n en la capacidad de resistencia f�sica. Los deportes aer�bicos b�sicos son cuatro: Caminata Trote Ciclismo Nataci�n
Puede elegirse cualquiera de ellos para realizar las dos sesiones semanales de entrenamiento aer�bico, de acuerdo a las especificaciones que dar� el coordinador del grupo. O dos, y hacer una sesi�n de cada uno de ellos por semana.
Pero tenemos otra necesidad: aumentar o conservar nuestra fuerza muscular, lo cual puede lograrse con ejercicios de pesas hechos con mancuernas. Los estudios de fisiolog�a realizados con criterio estad�stico han demostrado que a partir de los treinta a�os comienza a perderse masa muscular, y a partir de los cuarenta se acelera la p�rdida (entre uno y dos por ciento por a�o) si no se realiza ninguna actividad para evitarlo. Afortunadamente existen rutinas de entrenamiento que con poco esfuerzo semanal -dos sesiones de veinte minutos cada una- pueden evitar el deterioro y aumentar la fuerza. Son los programas con pesas livianas: mancuernas de peso adecuado al sexo y a la edad. Se trata de rutinas dise�adas para trabajar los tres grupos musculares b�sicos: Grupo muscular 1: brazos, hombros y t�rax. Grupo muscular 2: abdomen y tronco. Grupo muscular 3: piernas y espalda inferior.
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Marga
Registrat: 14 Mar 2007
Missatges: 83
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| Publicat: Dj Abr 12, 2007 12:48 pm Assumpte: |
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deu n�hi do quina explicaci�o!!
Gr�cies! |
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Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827
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| Publicat: Dj Abr 12, 2007 1:54 pm Assumpte: |
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... i el fem de la seg�ent manera:
ens posem tots a la linea de sortida: demanem perm�s a la Uni� Atl�tica Terrassa per utilitzar el carril 1 durant 12' i llavors anem donant voltes. Al acabar cadasc� ens diu les voltes que ha fet (sempre sense mirar el crono, per que surti b�). Hi ha algun amic que ens atura passat els dotze minuts. Despr�s anem a la Montse, la secretaria de la UAT, que ens pren nota, passem per la b�scula i fem la foto i a esperar sis setmanes per fer-ne un altre.
Vinga, animat a fer-lo. |
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Marga
Registrat: 14 Mar 2007
Missatges: 83
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| Publicat: Dg Abr 15, 2007 4:53 pm Assumpte: |
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Hola
quant de temps tardarem en fer el test? m�acabo d�enrecordar que el dia 5 de maig haig de marxar d�horeta... |
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Pep Moliner
Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827
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| Publicat: Dg Abr 15, 2007 5:51 pm Assumpte: |
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| El que fem, �s una mica d'escalfament previ. Comencem a les 18:45, acaba 12' despr�s. Fem, foto i quatre rialles i cap a les 19:30 pots estar lliure .... Per cert �s el 2 de maig. |
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Marga
Registrat: 14 Mar 2007
Missatges: 83
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| Publicat: Dt Abr 17, 2007 10:56 pm Assumpte: |
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| crec que el 2 de maig si que podr� venir. |
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