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TEST DE COOPER -- 21- MAR´┐Ż - 2007

 
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Autor Missatge
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
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MissatgePublicat: Dc Mar 21, 2007 11:21 am    Assumpte: TEST DE COOPER -- 21- MAR´┐Ż - 2007 Respondre citant

La temporada avan´┐Ża, encetem el per´┐Żode primaveral i res millor que passar comptes. Avui ´┐Żs l'hora de la veritat. Els uns s'enfilen per les muntanyes, d'altres fan m´┐Żs voltes que un molinet per les pistes de Can Jofresa, d'altres tenen el cor enamorat, m´┐Żs d'un ´┐Żs prol´┐Żfic en competir molt, hi ha qui recerca noves sensacions fent curses d'orientaci´┐Ż i qui m´┐Żs qui menys, baixa de l'autob´┐Żs dues parades abans per estar en forma. Tan si ets atleta, caminador, etc. : no t'agradaria saber quan corres en 12 minuts ?. A que est´┐Żs esperant; avui ´┐Żs el dia i a les 18:45 en punt rigor´┐Żs farem un bon grapat de voltes. A reveure.



Editat per darrera vegada per Pep Moliner el Dj Mar 22, 2007 5:22 pm, editat 1 cop en total
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Pep Moliner



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MissatgePublicat: Dj Mar 22, 2007 5:10 pm    Assumpte: Respondre citant

De nou un test per posar-nos a prova: hi ha a qui s'aprecia una continua millora, qui es mant´┐Ż, etc. En general aprecio que la gent segueix estan a molt bon nivell. Dues noves incorporacions com son la M´┐Ż Carmen i en Pere. Donar-vos les gr´┐Żcies de nou per l'experiment i empla´┐Żar-vos al dos de maig que farem el pen´┐Żltim test de la temporada.

Podeu consultar els resultats des d'avui mateix.

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Marga



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MissatgePublicat: Dc Abr 11, 2007 9:53 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola,
em podrieu explicar en qu´┐Ż consisteix el test de cooper i si ho podr´┐Ż fer a la seg´┐Żent edici´┐Ż?
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Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dj Abr 12, 2007 9:08 am    Assumpte: Respondre citant

Bon dia Marga;

Principalment el Test de Cooper t´┐Ż com objectiu retrovar-nos i passar-ho b´┐Ż.

Ara anem a la part T´┐Żcnica i/o cient´┐Żfica:

http://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

Aqu´┐Ż pots trobar un link on es pot treure una idea m´┐Żs clara de la part cient´┐Żfica i faig un "copiar i enganxar", per qu´┐Ż ens quedi una mica al nostre f´┐Żrum


Cita:
Test de Cooper
De Wikipedia,

El Test de Cooper es una prueba de condici´┐Żn f´┐Żsica. Sirve para medir la resistencia aer´┐Żbica y medir el VO2max. Fue dise´┐Żada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ej´┐Żrcito de los EEUU. Actualmente se utiliza en diversos ´┐Żmbitos como sistema de evaluaci´┐Żn (Institutos de Secundaria y Facultades de Educaci´┐Żn F´┐Żsica) o como medio de clasificaci´┐Żn de los aspirantes en pruebas f´┐Żsicas de acceso a los cuerpos de polic´┐Ża, bomberos, ej´┐Żrcito, ´┐Żrbitros de la Liga de F´┐Żtbol Profesional, etc.

C´┐Żmo se hace y eval´┐Ża

El objetivo de la prueba es recorrer la m´┐Żxima distancia posible en 12 min. Los 12 min. forman parte de la puntuaci´┐Żn en resistencia de la persona quien realiza el test. En la siguiente tabla se muestran las variantes.
[editar] Calcular el V02max

Hay que realizar un calculo muy sencillo:

VO2 max = [(metros recorridos durante 12min - 505) / 45]

Calcular la distancia

Para saber la velocidad media a la que se se ha realizado la prueba, solo hay que multiplicar la distancia por 5 y se obtiene la velocidad en km/h. (Ejemplo: 2,56 km * 5 = 12,8 km/h).

El objetivo principal de un programa de ejercicios aer´┐Żbicos es aumentar la cantidad m´┐Żxima de ox´┐Żgeno que puede aprovechar el cuerpo en un tiempo dado. Es lo que se llama su capacidad aer´┐Żbica. Depende de la habilidad para 1) respirar con rapidez grandes cantidades de aire, 2) enviar con energ´┐Ża grandes vol´┐Żmenes de aire, y 3) mandar efectivamente ox´┐Żgeno a todas las partes del cuerpo. En concreto, depende de pulmones eficientes, de un coraz´┐Żn poderoso y de un buen sistema vascular. Como refleja las condiciones de estos ´┐Żrganos vitales, la capacidad aer´┐Żbica es el mejor ´┐Żndice de aptitud f´┐Żsica general.´┐Ż ´┐ŻLos cambios inducidos por el ejercicio en los distintos sistemas y ´┐Żrganos del cuerpo son llamados colectivamente efecto de entrenamiento. A menos que el ejercicio sea de intensidad y duraci´┐Żn suficientes, no producir´┐Ż un efecto de entrenamiento y no puede ser clasificado como un ejercicio aer´┐Żbico. Sin embargo, esta distinci´┐Żn entre ejercicios aer´┐Żbicos y no aer´┐Żbicos es una determinaci´┐Żn de laboratorio, demasiado t´┐Żcnica para utilizaci´┐Żn de rutina. Por lo tanto, el sistema de puntos usados en el programa de ejercicios aer´┐Żbicos fue desarrollado para hacer esta distinci´┐Żn para usted. Si se sigue el programa con exactitud y se alcanza la meta de los puntos necesarios, se asegura un efecto adecuado de entrenamiento. De manera espec´┐Żfica, el ejercicio aer´┐Żbico produce un efecto de entrenamiento e incrementa de varios modos la capacidad para emplear el ox´┐Żgeno:

1 . Fortalece los m´┐Żsculos de la respiraci´┐Żn y tiende a reducir la resistencia al flujo del aire, facilitando en ´┐Żltimo an´┐Żlisis el flujo r´┐Żpido del aire al entrar y salir de los pulmones a los que beneficia. 2 . Mejora la fuerza y la eficiencia de los impulsos del coraz´┐Żn, permitiendo el env´┐Żo de m´┐Żs sangre en cada palpitaci´┐Żn. Esto mejora la capacidad para transportar m´┐Żs r´┐Żpidamente el ox´┐Żgeno sustentador de la vida de los pulmones al coraz´┐Żn y, en ´┐Żltima instancia, a todas las partes del cuerpo. 3 . Tonifica los m´┐Żsculos de todo el cuerpo, mejorando as´┐Ż la circulaci´┐Żn general, bajando en ocasiones la presi´┐Żn sangu´┐Żnea y reduciendo el trabajo impuesto al coraz´┐Żn. 4 . Provoca un aumento en la cantidad total de sangre que circula por el cuerpo e incrementa el n´┐Żmero de gl´┐Żbulos rojos y la cantidad de hemoglobina, haciendo de la sangre un transportador de ox´┐Żgeno m´┐Żs eficaz.

Es interesante saber por qu´┐Ż Cooper adopt´┐Ż un sistema de puntuaci´┐Żn para calificar el rendimiento de sus entrenados: ´┐ŻMucha gente pregunta: "´┐ŻQu´┐Ż hay tan importante en los puntos? ´┐ŻPor qu´┐Ż no es bastante sumar ´┐Żnicamente la distancia total que camina o corre uno?"

Para responder, se puede poner un ejemplo. Dos corredores activos de alrededor de 45 a´┐Żos de edad, comparables en peso y estatura, fueron para una valoraci´┐Żn en el erg´┐Żmetro. En la entrevista anterior a su evaluaci´┐Żn descubrieron que ambos hombres estaban corriendo 3.219 km. cinco d´┐Żas a la semana. Se supone inmediatamente que su nivel de aptitud era comparable, pero me sorprendi´┐Ż bastante el resultado de sus pruebas en el erg´┐Żmetro. Fue claro que uno de los sujetos estaba en condici´┐Żn excelente, mientras el otro escasamente pas´┐Ż.


El doctor estuvo perplejo, hasta que hizo otra pregunta: "´┐ŻCon qu´┐Ż rapidez corren sus 3.219 km?" El primero dijo que promediaba entre 13.30 y 14 minutos, mientras el segundo tomaba m´┐Żs de 20 minutos. Uno era corredor y el otro un trotador. Se manifest´┐Ż claramente la necesidad de considerar otro factor, adem´┐Żs de la distancia: el tiempo.

Se consigue un efecto de entrenamiento m´┐Żs grande si se pone m´┐Żs esfuerzo en el ejercicio. Por esto elabor´┐Ż el sistema de puntos, para saber exactamente cu´┐Żnto esfuerzo estaba ejerci´┐Żndose.

En cientos de estudios posteriores hemos descubierto que es f´┐Żcil predecir el consumo de ox´┐Żgeno y la aptitud bas´┐Żndose en puntos, pero dif´┐Żcil pronosticarlo bas´┐Żndose s´┐Żlo en kil´┐Żmetros.´┐Ż

Tambi´┐Żn es importante saber c´┐Żmo se mide la capacidad aer´┐Żbica

´┐ŻLas bases para desarrollar una prueba de aptitud aer´┐Żbica se determinaron en el laboratorio. Para medir la capacidad aer´┐Żbica de un hombre le pedimos que camine o corra en un erg´┐Żmetro (cintur´┐Żn rotatorio impulsado por motor). Su velocidad puede ser variada desde una marcha lenta hasta una carrera r´┐Żpida y la inclinaci´┐Żn puede ser aumentada para simular una carrera cuesta arriba. El hombre que est´┐Ż en el aparato no tiene otra alternativa que moverse a la velocidad establecida por el t´┐Żcnico. Si no corre bastante afanosamente, cae de espaldas. As´┐Ż fue como conseguimos alentar a nuestros voluntarios a que corrieran hasta el agotamiento. . . asegurando un esfuerzo m´┐Żximo.

Durante estas pruebas, vigilamos en forma continua el electrocardiograma y la presi´┐Żn sangu´┐Żnea, para protegerlo contra el agotamiento excesivo. A la primera se´┐Żal de esfuerzo card´┐Żaco excesivo, deten´┐Żamos la prueba. Al observar el electrocardiograma, la presi´┐Żn de la sangre y el ritmo de la respiraci´┐Żn, pudimos decir tambi´┐Żn si nuestro sujeto de prueba estaba trabajando realmente al l´┐Żmite de su capacidad.

Mientras los hombres sometidos a la prueba estaban corriendo sobre el erg´┐Żmetro, respiraban en una v´┐Żlvula de paso en una direcci´┐Żn, que nos permit´┐Ża recoger el aire que exhalaban. Despu´┐Żs, este aire se analizaba para determinar la cantidad de ox´┐Żgeno utilizado durante su esfuerzo agotador. Esta cantidad (medida en mil´┐Żmetros por kilogramo de peso total del cuerpo, por minuto) marca la capacidad aer´┐Żbica de un hombre. Es su ´┐Żndice de aptitud.

Encontramos por medio de estas pruebas de laboratorio, por ejemplo, que un hombre de menos de 29 a´┐Żos de edad y en buena condici´┐Żn f´┐Żsica, puede utilizar hasta 42.5 mililitros de ox´┐Żgeno por kilogramo por minuto, mientras una persona en una condici´┐Żn muy mala puede aprovechar ´┐Żnicamente 25 mililitros o menos.

Con base en estas medidas establecimos estas cinco categor´┐Żas de aptitud: Categor´┐Żas de aptitud seg´┐Żn consumo de ox´┐Żgeno (ml/kg/minuto)

Menos de 30 a´┐Żos De 30 a 39 a´┐Żos De 40 a 49 a´┐Żos M´┐Żs de 50 a´┐Żos

Muy mala menos de 25.0 menos de 25.0 menos de 25.0 - Mala 25.0 - 33.7 25.0 - 30.1 25.0 - 26.4 menos de 25.0 Regular 33.8 - 42.5 30.2 - 39.1 26.5 . 35.4 25.0 - 33.7 Buena 42.6 - 51.5 39.2 - 48.0 35.5 - 45.0 33.8 - 43.0 Excelente m´┐Żs de 51.6 m´┐Żs de 48.1 m´┐Żs de 45.1 m´┐Żs de 43.1

Estas citas de Cooper son ilustrativas para mostrar el fundamento y los objetivos del m´┐Żtodo, cuesti´┐Żn que ya fue mencionada anteriormente en este trabajo. Lo importante de su aporte es haber demostrado que la eficiencia cardiorrespiratoria depende de un trabajo muscular realizado en el marco de un proceso de entrenamiento. Y que el ´┐Żndice de aprovechamiento de ox´┐Żgeno puede conocerse con exactitud, sabiendo la cantidad de mililitros de ox´┐Żgeno que se consumen en un minuto por kilogramo de peso. A la vez, la cantidad de ox´┐Żgeno que puede aprovecharse (o capacidad aer´┐Żbica), es una medida real de la aptitud f´┐Żsica en un rubro fundamental: el de la resistencia.

Tal capacidad puede investigarse sin acudir a las complicadas pruebas de laboratorio que originaron esta modalidad de entrenamiento. El mismo Cooper dise´┐Ż´┐Ż dos pruebas muy sencillas: caminar r´┐Żpido o trotar durante doce minutos o 2414 metros. De acuerdo al tiempo obtenido puede ubicarse a la persona que lo realiza, por grupo de sexo y edad, en alguna de las cinco categor´┐Żas siguientes: 1. Muy mala 2. Mala 3. Regular 4. Buena 5. Excelente

En el transcurso de la etapa de adiestramiento realizamos esta prueba, que puede repetirse a los seis meses y luego cada a´┐Żo, con el fin de verificar la evoluci´┐Żn en la capacidad de resistencia f´┐Żsica. Los deportes aer´┐Żbicos b´┐Żsicos son cuatro: Caminata Trote Ciclismo Nataci´┐Żn

Puede elegirse cualquiera de ellos para realizar las dos sesiones semanales de entrenamiento aer´┐Żbico, de acuerdo a las especificaciones que dar´┐Ż el coordinador del grupo. O dos, y hacer una sesi´┐Żn de cada uno de ellos por semana.

Pero tenemos otra necesidad: aumentar o conservar nuestra fuerza muscular, lo cual puede lograrse con ejercicios de pesas hechos con mancuernas. Los estudios de fisiolog´┐Ża realizados con criterio estad´┐Żstico han demostrado que a partir de los treinta a´┐Żos comienza a perderse masa muscular, y a partir de los cuarenta se acelera la p´┐Żrdida (entre uno y dos por ciento por a´┐Żo) si no se realiza ninguna actividad para evitarlo. Afortunadamente existen rutinas de entrenamiento que con poco esfuerzo semanal -dos sesiones de veinte minutos cada una- pueden evitar el deterioro y aumentar la fuerza. Son los programas con pesas livianas: mancuernas de peso adecuado al sexo y a la edad. Se trata de rutinas dise´┐Żadas para trabajar los tres grupos musculares b´┐Żsicos: Grupo muscular 1: brazos, hombros y t´┐Żrax. Grupo muscular 2: abdomen y tronco. Grupo muscular 3: piernas y espalda inferior.

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Marga



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MissatgePublicat: Dj Abr 12, 2007 12:48 pm    Assumpte: Respondre citant

deu n´┐Żhi do quina explicaci´┐Żo!!
Gr´┐Żcies!
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Pep Moliner



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MissatgePublicat: Dj Abr 12, 2007 1:54 pm    Assumpte: Respondre citant

... i el fem de la seg´┐Żent manera:

ens posem tots a la linea de sortida: demanem perm´┐Żs a la Uni´┐Ż Atl´┐Żtica Terrassa per utilitzar el carril 1 durant 12' i llavors anem donant voltes. Al acabar cadasc´┐Ż ens diu les voltes que ha fet (sempre sense mirar el crono, per que surti b´┐Ż). Hi ha algun amic que ens atura passat els dotze minuts. Despr´┐Żs anem a la Montse, la secretaria de la UAT, que ens pren nota, passem per la b´┐Żscula i fem la foto i a esperar sis setmanes per fer-ne un altre.

Vinga, animat a fer-lo.
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Marga



Registrat: 14 Mar 2007
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MissatgePublicat: Dg Abr 15, 2007 4:53 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola
quant de temps tardarem en fer el test? m´┐Żacabo d´┐Żenrecordar que el dia 5 de maig haig de marxar d´┐Żhoreta...
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Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dg Abr 15, 2007 5:51 pm    Assumpte: Respondre citant

El que fem, ´┐Żs una mica d'escalfament previ. Comencem a les 18:45, acaba 12' despr´┐Żs. Fem, foto i quatre rialles i cap a les 19:30 pots estar lliure .... Per cert ´┐Żs el 2 de maig.
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Marga



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MissatgePublicat: Dt Abr 17, 2007 10:56 pm    Assumpte: Respondre citant

crec que el 2 de maig si que podr´┐Ż venir.
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