═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessi´┐Ż per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessi´┐Ż 

Marato de Roma 21-3-2010

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses.
Veure tema anterior :: Veure tema seg´┐Żent  
Autor Missatge
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Des 21, 2009 7:17 pm    Assumpte: Marato de Roma 21-3-2010 Respondre citant




http://www.maratonadiroma.it/
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Des 21, 2009 7:19 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola,

L'any passat varem prometre que si el Bar´┐Ża guanyava la Copa d'Europa ( disputada a Roma) far´┐Żem la Marat´┐Ż.
Doncs aqu´┐Ż esta!!!!!!!!!!!


Inscrit Laughing Laughing


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Mar 19, 2010 4:08 pm    Assumpte: Respondre citant

No estan tots els entrenaments.Encara aixi, no arribo ni a 600 Km. Be, que hi farem.
He decidit sortir entre 4:25 i 4:30, despres del Km 30 decidire si tiro o..... ja sabeu.



Objectiu: Baixar de 3:15.
Objectiu ambicios: Apropar-me a les 3:00.

Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dv Mar 19, 2010 4:15 pm    Assumpte: Respondre citant

Crec que si est´┐Żs b´┐Ż, tot i que la marat´┐Ż ´┐Żs una cursa de menjar a part, si continues igual que la tirada que vam fer, pots apropar-te a les tres hores, tot i que per baixar de 3h el ritme tindria de ballar pel 4'07 (ritme clau 4'14").
Molta sort, i acabant, ni que sigui amb 3h45', fas marca. Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Mar 19, 2010 7:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Crec que si est´┐Żs b´┐Ż, tot i que la marat´┐Ż ´┐Żs una cursa de menjar a part, si continues igual que la tirada que vam fer, pots apropar-te a les tres hores, tot i que per baixar de 3h el ritme tindria de ballar pel 4'07 (ritme clau 4'14").
Molta sort, i acabant, ni que sigui amb 3h45', fas marca. Wink


NO no no, l'any passat vaig fer la meva primera Marato amb un temps de 3:32. Si no tinc cap problema he de poder millorar.

Gracies per els consells. Estic una mica "cagat" mes que res per si l'estrategia surt malament i pateixo mes de lo normal.Ja veurem com surt.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dv Mar 19, 2010 7:12 pm    Assumpte: Respondre citant

Perdona per no haver recordat que tenies marat´┐Ż en 3h 32 imperdonable. Embarassed


a 4'30 a mi em va anar b´┐Ż per fer c´┐Żlculs, el que vaig anar a Val´┐Żncia ´┐Żs jugant amb aquest n´┐Żmeros i tu est´┐Żs m´┐Żs fort que jo. Moooooolts Aaaaaanimss !!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Ds Mar 20, 2010 6:35 pm    Assumpte: Respondre citant

´┐Żlex molta sort en la teva marat´┐Ż. Recorda que s´┐Żacaba l´┐Żasfalt i passas a muntanya Twisted Evil . A por los spaguettis.

SORT CRACK!!!!

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dg Mar 21, 2010 6:49 am    Assumpte: Respondre citant

Ara a aquesta hora imagino que est´┐Ż preparant les eines, l'Alex, per fer la prova reina de totes les proves; Molta sort !! i esperem l'´┐Żxit: segur. Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dg Mar 21, 2010 8:16 pm    Assumpte: Respondre citant

FELICITATS CRACL 3h22'55". has baixat Wink .

salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Mar 22, 2010 2:24 pm    Assumpte: Respondre citant

JUAS JUAS JUAS. Sabeu que son males sensacions desde el Km 1????? Jo si.Very Happy Very Happy Very Happy

Quina clavada que vaig fotre ahir pel mati. JAJAJAJAJA. Es mes a partir de la mitja volia acabar la cursa.JAJAJAJAJA. Sort que m'agrada patir que sino...... no soc FHINISHER.

Ja us explicare a la cronica( aquesta sera dura de fer, pero be).

Com molts maratonians sabeu...... no es pot arribar a una marato cansat de cames.

Be si faig una valoracio post-marato estic molt content.



Salutacions i gracies a tots.


P.D. Torno a felicitar als MAratonias Anna,Pep i Miguel, ara si que valoro com esteu de forts.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Javi Lopez



Registrat: 17 Gen 2006
Missatges: 281

MissatgePublicat: Dt Mar 23, 2010 11:33 am    Assumpte: Respondre citant

Felicitats Alex!

Encara que potser no es la marca que volies, pots estar content per poder acabar la marato i a mes amb marca personal.Pensa que podia haber estat pitjor i que per sort has tornat a casa amb una bona millora de la teva marca.De segur que tindras mes oportunitats en tornar a fer marca i apropar-te, inclus baixar del teu objectiu.

Enhorabona sobretot per acabar.

Salutacions i a recuperar-se.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Dt Mar 23, 2010 9:53 pm    Assumpte: Respondre citant

Personalment enguany t'estic agra´┐Żt. Aviat far´┐Ż un any que entrenem plegats i amb vosaltres m'he tornat a il´┐Żlusionar i concretament amb tu i veure't progressar, ´┐Żs tot un al´┐Żlicient.

Gr´┐Żcies per les paraules i llegirem la cr´┐Żnica, que segur que ser´┐Ż interessant Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Ds Mar 27, 2010 7:10 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola nois,

Cr´┐Żnica del cap de setmana a Roma.

Sortida de casa dissabte a les 5:10, passem per Cornella i recollim a un dels futurs maratoni´┐Ż. Arribem a l'aeroport cap all´┐Ż les 6:00 on ens espera el tercer maratoni´┐Ż amb la seva parella.A les 7:10 sortida del vol destinaci´┐Ż Roma.
Arribada sobre les 9:00.Com que el aeroport esta a uns 40 Km de la ciutat, agafem una taxi/furgoneta que ens porta fins l'hotel.
Deixem les coses i decidim que primer de tot anem a buscar el dorsal.
Com no ten´┐Żem clar on era decidim anar caminant al Colisseum on a l'endem´┐Ż es la sortida ( a uns 2 Km).

Monument incre´┐Żble i amb moltes ganes d'estar a la sortida de la Marat´┐Ż amb el Coliseum a les nostres esquenes.



Parlem amb un parell de romans que ja havien agafat el dorsal i ens explicant exactament on es la fira el corredor( Palazzo dei congressi)

Agafem el metro hi ha unes 5 parades ens baixem i caminem mes o menys 1,5 Km fins arribar a la fira del corredors, on hi havia una cua m´┐Żnim de 1 hora. Doncs res, toca fer cua.
Despr´┐Żs de recollir el dorsal en un monitor sortien els noms de les persones que recollien el dorsal.


Per no avorrir gaire resumir´┐Ż tot el dissabte amb dues paraules MASSES KILOMETRES. Doncs aixo tot el dia fent turisme i sense parar de caminar,de fer fotos, de menjar,etc...












Diumenge al mati cap all´┐Ż les 7:00 baixem al menjador del hotel per fer un bon ´┐Żpat abans de la Marat´┐Ż. A les 8:15 3 catalano/cules comenten a trotar direcci´┐Ż al fam´┐Żs Coliseum per inicia una de les Maratons mes emblem´┐Żtica.

Arribem a les 8:30 amb un ambient impressionat, a mi personalment sem quedava molt gran tot all´┐Ż, pero........ em de lluitar com a gladiadors.

Ens col´┐Żloquem al calaix de sortida i ens agrupem tots, nervis i SORTIDA!!!!!!!!!!!


Cr´┐Żnica t´┐Żcnica de la marat´┐Ż:

Objectius: 1.- Com que a la sortida hi ha molta gent d'avant meu, la t´┐Żctica era abans del Km 10 agafar el globus del 3:15( fent c´┐Żlculs si surto a un minut d'ells i els atrapo estar´┐Ż per sota de 3:15).
Objectiu:2 -- Anar fins al Km 30 o 35 amb els grupet del globus 3:15 per fer el cam´┐Ż mes f´┐Żcil.
Objectiu : 3 -- Donar-ho tot al km 30 o 35 per poder apropar-me a les 3 hores.

Abans de res comentar que a la cua abans de sortir normalment estic hi-peractiu i en aquesta cursa no va ser el cas, es mes em trobava clavat i molt rigit. Be vaig pensar que era els nervis i el gegant del coliseu a les nostres espatlles.

Primer km a ritme tranquil avan´┐Żant gent per´┐Ż sense presa. Els carrers eren grans per´┐Ż tamb´┐Ż s'ha de dir que ´┐Żrem 15.000 corredors. Ritme Km 1 = 5:03.
Es comen´┐Ża a aclarir una mica la cursa i vaig agafant el ritme que volia ( 4:39,4:34,4:25,4:24) amb una mitja dels primers 5 km de 4:50( una mica lent, per´┐Ż queda molta cursa i la marat´┐Ż fa respecte).
Encara desconec el motiu per´┐Ż a partir del Km 3 o 4 he comen´┐Żat a suar, cosa que no es gens normal en mi a aquest ritme( no era un bon s´┐Żmptoma).
Entre el Km 5 i 10 comen´┐Żo a agafar un ritme c´┐Żmode ( 4:25,4:26,4:24,4:25,4:31) mitja de 4:29.
Cap all´┐Ż el km 11 agafo el globus de 3:15.Primer objectiu complert.
Era la primera vegada que anava dintre d'un grupet d'uns 40 corredors i la veritat es que es molt f´┐Żcil corre per´┐Ż fa molta calor, cada km havia de sortir del grup per poder refredar-me una mica. Parcial del km 10 al 15 ( 4:23,4:20,4:27,4:25,4:27) mitja 4,29.
Diuen que la Marat´┐Ż comen´┐Ża a partir del km 30 per´┐Ż per mi va comen´┐Żar al km 15. Explico:
De sobte les cames em comenten a fer figa i un dels qu´┐Żdriceps( el dret) comenta a fer l'amag de enrampares. MERDA ara no, encara es molt aviat, que em passa no ho entenc....... per el meu cap passa de tot, massa competicions, massa turisme, pocs km a l'entrenament.Penso: ho canvies el xip i busques la part positiva o sin´┐Ż no ser´┐Żs finisher.
Van passant els km i el qu´┐Żdriceps no s'enrampa.Ritme del 15 al 20 (4:29,4:25,4:37,4:29,4:34) mitja 4:40.
Passo la mitja amb un temps de 1:36 molt lent al principi de la cursa,pero amb les sensacions que tinc ja estic content..
Passen els km i cada vegada em costa mes seguir el ritme del grup del 3:15, en una de les pujades com era d'esperar em despenjo del grup.Llavors canvi d'estrat´┐Żgia. El el pr´┐Żxim avituallament camino m'entres m'hidrato (aigua, gataroate, fruita i sucre) amb l'objectiu de perdre de vista el globus de 3:15( psicol´┐Żgicament es un pal veure com marxa, prefereixo perdre'l r´┐Żpidament). Ritmes de 20 al 25 ( 4:34,4:46,4:30,4:33,4:37) mitja 4:39.
Estic en un moment que em passen la mateixa quantitat de corredors que jo de cad´┐Żvers( imagineu jo a ritme de 4:40 i passant a gent, pobres, si jo estic aixi de cascat.....llavors ells, no vull ni pensar-hi).
Del km 25 al 35 pat´┐Żn per no pujar de 4:45 per´┐Ż costa molt, sort que soc patidor que sin´┐Ż plego. Ritmes ( 4:37,4:44,4:50,4:48,4:53,4:52,4:59,5:05,4:44,4:30,4:55) mitja de 4:45.
´┐Żltims 7 km com un cad´┐Żver corrents per dir que corria, perqu´┐Ż aixo en un entrenament es trotar en pujada JAJAJAJAJ, estava destro´┐Żat. Ritme 5:20
La veritat es que l'arribada era a les faldilles del Colisseu per´┐Ż jo encara estic l'estic buscant. Temps final 3:22:55 MMP.

Em posen la medalla de FINISHER li dono les gracies i agafo beguda i fruita he intento asseurem a terra per´┐Ż les meves cames no m'ho permeten. Llavors em quedo dret en un rac´┐Ż on no i ha molta gent. Nomes volia estar una estona sol, marejos, mal de cap, n´┐Żusea i lo pitjor de tot es no saber que fer, la meva ment no actuava al meus intent de pensament. Despr´┐Żs d'una bona estona agafo una "manta t´┐Żrmica" i em tiro a terra. Una col´┐Żlaboradora de la Marat´┐Ż ve a parlar per veure si necessito una ambul´┐Żncia, per´┐Ż li comento que no passa res que estic be. Despr´┐Żs de 1 hora assegut a terra amb la mirada perduda, torno al hotel per retrobar-me amb la meva gent.

Si si soc maratoni´┐Ż, per´┐Ż quin patiment mes gran. Podria dir que ha estat la cursa mes dura de me vida

Com a molts de vosaltres us ha passat, m'entres corria vaig decidir no fer cap mes, per´┐Ż a dia d'avui ja estic mirant dates per fer un altre. Que te aquest esport que enganxa tant.


Moltes gracies a tots per llegir una cr´┐Żnica tant negativa, per´┐Ż realista us ho ven asseguro.






Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4845

MissatgePublicat: Ds Mar 27, 2010 10:31 pm    Assumpte: Respondre citant

Un regal ben gros que ens has fet amb teu reportatge i la cr´┐Żnica de la teva millor marca personal a Roma, i donat que qualifiques com una de les proves m´┐Żs complicades a les que t'has enfrontat, penso que te'n has sortit i ets un maratoni´┐Ż i dels bons. I no pateixis per les marques, que el crono aviat el dominar´┐Żs a la perfecci´┐Ż: segur.

La cr´┐Żnica molt interessant, per qu´┐Ż t´┐Ż moltes dades que ens diu en tot moment els ritmes, i segur que tamb´┐Ż hi havien llambordes, pujades, aglomeracions de gent i un grapat d'entrebancs que minven un xic el temps que haguessis pogut fer. Per´┐Ż repeteixo, que excel´┐Żlent.

Ens veiem aviat, i m´┐Żs ara que em el canvi d'hora entrenarem de dia.


Enhorabona !!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> Propostes . Pose'ns les teves curses. Totes les hores s´┐Żn GMT + 1 Hora
P´┐Żgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f´┐Żrum
No pots respondre a temes en aquest f´┐Żrum
No pots editar els teus missatges en aquest f´┐Żrum
No pots esborrar els teus missatges aquest f´┐Żrum
No pots votar a les enquestes en aquest f´┐Żrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!