Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
Autor |
Missatge |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Des 21, 2009 7:19 pm Assumpte: |
|
|
Hola,
L'any passat varem prometre que si el Bar�a guanyava la Copa d'Europa ( disputada a Roma) far�em la Marat�.
Doncs aqu� esta!!!!!!!!!!!
Inscrit
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Mar 19, 2010 4:08 pm Assumpte: |
|
|
No estan tots els entrenaments.Encara aixi, no arribo ni a 600 Km. Be, que hi farem.
He decidit sortir entre 4:25 i 4:30, despres del Km 30 decidire si tiro o..... ja sabeu.
Objectiu: Baixar de 3:15.
Objectiu ambicios: Apropar-me a les 3:00.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Dv Mar 19, 2010 4:15 pm Assumpte: |
|
|
Crec que si est�s b�, tot i que la marat� �s una cursa de menjar a part, si continues igual que la tirada que vam fer, pots apropar-te a les tres hores, tot i que per baixar de 3h el ritme tindria de ballar pel 4'07 (ritme clau 4'14").
Molta sort, i acabant, ni que sigui amb 3h45', fas marca.  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Mar 19, 2010 7:08 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Crec que si est�s b�, tot i que la marat� �s una cursa de menjar a part, si continues igual que la tirada que vam fer, pots apropar-te a les tres hores, tot i que per baixar de 3h el ritme tindria de ballar pel 4'07 (ritme clau 4'14").
Molta sort, i acabant, ni que sigui amb 3h45', fas marca.  |
NO no no, l'any passat vaig fer la meva primera Marato amb un temps de 3:32. Si no tinc cap problema he de poder millorar.
Gracies per els consells. Estic una mica "cagat" mes que res per si l'estrategia surt malament i pateixo mes de lo normal.Ja veurem com surt.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Dv Mar 19, 2010 7:12 pm Assumpte: |
|
|
Perdona per no haver recordat que tenies marat� en 3h 32 imperdonable.
a 4'30 a mi em va anar b� per fer c�lculs, el que vaig anar a Val�ncia �s jugant amb aquest n�meros i tu est�s m�s fort que jo. Moooooolts Aaaaaanimss !!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Ds Mar 20, 2010 6:35 pm Assumpte: |
|
|
�lex molta sort en la teva marat�. Recorda que s�acaba l�asfalt i passas a muntanya . A por los spaguettis.
SORT CRACK!!!!
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Dg Mar 21, 2010 6:49 am Assumpte: |
|
|
Ara a aquesta hora imagino que est� preparant les eines, l'Alex, per fer la prova reina de totes les proves; Molta sort !! i esperem l'�xit: segur.  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dg Mar 21, 2010 8:16 pm Assumpte: |
|
|
FELICITATS CRACL 3h22'55". has baixat .
salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Mar 22, 2010 2:24 pm Assumpte: |
|
|
JUAS JUAS JUAS. Sabeu que son males sensacions desde el Km 1????? Jo si.
Quina clavada que vaig fotre ahir pel mati. JAJAJAJAJA. Es mes a partir de la mitja volia acabar la cursa.JAJAJAJAJA. Sort que m'agrada patir que sino...... no soc FHINISHER.
Ja us explicare a la cronica( aquesta sera dura de fer, pero be).
Com molts maratonians sabeu...... no es pot arribar a una marato cansat de cames.
Be si faig una valoracio post-marato estic molt content.
Salutacions i gracies a tots.
P.D. Torno a felicitar als MAratonias Anna,Pep i Miguel, ara si que valoro com esteu de forts. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Javi Lopez

Registrat: 17 Gen 2006 Missatges: 281
|
Publicat: Dt Mar 23, 2010 11:33 am Assumpte: |
|
|
Felicitats Alex!
Encara que potser no es la marca que volies, pots estar content per poder acabar la marato i a mes amb marca personal.Pensa que podia haber estat pitjor i que per sort has tornat a casa amb una bona millora de la teva marca.De segur que tindras mes oportunitats en tornar a fer marca i apropar-te, inclus baixar del teu objectiu.
Enhorabona sobretot per acabar.
Salutacions i a recuperar-se. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Dt Mar 23, 2010 9:53 pm Assumpte: |
|
|
Personalment enguany t'estic agra�t. Aviat far� un any que entrenem plegats i amb vosaltres m'he tornat a il�lusionar i concretament amb tu i veure't progressar, �s tot un al�licient.
Gr�cies per les paraules i llegirem la cr�nica, que segur que ser� interessant  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Ds Mar 27, 2010 7:10 pm Assumpte: |
|
|
Hola nois,
Cr�nica del cap de setmana a Roma.
Sortida de casa dissabte a les 5:10, passem per Cornella i recollim a un dels futurs maratoni�. Arribem a l'aeroport cap all� les 6:00 on ens espera el tercer maratoni� amb la seva parella.A les 7:10 sortida del vol destinaci� Roma.
Arribada sobre les 9:00.Com que el aeroport esta a uns 40 Km de la ciutat, agafem una taxi/furgoneta que ens porta fins l'hotel.
Deixem les coses i decidim que primer de tot anem a buscar el dorsal.
Com no ten�em clar on era decidim anar caminant al Colisseum on a l'endem� es la sortida ( a uns 2 Km).
Monument incre�ble i amb moltes ganes d'estar a la sortida de la Marat� amb el Coliseum a les nostres esquenes.
Parlem amb un parell de romans que ja havien agafat el dorsal i ens explicant exactament on es la fira el corredor( Palazzo dei congressi)
Agafem el metro hi ha unes 5 parades ens baixem i caminem mes o menys 1,5 Km fins arribar a la fira del corredors, on hi havia una cua m�nim de 1 hora. Doncs res, toca fer cua.
Despr�s de recollir el dorsal en un monitor sortien els noms de les persones que recollien el dorsal.
Per no avorrir gaire resumir� tot el dissabte amb dues paraules MASSES KILOMETRES. Doncs aixo tot el dia fent turisme i sense parar de caminar,de fer fotos, de menjar,etc...
Diumenge al mati cap all� les 7:00 baixem al menjador del hotel per fer un bon �pat abans de la Marat�. A les 8:15 3 catalano/cules comenten a trotar direcci� al fam�s Coliseum per inicia una de les Maratons mes emblem�tica.
Arribem a les 8:30 amb un ambient impressionat, a mi personalment sem quedava molt gran tot all�, pero........ em de lluitar com a gladiadors.
Ens col�loquem al calaix de sortida i ens agrupem tots, nervis i SORTIDA!!!!!!!!!!!
Cr�nica t�cnica de la marat�:
Objectius: 1.- Com que a la sortida hi ha molta gent d'avant meu, la t�ctica era abans del Km 10 agafar el globus del 3:15( fent c�lculs si surto a un minut d'ells i els atrapo estar� per sota de 3:15).
Objectiu:2 -- Anar fins al Km 30 o 35 amb els grupet del globus 3:15 per fer el cam� mes f�cil.
Objectiu : 3 -- Donar-ho tot al km 30 o 35 per poder apropar-me a les 3 hores.
Abans de res comentar que a la cua abans de sortir normalment estic hi-peractiu i en aquesta cursa no va ser el cas, es mes em trobava clavat i molt rigit. Be vaig pensar que era els nervis i el gegant del coliseu a les nostres espatlles.
Primer km a ritme tranquil avan�ant gent per� sense presa. Els carrers eren grans per� tamb� s'ha de dir que �rem 15.000 corredors. Ritme Km 1 = 5:03.
Es comen�a a aclarir una mica la cursa i vaig agafant el ritme que volia ( 4:39,4:34,4:25,4:24) amb una mitja dels primers 5 km de 4:50( una mica lent, per� queda molta cursa i la marat� fa respecte).
Encara desconec el motiu per� a partir del Km 3 o 4 he comen�at a suar, cosa que no es gens normal en mi a aquest ritme( no era un bon s�mptoma).
Entre el Km 5 i 10 comen�o a agafar un ritme c�mode ( 4:25,4:26,4:24,4:25,4:31) mitja de 4:29.
Cap all� el km 11 agafo el globus de 3:15.Primer objectiu complert.
Era la primera vegada que anava dintre d'un grupet d'uns 40 corredors i la veritat es que es molt f�cil corre per� fa molta calor, cada km havia de sortir del grup per poder refredar-me una mica. Parcial del km 10 al 15 ( 4:23,4:20,4:27,4:25,4:27) mitja 4,29.
Diuen que la Marat� comen�a a partir del km 30 per� per mi va comen�ar al km 15. Explico:
De sobte les cames em comenten a fer figa i un dels qu�driceps( el dret) comenta a fer l'amag de enrampares. MERDA ara no, encara es molt aviat, que em passa no ho entenc....... per el meu cap passa de tot, massa competicions, massa turisme, pocs km a l'entrenament.Penso: ho canvies el xip i busques la part positiva o sin� no ser�s finisher.
Van passant els km i el qu�driceps no s'enrampa.Ritme del 15 al 20 (4:29,4:25,4:37,4:29,4:34) mitja 4:40.
Passo la mitja amb un temps de 1:36 molt lent al principi de la cursa,pero amb les sensacions que tinc ja estic content..
Passen els km i cada vegada em costa mes seguir el ritme del grup del 3:15, en una de les pujades com era d'esperar em despenjo del grup.Llavors canvi d'estrat�gia. El el pr�xim avituallament camino m'entres m'hidrato (aigua, gataroate, fruita i sucre) amb l'objectiu de perdre de vista el globus de 3:15( psicol�gicament es un pal veure com marxa, prefereixo perdre'l r�pidament). Ritmes de 20 al 25 ( 4:34,4:46,4:30,4:33,4:37) mitja 4:39.
Estic en un moment que em passen la mateixa quantitat de corredors que jo de cad�vers( imagineu jo a ritme de 4:40 i passant a gent, pobres, si jo estic aixi de cascat.....llavors ells, no vull ni pensar-hi).
Del km 25 al 35 pat�n per no pujar de 4:45 per� costa molt, sort que soc patidor que sin� plego. Ritmes ( 4:37,4:44,4:50,4:48,4:53,4:52,4:59,5:05,4:44,4:30,4:55) mitja de 4:45.
�ltims 7 km com un cad�ver corrents per dir que corria, perqu� aixo en un entrenament es trotar en pujada JAJAJAJAJ, estava destro�at. Ritme 5:20
La veritat es que l'arribada era a les faldilles del Colisseu per� jo encara estic l'estic buscant. Temps final 3:22:55 MMP.
Em posen la medalla de FINISHER li dono les gracies i agafo beguda i fruita he intento asseurem a terra per� les meves cames no m'ho permeten. Llavors em quedo dret en un rac� on no i ha molta gent. Nomes volia estar una estona sol, marejos, mal de cap, n�usea i lo pitjor de tot es no saber que fer, la meva ment no actuava al meus intent de pensament. Despr�s d'una bona estona agafo una "manta t�rmica" i em tiro a terra. Una col�laboradora de la Marat� ve a parlar per veure si necessito una ambul�ncia, per� li comento que no passa res que estic be. Despr�s de 1 hora assegut a terra amb la mirada perduda, torno al hotel per retrobar-me amb la meva gent.
Si si soc maratoni�, per� quin patiment mes gran. Podria dir que ha estat la cursa mes dura de me vida
Com a molts de vosaltres us ha passat, m'entres corria vaig decidir no fer cap mes, per� a dia d'avui ja estic mirant dates per fer un altre. Que te aquest esport que enganxa tant.
Moltes gracies a tots per llegir una cr�nica tant negativa, per� realista us ho ven asseguro.
 |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4839
|
Publicat: Ds Mar 27, 2010 10:31 pm Assumpte: |
|
|
Un regal ben gros que ens has fet amb teu reportatge i la cr�nica de la teva millor marca personal a Roma, i donat que qualifiques com una de les proves m�s complicades a les que t'has enfrontat, penso que te'n has sortit i ets un maratoni� i dels bons. I no pateixis per les marques, que el crono aviat el dominar�s a la perfecci�: segur.
La cr�nica molt interessant, per qu� t� moltes dades que ens diu en tot moment els ritmes, i segur que tamb� hi havien llambordes, pujades, aglomeracions de gent i un grapat d'entrebancs que minven un xic el temps que haguessis pogut fer. Per� repeteixo, que excel�lent.
Ens veiem aviat, i m�s ara que em el canvi d'hora entrenarem de dia.
Enhorabona !!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|
|
No pots publicar nous temes en aquest f�rum No pots respondre a temes en aquest f�rum No pots editar els teus missatges en aquest f�rum No pots esborrar els teus missatges aquest f�rum No pots votar a les enquestes en aquest f�rum
|
|