ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Avui hem sortit Agustin i Jo a fer unes series aconsellades per en Miguel.

Escalfament i arribada al lloc de inici.

Primera volta de reconeixement i despres 8 X 1000.

Sortida en baixada + recta + pujada + recta.

1.- 3,44 Km/m FCMax 181 FCMitja 172 --> Recuperacio 2 minuts.
2.- 3,51 Km/m FCMax 184 FCMitja 176 --> Recuperacio 2 minuts.
3.- 3,49 Km/m FCMax 186 FCMitja 176 --> Recuperacio 2 minuts.
4.- 3,52 Km/m FCMax 187 FCMitja 177 --> Recuperacio 2 minuts.
5.- 3,54 Km/m FCMax 181 FCMitja 172 --> Recuperacio 3 minuts.

Mes series en sentit contrari.

Sortida en recta + baixa + recta + pujada.

6.- 3,51 Km/m FCMax 183 FCMitja 179 --> Recuperacio 2 minuts.( nomes 900 metres.)
7.- 3,45 Km/m FCMax 187 FCMitja 175 --> Recuperacio 2 minuts.
8.- 3,37 Km/m FCMax 189 FCMitja 175 --> Recuperacio 2 minuts.

Tot s'ha de dir, que jo les he fet gracies a l'Ajusti que m'ha mig obligat a fer les 3 ultimees, si fos per mi a la cinquena...... estava cansat.

Salutacions.

P.D. A l'Agustin no li agrada l'asfalt, i el tio l'ultima serie a fet el mateix temps que jo( que cabron) Laughing

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

EStic fet caldo Embarassed

!!!! pensava que no aguantaria l ï¿½asfalt pero el cos encara te memoria. La primera vegada en 10 anys que no en soriten sï¿½ries per sota de 4. Grï¿½cies Miquel pel entreno i a ï¿½lex per no baixar la guï¿½rdia i no fer nomes 5 sino 8 con marca lï¿½entreno:

1.-3,46
2.-3,53
3.-3,58
4.-3,59
5.-3,58
6.-3,55
7.-3,52
8.-3,40

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Gen 05, 2010 4:14 pm Assumpte:

Moltes felicitats makinoris per les vostres series Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

mooooolt bï¿½eeee !!!