ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola , a tot i totes Razz

Fa poc temps que estic perqui , nomes vui donar les gracies a tots i totes per lo collunts que sous .
Com ja saveu lo que em va molt a mi son les maratons . Aquest any m'estrenat en marato de muntanya vaig fer la marato del Congost despres de fer la marato de Barcelona ara a la data d'avui porto 4 maratons fetes en el 2009 em falta poder fer el proper diumenge la marato muntanya de Sant Llorenç de Savall.
si arrivo a meta en portare 5 maratons en el 2009, pero la meva intencio per el 2010 no es fer aquesta bujeria Evil or Very Mad

Aquest diumenge hefet la marato del Mediterrani la veritat com marato es molt lleitja sembles el llanero solitario corrent pero no em puc quiexar ja que he rebaxait 6' respecte a Berlin que va ser el mes passat a Berlin vaig fer 3h09'45'' i a la del Meditterani he fet 3h03'44''

http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/MaratonMediterrani2009?feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Gràcies per la presentació, Miquel.. Persones com tu son necessàries per entendre més aquest esport que hem triat.
Et vull desitjar sort en tot el que et proposis i sobretot el proper diumenge on aniràs a fer una dura marató de muntanya, la se Sant Llorenç Savall.
Has fet un parell de maratons força seguides fa poc, com bé dius, i amb uns temps per molts de nosaltres estratosfèrics, fruit del teu gran esforç per aconseguir-ho. Estem en contacte i gràcies per tot el que fas.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep, aquest dissabte enire amb el Guidoa Mossens Homs ,enirem a estira cames per `poder afrontar tot dos la marato de muntanya de St.Llorenç Embarassed

ell millor que jo pero lo important es poder gaudir i fer-la .tambe debutara aen aquesta distancia la Socanna Smile

i L'Agustinjr duguesb persones que segur que triunfarent Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Gràcies a tu Miquel per donar una bona companyia a tots els territoris. Ens veurem a Sant Llorenç i espero poguer dedicar mi 1ª Marató de muntanya a tots vosaltres que heu estat al meu costat.

P.D. Donarli records al Jaume i digueuli que aqueta any l´hi esperem a Berga per fer entreno Wink

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Agustinjr

A veure si pot vindre aquest dissabte a MH i tu mateix veures al Guido Laughing

et dessitjo una bonissima marato ets un crak muntanyenc Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola atots i totes , el diumege passat m'inscrit a la marato de Barcelona del 2010 , a veure si hi ha mes mossenaire que s'agin inscrit i podem quedar per fer sortides d'entrenament o tirades llargues , de moment per lo que jo ser inscrit hi ha FerRun , 3a, natatxa , Barcia , Maten i jo Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola ahi ja vaig fer el primer entrenament una mica Kañero va ser un interval de 15 repeitcios de 1' rapid +1'kent aqui us penjo el resum

entrenament 2/12/09 Intetvals

Total:11,95km 1h01'24'' a 5'08'' x'143

Escalfament:3,38km 20' a 5'55'' x'127
intervals[15x(60" ràpid + 60 lent)
1- 266,78m 1' a 3'44'' x'155 +1'lent
2- 266,30m 1' a 3'45'' x'158 +1'lent
3- 272,97m 1' a 3'39'' x'163 +1'lent
4- 270,17m 1' a 3'42'' x'162 +1'lent
5- 280,43m 1' a 3'33'' x'161 +1'lent
6- 279,41m 1' a 3'34'' x'161 +1'lent
7- 267,54m 1' a 3'44'' x'161 +1'lent
8- 274,71m 1' a 3'38'' x'1162 +1'lent
9- 264,61m 1' a 3'46'' x'159 +1'lent
10- 272,80m 1' a 3'39'' x'158 +1'lent
11- 265,76m 1' a 3'45'' x'159 +1'lent
12- 274,22m 1' a 3'38'' x'161 +1'lent
13- 268,55m 1' a 3'43'' x'157 +1'lent
14- 275,70m 1' a 3'37'' x'159 +1'lent
15- 269,75m 1' a 3'42'' x'159 +1'lent

refredament: 1,52km 10' a 6'5'' x'130

tambe van fer el mateix entrenament la 3a el Maten el JuanMa i l'albert amb mi Laughing

ja us penjare de tant en tant els resums d'entrenaments Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Molt bon entrenament i gràcies per compartir-lo. Wink

A mi m'agradaria fer la Marató de València, i avuí amb l'Agustinjr hem fet unes bones sèries. per l'Ègara, que imagino que demà penjarà el resum, ja que és el nostre mànager.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep

Jo vui fer la marato de Sevilla pero m'imagino que la fare en el 2011 , perque aquest lo descarto , despres del problema del talo ,em vui recuperar be, per aixo aquet any faig la marato de Bercelona Wink

je ennire penjent els entrenos kañeros Very Happy

Vigila amb el mister Agusti que cad dia esta mes fort el crak Smile

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

OStres Miquel si juntem els teus canvis i els meus casi ven be hem anat al mateix ritme, la diferència es que tens UN PEDAZO DE CORAZÓN que la máxima de cardio no la troves. Nosaltres ven be casi estariem al voltant de les 172,175.

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires uns penjo l'entrenament d'avui , es tractave de fer 6km entre el ritmes de 4'20''-4'00'' al final ma sortit una mitja de 4'10'' Very Happy

Entrenament 4/12/09 6km en k3

Total:11,79km 57'31'' a 4'53'' x'154

Escalfament: 3,74km 20' a 5'20'' x'139
6km 25'03'' a 4'10'' x'168
Refredament: 1,65km 10' a 6'04'' x'152
Refredament :397m 2'28'' a 6'13'' x'140
_________________
correr no es de cobardes

noidelabarba · Registrat: 11 Ago 2009 Missatges: 14

Hola Miguel, perdona por no seguiros ya que ibais unos dos minutos más rápidos que yo, y cuando acabé de procesar la información que me distes, de " VINE AMB NOSALTRES " ya estaba a la altura de la masía, así que imagínate cómo iba, bueno si no pasa nada el sábado voy contigo, salduos.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Noi de la barba

No pas nada , se lo comente a 3a, le dije me parece que no se ha enterado , de todas maneras nosotros no hibamos muy rapido , solo que nos pillastes bajando Laughing

el proximo sabado no saldre ya que tengo que ir a Gava nos da una charla Roger Roca que es que nos entrena en este reto para la maraton de BCN 2010 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires

aquest es el entrenament d'avui Very Happy

entrenement 7/12/09 7km k1+ 7km k2

7km: 37'17'' a 5'19'' x'143
7km: 36'03'' a 5'09'' x'148
243m: 1'26'' a 5'56'' x'147
Total: 14,24km 1h14'47'' a 5'15'' x'145

dema mes entreno sortrem desde el club de Can-Llong de Sabadell a les 8h del matí i farem 60' suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Laughing

aquest mati festiu , he sortit amb la 3a i L'Albert ,em fet 1h d'entrenament suau ,despres he arrivat al club em fet estiramnets i abdominals i lumbars , dema es toca fer series 3 de 3000m amb recuperacio de 500m .

Avui despres de fer tot aixo he anat al camping ha fet una barbacoa , el camping esta situat a la pjada dels Rassos de Peguera (Berga) alla L'Agustinjr i sap anar em fet algunes sortides junts per cert ell va sortir el dissabte passat amb un bon grps de Makinoris de Corredors.Cat Wink

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Eih company!! En Lluis i jo et tenim un nou recorregut reservat, guapo,guapo. Intentarem quedar per la setmana del dia 20 de desembre. Mirat calendari, i seguirem en contacte.

salutacions

Agustinjr

socanna · Registrat: 05 Mai 2007 Missatges: 301

Ep!!!que jo també vull fer la marató de barcelona, eh? però no faig aquests entrenaments que feu vosaltres. Ja saps Miguel que jo amb això del córrer soc molt anàrquica, i mai he seguit cap entreno. simplement corro per córrer i per plaer, i perquè és quan corro que hi veig clar!!!!
Agustin potser jo també m'apunti en aquest nou recorregut reservat guapo, guapo!!! Puc?

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Laughing

aquesta nit he fet series amb la 3a el Maten L'Albert i jo em fet 3 de 3000m amb recupaciode 500m troten

total han sortit 1h21'37'' 15'48km a 5'17'' x'145

1- 3000m : 19'24'' a 4'28'' x'154
2- 3000m : 18'16'' a 4'06'' x'161
3- 3000m : 11'56'' a 3'59'' x'164

aquest ritmes son els meus , no els de tots Wink

amb un escalfament de 20' estiramnents i al final 10' de trote per recuperar i al final mes estiramnets i abdominals
dema em toca descans peo fare una mica de gimnas i una sauna de vapor Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Agustinjr ja dires lo del nou recorregut ,per cert aquest dissabte vaig a Gava tenim seccio tecnica amb el Roger Roca qui es l que ens entrenar a 3a Maten FerRun Natatxa i jo

Socanna Wink

, tu tambe faras la marato ja quedarem algun dia aquest diumenge sortirem del clud de can llong i farem 18km progressius vindres Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

socanna · Registrat: 05 Mai 2007 Missatges: 301

Potser vinc!!! Tenim un sopar dissabte a la nit amb la Teresa i la Natatxa.Veurem si no és massa aviat!!! potser si que vindré al vostre entrenillo, a veure si se'm encomana alguna cosa Very Happy

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Potser vinc!!! Tenim un sopar dissabte a la nit amb la Teresa i la Natatxa.Veurem si no és massa aviat!!! potser si que vindré al vostre entrenillo, a veure si se'm encomana alguna cosa

Socanna , a veure si es al reves i l'encomanes tu a nosaltres Very Happy

sortirem a les 8'30h del matí desde el club de Can llong Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires , avui he fet un altre entrenillo kañero .es tractava de fer 20' escalfament+estiraments+20x1'rapits+1'lents +10'de trote per recuperar + estiraments finals us penjo el resum

entrenament 11/12/09 intervals 20x1'R+1'L

escalfament: 3,44km en 20' a 6'49'' x'139
intervals 20x1'L+1'R
1-1'L 185m a 5'24'' x'123 11-1'L 163m a 6'08'' x'154
1-1'R 287m a 3'29'' x'154 11-1'R 286m a 3'30'' x'156
2-1'L 185m a 5'25'' x'150 12-1'L 165m a 6'03'' x'153
2-1'R 276m a 3'37'' x'159 12-1'R 300m a 3'20'' x'159
3-1'L 166m a 6'06'' x'147 13-1'L 159m a 6'16'' x'153
3-1'R 292m a 3'26'' x'158 13-1'R 295m a 3'29'' x'159
4-1'L 169m a 3'29'' x'151 14-1'L 154m a 6'30'' x'154
4-1'R 287m a 3'29'' x'158 14-1'R 303m a 3'18'' x'159
5-1'L 172m a 5'49'' x'153 15-1'L 144m a 6'58'' x'154
5-1'R 276m a 3'37'' x'157 15-1'R 296m a 3'23'' x'159
6-1'L 171m a 5'51'' x'153 16-1'L 166m a 6'00'' x'156
6-1'R 274m a 3'39'' x'157 16-1'R 303m a 3'18'' x'160
7-1'L 165m a 6'04'' x'152 17-1'L 164m a 6'06'' x'155
7-1'R 290m a 3'27'' x'158 17-1'R 290m a 3'27'' x'159
8-1'L 162m a 6'10'' x'153 18-1'L 158m a 6'21'' x'156
8-1'R 283m a 3'32'' x'157 18-1'R 297m a 3'22'' x'159
9-1'L 158m a 6'19'' x'153 19-1'L 164m a 6'06'' x'158
10-1'L 158m a 6'20''x'154 19-1'R 297m a 3'22'' x'160
10-1'R 292m a 3'25''x'159 20-1'L 152m a 6'34'' x'154
20-1'R 337m a 2'58'' x'165
enfredament: 1,39km en 10' a 7'12'' x'127
Total: 13,96km en 1h10'08'' a 5'01'' x'146
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miquel,

Personalment no ens coneixem. Virtualment jo si que et conec es mes segueixo els teus entrenaments ( no els faig sinó que els llegeixo) i la veritat es que al·lucino una mica amb les poques pulsacions que tens a tope( 165 a 2,58 ) quina enveja.

Entenc que tots aquest resultats te'ls dona el teu rellotge/pulsometre. Estic pensant a comprar-me un, per curiositat quin es el teu model?? M'aconselles algun en concret???

Salutacions i gracies.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Àlex el Miquel no te cos només hi ha cor en el seu envoltori; vina algun dia amb nosaltres que estarà ell i ho podràs comprovar personalment. Es un tiu que te una capacitat increible, llàstima l´edat Laughing

jajaja. Les pujades se les menja com si res i a les rectes no t´ho pots imaginar. Haver si el tiu vina un dia a l´Egara que encara ho te pendent hi ho podràs comprovar personalment.

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex , no li fagis cas a L'Agustinjr no es pert tant em defenso com puc , la meva edat no tinc cap secret en dir-lo tinc 47 anys , les pulsacions sempre les tinc baixes pero em semblar que ja ver d'avanç quand sortia en Bici ,en repos estic entre 37' o 38' , jo el rellotge que porto per entrenar es un garmin enm va de conya es le Forreruner 305 , aqui es on programo tots els entrenaments em va molt be , aveure si ens coneixem vine a Mossen Homs, sino ja intentare anar un dia a L'Egara com diu el meu amic Agustinjr Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

aquest matí em fem un entrenament de 18km progressius pero cada persones al seu ritme em fet 3 grups em sortit: 3a,Maten,Jordi And,Barcia,Putxi, Rül,Jramon , ALbert Villanueva y Miguel SBD

el Rül i jo ens ha sortit aquest entrenament

entrenament 13/12/09 18km progressius

4km: 20'23'' a 5'06'' x'146
4km: 18'39'' a 4'40'' x'158
4km: 18'45'' a 4'41'' x'159
4km: 17'48'' a 4'27'' x'158
2km: 7'50'' a 3'55'' x'165
182m:1'21'' a 7'29'' x'159

total: 18,18km en 1h24'49'' a 4'40'' x'155

deprès una bona seccio d'estiraments mes ST Wink

aquesta setman he acabat l'entrenament amb 80,28km
tambe viag corre la milla de Sant Viçens del dissabte dia 12 que era en Solidaritat amb la marto de TV3 , vaig corre amb la gent de mes de 40 anys vaig quedar 6 amb un registre de 5'33'' a 3'27''
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Gracies Miguel,

Avui he fet la comanda via Internet, a la fi m'he decidit per el que tens tu Garmin 305. En principi m'arribarà a final de setmana o a principis de la vinent.

Porto varies setmanes intentant anar a MossènHoms, pero per una o altre cosa no vaig. Intentaré anar-hi aquest dissabte.

Salutacions i gracies

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex , bona eleccio Wink

a veure si ens vellem aquest dissabte a MH Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

Aquest es l'entrenament d'avui , es tractava de fer 7km+8km a diferents ritme el segon mes rapids

entrenament 14/12/09

7km: 36'00'' a 5'09'' x'162
8km: 35'31'' a 4'26'' x' 163
226m: 1'41'' a 7'26'' x'152
Total: 1h19'19'' 15,22km a 5'13''x'162

les pulsacions estavan avui una mica altes seria perque es dilluns Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'ahí, avui he fet descans Laughing

entrenament 16/12/09

escalfanment: 3,41km en 20' a 5'52'' x'139
1serie de 4000m en 16'51'' a 4'12'' x'158
recuperacio 1000m en 6'22'' a 6'22'' x'137
2serie de 4000m en 16'07'' a 4'01'' x'164
refredament 1,52km en 10' a 6'34'' x'141
refredament fins al club 1,43km en 9'05'' a 6'20'' x'140
total: 15,36km en 1h18'27'' a 5'06'' x'146
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'avui li he fet a les pistes d'atletisme de Sabadell , l'entrenement tractava de fer 20x300m de series rapides i recuperant 200m en cada series a trote una mica viu

entrenement 18/12/09

Intervals de300m recup de 200m

Escalfament: 3,08km en 20' a 6'30'' x'143

20 series d'intrevals

1/300m: 1'04'' a 3'35'' x'149 recup: 200m 53'' a 4'25'' x'155
2/300m: 1'05'' a 3'39'' x'158 recup: 200m 56'' a 4'40'' x'155
3/300m: 1'06'' a 3'42'' x'159 recup: 200m 51'' a 4'15'' x'161
4/300m: 1'07'' a 3'45'' x'161 recup: 200m 54'' a 4'32'' x'160
5/300m: 1'04'' a 3'35'' x'162 recup: 200m 58'' a 4'50'' x'161
6/300m: 1'06'' a 3'40'' x'162 recup: 200m 59'' a 4'59'' x'158
7/300m: 1'03'' a 3'31'' x'162 recup: 200m 1'02'' a 5'14'' x'159
8/300m: 1'05'' a 3'38'' x'159 recup: 200m 58'' a 4'52'' x'161
9/300m: 1'03'' a 3'33'' x'163 recup: 200m 55'' a 4'39'' x'163
10/300m: 1'02'' a 3'27'' x'163 recup: 200m 55'' a 4'39'' x'163
11/300m: 1'04'' a 3'35'' x'161 recup: 200m 57'' a 4'49'' x'162
12/300m: 1'02'' a 3'27'' x'162 recup: 200m 1'01'' a 5'06'' x'161
13/300m: 1'02'' a 3'28'' x'163 recup: 200m 1'01'' a 5'06''x'161
14/300m: 1'02'' a 3'27'' x'163 recup: 200m 1'00'' a 5'02'' x'162
15/300m: 1'02'' a 3'27'' x'164 recup: 200m 58'' a 4'52'' x'163
16/300m: 1'03'' a 3'31'' x'165 recup: 200m 1'00'' a 5'00'' x'164
17/300m: 1'01'' a 3'24'' x'164 recup: 200m 1'06'' a 5'30'' x'162
18/300m: 1'00'' a 3'24'' x'163 recup: 200m 1'02'' a 5'10'' x'163
19/300m: 1'01'' a 3'24'' x'164 recup: 200m 1'02'' a 5'10'' x'162
20/300m: 0'56'' a 3'08'' x'166 recup: 200m 1'15'' a 6'15'' x'162
Refredament : caminat fins al cotxe
Total: 13,08km 2n 1h02'29'' a 4'47'' x'154

ens veiem demà a MH Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

quina canya, i quin nivell. I l'última, no vegis Surprised

fantàstic

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep la veritat que l'ultima a sigut forta, sobretots despres de fer 19 series seguides ,imaginat 25 voltes , pero aixo per tu esta xupat tu vas fer 100km en pistes lo teu te mes merit Wink

_________________
correr no es de cobardes

noidelabarba · Registrat: 11 Ago 2009 Missatges: 14

Hola a todos, una duda de novato, si yo me quiero entrenar para una maratón, qué función tienen la series?, no sería mejor hacer tiradas largas para acostumbrar el cuerpo a la distancia?, pero cuando se hacen por algo será, gracias.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola noidelabarba Very Happy

En primer lugar si quieres prepararuna maraton , segun tu proposito ,en la primera maraton yo te aconsejaria que te dejase de busacr un tiempo en concreto y que la hicieses solo para ver lo que es la distancia en si, pero eso no quiere decir que entrenes unos dias en concreto como minimo 4 dias y uno de ellos con titada entre 18km a 22km aparte de hacer dos tiradas de 30km
Despues de hacer una maraton lo que quieres es hacer una marca pues por logica la primera maraton es tu referencia o marca Wink

, entonces hay es donde entra hacer series y tambien la tiradas recuerda una cosa las series laragas son para coger ritmo ,las series cortas para coger velocidad y las tiradas largas de forma progresivas para coger la resistencia y la forma para aguantar los 42,195km Wink

si tienes mas dudad no dudes en escribirlas , y no hace falta esperar a los 40 años para hacer una maraton Very Happy

animate
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Noidelabarba

una de les funciones es de que fortalezes el gran músculo que es nuestro corazón.Con las tiradas que hagas que es el aguante fisico de tu cuerpo y las series, consigues que luego manteniendo un ritmo constante en une maratón siempre por debajo del umbral de la máxima de capacidad conseguida, llegarás a conseguir llegar bastante entero y dentro de unos porpósitos que te hayas marcado en realizar la Maratón. Tambien te puedo decir que mucha gente no ha hecho nunca series y ha acabado maratones con tiempos razonables. Yo te comento mi caso en particular y es que de 3 maratones de carretera que he realizado la única con mejor preparación en series i tiradas es la que mejor marca he hecho pero marca personal por que comparado con cracks lo mio es para llorar, mejor marca 4h03' peor 4h23'. Creo que por aqui hay buenos expertos que te podrán aconsejar, jo lo mio es una opinión de ajuda por si te sirve.

un saludo

Agustinjr

noidelabarba · Registrat: 11 Ago 2009 Missatges: 14

Hola compañeros, ya se han solucionado las dudas, pero lo que tengo claro con respecto a la maratón , es que antes de los 40 ni hablar que es una distancia muy muy respetable y hay que hacerlo con tranquilidad, cuando lo haga, mi objetivo será acabarla sin dejar de correr, el tiempo da igual, así Miquel sigue colgando tus entrenos para ver por dónde van los tiros.
También darles las gracias al Sr. Agustín por perder un poco de su vida en contestar a un novato, creo que no tengo el placer de conocerte personalmente, si coincidimos algún sábado, salúdame porque yo no me quedo con las caras ni "patrás" , saludos.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

No te preocupes, yo me presentaré. Espero uno de los sábados poder bajar de la montaña i mossenear con vosotros Wink

.

un saludo

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Laughing

Aquest dijous fare un test sera la Sanvi de Barna , ahi vaig fer series 8x1000m amb recuperacio de 2' trote

resum
1 serie: 3'32''
2 serie: 3'30''
3 serie: 3'33''
4 serie: 3'30''
5 serie: 3'30''
6 serie: 3'30''
7 serie: 3'29''
8 serie: 3'26''

BON ANY A TOTS I TOTES
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires avui em toca fer el test de 10km i sera a la Sant Silvestre de Barcelona , ja veurem com surt es un test previ a la marato despres haure de fer un altre en la mitja de Barcelona i aquest sera el que em donara el temps final de la meva marato +/- , ens veiem el dissabte de l'any que ve Very Happy

BON ANY MOSSENAIRES
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miguel,

Em pots explicar a que et refereixes amb el test de 10 Km i 21 Km per fer la MArato???

Estic inscrit a la Marato de Roma i m'agradaria tenir alguna referencia previa, encara que a aquesta Marato vaig amb companyia i no fare intent de Marca.

Salutacions i Bon Any.

P.D.jo tambe vaig a la SS de BCN pero no crec que ens veiem, si et vec ja fare per saludarte.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miguel,

Ho he entès perfectament, gracies.

He vist que a la SantSilvestre i crec que aquest es el teu temps veritat???
494t571tMiguel Morenott38:46:00\t3:53\t19:19

El meu temps es el següent:
641t1311tAlex Castells Rumbott39:35:00\t3:58

La teoria diu que en la Mitja de Sitges( diumenge 10) hauria de poder baixar de 1:30??? Porto varis intents per ser sub1:30 i res de res.
Et fare cas i aquesta setmana faré un parell de series llargues( mai les he fet), pero ja estic cansat.

Desprès del test de la mitja que +o- serà a Granollers o BCN, ja et comentar els resultats per mirar si puc superar la meva marca a l'unica Marato que he fet( BCN 2008) amb un temps de 3:32.

Per cert, des de fa un parell de setmanes que ja tinc el meu garmin 305( es una canya). No se si has llegit, pero a l'apartat de properes curses he penjat els meus resultats( pulsacions, ritme,etc...), jo no se si et passa a tu, pero les meves pulsacions estan sempre molt altes.

Bueno et deixo que no et vull molestar mes, sorry.

Salutacions i gracies.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex, de molesttar-me no em molesta ni mica contestar-te les vegades que fagin falte Very Happy

dema fes una sortida progressiva d'uns 20 o 22km ,lo de la mitja de Sitge fes-la normal com un entrenament amb dosral i el test a de ser Granollers o Barcelona ara no es tracte de anar a les curses a tope sino de la cursa que hi vagi com entrenament amb avituallaments Laughing

, j per exemple avui he fet 1h a 5'51'' x'126 i dema fare 25km progressius i la mitja de Terrassa fare lo que em toqui com entreno , per exemple l'any passat vaig fer la mitja de Terrassa amb 32km i em va sortir la mitja de terrassa amb 1h32'' aixo si vaig fer el 12km previ a la cursa i vaig empalmar Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Alex, em consta que avui en Miquel, t'estava buscant per coneixe't en carn i òs. Si li fas cas, triomfaràs.

Gràcies per ensenyar-nos com entreneu: és de gran ajut per la gent.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

L'Alex arribarà lluny també

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex,molt important l'objectiu es la marato , aixo vol dir res de res de competir i ha Sitges no baixis el ritme de 4'45'' , lo ideal seria rodar entre 4'45''a 5' fes-me cas i Terrassa fes lo mateix , tema alimentacio jo t'explico lo que faig pero lo que em vagi be a mi no vol dir que et vagi be a tu, quand vaig a fer una mitja almortzo arroz amb llet del maercadona amb nous pelades i molta mel i 1 platan si es marato faig lo mateix pero racio doble
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Miquel, company, bon any per tu i els teus, ets un crack. Àlex ja saps has d´avituallar que el tio no para ni per rascarse, jo avituallant i el tio en mira com si per lo ti toquès.

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Gracies Miguel,

T'explico una mica per sobre els meus objectius d'aquesta temporada( la primera amb objectius).

Primer objectiu complert --> baixar de 40 en els 10.000 39,35 Santsilvestre BCN 2009

Segon objectiu --> Baixar de 1:30 a la Mitja --> de moment nomes ho he intentat a Mataro i res de res ( crec que el problema varen ser els mitjons)

Tercer Objectiu --> Fer L'UltraTrail d'Andorra. Al Juny.

En principi no tinc cap objectiu a la Marato. Nomes acumular km per l'AUTV.

Anem a la Marato de Roma per dos motius, un d'ells per una promesa que varem fer l'any passat i l'altre per tenir una excusa per poder veure Roma Laughing

El diumenge a Sitges decidire si tirar o rodar, depen de les sensacions.

Gracies per els consells

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex, si no tens l'objectiu de fer la marato , t'aconsello que a Sitges provis de baixar 1h30' es molt plana i es millor que Mataro per fer marca ,aixo si aquesta setmana nomes que fagis series el dimarts podries fer 8x1000m amb recuperacio de 2' , no fagis res de maquines al gimnas i descansa dos dies de sortir a entrenar Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires , aquesta tarda he fet un entrenament de pujades he fet 10x500m pujant i la recuperació era els 500m baixan pero a ritme alegre , li he fet desde el Mossos de la carretera de Terassa fins al Mercat de la Fruita de Sabadell-Terrassa i aquest es l'entrenament

Entrenament 4-01-10

escalfament: 5,30km en 30' a 5'39''

pujades de 500mx10 amb 10 recuperacio de 500m

1/ 500m a 4'44'' recup de 500m a 5'14''
2/ 500m a 4'35'' recup de 500m a 5'07''
3/ 500m a 4'41'' recup de 500m a 4'43''
4/ 500m a 4'41'' recup de 500m a 4'54''
5/ 500m a 4'43'' recup de 500m a 4'56''
6/ 500m a 4'36'' recup de 500m a 5'01''
7/ 500m a 4'39'' recup de 500m a 4'44''
8/ 500m a 4'35'' recup de 500m a 4'41''
9/ 500m a 4'42'' recup de 500m a 4'58''
10/500m a 4'12'' recup de 500m a 4'51''

refredament: 3,50km en 19'24'' a 5'32''

Total: 18,81km en 1h37'10'' a 5'10'' x'115

demà fare series 3x4000m amb recuperacio de 2' entre series Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola Miguel,

No se si l'has vist, pero en aquest link estan les series que hem fet avui.

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1354

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex i Agustinjr aquestes series que heu fet son super maques i rapides , ara teniu que controlar sobretots tu Alex de cara a Sitges estes per sota 1h30' segur intentar passar el 10000m amb 44' i si tens força en el km18 a tope i faras un marcon Very Happy

i tu Agustinjr tornar a fer aquestes series la setmana que ve si vols correr la mitja de Terrassa i volaras Laughing

Us felicito atot dos per les series que heu fet makinoris Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Jo avui tambe he fet series i he fet 3x4000m amb recuperacio de 2' a trote la primera i l'ultima serie ma agafat molta pujada i ma sortit aixo

Entrenament 5-01-10

escalfament: 3,58km en 20' a 5'35''

Series 3x4000m recup, de 2' trote

1/ 4000m a 4'08'' recup de 2' a 6'46''
2/ 4000m a 4'00'' recup de 2' a 6'53''
3/ 4000m a 4'08'' recup de 2' a 10'33''

refredament: 3,05km en 18'33'' a 6'04''

total: 19,41km en 1h33'39'' a 4'49''

demà sortire uns 45' molt suaus Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex no fagis cas ha aquestes series va ser un accident Wink

, t'explico les vaig fer a les pistes d'atletisme i mai faig series a les pistes i la veritat que van sortir molt rapides pero despres a la Sant Silvestre lo vaig pagar i vaig fer 38'46'' i aquestes series van ser 2 dies avanç mai s'ha de fer aixo l'unic important que et dona confiança per entrenar , pero ara de cara a la marato les series son de mes km i s'ha de trevallar el ritme la velociatat l'em trevallar durant 4 setmanes amb les series curtes totes aquelles de 300m per aixo he agafat aquesta velocitat , pero ara lo importan es fer les series entre 3'50''a 4'10'' perque el meu ritme de marato sera +/- entre 4'11''a 4'14'' Very Happy

quin rotllo te ficat Rolling Eyes

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

si hi puc demà vaig a fer las 10 sèries de pujada Embarassed

.

Miquel tinc alérgia a l´asfalt, de moment tinc intencions de objectiu 1h35 a Montornès que porto dos anys fem 1h39.

Salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Agustinjr

a mi tampoc m'agrada l'asfalt pero per fer una marato d'asfalt o una mitja d'asfalt lo has d'entrenar majoritariament per asfalt , les 10 pujades m'imagino que no pujares 10 vegades la Mola Wink

ara en serio intentar que siguin de 500m i la recuperacio baixan els 500m
ja dires Smile

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires joavui he sortit pluvent i tots a rodar he fet 57'57' a 5'03'' x'146
demà mes entreno Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Quina makina, no pares ni amb pluja Wink

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires aquest tarda he fet aquest entreno una mica kanyero es tractava de fer 10' en cada ritme es K3,K2,K1,en el meu cas aquestes K son ritmes per entrenar la marato en sub 3h , els canvis de ritmes han sigut seguits sense recuperacio
K1=4'-4'20''
K2=4'20''-4'40''
K1=4'40''-5'00''

aquest es el meu entreno Very Happy

escalfament: 3,31km en 20' a 6'02'' x'143

K3: 2,47km en 10' a 4'02'' x'156
K2: 2,16km en 10' a 4'38'' x'159
K3: 2,38km en 10' a 4'11'' x'161

Refredament: 1,76km en 10' a 5'41'' x'139
Refredament: 359m en 2'03'' a 5'43'' x'136

Total: 12,44km en 1h02'03'' a 4'59'' x'150
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires , avui he fet una tirada de 26km pero a un ritme suau a 4'58'' he sortit desde sabadell del Club de Can Llong fins la platge per el marge del riu Ripoll i del riu del Besos fins arrivar a Sant Adrià , he acabat aquesta setmana amb 102,50km cap dia de descans , demà començo la 7èna setmana d'entrenament tambe amb molt volum i la tirada sera la mitja de Terrassa que fare 7km previs i empalmar amb la mitja per completar amb 28km pero per aixo encare queda tota la setmana, dema per començar fare 10x500m de pujades amb 500m de recuperació Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

No pares ni un sol dia, quin mokinori que estas fet.

Ahir vaig fer la meva primera mitja a un ritme de 4:12 i estic molt content perque ja estic per sota de 1:30. En principi la mitja de Sitges va ser uns 350 metres mes llarga de lo normal. Mes que el temps que he fet em quedo amb el ritme constant que he portat. Et posso el link on he penjat la cronica amb els ritmes. Ara toca Terrassa.

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1352

Salutacions

P.D. He de fer mes km, aquestes ultimes 2 setmanes estic rondan els 50 km/setmana.

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Si si correcte Miguel, el mes important es la MMP.
A tots els corredors tant amb GPS com no tothom han reconegut que el Km 2 mesuraba uns 300 metres de mes i en cap altre km s'ha compensat.

En principi la meva intencio era deixar el meu ritme inferior a 4:15 i com es pot veure estic a dins del meu objectiu.

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires avui he fet l'entrenament de 10 pujades de 500m i la recuperacio era el 500m baixant he acabat molt cansat es per l'acumulacio dels entrenaments
avui ma sortit aixo Wink

Entrenament:11-01-10

Escalfament: 4,94km en30' a 6'04'' x'126

10x500m pujades recuperacio de 500m

1/ de 500m a 4'33'' recup de 500m a 5'12''
2/ de 500m a 4'22'' recup de 500m a 5'00''
3/ de 500m a 4'26'' recup de 500m a 5'12''
4/ de 500m a 4'26'' recup de 500m a 5'12''
5/ de 500m a 4'25'' recup de 500m a 5'20''
6/ de 500m a 4'21'' recup de 500m a 5'19''
7/ de 500m a 4'13'' recup de 500m a 5'13''
8/ de 500m a 4'16'' recup de 500m a 5'18''
9/ de 500m a 4'15'' recup de 500m a 5'22''
10/de 500m a 4'02'' recup de 500m a 4'26''

refredament: 2,81km aen 15'16''a 5'26'' x'132

total: 17,75km en 1h32'48'' a 5'14'' x'138
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires avui he fet un entrenament kañero 2 series de 5000m amb recuperacio entre serie de 3' trote

Entenament: 13-01-10

Esacalfament: 4,16km en25' a 6'00'' x'137

Series 2x5000m recuperacio de 3' trote

1/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'160 recup 3'
2/ 5000m en 20'02'' a 4'00'' x'159 recup 3'

refredament: 1,69km en 10'03'' a 5'56'' x'131

Total: 16,75km en 1h21'08'' a 4'50'' x'148
_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Bon dia Miquel i gràcies per ensenyar-nos

Una pregunta; on fas un circuït de 5000 metres tan precís ?

Per cert: Fantàstic !!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Gràcies, el que va de la benzinera fins l'aparcament de Can Deu imagino.

Bona recuperació, Miquel Wink

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex no fagis cas dels numbros Laughing

aquest es l'entrenament d'ahi

Entreno 15-01-10

Escalafament: 25' a 5'57'' x'142
K2: 10'a 4'24'' x'159
K1: 5' a 5'23'' x'148
K3: 10' a 4'04'' x'160
K1: 5' a 5'26'' x'155
K3: 10' a 3'42'' x'165
Refredament: 10'a 5'37'' x'143

Total: 15'45 km en 1h16'25'' a 4'56'' x'151

Aixo son els ritmes de les K Laughing

K2: 4'20'' a 4'40''
K3: 4'00'' a 4'20''
K1: 4'40'' a 5'00''
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Una pregunta:

Perque serveixen aquest entrenaments ?????

Salutacions.

P.D. Dema la millor mitja del mon Very Happy

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex , aquest tipo d'entrenament es per fer uns canvis de ritme , es donar-li mes qualitat a l'entreno Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

[size=18]Hola Mossenaires , avui a la mitja de Terrassa he pogut saludar a un quants, jo he fet la mitja com entrenament Laughing

avans de començar he fet 7km he sortit l'ultim amb tres companys del meu club que entrenem junts , a partir d'aqui hem fet la mitja de forma progressiva i a molt bona sensacions al final he fet 28,24km en 2h10'07'' a 4'36'' x'152 i la mitja he fet 1h31'34'' a 4'21'' Very Happy

amb aixo he completat aquesta setmana amb 98,42km Wink

Felicitats Pep per el teu registre a la mitja i els demes ja direu lo que heu fet Wink

[/size]
_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TOT UN CRACK Wink

!! el teu curriculum ens serveix a més d´un com referència i surten els temps.

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex veus com tenies en les cames una bona marca personal i ademes a Terrassa felicitas de nou crak Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Gracies Miguel,

La veritat que a 2 minuts de la sortida, no tenia gens clar que fer, pero be vaig decidir intentar seguir en Pep siguen una molt bona eleccio.
Es sorprenent, pero vaig acabar fent un sprint des de la rotonda fins a dalt, aixo fa que les sensacions encara fossin millor.

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex , si vols baixar una mica aquesta marca tal com estas , podries fer la mitja de Granollers o millor la de Barcelona ,nomes tal com estas ara baixes 2' i si la preparares encare una mica mes ,tu mateix pero farias una bona marca :wink:
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ok Miguel,

Faré la MItja de Granollers a ritme de 4:30/35 amb un previ d'uns 8 o 10 Km.
L'altre setmana fare intent MMP. Ja m'agradaria anar amb tu, pero encara no estic al teu nivell. Tu tranquil·lament baixaràs de 1:25 i jo no crec que baixi de 1:27 ( com a molt).

Gracies per els consells.

Salutacions

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires us penjo l'entrenament d'avui he fet series 3000m+2000m+1000m amb una recuperacio de 3'entre series

entrenament 20-01-10

escalfament: 4,72km en 25' a 5'18'' x'142
series 3000m+2000m+1000 recuperacio 3' a trote

3000m en 11'23'' a 3'47'' x'163 recup 3'
2000m en 7'26'' a 3'43'' x'164 recup 3'
1000m en 3'45'' a 3'45'' x'166 recup 3'
refredament: 2,52 km en 15'23'' a 6'06'' x'131

total: 14,69km en 1h11''58'' a 4'54'' x'147
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Bon entreno Miguel,

Aqui tens el nostre d'avui dia 21/01/2010

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1257&start=50

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Ahir em vaig animar i vaig fer 6 x 1000 a 4' al migdia. Gairebé no sabia posar el crono !!! Embarassed

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

avui he sortit a rodar 47'43'' a 5'16'' x'137 trote super cochinero despres estirar força i abdominels i lumbars Wink

demà mes entreno suau Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Entrenament 24/1

Tirada llarga.

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1370

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires jo he cabat la 8na setmana amb 82'09km , la sortida del diumenge era fer 20km al final per aixo d'anar en grup ma sortit 22'74km a 4'56'' x'147 , nomes he apretat al final ja que anavar tota l'estona amb la 3a i els demes fins que els ultims 4 km amb el permis de la 3a he apretat una mica i els he fet a 4'00'' Very Happy

Avui començo la 9na setmana amb 60' suau Wink

_________________
correr no es de cobardes