ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Companys:

Per alguns ja hem acabat les vancances i tornem a la vida cotidiana. Per això tornem a sortir desde l´ Egara a la mateixa hora que feiem abans a les 19:30. La primera setmana la farem d´escalfament al cos per tornar a fer tirades i després començarem a donarli canya com series ,canvis de ritme, escales etc... per l´Egara i voltants en preparació per les mitjes i maratons que s´aveinen per alguns. Cada un intentarà fer el que pugui en la manera de fer una bona sortida i un bon entrenament.
Quan es fagi fosc intentarem sortir amb frontals per entrenar la vista a la foscor. Tot això , anirem preparant cada setmana els objectius.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Companys:

aquesta setmana passada ven puguer sortir i reanudar els entrenos pel Egara. Dimarts i dijous a l´hora indicada es va presentat En Jeronni, Rafa, Àlex, Dani, Ferran (elkañera) i un servidor. Ven rodar uns 45' apretant els mes valents alguna pujada i alguna baixada.
Per aquesta setmana ens hem propossat començar a donarli caya al cos i farem dos blocs de 6 canvis de 1' amb recuperaciò de 1' haven fen primer el rodatge per escalfar els motors. Si algú s´anima allà hi seren.

Salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Bon entrenament ahir Wink

ho ben fer tot l´entrenament, 2 blocs de 6 series de minut amb recuperació de 1'30". Un grupet maco i motivat de cara la marató i mitja maratò de Sant Llorenç de Savall.

Demà dijous anem a Can Candi a pujar 3 vegades les escales Embarassed

.

19:30 l´Egara

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Estic en molt baixa forma... però motiva molt veure-us tan animats. Jo començaré demà molt xino-xano, que m'he pres el repòs molt seriosament i ho complicat serà portar ni que sigui un ritme de super-vivència.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Home Pep m´alegro de que ja estiguis per qui Wink

. Ja estem rodant i queda poc per portar frontals. Aquesta setmana anem a fer cosetes per Matadepera, canvis i veure el corregut de la cursa.
La gent està molt motivada per fer Sant LLorenç, tant la mitja com la maratò. Falta l´exemple dels 100km´s que ha d´estar al peu del canó.

FINS DIMART, NO HO DUBTIS Wink

SAlutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Bon dia; després de tants dies de gairebé no córrer, ahir vaig venir més que res per comprovar que esteu en una forma extraordinària.

A mi em va anar molt bé trobar-me l'Ernesto i retallar l'entrenament, per la por de lesionar-me el primer dia. A veure si milloro i puc seguir-vos, encara que en tinc per dies. En van sortir 6 qm. Avui l'intenció és tornar a entrenar pel camp.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola

Crec Pep que no trigaràs a estar un altre vegada en forma. Al final ven fer Can Torras i despres ven continuar fins baixar per l´altre camí fins arribar a la font de la Tartana. La pujada va ser bestial; Alberto ja darrera meu amb el Rafa que el va esperar, Dani no el vaig poguer agafar i en Carlos es va possant en forma també. Si això continua així jo hem quedo de pal d´escombra. Eldijous hem decidit fer un Farleck a l ´Egara per veure com van les sensacions i en pla. Farem 30"-1'-1'30"-1'30"-1-30" amb recuperació de 1'. Això airà be per Matadepera.

I NO ESTÀS tant MAL;

ànim i fins dijous

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Veus com vaig fer bé en no venir... no hagués aguantat i a més quan vas deixar la colla, els vaig veure acabar esprintant.

Et felicito pels bons entrenaments que fas.

A veure com us va; no puc venir avui donat que avui torno a la Mola, amb la Marisol. Vagi bé Agustí i estaré pendent de com us ha anat.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Pep

M´alegro molt de que portis a la Marisol a la Mola i aguanti com una campiona. Ja se que et vas reservar però aviat estaràs amb nosaltres. Ahir ven sortir Jeroni, Rafa, Dani, Alberto i jo. Ven pujar per la cuesta del parc Audio visual dins a la cadena i ven girar direcció a la font de Can roure. Abans de la font de Can Roure ven fet un petit canvi desde la Masia de can Roure fins a la Font mes que res per fer sed Twisted Evil

. Despres ven baixar per darrera del cementiri i ben baixar pel restaurant. Aqui ven fer 3 progessius, Del restaurant fins al pont que creua pel camp de futbol de Matadepera, un altre canvi fins a l´altre carrer i despres el corriol que més encanta a tots fotenli canya. Aqui ven possat a L´Alberto el primer per que hi donés canya i mare meva!! se está posssant con una moto. Espero hos vagi Be a tots a Matadepera. Heu d ´animar a L´Albertp per que baxi de 52'.

Salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Vinga que queda poc Wink

!!!!

avui toca sesió light 19:30 al Egara.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir sortida a las 19:30 JERONI, RAFA, DAVID, FRANCESC, CARLOS, ALBERTO I AGUSTINJR. VEn anar a fer unes voltetes pel llac Petit. Primer ven començar per la part superior i ben donar un altre volta per la part inferior fen canvis a les pujades i corriols per no perdre la forma Embarassed

. Al final 40' de canya. Per aquet dijous per mutius de preparació minipont vacances no sortirem dijous al Egara PERO dimarts si i AMB FRONTALS; comencem la temporada de la tardo i aprofitant que es fa fosc portarem frontal per la tornada dels entrenos ja que no hi ha casi llum i pel bosc ens anirà molt rebè.

P.D. Vinga Pep et donem tregua d´una setmana per que estiguis amb nosaltres dimarts a les 19:30.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

gràcies Agustí per la informació tan valuosa. La setmana vinent he tornat a quedar amb el massatgista mossenaire (Jordi Martínez) el dimarts, per a veure si entre unes coses i les altres puc fer la Matagalls. Estem en contacte i vaig seguin els entrenaments.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ok Pep!! estem en contacte. Per aquesta setmana no hem preparat res encara pero intentarem fer alguna grossa.

Salutacions

agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

amb pluja allà hi serem!!!!!!

19:30h a l´Egara amb frontals per que hi vulgui vindre.

Salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

molta sort,

Avui vaig al massatgista. He fet aquest migda a les 13:45 des de l'Hospital de Terrassa 10,5 quilòmetres i m'he trobat amics també a aquesta hora

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola

Al final ven tenir sort i no va ploure!! Ven apareixer en Dani, David, Alberto, Carlos i un familiar de Alberto i jo.

Avui hi tornem 19:30

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Ahir dimecres ja em va anar millor; vaig aconseguir pujar corrent sense parar de Can Robert a la Mola a dos quarts de vuit del vespre i vaig baixar de nit amb la llanterna que em vas dur. Va ser el darrer entrenament pro-Matagalls. Ara tinc que anar a comprar i si tinc temps faré mitja horeta suau per terres mossenaires. Que tingueu un bon entrenament

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir ven tornar a sortir des del CAMP 0 ( l´Egara) en àlex, Dani, Alberto i . Ven fer la pujada del parck audiovisual de Terrassa, Can Candi i baixada a l´Egara. Total 46', apretant en alguna pujada i baixades i utilitzaciò de frontals ja una part. Àlex com sempre com sino hagues fet la Mm09.

Fins dijous.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

procuraré no faltar i espero aguantar Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola nois

ven gaudir una estona ALBERTO, CARLOS, ALBERTO (Primo Alberto), DANI, PEP, ÀLEX, DAVID, JERONI I un servidor. A les 19:40 ven arrancar fins a la Tartana, ven agafar un altre camí pujant a la dereta fins anar a busca una pista que sortirien a la a la depuradora de Matadepera , camp de golf, Ies Matadepera i un altre vegada l´Egara. Total com va dir Pep uns 9km. Ja passat 5km ven tenir que encendre els focus i animar l´ambient.

El dimarts farem una mica mes de recorregut i anirem llac Petit - Font del Janot- Parc Audiovisual-l´Egara.
Salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

M'ho vaig passar bomba ! Very Happy

Fins dimarts Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Jo també vaig disfrutar molt. Això de portar frotals es una experiencia que la gent mès d´un no havia fet mai i espero poguem continuar durant tot l´hivern.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hola Companys!!!

Ara ja ens veien al foro inclús sense llanterna, gracies a tot pel nostre amic Pep Wink

.

Avui en coincidir ALBERTO, CARLOS, ÀLEX, DANI, RAFA, PEP I AGUSTINJR. Ens anem a buscar tal i com van dir llac petit- Font del Janot- Parc audiovisual i L´Egara. En total dels metres recorreguts en Pep ens ho possarà pel que hi vulgui provar. L´experiència de portar frontals per més d´un ha sigut la primera vegada i amb sorpresa han vist que es podia córre i disfrutar de la natura. Arriben a l´Egara fem estiraments, la xerradeta de final d´entreno, les nostres bromes i el fins dijous que podem coincidir un altre vegada.

A POR LOS 100KM PISTA Twisted Evil

!!!!!

Salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Em va fer gràcia que anar tots amb llanternes fèia que semblés de dia per camins que coneixem plenament i que son divertits de fer-ho amb tots vosaltres. Avui santorne-m'hi. Fins al vespre
Penjaré el track.

Farem voltetes a la pista ? Laughing

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Aquí va el track de dimarts;

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=552304

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

No hi ha dia sin tregua!! ahir , inclus amb pluja ven coincidir Àlex i jo. Pensant que no hi sortiria ningú vaig sortir de casa. Vaig decidir escalfar i fer canvis de minut pel Egara. portant 5 canvis m´ha acosto per veure si hi havia algu i veig a Àlex li comento que estic fent i comença tambe a escalfar per fer l´entreno. Al final jo vaig fer 15 canvis i Àlex 10 canvis.

ens veien Dimarts Wink

!!

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui si la gent vol desafiarem Can Candi a fer uns quants canvis de ritme per donarli marxa al DIMARTS

JA SABEU 19:30 Wink

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Dimarts, va ser fantàstic: molt bon entrenament en canvis a la pujada de Can Candi. Bé, jo anava a cua i el nostre mànager l'AGUSTÍ

va ser aquesta ruta

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=561676

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Primer, agrair el magnífic entrenament d'ahir. Feia temps que no feia canvis i em van sentar molt bé. De fet, vaig arribar a casa arrosegant-me, però molt més que content.

Poso el track per si és del vostre interès.

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=562592

L'entrenament per l'Ègara, va ser de 8,3 quilòmetres, donat que vaig sortir de Can Palet per fer tirada.

Fins dimarts, Agustí.

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=562592

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Mare meva!!! quina tarda hem passat. Hem estat nomès 30' pero Embarassed

!! Agraïr a tots els que heu participat i al nostre GPS Pep que ens va marcant tot els nostres entrenos. Te mol merit el pujar fins a Egara- fer Canvis- i cap a casa , es adir, Molt bona tirada. Al final ven escalfar una mica per marcar el circuit. Fent tota la volta que hi teniem que marcar per que totom sàpigue per on ha d´anar. Ven fer 10 canvis en total alternant de 1' i 1,30' amb descans de 1' cada ún i en dos blocs, es adir, 5 canvis, relaxent 5' i fem els altres 5 canvis. Ven aguantar tots, un entreno que fa petir molt pero al acabar totom estava molt i molt satisfet de veure la capacitat que te un cos d´ aguantar.
Felicitats als Mossens Egarencs PEP, JERONI,CARLOS, DANI, RAFA, AGUSTINJR Wink

!!!!

A POR LOS 100km esta chupao Wink

!!

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui toca, però un servidor no podrà anar per que el meu fill fa anys i tinc que sortir abans.

sort!!!

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

d'acord, per molts anys al junior !!!

Jo pujaré des de casa a la darrera tirada. Demà t'ho explico. Vagi be

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Vaig de bòlid i se m'havia passat:

Dimarts va anar molt bé. Van fer un Cant Torras i van sortir 10,8 quilòmetres. Estic pendent de posar el track.

Amb en Rafel, Carlos, Dani, Jeroni, i jo.

Sense parar el crono ni a la Tartana ni a Cant Torras ni enlloc, 1h06

Que us vagi bé si avui.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

MOlt be, heu fet els deures com ven dir Wink

!!!

Avui dijous hem sortit Dani, Carlos i Agustinjr i hem fet un recorregut pel llac petit que en total ha sigut 45'.

Dimarts que be farem voltes per l´Egara per concienciar la ment a la Marató i si be en Pep per que ens expliqui la expriencia dels 100km.

A POR LOS 100KM

Sort company PEP!!!
Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

NO PENSEU QUE DEMA NO HI HA CITA!!!!
Sortirem a estirar cames que ens anirà be a tot el que vingui.

19:30

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

vinc, vinc. Pujo corrent xino xano. Fins al vespre.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir sortida direcció a Can Roure i baixar per lapista fins a parc Audiovisual i tornar al punt de sortida. els Companys:

CARLOS,JERONI,RAFA,ÀLEX,PEP, AGUSTINJR.

Les pujades la gent va que se les pela a molt pesar de la sortida del diumenge Embarassed

.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

M'ho vaig passar bomba; sembla de dia anant amb vosaltres. Van sortir 7,800 qm.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui dijous hi tornem...haver que maquinem Twisted Evil

.

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

fantàstic !!

Fins ara.

hotquico · Registrat: 02 Jul 2008 Missatges: 20

Feu-m'ho lleugeret que jo m'incorporo després de 3 setmanes aturat.

Fins ara

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Com diu Hotquico hem tingut pietat Wink

. A les 19:38, sempre esperant a algun rezagat ven sortir direcció a Matadepera i corre per un circuits de carrers fem pujades i baixades messurat cassi ven be uns 7-8km. Hi ha zones en les que el fluxe dels cotxes encara et deixant un costat per poguer corre. Al final 51' corrent per MAtadepera, algu que altre una mica mes per que sortia desde casa, altres algun entrenament previ...

Aquet dijous van ser JERONI, DAVID, PEP, ÀLEX, AGUSTINJR.

Fins dimarts que be i un altre mes al sac.

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui pujar per Can Candi no estaria gens de malament Embarassed

19:30h a l´Egara

hotquico · Registrat: 02 Jul 2008 Missatges: 20

Avui no puc venir. Bon entrenament.

Salut

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

ok !, procuro estar a les 19:30 amb les piles carregades.

Rolling Eyes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

BONES PILES CARREGADES Wink

La gent cada vegada mijor. Per primera vegada sortim un dimarts amb puntualitat, per que sempre esperem a tot aquell que surt del treball justet i arriva fregant 5 minuts passats. Ens junten per ordre d´arrivada Agustinjr, Carlos, Rafa, Pep, Dani, Jeroni i es dirigin cap a la nostra monumental cuesta de les Roques Blanques. una vegada ven arrivar al principi de la cuesta i sense parar ens enfilem fent cada canvi de la cuesta una mica mes ràpid fins casi donar tot el que tenim en la punta final. Dani un crack i venim de la Marató con si res, Pep ja no se li atranca la cuesta per res del mon i Rafa, JEroni i Carlos no ven tenir que esparar molt tampoc per que entresim a la meta. una vegada reagrupat tot l´equip mossenegarenc baixen per la part del Parc Audiovisual xinoxano, fins sortir a la carretera del parc i aqui un altre canvi fins agafar el corriol del parcking de l´Egara. Es queda tot el grup menys Dani i un servidor que baixen a casa corren.

Dijous circuit de canvis a l´Egara Embarassed

19:30

SAlutacions

AGustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Estic més que satisfet dels entrenaments i de la pujadeta al Turó. Això si, ahir dimecres vaig tenir agulletes fins i tot a les celles.

Ens veiem avui a les 19:30, que pujo corrent des de Can Palet.

Ja es pot entrar directe des de

http://egara.mossenhoms.be/

hotquico · Registrat: 02 Jul 2008 Missatges: 20

Avui si que ens veiem.

Fins després

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ostres David ... sento molt pero un dia que hi ha festa i t´ho perds Laughing

. Arrivem en Carlos, Dani, Pep, Jeroni, Rafa i Agustinjr . Avui tocava el que mes ens agrada els canvis. un circuit que tenim mes o menys marcat a l´Egara i fent 6 canvis a saco on ven treure totes les forces per aquet entreno. Tots els valent van aguantar fins l´últim canvi. Fins dimarts.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

COM NO !!!!! AVUI TOCA SESIO MOSSEN-EGARENCA!!!!

19:30 Algu prepararem per rodar 1h Twisted Evil

.

us esperem

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Ara vinc, ens hi veiem. Bé, ens hi veiem amb llanternes. Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Els presents David, Dani, Pep, Jeroni, Rafa, Carles, Alberto ( per fi recuperat ) i Agustinjr hi ven anar fins al parc Audiovisual, pujada infernal fins a la cadena del camí del Troncó, Font de Can Roure, Corriol de la Riera Matadepera a saco Embarassed

fins a la nova rotonda de la ctra. Matadepera, L´Egara total 1h en bona companyia. La gent apreta i cada vegada els ritmes van mijorant força be Wink

.

DIJOUS ESCALES INFERNALES A CAN CANDI Twisted Evil

19:30
salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Quina tarda mare meva!!!! Arrivo a laconcentració i en trovo al Francesc, makinorro que està fet el tio a una marca de 1:37 que havia fet a Castellbisball, Pep i Dani que arriven corrent desde casa, Rafa motoritzat, David que avui ve amb cotxe Embarassed

pensant el lo que es perava avui i un servidor. La resta de companys no van poguer assistir. Sortim cap a Can Candi, escalfen fins arrivar al començament de les escales i vinga explosivament tots cap a dalt. Fem una volta, sense paraules, tots fets pols pensant que es quedava una mes amb posibilat de dos i vinga una altre, aquesta ja agafem tant d´aire que inclus en va agafar un flat de cuidado. La tercera ja van dir que ho provarien un altre vegada pero ven veure que aquesta última la mijora va ser abismal. Vol dir que ens falta practicar de nit escales i arrivarem a fer la tercera con cal.
salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

encara no em puc ajupir Laughing

Bon entrenament, si senyor. Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Al Loro que demà hem d´apretar que ve l´Àlex Laughing

.

a les 19:30

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ben donar la talla!! Es va presentar Àlex, Dani, Rafa, Carlos, Pep, Dani, David, Toni i Agustinjr
Dimarts con acostumen fen entrenament d´un recorregut amb els respectius canvis de pujada i baixada. Es ven dirigir cap a Matadepera i ven pujar per el corriol de la riera fins arrivar a Can Roure a on ven fer un petit canvi abans d´arrivar a la font. Beguen una mica d´aigua i pujem fins a Can Candi, pujada terrible. Despres tot baixada cap a l´Egara, uns es queden i uns altres continuem l´entreno fins a casa.

DIJOUS 19:30
sesió sèries:

escalfar i a la nostra recta de 300 que hiha darrera de l´hipica fem 3 blogs de 4 canvis de 300 amb recuperacio de cada serie de 1' i cada blog de 3'. Si algu porta cinta mireu el nivell de pujada màxim de frecuencia e intentar no baixar mes de 110 a 115 pulsacions

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Ahir ens faltava el mànager, però ens havia posat els deures que vam complir a "piesjuntillas"

Bé; vam fer una volteta d'1 qm. per escalfar i vam començar cara amunt el primer canvi i quan érem a la pausa un dels membres va suggerir baixar la pausa a 1', cosa que ens va passar factura jejeje

A partir de la série sisena ja estàvem en pausa 1'15 i vam fer fins a 1'20

Van sortir les dotze sèries i els contendents van ser els següents:

Alex, Dani, Carlos i Pep.

A veure com us va avui.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

me he quedao solo!!! al final Hotquico no ha pogut venir i Àlex estava cansat d´ahir. He sortir de casa escalfant i he començat les series. El primer bloc descans de 1', 2º blog de 1'10", 3º 1'10", 4º de 1'15". La mitja ha sigut de 56 a 57" casi ven totes menys la primera que ha sortit 54". Dur l´emtreno pero ha sigut un èxit.

FElicitats a tots els que heu pogut gaudir d´aquestes series.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TILIN TILIN, TILIN TILIN

Dimarts ja està qui i els mossen-egarencs preparem el seu dia de entreno. Farem el mateix recorregut que la setmana passada per si algu arriva tard que ens pugui agafar al revés.

DIJOUS s´acaba la setmana de novembre i preparem la milla de CAN CANDI. Rellotjes i compte enrera per fer temps. HEm de veure la gran mijora que ha fet el grup.

¿ FEM FOTO ?

19:30

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Com cada dimarts ens juntem els grups d´amics a fer la sortideta que abans era un trote trote pero ara ja la gent comença a estar molt enforma. En Dani fiel com cada dimarts i aunque diga que les series dels dijous no li agradem està veien moll positiva la seva progressió a cada cursa. Jeroni i Pep que haviem fet Sant Climent amb un temps formidables i que allà estavem donant el callo, Àlex que aun patint de unes lleugeres molesties dels isquios va sortir a estirar cames, menys mal; en Toni que ve per segona vegada i que també està disfrutant del grup. I Jo que ja en costa porta la devantera a les pujades ens animen a fer el recorregut de la setmana passa del que consolidem pels dimarts ja que te el seu encant de pujar, baixar, planejar i corriolar pel nostre entorn. Ven fer uns quants canvis dels que sorprenentme en Pep ja estar com una moto a les pujades, Llàstima que l´última pujada es va quedar sense mistos Laughing

. Al Final uns 50' aproximadament amb 8km400m sino m´equivoco li va marcar en Pep. Arrivant a la meta ven veure que Alberto i Carlos segur que havien arrivar tard i amb sortit pero no ven poguer coincidir amb ells Crying or Very sad

en sap molt de greu.

DIJOUS CRONO CAN CANDI 19:30
Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Quina rabia , aquesta setmana que tinc unes petites molesties a les cames, va el Pep i l'Agusti i fan canvis a les pujades i a mi nomes em toca mirar, quina rabia.

Molt be nois aixo va be, com be diu l'Agusti aquest entrenos comença'n a fer-se cada dia una mica mes durs( mola).

Per mes inri, dema dijous crono a Can Candi. Anirem i farem el que podrem.

Salutacions a tots.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

VINGA, VINGA, demà repetint circuit de cada dimarts.

[size=18]19:30[/size

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Sortida del dimarts JERONI, DANI, RAFA, CARLOS I AGUSTINJR. Ven escalfar be durant tot el recorregut i despres ven començar a saco baixant Can Candi fins arrivar l´Egara. Total 50'

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

ostras pedrin, quina por !, a veure si dijous us puc seguir, que fa molts dies que no corro ni un gram. Laughing

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui series llargues i curtes a l´Egara.

19:30
salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

vinc, vinc: a ritme "desentrenao" Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Per ser ritme desentrenao no ho hem fet tant malament. Ven fer 5 rectes llargues i 5 curtes. les curtes eren d´uns 275m i les llargues ven be uns 600m. En Pep ho corfimará. VEn sortir DANI, RAFA, JERONI,PEP I AGUSTINJR. Mentres en Pep al seu ritme feia "unou" Laughing

nosaltres feian les curtes a 51'-53'-53'-45'-47'. Donem el bravo amb Jeroni per haver fet el record a la penúltima curta. Les llargues 1'56"-1'55"-1'53"-1'55"-1'55". Els descansos eran en actiu fent 2'30" als trams curts i 5' als trams llargs. En Dani tant triunfal sempre a les llargues i a resta anem entrant Embarassed

Quedem pel dijous dia 10 a les 19:30

salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola nois,

Aquest mati he fet el recorregut que fem quasi cada dimarts. Us explico els temps parcials que he fet perquè tingueu una referencia.

Sortida de l'Egara i arribada a la font de can roure ( crec que es diu així) temps total = 20:30.
Sense parar, tiro fins a dalt de la pista( just a la faldilla del corriol que puja a can candi) amb un temps de 3:30, temps total = 24:00.

Aquí descanso 1 minut fins a 25:00 i pujo el corriol amb un temps de 2 minuts, temps total = 27 minuts.

Sense parar baixo can candi amb un temps de 7 minuts temps total = 34 minuts.

Arribada a l'Egara amb un temps total de 43:20.

Si malament recordo aquest recorregut son uns 8'5 Km.

La setmana vinent treballo pel mati i això vol dir que si tot va be ens veurem dimarts/dijous a les 19:30 a l'Egara.

Salutacions

P.D. Pep crec que tu tens el track d'aquesta sortida, si es així estaria molt be penjar-ho perquè tothom ho vegi.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Bona idea

Penjaré el track.

Avui ha vingut un noi nou, que estava molt fort i li hem parlat de tu: en Jordi

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Perfecte un altre noi egaramossenaire Very Happy

Els dimarts ens coneixerem.

Salutacions

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Si senyor Àlex aqui picant l´entreno, jajajaja, El Dani estarà content de rebaixarlo. Bueno ahir al final ven sortir PEP; DANI; JORDI (nou atleta de Rubí, makinorri que vol estrenarse a mitjes maratons), AGUSTINJR. Ahir el recorregut va ser el del dimarts ja que no estava el forn encara per fer massa canvis i ja que hay chico nuevo en la oficina li ven ensenyar el circuit que fem i el temps.

Si no pasa res DIMARTS HI TORNEM 19:30.
salutacions

Agustin

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

ELS DIMARTS FEM AQUEST CIRCUÏT

http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=659339

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Ahir un dia amb molt fred. Ens ven presentar PEP,DANI,JERONI,ÀLEX,AGUSTINJR .Per no anar per la part de la riera per la vent, ven decidir pujar pel parc audiovisual fins arrivar al part de darrera de Can Candi (lacuesta Esteban) i baixar per Can Candi per no notar tant la bufada d´aire. Era espectacular el soroll que hi havia al bosc mentres corriem ja que no feia fred pero si sentien ka ventò en els arbres. Al final uns 50' sense parar ni a les baixades Embarassed

tots uns cracks.

Fins dijous 19:30

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui dijous

19:30 A on?

a l´Egara

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

avui no puc venir... això si, he entrenat i he anat fins al llac petit amb en Nuck.

Bon entrenament Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Molt be Pep !!!! tinc que penjar els temps encara per que tinc que fer el calculs pero ven fer 15 * 300m amb recuperació de 1'30" . Ahir ven petir una mica tots els que hi havien. Ven començar DAVID, ÀLEX, JERONI,AGUSTINJR, a la meitat de series en DANI..

Aqui van els temps: son 1 de baixada 1 de pujada:

52",47",49",54",49",55",51",58",52",58",53",58",53",57",53"

ja es veu que ven començar ritmes molt alts, pero de seguida ens ven estabilitzar.

Salutatacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Avui per la meteorologia supesnent l´entreno de tots els dimarts a l´Egara i convoquem passats festes.

BONES FESTES, BON ANY I FINS LA PRÒXIMA CONVOCATORIA.

Salutacions

Agustinjr

socanna · Registrat: 05 Mai 2007 Missatges: 301

Caram, caram..... i jo que em plantejava venir demà Crying or Very sad

Sort que he mirat el fil..... Embarassed

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Si t'animas......

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1341

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

TORNEM ELS EGARAMOSSENAIRES

DIMARTS dia 12 19:30

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

No puc venir que plou força Embarassed

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Dons si, encara que plogui toca entrenament i com be diu en Miguel si toca toca.

Hem sortit Agustin i Jo. Primer escalfament per l'Egara i desprès una volta d'uns 7Km pels carrers de Matadeperra.

No volia fer una tirada tant llarga, pero el final era casa meva i s'havia d'arribar. Sort que el ritme no ha sigut molt alt.

Salutacions

P.D. Si tot va be ens veiem dijous a les 19:30.

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Molt bé !! Laughing

quina passada

Era el carrer tot venint i he girat cua Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

NO pateixis! ven estant esperant per si algu feia el boix con nosaltres i alfinal ven tirar a Matadepera a fer la volta del Xixo que es un 7.000m.

Ens veien DIJOUS

salutacions

AGustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Avui al migdia, he anat a rodar a l'herba de les pistes, després de més de dos anys i mig i he fet 8 qm. per l'herba. He trobat un amic i he rodat amb ell. Total 11,200 qm.

Demà vindré, tot i que no apretaré gaire, que diumenge vull estar a tope. Rolling Eyes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

M'ha encantat la broma Laughing

Estic segur que quan jo arribi a meta, portaràs mig entrepà menjat. Very Happy

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Tranquil que demà farem sesiò light ja que sou la majoria que hi aneu a la Mitja, fent el recorregut dels dimarts.

salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

A cremar terra que heu menjat massa asfalt aquet cap de setmana Twisted Evil

.

Dimarts 19:30 a l´Egara.

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

vaig estar de sort de trobar-me segons abans de la sortida a en cachirulo i t'asseguro que no imaginava que estaves darrera mateix Embarassed

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Sortida del recorregut de tots els dimarts amb gent que feia temps no el veien: JERONI, RAFA, PEP, DANI, CARLOS(germa d´ALberto), AGUSTINJR. unos 50' que ja tenim concensuat el recorregut amb una gran boira que no ens deixaba veure mes enllà d´un palm.

Dijous els que hi tornem tenem 6 séries de la recta llarga amb recuperació de 2' ja que jo sortiré pel matí per canvi horari.
Jo faig un farleck a Can Candi per preparació del Mont Rodò de 1',2',3',2',1' .

Salutacions

Agustinjr

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Entrenament d'avui Agustinjr i Jo.

Sortida a les 7:00 amb frontal al cap.

Escalfament de 2,5 Km a ritme de 5'50 x 139 pulsacions

Arribada a Can Candi i fem fartlek (1' recup 1')x2 + (2' recup2')x2 + (3' recup 2')x1 + (2' recup2')x2 + (1' recup 1')x2

Refredament de 3,5 Km a ritme de 5' x 145

Total 10'5 Km

Tot menys una serie de 2' es pujada.
Veure ritme i desnivell.
La recuperacio es trotan en baixada.

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

A VEURE QUE FEM AVUI A LES 19:30 Twisted Evil

salutacions

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

ok !!

allà estarem

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

BOn entreno i bona colla ahir:

DAVID, ALBERTO, CARLOS, PEP, DANI, JERONI, AGUSTINJR i com que van fer dijous campana a sèries ben fer 10 canvis de 1' en pujada amb recuperació de 1'.

Jo avui ritme de 4' cada una 5x 1000 amb rec de 2' a las 6 del mati Embarassed

quin fred.

FINS DIJOUS 19:30

Agustinjr

Joaquín · Registrat: 11 Jun 2005 Missatges: 543

Osti tu!! Quin grupet, esteu ben forts Wink

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Anímat algun dia i vine, t´ho pasaràs guai. Els dimarts normalment rodem, el que passa que en canviat las sèries del dijous per que aquesta setmana hi ha cursa Wink

.

Salutacions

Agustinjr

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

Hem gaudir un altre dijous esplendit amb un entrenament suau amb un entrevancat PEP Laughing

DANI, JERONI.CARLES,DAVID, RAFA, AGUSTINJR.

Fins dimarts.

Agustinjr

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4810

Ostres si, ahir per poc em trenco el nas: a més feia un fret de pebrots i si arribo a caure, ufff Laughing

Van sortir 7,5 quilòmetres amb poc més de quaranta set minuts (sense aturar crono a la font).

A veure si en Jero ens passa la foto; que vam fer un tip de riure.
Very Happy