═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessi´┐Ż per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessi´┐Ż 

Maratonian@s
Anar a p´┐Żgina Anterior  1, 2, 3, 4  Seg´┐Żent
 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema seg´┐Żent  
Autor Missatge
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Gen 25, 2010 10:34 am    Assumpte: Respondre citant

Molt be Miguel, quina quantitat de km que fas a la setmana.Increible.

Jo ni molt menys soc tant regular i tant estricte com tu.
La meva mitjana de km a la setmana esta entre 55 i 65 Km.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 25, 2010 10:40 am    Assumpte: Respondre citant

Alex , aixo de fer tant kilometres es per l'entrenament de la marato i adems per fer sub 3h sino faria entre 50 o 60 km setmanals Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dl Gen 25, 2010 7:37 pm    Assumpte: Respondre citant

Tamb´┐Ż he fet la meva cr´┐Żnica maratoniana Very Happy


http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9503#9503
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 25, 2010 11:33 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Wink ,molt bo l'entenament , es molt important fer dugues tirades de 30km durant l'entrenament per la marato no cal fer molt mes km , jo fare el dissabte que ve 32km de tirada pero els fare una mica suau ja que el diumenge fare el cross de sant Sebasti´┐Ż de Sabadell ,si algu vol vindre sortirem el proper dissabte a les 8h del mat´┐Ż del CNS de can Llong fins la platja Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Gen 25, 2010 11:35 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui l'entrenament a sigut molt suau 10,95km a 5'15'' x'142 Wink dem´┐Ż fare 80'
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Gen 26, 2010 12:00 pm    Assumpte: Respondre citant

Entrenament d'avui

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9510#9510
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 27, 2010 2:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Entrenament d'avui

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9510#9510


Alex, molt bones aquestes series de 500m Wink la pregunta que em feies sobre lo del fore pot ser per tema del satelit o que hagi una mica de baixada que no s'aprecia , jo avui fare 4x3000m Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 27, 2010 2:54 pm    Assumpte: Respondre citant

[size=24] Avis a tot i tota aquells que volen vindre a fer una sortida de 30km sortim el proper dissabte a les 8h del mat´┐Ż del Club natacio de Sabadell de Can llong c/Budapest (club nou) anem a la platja de Sant Adri´┐Ż [/size] Very Happy

qui no vingui ja sap a les 8h a Moss´┐Żn Homs Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Gen 27, 2010 11:46 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires avui he fet junt al meu company Xavi un entrenament de qualitat , em fet series al colesterol avui ha sigut mes dur ja que les series em agafat molta pujada Crying or Very sad

aquest es l'entrenament

entrenament 27-01-10

escalfament: 25' a 5'22'' x'137

series 4x3000m recuperacio de 3' trote
1/3000m: 11'44'' a 3'55'' x'160 recup de 3'
2/3000m: 11'54'' a 3'58'' x'160 recup de 3'
3/3000m: 12'06'' a 4'02'' x'161 recup de 3'
4/3000m: 11'51'' a 3'57'' x'161 recup de 3'
refredament: 13'55'' a 5'45'' x'133

total: 21,16km en 1h38'32'' a 4'39'' x'148

dem´┐Ż mes netreno Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
dolors vil´┐Ż



Registrat: 07 Ago 2005
Missatges: 128
Ubicaci´┐Ż: Terrassa

MissatgePublicat: Dj Gen 28, 2010 8:24 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD, veig que aix´┐Ż d'escriure "a lo grande" se't dona a tot arreu!! Laughing
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 29, 2010 10:23 am    Assumpte: Respondre citant

dolors vil´┐Ż escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD, veig que aix´┐Ż d'escriure "a lo grande" se't dona a tot arreu!! Laughing


vols dir Dolors Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 29, 2010 10:27 am    Assumpte: Respondre citant

hola Mossenaires avui em toca descans , ahi vaig fer un entrenament un pel durillo ,va consistir en fer 25' descalafament i 10km de farlek de canvis de 500m rapits +500m de recuperacio fins completar els 10km els ritmes dels 500m rapits entre 4'00'' a 4'20'' i els de 500m de recuperacio entre 4'40'' a 5'0'' i despres uns 10' a trote per recuperar al final van sortit 17,03km a 4'50'' x'150 Very Happy dem´┐Ż em toca la tiradeta de 32km fins la platja Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Gen 29, 2010 12:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui descansa que dema toca tiradeta.

Molt bons entrenos.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 29, 2010 5:54 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Avui descansa que dema toca tiradeta.

Molt bons entrenos.


Salutacions


Alex ,ara mateix vaig a l'aera termal del club Very Happy
que tinguis un bon cap de setmana tu i la resta de Mossenaires Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dv Gen 29, 2010 6:04 pm    Assumpte: Respondre citant

Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.

Avui he fet

10' a 6'

4 x 1000 a 4', recup. 2'24"

2' a 6'

Bon cap de setmana
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Gen 29, 2010 7:01 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.

Avui he fet

10' a 6'

4 x 1000 a 4', recup. 2'24"

2' a 6'

Bon cap de setmana



Quina setmana mes runners. Rapid que Valencia ja esta aqui!!!!!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Gen 29, 2010 8:13 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.

Avui he fet

10' a 6'

4 x 1000 a 4', recup. 2'24"

2' a 6'

Bon cap de setmana


Pep ja queda meing per Valencia , et sortira una super marato makinori Very Happy bon cap de setmana Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 01, 2010 12:19 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adri´┐Ż , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans Very Happy
aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121

Competicio Cross

1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171

Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166



us penjo el enlla´┐Ż deles fotos d'aquest mat´┐Ż
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Feb 01, 2010 11:16 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adri´┐Ż , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans Very Happy
aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121

Competicio Cross

1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171

Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166



us penjo el enlla´┐Ż deles fotos d'aquest mat´┐Ż
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink



Cullons tio, dissabte 32Km i diumenge un cross a tot trap.
Felicitats per la posicio 53 al campionat de Catalunya.

Una pregunteta: la tirada de 32Km va ser una mica light??? Ho dic pel temps 4'58". Imagino que seria per acumular Km i estar ben fresc per fer el cross de la teva city veritat??



Salutacions i ja queda poquet per la Marato de BCN.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 02, 2010 9:58 am    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adri´┐Ż , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans Very Happy
aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121

Competicio Cross

1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171

Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166



us penjo el enlla´┐Ż deles fotos d'aquest mat´┐Ż
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink



Cullons tio, dissabte 32Km i diumenge un cross a tot trap.
Felicitats per la posicio 53 al campionat de Catalunya.

Una pregunteta: la tirada de 32Km va ser una mica light??? Ho dic pel temps 4'58". Imagino que seria per acumular Km i estar ben fresc per fer el cross de la teva city veritat??



Salutacions i ja queda poquet per la Marato de BCN.


Alex la tirada va ser acuumlar Kms , de reserverme pel cross res va sortir aixis perque si , per cert aquest diumenge fare una altre tirada de 32km a la platja Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Feb 02, 2010 1:53 pm    Assumpte: Respondre citant

Jo fare tirada llarga aprofitant la Mitja de Granollers, si puc intentare fer els 30Km a ritme de 4:25 a 4:30( dificil pero.....ja veurem).


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 02, 2010 9:16 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Jo fare tirada llarga aprofitant la Mitja de Granollers, si puc intentare fer els 30Km a ritme de 4:25 a 4:30( dificil pero.....ja veurem).


Salutacions


Alex fa 2 anys vaig fer lo mateix que tu ,pero vaig sortir mes d'hora i despres vaig empalmar amb la mitja es la millor manera fer els 9km previs tu aconsello , com vaig fer jo a Terrassa Wink

Avui he fet 1h28'29'' a 5'07'' x'150 per el bosc de Castellarnau i el bosca de Can Deu aqui he vist al Casi Laughing
dem´┐Ż fare series 4000m+3000m+2000+1000m amb recuperacio de 3' troten Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 03, 2010 10:28 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires avui he fet les series han sigut 4000m +3000m +2000m +1000m amb recuperacio entre series de 3' troten , les he fet al voltan del parc de Can Gambus , es la primera vagada que les faig aqui i m'agradar aquest lloc es bastant regular Wink

Aquest es el meu entrenament

entrenament 3-02-10

escalfament:4,63km en 25' a 5'24'' x'134

series 4000m+3000m+2000m+1000m recuperacio de 3' trote

4000m: 15'54'' a 3'58'' x'164 recup 3'
3000m: 11'45'' a 3'55'' x'167 recup 3'
2000m: 7'51'' a 3'55'' x'168 recup 3'
1000m: 3'45' a 3'45'' x'166 recup 3'

refredament: 2,66km en 14'26'' a 5'25'' x'146

total:19,15km en 1h30'42'' a 4'44'' x'152

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Feb 06, 2010 12:10 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires avui he fet series de 500m eran 5000m a ritme mes rapid que li diem K1 i la recuperacio eran 5000m de recuperacio que li diem K3

Entrenament 5-02-10

Escalfament: 4,47km en 25' a 5'35'' x'130

5000m k1+ 5000mk3

K1 de 500m K3 de 500m
1/ 4'04'' 1/4'37''
2/ 3'55'' 2/ 4'50''
3/ 3'52'' 3/ 4'41''
4/ 3'54'' 4/ 4'40''
5/ 4'03'' 5/ 4'40''
6/ 3'43'' 6/ 4'59''
7/ 3'44'' 7/ 4'38''
8/ 4'04'' 8/ 4'38''
9/ 3'54'' 9/ 5'00''
10/3'28'' 10/ 4'59''

Refredament: 2,44km en 14'00'' a 5'43'' x'136

Total: 16,92km en 1h23'20'' a 4'56'' x'145

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Ds Feb 06, 2010 6:18 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires avui he fet series de 500m eran 5000m a ritme mes rapid que li diem K1 i la recuperacio eran 5000m de recuperacio que li diem K3

Entrenament 5-02-10

Escalfament: 4,47km en 25' a 5'35'' x'130

5000m k1+ 5000mk3

K1 de 500m K3 de 500m
1/ 4'04'' 1/4'37''
2/ 3'55'' 2/ 4'50''
3/ 3'52'' 3/ 4'41''
4/ 3'54'' 4/ 4'40''
5/ 4'03'' 5/ 4'40''
6/ 3'43'' 6/ 4'59''
7/ 3'44'' 7/ 4'38''
8/ 4'04'' 8/ 4'38''
9/ 3'54'' 9/ 5'00''
10/3'28'' 10/ 4'59''

Refredament: 2,44km en 14'00'' a 5'43'' x'136

Total: 16,92km en 1h23'20'' a 4'56'' x'145


Molt bones series per agafar una mica de velocitat, sobretot amb l'ultima Very Happy Very Happy

Felicitats
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Feb 07, 2010 8:57 pm    Assumpte: Respondre citant

Has vist aixo???

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=8901#8901

Estic molt content.
Aquesta setmana mes series i el diumenge a BCN consolidar el meu sub 1:30.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 07, 2010 9:46 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex el diumenge en Barna has d'anar per 1h25'' lo de 1h30' ja a passat a l'historia crak Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 07, 2010 9:53 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires jo avui he fet la meva sortida llarga l'ultima , ja que el proper diumenge tinc el tets a la mitja de BCN, i a Gava correrer a ritme de marato de lo que sortir del test la mitja de BCN , tornen a la sortida d'avui he sortit anb els meus companys del club el Xavi i L'Albert dirreccio el bosc de Can Deu pujant per el Colesterol en baixat per el acmi de la Font de CanDeu per allarga mes el recorregut fins arrivar al cam´┐Ż del riu que ve de Castellar i despr´┐Żs ja tot rectes enfilats fins la platja de Sant Adri´┐Ż ,amb bany inclos despres una ST i mitja volta en tren fins a Sabadell en total he fet 32,43km en 2h38'35'' a 4'53'' x'144 i he acabat aquesta setmana amb 113,21km la que mes km he fet Wink
dem´┐Ż comen´┐Żo la 11na setmana

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Feb 08, 2010 1:00 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Alex el diumenge en Barna has d'anar per 1h25'' lo de 1h30' ja a passat a l'historia crak Wink


Uffs 1:25 son paraules majors, encara crec que no estic per aquest temps, pero temps al temps i ja veurem. Aixo si, ho intentare Very Happy Very Happy


Salutacions i gracies per els anims i per ser una mica com el meu entrenador Very Happy Very Happy
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dl Feb 08, 2010 1:05 pm    Assumpte: Respondre citant

Sobretot passa-t'ho b´┐Ż Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 08, 2010 2:58 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex Very Happy , jo sortire en la mitja de BCN a tope pero amb coneixement sense pasar-me intentare fer 1h22' a 1h23' a veure lo que surt Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 08, 2010 8:16 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Sobretot passa-t'ho b´┐Ż Wink


Pep el fet de poder correr ja es pasar-lo be Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 08, 2010 8:20 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex aquest es el meu entrenament d'aquesta setmana Very Happy

Dilluns : 60' suau
Dimarts: 80' progressius suau
Dimecres : 25' escalfament +2x6000m amb recuperacio de 3' +10' trote
Dijous: 45' suau
Divendres: 35' +8x80m
Dissabte: descans
Diumenge : Test mitja BCN

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 10, 2010 9:24 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires avui he fet les series ,2x6000m amb recuperaci´┐Ż entte serie de 3' troten avns de tot dirvos que avui no era el meu dia , mala sensacions poder massa acumulaci´┐Ż d'entrenament ,fred aire perque el loc on he fet les series la veritat no es un lloc pla les he fet a Can Gambus ,ja ser que sona tot a excusa pero la vereitat que ha sigut tot aixis dem´┐Ż he decidit descansar Very Happy

Entrenament 10-02-10

Escalfament: 4,64km en 25' a 5'23'' x'146
series 2x6000m recuperacio de 3' trote
1: 6000m en 25'36'' a 4'16'' x'160 recup 3'
2: 6000m en 25'28'' a 4'14'' x'157 recup 3'

refredament: 2,62km en 15'47'' a 6'01'' x'137

total: 20,12km en 1h37'53'' a 4'52'' x'151

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dj Feb 11, 2010 1:19 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaires avui he fet les series ,2x6000m amb recuperaci´┐Ż entte serie de 3' troten avns de tot dirvos que avui no era el meu dia , mala sensacions poder massa acumulaci´┐Ż d'entrenament ,fred aire perque el loc on he fet les series la veritat no es un lloc pla les he fet a Can Gambus ,ja ser que sona tot a excusa pero la vereitat que ha sigut tot aixis dem´┐Ż he decidit descansar Very Happy

Entrenament 10-02-10

Escalfament: 4,64km en 25' a 5'23'' x'146
series 2x6000m recuperacio de 3' trote
1: 6000m en 25'36'' a 4'16'' x'160 recup 3'
2: 6000m en 25'28'' a 4'14'' x'157 recup 3'

refredament: 2,62km en 15'47'' a 6'01'' x'137

total: 20,12km en 1h37'53'' a 4'52'' x'151


Si el cos demana una de descans..... doncs ja saps.
Per cert, els temps no estan del tot malament.

Jo avui he intentat fer 3x2000 i me quedat a la segona.

Escalfament 3 km a 4:30

2x2000
1.- 3,59 a 169 recup 2'
2.- 4,03 a 174 recup 2'.

refredament 3 km a 4:45

LA veritat es que feia molt de fred i molt de vent.Tenia el vent de pujada i em feia la sensaci´┐Ż de no avan´┐Żar, aix´┐Ż m'ha desmotivat i tancar la paradeta.

Dem´┐Ż no tenia intenci´┐Ż de sortir, pero com avui a estat una mica "perru" doncs tocara sortir.Aprofitare que vaig a BCN a recollir el dorsal, per fer l'entreno per el litoral( Gav´┐Ż). Aquesta es la part positiva de treballar de tarda.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 11, 2010 7:23 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex Very Happy avi he descansat he trovo millor, he anat al fisio com cada dijous a fer una descarrega i tamb´┐Ż he aprofitat per depilar-me dem´┐Ż sortire fare lo que toca pero molt suau , parlan de lo que va pasar ahi amb el Roger Roca ma dit que li havia passat a mes d'una persona i que feia be de no sortir avui a veure com estare el diumenge Very Happy la teves series de 2000m tampoc estan malament i has fet de no fer la tercera millor fer 2 be fetes Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Feb 15, 2010 3:38 pm    Assumpte: Respondre citant

Miguel, crec que el test et va anar for´┐Ża be veritat????? Very Happy Very Happy

Aqu´┐Ż tens la meva cr´┐Żnica:

http://mossenhoms.netfreehost.com/mossenhoms-post-9480.html#9480


Salutacions.

P.D. Ultimes setmanes per la Marat´┐Ż de BCN.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 15, 2010 9:38 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Miguel, crec que el test et va anar for´┐Ża be veritat????? Very Happy Very Happy

Aqu´┐Ż tens la meva cr´┐Żnica:

http://mossenhoms.netfreehost.com/mossenhoms-post-9480.html#9480


Salutacions.

P.D. Ultimes setmanes per la Marat´┐Ż de BCN.


Alex
la veritat em v'anar molt be primer per el tema del talo , no vaig tindre cap molestia Very Happy i despres la meva cursa ,el meu plantejament era passar el km10 entorn a 39'-39'30'' i lo vaig passar per com lo vaig plantejar , la veritat ara que ja li fet jo buscava mes arrivar a 1h22' i aixis va ser al final vaig fer segon el me garmin 1h22'35'' 11' mes de la meva marca personal de fa 3 anys ara soc mes vell Wink pero estic molt content Wink tocarem fusta pero si no passar res amb aquest registre puc baixa de les 3h en la marato , vaig poguer anar tots el kms per sota de 4'00'' execpte el km8 que al vaig fer a 4'00'' i el km13 a 3'19'' no secom va ser el mes rapit i l'ultim km a 3'46'' no tenia mes for´┐Żes , ara el proper diumenge vaig a la mitja de Gava pero la correrer a ritme de marato ja queda nomes 3 setmanes per la marato , tambe vui felicitar a la Socanna per la seva MMP i el seu podi a BCN Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Feb 15, 2010 9:59 pm    Assumpte: Respondre citant

Miguel, Pregunta:
Quin es el ritme teu a la Marato???? de 4:10 a 4:15.


Quin makinorri que estas fet, felicitats!!!!!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 16, 2010 1:38 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Miguel, Pregunta:
Quin es el ritme teu a la Marato???? de 4:10 a 4:15.


Quin makinorri que estas fet, felicitats!!!!!!!


encare no me lo a dit el Roger pero sera mes o meing aquest , ja saps podem anar junts a Gava en aquests ritmes Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Feb 16, 2010 9:33 pm    Assumpte: Respondre citant

Entreno d'avui dimarts( Rodatge)

Frontal al cap, primer tram creuar tota terrassa, pujadeta per la muntanya i tornar a creuar Terrassa.

Un total de 19 km ritme de 5:36 a 155 ppm , amb un desnivell de 1000+

Dem´┐Ż descanso i dijous series + rodatge.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 17, 2010 10:56 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires us penjo el pasos de la meva mitja de Barcelona segon el resultata del meu garmin Wink

Mitja de Barcelona

Escalfamnet : 3,78km en 25'02'' a 6'37'' x'116

Mitja de Barcelona

km1: 3'42
km2: 3'40''
km3: 3'59''
km4: 3'53''
km5: 3'53''
km6: 3'53''
km7: 3'48''
km8: 4'00''
km9: 3'51''
km10: 3'41''
km11: 3'56''
km12: 3'44''
km13: 3'19''
km14: 3'49''
km15: 3'52''
km16: 3'58''
km17. 3'54''
km18: 3'53''
km19: 3'54''
km20: 3'53''
km21: 3'47''
539m: 3'52''

Total: 1h22'35'' a 3'50'' x'162

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 17, 2010 10:58 am    Assumpte: Respondre citant

Alex , ahi vaig fer 75' a 5'08'' avui em toca series : 4000m+3000m+2000m , ja veurem com surtent Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dc Feb 17, 2010 3:08 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:

km13: 3'19''


Total: 1h22'35'' a 3'50'' x'162


No dic res mes.


A la Marato segur que vaixes de les 3 hores( makinorrrrrroooooo)
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 17, 2010 10:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:

km13: 3'19''


Total: 1h22'35'' a 3'50'' x'162


No dic res mes.


A la Marato segur que vaixes de les 3 hores( makinorrrrrroooooo)


Alex, aixo es lo que diu el garmin Very Happy jo tambe em vaig quedar de pedra quand el vaig veure aquest parcial seria baixada segur Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 17, 2010 10:32 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires , avui he fet les meves series , estava molt millor que la setmana passada avui tenia bones sensacions , inclus afluxen una mica he fet 4000m+3000m+2000m amb recuperacio entre series de 3' a trote

Entrenament: 17-02-10

Escalfament: 25' a 5'06''
Series 4000m+3000m+2000m recup 3' a trote
4000m a 3'56'' recup 3'
3000m a 3'50'' recup 3'
2000m a 3'45'' recup 3'
refredament: 16' a 5'32''

Total: 17,31km en 1h22'37'' a 4'46'' x'150

dem´┐Ż faig descans , canvio l'entrenament del dijous per anar el dissabte a Mossen Homs Wink , tambe enire al Fisio com cada dijous Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
dolors vil´┐Ż



Registrat: 07 Ago 2005
Missatges: 128
Ubicaci´┐Ż: Terrassa

MissatgePublicat: Dj Feb 18, 2010 9:28 am    Assumpte: Marat´┐Ż de Sevilla Respondre citant

Pep Que tinguis una bona marat´┐Ż, un bon viatge i ho disfrutis a topeee!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dj Feb 18, 2010 9:29 am    Assumpte: Respondre citant

Em fa molta il´┐Żlusi´┐Ż els teus ´┐Żnims, com els de tots. I tu segeuix a tope amb la teva preparaci´┐Ż maratoniana Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
dolors vil´┐Ż



Registrat: 07 Ago 2005
Missatges: 128
Ubicaci´┐Ż: Terrassa

MissatgePublicat: Dj Feb 18, 2010 9:30 am    Assumpte: Re: Marat´┐Ż de Sevilla Respondre citant

dolors vil´┐Ż escrigu´┐Ż:
Pep Que tinguis una bona marat´┐Ż, un bon viatge i ho disfrutis a topeee!!!



M'he equivocat. Fas la marat´┐Ż de Val´┐Żncia, no la de Sevilla!!! Laughing
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 18, 2010 10:00 am    Assumpte: Respondre citant

Pep i eiger que us vagi molt be la marat´┐Ż de Valencia a tope......... Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Feb 18, 2010 10:02 am    Assumpte: Respondre citant

Avui em toca fisio i descans , dem´┐Ż tinc series curtes de 250m amb recuperaco de 250m , pero em trovo molt be Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 19, 2010 8:27 pm    Assumpte: Respondre citant

hola Mossenaires , avui ja he fet l'entrenament ,pero he tingut un lapsus he programat malament el meu garmin i en compte de fer 8km en series de 250m a dos ritmes seria aixo 8km(250mK1+250mK3) , he fet la mitat 4km , llavors lo que he fet es un controlat a 4'14'' de 16' per compensar , us penjo l'entrenament

Entrenament 19-02-10

Escalfament: 4,85km en 25' a 5'09'' x'140

250mk1+250mk3
K1: 3'51'' k3: 4'27''
K1: 3'50'' k3: 4'27''
K1: 3'47'' k3: 4'37''
K1: 3'50'' k3: 4'50''
K1: 4'00'' k3: 5'02''
K1: 3'54'' k3: 4'49''
K1: 3'57'' k3: 5'06''
K1: 3'50'' k3: 4'41''

controlat: 3,89km en 16'29'' a 4'14'' x'160

refredament: 2,87km en 15'29'' a 5'24'' x'142

Total: 15,67km en 1h14'36'' a 4'46''x'151

nota: K1 es anar entre 4'00'' a 4'20''
K3 es anar entre 4'40'' a 5'00''

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dv Feb 19, 2010 9:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola makina,

Jo no entenc res de res amb aquest entrenos que fas, explico:
Jo tenia entes que fer series curtes era per agafar velocitat, pero si limites els ritmes...... llavors no ho entenc. Pots explicarme el perque???


Gracies Miguel.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 19, 2010 11:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Hola makina,

Jo no entenc res de res amb aquest entrenos que fas, explico:
Jo tenia entes que fer series curtes era per agafar velocitat, pero si limites els ritmes...... llavors no ho entenc. Pots explicarme el perque???


Gracies Miguel.


Salutacions

Alex
te en compte que aquest entreno no el preparo jo sino el mister Roger Roca, pero te una explicacio crec jo Laughing i es treballar la part final de la marato per dir-lo vulgarmen com si fas el srpint final , pero te en comptes de que no em deixat de fer series llargues aquesta setmana, es una forma de que les cames no es dormin Very Happy es la meva opinio Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Feb 21, 2010 8:47 pm    Assumpte: Respondre citant

MIguel, no deias que la MItja de Gava anirias a ritme de Marato???
Si aquest es el teu ritme..... visca l'entreno del Roger Roca.

Per el que he vist a les classificacions em anat al mateix ritme( bueno tu una mica mes rapid).

Crec que ja ho tens tot fet per la ansiada Marato de BCN( sub-3 segurissim)


Salutacions.
makina.


P.D. HAs vist el temps que ha fet el Pep a Valencia??? El tio es un crack. Very Happy Very Happy
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 21, 2010 11:14 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIguel, no deias que la MItja de Gava anirias a ritme de Marato???
Si aquest es el teu ritme..... visca l'entreno del Roger Roca.

Per el que he vist a les classificacions em anat al mateix ritme( bueno tu una mica mes rapid).

Crec que ja ho tens tot fet per la ansiada Marato de BCN( sub-3 segurissim)


Salutacions.
makina.


P.D. HAs vist el temps que ha fet el Pep a Valencia??? El tio es un crack. Very Happy Very Happy

Alex , avui he gaudit corrent me lo he passat molt be , em anat tota una colla del meu club junts i em entrat en meta tots agafats de les mens , els deures estan fets pero no es pot baixar la guarda , a veure lo que s'explica el Pep de valencia Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 21, 2010 11:18 pm    Assumpte: Respondre citant

hola Mossenaires avui em de Felicitat al Pep per la seva marato a Valencia i al Eiger tambe esperem la cronica amb ganes Wink
Us penjo l'entrenament d'avui , ha sigut una mica d'escalfament per la mitja i fer la mitja a ritme de marato i despres fer el refredament sobre la gespa i ha sortit aixo i amb molt bones sensacions

Entrenament: 21-02-10

Esacalfament: 1,88km en10'53'' a 5'48'' x'119
Mitja Gav´┐Ż: 21,24km e 1h26'57'' a 4'05'' x'155
refredament: 1,68km en 12'07'' a 7'14'' x'126

Total: 24,80km en 1h49'58'' a 4'26'' x'148

aixo es lo que diu el meu garmin Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dl Feb 22, 2010 8:06 am    Assumpte: Respondre citant

Miquel, ja veig que portes el tema controlat. Ets un professor en tot el que fas.

He penjat, abans de fer la cr´┐Żnica uns agra´┐Żments i sobretot us vull agra´┐Żr a tots dos, Miquel i Alex, els vostres ´┐Żnims i recolzament.

He posat al fil de la Marat´┐Ż de Val´┐Żncia;

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9664#9664


GRaciessssssssssssss !!!, i aviat us toca a vosaltres posar tota la carn a la graella Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 22, 2010 10:31 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Miquel, ja veig que portes el tema controlat. Ets un professor en tot el que fas.

He penjat, abans de fer la cr´┐Żnica uns agra´┐Żments i sobretot us vull agra´┐Żr a tots dos, Miquel i Alex, els vostres ´┐Żnims i recolzament.

He posat al fil de la Marat´┐Ż de Val´┐Żncia;

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9664#9664


GRaciessssssssssssss !!!, i aviat us toca a vosaltres posar tota la carn a la graella Wink

ja queden 2 setmanes Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Feb 22, 2010 4:43 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Miquel, ja veig que portes el tema controlat. Ets un professor en tot el que fas.

He penjat, abans de fer la cr´┐Żnica uns agra´┐Żments i sobretot us vull agra´┐Żr a tots dos, Miquel i Alex, els vostres ´┐Żnims i recolzament.

He posat al fil de la Marat´┐Ż de Val´┐Żncia;

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9664#9664


GRaciessssssssssssss !!!, i aviat us toca a vosaltres posar tota la carn a la graella Wink

ja queden 2 setmanes Very Happy


En el meu cas 4 setmanes Very Happy Very Happy
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 22, 2010 8:49 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex tens raho primer li ha tocat al Pep i ja lo te fet , despr´┐Żs em toca a mi ja veurem Wink i despres et toca a tu jugues en ventatge ja la haure fet jo Laughing i tindres que superar al pep i a mi Very Happy estas fortissim crak Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Feb 22, 2010 8:52 pm    Assumpte: Respondre citant

avui he sortit a rodar molt suau al final he fet 50' a 5'50'' x'133 8,58km dem´┐Ż em toca 65' , aquesta setmana ja comen´┐Żo a baixar els kms Very Happy la setmana passada vaig acabar amb 91,35km Crying or Very sad
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Feb 22, 2010 9:45 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Alex tens raho primer li ha tocat al Pep i ja lo te fet , despr´┐Żs em toca a mi ja veurem Wink i despres et toca a tu jugues en ventatge ja la haure fet jo Laughing i tindres que superar al pep i a mi Very Happy estas fortissim crak Wink



Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Impossible fer millor temps que el Pep i encara mes el teu.

Intentarem fer el que podem.


Salutacions.


P.D. LA setmana que he fet mes Km han sigut 65. Amb aixo si baixo de 3:30 a Roma estic content.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Feb 22, 2010 10:01 pm    Assumpte: Respondre citant

Ei Miguel aqui estan els Km de les ultimes 9 setmanes.
Falten alguns dies d'entrenament( no portaba el Fore).

Com pots veure em faltaria acumular mes Km, pero b´┐Ż, que hi farem.

Total Km per setmana.




Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 23, 2010 11:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex , jo porto de kms una mica mes que tu pero nomes de contat els kms d'entrenament de cara a la marat´┐Ż
mes de Desembre 2009
351 km

mes de gener 2010

Tiempo de entreno 35:40:46
Distancia recorrida 421,460 km
Ritmo Medio 0:05:05
Promedio de F.C.Md. 141
Promedio de F.C.Mx. 171


lo que porto del mes de febrer 2010

Tiempo de entreno 25:25:40
Distancia recorrida 304,790 km
Ritmo Medio 0:05:04
Promedio de F.C.Md. 143
Promedio de F.C.Mx. 167

Aquest son els meus kms d'entrenament que porto de moment de cara a la marato de BCN 2010 Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Feb 23, 2010 11:07 pm    Assumpte: Respondre citant

Avui he fet 65' d'entrenament i le fet aixis Wink

Entrenament:23-02-10

Escalfament: 4,73km en 25' a 5'17'' x'137
Progresiu Suau: 5,60km en 25' a 4'28'' x'150
Refredament: 2,76km en 15' a 5'26'' x'143

Total: 13,08km en 1h05' a 4'58'' x'146

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 24, 2010 8:45 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires avui he fet series han sigut 3x2000m amb recuperacio de 3'a trote mes 3x1000m anb recuperacio de 2' a trote les he fet intercalades l'unic incoveient ha sigut l'aire sempre en contra Crying or Very sad



Entrenament: 24-02-10

Escalfament: 3,75km en 20' a 5'20'' x'129

Series 3(2000m+1000m) recup 3' les de 2000m i 2' les de 1000m

1/ 2000m: 4'04'' x'155 recup 3'a trote
1/ 1000m: 3'55'' x'160 recup 2' a trote
2/ 2000m: 4'02'' x'163 recup 3' a trote
2/ 1000m: 3'52'' x'159 recup 2' a trote
3/ 2000m: ] 3'56'' x'163 recup 3' a trote
3/ [b]1000m:
3'47'' x'163 recup 2' a trote

Refredament : 2,26km en 13'21'' a 5'53'' x'137

Total: 17,21km en 1h24'05'' a 4'53'' x'146

dem´┐Ż descans i fisio Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dc Feb 24, 2010 8:49 pm    Assumpte: Respondre citant

QUE TI SEMBLA ´┐ŻLEX ´┐ŻL VETER´┐Ż SABADELLENC!!!! I JA VEURAS QUAN VINGUI A BERGA A FER MUNTANYA, S´┐ŻEN VA AMB EL GUIDO I COMPANYIA I PUJA CON SI RES.
SAlutacions CRACKS

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dc Feb 24, 2010 10:13 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
QUE TI SEMBLA ´┐ŻLEX ´┐ŻL VETER´┐Ż SABADELLENC!!!! I JA VEURAS QUAN VINGUI A BERGA A FER MUNTANYA, S´┐ŻEN VA AMB EL GUIDO I COMPANYIA I PUJA CON SI RES.
SAlutacions CRACKS

Agustinjr


Aixo de puja com si res no ser pero lo intentarem Very Happy pero amb el Guido no pot ningu Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dv Feb 26, 2010 7:37 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires avui he fet un entrenament que tractava de fer series de 250m a ritme de 4'00''-4'20'' i la recuperacio era de 250m i el ritme de 4'40''-5'00''
ha sortit aixo


Entrenament :26-02-10

Escalfament: 3,75km en 20' a 5'20'' x'135

8km (250m k1-250m k3)
K1: 250m a 3'53'' K2 250m a 4'51
K1: 250m a 4'02'' K2 250m a 4'51''
K1: 250m a 3'52'' K2 250m a 5'00''
K1: 250m a 3'48'' K2 250m a 5'05''
K1: 250m a 3'50'' K2 250m a 4'53''
K1: 250m a 3'55'' K2 250m a 4'49''
K1: 250m a 3'53'' K2 250m a 5'04''
K1: 250m a 3'50'' K2 250m a 4'52''
K1: 250m a 3'45'' K2 250m a 5'00''
K1: 250m a 3'54'' K2 250m a 5'06''
K1: 250m a 3'44'' K2 250m a 4'54''
K1: 250m a 3'46'' K2 250m a 4'41''
K1: 250m a 3'49'' K2 250m a 5'03''
K1: 250m a 3'40'' K2 250m a 4'58''
K1: 250m a 3'28'' K2 250m a 5'13''

refredament: 3,40km en 17'31'' a 5'08'' x'147

Total: 15,15km en 1h12'45'' a 4'48'' x'148

dem´┐Ż em toca descans Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dg Feb 28, 2010 11:24 pm    Assumpte: Respondre citant

hola Mossenaires, avui em fet una sortida col.lectiva em sortit unes 25 persones desde les instalacions del C.N.Sabadell de Can Llong (el club nou) entre aquestes persones hi havien ilustres atletes entre ells el Pep ,Socanna , Natatxa, Orzo,Putxi , Ricard,R´┐Żl,Maten,Barcia ,Fina27 Joansan Juan i companys del CNS , la sortida ha sigut a uns ritmes comodos es tractava de gaudir avui de l'ultima sortida de cara a la marat´┐Ż del proper diumenge em anat desde el club fins a la hipica les travesses Mossen Homs i mitja volta despres em fet estiramnets dutxa i una ST el total de kilometres de la sortida en el meu garmin ha sigut 16,90km en 1h26'19'' a 5'06'' x'144
aquesta setmana he fet 70,92km en 5h58'09'' a 5'03'' x'143Aquest mes de febrer he fet 354,05km en 29h28'49'' a 5'00'' x'144dem´┐Ż em toca 45' de tranquiiiiiiiiiiiis Very Happy
ara si que puc dir que em quedar nomes una setmana el proper diumenge el gran repte pero lo mes importan es amb la presencia del Pep avui ma carregat les piles per fer front aquesta marat´┐Ż Wink

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 6:02 am    Assumpte: Respondre citant

Es incre´┐Żble la const´┐Żncia que has mantingut en el entrenament per la Marat´┐Ż. NO tothom es capa´┐Ż de fer la barbaritat de Km a la setmana.
El dia que em prepari una Marat´┐Ż sub 3H gracies a tu tindre un pla a seguir.

Que mes dir-te que molta sort a la Marat´┐Ż. Encara que jo crec que no et far´┐Ż falta.

Ahir diumenge cap all´┐Ż les 12:00 em vaig trobar al Pep que baixava de la Mola amb la seva fam´┐Żlia.VArem parlar i em va comentar que havia sortit amb vosaltres. Quin tiu el Pep una setmana abans fent la Marat´┐Ż de Val´┐Żncia i....... estas en forma Pep.

Res mes a dir que descansis aquesta setmana i esperem cr´┐Żnica de MMP de la Marat´┐Ż de BCN.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 9:26 am    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Es incre´┐Żble la const´┐Żncia que has mantingut en el entrenament per la Marat´┐Ż. NO tothom es capa´┐Ż de fer la barbaritat de Km a la setmana.
El dia que em prepari una Marat´┐Ż sub 3H gracies a tu tindre un pla a seguir.

Que mes dir-te que molta sort a la Marat´┐Ż. Encara que jo crec que no et far´┐Ż falta.

Ahir diumenge cap all´┐Ż les 12:00 em vaig trobar al Pep que baixava de la Mola amb la seva fam´┐Żlia.VArem parlar i em va comentar que havia sortit amb vosaltres. Quin tiu el Pep una setmana abans fent la Marat´┐Ż de Val´┐Żncia i....... estas en forma Pep.

Res mes a dir que descansis aquesta setmana i esperem cr´┐Żnica de MMP de la Marat´┐Ż de BCN.


Salutacions


Moltes gracies Alex , ja ho sap quand volguis entrenar o quansevol consultar sempre estare al teva
dispocisio i els demes Mossenaires tamb´┐Ż Very Happy
avui em toca 45' suau Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 9:46 am    Assumpte: Respondre citant

He comprovat que el Miquel se l'estima molt i, aix´┐Ż que ´┐Żs ´┐Żlite. Ahir va reunir un munt de gent vinguda de tot arreu.

Ah, i amb el cotxe de casa meva al punt de sortida no vaig trigar ni un quart.

Quina sort poder con´┐Żixer persones que si no fos pels f´┐Żrums, en aquest cas el de corredors.cat i la teva const´┐Żncia. S´┐Ż del cert que molta gent mossenaire et llegeix, encara que no te costum d'escriure i en nom d'ells tamb´┐Ż t'ho vull agrair: ara el dia que no puguis estar a tot arreu, no et sentis presionat: sobretot. Eiii, per´┐Ż tu ves fent. Ara ha procurar que la setmana favorable. Una abra´┐Żada a tots dos. Wink
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 10:02 am    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
He comprovat que el Miquel se l'estima molt i, aix´┐Ż que ´┐Żs ´┐Żlite. Ahir va reunir un munt de gent vinguda de tot arreu.

Ah, i amb el cotxe de casa meva al punt de sortida no vaig trigar ni un quart.

Quina sort poder con´┐Żixer persones que si no fos pels f´┐Żrums, en aquest cas el de corredors.cat i la teva const´┐Żncia. S´┐Ż del cert que molta gent mossenaire et llegeix, encara que no te costum d'escriure i en nom d'ells tamb´┐Ż t'ho vull agrair: ara el dia que no puguis estar a tot arreu, no et sentis presionat: sobretot. Eiii, per´┐Ż tu ves fent. Ara ha procurar que la setmana favorable. Una abra´┐Żada a tots dos. Wink


Gracies Pep , no t'imagines lo important que es per mi que hagi aquet caliu i bon rotllo entre tots i totes els que correm competim i entrenem junts , com dius tu aquesta setmana de tranqui els deures ja estan fets nomes lo que em marqui el mister ,aquest dissabte enire a Mossen Homs pero sortirem a les 8'30h per fer 30' i per coincidir amb la vostre arrivadar Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 10:08 am    Assumpte: Respondre citant

Ok !, farem la foto en fam´┐Żlia a la tornada a l'Era de la Masia de Moss´┐Żn Homs i aix´┐Ż us podrem desitjar tota la sort del mon per l'endem´┐Ż.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 3:12 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Ok !, farem la foto en fam´┐Żlia a la tornada a l'Era de la Masia de Moss´┐Żn Homs i aix´┐Ż us podrem desitjar tota la sort del mon per l'endem´┐Ż.


No cal Pep no canvis els plans per nosaltres Wink

Per cert ja tinc dorsal assignat es el 193
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 3:27 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:


Per cert ja tinc dorsal assignat es el 193



Quin tiu, el dorsal 193. Aixo vol dir que ets un "peazo de makina".

A gaudir d'aquesta Marato que te la mereixes campio.


Salutacions i sort
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 4:44 pm    Assumpte: Respondre citant

SOBRE TOT MIQUEL DISFRUTA DE CORRE!!!!!!!

salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 5:24 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
Pep Moliner escrigu´┐Ż:


Per cert ja tinc dorsal assignat es el 193



Quin tiu, el dorsal 193. Aixo vol dir que ets un "peazo de makina".

A gaudir d'aquesta Marato que te la mereixes campio.


Salutacions i sort


Alex de makina res Wink gracies company
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 5:26 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
SOBRE TOT MIQUEL DISFRUTA DE CORRE!!!!!!!

salutacions

Agustinjr


Agustinjr disfrutare patir´┐Ż pero segur que correrer pensent en tot vosaltres Laughing
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 5:55 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires

Aquest es l'entrenament d'avui lo he fet per el bosc de Can Deu

Total : 7,74km en 45'03'' a 5'49'' x'134 un rodatge totalment suau Wink

Dem´┐Ż fare series 4x2000m pero tamb´┐Ż de tranquiiiiiiiiiiiii Very Happy

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 6:08 pm    Assumpte: Respondre citant

Com es diu en aquest casos, a ritme de caures cap als costats (si anessis en bicicleta, ´┐Żs clar). Aviat, com deia en Johand Cruiff, se'ns posar´┐Ż la gallina de piel.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dl Mar 01, 2010 6:14 pm    Assumpte: Respondre citant

Pep Moliner escrigu´┐Ż:
Com es diu en aquest casos, a ritme de caures cap als costats (si anessis en bicicleta, ´┐Żs clar). Aviat, com deia en Johand Cruiff, se'ns posar´┐Ż la gallina de piel.


Pep com deia Vangal siempre positvo Laughing , sort que no lo he fet en bici sino segur que vaig al terra Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dt Mar 02, 2010 9:49 am    Assumpte: Respondre citant

Ei Miguel ahir per primera vegada em vaig fer una proba d'esfor´┐Ż.
Aconsello a tothom que la faci. Fem un esport que te un esfor´┐Ż considerable al nostre cor i aixo no te preu.

Una pregunta, has feta cap??? Si es aixi, va ser en bici o en cinta.

Despr´┐Żs d'uns 15 minuts a la bici, el metge nomes em va deixar pujar al 86% de la meva freq card. i jo que pensava que arribaria al 100%, per´┐Ż ell va dir que no feia falta per poder veure els resultats.

El que em va dir es que el cansament que tenia no era de cardio sin´┐Ż de cames.Dons res anir´┐Ż una temporada al gimn´┐Żs per posar les cames al nivell del cor.


Perdo per el totxo que he explicat, per´┐Ż em feia gracia compartir-ho amb vosaltres.



Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Pep Moliner



Registrat: 30 Mai 2005
Missatges: 4827

MissatgePublicat: Dt Mar 02, 2010 9:51 am    Assumpte: Respondre citant

Molt bon consell, i al dir no te preu: gratis ?? Very Happy

On es pot fer; jo me'l vaig fer a la Clinica Salut de Sabadell fa anys i em van dir que ja tenia una edat per fer maratons Crying or Very sad per aix´┐Ż em vaig passar al cent Rolling Eyes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Visitar pÓgina web de l'autor Yahoo Messenger MSN Messenger
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Mar 02, 2010 9:02 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex i Pep quina casualitat dem´┐Ż em faig la prova d'esfor´┐Ż. jo sempre me la faig cada d'any a mes quand corria en bici tamb´┐Ż Very Happy
_________________
correr no es de cobardes


Editat per darrera vegada per MIGUEL SBD el Dt Mar 02, 2010 9:07 pm, editat 1 cop en total
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dt Mar 02, 2010 9:06 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaires , avui he fet les ultimes series de cara a la maraton sense exprir-me molt i dem´┐Ż tinc la prova d'esfor´┐Ż i 50' d'entrenament Very Happy

Entrenament:2-03-10

Escalfament: 3,73kmen 20' a 5'21'' x'135

Series 4x2000m amb recuperacio 2' al trote
1/2000m: 4'07''x'161 recup 2'
2/2000m: 4'05''x'165 recup2'
3/2000m: 4'04''x'168 recup2'
4/2000m: 3'55''x'171 recup2'

Refredament: 2,66km en15'21'' a 5'46''x'153

Total: 15,74km en 1h15'47'' a 4'49'' x'155

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
socanna



Registrat: 05 Mai 2007
Missatges: 301

MissatgePublicat: Dj Mar 04, 2010 8:29 am    Assumpte: Respondre citant

EI.....no havia vist aquest fil.....dels kanyeros....
Miguel ens espantar´┐Żs als mosseners amb tanta matem´┐Żtica!!!
Si l'Alex no ho ent´┐Żn.......imagina't jo Laughing Laughing
Jo tamb´┐Ż tinc dorsal assignat....per´┐Ż molt lluny del teu 1940 Wink
Quins nervis....A veure i el temps ens acompanya!!!
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 04, 2010 10:16 am    Assumpte: Respondre citant

socanna escrigu´┐Ż:
EI.....no havia vist aquest fil.....dels kanyeros....
Miguel ens espantar´┐Żs als mosseners amb tanta matem´┐Żtica!!!
Si l'Alex no ho ent´┐Żn.......imagina't jo Laughing Laughing
Jo tamb´┐Ż tinc dorsal assignat....per´┐Ż molt lluny del teu 1940 Wink
Quins nervis....A veure i el temps ens acompanya!!!


Socanna Very Happy tu si que entens de matematicas quantes mitjes has fet en 1h28' Wink
et desitjo a bonissima marat´┐Ż makinori Kanyera Laughing

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 04, 2010 10:18 am    Assumpte: Respondre citant

Hola Mossenaire , ahi em vaig fer la prova d'esfor´┐Ż segon lo que diu el metge estic millor que l'any passat en questio de recuperacio i de lactats despr´┐Żs vaig sortir a entrenar una mica ,vaig fer 30'51'' a 6'04 x'124 Very Happy ja no sorto fins el dissabte a MH Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dj Mar 04, 2010 11:56 am    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaire , ahi em vaig fer la prova d'esfor´┐Ż segon lo que diu el metge estic millor que l'any passat en questio de recuperacio i de lactats despr´┐Żs vaig sortir a entrenar una mica ,vaig fer 30'51'' a 6'04 x'124 Very Happy ja no sorto fins el dissabte a MH Wink



JUAS JUAs JUAS 30'51'' a 6'04 x'124 quin cor que tens. L'atre dia vaig sortir amb la dona i varem fer 4Km amb un temps de 31'48 a 7,48 x120'

Be ara si que podeu dir que la feina ja esta feta. Molta sort a tots dos( MIguel i Anna).

Aquest dissabte volia anar per primera vegada a MH pero he canviat els plans i no podre anar, la temporada d'esqui es molt curta i s'ha d'aprofitar.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Dj Mar 04, 2010 2:51 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Hola Mossenaire , ahi em vaig fer la prova d'esfor´┐Ż segon lo que diu el metge estic millor que l'any passat en questio de recuperacio i de lactats despr´┐Żs vaig sortir a entrenar una mica ,vaig fer 30'51'' a 6'04 x'124 Very Happy ja no sorto fins el dissabte a MH Wink



JUAS JUAs JUAS 30'51'' a 6'04 x'124 quin cor que tens. L'atre dia vaig sortir amb la dona i varem fer 4Km amb un temps de 31'48 a 7,48 x120'

Be ara si que podeu dir que la feina ja esta feta. Molta sort a tots dos( MIguel i Anna).

Aquest dissabte volia anar per primera vegada a MH pero he canviat els plans i no podre anar, la temporada d'esqui es molt curta i s'ha d'aprofitar.


Salutacions


Moltes Gracies Alex per els anims a veure si coincidim algun dissabte a MH

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Ds Mar 06, 2010 4:16 pm    Assumpte: Respondre citant

MOLTA SORT MESTRE MIQUEL Wink

corre com una llebre, asimila km,s pero sobretot DISFRUTA al m´┐Żxim.

Que tiemble Barcelona que passar´┐Ż dem´┐Ż una m´┐Żquina pels seus carrers!!!

salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 06, 2010 6:11 pm    Assumpte: Respondre citant

Agustinjr escrigu´┐Ż:
MOLTA SORT MESTRE MIQUEL Wink

corre com una llebre, asimila km,s pero sobretot DISFRUTA al m´┐Żxim.

Que tiemble Barcelona que passar´┐Ż dem´┐Ż una m´┐Żquina pels seus carrers!!!

salutacions

Agustinjr


Gracies Agustinjr Wink a veure com va la maquina Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 06, 2010 6:13 pm    Assumpte: Respondre citant

Mossenaires moltes gracies per els vostres anims d'aquest mat´┐Ż i per fer la foto de grup al final amb els que fem la marat´┐Ż Very Happy
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 06, 2010 7:25 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex i tots els demes Very Happy

Acabo de fer el recontar de km's d'entrenament per aquesta marat´┐Ż i al final sense contar la marat´┐Ż de dem´┐Ż he fet 1171,11km

_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Ds Mar 06, 2010 7:27 pm    Assumpte: Respondre citant

MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Alex i tots els demes Very Happy

Acabo de fer el recontar de km's d'entrenament per aquesta marat´┐Ż i al final sense contar la marat´┐Ż de dem´┐Ż he fet 1171,11km




Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked


Aixo son els km totals que porto desde que fa un any i mig vaig comen´┐Żar a corre.JUASJUASJUAS.

Ves a dormir que dema es el gran dia.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
MIGUEL SBD



Registrat: 07 Jun 2009
Missatges: 791
Ubicaci´┐Ż: Sabadell

MissatgePublicat: Ds Mar 06, 2010 7:39 pm    Assumpte: Respondre citant

Alex escrigu´┐Ż:
MIGUEL SBD escrigu´┐Ż:
Alex i tots els demes Very Happy

Acabo de fer el recontar de km's d'entrenament per aquesta marat´┐Ż i al final sense contar la marat´┐Ż de dem´┐Ż he fet 1171,11km




Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked


Aixo son els km totals que porto desde que fa un any i mig vaig comen´┐Żar a corre.JUASJUASJUAS.

Ves a dormir que dema es el gran dia.


Alex aixo ha sigut en 14 setmanes d'entrenament , jo l'any 2009 vaig fer 3200km Wink
_________________
correr no es de cobardes
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Enviar email Visitar pÓgina web de l'autor
Alex



Registrat: 07 Jul 2009
Missatges: 771

MissatgePublicat: Dg Mar 07, 2010 12:33 pm    Assumpte: Respondre citant

Miguel i Anna : Nomes dir que moltes felicitats per el resultat de la Marato BCN 2010, tots dos sou uns makinas.


Salutacions
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ´┐Żndex del F´┐Żrum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> col.laboracions MOSSENAIRES Totes les hores s´┐Żn GMT + 1 Hora
Anar a p´┐Żgina Anterior  1, 2, 3, 4  Seg´┐Żent
P´┐Żgina 2 de 4

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f´┐Żrum
No pots respondre a temes en aquest f´┐Żrum
No pots editar els teus missatges en aquest f´┐Żrum
No pots esborrar els teus missatges aquest f´┐Żrum
No pots votar a les enquestes en aquest f´┐Żrum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!