Veure tema anterior :: Veure tema seg�ent |
Autor |
Missatge |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:34 am Assumpte: |
|
|
Molt be Miguel, quina quantitat de km que fas a la setmana.Increible.
Jo ni molt menys soc tant regular i tant estricte com tu.
La meva mitjana de km a la setmana esta entre 55 i 65 Km.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:40 am Assumpte: |
|
|
Alex , aixo de fer tant kilometres es per l'entrenament de la marato i adems per fer sub 3h sino faria entre 50 o 60 km setmanals  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 25, 2010 11:33 pm Assumpte: |
|
|
Pep ,molt bo l'entenament , es molt important fer dugues tirades de 30km durant l'entrenament per la marato no cal fer molt mes km , jo fare el dissabte que ve 32km de tirada pero els fare una mica suau ja que el diumenge fare el cross de sant Sebasti� de Sabadell ,si algu vol vindre sortirem el proper dissabte a les 8h del mat� del CNS de can Llong fins la platja _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Gen 25, 2010 11:35 pm Assumpte: |
|
|
Avui l'entrenament a sigut molt suau 10,95km a 5'15'' x'142 dem� fare 80' _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 27, 2010 2:51 pm Assumpte: |
|
|
Alex, molt bones aquestes series de 500m la pregunta que em feies sobre lo del fore pot ser per tema del satelit o que hagi una mica de baixada que no s'aprecia , jo avui fare 4x3000m _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 27, 2010 2:54 pm Assumpte: |
|
|
[size=24] Avis a tot i tota aquells que volen vindre a fer una sortida de 30km sortim el proper dissabte a les 8h del mat� del Club natacio de Sabadell de Can llong c/Budapest (club nou) anem a la platja de Sant Adri� [/size]
qui no vingui ja sap a les 8h a Moss�n Homs  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Gen 27, 2010 11:46 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet junt al meu company Xavi un entrenament de qualitat , em fet series al colesterol avui ha sigut mes dur ja que les series em agafat molta pujada
aquest es l'entrenament
entrenament 27-01-10
escalfament: 25' a 5'22'' x'137
series 4x3000m recuperacio de 3' trote
1/3000m: 11'44'' a 3'55'' x'160 recup de 3'
2/3000m: 11'54'' a 3'58'' x'160 recup de 3'
3/3000m: 12'06'' a 4'02'' x'161 recup de 3'
4/3000m: 11'51'' a 3'57'' x'161 recup de 3'
refredament: 13'55'' a 5'45'' x'133
total: 21,16km en 1h38'32'' a 4'39'' x'148
dem� mes netreno _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
dolors vil�

Registrat: 07 Ago 2005 Missatges: 128 Ubicaci�: Terrassa
|
Publicat: Dj Gen 28, 2010 8:24 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD, veig que aix� d'escriure "a lo grande" se't dona a tot arreu!!  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 29, 2010 10:23 am Assumpte: |
|
|
dolors vil� escrigu�: | MIGUEL SBD, veig que aix� d'escriure "a lo grande" se't dona a tot arreu!!  |
vols dir Dolors  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 29, 2010 10:27 am Assumpte: |
|
|
hola Mossenaires avui em toca descans , ahi vaig fer un entrenament un pel durillo ,va consistir en fer 25' descalafament i 10km de farlek de canvis de 500m rapits +500m de recuperacio fins completar els 10km els ritmes dels 500m rapits entre 4'00'' a 4'20'' i els de 500m de recuperacio entre 4'40'' a 5'0'' i despres uns 10' a trote per recuperar al final van sortit 17,03km a 4'50'' x'150 dem� em toca la tiradeta de 32km fins la platja _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Gen 29, 2010 12:49 pm Assumpte: |
|
|
Avui descansa que dema toca tiradeta.
Molt bons entrenos.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 29, 2010 5:54 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Avui descansa que dema toca tiradeta.
Molt bons entrenos.
Salutacions |
Alex ,ara mateix vaig a l'aera termal del club
que tinguis un bon cap de setmana tu i la resta de Mossenaires  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dv Gen 29, 2010 6:04 pm Assumpte: |
|
|
Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.
Avui he fet
10' a 6'
4 x 1000 a 4', recup. 2'24"
2' a 6'
Bon cap de setmana |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Gen 29, 2010 7:01 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.
Avui he fet
10' a 6'
4 x 1000 a 4', recup. 2'24"
2' a 6'
Bon cap de setmana |
Quina setmana mes runners. Rapid que Valencia ja esta aqui!!!!!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Gen 29, 2010 8:13 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.
Avui he fet
10' a 6'
4 x 1000 a 4', recup. 2'24"
2' a 6'
Bon cap de setmana |
Pep ja queda meing per Valencia , et sortira una super marato makinori bon cap de setmana  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 01, 2010 12:19 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adri� , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans
aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121
Competicio Cross
1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171
Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166
us penjo el enlla� deles fotos d'aquest mat�
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Feb 01, 2010 11:16 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adri� , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans
aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121
Competicio Cross
1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171
Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166
us penjo el enlla� deles fotos d'aquest mat�
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink |
Cullons tio, dissabte 32Km i diumenge un cross a tot trap.
Felicitats per la posicio 53 al campionat de Catalunya.
Una pregunteta: la tirada de 32Km va ser una mica light??? Ho dic pel temps 4'58". Imagino que seria per acumular Km i estar ben fresc per fer el cross de la teva city veritat??
Salutacions i ja queda poquet per la Marato de BCN. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 02, 2010 9:58 am Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adri� , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans
aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121
Competicio Cross
1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171
Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166
us penjo el enlla� deles fotos d'aquest mat�
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink |
Cullons tio, dissabte 32Km i diumenge un cross a tot trap.
Felicitats per la posicio 53 al campionat de Catalunya.
Una pregunteta: la tirada de 32Km va ser una mica light??? Ho dic pel temps 4'58". Imagino que seria per acumular Km i estar ben fresc per fer el cross de la teva city veritat??
Salutacions i ja queda poquet per la Marato de BCN. |
Alex la tirada va ser acuumlar Kms , de reserverme pel cross res va sortir aixis perque si , per cert aquest diumenge fare una altre tirada de 32km a la platja  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dt Feb 02, 2010 1:53 pm Assumpte: |
|
|
Jo fare tirada llarga aprofitant la Mitja de Granollers, si puc intentare fer els 30Km a ritme de 4:25 a 4:30( dificil pero.....ja veurem).
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 02, 2010 9:16 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Jo fare tirada llarga aprofitant la Mitja de Granollers, si puc intentare fer els 30Km a ritme de 4:25 a 4:30( dificil pero.....ja veurem).
Salutacions |
Alex fa 2 anys vaig fer lo mateix que tu ,pero vaig sortir mes d'hora i despres vaig empalmar amb la mitja es la millor manera fer els 9km previs tu aconsello , com vaig fer jo a Terrassa
Avui he fet 1h28'29'' a 5'07'' x'150 per el bosc de Castellarnau i el bosca de Can Deu aqui he vist al Casi
dem� fare series 4000m+3000m+2000+1000m amb recuperacio de 3' troten  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 03, 2010 10:28 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet les series han sigut 4000m +3000m +2000m +1000m amb recuperacio entre series de 3' troten , les he fet al voltan del parc de Can Gambus , es la primera vagada que les faig aqui i m'agradar aquest lloc es bastant regular
Aquest es el meu entrenament
entrenament 3-02-10
escalfament:4,63km en 25' a 5'24'' x'134
series 4000m+3000m+2000m+1000m recuperacio de 3' trote
4000m: 15'54'' a 3'58'' x'164 recup 3'
3000m: 11'45'' a 3'55'' x'167 recup 3'
2000m: 7'51'' a 3'55'' x'168 recup 3'
1000m: 3'45' a 3'45'' x'166 recup 3'
refredament: 2,66km en 14'26'' a 5'25'' x'146
total:19,15km en 1h30'42'' a 4'44'' x'152 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Feb 06, 2010 12:10 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet series de 500m eran 5000m a ritme mes rapid que li diem K1 i la recuperacio eran 5000m de recuperacio que li diem K3
Entrenament 5-02-10
Escalfament: 4,47km en 25' a 5'35'' x'130
5000m k1+ 5000mk3
K1 de 500m K3 de 500m
1/ 4'04'' 1/4'37''
2/ 3'55'' 2/ 4'50''
3/ 3'52'' 3/ 4'41''
4/ 3'54'' 4/ 4'40''
5/ 4'03'' 5/ 4'40''
6/ 3'43'' 6/ 4'59''
7/ 3'44'' 7/ 4'38''
8/ 4'04'' 8/ 4'38''
9/ 3'54'' 9/ 5'00''
10/3'28'' 10/ 4'59''
Refredament: 2,44km en 14'00'' a 5'43'' x'136
Total: 16,92km en 1h23'20'' a 4'56'' x'145 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Ds Feb 06, 2010 6:18 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires avui he fet series de 500m eran 5000m a ritme mes rapid que li diem K1 i la recuperacio eran 5000m de recuperacio que li diem K3
Entrenament 5-02-10
Escalfament: 4,47km en 25' a 5'35'' x'130
5000m k1+ 5000mk3
K1 de 500m K3 de 500m
1/ 4'04'' 1/4'37''
2/ 3'55'' 2/ 4'50''
3/ 3'52'' 3/ 4'41''
4/ 3'54'' 4/ 4'40''
5/ 4'03'' 5/ 4'40''
6/ 3'43'' 6/ 4'59''
7/ 3'44'' 7/ 4'38''
8/ 4'04'' 8/ 4'38''
9/ 3'54'' 9/ 5'00''
10/3'28'' 10/ 4'59''
Refredament: 2,44km en 14'00'' a 5'43'' x'136
Total: 16,92km en 1h23'20'' a 4'56'' x'145 |
Molt bones series per agafar una mica de velocitat, sobretot amb l'ultima
Felicitats |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 07, 2010 9:46 pm Assumpte: |
|
|
Alex el diumenge en Barna has d'anar per 1h25'' lo de 1h30' ja a passat a l'historia crak _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 07, 2010 9:53 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires jo avui he fet la meva sortida llarga l'ultima , ja que el proper diumenge tinc el tets a la mitja de BCN, i a Gava correrer a ritme de marato de lo que sortir del test la mitja de BCN , tornen a la sortida d'avui he sortit anb els meus companys del club el Xavi i L'Albert dirreccio el bosc de Can Deu pujant per el Colesterol en baixat per el acmi de la Font de CanDeu per allarga mes el recorregut fins arrivar al cam� del riu que ve de Castellar i despr�s ja tot rectes enfilats fins la platja de Sant Adri� ,amb bany inclos despres una ST i mitja volta en tren fins a Sabadell en total he fet 32,43km en 2h38'35'' a 4'53'' x'144 i he acabat aquesta setmana amb 113,21km la que mes km he fet
dem� comen�o la 11na setmana _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Feb 08, 2010 1:00 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Alex el diumenge en Barna has d'anar per 1h25'' lo de 1h30' ja a passat a l'historia crak |
Uffs 1:25 son paraules majors, encara crec que no estic per aquest temps, pero temps al temps i ja veurem. Aixo si, ho intentare
Salutacions i gracies per els anims i per ser una mica com el meu entrenador  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dl Feb 08, 2010 1:05 pm Assumpte: |
|
|
Sobretot passa-t'ho b�  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 08, 2010 2:58 pm Assumpte: |
|
|
Alex , jo sortire en la mitja de BCN a tope pero amb coneixement sense pasar-me intentare fer 1h22' a 1h23' a veure lo que surt  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 08, 2010 8:16 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Sobretot passa-t'ho b�  |
Pep el fet de poder correr ja es pasar-lo be _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 08, 2010 8:20 pm Assumpte: |
|
|
Alex aquest es el meu entrenament d'aquesta setmana
Dilluns : 60' suau
Dimarts: 80' progressius suau
Dimecres : 25' escalfament +2x6000m amb recuperacio de 3' +10' trote
Dijous: 45' suau
Divendres: 35' +8x80m
Dissabte: descans
Diumenge : Test mitja BCN _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 10, 2010 9:24 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet les series ,2x6000m amb recuperaci� entte serie de 3' troten avns de tot dirvos que avui no era el meu dia , mala sensacions poder massa acumulaci� d'entrenament ,fred aire perque el loc on he fet les series la veritat no es un lloc pla les he fet a Can Gambus ,ja ser que sona tot a excusa pero la vereitat que ha sigut tot aixis dem� he decidit descansar
Entrenament 10-02-10
Escalfament: 4,64km en 25' a 5'23'' x'146
series 2x6000m recuperacio de 3' trote
1: 6000m en 25'36'' a 4'16'' x'160 recup 3'
2: 6000m en 25'28'' a 4'14'' x'157 recup 3'
refredament: 2,62km en 15'47'' a 6'01'' x'137
total: 20,12km en 1h37'53'' a 4'52'' x'151 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dj Feb 11, 2010 1:19 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaires avui he fet les series ,2x6000m amb recuperaci� entte serie de 3' troten avns de tot dirvos que avui no era el meu dia , mala sensacions poder massa acumulaci� d'entrenament ,fred aire perque el loc on he fet les series la veritat no es un lloc pla les he fet a Can Gambus ,ja ser que sona tot a excusa pero la vereitat que ha sigut tot aixis dem� he decidit descansar
Entrenament 10-02-10
Escalfament: 4,64km en 25' a 5'23'' x'146
series 2x6000m recuperacio de 3' trote
1: 6000m en 25'36'' a 4'16'' x'160 recup 3'
2: 6000m en 25'28'' a 4'14'' x'157 recup 3'
refredament: 2,62km en 15'47'' a 6'01'' x'137
total: 20,12km en 1h37'53'' a 4'52'' x'151 |
Si el cos demana una de descans..... doncs ja saps.
Per cert, els temps no estan del tot malament.
Jo avui he intentat fer 3x2000 i me quedat a la segona.
Escalfament 3 km a 4:30
2x2000
1.- 3,59 a 169 recup 2'
2.- 4,03 a 174 recup 2'.
refredament 3 km a 4:45
LA veritat es que feia molt de fred i molt de vent.Tenia el vent de pujada i em feia la sensaci� de no avan�ar, aix� m'ha desmotivat i tancar la paradeta.
Dem� no tenia intenci� de sortir, pero com avui a estat una mica "perru" doncs tocara sortir.Aprofitare que vaig a BCN a recollir el dorsal, per fer l'entreno per el litoral( Gav�). Aquesta es la part positiva de treballar de tarda.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 11, 2010 7:23 pm Assumpte: |
|
|
Alex avi he descansat he trovo millor, he anat al fisio com cada dijous a fer una descarrega i tamb� he aprofitat per depilar-me dem� sortire fare lo que toca pero molt suau , parlan de lo que va pasar ahi amb el Roger Roca ma dit que li havia passat a mes d'una persona i que feia be de no sortir avui a veure com estare el diumenge la teves series de 2000m tampoc estan malament i has fet de no fer la tercera millor fer 2 be fetes  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 15, 2010 9:38 pm Assumpte: |
|
|
Alex la veritat em v'anar molt be primer per el tema del talo , no vaig tindre cap molestia i despres la meva cursa ,el meu plantejament era passar el km10 entorn a 39'-39'30'' i lo vaig passar per com lo vaig plantejar , la veritat ara que ja li fet jo buscava mes arrivar a 1h22' i aixis va ser al final vaig fer segon el me garmin 1h22'35'' 11' mes de la meva marca personal de fa 3 anys ara soc mes vell pero estic molt content tocarem fusta pero si no passar res amb aquest registre puc baixa de les 3h en la marato , vaig poguer anar tots el kms per sota de 4'00'' execpte el km8 que al vaig fer a 4'00'' i el km13 a 3'19'' no secom va ser el mes rapit i l'ultim km a 3'46'' no tenia mes for�es , ara el proper diumenge vaig a la mitja de Gava pero la correrer a ritme de marato ja queda nomes 3 setmanes per la marato , tambe vui felicitar a la Socanna per la seva MMP i el seu podi a BCN _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Feb 15, 2010 9:59 pm Assumpte: |
|
|
Miguel, Pregunta:
Quin es el ritme teu a la Marato???? de 4:10 a 4:15.
Quin makinorri que estas fet, felicitats!!!!!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 16, 2010 1:38 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Miguel, Pregunta:
Quin es el ritme teu a la Marato???? de 4:10 a 4:15.
Quin makinorri que estas fet, felicitats!!!!!!! |
encare no me lo a dit el Roger pero sera mes o meing aquest , ja saps podem anar junts a Gava en aquests ritmes  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dt Feb 16, 2010 9:33 pm Assumpte: |
|
|
Entreno d'avui dimarts( Rodatge)
Frontal al cap, primer tram creuar tota terrassa, pujadeta per la muntanya i tornar a creuar Terrassa.
Un total de 19 km ritme de 5:36 a 155 ppm , amb un desnivell de 1000+
Dem� descanso i dijous series + rodatge.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:56 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires us penjo el pasos de la meva mitja de Barcelona segon el resultata del meu garmin
Mitja de Barcelona
Escalfamnet : 3,78km en 25'02'' a 6'37'' x'116
Mitja de Barcelona
km1: 3'42
km2: 3'40''
km3: 3'59''
km4: 3'53''
km5: 3'53''
km6: 3'53''
km7: 3'48''
km8: 4'00''
km9: 3'51''
km10: 3'41''
km11: 3'56''
km12: 3'44''
km13: 3'19''
km14: 3'49''
km15: 3'52''
km16: 3'58''
km17. 3'54''
km18: 3'53''
km19: 3'54''
km20: 3'53''
km21: 3'47''
539m: 3'52''
Total: 1h22'35'' a 3'50'' x'162 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:58 am Assumpte: |
|
|
Alex , ahi vaig fer 75' a 5'08'' avui em toca series : 4000m+3000m+2000m , ja veurem com surtent _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dc Feb 17, 2010 3:08 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: |
km13: 3'19''
Total: 1h22'35'' a 3'50'' x'162 |
No dic res mes.
A la Marato segur que vaixes de les 3 hores( makinorrrrrroooooo) |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:27 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: |
km13: 3'19''
Total: 1h22'35'' a 3'50'' x'162 |
No dic res mes.
A la Marato segur que vaixes de les 3 hores( makinorrrrrroooooo) |
Alex, aixo es lo que diu el garmin jo tambe em vaig quedar de pedra quand el vaig veure aquest parcial seria baixada segur  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:32 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires , avui he fet les meves series , estava molt millor que la setmana passada avui tenia bones sensacions , inclus afluxen una mica he fet 4000m+3000m+2000m amb recuperacio entre series de 3' a trote
Entrenament: 17-02-10
Escalfament: 25' a 5'06''
Series 4000m+3000m+2000m recup 3' a trote
4000m a 3'56'' recup 3'
3000m a 3'50'' recup 3'
2000m a 3'45'' recup 3'
refredament: 16' a 5'32''
Total: 17,31km en 1h22'37'' a 4'46'' x'150
dem� faig descans , canvio l'entrenament del dijous per anar el dissabte a Mossen Homs , tambe enire al Fisio com cada dijous _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
dolors vil�

Registrat: 07 Ago 2005 Missatges: 128 Ubicaci�: Terrassa
|
Publicat: Dj Feb 18, 2010 9:28 am Assumpte: Marat� de Sevilla |
|
|
Pep Que tinguis una bona marat�, un bon viatge i ho disfrutis a topeee!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dj Feb 18, 2010 9:29 am Assumpte: |
|
|
Em fa molta il�lusi� els teus �nims, com els de tots. I tu segeuix a tope amb la teva preparaci� maratoniana  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
dolors vil�

Registrat: 07 Ago 2005 Missatges: 128 Ubicaci�: Terrassa
|
Publicat: Dj Feb 18, 2010 9:30 am Assumpte: Re: Marat� de Sevilla |
|
|
dolors vil� escrigu�: | Pep Que tinguis una bona marat�, un bon viatge i ho disfrutis a topeee!!! |
M'he equivocat. Fas la marat� de Val�ncia, no la de Sevilla!!!  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 18, 2010 10:00 am Assumpte: |
|
|
Pep i eiger que us vagi molt be la marat� de Valencia a tope......... _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Feb 18, 2010 10:02 am Assumpte: |
|
|
Avui em toca fisio i descans , dem� tinc series curtes de 250m amb recuperaco de 250m , pero em trovo molt be _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 19, 2010 8:27 pm Assumpte: |
|
|
hola Mossenaires , avui ja he fet l'entrenament ,pero he tingut un lapsus he programat malament el meu garmin i en compte de fer 8km en series de 250m a dos ritmes seria aixo 8km(250mK1+250mK3) , he fet la mitat 4km , llavors lo que he fet es un controlat a 4'14'' de 16' per compensar , us penjo l'entrenament
Entrenament 19-02-10
Escalfament: 4,85km en 25' a 5'09'' x'140
250mk1+250mk3
K1: 3'51'' k3: 4'27''
K1: 3'50'' k3: 4'27''
K1: 3'47'' k3: 4'37''
K1: 3'50'' k3: 4'50''
K1: 4'00'' k3: 5'02''
K1: 3'54'' k3: 4'49''
K1: 3'57'' k3: 5'06''
K1: 3'50'' k3: 4'41''
controlat: 3,89km en 16'29'' a 4'14'' x'160
refredament: 2,87km en 15'29'' a 5'24'' x'142
Total: 15,67km en 1h14'36'' a 4'46''x'151
nota: K1 es anar entre 4'00'' a 4'20''
K3 es anar entre 4'40'' a 5'00'' _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dv Feb 19, 2010 9:08 pm Assumpte: |
|
|
Hola makina,
Jo no entenc res de res amb aquest entrenos que fas, explico:
Jo tenia entes que fer series curtes era per agafar velocitat, pero si limites els ritmes...... llavors no ho entenc. Pots explicarme el perque???
Gracies Miguel.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 19, 2010 11:02 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Hola makina,
Jo no entenc res de res amb aquest entrenos que fas, explico:
Jo tenia entes que fer series curtes era per agafar velocitat, pero si limites els ritmes...... llavors no ho entenc. Pots explicarme el perque???
Gracies Miguel.
Salutacions |
Alex
te en compte que aquest entreno no el preparo jo sino el mister Roger Roca, pero te una explicacio crec jo i es treballar la part final de la marato per dir-lo vulgarmen com si fas el srpint final , pero te en comptes de que no em deixat de fer series llargues aquesta setmana, es una forma de que les cames no es dormin es la meva opinio  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Feb 21, 2010 8:47 pm Assumpte: |
|
|
MIguel, no deias que la MItja de Gava anirias a ritme de Marato???
Si aquest es el teu ritme..... visca l'entreno del Roger Roca.
Per el que he vist a les classificacions em anat al mateix ritme( bueno tu una mica mes rapid).
Crec que ja ho tens tot fet per la ansiada Marato de BCN( sub-3 segurissim)
Salutacions.
makina.
P.D. HAs vist el temps que ha fet el Pep a Valencia??? El tio es un crack.  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 21, 2010 11:14 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIguel, no deias que la MItja de Gava anirias a ritme de Marato???
Si aquest es el teu ritme..... visca l'entreno del Roger Roca.
Per el que he vist a les classificacions em anat al mateix ritme( bueno tu una mica mes rapid).
Crec que ja ho tens tot fet per la ansiada Marato de BCN( sub-3 segurissim)
Salutacions.
makina.
P.D. HAs vist el temps que ha fet el Pep a Valencia??? El tio es un crack.  |
Alex , avui he gaudit corrent me lo he passat molt be , em anat tota una colla del meu club junts i em entrat en meta tots agafats de les mens , els deures estan fets pero no es pot baixar la guarda , a veure lo que s'explica el Pep de valencia _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 21, 2010 11:18 pm Assumpte: |
|
|
hola Mossenaires avui em de Felicitat al Pep per la seva marato a Valencia i al Eiger tambe esperem la cronica amb ganes
Us penjo l'entrenament d'avui , ha sigut una mica d'escalfament per la mitja i fer la mitja a ritme de marato i despres fer el refredament sobre la gespa i ha sortit aixo i amb molt bones sensacions
Entrenament: 21-02-10
Esacalfament: 1,88km en10'53'' a 5'48'' x'119
Mitja Gav�: 21,24km e 1h26'57'' a 4'05'' x'155
refredament: 1,68km en 12'07'' a 7'14'' x'126
Total: 24,80km en 1h49'58'' a 4'26'' x'148
aixo es lo que diu el meu garmin _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dl Feb 22, 2010 8:06 am Assumpte: |
|
|
Miquel, ja veig que portes el tema controlat. Ets un professor en tot el que fas.
He penjat, abans de fer la cr�nica uns agra�ments i sobretot us vull agra�r a tots dos, Miquel i Alex, els vostres �nims i recolzament.
He posat al fil de la Marat� de Val�ncia;
http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9664#9664
GRaciessssssssssssss !!!, i aviat us toca a vosaltres posar tota la carn a la graella  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 22, 2010 10:31 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Miquel, ja veig que portes el tema controlat. Ets un professor en tot el que fas.
He penjat, abans de fer la cr�nica uns agra�ments i sobretot us vull agra�r a tots dos, Miquel i Alex, els vostres �nims i recolzament.
He posat al fil de la Marat� de Val�ncia;
http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9664#9664
GRaciessssssssssssss !!!, i aviat us toca a vosaltres posar tota la carn a la graella  |
ja queden 2 setmanes  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Feb 22, 2010 4:43 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Pep Moliner escrigu�: | Miquel, ja veig que portes el tema controlat. Ets un professor en tot el que fas.
He penjat, abans de fer la cr�nica uns agra�ments i sobretot us vull agra�r a tots dos, Miquel i Alex, els vostres �nims i recolzament.
He posat al fil de la Marat� de Val�ncia;
http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9664#9664
GRaciessssssssssssss !!!, i aviat us toca a vosaltres posar tota la carn a la graella  |
ja queden 2 setmanes  |
En el meu cas 4 setmanes  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 22, 2010 8:49 pm Assumpte: |
|
|
Alex tens raho primer li ha tocat al Pep i ja lo te fet , despr�s em toca a mi ja veurem i despres et toca a tu jugues en ventatge ja la haure fet jo i tindres que superar al pep i a mi estas fortissim crak _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Feb 22, 2010 8:52 pm Assumpte: |
|
|
avui he sortit a rodar molt suau al final he fet 50' a 5'50'' x'133 8,58km dem� em toca 65' , aquesta setmana ja comen�o a baixar els kms la setmana passada vaig acabar amb 91,35km  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Feb 22, 2010 9:45 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Alex tens raho primer li ha tocat al Pep i ja lo te fet , despr�s em toca a mi ja veurem i despres et toca a tu jugues en ventatge ja la haure fet jo i tindres que superar al pep i a mi estas fortissim crak |
Impossible fer millor temps que el Pep i encara mes el teu.
Intentarem fer el que podem.
Salutacions.
P.D. LA setmana que he fet mes Km han sigut 65. Amb aixo si baixo de 3:30 a Roma estic content. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Feb 22, 2010 10:01 pm Assumpte: |
|
|
Ei Miguel aqui estan els Km de les ultimes 9 setmanes.
Falten alguns dies d'entrenament( no portaba el Fore).
Com pots veure em faltaria acumular mes Km, pero b�, que hi farem.
Total Km per setmana.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 23, 2010 11:02 pm Assumpte: |
|
|
Alex , jo porto de kms una mica mes que tu pero nomes de contat els kms d'entrenament de cara a la marat�
mes de Desembre 2009
351 km
mes de gener 2010
Tiempo de entreno 35:40:46
Distancia recorrida 421,460 km
Ritmo Medio 0:05:05
Promedio de F.C.Md. 141
Promedio de F.C.Mx. 171
lo que porto del mes de febrer 2010
Tiempo de entreno 25:25:40
Distancia recorrida 304,790 km
Ritmo Medio 0:05:04
Promedio de F.C.Md. 143
Promedio de F.C.Mx. 167
Aquest son els meus kms d'entrenament que porto de moment de cara a la marato de BCN 2010 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Feb 23, 2010 11:07 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet 65' d'entrenament i le fet aixis
Entrenament:23-02-10
Escalfament: 4,73km en 25' a 5'17'' x'137
Progresiu Suau: 5,60km en 25' a 4'28'' x'150
Refredament: 2,76km en 15' a 5'26'' x'143
Total: 13,08km en 1h05' a 4'58'' x'146 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 24, 2010 8:45 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet series han sigut 3x2000m amb recuperacio de 3'a trote mes 3x1000m anb recuperacio de 2' a trote les he fet intercalades l'unic incoveient ha sigut l'aire sempre en contra
Entrenament: 24-02-10
Escalfament: 3,75km en 20' a 5'20'' x'129
Series 3(2000m+1000m) recup 3' les de 2000m i 2' les de 1000m
1/ 2000m: 4'04'' x'155 recup 3'a trote
1/ 1000m: 3'55'' x'160 recup 2' a trote
2/ 2000m: 4'02'' x'163 recup 3' a trote
2/ 1000m: 3'52'' x'159 recup 2' a trote
3/ 2000m: ] 3'56'' x'163 recup 3' a trote
3/ [b]1000m: 3'47'' x'163 recup 2' a trote
Refredament : 2,26km en 13'21'' a 5'53'' x'137
Total: 17,21km en 1h24'05'' a 4'53'' x'146
dem� descans i fisio _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dc Feb 24, 2010 8:49 pm Assumpte: |
|
|
QUE TI SEMBLA �LEX �L VETER� SABADELLENC!!!! I JA VEURAS QUAN VINGUI A BERGA A FER MUNTANYA, S�EN VA AMB EL GUIDO I COMPANYIA I PUJA CON SI RES.
SAlutacions CRACKS
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dc Feb 24, 2010 10:13 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | QUE TI SEMBLA �LEX �L VETER� SABADELLENC!!!! I JA VEURAS QUAN VINGUI A BERGA A FER MUNTANYA, S�EN VA AMB EL GUIDO I COMPANYIA I PUJA CON SI RES.
SAlutacions CRACKS
Agustinjr |
Aixo de puja com si res no ser pero lo intentarem pero amb el Guido no pot ningu _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dv Feb 26, 2010 7:37 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires avui he fet un entrenament que tractava de fer series de 250m a ritme de 4'00''-4'20'' i la recuperacio era de 250m i el ritme de 4'40''-5'00''
ha sortit aixo
Entrenament :26-02-10
Escalfament: 3,75km en 20' a 5'20'' x'135
8km (250m k1-250m k3)
K1: 250m a 3'53'' K2 250m a 4'51
K1: 250m a 4'02'' K2 250m a 4'51''
K1: 250m a 3'52'' K2 250m a 5'00''
K1: 250m a 3'48'' K2 250m a 5'05''
K1: 250m a 3'50'' K2 250m a 4'53''
K1: 250m a 3'55'' K2 250m a 4'49''
K1: 250m a 3'53'' K2 250m a 5'04''
K1: 250m a 3'50'' K2 250m a 4'52''
K1: 250m a 3'45'' K2 250m a 5'00''
K1: 250m a 3'54'' K2 250m a 5'06''
K1: 250m a 3'44'' K2 250m a 4'54''
K1: 250m a 3'46'' K2 250m a 4'41''
K1: 250m a 3'49'' K2 250m a 5'03''
K1: 250m a 3'40'' K2 250m a 4'58''
K1: 250m a 3'28'' K2 250m a 5'13''
refredament: 3,40km en 17'31'' a 5'08'' x'147
Total: 15,15km en 1h12'45'' a 4'48'' x'148
dem� em toca descans _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dg Feb 28, 2010 11:24 pm Assumpte: |
|
|
hola Mossenaires, avui em fet una sortida col.lectiva em sortit unes 25 persones desde les instalacions del C.N.Sabadell de Can Llong (el club nou) entre aquestes persones hi havien ilustres atletes entre ells el Pep ,Socanna , Natatxa, Orzo,Putxi , Ricard,R�l,Maten,Barcia ,Fina27 Joansan Juan i companys del CNS , la sortida ha sigut a uns ritmes comodos es tractava de gaudir avui de l'ultima sortida de cara a la marat� del proper diumenge em anat desde el club fins a la hipica les travesses Mossen Homs i mitja volta despres em fet estiramnets dutxa i una ST el total de kilometres de la sortida en el meu garmin ha sigut 16,90km en 1h26'19'' a 5'06'' x'144
aquesta setmana he fet 70,92km en 5h58'09'' a 5'03'' x'143Aquest mes de febrer he fet 354,05km en 29h28'49'' a 5'00'' x'144dem� em toca 45' de tranquiiiiiiiiiiiis
ara si que puc dir que em quedar nomes una setmana el proper diumenge el gran repte pero lo mes importan es amb la presencia del Pep avui ma carregat les piles per fer front aquesta marat� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 6:02 am Assumpte: |
|
|
Es incre�ble la const�ncia que has mantingut en el entrenament per la Marat�. NO tothom es capa� de fer la barbaritat de Km a la setmana.
El dia que em prepari una Marat� sub 3H gracies a tu tindre un pla a seguir.
Que mes dir-te que molta sort a la Marat�. Encara que jo crec que no et far� falta.
Ahir diumenge cap all� les 12:00 em vaig trobar al Pep que baixava de la Mola amb la seva fam�lia.VArem parlar i em va comentar que havia sortit amb vosaltres. Quin tiu el Pep una setmana abans fent la Marat� de Val�ncia i....... estas en forma Pep.
Res mes a dir que descansis aquesta setmana i esperem cr�nica de MMP de la Marat� de BCN.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 9:26 am Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Es incre�ble la const�ncia que has mantingut en el entrenament per la Marat�. NO tothom es capa� de fer la barbaritat de Km a la setmana.
El dia que em prepari una Marat� sub 3H gracies a tu tindre un pla a seguir.
Que mes dir-te que molta sort a la Marat�. Encara que jo crec que no et far� falta.
Ahir diumenge cap all� les 12:00 em vaig trobar al Pep que baixava de la Mola amb la seva fam�lia.VArem parlar i em va comentar que havia sortit amb vosaltres. Quin tiu el Pep una setmana abans fent la Marat� de Val�ncia i....... estas en forma Pep.
Res mes a dir que descansis aquesta setmana i esperem cr�nica de MMP de la Marat� de BCN.
Salutacions |
Moltes gracies Alex , ja ho sap quand volguis entrenar o quansevol consultar sempre estare al teva
dispocisio i els demes Mossenaires tamb�
avui em toca 45' suau  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 9:46 am Assumpte: |
|
|
He comprovat que el Miquel se l'estima molt i, aix� que �s �lite. Ahir va reunir un munt de gent vinguda de tot arreu.
Ah, i amb el cotxe de casa meva al punt de sortida no vaig trigar ni un quart.
Quina sort poder con�ixer persones que si no fos pels f�rums, en aquest cas el de corredors.cat i la teva const�ncia. S� del cert que molta gent mossenaire et llegeix, encara que no te costum d'escriure i en nom d'ells tamb� t'ho vull agrair: ara el dia que no puguis estar a tot arreu, no et sentis presionat: sobretot. Eiii, per� tu ves fent. Ara ha procurar que la setmana favorable. Una abra�ada a tots dos.  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 10:02 am Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | He comprovat que el Miquel se l'estima molt i, aix� que �s �lite. Ahir va reunir un munt de gent vinguda de tot arreu.
Ah, i amb el cotxe de casa meva al punt de sortida no vaig trigar ni un quart.
Quina sort poder con�ixer persones que si no fos pels f�rums, en aquest cas el de corredors.cat i la teva const�ncia. S� del cert que molta gent mossenaire et llegeix, encara que no te costum d'escriure i en nom d'ells tamb� t'ho vull agrair: ara el dia que no puguis estar a tot arreu, no et sentis presionat: sobretot. Eiii, per� tu ves fent. Ara ha procurar que la setmana favorable. Una abra�ada a tots dos.  |
Gracies Pep , no t'imagines lo important que es per mi que hagi aquet caliu i bon rotllo entre tots i totes els que correm competim i entrenem junts , com dius tu aquesta setmana de tranqui els deures ja estan fets nomes lo que em marqui el mister ,aquest dissabte enire a Mossen Homs pero sortirem a les 8'30h per fer 30' i per coincidir amb la vostre arrivadar  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 10:08 am Assumpte: |
|
|
Ok !, farem la foto en fam�lia a la tornada a l'Era de la Masia de Moss�n Homs i aix� us podrem desitjar tota la sort del mon per l'endem�. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 3:12 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Ok !, farem la foto en fam�lia a la tornada a l'Era de la Masia de Moss�n Homs i aix� us podrem desitjar tota la sort del mon per l'endem�. |
No cal Pep no canvis els plans per nosaltres
Per cert ja tinc dorsal assignat es el 193 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 3:27 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: |
Per cert ja tinc dorsal assignat es el 193 |
Quin tiu, el dorsal 193. Aixo vol dir que ets un "peazo de makina".
A gaudir d'aquesta Marato que te la mereixes campio.
Salutacions i sort |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 4:44 pm Assumpte: |
|
|
SOBRE TOT MIQUEL DISFRUTA DE CORRE!!!!!!!
salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 5:24 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | Pep Moliner escrigu�: |
Per cert ja tinc dorsal assignat es el 193 |
Quin tiu, el dorsal 193. Aixo vol dir que ets un "peazo de makina".
A gaudir d'aquesta Marato que te la mereixes campio.
Salutacions i sort |
Alex de makina res gracies company _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 5:26 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | SOBRE TOT MIQUEL DISFRUTA DE CORRE!!!!!!!
salutacions
Agustinjr |
Agustinjr disfrutare patir� pero segur que correrer pensent en tot vosaltres  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 5:55 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires
Aquest es l'entrenament d'avui lo he fet per el bosc de Can Deu
Total : 7,74km en 45'03'' a 5'49'' x'134 un rodatge totalment suau
Dem� fare series 4x2000m pero tamb� de tranquiiiiiiiiiiiii _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 6:08 pm Assumpte: |
|
|
Com es diu en aquest casos, a ritme de caures cap als costats (si anessis en bicicleta, �s clar). Aviat, com deia en Johand Cruiff, se'ns posar� la gallina de piel. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 01, 2010 6:14 pm Assumpte: |
|
|
Pep Moliner escrigu�: | Com es diu en aquest casos, a ritme de caures cap als costats (si anessis en bicicleta, �s clar). Aviat, com deia en Johand Cruiff, se'ns posar� la gallina de piel. |
Pep com deia Vangal siempre positvo , sort que no lo he fet en bici sino segur que vaig al terra  _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dt Mar 02, 2010 9:49 am Assumpte: |
|
|
Ei Miguel ahir per primera vegada em vaig fer una proba d'esfor�.
Aconsello a tothom que la faci. Fem un esport que te un esfor� considerable al nostre cor i aixo no te preu.
Una pregunta, has feta cap??? Si es aixi, va ser en bici o en cinta.
Despr�s d'uns 15 minuts a la bici, el metge nomes em va deixar pujar al 86% de la meva freq card. i jo que pensava que arribaria al 100%, per� ell va dir que no feia falta per poder veure els resultats.
El que em va dir es que el cansament que tenia no era de cardio sin� de cames.Dons res anir� una temporada al gimn�s per posar les cames al nivell del cor.
Perdo per el totxo que he explicat, per� em feia gracia compartir-ho amb vosaltres.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Pep Moliner

Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821
|
Publicat: Dt Mar 02, 2010 9:51 am Assumpte: |
|
|
Molt bon consell, i al dir no te preu: gratis ??
On es pot fer; jo me'l vaig fer a la Clinica Salut de Sabadell fa anys i em van dir que ja tenia una edat per fer maratons per aix� em vaig passar al cent  |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 02, 2010 9:02 pm Assumpte: |
|
|
Alex i Pep quina casualitat dem� em faig la prova d'esfor�. jo sempre me la faig cada d'any a mes quand corria en bici tamb� _________________ correr no es de cobardes
Editat per darrera vegada per MIGUEL SBD el Dt Mar 02, 2010 9:07 pm, editat 1 cop en total |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 02, 2010 9:06 pm Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaires , avui he fet les ultimes series de cara a la maraton sense exprir-me molt i dem� tinc la prova d'esfor� i 50' d'entrenament
Entrenament:2-03-10
Escalfament: 3,73kmen 20' a 5'21'' x'135
Series 4x2000m amb recuperacio 2' al trote
1/2000m: 4'07''x'161 recup 2'
2/2000m: 4'05''x'165 recup2'
3/2000m: 4'04''x'168 recup2'
4/2000m: 3'55''x'171 recup2'
Refredament: 2,66km en15'21'' a 5'46''x'153
Total: 15,74km en 1h15'47'' a 4'49'' x'155 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
socanna

Registrat: 05 Mai 2007 Missatges: 301
|
Publicat: Dj Mar 04, 2010 8:29 am Assumpte: |
|
|
EI.....no havia vist aquest fil.....dels kanyeros....
Miguel ens espantar�s als mosseners amb tanta matem�tica!!!
Si l'Alex no ho ent�n.......imagina't jo
Jo tamb� tinc dorsal assignat....per� molt lluny del teu 1940
Quins nervis....A veure i el temps ens acompanya!!! |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 04, 2010 10:16 am Assumpte: |
|
|
socanna escrigu�: | EI.....no havia vist aquest fil.....dels kanyeros....
Miguel ens espantar�s als mosseners amb tanta matem�tica!!!
Si l'Alex no ho ent�n.......imagina't jo
Jo tamb� tinc dorsal assignat....per� molt lluny del teu 1940
Quins nervis....A veure i el temps ens acompanya!!! |
Socanna tu si que entens de matematicas quantes mitjes has fet en 1h28'
et desitjo a bonissima marat� makinori Kanyera _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 04, 2010 10:18 am Assumpte: |
|
|
Hola Mossenaire , ahi em vaig fer la prova d'esfor� segon lo que diu el metge estic millor que l'any passat en questio de recuperacio i de lactats despr�s vaig sortir a entrenar una mica ,vaig fer 30'51'' a 6'04 x'124 ja no sorto fins el dissabte a MH _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dj Mar 04, 2010 11:56 am Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaire , ahi em vaig fer la prova d'esfor� segon lo que diu el metge estic millor que l'any passat en questio de recuperacio i de lactats despr�s vaig sortir a entrenar una mica ,vaig fer 30'51'' a 6'04 x'124 ja no sorto fins el dissabte a MH |
JUAS JUAs JUAS 30'51'' a 6'04 x'124 quin cor que tens. L'atre dia vaig sortir amb la dona i varem fer 4Km amb un temps de 31'48 a 7,48 x120'
Be ara si que podeu dir que la feina ja esta feta. Molta sort a tots dos( MIguel i Anna).
Aquest dissabte volia anar per primera vegada a MH pero he canviat els plans i no podre anar, la temporada d'esqui es molt curta i s'ha d'aprofitar.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 04, 2010 2:51 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Hola Mossenaire , ahi em vaig fer la prova d'esfor� segon lo que diu el metge estic millor que l'any passat en questio de recuperacio i de lactats despr�s vaig sortir a entrenar una mica ,vaig fer 30'51'' a 6'04 x'124 ja no sorto fins el dissabte a MH |
JUAS JUAs JUAS 30'51'' a 6'04 x'124 quin cor que tens. L'atre dia vaig sortir amb la dona i varem fer 4Km amb un temps de 31'48 a 7,48 x120'
Be ara si que podeu dir que la feina ja esta feta. Molta sort a tots dos( MIguel i Anna).
Aquest dissabte volia anar per primera vegada a MH pero he canviat els plans i no podre anar, la temporada d'esqui es molt curta i s'ha d'aprofitar.
Salutacions |
Moltes Gracies Alex per els anims a veure si coincidim algun dissabte a MH _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Agustinjr

Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362
|
Publicat: Ds Mar 06, 2010 4:16 pm Assumpte: |
|
|
MOLTA SORT MESTRE MIQUEL
corre com una llebre, asimila km,s pero sobretot DISFRUTA al m�xim.
Que tiemble Barcelona que passar� dem� una m�quina pels seus carrers!!!
salutacions
Agustinjr |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 06, 2010 6:11 pm Assumpte: |
|
|
Agustinjr escrigu�: | MOLTA SORT MESTRE MIQUEL
corre com una llebre, asimila km,s pero sobretot DISFRUTA al m�xim.
Que tiemble Barcelona que passar� dem� una m�quina pels seus carrers!!!
salutacions
Agustinjr |
Gracies Agustinjr a veure com va la maquina _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 06, 2010 6:13 pm Assumpte: |
|
|
Mossenaires moltes gracies per els vostres anims d'aquest mat� i per fer la foto de grup al final amb els que fem la marat� _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 06, 2010 7:25 pm Assumpte: |
|
|
Alex i tots els demes
Acabo de fer el recontar de km's d'entrenament per aquesta marat� i al final sense contar la marat� de dem� he fet 1171,11km _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Ds Mar 06, 2010 7:27 pm Assumpte: |
|
|
MIGUEL SBD escrigu�: | Alex i tots els demes
Acabo de fer el recontar de km's d'entrenament per aquesta marat� i al final sense contar la marat� de dem� he fet 1171,11km |
Aixo son els km totals que porto desde que fa un any i mig vaig comen�ar a corre.JUASJUASJUAS.
Ves a dormir que dema es el gran dia. |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaci�: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 06, 2010 7:39 pm Assumpte: |
|
|
Alex escrigu�: | MIGUEL SBD escrigu�: | Alex i tots els demes
Acabo de fer el recontar de km's d'entrenament per aquesta marat� i al final sense contar la marat� de dem� he fet 1171,11km |
Aixo son els km totals que porto desde que fa un any i mig vaig comen�ar a corre.JUASJUASJUAS.
Ves a dormir que dema es el gran dia. |
Alex aixo ha sigut en 14 setmanes d'entrenament , jo l'any 2009 vaig fer 3200km _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
Alex

Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771
|
Publicat: Dg Mar 07, 2010 12:33 pm Assumpte: |
|
|
Miguel i Anna : Nomes dir que moltes felicitats per el resultat de la Marato BCN 2010, tots dos sou uns makinas.
Salutacions |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|