ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Molt be Miguel, quina quantitat de km que fas a la setmana.Increible.

Jo ni molt menys soc tant regular i tant estricte com tu.
La meva mitjana de km a la setmana esta entre 55 i 65 Km.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 10:40 am Assumpte:

Alex , aixo de fer tant kilometres es per l'entrenament de la marato i adems per fer sub 3h sino faria entre 50 o 60 km setmanals Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Tambï¿½ he fet la meva crï¿½nica maratoniana Very Happy

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9503#9503

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 11:33 pm Assumpte:

Pep

,molt bo l'entenament , es molt important fer dugues tirades de 30km durant l'entrenament per la marato no cal fer molt mes km , jo fare el dissabte que ve 32km de tirada pero els fare una mica suau ja que el diumenge fare el cross de sant Sebastiï¿½ de Sabadell ,si algu vol vindre sortirem el proper dissabte a les 8h del matï¿½ del CNS de can Llong fins la platja Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Gen 25, 2010 11:35 pm Assumpte:

Avui l'entrenament a sigut molt suau 10,95km a 5'15'' x'142 Wink

demï¿½ fare 80'
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Entrenament d'avui

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9510#9510

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 27, 2010 2:51 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 27, 2010 2:54 pm Assumpte:

[size=24] Avis a tot i tota aquells que volen vindre a fer una sortida de 30km sortim el proper dissabte a les 8h del matï¿½ del Club natacio de Sabadell de Can llong c/Budapest (club nou) anem a la platja de Sant Adriï¿½ [/size] Very Happy

qui no vingui ja sap a les 8h a Mossï¿½n Homs Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Gen 27, 2010 11:46 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet junt al meu company Xavi un entrenament de qualitat , em fet series al colesterol avui ha sigut mes dur ja que les series em agafat molta pujada Crying or Very sad

aquest es l'entrenament

entrenament 27-01-10

escalfament: 25' a 5'22'' x'137

series 4x3000m recuperacio de 3' trote
1/3000m: 11'44'' a 3'55'' x'160 recup de 3'
2/3000m: 11'54'' a 3'58'' x'160 recup de 3'
3/3000m: 12'06'' a 4'02'' x'161 recup de 3'
4/3000m: 11'51'' a 3'57'' x'161 recup de 3'
refredament: 13'55'' a 5'45'' x'133

total: 21,16km en 1h38'32'' a 4'39'' x'148

demï¿½ mes netreno Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

dolors vilï¿½ · Publicat: Dj Gen 28, 2010 8:24 pm Assumpte:

MIGUEL SBD, veig que aixï¿½ d'escriure "a lo grande" se't dona a tot arreu!! Laughing

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 10:23 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 10:27 am Assumpte:

hola Mossenaires avui em toca descans , ahi vaig fer un entrenament un pel durillo ,va consistir en fer 25' descalafament i 10km de farlek de canvis de 500m rapits +500m de recuperacio fins completar els 10km els ritmes dels 500m rapits entre 4'00'' a 4'20'' i els de 500m de recuperacio entre 4'40'' a 5'0'' i despres uns 10' a trote per recuperar al final van sortit 17,03km a 4'50'' x'150 Very Happy

demï¿½ em toca la tiradeta de 32km fins la platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Avui descansa que dema toca tiradeta.

Molt bons entrenos.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 5:54 pm Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Setmana meva:
diumenge: 30 qm. a 4'36"
dimarts 17 qm.
dijous 17 qm.

Avui he fet

10' a 6'

4 x 1000 a 4', recup. 2'24"

2' a 6'

Bon cap de setmana

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Gen 29, 2010 8:13 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 01, 2010 12:19 am Assumpte:

Hola Mossenaires , aquest capde setmana ha sigut una mica mogut en questio d'entrenament el dissabte vaig fer la tirada de 32km desde Sabadell fins la platja de Sant Adriï¿½ , tambe han vingut alguns/es Mossenaires apart de gent del meu club els Mossenaires van ser la Socanna la 3a el Maten i jo
els 32km em van sortir a 4'58'' just lo que jo volia mes o meing
el diumenge he fet el cross de Sabadell, on he participat al campeonat de Catalunya de la meva categoria M45 el meu registre ha sigut 20'32'' a 3'52''x'166 molt el 53 de la general de cursa de veterans on erem un 120 veterans Very Happy

aqui esta el resum de la cursa amb l'escalfament
Cross de Sabadell
Esacalfament: 2,03km en 14'02'' a 6'54'' x'121

Competicio Cross

1/1000m: 3'48'' x'156
2/1000m: 3'53'' x'164
3/1000m: 4'01'' x'168
4/1000m: 3'54'' x'168
5/1000m: 3'46'' x'170
321m: 3'44' x'171

Total: 5,32km en 20'36'' a 3'52 x'166

us penjo el enllaï¿½ deles fotos d'aquest matï¿½
http://picasaweb.google.es/MiguelSBD/CrossDeSabadell2010?feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 02, 2010 9:58 am Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Jo fare tirada llarga aprofitant la Mitja de Granollers, si puc intentare fer els 30Km a ritme de 4:25 a 4:30( dificil pero.....ja veurem).

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 02, 2010 9:16 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 03, 2010 10:28 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet les series han sigut 4000m +3000m +2000m +1000m amb recuperacio entre series de 3' troten , les he fet al voltan del parc de Can Gambus , es la primera vagada que les faig aqui i m'agradar aquest lloc es bastant regular Wink

Aquest es el meu entrenament

entrenament 3-02-10

escalfament:4,63km en 25' a 5'24'' x'134

series 4000m+3000m+2000m+1000m recuperacio de 3' trote

4000m: 15'54'' a 3'58'' x'164 recup 3'
3000m: 11'45'' a 3'55'' x'167 recup 3'
2000m: 7'51'' a 3'55'' x'168 recup 3'
1000m: 3'45' a 3'45'' x'166 recup 3'

refredament: 2,66km en 14'26'' a 5'25'' x'146

total:19,15km en 1h30'42'' a 4'44'' x'152
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Feb 06, 2010 12:10 am Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet series de 500m eran 5000m a ritme mes rapid que li diem K1 i la recuperacio eran 5000m de recuperacio que li diem K3

Entrenament 5-02-10

Escalfament: 4,47km en 25' a 5'35'' x'130

5000m k1+ 5000mk3

K1 de 500m K3 de 500m
1/ 4'04'' 1/4'37''
2/ 3'55'' 2/ 4'50''
3/ 3'52'' 3/ 4'41''
4/ 3'54'' 4/ 4'40''
5/ 4'03'' 5/ 4'40''
6/ 3'43'' 6/ 4'59''
7/ 3'44'' 7/ 4'38''
8/ 4'04'' 8/ 4'38''
9/ 3'54'' 9/ 5'00''
10/3'28'' 10/ 4'59''

Refredament: 2,44km en 14'00'' a 5'43'' x'136

Total: 16,92km en 1h23'20'' a 4'56'' x'145
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Has vist aixo???

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=8901#8901

Estic molt content.
Aquesta setmana mes series i el diumenge a BCN consolidar el meu sub 1:30.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 07, 2010 9:46 pm Assumpte:

Alex el diumenge en Barna has d'anar per 1h25'' lo de 1h30' ja a passat a l'historia crak Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 07, 2010 9:53 pm Assumpte:

Hola Mossenaires jo avui he fet la meva sortida llarga l'ultima , ja que el proper diumenge tinc el tets a la mitja de BCN, i a Gava correrer a ritme de marato de lo que sortir del test la mitja de BCN , tornen a la sortida d'avui he sortit anb els meus companys del club el Xavi i L'Albert dirreccio el bosc de Can Deu pujant per el Colesterol en baixat per el acmi de la Font de CanDeu per allarga mes el recorregut fins arrivar al camï¿½ del riu que ve de Castellar i desprï¿½s ja tot rectes enfilats fins la platja de Sant Adriï¿½ ,amb bany inclos despres una ST i mitja volta en tren fins a Sabadell en total he fet 32,43km en 2h38'35'' a 4'53'' x'144 i he acabat aquesta setmana amb 113,21km la que mes km he fet Wink

demï¿½ comenï¿½o la 11na setmana
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Sobretot passa-t'ho bï¿½ Wink

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 08, 2010 2:58 pm Assumpte:

Alex

, jo sortire en la mitja de BCN a tope pero amb coneixement sense pasar-me intentare fer 1h22' a 1h23' a veure lo que surt Laughing

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 08, 2010 8:16 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 08, 2010 8:20 pm Assumpte:

Alex aquest es el meu entrenament d'aquesta setmana Very Happy

Dilluns : 60' suau
Dimarts: 80' progressius suau
Dimecres : 25' escalfament +2x6000m amb recuperacio de 3' +10' trote
Dijous: 45' suau
Divendres: 35' +8x80m
Dissabte: descans
Diumenge : Test mitja BCN
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 10, 2010 9:24 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet les series ,2x6000m amb recuperaciï¿½ entte serie de 3' troten avns de tot dirvos que avui no era el meu dia , mala sensacions poder massa acumulaciï¿½ d'entrenament ,fred aire perque el loc on he fet les series la veritat no es un lloc pla les he fet a Can Gambus ,ja ser que sona tot a excusa pero la vereitat que ha sigut tot aixis demï¿½ he decidit descansar Very Happy

Entrenament 10-02-10

Escalfament: 4,64km en 25' a 5'23'' x'146
series 2x6000m recuperacio de 3' trote
1: 6000m en 25'36'' a 4'16'' x'160 recup 3'
2: 6000m en 25'28'' a 4'14'' x'157 recup 3'

refredament: 2,62km en 15'47'' a 6'01'' x'137

total: 20,12km en 1h37'53'' a 4'52'' x'151
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Feb 11, 2010 7:23 pm Assumpte:

Alex

avi he descansat he trovo millor, he anat al fisio com cada dijous a fer una descarrega i tambï¿½ he aprofitat per depilar-me demï¿½ sortire fare lo que toca pero molt suau , parlan de lo que va pasar ahi amb el Roger Roca ma dit que li havia passat a mes d'una persona i que feia be de no sortir avui a veure com estare el diumenge Very Happy

la teves series de 2000m tampoc estan malament i has fet de no fer la tercera millor fer 2 be fetes Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Miguel, crec que el test et va anar forï¿½a be veritat????? Very Happy

Aquï¿½ tens la meva crï¿½nica:

http://mossenhoms.netfreehost.com/mossenhoms-post-9480.html#9480

Salutacions.

P.D. Ultimes setmanes per la Maratï¿½ de BCN.

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 15, 2010 9:38 pm Assumpte:

Alex escriguï¿½:

Miguel, crec que el test et va anar forï¿½a be veritat????? Very Happy

Aquï¿½ tens la meva crï¿½nica:

http://mossenhoms.netfreehost.com/mossenhoms-post-9480.html#9480

Salutacions.

P.D. Ultimes setmanes per la Maratï¿½ de BCN.

Alex la veritat em v'anar molt be primer per el tema del talo , no vaig tindre cap molestia Very Happy

i despres la meva cursa ,el meu plantejament era passar el km10 entorn a 39'-39'30'' i lo vaig passar per com lo vaig plantejar , la veritat ara que ja li fet jo buscava mes arrivar a 1h22' i aixis va ser al final vaig fer segon el me garmin 1h22'35'' 11' mes de la meva marca personal de fa 3 anys ara soc mes vell Wink

pero estic molt content Wink

tocarem fusta pero si no passar res amb aquest registre puc baixa de les 3h en la marato , vaig poguer anar tots el kms per sota de 4'00'' execpte el km8 que al vaig fer a 4'00'' i el km13 a 3'19'' no secom va ser el mes rapit i l'ultim km a 3'46'' no tenia mes forï¿½es , ara el proper diumenge vaig a la mitja de Gava pero la correrer a ritme de marato ja queda nomes 3 setmanes per la marato , tambe vui felicitar a la Socanna per la seva MMP i el seu podi a BCN Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Miguel, Pregunta:
Quin es el ritme teu a la Marato???? de 4:10 a 4:15.

Quin makinorri que estas fet, felicitats!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 16, 2010 1:38 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Entreno d'avui dimarts( Rodatge)

Frontal al cap, primer tram creuar tota terrassa, pujadeta per la muntanya i tornar a creuar Terrassa.

Un total de 19 km ritme de 5:36 a 155 ppm , amb un desnivell de 1000+

Demï¿½ descanso i dijous series + rodatge.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:56 am Assumpte:

Hola Mossenaires us penjo el pasos de la meva mitja de Barcelona segon el resultata del meu garmin Wink

Mitja de Barcelona

Escalfamnet : 3,78km en 25'02'' a 6'37'' x'116

Mitja de Barcelona

km1: 3'42
km2: 3'40''
km3: 3'59''
km4: 3'53''
km5: 3'53''
km6: 3'53''
km7: 3'48''
km8: 4'00''
km9: 3'51''
km10: 3'41''
km11: 3'56''
km12: 3'44''
km13: 3'19''
km14: 3'49''
km15: 3'52''
km16: 3'58''
km17. 3'54''
km18: 3'53''
km19: 3'54''
km20: 3'53''
km21: 3'47''
539m: 3'52''

Total: 1h22'35'' a 3'50'' x'162
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:58 am Assumpte:

Alex , ahi vaig fer 75' a 5'08'' avui em toca series : 4000m+3000m+2000m , ja veurem com surtent Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:27 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 17, 2010 10:32 pm Assumpte:

Hola Mossenaires , avui he fet les meves series , estava molt millor que la setmana passada avui tenia bones sensacions , inclus afluxen una mica he fet 4000m+3000m+2000m amb recuperacio entre series de 3' a trote

Entrenament: 17-02-10

Escalfament: 25' a 5'06''
Series 4000m+3000m+2000m recup 3' a trote
4000m a 3'56'' recup 3'
3000m a 3'50'' recup 3'
2000m a 3'45'' recup 3'
refredament: 16' a 5'32''

Total: 17,31km en 1h22'37'' a 4'46'' x'150

demï¿½ faig descans , canvio l'entrenament del dijous per anar el dissabte a Mossen Homs Wink

, tambe enire al Fisio com cada dijous Laughing

_________________
correr no es de cobardes

dolors vilï¿½ · Publicat: Dj Feb 18, 2010 9:28 am Assumpte: Maratï¿½ de Sevilla

Pep Que tinguis una bona maratï¿½, un bon viatge i ho disfrutis a topeee!!!

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Em fa molta ilï¿½lusiï¿½ els teus ï¿½nims, com els de tots. I tu segeuix a tope amb la teva preparaciï¿½ maratoniana Wink

dolors vilï¿½ · Publicat: Dj Feb 18, 2010 9:30 am Assumpte: Re: Maratï¿½ de Sevilla

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Feb 18, 2010 10:00 am Assumpte:

Pep i eiger que us vagi molt be la maratï¿½ de Valencia a tope......... Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Feb 18, 2010 10:02 am Assumpte:

Avui em toca fisio i descans , demï¿½ tinc series curtes de 250m amb recuperaco de 250m , pero em trovo molt be Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Feb 19, 2010 8:27 pm Assumpte:

hola Mossenaires , avui ja he fet l'entrenament ,pero he tingut un lapsus he programat malament el meu garmin i en compte de fer 8km en series de 250m a dos ritmes seria aixo 8km(250mK1+250mK3) , he fet la mitat 4km , llavors lo que he fet es un controlat a 4'14'' de 16' per compensar , us penjo l'entrenament

Entrenament 19-02-10

Escalfament: 4,85km en 25' a 5'09'' x'140

250mk1+250mk3
K1: 3'51'' k3: 4'27''
K1: 3'50'' k3: 4'27''
K1: 3'47'' k3: 4'37''
K1: 3'50'' k3: 4'50''
K1: 4'00'' k3: 5'02''
K1: 3'54'' k3: 4'49''
K1: 3'57'' k3: 5'06''
K1: 3'50'' k3: 4'41''

controlat: 3,89km en 16'29'' a 4'14'' x'160

refredament: 2,87km en 15'29'' a 5'24'' x'142

Total: 15,67km en 1h14'36'' a 4'46''x'151

nota: K1 es anar entre 4'00'' a 4'20''
K3 es anar entre 4'40'' a 5'00''
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola makina,

Jo no entenc res de res amb aquest entrenos que fas, explico:
Jo tenia entes que fer series curtes era per agafar velocitat, pero si limites els ritmes...... llavors no ho entenc. Pots explicarme el perque???

Gracies Miguel.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Feb 19, 2010 11:02 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIguel, no deias que la MItja de Gava anirias a ritme de Marato???
Si aquest es el teu ritme..... visca l'entreno del Roger Roca.

Per el que he vist a les classificacions em anat al mateix ritme( bueno tu una mica mes rapid).

Crec que ja ho tens tot fet per la ansiada Marato de BCN( sub-3 segurissim)

Salutacions.
makina.

P.D. HAs vist el temps que ha fet el Pep a Valencia??? El tio es un crack. Very Happy

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 21, 2010 11:14 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 21, 2010 11:18 pm Assumpte:

hola Mossenaires avui em de Felicitat al Pep per la seva marato a Valencia i al Eiger tambe esperem la cronica amb ganes Wink

Us penjo l'entrenament d'avui , ha sigut una mica d'escalfament per la mitja i fer la mitja a ritme de marato i despres fer el refredament sobre la gespa i ha sortit aixo i amb molt bones sensacions

Entrenament: 21-02-10

Esacalfament: 1,88km en10'53'' a 5'48'' x'119
Mitja Gavï¿½: 21,24km e 1h26'57'' a 4'05'' x'155
refredament: 1,68km en 12'07'' a 7'14'' x'126

Total: 24,80km en 1h49'58'' a 4'26'' x'148

aixo es lo que diu el meu garmin Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Miquel, ja veig que portes el tema controlat. Ets un professor en tot el que fas.

He penjat, abans de fer la crï¿½nica uns agraï¿½ments i sobretot us vull agraï¿½r a tots dos, Miquel i Alex, els vostres ï¿½nims i recolzament.

He posat al fil de la Maratï¿½ de Valï¿½ncia;

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?p=9664#9664

GRaciessssssssssssss !!!, i aviat us toca a vosaltres posar tota la carn a la graella Wink

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 22, 2010 10:31 am Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 22, 2010 8:49 pm Assumpte:

Alex tens raho primer li ha tocat al Pep i ja lo te fet , desprï¿½s em toca a mi ja veurem Wink

i despres et toca a tu jugues en ventatge ja la haure fet jo Laughing

i tindres que superar al pep i a mi Very Happy

estas fortissim crak Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Feb 22, 2010 8:52 pm Assumpte:

avui he sortit a rodar molt suau al final he fet 50' a 5'50'' x'133 8,58km demï¿½ em toca 65' , aquesta setmana ja comenï¿½o a baixar els kms Very Happy

la setmana passada vaig acabar amb 91,35km Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ei Miguel aqui estan els Km de les ultimes 9 setmanes.
Falten alguns dies d'entrenament( no portaba el Fore).

Com pots veure em faltaria acumular mes Km, pero bï¿½, que hi farem.

Total Km per setmana.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 23, 2010 11:02 pm Assumpte:

Alex , jo porto de kms una mica mes que tu pero nomes de contat els kms d'entrenament de cara a la maratï¿½
mes de Desembre 2009
351 km

mes de gener 2010

Tiempo de entreno 35:40:46
Distancia recorrida 421,460 km
Ritmo Medio 0:05:05
Promedio de F.C.Md. 141
Promedio de F.C.Mx. 171

lo que porto del mes de febrer 2010

Tiempo de entreno 25:25:40
Distancia recorrida 304,790 km
Ritmo Medio 0:05:04
Promedio de F.C.Md. 143
Promedio de F.C.Mx. 167

Aquest son els meus kms d'entrenament que porto de moment de cara a la marato de BCN 2010 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Feb 23, 2010 11:07 pm Assumpte:

Avui he fet 65' d'entrenament i le fet aixis Wink

Entrenament:23-02-10

Escalfament: 4,73km en 25' a 5'17'' x'137
Progresiu Suau: 5,60km en 25' a 4'28'' x'150
Refredament: 2,76km en 15' a 5'26'' x'143

Total: 13,08km en 1h05' a 4'58'' x'146
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 24, 2010 8:45 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet series han sigut 3x2000m amb recuperacio de 3'a trote mes 3x1000m anb recuperacio de 2' a trote les he fet intercalades l'unic incoveient ha sigut l'aire sempre en contra Crying or Very sad

Entrenament: 24-02-10

Escalfament: 3,75km en 20' a 5'20'' x'129

Series 3(2000m+1000m) recup 3' les de 2000m i 2' les de 1000m

1/ 2000m: 4'04'' x'155 recup 3'a trote
1/ 1000m: 3'55'' x'160 recup 2' a trote
2/ 2000m: 4'02'' x'163 recup 3' a trote
2/ 1000m: 3'52'' x'159 recup 2' a trote
3/ 2000m: ] 3'56'' x'163 recup 3' a trote
3/ [b]1000m: 3'47'' x'163 recup 2' a trote

Refredament : 2,26km en 13'21'' a 5'53'' x'137

Total: 17,21km en 1h24'05'' a 4'53'' x'146

demï¿½ descans i fisio Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

QUE TI SEMBLA ï¿½LEX ï¿½L VETERï¿½ SABADELLENC!!!! I JA VEURAS QUAN VINGUI A BERGA A FER MUNTANYA, Sï¿½EN VA AMB EL GUIDO I COMPANYIA I PUJA CON SI RES.
SAlutacions CRACKS

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Feb 24, 2010 10:13 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Feb 26, 2010 7:37 pm Assumpte:

Hola Mossenaires avui he fet un entrenament que tractava de fer series de 250m a ritme de 4'00''-4'20'' i la recuperacio era de 250m i el ritme de 4'40''-5'00''
ha sortit aixo

Entrenament :26-02-10

Escalfament: 3,75km en 20' a 5'20'' x'135

8km (250m k1-250m k3)
K1: 250m a 3'53'' K2 250m a 4'51
K1: 250m a 4'02'' K2 250m a 4'51''
K1: 250m a 3'52'' K2 250m a 5'00''
K1: 250m a 3'48'' K2 250m a 5'05''
K1: 250m a 3'50'' K2 250m a 4'53''
K1: 250m a 3'55'' K2 250m a 4'49''
K1: 250m a 3'53'' K2 250m a 5'04''
K1: 250m a 3'50'' K2 250m a 4'52''
K1: 250m a 3'45'' K2 250m a 5'00''
K1: 250m a 3'54'' K2 250m a 5'06''
K1: 250m a 3'44'' K2 250m a 4'54''
K1: 250m a 3'46'' K2 250m a 4'41''
K1: 250m a 3'49'' K2 250m a 5'03''
K1: 250m a 3'40'' K2 250m a 4'58''
K1: 250m a 3'28'' K2 250m a 5'13''

refredament: 3,40km en 17'31'' a 5'08'' x'147

Total: 15,15km en 1h12'45'' a 4'48'' x'148

demï¿½ em toca descans Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Feb 28, 2010 11:24 pm Assumpte:

hola Mossenaires, avui em fet una sortida col.lectiva em sortit unes 25 persones desde les instalacions del C.N.Sabadell de Can Llong (el club nou) entre aquestes persones hi havien ilustres atletes entre ells el Pep ,Socanna , Natatxa, Orzo,Putxi , Ricard,Rï¿½l,Maten,Barcia ,Fina27 Joansan Juan i companys del CNS , la sortida ha sigut a uns ritmes comodos es tractava de gaudir avui de l'ultima sortida de cara a la maratï¿½ del proper diumenge em anat desde el club fins a la hipica les travesses Mossen Homs i mitja volta despres em fet estiramnets dutxa i una ST el total de kilometres de la sortida en el meu garmin ha sigut 16,90km en 1h26'19'' a 5'06'' x'144
aquesta setmana he fet 70,92km en 5h58'09'' a 5'03'' x'143Aquest mes de febrer he fet 354,05km en 29h28'49'' a 5'00'' x'144demï¿½ em toca 45' de tranquiiiiiiiiiiiis Very Happy

ara si que puc dir que em quedar nomes una setmana el proper diumenge el gran repte pero lo mes importan es amb la presencia del Pep avui ma carregat les piles per fer front aquesta maratï¿½ Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Es increï¿½ble la constï¿½ncia que has mantingut en el entrenament per la Maratï¿½. NO tothom es capaï¿½ de fer la barbaritat de Km a la setmana.
El dia que em prepari una Maratï¿½ sub 3H gracies a tu tindre un pla a seguir.

Que mes dir-te que molta sort a la Maratï¿½. Encara que jo crec que no et farï¿½ falta.

Ahir diumenge cap allï¿½ les 12:00 em vaig trobar al Pep que baixava de la Mola amb la seva famï¿½lia.VArem parlar i em va comentar que havia sortit amb vosaltres. Quin tiu el Pep una setmana abans fent la Maratï¿½ de Valï¿½ncia i....... estas en forma Pep.

Res mes a dir que descansis aquesta setmana i esperem crï¿½nica de MMP de la Maratï¿½ de BCN.

Salutacions

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 01, 2010 9:26 am Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

He comprovat que el Miquel se l'estima molt i, aixï¿½ que ï¿½s ï¿½lite. Ahir va reunir un munt de gent vinguda de tot arreu.

Ah, i amb el cotxe de casa meva al punt de sortida no vaig trigar ni un quart.

Quina sort poder conï¿½ixer persones que si no fos pels fï¿½rums, en aquest cas el de corredors.cat i la teva constï¿½ncia. Sï¿½ del cert que molta gent mossenaire et llegeix, encara que no te costum d'escriure i en nom d'ells tambï¿½ t'ho vull agrair: ara el dia que no puguis estar a tot arreu, no et sentis presionat: sobretot. Eiii, perï¿½ tu ves fent. Ara ha procurar que la setmana favorable. Una abraï¿½ada a tots dos. Wink

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 01, 2010 10:02 am Assumpte:

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Ok !, farem la foto en famï¿½lia a la tornada a l'Era de la Masia de Mossï¿½n Homs i aixï¿½ us podrem desitjar tota la sort del mon per l'endemï¿½.

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 01, 2010 3:12 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

SOBRE TOT MIQUEL DISFRUTA DE CORRE!!!!!!!

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 01, 2010 5:24 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 01, 2010 5:26 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 01, 2010 5:55 pm Assumpte:

Hola Mossenaires

Aquest es l'entrenament d'avui lo he fet per el bosc de Can Deu

Total : 7,74km en 45'03'' a 5'49'' x'134 un rodatge totalment suau Wink

Demï¿½ fare series 4x2000m pero tambï¿½ de tranquiiiiiiiiiiiii Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Com es diu en aquest casos, a ritme de caures cap als costats (si anessis en bicicleta, ï¿½s clar). Aviat, com deia en Johand Cruiff, se'ns posarï¿½ la gallina de piel.

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Mar 01, 2010 6:14 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Ei Miguel ahir per primera vegada em vaig fer una proba d'esforï¿½.
Aconsello a tothom que la faci. Fem un esport que te un esforï¿½ considerable al nostre cor i aixo no te preu.

Una pregunta, has feta cap??? Si es aixi, va ser en bici o en cinta.

Desprï¿½s d'uns 15 minuts a la bici, el metge nomes em va deixar pujar al 86% de la meva freq card. i jo que pensava que arribaria al 100%, perï¿½ ell va dir que no feia falta per poder veure els resultats.

El que em va dir es que el cansament que tenia no era de cardio sinï¿½ de cames.Dons res anirï¿½ una temporada al gimnï¿½s per posar les cames al nivell del cor.

Perdo per el totxo que he explicat, perï¿½ em feia gracia compartir-ho amb vosaltres.

Salutacions

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4821

Molt bon consell, i al dir no te preu: gratis ?? Very Happy

On es pot fer; jo me'l vaig fer a la Clinica Salut de Sabadell fa anys i em van dir que ja tenia una edat per fer maratons Crying or Very sad

per aixï¿½ em vaig passar al cent Rolling Eyes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Mar 02, 2010 9:02 pm Assumpte:

Alex i Pep quina casualitat demï¿½ em faig la prova d'esforï¿½. jo sempre me la faig cada d'any a mes quand corria en bici tambï¿½ Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Mar 02, 2010 9:06 pm Assumpte:

Hola Mossenaires , avui he fet les ultimes series de cara a la maraton sense exprir-me molt i demï¿½ tinc la prova d'esforï¿½ i 50' d'entrenament Very Happy

Entrenament:2-03-10

Escalfament: 3,73kmen 20' a 5'21'' x'135

Series 4x2000m amb recuperacio 2' al trote
1/2000m: 4'07''x'161 recup 2'
2/2000m: 4'05''x'165 recup2'
3/2000m: 4'04''x'168 recup2'
4/2000m: 3'55''x'171 recup2'

Refredament: 2,66km en15'21'' a 5'46''x'153

Total: 15,74km en 1h15'47'' a 4'49'' x'155
_________________
correr no es de cobardes

socanna · Registrat: 05 Mai 2007 Missatges: 301

EI.....no havia vist aquest fil.....dels kanyeros....
Miguel ens espantarï¿½s als mosseners amb tanta matemï¿½tica!!!
Si l'Alex no ho entï¿½n.......imagina't jo Laughing

Jo tambï¿½ tinc dorsal assignat....perï¿½ molt lluny del teu 1940 Wink

Quins nervis....A veure i el temps ens acompanya!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 04, 2010 10:16 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 04, 2010 10:18 am Assumpte:

Hola Mossenaire , ahi em vaig fer la prova d'esforï¿½ segon lo que diu el metge estic millor que l'any passat en questio de recuperacio i de lactats desprï¿½s vaig sortir a entrenar una mica ,vaig fer 30'51'' a 6'04 x'124 Very Happy

ja no sorto fins el dissabte a MH Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Mar 04, 2010 2:51 pm Assumpte:

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

MOLTA SORT MESTRE MIQUEL Wink

corre com una llebre, asimila km,s pero sobretot DISFRUTA al mï¿½xim.

Que tiemble Barcelona que passarï¿½ demï¿½ una mï¿½quina pels seus carrers!!!

salutacions

Agustinjr

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 06, 2010 6:11 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 06, 2010 6:13 pm Assumpte:

Mossenaires moltes gracies per els vostres anims d'aquest matï¿½ i per fer la foto de grup al final amb els que fem la maratï¿½ Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 06, 2010 7:25 pm Assumpte:

Alex i tots els demes Very Happy

Acabo de fer el recontar de km's d'entrenament per aquesta maratï¿½ i al final sense contar la maratï¿½ de demï¿½ he fet 1171,11km
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Mar 06, 2010 7:39 pm Assumpte:

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Miguel i Anna : Nomes dir que moltes felicitats per el resultat de la Marato BCN 2010, tots dos sou uns makinas.

Salutacions