ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

El proper mes de novembre el dia 27 per ser més exactes faré la marató de València a la mida que passint les setmanes us eniré informen dels meus entrenements , la persona què m'entrena es diu Jordi Ballesteros té la titulació com entrenador nacional porto quasi 1 any amb ell i m'agradar com portar els entrenaments personalitzats
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Per començar us publicaré la terminologia per sapigue què volt dir els conceptes

TERMINOLOGIA SIST. D’ENTRENAMENT:

K1 o V1: carrera contínua lenta 130-140 pulsacions Només com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa contínua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora d’aquesta capacitat aeròbica. La majoria dels rodatges són d’aquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa contínua rápida. Normalment en distàncies un xic més curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (sería fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competició.
Aporta beneficis però cal recuperar l’endemà…16-170 ppm.

R.R o ritme resistència: La paraula ho diu. Són ritme alts resistent en distàncies inferior als de competició. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, més llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme més prudent i apartir de la segona repetició, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4’,4’,3’55,3’50 i 3’45 per un atleta que aspiri a fer -20’ en 5 kms. ruta.

I.T extenssiu: en el fondista. Són reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo més que serveixen per augmentar la potencia aeròbica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% més ràpit que el ritme de competició). Lo important és recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldrà recuperar (descansar).

Fartlecks: En els fondistes s¡entenen canvis de ritme algo llargs en temps o per distàncies. Normalment de 3´-4’ fins a 500 metres endavant sí parlem de distàncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no forçats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).

R.C o ritme competició: Son treballs sobre distàncies més curtes que la del dia de competició al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de l’estat de forma i també per saber portar els ritmes en correcció.

Rectes soltura: Són rectes, d’uns 100 metres, amb l’objectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, però sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per això normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperació.

Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressió, començant lent i acabant ràpit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competició. (aquell dia només fer-ne 2 o 3 com a màxim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.

Pujades: En el fondista ja què interessa més l’apartat resistent que el de força, cal que siguin més llargues, fins a 500 metres i no més curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
També es poden fer en progressió, acabant viu al final de la pujada. Rec. més alta.
Aquí les pulsacions s’acostumen a disparar! Però no cal preocupar-se.
Es fan lluny d’una competició, ja què tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a córrer massa sentats!

Anada i tornades: Són distàncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo més fort. Per ex. 25’ anar/23’ tornar.
No han de ser grans diferències, però si notar que tornem més vius. Oscila màxim en 5’ entre l’anada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja marató) 45 fent 25’ i 20’, previ escalfament es clar.
L’anada no s’ha de fer molt cómode (un ritme de cc mig estaría bé).

Jordi Ballesteros i Simón. Ent. Nacional Atletisme.
Tel. 93.894.67.63
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

resum de la primera setmana d'entrenament Very Happy

Dilluns : rs total: 1h01'17'' a 5'45'' + 1h30' de gimnàs
Dimarts : rc total: 48'36'' a 4'50''
Dimecres: rs total: 58'14'' a 5'19''
Dijous: 1h45' de gimnàs
divendres : rr total: 1h05'' a 4'50''dissabte: rs total: 1h34' a 5'44''diumenge: descans
Total de la setmana: 5h27'31'' 61,61km a 5'19''

l'entrenament del divendres era aquest 20'cc+25'V2+20cc
va sortit això : 20'cc a 5'25''+ 25'V2 a 4'24''+ 20'cc a 4'55''

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

L'atre terminologia dels tipos d'entrenaments que poso en els resums

rs Rodatge suau
rc Rodatge continu
rr Rodatge a ritme
rl Rodatge llarg
sc Sèries curtes
sl Sèries llargues
pc Pujades curtes
pl Pujades llargues
int Interval
fl Fartlekt
d Descans
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta setmana em toca això d'entrenament

Dilluns : 1 hora suaus de cc.
+ abd/lumbars i est. 30

Dimarts : 1h20' de cursa progres-
ritme voluntari.

Dimecres: 30' suaus + gim 45'.

Dijous: 1h suau de cc.
13 km/h. O quasibé

Divendres:5 kms. +
intervals 3x5x400 rec
pols a 130. i 3' cada G.

Dissabte:descans ( si no descanso lo passo al diumenge )

Diumenge:1h40' de cc. Fàcil
cómode. Pols baix.
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

De moment portor dos dies d'entrenament i l'únic que puc dir és que vaig tenin bones sensacions Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet Gimnàs però avanç d'anar al gimnàs per escalfar he sortit al carrer a fer 7,54km a 4'59'' x'143 i desprès he fet 1h de gimnàs i per concluir l'entrenament una sauna de vapor Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hoy he hecho mi primeras series de 400m previo calentamiento de 5km , las series eran en tres grupos de 5 repeticiones con recuperación de 130' por serie y de 3' por grupo y lo mejor en compania del Ruben6 os detallo mi series
1 a 3'54 6 a 3'48'' 11 a 3'39''
2 a 3'47'' 7 a 3'43'' 12 a 3'35''
3 a 3'50'' 8 a 3'39'' 13 a 3'38''
4 a 3'47'' 9 a 3'32'' 14 a 3'34''
5 a 3'42'' 10a 3'30'' 15 a 3'17''

total del entreno : 52'46'' 11,80km a 4'28'' x'149

Nota : las he hecho en las pistas de Ateltismo de Sabadell a las 16h a 30º
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la sortida d'aquest matí ja porto 2 setmanes d'entrenament

resum de la setmana

Dilluns : rc 1h 11,48km a 5'13''
Dimarts: rc 1h20' 16km a 5'00''

Dimecres: rr 46'20'' 10km a 4'38''

Dijous: rs 37'36'' 7,54km a 4'59'' + 1h de gimnàs

Divendres:Sèries curtes 15X400m , 52'46'' 11,80km a 4'28'' les sèries estan publicades en el post anterior

Dissabtes: rs 1h44'50'' 19km a 4'31''

Diumenge: descans

Total de la semana :6h21'32'' 75,82km a 5'02''
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Entrenament de la propera setmana

Dilluns:50' suaus + 6x100
rectes soltar + estirar.

Dimarts:RR. Ritme de 10 kms.
30' suaus + 5x5' RR
rec. 3' trot. Actiu...

Dimecres:1 hora de cursa alterna
progressiva. + est.

Dijous:RR. Ritme mitja.
30' suaus + 2x15' RR
rec. 5' suaus...

Divendres:1h15' de cc. Suau.

Dissabte:descans

Diumenge :el ritme marca Valencia.
20 kms. Fent 10 suaus
+ 5 RC marató + 5 suau
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui han sortit una mica més de temps i km's a tenia de fer 50' però han sortit 1h17'08'' 15,45km a 4'59'' x'150 tot això ha sigut a la presència del Pep que ha vingut a entrenar amb mi desde aqui vui donar les gràcies per vindre Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Esta tarde he hecho cambios de ritmo el entreno era de 30' calent.+ 5x5' recup de 3' a trote y lo he hecho en el bosque de Can Deu y en el de Castellarnau tal como venia si era subir o bajar y las doy por buenas por el lugar donde las he hecho Very Happy

Me encontrado con el Diego mejor dicho nos hemos cruzado en bosque de Can Deu

Total: 15,08km en 1h14'49'' a 4'57'' x'156

Calentamiento: 30' 5,60km a 5'21'' x'150

cambios 5x5' recup.3' al trote por cambio
1- 5' 1,13km a 4'26'' x'168
2- 5' 1,24km a 4'03'' x'164
3-5' 1,20km a 4'04'' x'162
4- 5' 1,19km a 4'11'' x'163
5- 5' 1,22km a 4'05'' x'166

descalentamiento: 983m a 4'54'' x'156
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la sortida d'aquest matí he fet la tercera setmana d'entrenament per marató he sortit tot sol desde el CNS del c/ Montacada direcció riu Ripoll i tornar al mateix lloc

Dissabte 20-08-11 entrenament: 20km (10kmcc+5km Rm+5kmcc)

10km cc: 50'54'' a 5'05'' x'145'
5km Rm: 21'18'' a 4'16'' x'162
5km cc: 26'10'' a 5'14'' x'154

Total : 20km en 1h38'28'' a 4'55'' x'151

demà descans aquesta setmana he fet 92,48km a 5'08'' Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta setmana sortré tots els matins quant deixir la meva mare ja que em toca cuidar-la totes les nit sortré al voltan de les 8'15h a 8'30h fins el dissabte i aquest dissabte tampoc podré anar a Mossèn homs Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El meu entrenament d'ahí 30' escalfament + 10x3' recuperació de 2' a trote

Escalfament :30' a 5'26''
10x3' recup,2' a trote( 4'31''-4'15''-4'22''-4'09''-4'12''-3'51''-3'55''-3'53''-4'04''-3'53'')
Refredamnet:11'04'' a 6'01''
Total: 17,81km en 1h31'04'' a 5'07'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet 1h 12,43km a 4'50'' x'149 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquesta setmana he acabat amb 76,31km en 6h28'02'' a 5'05'' Very Happy

un altre setmana a la saca Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Tot i que no escric res ( sorry), et segueixo de ven aprop.
Com sempre gracies per compartir els teus entrenaments amb nosaltres.

Salutacions maratonià!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet amb el meu company Xavi un entreno mica kañero Very Happy

20' escafament a 5'40''
canvi de 10' a 4'25'' recup 2' a trote
canvi de 8' a 4'18'' recup 2' a trote
canvi de 6' a 4'39'' recup 2 a trote (tots de pujada )
canvi de 4' a 4'06'' recup 2' a trote
la resta de temps de recuperació fins al club

Total : 1h15'52'' 14,92km a 5'05'' x'150 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb l'entrenament d'avui he fet aquest mes d'agost això

26 dies d'entrenament ( 5 dies de descans)
29h 18'19'' 347,87km a 5'07'' x'147

demà començo el mes de setembre a veure com va Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Un altre setmana a la saca amb el doble entrenament del dissabte mati Mossèn Homs i tarda cursa Matadepera he acabat aquesta setmana amb 71,25km a 5'09'' x'143 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 12km per el bosc ens ha sortit a 5'29'' x'140 de tranqui per regenerar Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hoy tenia de entreno cambios 3x10' con recuperacion de 3' a trote lo hemos hecho el Xavi yo en Can Gambus y nos ha salido esto

Calentamiento: 30' a 5'10''
10' a 4'18'' recup. 3' a trote
10' a 4'14'' recup. 3' a trote
10' a 3'58'' recup. 3' a trote
Descalentamiento : 16'40'' a 5'34''

total del entreno: 1h23'40'' 17,10km a 4'53'' x'149
mañana mas .... Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

ja queda poc mestre !!

La setmana que ve m'apuntaré a la marató de Castelló i va bé saber entrenaments de marató.

Merci Miquel per la currada !!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquest vespre em sortit el Xavi_SBD el Jesus i jo i em 14km però 7km a V1 i 7km a V2 en ha sortit això

7km a 5'18'' x'137
7km a 4'42'' x'153

total: 14km a 5'00'' en 1h10' x'145
demà més entreno Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El dissabte per mi ha sigut un dissabte molt solidari al matí l'homenatge al company Negro Very Happy

però per la tarda aprofitant que al matí vaig fer pocs km i erqa Festa Major de Castellar del Vallès he aprofitat per anar a la cursa i quant acabo d'escalfar en ver uns homes de l'organització preguntaent quin objectiu tenia si córrer rapit o normal i preguntor perquè i em responent per fer de guia a un noi ceg la meva resposta va ser al moment li vaig de guia , el noi es diu Miquel igual que jo i té 25anys al final vem fer 36'05'' la cursa era de 6km aquesta experiència per mi ha sigut l'ostia

Nota : me tret un pes de sobre explicant la meva experiència tots vosaltres
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui he fet aquest entrenament 10km V1 +10km V2 i ha sortit això
10km a 4'52''
10km a 4'30''
Total : 1h34'10'' 20,13km a 4'40'' x'152

tanco aquesta setmana amb la sortida d'avui 90,35km Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet 8 canvis de ritme de 3' amb el Xavi_SBD i en l'escalfament també hi era el Ruben per fer les seves sèries de 1500m a nosaltres en ha sortit això

Escalfament : 30' a 5'32''
8x3' recup.de 2' a trote
1 a 4'01''
2 a 3'59''
3 a 3'48''
4 a 3'47''
5 a 4'00''
6 a 3'48''
7 a 3'49''
8 a 3'43''
refredament 16'39'' a 6'00''
total: 17km en 1h26'32''
demà em toca 1h de CC Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vaig fer la cursa de la Mercè el meu temps va ser de 40'29'' el 431 de la general de molts miles d'arrivats molt content per la sensacións que vaig tenin al córrer més que el registre amb aquesta cursa tanco aquesta setmana amb 73,13km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui començo un altre setmana em fet el Xavi el Masip i jo 10,53km a 5'04'' x'149 Very Happy

demà farem 5 canvis de 5' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fe els 5 canvis de ritme el Xavi_SBD el Masip i jo lo em fet a Can Gambús i a sortit aixó

escalfament 30' a 5'35''

5 canvis de 5' amb recuperació de 2' a trote
1- 5' a 3'54''
2- 5' a 3'52''
3- 5' a 3'55''
4- 5' a 3'50''
5- 5' a 3'52''

Total: 1h19'44'' 15,19km a 4'51'' x'149

demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

AHí vaig sortit a fer 1h d'entrenament i ha sortit 11,91km a 5'02'' x'144 després he fet 500 abdiminals+ 250 lumbars +estiraments Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

« Avui a les 23:01:23 »

Hoy el Xavi_SBD y yo hemos hecho el entreno en Moda Center el entreno era hacer los 2 cambios de 15' y han salido de esta manera

Calentamiento: 25' a 5'22''
1 cambio : 15' a 4'11'' recup.de 5' a trote
2 cambio : 15' a 4'01'' recup. de 5' a trote
descalentamiento: 16' a 5'37''
total del entreno : 1h21,19'' 16,51km a 4'55'' x'147
mañana toca 1h15'' de tranqui Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

El diumenge vaig la cursa de Vallhonesta però avanç de la cursa vaig rodar uns 40' perquè em tocava fer 20km d'entrenement i al final entre la cursa i l'entrenament em va sortir 20,89km
la cursa sola 13,62 km a 4'28'' en 1h00'44''
qmb tot això he tancat la setmana amb 89,03km a 5'06''x'145 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

avui he rodat molt suau 39'32'' a 5'40'' x'137 + 100 abdominales estiraments sauna i jacuzzi
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb l'entrenement d'ahí tanco el mes de septembre amb 29h39'29'' 341,42km a 5'12'' x'145 Very Happy

demà faré la mitja de Sant Cugat Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pues si al final vaig sortin del tunel en el sentit atlètic vui dir , que tothom sap desde què vaig tindre l'accident els meus registre sont de pena i vaig millorant cada dia un xic més amb la fran ajudar del Míster i de tots els meus companys del CNS i de Corrredors.Cat i de més llocs
La mitja d'avui tenia un objectiu entre cella i cella tal com li vaig dir al Xavi_SBD i alguns companys que entrenent amb mi , era fer la minima per NY 2012 i volia que siguessí en aquesta mitja per lo dura i dificíl què és per enfortí més el meu cap no buscava grans marques sinò la minima ja que estíc tot l'any intentant aquest fet i per això volia que siguessí en aquesta mitja quant li vaig dir l'altre dia al Xavi_SBD de què em fessí de llebre per ajurdar-me em va dir que si sense cap incovenient li vaig dir que correria sense rellotge que li deixaría el meu garmin i que li faria cas i aixís a sigut molta culpa de que haigí aconseguit la minima és gràcies a ell i al Míster amb els entrenamnets per la marató de València , al final em fet en el garmin 1h29'03'' em quedat el 100 i 101 de la general
els temps de pas han sigut aquests
km5: 20'48''
km10: 41'15''
km15:1h02'51''
km20 1h24'04''
total mitja: 1h29'03''
ara a continuar a entrenar per la marató de València què és l'objectiu del 2011 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb la mitja de Sant Cugat tanco aquesta setmana amb 78,19km a 5'01'' x'153 Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Moltes felicitats!!!!!!Aixo va be!!!!

En poc temps deixo la muntanya i torno al l'alfalt, on segurament coincidirem en mes d'una cursa.

Salutacions makina

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola a Mossenaires Very Happy

El dilluns vaig començar la setmana d'entrenament amb 41' , ahí vaig descansà i avui he sortit per el bosc passan per Mossèn Homs al final han sortit 14,97km a 5'09'' x'152 demà toca fer sèries de 500m Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui en fet sèries 10x500m amb recuperació entre sèries de 1' a trote amb escalfament de 5km un refredament de 2,75km las 10 sèries han sortit amb aquest ritmes
-1 a 4'16''
-2 a 4'04''
-3 a 4'06'' (en pujada)
-4 a 3'51''
-5 a 3'40''
-6 a 3'51''(en pujada)
-7 a 3'34''
-8 a 3'37''
-9 a 3'52''(en pujada)
-10 a 3'39''

total de tot l'entrenament : 14,27km en 1h14'13'' a 5'12'' x'142
em fet les sèries el Xavi L'Albert i jo el Ruben ha fet les seves lo he fet en la Masía de Can Gambús
_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

un bon equip el que has format per entrenar Wink

bones sèries i merci per compartir-ho

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Bon entrenament avui a MH al final el meu garmin a marcat 9,61km en 59'41'' a 6'12'' x'127 un trote super suau és lo que tocava vui ha sigut un pler veure tantes cares noves del barri nord el fret a marxat quant em trapijat el terra de la capital ara no ser quant tornaré ja que el dissabte que ver vaig a fer una platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aquest matí he fet una sortida per la crta de les Aigúes el grup que ens entrenar el JB (Jordi Ballestreos) és tractavar de fer 32' a V1 i V2 i dona mitja volta una mica més rapit al final a mi ma sortit 14,55km a 4'17'' x'148 en 1h02'24'' amb aquesta sortida tanco aquesta setmana amb 78,43km a 5'09'' x'146
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

aquesta setmana vaig bé
el dilluns 40' + gimnàs
el dimarts 55' a 5'06''
el dimecres cursa de Vilassra de Mar 40'52'' el 85 de la general Wink

el dijous ?????entreno segur
el divendres ???? entreno segur
el Dissabte titada a la platja de 25km Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires pues si el dijous vaig entrenar i vem fer 55' a 4'55'' i avui també em entrenat el Xavi el Ruben i jo enm fet 47'31'' a 4'58'' de rodatge suau per demà fer la tirada de 25km
el diumenge em toca descans en lo refernt a córrer després de 11 dies seguits d'entrenament amb cursa incloses , però estaré desde la 7 del matí amb la cursa del CNS ja què sóc organitzador Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.

Bons entrenaments si senyor!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex escrigué:

Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.

Bons entrenaments si senyor!!!

Moltes gràcies Alex Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui molt bo l'entrenament ja que un dia com avui em vaig lesiona i va ser com avui fa 1 any preparant la marató de Zaragoza anavar amb el meu company d'entreno el Javier Cruz Saez a ritme molt suau a 6' i vaig tindre de parar i tornar caminant fins al club la lesió va ser una micro rotura fibrilar del isquio esquerre i dic un dia com avui perque ahí vaig fer de cap de cursa del CNS com l'any passat avui avanç de sortir a entrenar pensavar una mica en lo què em va passar l'any passat però l'entrenament d'avui ha sigut molt positiu ja que em fet el javi i jo una Gran Via desde el Club de Can Llong i ens ha sortit 12km en 1h0'17'' a 5'01'' x'140 demà a fer sèries 10x3' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

aquesta setmana he fet : 6h08'35'' 77,51km a 4'45'' x'144 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

si algú a fet la cursa del CNS Wink

ja estan penjades les classificacións
www.deporbox.com/EVENTO/CURSACNS
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Xavi i jo em fet les nostres sèries han sigut 10x3' recuperació de 2' al trote amb 30' d'escalfament

Esacalfament: 30' a 5'35'
10x3' recup.2' (3'48''-3'47''-3'42''-3'41''-3'42''- 3'39''-3'41''-3'40''-3'44''-3'38'')
Refredament: 12'19'' a 5'53''
total: 18,54km a 4'59'' x'148
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui entrenament molt suau em fet el Xavi i jo 53'25'' a 5'22'' x'133 9,95km Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Ahí vem fer un entrenament de 20' d'escalfament desprès 6km a 4' i desprès 21' de refredamnet
Avui 40'31'' molt suaus a 5'18'' demà descans i el diumenge farem la mitja del mediterrani al ritme que digui el míster Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Al final amb la mitja d'avui que he fet 1h27'13'' he fet aquesta setmana 86,49km en 6h52'48'' a 4'46'' x'145
demà ha comença un altre setmana Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

El dilluns i el dimarts he fet 40' d'entrenement molt suau el dimarts tocava descans però vaig fer 40' per estirar bé que no vaig poder fer els estiraments el dilluns Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui el Xavi_SBD i jo em fet 30' en progressió d'aquesta manera

escalfament 30' : 5,49km a 5'29'' x'134
progressió 30': 6,78km a 4'26'' x'157
refredament 10' : 1,87km a 5'21'' x'144
Total: 1h10'00'' 14,11km a 4'57'' x'145

demà toca sèries Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

hoy hemos hecho series el Xavi_SBD y yo con chubasquero

Nos tocaba hacer series 15 de 1'30'' y la recuperación de 1'30'' a trote con 30' de calentamiento y ha salido de esta manera

Calentamiento: 30' 5,80km a 5'11''

series 15x1'30'' recuperación de 1'30'' a trote

-1 a 3'42'' -6 a 3'32'' -11 a 3'39''
-2 a 3'47'' -7 a 3'39'' -12 a 3'41
-3 a 3'45'' -8 a 3'21'' -13 a 3'44''
-4 a 3'36'' -9 a 3'37'' -14 a 3'41''
-5 a 3'34'' -10 a 3'40'' -15 a 3'28''

enfriamiento:10'32'' 2,10km a 5'06''

total: 17,42km en 1h25'32'' a 4'55'' x'148
mñana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Em fet la tirada a la platja de 30km em anat L'Albert Villanueva el Joan (de Lleida) el David Pardo el Xavi_SBD i Jo ens ha vingut a buscar el Maten Wink

els em fet d'aquesta manera

5km a 5'05''
5km a 4'49''
5km a 4'43''
5km a 4'23''
5km a 4'14''
3km a 4'14''
2km a 4'33''

total: 2h17'54'' 30km a 4'35'' x'153
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Aneu per bon cami!!!!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Alex escrigué:

[size=24]Aneu per bon cami!!!!!!

La veritat que si anem bé avui he sortit a fer 15km al final no he descansat cap dia aquesta setmana demà descans total [/size]
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Al final aquesta setmana he fet 100,32km a 4'53'' x'145 Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

força carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Marató

Enhorabona pel rendiment i gràcies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Pep Moliner escrigué:

força carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Marató

Enhorabona pel rendiment i gràcies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre

Pep
el meu objectiu es córrer amb ilusió vui dir acostar-me lo maxim a sub 3h però lo més important per mi és ajudar al Xavi i L'Albet que baixint de les 3h jo ja l'ho he fet 4 vegades aquest en resum és el meu objectiu d'aquesta marató Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4809

Excel·lent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte Wink

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

He fet una mica de resum de lo que porto entrenent per la marató de València vaig començar el 1 d'Agost i fins avui dia 31 d'Octubre porto
1051,62km en 88h39'04'' a 5'03'' x'144
el mes d'Octubre el tanco amb
366,53km en 29h40'32'' a 4'51'' x'145
demà començo un altre mes fins el dia 27 de Novembre serà la marató .... Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hoy hemos bajado el Xavi_SBD y yo hacer cambios de ritmo el entreno ha sido este

Calentamiento 30' a 5'27''
1cambio de 10' a 4'24'' recuperación de 4' a trote
2cambio de 8' a 4'16'' recuperación de 4' a trote
3cambio de 6' a 3'59'' recuperación de 3'a trote
4cambio de 4'a 3'52'' recuperación de 2' a trote
total: 15,45km en 1h18'16'' a 5'04' 'x'143
mañana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui hem fet les pujades amb xubasquero 20pujades de 1' total del entreno 1h19'04'' a 5'19'' 14,85km x'149 amb escalfament i refredament inclós
demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

CORRER NO ES DE COBARDES

Ahí el Xavi_SBD i jo vem fer 14,05km a 4'42'' x'151

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

el Xavi_SBD y yo hemos hecho 8km previos a 4'58'' y despues la mitja (algo durilla) era la primera vez que la hacia mi tiempo total 1h33'36'' muy mala cursa por mi parte ya que hoy no tiraba no se si es porque no he dormido casi nada pero bueno al final hemos hecho 29,35km a 4h33''
el Xavi en la mitja 1h27'
cierro esta semana con 82,47km a 4'56'' x'148 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 10km en 50'20'' a 5'02'' x'146 regeneratiu d'ahí demà teneim canvis de ritmes 6x5' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui el Xavi_SBD i jo em fet els canvis de ritme 6x5' amb recuperació de 3' per canvi lo em fet en el nostre circuit de Can Gambús

Escalfament: 30' a 5'25''

6canvis de 5' amb recuperació de 3' a trote
1- 5' a 4'12''
2- 5' a 4'09''
3- 5' a 4'00''
4- 5' a 4'09''
5- 5' a 4'09''
6- 5' a 3'53''

Refredament: 9'24'' a 5'37''

Total de l'entrenament: 1h27'24'' 17,42km a 5'01'' x'143

demà més Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Yo hoy he salido solo para hecer el entreno ya que ahora me voy al Hospital me toca quedarme esta tarde con mi Madre Laughing

al fina l el entreno era hacer 15 cambios de ritmo de 1'30'' con recuperación de 1'30'' a trote y los he hecho sabiendo que no saldrian muy rapidos ya que me hecho un masaje de descarga a las 8,30h esta mañana y el entreno a las 11,25h pero era conciente de ello este ha sido mi entreno

calentamiento: 6km a 5'09''

15cambios de 1'30'' con recuperación de 1'30'' a trote
1- a 4'08''
2- a 4'08''
3- a 4'11''
4- a 3'52''
5- a 3'54''
6- a 4'01''
7- a 3'58''
8- a 3'47''
9- a 3'42''
10- a 3'48''
11- a 3'45''
12- a 3'44''
13- a 3'45''
14- a 3'50''
15- a 3'44''

Descalentamiento: 13'08'' a 5'04''

Total entreno: 1h29'08'' 17,83km a 5'00'' x'144
mañana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet 10,02km a 4'57'' x'152 sortida molt suau per demà al matí fer tiradeta de 30km a la platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet la tirada a la platja a vingut l'Isabel Olivan el david Pardo el Xavi_SBD i jo el Maten i la 3a han anat directament a la pltaja i han fet unb 14km , nosaltres em pujat per el bosc de Can Deu hi em fet 32,33km jo els hi he fet aixís

5km a 5'14''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
10km a 4'20''
1km a 4'20''
Total: 2:23:35 31,02km a 4'38'' x'150
refredament fins la platja 1,31km en 8'54'' a 6'48'' x'138
total: 2:32:29 32,33km

amb aquest entrenament d'avui tanco la setmana amb 8h13'06'' 101,78km a 4'50'' x'148
demà descans total Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui em fet les ultimes sèries 2x5000m el Xavi_SBD i jo en Can Gambús

25' d'escalfament a 5'18''

2x5000m 1er 5000m a 4'11'' 2on 5000m a 4'06''

total del entrenament : 1h30'59'' 18,72km a 4'51'' x'149 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui he fet l'ultima tiradeta i m'ha sortit això amb molt bones sensacións Wink

5km a 5'00''
5km a 4'37''
5km a 4'20''
3,06km a 4'12''
total: 18,06km en 1h22'39'' a 4'35'' x'151

aquest setman he acabat amb 69,99km a 4'56'' x'147 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui ja he fet el primer entreno de la setmana amb el Xavi ha sigut molt suau Wink

49'08'' a 5'24'' x'141

ara em queda només dos entrenos Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Avui ultim entrenament del Xavi i meu per la marató de València

Em fet 10km en 47'25'' a 4'45'' x'152 els ultims 5km (4'02''-4'04''-4'15''-4'09''-4'05'')

ara fins el diumenge Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

repasant l'entrenament que he fet per la marató de València que vaig començar el 1 d'agost fins ahí dia 23 e novembre he fet en total 1335km en 111h49'25'' a 5'02'' x'145 tot això per fer 42195m .......... Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola a tots i totes

En primer lloc vui felicitar de tot cor al meu company de batalla el Xavi_SBD portem molts milers de quilomètres junts i al 2010 ja tenia el sub 3h a les cames i ell s'han recordar perquè li dic ha fet 2h55'07'
Per part meva molt content amb aquesta marató he progressat desde la de BCN 2011 i semblar que parlem de l'any passat i fa uns quants messos que ha passat a BCN 2011 viag fer 3h14'57'' i aqui a València 3h08'50'' he rebaixat uns 6' però apart de rebaixar els 6' és que estic agafant un altre vegada elritme i les bones sensacións com estava en le 2010 avanç del accident però tot això és gracies al meu Míster jb el (Jordi ballesteros) amb els seus entrenaments i jo amb le meva constancia
La marató de Valencià per mi passar a ser de les millors en la tardor molt plana rapida i una excelen organització
Vui agraï a tots que veu animar desde els carrers de València la gran familia Correcat i la gran familia del CNS
Felicito a tots els que heu fet MMP com el Dimoni el David Pardo Danistal etc....
LLastima lo del Cachirulo amb l'entrenament que portava però té lopció com jo de tacar una mica a BNC un altre vegada i el Curat llastima que per 2'o 3' no hagi conseguit el seu proposit però també lo té a les cames el sub 2h52' i lo del AndreuRuner és una llastima però quant el cap no esta en cursa i esta en altre lloc passa factura però tranquil això lo has de superar en poc temps preparant el Ironman
Els company del CNS han fet tots una bona cursa tan els de 10km com la marató llastima del Albert Villanueva que desde el km5 arrosegava una pujada de besò i va acavar amb 3h05' ell també estava preparat per fer sub 3h
Espero que tots els que em anat en el autocar us hagí agradat el i la veritat lo del hotel no s'han enrollat només dexar-nos una habitació per més de 40 persones
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Amb aquesta marató actualitzo amb 15 maratons fetes i acavades Wink

MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52’25’’
Madrid 2005 3h37’55’’
Barcelona 2006 3h05’57’’
Barcelona 2007 3h01’58’’
Donosti 2007 2h58’31’’
Paris 2008 2h58’12’’
Barcelona 2009 2h58’30’’
Berlín 2009 3h09’45’’
Mediterrani 2009 3h03’44’’
Barcelona 2010 2h56’58’’
Empuries 2010 3h22’43’’
Barcelona 2011 3h14’57’’
València 2011 3h08’50’’

MARATONES DE MONTAÑA

Congost 2009 5h39’00’’
ST Llorenç de Savall 2009 5h24’48’’
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

FELICITATS!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Aqui us deixo algunes fotos que ha la dona del Xavi_SBD amb la meva maquina Wink

https://picasaweb.google.com/MiguelSBD/MaratoDeValencia2011271111?authuser=0&feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Mireu això Wink

http://www.nataciosabadell.com/socis/seccions-esportives/atletisme/noticies/147/noticia/197
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell

Hola Mossenaires Wink

Ara em tocar fer un altre repte o millor dit un altre marató començo els entrenaments el dia 12 de desembre la marató serà la de BCN 2012
Laughing

_________________
correr no es de cobardes