ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

MIGUEL SBD · Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicaciï¿½: Sabadell

Hola Mossenaires Very Happy

El proper mes de novembre el dia 27 per ser mï¿½s exactes farï¿½ la maratï¿½ de Valï¿½ncia a la mida que passint les setmanes us enirï¿½ informen dels meus entrenements , la persona quï¿½ m'entrena es diu Jordi Ballesteros tï¿½ la titulaciï¿½ com entrenador nacional porto quasi 1 any amb ell i m'agradar com portar els entrenaments personalitzats
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Ago 06, 2011 2:13 pm Assumpte:

Per comenï¿½ar us publicarï¿½ la terminologia per sapigue quï¿½ volt dir els conceptes

TERMINOLOGIA SIST. Dï¿½ENTRENAMENT:

K1 o V1: carrera contï¿½nua lenta 130-140 pulsacions Nomï¿½s com a capacitat regenerativa. No aporta beneficis de millora.
K2 o V2: Cursa contï¿½nua mitja 140-150. Augmenta el consum de O2. Per tant millora dï¿½aquesta capacitat aerï¿½bica. La majoria dels rodatges sï¿½n dï¿½aquesta mena quan poso cc en els entrenos.
K3 o V3: Cursa contï¿½nua rï¿½pida. Normalment en distï¿½ncies un xic mï¿½s curtes que la prova a fer. Ex. Per 10 kms. (serï¿½a fer-ne 6-8 kms) a un ritme quasi de competiciï¿½.
Aporta beneficis perï¿½ cal recuperar lï¿½endemï¿½ï¿½16-170 ppm.

R.R o ritme resistï¿½ncia: La paraula ho diu. Sï¿½n ritme alts resistent en distï¿½ncies inferior als de competiciï¿½. 1000,2000,3000,5000, segons la distancia a fer, mï¿½s llargs els RR.
Es fan les primeres series a un ritme mï¿½s prudent i apartir de la segona repeticiï¿½, es pot augmentar el ritme gradualment. Ex. 5x1000 a 4ï¿½,4ï¿½,3ï¿½55,3ï¿½50 i 3ï¿½45 per un atleta que aspiri a fer -20ï¿½ en 5 kms. ruta.

I.T extenssiu: en el fondista. Sï¿½n reps. Curtes, normalment de 300, 400 metres o algo mï¿½s que serveixen per augmentar la potencia aerï¿½bica. Ex. 20x400 a ritme (normalment un 10-15% mï¿½s rï¿½pit que el ritme de competiciï¿½). Lo important ï¿½s recuperar poc temps, quan millor en forma estem, menys caldrï¿½ recuperar (descansar).

Fartlecks: En els fondistes sï¿½entenen canvis de ritme algo llargs en temps o per distï¿½ncies. Normalment de 3ï¿½-4ï¿½ fins a 500 metres endavant sï¿½ parlem de distï¿½ncies.
Mente es roda es fan canvis de ritme no forï¿½ats, amb trot seguit, per recuperar. Sempre de forma activa (mai parat!).

R.C o ritme competiciï¿½: Son treballs sobre distï¿½ncies mï¿½s curtes que la del dia de competiciï¿½ al ritme que volem assolir aquell dia. Serveix com a test real de lï¿½estat de forma i tambï¿½ per saber portar els ritmes en correcciï¿½.

Rectes soltura: Sï¿½n rectes, dï¿½uns 100 metres, amb lï¿½objectiu de correr viu una distancia curta, ampliant un xic la gambada, perï¿½ sense agarrotaments. Simplement relaxar la musculatura. Per aixï¿½ normalment es fan poques reps i al final dels rodatges llargs. Ex. 4x100 . Millor en superficie tova (gespa/terra). Ajuda a la recuperaciï¿½.

Rectes progressives: 4-5 rectes de cursa en progressiï¿½, comenï¿½ant lent i acabant rï¿½pit a un 80 % del nostre tope en 100 metres. 4-5 reps. Ideal per abans de realizar series de RR o RC o la mateixa competiciï¿½. (aquell dia nomï¿½s fer-ne 2 o 3 com a mï¿½xim) i coincidint amb poc temps abans just de la sortida.

Pujades: En el fondista ja quï¿½ interessa mï¿½s lï¿½apartat resistent que el de forï¿½a, cal que siguin mï¿½s llargues, fins a 500 metres i no mï¿½s curtes de 150.-200 i amb un desnivell no gaire pronunciat.
Tambï¿½ es poden fer en progressiï¿½, acabant viu al final de la pujada. Rec. mï¿½s alta.
Aquï¿½ les pulsacions sï¿½acostumen a disparar! Perï¿½ no cal preocupar-se.
Es fan lluny dï¿½una competiciï¿½, ja quï¿½ tenen un component de fatiga alt.
Ajuden a aixecar genolls, aquells que tenen tendencia a cï¿½rrer massa sentats!

Anada i tornades: Sï¿½n distï¿½ncies fetes a ritme de cc inicial i fent la tornada (repetint circuit) a un ritme algo mï¿½s fort. Per ex. 25ï¿½ anar/23ï¿½ tornar.
No han de ser grans diferï¿½ncies, perï¿½ si notar que tornem mï¿½s vius. Oscila mï¿½xim en 5ï¿½ entre lï¿½anada i la tornada. Ex. Per fondistes (mitja maratï¿½) 45 fent 25ï¿½ i 20ï¿½, previ escalfament es clar.
Lï¿½anada no sï¿½ha de fer molt cï¿½mode (un ritme de cc mig estarï¿½a bï¿½).

Jordi Ballesteros i Simï¿½n. Ent. Nacional Atletisme.
Tel. 93.894.67.63
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Ago 06, 2011 2:27 pm Assumpte:

resum de la primera setmana d'entrenament Very Happy

Dilluns : rs total: 1h01'17'' a 5'45'' + 1h30' de gimnï¿½s
Dimarts : rc total: 48'36'' a 4'50''
Dimecres: rs total: 58'14'' a 5'19''
Dijous: 1h45' de gimnï¿½s
divendres : rr total: 1h05'' a 4'50''dissabte: rs total: 1h34' a 5'44''diumenge: descans
Total de la setmana: 5h27'31'' 61,61km a 5'19''

l'entrenament del divendres era aquest 20'cc+25'V2+20cc
va sortit aixï¿½ : 20'cc a 5'25''+ 25'V2 a 4'24''+ 20'cc a 4'55''

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Ago 06, 2011 2:30 pm Assumpte:

L'atre terminologia dels tipos d'entrenaments que poso en els resums

rs Rodatge suau
rc Rodatge continu
rr Rodatge a ritme
rl Rodatge llarg
sc Sï¿½ries curtes
sl Sï¿½ries llargues
pc Pujades curtes
pl Pujades llargues
int Interval
fl Fartlekt
d Descans
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Ago 07, 2011 10:45 pm Assumpte:

Aquesta setmana em toca aixï¿½ d'entrenament

Dilluns : 1 hora suaus de cc.
+ abd/lumbars i est. 30

Dimarts : 1h20' de cursa progres-
ritme voluntari.

Dimecres: 30' suaus + gim 45'.

Dijous: 1h suau de cc.
13 km/h. O quasibï¿½

Divendres:5 kms. +
intervals 3x5x400 rec
pols a 130. i 3' cada G.

Dissabte:descans ( si no descanso lo passo al diumenge )

Diumenge:1h40' de cc. Fï¿½cil
cï¿½mode. Pols baix.
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Ago 10, 2011 9:07 am Assumpte:

De moment portor dos dies d'entrenament i l'ï¿½nic que puc dir ï¿½s que vaig tenin bones sensacions Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Ago 11, 2011 9:44 pm Assumpte:

Avui he fet Gimnï¿½s perï¿½ avanï¿½ d'anar al gimnï¿½s per escalfar he sortit al carrer a fer 7,54km a 4'59'' x'143 i desprï¿½s he fet 1h de gimnï¿½s i per concluir l'entrenament una sauna de vapor Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Ago 12, 2011 6:26 pm Assumpte:

Hoy he hecho mi primeras series de 400m previo calentamiento de 5km , las series eran en tres grupos de 5 repeticiones con recuperaciï¿½n de 130' por serie y de 3' por grupo y lo mejor en compania del Ruben6 os detallo mi series
1 a 3'54 6 a 3'48'' 11 a 3'39''
2 a 3'47'' 7 a 3'43'' 12 a 3'35''
3 a 3'50'' 8 a 3'39'' 13 a 3'38''
4 a 3'47'' 9 a 3'32'' 14 a 3'34''
5 a 3'42'' 10a 3'30'' 15 a 3'17''

total del entreno : 52'46'' 11,80km a 4'28'' x'149

Nota : las he hecho en las pistas de Ateltismo de Sabadell a las 16h a 30ï¿½
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Ago 13, 2011 1:04 pm Assumpte:

Amb la sortida d'aquest matï¿½ ja porto 2 setmanes d'entrenament

resum de la setmana

Dilluns : rc 1h 11,48km a 5'13''
Dimarts: rc 1h20' 16km a 5'00''

Dimecres: rr 46'20'' 10km a 4'38''

Dijous: rs 37'36'' 7,54km a 4'59'' + 1h de gimnï¿½s

Divendres:Sï¿½ries curtes 15X400m , 52'46'' 11,80km a 4'28'' les sï¿½ries estan publicades en el post anterior

Dissabtes: rs 1h44'50'' 19km a 4'31''

Diumenge: descans

Total de la semana :6h21'32'' 75,82km a 5'02''
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Ago 13, 2011 1:10 pm Assumpte:

Entrenament de la propera setmana

Dilluns:50' suaus + 6x100
rectes soltar + estirar.

Dimarts:RR. Ritme de 10 kms.
30' suaus + 5x5' RR
rec. 3' trot. Actiu...

Dimecres:1 hora de cursa alterna
progressiva. + est.

Dijous:RR. Ritme mitja.
30' suaus + 2x15' RR
rec. 5' suaus...

Divendres:1h15' de cc. Suau.

Dissabte:descans

Diumenge :el ritme marca Valencia.
20 kms. Fent 10 suaus
+ 5 RC maratï¿½ + 5 suau
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Ago 15, 2011 11:29 am Assumpte:

Avui han sortit una mica mï¿½s de temps i km's a tenia de fer 50' perï¿½ han sortit 1h17'08'' 15,45km a 4'59'' x'150 tot aixï¿½ ha sigut a la presï¿½ncia del Pep que ha vingut a entrenar amb mi desde aqui vui donar les grï¿½cies per vindre Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Ago 16, 2011 10:29 pm Assumpte:

Esta tarde he hecho cambios de ritmo el entreno era de 30' calent.+ 5x5' recup de 3' a trote y lo he hecho en el bosque de Can Deu y en el de Castellarnau tal como venia si era subir o bajar y las doy por buenas por el lugar donde las he hecho Very Happy

Me encontrado con el Diego mejor dicho nos hemos cruzado en bosque de Can Deu

Total: 15,08km en 1h14'49'' a 4'57'' x'156

Calentamiento: 30' 5,60km a 5'21'' x'150

cambios 5x5' recup.3' al trote por cambio
1- 5' 1,13km a 4'26'' x'168
2- 5' 1,24km a 4'03'' x'164
3-5' 1,20km a 4'04'' x'162
4- 5' 1,19km a 4'11'' x'163
5- 5' 1,22km a 4'05'' x'166

descalentamiento: 983m a 4'54'' x'156
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Ago 20, 2011 8:19 pm Assumpte:

Amb la sortida d'aquest matï¿½ he fet la tercera setmana d'entrenament per maratï¿½ he sortit tot sol desde el CNS del c/ Montacada direcciï¿½ riu Ripoll i tornar al mateix lloc

Dissabte 20-08-11 entrenament: 20km (10kmcc+5km Rm+5kmcc)

10km cc: 50'54'' a 5'05'' x'145'
5km Rm: 21'18'' a 4'16'' x'162
5km cc: 26'10'' a 5'14'' x'154

Total : 20km en 1h38'28'' a 4'55'' x'151

demï¿½ descans aquesta setmana he fet 92,48km a 5'08'' Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Ago 21, 2011 9:14 pm Assumpte:

Aquesta setmana sortrï¿½ tots els matins quant deixir la meva mare ja que em toca cuidar-la totes les nit sortrï¿½ al voltan de les 8'15h a 8'30h fins el dissabte i aquest dissabte tampoc podrï¿½ anar a Mossï¿½n homs Crying or Very sad

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Ago 24, 2011 1:58 pm Assumpte:

El meu entrenament d'ahï¿½ 30' escalfament + 10x3' recuperaciï¿½ de 2' a trote

Escalfament :30' a 5'26''
10x3' recup,2' a trote( 4'31''-4'15''-4'22''-4'09''-4'12''-3'51''-3'55''-3'53''-4'04''-3'53'')
Refredamnet:11'04'' a 6'01''
Total: 17,81km en 1h31'04'' a 5'07'' x'144
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Ago 24, 2011 1:59 pm Assumpte:

Avui he fet 1h 12,43km a 4'50'' x'149 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Ago 28, 2011 5:40 pm Assumpte:

Aquesta setmana he acabat amb 76,31km en 6h28'02'' a 5'05'' Very Happy

un altre setmana a la saca Laughing

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Tot i que no escric res ( sorry), et segueixo de ven aprop.
Com sempre gracies per compartir els teus entrenaments amb nosaltres.

Salutacions maratoniï¿½!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Ago 31, 2011 9:08 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Ago 31, 2011 9:16 pm Assumpte:

Avui he fet amb el meu company Xavi un entreno mica kaï¿½ero Very Happy

20' escafament a 5'40''
canvi de 10' a 4'25'' recup 2' a trote
canvi de 8' a 4'18'' recup 2' a trote
canvi de 6' a 4'39'' recup 2 a trote (tots de pujada )
canvi de 4' a 4'06'' recup 2' a trote
la resta de temps de recuperaciï¿½ fins al club

Total : 1h15'52'' 14,92km a 5'05'' x'150 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Ago 31, 2011 10:18 pm Assumpte:

Amb l'entrenament d'avui he fet aquest mes d'agost aixï¿½

26 dies d'entrenament ( 5 dies de descans)
29h 18'19'' 347,87km a 5'07'' x'147

demï¿½ comenï¿½o el mes de setembre a veure com va Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Set 05, 2011 10:22 pm Assumpte:

Un altre setmana a la saca amb el doble entrenament del dissabte mati Mossï¿½n Homs i tarda cursa Matadepera he acabat aquesta setmana amb 71,25km a 5'09'' x'143 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Set 05, 2011 10:23 pm Assumpte:

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 12km per el bosc ens ha sortit a 5'29'' x'140 de tranqui per regenerar Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Set 06, 2011 10:14 pm Assumpte:

Hoy tenia de entreno cambios 3x10' con recuperacion de 3' a trote lo hemos hecho el Xavi yo en Can Gambus y nos ha salido esto

Calentamiento: 30' a 5'10''
10' a 4'18'' recup. 3' a trote
10' a 4'14'' recup. 3' a trote
10' a 3'58'' recup. 3' a trote
Descalentamiento : 16'40'' a 5'34''

total del entreno: 1h23'40'' 17,10km a 4'53'' x'149
maï¿½ana mas .... Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4827

ja queda poc mestre !!

La setmana que ve m'apuntarï¿½ a la maratï¿½ de Castellï¿½ i va bï¿½ saber entrenaments de maratï¿½.

Merci Miquel per la currada !!

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Set 07, 2011 9:28 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Set 07, 2011 9:31 pm Assumpte:

Aquest vespre em sortit el Xavi_SBD el Jesus i jo i em 14km perï¿½ 7km a V1 i 7km a V2 en ha sortit aixï¿½

7km a 5'18'' x'137
7km a 4'42'' x'153

total: 14km a 5'00'' en 1h10' x'145
demï¿½ mï¿½s entreno Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Set 11, 2011 3:45 pm Assumpte:

El dissabte per mi ha sigut un dissabte molt solidari al matï¿½ l'homenatge al company Negro Very Happy

perï¿½ per la tarda aprofitant que al matï¿½ vaig fer pocs km i erqa Festa Major de Castellar del Vallï¿½s he aprofitat per anar a la cursa i quant acabo d'escalfar en ver uns homes de l'organitzaciï¿½ preguntaent quin objectiu tenia si cï¿½rrer rapit o normal i preguntor perquï¿½ i em responent per fer de guia a un noi ceg la meva resposta va ser al moment li vaig de guia , el noi es diu Miquel igual que jo i tï¿½ 25anys al final vem fer 36'05'' la cursa era de 6km aquesta experiï¿½ncia per mi ha sigut l'ostia

Nota : me tret un pes de sobre explicant la meva experiï¿½ncia tots vosaltres
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Set 11, 2011 3:47 pm Assumpte:

avui he fet aquest entrenament 10km V1 +10km V2 i ha sortit aixï¿½
10km a 4'52''
10km a 4'30''
Total : 1h34'10'' 20,13km a 4'40'' x'152

tanco aquesta setmana amb la sortida d'avui 90,35km Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Set 13, 2011 10:12 pm Assumpte:

Avui he fet 8 canvis de ritme de 3' amb el Xavi_SBD i en l'escalfament tambï¿½ hi era el Ruben per fer les seves sï¿½ries de 1500m a nosaltres en ha sortit aixï¿½

Escalfament : 30' a 5'32''
8x3' recup.de 2' a trote
1 a 4'01''
2 a 3'59''
3 a 3'48''
4 a 3'47''
5 a 4'00''
6 a 3'48''
7 a 3'49''
8 a 3'43''
refredament 16'39'' a 6'00''
total: 17km en 1h26'32''
demï¿½ em toca 1h de CC Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Set 19, 2011 10:02 pm Assumpte:

Ahï¿½ vaig fer la cursa de la Mercï¿½ el meu temps va ser de 40'29'' el 431 de la general de molts miles d'arrivats molt content per la sensaciï¿½ns que vaig tenin al cï¿½rrer mï¿½s que el registre amb aquesta cursa tanco aquesta setmana amb 73,13km
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Set 19, 2011 10:04 pm Assumpte:

Avui comenï¿½o un altre setmana em fet el Xavi el Masip i jo 10,53km a 5'04'' x'149 Very Happy

demï¿½ farem 5 canvis de 5' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Set 20, 2011 5:19 pm Assumpte:

Avui em fe els 5 canvis de ritme el Xavi_SBD el Masip i jo lo em fet a Can Gambï¿½s i a sortit aixï¿½

escalfament 30' a 5'35''

5 canvis de 5' amb recuperaciï¿½ de 2' a trote
1- 5' a 3'54''
2- 5' a 3'52''
3- 5' a 3'55''
4- 5' a 3'50''
5- 5' a 3'52''

Total: 1h19'44'' 15,19km a 4'51'' x'149

demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Set 22, 2011 10:35 pm Assumpte:

AHï¿½ vaig sortit a fer 1h d'entrenament i ha sortit 11,91km a 5'02'' x'144 desprï¿½s he fet 500 abdiminals+ 250 lumbars +estiraments Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Set 22, 2011 10:37 pm Assumpte:

ï¿½ Avui a les 23:01:23 ï¿½

Hoy el Xavi_SBD y yo hemos hecho el entreno en Moda Center el entreno era hacer los 2 cambios de 15' y han salido de esta manera

Calentamiento: 25' a 5'22''
1 cambio : 15' a 4'11'' recup.de 5' a trote
2 cambio : 15' a 4'01'' recup. de 5' a trote
descalentamiento: 16' a 5'37''
total del entreno : 1h21,19'' 16,51km a 4'55'' x'147
maï¿½ana toca 1h15'' de tranqui Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Set 26, 2011 5:12 pm Assumpte:

El diumenge vaig la cursa de Vallhonesta perï¿½ avanï¿½ de la cursa vaig rodar uns 40' perquï¿½ em tocava fer 20km d'entrenement i al final entre la cursa i l'entrenament em va sortir 20,89km
la cursa sola 13,62 km a 4'28'' en 1h00'44''
qmb tot aixï¿½ he tancat la setmana amb 89,03km a 5'06''x'145 Very Happy

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Set 26, 2011 5:13 pm Assumpte:

avui he rodat molt suau 39'32'' a 5'40'' x'137 + 100 abdominales estiraments sauna i jacuzzi
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Oct 01, 2011 11:31 am Assumpte:

Amb l'entrenement d'ahï¿½ tanco el mes de septembre amb 29h39'29'' 341,42km a 5'12'' x'145 Very Happy

demï¿½ farï¿½ la mitja de Sant Cugat Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 02, 2011 10:09 pm Assumpte:

Pues si al final vaig sortin del tunel en el sentit atlï¿½tic vui dir , que tothom sap desde quï¿½ vaig tindre l'accident els meus registre sont de pena i vaig millorant cada dia un xic mï¿½s amb la fran ajudar del Mï¿½ster i de tots els meus companys del CNS i de Corrredors.Cat i de mï¿½s llocs
La mitja d'avui tenia un objectiu entre cella i cella tal com li vaig dir al Xavi_SBD i alguns companys que entrenent amb mi , era fer la minima per NY 2012 i volia que siguessï¿½ en aquesta mitja per lo dura i dificï¿½l quï¿½ ï¿½s per enfortï¿½ mï¿½s el meu cap no buscava grans marques sinï¿½ la minima ja que estï¿½c tot l'any intentant aquest fet i per aixï¿½ volia que siguessï¿½ en aquesta mitja quant li vaig dir l'altre dia al Xavi_SBD de quï¿½ em fessï¿½ de llebre per ajurdar-me em va dir que si sense cap incovenient li vaig dir que correria sense rellotge que li deixarï¿½a el meu garmin i que li faria cas i aixï¿½s a sigut molta culpa de que haigï¿½ aconseguit la minima ï¿½s grï¿½cies a ell i al Mï¿½ster amb els entrenamnets per la maratï¿½ de Valï¿½ncia , al final em fet en el garmin 1h29'03'' em quedat el 100 i 101 de la general
els temps de pas han sigut aquests
km5: 20'48''
km10: 41'15''
km15:1h02'51''
km20 1h24'04''
total mitja: 1h29'03''
ara a continuar a entrenar per la maratï¿½ de Valï¿½ncia quï¿½ ï¿½s l'objectiu del 2011 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 02, 2011 10:12 pm Assumpte:

Amb la mitja de Sant Cugat tanco aquesta setmana amb 78,19km a 5'01'' x'153 Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Moltes felicitats!!!!!!Aixo va be!!!!

En poc temps deixo la muntanya i torno al l'alfalt, on segurament coincidirem en mes d'una cursa.

Salutacions makina

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Oct 03, 2011 11:05 am Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Oct 05, 2011 6:53 pm Assumpte:

Hola a Mossenaires Very Happy

El dilluns vaig comenï¿½ar la setmana d'entrenament amb 41' , ahï¿½ vaig descansï¿½ i avui he sortit per el bosc passan per Mossï¿½n Homs al final han sortit 14,97km a 5'09'' x'152 demï¿½ toca fer sï¿½ries de 500m Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Oct 06, 2011 10:58 pm Assumpte:

Avui en fet sï¿½ries 10x500m amb recuperaciï¿½ entre sï¿½ries de 1' a trote amb escalfament de 5km un refredament de 2,75km las 10 sï¿½ries han sortit amb aquest ritmes
-1 a 4'16''
-2 a 4'04''
-3 a 4'06'' (en pujada)
-4 a 3'51''
-5 a 3'40''
-6 a 3'51''(en pujada)
-7 a 3'34''
-8 a 3'37''
-9 a 3'52''(en pujada)
-10 a 3'39''

total de tot l'entrenament : 14,27km en 1h14'13'' a 5'12'' x'142
em fet les sï¿½ries el Xavi L'Albert i jo el Ruben ha fet les seves lo he fet en la Masï¿½a de Can Gambï¿½s
_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4827

un bon equip el que has format per entrenar Wink

bones sï¿½ries i merci per compartir-ho

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Oct 07, 2011 7:55 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Oct 08, 2011 11:12 am Assumpte:

Bon entrenament avui a MH al final el meu garmin a marcat 9,61km en 59'41'' a 6'12'' x'127 un trote super suau ï¿½s lo que tocava vui ha sigut un pler veure tantes cares noves del barri nord el fret a marxat quant em trapijat el terra de la capital ara no ser quant tornarï¿½ ja que el dissabte que ver vaig a fer una platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 09, 2011 4:22 pm Assumpte:

Aquest matï¿½ he fet una sortida per la crta de les Aigï¿½es el grup que ens entrenar el JB (Jordi Ballestreos) ï¿½s tractavar de fer 32' a V1 i V2 i dona mitja volta una mica mï¿½s rapit al final a mi ma sortit 14,55km a 4'17'' x'148 en 1h02'24'' amb aquesta sortida tanco aquesta setmana amb 78,43km a 5'09'' x'146
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Oct 12, 2011 10:50 pm Assumpte:

aquesta setmana vaig bï¿½
el dilluns 40' + gimnï¿½s
el dimarts 55' a 5'06''
el dimecres cursa de Vilassra de Mar 40'52'' el 85 de la general Wink

el dijous ?????entreno segur
el divendres ???? entreno segur
el Dissabte titada a la platja de 25km Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Oct 14, 2011 7:56 pm Assumpte:

Hola Mossenaires pues si el dijous vaig entrenar i vem fer 55' a 4'55'' i avui tambï¿½ em entrenat el Xavi el Ruben i jo enm fet 47'31'' a 4'58'' de rodatge suau per demï¿½ fer la tirada de 25km
el diumenge em toca descans en lo refernt a cï¿½rrer desprï¿½s de 11 dies seguits d'entrenament amb cursa incloses , perï¿½ estarï¿½ desde la 7 del matï¿½ amb la cursa del CNS ja quï¿½ sï¿½c organitzador Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.

Bons entrenaments si senyor!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Oct 15, 2011 12:54 pm Assumpte:

Alex escriguï¿½:

Uff 11 dies entrenant, jo crec que mai ho he fet.

Bons entrenaments si senyor!!!

Moltes grï¿½cies Alex Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Oct 17, 2011 9:38 pm Assumpte:

Avui molt bo l'entrenament ja que un dia com avui em vaig lesiona i va ser com avui fa 1 any preparant la maratï¿½ de Zaragoza anavar amb el meu company d'entreno el Javier Cruz Saez a ritme molt suau a 6' i vaig tindre de parar i tornar caminant fins al club la lesiï¿½ va ser una micro rotura fibrilar del isquio esquerre i dic un dia com avui perque ahï¿½ vaig fer de cap de cursa del CNS com l'any passat avui avanï¿½ de sortir a entrenar pensavar una mica en lo quï¿½ em va passar l'any passat perï¿½ l'entrenament d'avui ha sigut molt positiu ja que em fet el javi i jo una Gran Via desde el Club de Can Llong i ens ha sortit 12km en 1h0'17'' a 5'01'' x'140 demï¿½ a fer sï¿½ries 10x3' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Oct 17, 2011 9:40 pm Assumpte:

aquesta setmana he fet : 6h08'35'' 77,51km a 4'45'' x'144 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Oct 17, 2011 9:41 pm Assumpte:

si algï¿½ a fet la cursa del CNS Wink

ja estan penjades les classificaciï¿½ns
www.deporbox.com/EVENTO/CURSACNS
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Oct 18, 2011 10:20 pm Assumpte:

Xavi i jo em fet les nostres sï¿½ries han sigut 10x3' recuperaciï¿½ de 2' al trote amb 30' d'escalfament

Esacalfament: 30' a 5'35'
10x3' recup.2' (3'48''-3'47''-3'42''-3'41''-3'42''- 3'39''-3'41''-3'40''-3'44''-3'38'')
Refredament: 12'19'' a 5'53''
total: 18,54km a 4'59'' x'148
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Oct 19, 2011 7:59 pm Assumpte:

Avui entrenament molt suau em fet el Xavi i jo 53'25'' a 5'22'' x'133 9,95km Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Oct 21, 2011 6:15 pm Assumpte:

Ahï¿½ vem fer un entrenament de 20' d'escalfament desprï¿½s 6km a 4' i desprï¿½s 21' de refredamnet
Avui 40'31'' molt suaus a 5'18'' demï¿½ descans i el diumenge farem la mitja del mediterrani al ritme que digui el mï¿½ster Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 23, 2011 8:24 pm Assumpte:

Al final amb la mitja d'avui que he fet 1h27'13'' he fet aquesta setmana 86,49km en 6h52'48'' a 4'46'' x'145
demï¿½ ha comenï¿½a un altre setmana Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Oct 26, 2011 7:15 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Very Happy

El dilluns i el dimarts he fet 40' d'entrenement molt suau el dimarts tocava descans perï¿½ vaig fer 40' per estirar bï¿½ que no vaig poder fer els estiraments el dilluns Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Oct 26, 2011 7:16 pm Assumpte:

Avui el Xavi_SBD i jo em fet 30' en progressiï¿½ d'aquesta manera

escalfament 30' : 5,49km a 5'29'' x'134
progressiï¿½ 30': 6,78km a 4'26'' x'157
refredament 10' : 1,87km a 5'21'' x'144
Total: 1h10'00'' 14,11km a 4'57'' x'145

demï¿½ toca sï¿½ries Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Oct 27, 2011 8:44 pm Assumpte:

hoy hemos hecho series el Xavi_SBD y yo con chubasquero

Nos tocaba hacer series 15 de 1'30'' y la recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote con 30' de calentamiento y ha salido de esta manera

Calentamiento: 30' 5,80km a 5'11''

series 15x1'30'' recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote

-1 a 3'42'' -6 a 3'32'' -11 a 3'39''
-2 a 3'47'' -7 a 3'39'' -12 a 3'41
-3 a 3'45'' -8 a 3'21'' -13 a 3'44''
-4 a 3'36'' -9 a 3'37'' -14 a 3'41''
-5 a 3'34'' -10 a 3'40'' -15 a 3'28''

enfriamiento:10'32'' 2,10km a 5'06''

total: 17,42km en 1h25'32'' a 4'55'' x'148
mï¿½ana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Oct 29, 2011 2:00 pm Assumpte:

Em fet la tirada a la platja de 30km em anat L'Albert Villanueva el Joan (de Lleida) el David Pardo el Xavi_SBD i Jo ens ha vingut a buscar el Maten Wink

els em fet d'aquesta manera

5km a 5'05''
5km a 4'49''
5km a 4'43''
5km a 4'23''
5km a 4'14''
3km a 4'14''
2km a 4'33''

total: 2h17'54'' 30km a 4'35'' x'153
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Aneu per bon cami!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:32 pm Assumpte:

Alex escriguï¿½:

[size=24]Aneu per bon cami!!!!!!

La veritat que si anem bï¿½ avui he sortit a fer 15km al final no he descansat cap dia aquesta setmana demï¿½ descans total [/size]
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 3:48 pm Assumpte:

Al final aquesta setmana he fet 100,32km a 4'53'' x'145 Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4827

forï¿½a carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Maratï¿½

Enhorabona pel rendiment i grï¿½cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 4:35 pm Assumpte:

Pep Moliner escriguï¿½:

forï¿½a carga i molt bons entrenaments.

He buscat i no se trobar objecitu a la Maratï¿½

Enhorabona pel rendiment i grï¿½cies per mostrar-ho als mossenaires, que segur que aprenen mestre

Pep
el meu objectiu es cï¿½rrer amb ilusiï¿½ vui dir acostar-me lo maxim a sub 3h perï¿½ lo mï¿½s important per mi ï¿½s ajudar al Xavi i L'Albet que baixint de les 3h jo ja l'ho he fet 4 vegades aquest en resum ï¿½s el meu objectiu d'aquesta maratï¿½ Wink

_________________
correr no es de cobardes

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4827

Excelï¿½lent Objectiu; demostra ho bona persona que ets, de la qual cosa no tenia cap dubte Wink

MIGUEL SBD · Publicat: Dg Oct 30, 2011 6:42 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Oct 31, 2011 3:48 pm Assumpte:

He fet una mica de resum de lo que porto entrenent per la maratï¿½ de Valï¿½ncia vaig comenï¿½ar el 1 d'Agost i fins avui dia 31 d'Octubre porto
1051,62km en 88h39'04'' a 5'03'' x'144
el mes d'Octubre el tanco amb
366,53km en 29h40'32'' a 4'51'' x'145
demï¿½ comenï¿½o un altre mes fins el dia 27 de Novembre serï¿½ la maratï¿½ .... Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 01, 2011 1:04 pm Assumpte:

Hoy hemos bajado el Xavi_SBD y yo hacer cambios de ritmo el entreno ha sido este

Calentamiento 30' a 5'27''
1cambio de 10' a 4'24'' recuperaciï¿½n de 4' a trote
2cambio de 8' a 4'16'' recuperaciï¿½n de 4' a trote
3cambio de 6' a 3'59'' recuperaciï¿½n de 3'a trote
4cambio de 4'a 3'52'' recuperaciï¿½n de 2' a trote
total: 15,45km en 1h18'16'' a 5'04' 'x'143
maï¿½ana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:16 pm Assumpte:

Avui hem fet les pujades amb xubasquero 20pujades de 1' total del entreno 1h19'04'' a 5'19'' 14,85km x'149 amb escalfament i refredament inclï¿½s
demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 03, 2011 7:18 pm Assumpte:

CORRER NO ES DE COBARDES

Ahï¿½ el Xavi_SBD i jo vem fer 14,05km a 4'42'' x'151

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:14 pm Assumpte:

el Xavi_SBD y yo hemos hecho 8km previos a 4'58'' y despues la mitja (algo durilla) era la primera vez que la hacia mi tiempo total 1h33'36'' muy mala cursa por mi parte ya que hoy no tiraba no se si es porque no he dormido casi nada pero bueno al final hemos hecho 29,35km a 4h33''
el Xavi en la mitja 1h27'
cierro esta semana con 82,47km a 4'56'' x'148 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 07, 2011 8:15 pm Assumpte:

Avui em fet el Xavi_SBD i jo 10km en 50'20'' a 5'02'' x'146 regeneratiu d'ahï¿½ demï¿½ teneim canvis de ritmes 6x5' Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dt Nov 08, 2011 8:06 pm Assumpte:

Avui el Xavi_SBD i jo em fet els canvis de ritme 6x5' amb recuperaciï¿½ de 3' per canvi lo em fet en el nostre circuit de Can Gambï¿½s

Escalfament: 30' a 5'25''

6canvis de 5' amb recuperaciï¿½ de 3' a trote
1- 5' a 4'12''
2- 5' a 4'09''
3- 5' a 4'00''
4- 5' a 4'09''
5- 5' a 4'09''
6- 5' a 3'53''

Refredament: 9'24'' a 5'37''

Total de l'entrenament: 1h27'24'' 17,42km a 5'01'' x'143

demï¿½ mï¿½s Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 10, 2011 9:59 pm Assumpte:

Yo hoy he salido solo para hecer el entreno ya que ahora me voy al Hospital me toca quedarme esta tarde con mi Madre Laughing

al fina l el entreno era hacer 15 cambios de ritmo de 1'30'' con recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote y los he hecho sabiendo que no saldrian muy rapidos ya que me hecho un masaje de descarga a las 8,30h esta maï¿½ana y el entreno a las 11,25h pero era conciente de ello este ha sido mi entreno

calentamiento: 6km a 5'09''

15cambios de 1'30'' con recuperaciï¿½n de 1'30'' a trote
1- a 4'08''
2- a 4'08''
3- a 4'11''
4- a 3'52''
5- a 3'54''
6- a 4'01''
7- a 3'58''
8- a 3'47''
9- a 3'42''
10- a 3'48''
11- a 3'45''
12- a 3'44''
13- a 3'45''
14- a 3'50''
15- a 3'44''

Descalentamiento: 13'08'' a 5'04''

Total entreno: 1h29'08'' 17,83km a 5'00'' x'144
maï¿½ana mas Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dv Nov 11, 2011 5:55 pm Assumpte:

Avui em fet 10,02km a 4'57'' x'152 sortida molt suau per demï¿½ al matï¿½ fer tiradeta de 30km a la platja Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Nov 12, 2011 2:27 pm Assumpte:

Avui em fet la tirada a la platja a vingut l'Isabel Olivan el david Pardo el Xavi_SBD i jo el Maten i la 3a han anat directament a la pltaja i han fet unb 14km , nosaltres em pujat per el bosc de Can Deu hi em fet 32,33km jo els hi he fet aixï¿½s

5km a 5'14''
5km a 4'39''
5km a 4'37''
5km a 4'36''
10km a 4'20''
1km a 4'20''
Total: 2:23:35 31,02km a 4'38'' x'150
refredament fins la platja 1,31km en 8'54'' a 6'48'' x'138
total: 2:32:29 32,33km

amb aquest entrenament d'avui tanco la setmana amb 8h13'06'' 101,78km a 4'50'' x'148
demï¿½ descans total Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 17, 2011 9:34 pm Assumpte:

Avui em fet les ultimes sï¿½ries 2x5000m el Xavi_SBD i jo en Can Gambï¿½s

25' d'escalfament a 5'18''

2x5000m 1er 5000m a 4'11'' 2on 5000m a 4'06''

total del entrenament : 1h30'59'' 18,72km a 4'51'' x'149 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Ds Nov 19, 2011 2:59 pm Assumpte:

Avui he fet l'ultima tiradeta i m'ha sortit aixï¿½ amb molt bones sensaciï¿½ns Wink

5km a 5'00''
5km a 4'37''
5km a 4'20''
3,06km a 4'12''
total: 18,06km en 1h22'39'' a 4'35'' x'151

aquest setman he acabat amb 69,99km a 4'56'' x'147 Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 21, 2011 10:17 pm Assumpte:

Avui ja he fet el primer entreno de la setmana amb el Xavi ha sigut molt suau Wink

49'08'' a 5'24'' x'141

ara em queda nomï¿½s dos entrenos Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Nov 23, 2011 6:31 pm Assumpte:

Avui ultim entrenament del Xavi i meu per la maratï¿½ de Valï¿½ncia

Em fet 10km en 47'25'' a 4'45'' x'152 els ultims 5km (4'02''-4'04''-4'15''-4'09''-4'05'')

ara fins el diumenge Wink

_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 24, 2011 3:28 pm Assumpte:

repasant l'entrenament que he fet per la maratï¿½ de Valï¿½ncia que vaig comenï¿½ar el 1 d'agost fins ahï¿½ dia 23 e novembre he fet en total 1335km en 111h49'25'' a 5'02'' x'145 tot aixï¿½ per fer 42195m .......... Wink

_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Aixo ja esta fet!!!!!!! Molta sort!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Nov 24, 2011 11:50 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:19 pm Assumpte:

Hola a tots i totes

En primer lloc vui felicitar de tot cor al meu company de batalla el Xavi_SBD portem molts milers de quilomï¿½tres junts i al 2010 ja tenia el sub 3h a les cames i ell s'han recordar perquï¿½ li dic ha fet 2h55'07'
Per part meva molt content amb aquesta maratï¿½ he progressat desde la de BCN 2011 i semblar que parlem de l'any passat i fa uns quants messos que ha passat a BCN 2011 viag fer 3h14'57'' i aqui a Valï¿½ncia 3h08'50'' he rebaixat uns 6' perï¿½ apart de rebaixar els 6' ï¿½s que estic agafant un altre vegada elritme i les bones sensaciï¿½ns com estava en le 2010 avanï¿½ del accident perï¿½ tot aixï¿½ ï¿½s gracies al meu Mï¿½ster jb el (Jordi ballesteros) amb els seus entrenaments i jo amb le meva constancia
La maratï¿½ de Valenciï¿½ per mi passar a ser de les millors en la tardor molt plana rapida i una excelen organitzaciï¿½
Vui agraï¿½ a tots que veu animar desde els carrers de Valï¿½ncia la gran familia Correcat i la gran familia del CNS
Felicito a tots els que heu fet MMP com el Dimoni el David Pardo Danistal etc....
LLastima lo del Cachirulo amb l'entrenament que portava perï¿½ tï¿½ lopciï¿½ com jo de tacar una mica a BNC un altre vegada i el Curat llastima que per 2'o 3' no hagi conseguit el seu proposit perï¿½ tambï¿½ lo tï¿½ a les cames el sub 2h52' i lo del AndreuRuner ï¿½s una llastima perï¿½ quant el cap no esta en cursa i esta en altre lloc passa factura perï¿½ tranquil aixï¿½ lo has de superar en poc temps preparant el Ironman
Els company del CNS han fet tots una bona cursa tan els de 10km com la maratï¿½ llastima del Albert Villanueva que desde el km5 arrosegava una pujada de besï¿½ i va acavar amb 3h05' ell tambï¿½ estava preparat per fer sub 3h
Espero que tots els que em anat en el autocar us hagï¿½ agradat el i la veritat lo del hotel no s'han enrollat nomï¿½s dexar-nos una habitaciï¿½ per mï¿½s de 40 persones
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 28, 2011 6:21 pm Assumpte:

Amb aquesta maratï¿½ actualitzo amb 15 maratons fetes i acavades Wink

MARATONES DE ASFALTO

Barcelona 2004 3h52ï¿½25ï¿½ï¿½
Madrid 2005 3h37ï¿½55ï¿½ï¿½
Barcelona 2006 3h05ï¿½57ï¿½ï¿½
Barcelona 2007 3h01ï¿½58ï¿½ï¿½
Donosti 2007 2h58ï¿½31ï¿½ï¿½
Paris 2008 2h58ï¿½12ï¿½ï¿½
Barcelona 2009 2h58ï¿½30ï¿½ï¿½
Berlï¿½n 2009 3h09ï¿½45ï¿½ï¿½
Mediterrani 2009 3h03ï¿½44ï¿½ï¿½
Barcelona 2010 2h56ï¿½58ï¿½ï¿½
Empuries 2010 3h22ï¿½43ï¿½ï¿½
Barcelona 2011 3h14ï¿½57ï¿½ï¿½
Valï¿½ncia 2011 3h08ï¿½50ï¿½ï¿½

MARATONES DE MONTAï¿½A

Congost 2009 5h39ï¿½00ï¿½ï¿½
ST Llorenï¿½ de Savall 2009 5h24ï¿½48ï¿½ï¿½
_________________
correr no es de cobardes

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

FELICITATS!!!!!!!!!

MIGUEL SBD · Publicat: Dl Nov 28, 2011 9:30 pm Assumpte:

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Nov 30, 2011 10:01 pm Assumpte:

Aqui us deixo algunes fotos que ha la dona del Xavi_SBD amb la meva maquina Wink

https://picasaweb.google.com/MiguelSBD/MaratoDeValencia2011271111?authuser=0&feat=directlink
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dc Nov 30, 2011 10:02 pm Assumpte:

Mireu aixï¿½ Wink

http://www.nataciosabadell.com/socis/seccions-esportives/atletisme/noticies/147/noticia/197
_________________
correr no es de cobardes

MIGUEL SBD · Publicat: Dj Des 08, 2011 10:46 pm Assumpte:

Hola Mossenaires Wink

Ara em tocar fer un altre repte o millor dit un altre maratï¿½ comenï¿½o els entrenaments el dia 12 de desembre la maratï¿½ serï¿½ la de BCN 2012
Laughing

_________________
correr no es de cobardes