ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

[Pep Moliner]

Ara vinc, ens hi veiem. Bé, ens hi veiem amb llanternes.

[Agustinjr]

Els presents David, Dani, Pep, Jeroni, Rafa, Carles, Alberto ( per fi recuperat ) i Agustinjr hi ven anar fins al parc Audiovisual, pujada infernal fins a la cadena del camí del Troncó, Font de Can Roure, Corriol de la Riera Matadepera a saco fins a la nova rotonda de la ctra. Matadepera, L´Egara total 1h en bona companyia. La gent apreta i cada vegada els ritmes van mijorant força be .

DIJOUS ESCALES INFERNALES A CAN CANDI

19:30
salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Quina tarda mare meva!!!! Arrivo a laconcentració i en trovo al Francesc, makinorro que està fet el tio a una marca de 1:37 que havia fet a Castellbisball, Pep i Dani que arriven corrent desde casa, Rafa motoritzat, David que avui ve amb cotxe pensant el lo que es perava avui i un servidor. La resta de companys no van poguer assistir. Sortim cap a Can Candi, escalfen fins arrivar al començament de les escales i vinga explosivament tots cap a dalt. Fem una volta, sense paraules, tots fets pols pensant que es quedava una mes amb posibilat de dos i vinga una altre, aquesta ja agafem tant d´aire que inclus en va agafar un flat de cuidado. La tercera ja van dir que ho provarien un altre vegada pero ven veure que aquesta última la mijora va ser abismal. Vol dir que ens falta practicar de nit escales i arrivarem a fer la tercera con cal.
salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

encara no em puc ajupir

Bon entrenament, si senyor.

[Agustinjr]

Al Loro que demà hem d´apretar que ve l´Àlex .

a les 19:30

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Ben donar la talla!! Es va presentar Àlex, Dani, Rafa, Carlos, Pep, Dani, David, Toni i Agustinjr
Dimarts con acostumen fen entrenament d´un recorregut amb els respectius canvis de pujada i baixada. Es ven dirigir cap a Matadepera i ven pujar per el corriol de la riera fins arrivar a Can Roure a on ven fer un petit canvi abans d´arrivar a la font. Beguen una mica d´aigua i pujem fins a Can Candi, pujada terrible. Despres tot baixada cap a l´Egara, uns es queden i uns altres continuem l´entreno fins a casa.

DIJOUS 19:30
sesió sèries:

escalfar i a la nostra recta de 300 que hiha darrera de l´hipica fem 3 blogs de 4 canvis de 300 amb recuperacio de cada serie de 1' i cada blog de 3'. Si algu porta cinta mireu el nivell de pujada màxim de frecuencia e intentar no baixar mes de 110 a 115 pulsacions

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

Ahir ens faltava el mànager, però ens havia posat els deures que vam complir a "piesjuntillas"

Bé; vam fer una volteta d'1 qm. per escalfar i vam començar cara amunt el primer canvi i quan érem a la pausa un dels membres va suggerir baixar la pausa a 1', cosa que ens va passar factura jejeje

A partir de la série sisena ja estàvem en pausa 1'15 i vam fer fins a 1'20

Van sortir les dotze sèries i els contendents van ser els següents:

Alex, Dani, Carlos i Pep.

A veure com us va avui.

[Agustinjr]

me he quedao solo!!! al final Hotquico no ha pogut venir i Àlex estava cansat d´ahir. He sortir de casa escalfant i he començat les series. El primer bloc descans de 1', 2º blog de 1'10", 3º 1'10", 4º de 1'15". La mitja ha sigut de 56 a 57" casi ven totes menys la primera que ha sortit 54". Dur l´emtreno pero ha sigut un èxit.

FElicitats a tots els que heu pogut gaudir d´aquestes series.

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

TILIN TILIN, TILIN TILIN

Dimarts ja està qui i els mossen-egarencs preparem el seu dia de entreno. Farem el mateix recorregut que la setmana passada per si algu arriva tard que ens pugui agafar al revés.

DIJOUS s´acaba la setmana de novembre i preparem la milla de CAN CANDI. Rellotjes i compte enrera per fer temps. HEm de veure la gran mijora que ha fet el grup.

¿ FEM FOTO ?

19:30

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Com cada dimarts ens juntem els grups d´amics a fer la sortideta que abans era un trote trote pero ara ja la gent comença a estar molt enforma. En Dani fiel com cada dimarts i aunque diga que les series dels dijous no li agradem està veien moll positiva la seva progressió a cada cursa. Jeroni i Pep que haviem fet Sant Climent amb un temps formidables i que allà estavem donant el callo, Àlex que aun patint de unes lleugeres molesties dels isquios va sortir a estirar cames, menys mal; en Toni que ve per segona vegada i que també està disfrutant del grup. I Jo que ja en costa porta la devantera a les pujades ens animen a fer el recorregut de la setmana passa del que consolidem pels dimarts ja que te el seu encant de pujar, baixar, planejar i corriolar pel nostre entorn. Ven fer uns quants canvis dels que sorprenentme en Pep ja estar com una moto a les pujades, Llàstima que l´última pujada es va quedar sense mistos . Al Final uns 50' aproximadament amb 8km400m sino m´equivoco li va marcar en Pep. Arrivant a la meta ven veure que Alberto i Carlos segur que havien arrivar tard i amb sortit pero no ven poguer coincidir amb ells en sap molt de greu.

DIJOUS CRONO CAN CANDI 19:30
Salutacions

Agustinjr

[Alex]

Quina rabia , aquesta setmana que tinc unes petites molesties a les cames, va el Pep i l'Agusti i fan canvis a les pujades i a mi nomes em toca mirar, quina rabia.

Molt be nois aixo va be, com be diu l'Agusti aquest entrenos comença'n a fer-se cada dia una mica mes durs( mola).

Per mes inri, dema dijous crono a Can Candi. Anirem i farem el que podrem.

Salutacions a tots.

[Agustinjr]

VINGA, VINGA, demà repetint circuit de cada dimarts.

[size=18]19:30[/size

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Sortida del dimarts JERONI, DANI, RAFA, CARLOS I AGUSTINJR. Ven escalfar be durant tot el recorregut i despres ven començar a saco baixant Can Candi fins arrivar l´Egara. Total 50'

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

ostras pedrin, quina por !, a veure si dijous us puc seguir, que fa molts dies que no corro ni un gram.

[Agustinjr]

Avui series llargues i curtes a l´Egara.

19:30
salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

vinc, vinc: a ritme "desentrenao"

[Agustinjr]

Per ser ritme desentrenao no ho hem fet tant malament. Ven fer 5 rectes llargues i 5 curtes. les curtes eren d´uns 275m i les llargues ven be uns 600m. En Pep ho corfimará. VEn sortir DANI, RAFA, JERONI,PEP I AGUSTINJR. Mentres en Pep al seu ritme feia "unou" nosaltres feian les curtes a 51'-53'-53'-45'-47'. Donem el bravo amb Jeroni per haver fet el record a la penúltima curta. Les llargues 1'56"-1'55"-1'53"-1'55"-1'55". Els descansos eran en actiu fent 2'30" als trams curts i 5' als trams llargs. En Dani tant triunfal sempre a les llargues i a resta anem entrant

Quedem pel dijous dia 10 a les 19:30

salutacions

Agustinjr

[Alex]

Hola nois,

Aquest mati he fet el recorregut que fem quasi cada dimarts. Us explico els temps parcials que he fet perquè tingueu una referencia.

Sortida de l'Egara i arribada a la font de can roure ( crec que es diu així) temps total = 20:30.
Sense parar, tiro fins a dalt de la pista( just a la faldilla del corriol que puja a can candi) amb un temps de 3:30, temps total = 24:00.

Aquí descanso 1 minut fins a 25:00 i pujo el corriol amb un temps de 2 minuts, temps total = 27 minuts.

Sense parar baixo can candi amb un temps de 7 minuts temps total = 34 minuts.

Arribada a l'Egara amb un temps total de 43:20.

Si malament recordo aquest recorregut son uns 8'5 Km.

La setmana vinent treballo pel mati i això vol dir que si tot va be ens veurem dimarts/dijous a les 19:30 a l'Egara.


Salutacions

P.D. Pep crec que tu tens el track d'aquesta sortida, si es així estaria molt be penjar-ho perquè tothom ho vegi.

[Pep Moliner]

Bona idea

Penjaré el track.

Avui ha vingut un noi nou, que estava molt fort i li hem parlat de tu: en Jordi

[Alex]

Perfecte un altre noi egaramossenaire

Els dimarts ens coneixerem.


Salutacions

[Agustinjr]

Si senyor Àlex aqui picant l´entreno, jajajaja, El Dani estarà content de rebaixarlo. Bueno ahir al final ven sortir PEP; DANI; JORDI (nou atleta de Rubí, makinorri que vol estrenarse a mitjes maratons), AGUSTINJR. Ahir el recorregut va ser el del dimarts ja que no estava el forn encara per fer massa canvis i ja que hay chico nuevo en la oficina li ven ensenyar el circuit que fem i el temps.

Si no pasa res DIMARTS HI TORNEM 19:30.
salutacions

Agustin

[Pep Moliner]

ELS DIMARTS FEM AQUEST CIRCUÏT




http://ca.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=659339

[Agustinjr]

Ahir un dia amb molt fred. Ens ven presentar PEP,DANI,JERONI,ÀLEX,AGUSTINJR .Per no anar per la part de la riera per la vent, ven decidir pujar pel parc audiovisual fins arrivar al part de darrera de Can Candi (lacuesta Esteban) i baixar per Can Candi per no notar tant la bufada d´aire. Era espectacular el soroll que hi havia al bosc mentres corriem ja que no feia fred pero si sentien ka ventò en els arbres. Al final uns 50' sense parar ni a les baixades tots uns cracks.

Fins dijous 19:30

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Avui dijous

19:30 A on?

a l´Egara

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

avui no puc venir... això si, he entrenat i he anat fins al llac petit amb en Nuck.

Bon entrenament

[Agustinjr]

Molt be Pep !!!! tinc que penjar els temps encara per que tinc que fer el calculs pero ven fer 15 * 300m amb recuperació de 1'30" . Ahir ven petir una mica tots els que hi havien. Ven començar DAVID, ÀLEX, JERONI,AGUSTINJR, a la meitat de series en DANI..



Aqui van els temps: son 1 de baixada 1 de pujada:

52",47",49",54",49",55",51",58",52",58",53",58",53",57",53"


ja es veu que ven començar ritmes molt alts, pero de seguida ens ven estabilitzar.

Salutatacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Avui per la meteorologia supesnent l´entreno de tots els dimarts a l´Egara i convoquem passats festes.

BONES FESTES, BON ANY I FINS LA PRÒXIMA CONVOCATORIA.

Salutacions

Agustinjr

[socanna]

Caram, caram..... i jo que em plantejava venir demà Sort que he mirat el fil.....

[Alex]

Si t'animas......

http://mossenhoms.netfreehost.com/viewtopic.php?t=1341

[Agustinjr]

TORNEM ELS EGARAMOSSENAIRES

DIMARTS dia 12 19:30

[Pep Moliner]

No puc venir que plou força

[Alex]

Dons si, encara que plogui toca entrenament i com be diu en Miguel si toca toca.

Hem sortit Agustin i Jo. Primer escalfament per l'Egara i desprès una volta d'uns 7Km pels carrers de Matadeperra.

No volia fer una tirada tant llarga, pero el final era casa meva i s'havia d'arribar. Sort que el ritme no ha sigut molt alt.




Salutacions


P.D. Si tot va be ens veiem dijous a les 19:30.

[Pep Moliner]

Molt bé !! quina passada

Era el carrer tot venint i he girat cua

[Agustinjr]

NO pateixis! ven estant esperant per si algu feia el boix con nosaltres i alfinal ven tirar a Matadepera a fer la volta del Xixo que es un 7.000m.

Ens veien DIJOUS

salutacions

AGustinjr

[Pep Moliner]

Avui al migdia, he anat a rodar a l'herba de les pistes, després de més de dos anys i mig i he fet 8 qm. per l'herba. He trobat un amic i he rodat amb ell. Total 11,200 qm.

Demà vindré, tot i que no apretaré gaire, que diumenge vull estar a tope.

[Alex]

[Pep Moliner]

M'ha encantat la broma

Estic segur que quan jo arribi a meta, portaràs mig entrepà menjat.

[Agustinjr]

Tranquil que demà farem sesiò light ja que sou la majoria que hi aneu a la Mitja, fent el recorregut dels dimarts.

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

A cremar terra que heu menjat massa asfalt aquet cap de setmana .

Dimarts 19:30 a l´Egara.

Salutacions

Agustinjr

[Alex]

[Pep Moliner]

vaig estar de sort de trobar-me segons abans de la sortida a en cachirulo i t'asseguro que no imaginava que estaves darrera mateix

[Agustinjr]

Sortida del recorregut de tots els dimarts amb gent que feia temps no el veien: JERONI, RAFA, PEP, DANI, CARLOS(germa d´ALberto), AGUSTINJR. unos 50' que ja tenim concensuat el recorregut amb una gran boira que no ens deixaba veure mes enllà d´un palm.

Dijous els que hi tornem tenem 6 séries de la recta llarga amb recuperació de 2' ja que jo sortiré pel matí per canvi horari.
Jo faig un farleck a Can Candi per preparació del Mont Rodò de 1',2',3',2',1' .


Salutacions

Agustinjr

[Alex]

Entrenament d'avui Agustinjr i Jo.

Sortida a les 7:00 amb frontal al cap.

Escalfament de 2,5 Km a ritme de 5'50 x 139 pulsacions

Arribada a Can Candi i fem fartlek (1' recup 1')x2 + (2' recup2')x2 + (3' recup 2')x1 + (2' recup2')x2 + (1' recup 1')x2

Refredament de 3,5 Km a ritme de 5' x 145

Total 10'5 Km

Tot menys una serie de 2' es pujada.
Veure ritme i desnivell.
La recuperacio es trotan en baixada.

[Agustinjr]

A VEURE QUE FEM AVUI A LES 19:30

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

ok !! allà estarem

[Agustinjr]

BOn entreno i bona colla ahir:

DAVID, ALBERTO, CARLOS, PEP, DANI, JERONI, AGUSTINJR i com que van fer dijous campana a sèries ben fer 10 canvis de 1' en pujada amb recuperació de 1'.

Jo avui ritme de 4' cada una 5x 1000 amb rec de 2' a las 6 del mati quin fred.

FINS DIJOUS 19:30

Agustinjr

[Joaquín]

Osti tu!! Quin grupet, esteu ben forts

[Agustinjr]

Anímat algun dia i vine, t´ho pasaràs guai. Els dimarts normalment rodem, el que passa que en canviat las sèries del dijous per que aquesta setmana hi ha cursa .

Salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Hem gaudir un altre dijous esplendit amb un entrenament suau amb un entrevancat PEP DANI, JERONI.CARLES,DAVID, RAFA, AGUSTINJR.

Fins dimarts.

Agustinjr

[Pep Moliner]

Ostres si, ahir per poc em trenco el nas: a més feia un fret de pebrots i si arribo a caure, ufff

Van sortir 7,5 quilòmetres amb poc més de quaranta set minuts (sense aturar crono a la font).

A veure si en Jero ens passa la foto; que vam fer un tip de riure.

[Alex]

Quina enveja, tots junts i jo ultimament surto tot sol.

Entrenament d'avui.


Escalfament 3 Km a ritme de 5:07.

3x 2000

1 serie a ritme de 3:58 recup' 2 minuts
2 serie a ritme de 4:06 recup' 2 minuts
3 serie a ritme de 3:55 recup' 2 minuts


Refredament 4 km a ritme de 4:50.


Total 13 km


Salutacions a tots

[Agustinjr]

SI, SI encara t´espero a les 6:00h !!!

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

OEOEOEOE EL DIMARTS 19:30 A L´EGARA!!!!


Recorregut oficial de cada dimarts

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Tots amb bones sensacions despres d´un diumenge trionfal on tothom va rebaixar temps a la cursa de mont Rodo menys al Rafa que li donarem canya al seu coco per que el tio els entrenos es el mes ràpid i a la cursa guarda massa. Ahir ven estar PEP, DAVID, JERONI, DANI, CARLOS, RAFA i AGUSTINJR.

Dijous un servidor sortirá abans pero la resta del grup com sempre:

L ´ Egara a las 19:30 i si fan els deures tenen 10 canvis de 300m en 10voltes de km .

salutacions

[Alex]

Ei ei ei,

Dema dimarts anire a les 19:30 a l'Egara. Vindra algu????Segur que si!!!!!!!

Salutacions

[Alex]

Reunio de Carles,Dani i Jo.
Per rodar una mica em fet la volta de sempre a un ritme normalet. Un parell de canvis de ritme pero res de l'altre mon.


Salutacions i fins dijous.

[Alex]

Ahir dijous varem tornar a fer la volta que fem normalment els dimarts.

Sortida d'en Dani,Jeroni,Rafa i Jo.
Desde l'inici el Dani i Jo tirem fort. Baixada de Can Candi a un molt bon ritme.

Ritmes:





Salutacions

[Agustinjr]

que mala sort!!! encara una setmana mes que no puc anar amb vosaltres per la rehabilitació .

Salutacions

Agustinjr

[Alex]

Sortida d'en Dani,Carlos,Rafa i Jo. Per variar una mica Dani a decidit fer una ruta que feia temps que no feiem. La veritat que ha estat molt be, hem anat per pista,corriols per rius....... una mica de tot.
No es la primera vegada que la feiem, pero ja feia uns mesos que no hi anavem.

Track.


http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=755378

Salutacions

[Pep Moliner]

Avui he anat al massatgista i he pensat en volsaltes

No recordo aquesta ruta que he fet

A veure si la setmana que ve ja puc venir

[Agustinjr]

Males notícies encara no podré ser amb vosaltres ja que tinc que continuar la rehabilitació de la cama fisn la visita amb la doctora, pero lapart positiva es que en marxa mica en mica el dolor i m´estan ensenyant a fortalecer les cames.
Tindré que sortir a las 16h00 durant un parell de setmanes mes

Salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

ENCARA NO HI PUC ESTAR AMB EL MEU GRUP MOSSENEGARENC PERO AIXO NO VOL DIR QUE NO SI SORTI.

COM CADA DIMARTS I DIJOUS A LES 19:30 A L´EGARA.

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

demà si tot va bé hi seré. Et trobarem a faltar

[Alex]

JO estaré un parell de setmanes sense poder anar.

LA propera vegada que hi vagi....... li quedaran dos dies al frontal.

Gaudiu pero no baixeu el ritme que sinó.....


Salutacions

[Pep Moliner]

És veritat !!, aviat podrem anar a la Teula, al Llac, al Troncó. En tic ganes


Avui si que hi vaig

[Agustinjr]

PER FI !!!!!!!! corrent con un boig pero hi vaig arribar a temps; sortim de rehabilitació en vaig vestir de corredor i cap a l´EGARA . Allà en vagi trobar a RAFA; PEP; DANI I un servidor. Ven fer el recorregut dels dimarts i dexitjant que arrivi la llum diurna per allargar els recorreguts.

Dins dijous 19:30

Salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

aviat guardarem la linterna; un luxe tenir al mànager Agus

[Agustinjr]

jajaja, Pep la va guardar massa aviat, ens ven juntar en RAFA,DANI,PEP i JO i ven fer el nostre circuit pero baixant per Can Candi. Total una horeta per fer la nostre sortida de la setmana i com nola xerradeta .

Fins la propera setmana.
P.D. JERONI recuperat aviat.

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

Aquesta setmana hem tornat a trencar esquemes, vaig a anar el dimarts a l'Ègara tot pensant que estaria tot nevat i possiblement no faríem muntanya. Doncs, vet-a-qui que anar a entrenar amb en Dani i el Rafa implica risc, jjejej. El recorregut va ser invariable i m'ho vaig passar impressionant. Corrent per damunt de la neu va ser d'allò més divertit. A llocs se'ns ensotalabla el tormell dins la neu. I dijous, el trio de nou. Vam fer la volta entrant pel Sanatori, cara amunt. Això si, a mi se'm cala el motor i les dues màquines se me'n van i de nou un entrenament divertit,

El mateix dijous, quan arribo a casa, i per acabar-ho d'adobar i donat que els germans i Arèvalo amb el tiet havien organitzat una doble volta al circuït de la Cursa de Can Palet que de molt bon grat, també vaig fer en 44'. Vol dir que setmana de trencar esquemes.

[Agustinjr]

ENVIDIABLE!!!!
bueno ja tinc l´alta per poguer correr jajaja. DIMARTS tornem a fer gresca un altre vegada. Dijous vaig sortir al mig dia per que tenia que anar al metje i vaig trepitjar neu de valent encara direcció al Pic de l´Àliga. Te puc assegurar que estava tots els corriols i camins destrossats. Vaig passar de valent per tornar...

DIMARTS SI NO PASSA RES

A LES 19:30 a l´EGARA

[Alex]

JO tambe anire aquest dimarts!!!!!!!!! aixo si a trote.

[Agustinjr]

PENÚLTIM DIMARTS DE L´US DE LES LLANTERNES. Ja va venim la claror i tots tenim gana de que arrivi la primera setmana de l´abril per escampar per mes camins. De moment avui a les 19:30 encara necesitem la llum per iluminar pel camp.

Salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

moooooolt beeeeeé !! pujo xanoxino

[Agustinjr]

bona sortida

Aprofitant que ven estar casi tots els que sortim de l´Egara ALBERTO, CARLOS, DANI. PEP, RAFA, ÁLEX, AGUSTINJR i donem records a Jeroni per que es recuperi del tot, ven fer un nou circuit que el tenia preparat fa unes setmanes i que vaig aprofitar ahir per batejar con el circuit del Alberto ja que feia temps que no venia i volia provarse com estava i com no variar lo que feien cada setmana. VEn encaminar cap en direcció a la TArtana i tothom pensava que aniriem a veure aigua per clar aixó es suau i abans d´arrivar a la Font hi ha una cami cimentat a la esquerra a un desnivelll consoderable i ven tirar per qui. Vem fer aquesta pujadeta zigazaga i sortim a un altre pujadeta fins que engresquem un corriol a la dereta on fem roca a munt pujant i baixant en direcció a busca la pista que passa Matagalls. Aqui girem cap a Matadepera, com no, PEL CARRER MOLINER, i avall fins anar buscar la riera i aqui fins l´Egara.

Fins dijous 19:30 a l´EGARA
salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Un altre dijous concluim la setmana i tres mossenegarencs DANI,RAFA i AGUSTINJR ven gresca fins a Can Roure-Can Candi i l´EGara, uns 48' només aquesta vegada ja que en Rafa va possar un ritme alegre.

Salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

ÚLTIM DIMARTS A LES FOSQUES!!!!!!!!!!!!!!!!

19:30 A L´EGARA

ara portarem un pes menys .

Salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Ahir Por fin el nostre company Jeroni es va apropar i corre una horeta amb nosaltres amb Pep, Dani, Rafa, Carlos, Agustinjr. Ven fer el nostre recorregut que tant ens agrada i que ja hi asumint les 3 pujades Cementiri de Matadepera- Font de Canr Roure- Can Roure- darrera de Can Candi i la mes forta A CAn Candi. Un bon começament de la setmana i uns quans canvis que ven fer per treure la pols, alguns van aprofitar a sortir a l´asfalt per treure tot lo que donava les cames .

FINS DIJOUS 19:30 A L´EGARA ( hem de treure-li les agujes a l´Àlex que vindrà a visitar-nos )

Salutacions

Agustinjr

[Alex]

[Agustinjr]

DISABTE??????????? que dius DIUMENGE home!!! o es que vols ferla en 2 dies .

Agustinjr

[Alex]

[Pep Moliner]

Bona tarda; Aquesta tarda no puc venir.

Bon entrenament

[Agustinjr]

PER FI SORTIREM SENSE FRONTALS DESPRES D´UNA TEMPORADA D´HIVERN DUR AL NOSTRE TERRENY.

A L´EGARA A LES 19:30 i sense llums

salutacions

Agustinjr

[Alex]

Jo no puc anar pero si les meves cames estan al seu lloc, demà pujaré a la Mola i el dijous series 10X1000 a ritme inferior a 4".

Aquestes setmanes dues setmanes combinaré una mica de muntanya ( tirades mínim 20 Km) amb una mica d'asfalt per fer intent de sub38 al bombers.


Salutacions


P.D. Ens hem d'espavilar que sinó el Pep s'avorrirà amb els nostres entrenaments

[Agustinjr]

Vols dir que no seria fer mijor 3x2000 per Bomber?????
Tens els ritmes de 1km molt asimilats i lo et falta es assimilar la serie més llarga. Prova-ho.

Vagi be

Agustinjr

[Pep Moliner]

M'ho passo bomba amb vosaltres i la feina que tinc a seguir-vos.

[Agustinjr]

Ahir bona sesió d´entrenament . Ven sortir RAFA,PEP,DANI,CARLOS I JO i que mijor que estrenar circuit amb ells amb unes 3 pujadetes bones amb un desnivell d´uns 300m en gairebe 2km i despres planejar i baixar amb una horeta ven fer mes tirada, mes desnivell i més km amb lo que vol dir que ens frenaba la iluminació . Bon entrenament .

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

Reconec que se'm calava el motor; ara el recorregut: guapo, guapo

[Agustinjr]

PREPAREU GASOLINA !!!!!!!!!!!!! Avui toca sesió mossenegarenca.

a les 19:30

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Ahir ven sortir en RAFA,DANI, PEP, ALBERTO I AGUSTINJR i ven anar Egara-Llac Petit-Font del Janot- Parc Audiovisual- Egara. un horeta d´entrenament amb els nostres petits canvis tant de pujada i baixada . Començen a sortir els fruits de l´hivern ja que tothom porten mes o menys els mateixos ritmes.

salutacions i Fins dijous 19:30 a l´Egara

[Agustinjr]

Bona sortida ahir . Ven anar RAFA, PEP, DANI, CARLOS, Agustinjr i com estreno l´ ORIOL . Ja que s´estrenava l´Oriol amb nosaltres i en Pep que la setmana que ve fará campana vaig decidir estrenar circuit i ficar una mica de duressa i ven anar a MonRodó per la part dura i la veritat es que hi ven respondre tots tant pujant com baixant. Es va allargar una mica la tirada pero els cosos ja van demanant mes. La pròxima vegada que hi tornem a fer aquet circuit intentarem retratar el turó

Fins dimarts 19:30 a l´Egara

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Sortida ahir dimarts amb DANI, ÀLEX, FRANCESC I AGUSTINJR. Ven donar una pujar al llac Petit- corriol de la ungla fins a la Font del Janot- Pista fins a Can Roure- LA Riera fisn el pont de Matadepera i l´Egara.

Fins dijous

Agustinjr

[Agustinjr]

Demà sesió MOSSENEGARENCA A MIG trotres coxiners que aquesta setmana hi ha força aventura, MARATO, MUNTANYA


fins dimarts 19:30

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

ok , pujo amb moto si no pugem cap Mortirolo.

[Agustinjr]

ARA SU QUE T´HAS CURRAT L´AVATAR

salutacions

Agustinjr

[Pep Moliner]

eiiiii !! que la idea ha estat teva: mestre

[Agustinjr]

Un dimarts amb tornada de components del grup de feia un temps JERONI, DANI, ALEX, CARLOS,ALBERTO, RAFA I agustinjr Per tenir compasió dels que van fer diumenge cursa, altres que feia temps no corrien i com no el nostre gran mestre que s´en va a fer la marató a Madrid ven decidir corriolar pel llac petit 3/4 d´hora amb pujadetes les llustes. Desde aqui li donem el nostre apoyo a PEP per la próxima Marató a MAdrid.

Sort company

A la resta fins dijous 19:30 a l´Egara

Agustinjr

[Agustinjr]

Hola

Ahir sortida amb RAFA, DANI, FRANCESC, ÀLEX I Agustinjr es ven dirigir CAp a la Tartana i com no pujar a la Masia de Can Torras, rampa pronunciada pero que ens va be a tots amb menys de 35' en progresió després tornada al camp base.

salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

DESDE ELS MOSSENEGARENCS DONEM SUPORT A L´ÀLEX PER LA LESIÓ DE TURMELL.

LA RESTA AUN SIGUI A LA POTA COIXA A LES 19:30 A L´EGARA

Salutacions

Agustinjr

[Agustinjr]

Hola sortida amb FRANCESC, RAFA, DANI I Agustinjr. ven anara a Can Roure pel corriol de la riera, baixar fins al parc audiovisual, tornar a pujar per un altre corriol i sortir un altre vegada al parc, i l´Egara.

salutacions

Agustinjr i fins Dijous 19:30

[Javi Lopez]

Hola Agustin!

Fa temps que no ens veiem.Veig que no pareu entre series i rodatges i que encara que tenim las obres per l'Egera, encara podem disfrutar d'alguns kms.A continuar fent kms a punta-pala!

Salutacions