Circuits Mossenaires" /> ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA :: Veure tema - preparaciˇ 2009
═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

www.mossenhoms.be


 
 FAQFAQ   BuscarBuscar   Llista de MembresLlista de Membres   Grups d'UsuarisGrups d'Usuaris   Registrar-seRegistrar-se 
 PerfilPerfil   Inicia una sessiˇ per veure els teus missatges privatsInicia una sessiˇ per veure els teus missatges privats   Iniciar SessiˇIniciar Sessiˇ 

preparaciˇ 2009

 
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> colĚlaboracions MOSSENAIRES
Veure tema anterior :: Veure tema segŘent  
Autor Missatge
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Mar 03, 2009 8:14 pm    Assumpte: preparaciˇ 2009 Respondre citant

Hola companys

Fa dos mesos que vaig preparant la muntanya. vaig fer la cursa de la Mola i la cursa de Muntanya de Matadepera baixan una mica el temps vaig veure que tenia que endurir una mica els entrenos. El mes de Gener vaig comenšar a 3 dies de entreno a anar a buscar una mica de rapidessa. Vaig deixar de fer rodatge i comenšar a fer canvis de ritme de 1' i 2' amb recuperaciˇ de 2' la primera semana i de 1' la segona setmana. Aix˛ per un dia, desprŔs vaig dedicar el segon dia per fer pujades per pujar pulsacions i el tercer dia a fer tirada llarga a la muntanya a ritme intens a la baixada a on el perdo molt el meu ritme.

Al mes de febrer ja ha sigut mŔs intens:

ja he canviat a fer 4 dies del quals

1- Ritual de pujar a la Mola a las 15.00h els dilluns desde Can Robert per la canal on puja la cursa, anar a buscar la canal de la Vella fins a la cova del drac, pujar fins a la casa, tocar la pedra i sense parar fins a baig. Aix˛ va supossant entre 61' la primera setmana i ara ja estic per 56'.

2- Escalfament de 20' per l┤Egara fins arrivar a l┤antic hospital del T˛rax on agafaren la pista ample que el creua una cadena i pujaren una mica fins arrivar a un pilˇ dels bombers a on comenšaren desde aqui els 10 canvis de 1' en pujada fins arrivar casis ven be els dep˛sits de l┤aigua amb recuperarciˇ de 2'.

3- el dedico a escalfar pel Egara i fer 10 canvis de 1' de tŔcnica de carrera amb recuperaciˇ cadasc˙ de 1' trotant ˇ Egara-Matadepera-Cemintiri de Matadepera- pujar per Can Roure- anar a buscar la pista del Troncˇ i baixar pel la pujada de l┤hospital del t˛rax. La tirada la fent progressiu fins al afont de Can Roure, baixwn una mica les pulsacions i tornem a possar el cor a saca per pujar la cuesta, sense para a dalt, totalment prohibit, hen de acostomat el cos a asimilar la recuperaciˇ desprŔs a la baixada.

4- Fer tirada llarga. una setmana vaig fer Egara- Can Torres- pujar a munt de Can Torres fins anar a buscar el camÝ dels monjos i aqui cap a baix a l Egara(1h45'). un altre setamana vaig coincidir amb el Folch i amb Vicente per anar a fer la SuperPineda (2h20'), un altre va ser La Tarima-Egara-pista Troncˇ i pujar el pic d┤Aguila-diposits pedritxes-canal de la Mort- Font del Troncˇ-Troncˇ petit- La font de la Cirera-La Tarima (2h10'),
i dos cops que porto pujant al pic d┤aguila per darrera del llaca petit, un corriol del cual va pujant en progresiu fins adalt, (42') sense parar de pujar NI descansar.

Entre setmana menys els divendres surtu a las 15h, alguna vegada he trobat al Eiger fent de les seves tambŔ pel l┤Egara.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dg Mar 08, 2009 9:22 pm    Assumpte: Respondre citant

Ja ens hem menjat una altre setmana:

dilluns i dimarts festa a causa del temporal.

dimecres 45' de ritme intens sense baixar de pulsacions Egara-Matadepera-Cemintiri Matadepera-pujada per Can Roure- Baixada fins l ßntic Hospital- l┤Egara.

Divendres la Mola: Desde el carrer fins a Can Robert, desprÚs no van puguer pujar per la canal per que habia arbres caiguts i estaven talant, van puguer pujar pel canal de La Vella- la Mola- baixar pel cami dels monjos fins a Can Robert 58'

Disabte 2h 11 Egara- La Mola per Can Torras pero per la cuesta de formigˇ que hi ha abans de la font de la Tartana i anar a busca el cami dels monjos i pujar fins a la Mola i tornar a baixar. A dalt en baix trobar els nostres amics Zarco y l┤Antonio.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
mirabet



Registrat: 03 Gen 2006
Missatges: 322

MissatgePublicat: Dl Mar 09, 2009 9:39 am    Assumpte: Respondre citant

Hola AgustÝn, ja veig que prepares les curses del BergadÓ, espero que que difrutis de les sensaciˇns i del paissatge, aquest any et veig molt fort i ben preparat.

Josep
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Yahoo Messenger
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dt Mar 10, 2009 3:29 pm    Assumpte: Respondre citant

Ho intento pero primer ve la prova de la cual me estic preparant de veritat que es Vall Congost ja que sempre he arribat a aquesta cursa no molt be. Espero qe aquet any amb la preparaciˇ que porto pugui almenys mijorar.
Per cert tu com vas de la cama per que veig que no paras.

salutacions

Agustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
mirabet



Registrat: 03 Gen 2006
Missatges: 322

MissatgePublicat: Dt Mar 10, 2009 3:57 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Agustin!!!!!!!!!!!!!!

La meva cama encara fa mal, per˛ ja es mes soportable el dolor, cada dia intento corre una mica mÚs, creec que dintre de dues setmanes ja estarŔ a punt de poger entrenar en normalitat.

La prova del congost es de les que et diu si la teva preparaciˇ es la correcta i possa a cada participant al seu lloc per la duressa.

Salud i forša km.
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat Yahoo Messenger
Agustinjr



Registrat: 09 Jun 2005
Missatges: 1362

MissatgePublicat: Dv Mar 13, 2009 8:35 pm    Assumpte: Respondre citant

Hola Mirabet

m┤alegro molt de que la cama vagi mijor. Espero aviat poder seguirte a la muntanya ja que estant lessionat encara no te agafent.

saludos

AGustinjr
Tornar a dalt
Veure perfil de l'usuari Enviar missatge privat
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ═ndex del F˛rum de ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA -> colĚlaboracions MOSSENAIRES Totes les hores sˇn GMT + 1 Hora
PÓgina 1 de 1

 
Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest f˛rum
No pots respondre a temes en aquest f˛rum
No pots editar els teus missatges en aquest f˛rum
No pots esborrar els teus missatges aquest f˛rum
No pots votar a les enquestes en aquest f˛rum


Powered by phpBB © phpBB Group. Hosted by phpBB.BizHat.com


For Support - http://forums.BizHat.com

Free Web Hosting | Free Forum Hosting | FlashWebHost.com | Image Hosting | Photo Gallery | FreeMarriage.com

Powered by PhpBBweb.com, setup your forum now!