Veure tema anterior :: Veure tema següent |
Autor |
Missatge |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 05, 2012 6:33 pm Assumpte: |
|
|
Avui em fet un rodatge molt suau però que molt suau fen acudits i tot al final ens ha sortit 5,48km a 6'13'' x'132
em anat el Javier Cruz Saez el Jose Luis Martinez Ainoza el Juanan i jo _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dc Mar 07, 2012 8:00 pm Assumpte: |
|
|
Avui he fet sèries 2x5000m amb recuperació de 5 a trote i ha sortit això
Escalfament: 20' a 5'40''
2x5000m recuperació entre sèries 5' a trote
5000m a 4'14''
5000m a 4'10''
refredament: 11'01'' a 5'21''
total: 15,60km a 4'41'' x'152
demà més _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dj Mar 08, 2012 7:06 pm Assumpte: |
|
|
avui han caigut 1h30' per el bosc han sigut aixís
1h a 5'31''
30' a 4'28''
total: 1h30' 17,58km a 5'07'' x'143 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:18 pm Assumpte: |
|
|
El diumenge vaig fer la mitja de Montornés al final vaig fer 1h29'23'' amb aquesta mitja tanco la setmana amb 75,82km a 4'51'' x'146 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dl Mar 12, 2012 6:21 pm Assumpte: |
|
|
Avui he sortit a rodar molt suau he fet 43'12'' a 6'00'' x'132 demà em toca descans i el dimecres faré 1h15'' suau ara queden dugues setmanes per la marató i els deures ja estan fets no cal apretar sinó economitzar fins el dia D i l'hora H _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:50 pm Assumpte: |
|
|
Ahí vai fer les ultimes sèries per la marató han sigut a un ritme suau han caigut 10x1'30'' amb recuperació de 1' trotan i ha sortit això
Escalfament: 40' a 5'38''
Sèries 10x1'30'' recup 1' a trote
1'30'' a 3'59''
1'30'' a 3'50''
1'30'' a 4'04''
1'30'' a 4'03''
1'30'' a 4'05''
1'30'' a 4'02''
1'30'' a 4'00''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'27''
Refredament: 12'28'' a 5'52''
Total entreno 14,40km en 1h17'30'' a 5'23'' x'159
 _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:51 pm Assumpte: |
|
|
Avui ultima tirada i molt bé acompanyat amb el Javier Cruz Saez el Ruben Jimenez l'Albert Villanueva l'Anna Rosa Moreno el Joan Ramon Palà el Quim el Manuel Bodego i un altre company uns quants han fet 10km altres 16km el Javi i jo em fet 20km i a m'han sortit aixís
15km a 5'18''
5km a 4'41''
total : 20km a 4'41'' x'139
ara la propera tirada serà la marató de BCN el dia 25 de març _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Ds Mar 17, 2012 5:52 pm Assumpte: |
|
|
Demà i seré a la cursa del Rodal sera el meu dia de descans _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:29 am Assumpte: |
|
|
Ahí vem fer 10,34km en 51'25'' a 4'58'' x'146
Avui toca aiguajoc _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
MIGUEL SBD

Registrat: 07 Jun 2009 Missatges: 791 Ubicació: Sabadell
|
Publicat: Dt Mar 20, 2012 10:30 am Assumpte: |
|
|
Ara si que estem en la recta final em queda dos entrenaments el dimecres 50' i el dijous 5km i el diumenge el gran dia _________________ correr no es de cobardes |
|
Tornar a dalt |
|
 |
|