ENTRENAMENTS GRUP - TERRASSA

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

INSCRIT!!!!!!

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

JA tenim un altre mitja al SAC!!!!!!

Collons, no m'ho crec un altre MMP amb un temps de 1:21:45 ( no oficial).

Salutacions[/b]

Agustinjr · Registrat: 09 Jun 2005 Missatges: 1362

moltes Felicitats crack!!!!

i a la resta com els ha anat?

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4860

Estï¿½ clar, no ? estï¿½ clarï¿½ssim: estï¿½s que et surts !!!!

Enhorabona i t'ho mereixes per mï¿½rits propis. Felicitats !!!

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4860

ï¿½lex: el "Mossenaire Volador" Wink

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Hola a tots!!!!!

Doncs si aquï¿½ tenim la segona mitja de la temporada i quina mitja.
Tot comenï¿½a cap avall les 7:30 del mati del 15 de gener del 2012, l'Oriol Farrï¿½ acompanyat del seus pares em passen a buscar per casa, seguidament passem a buscar a un corredor d'elit com es en Ruben Cid( quin nivell que va arribara assolir, increï¿½ble!!!) i anem cap a Sitges que falta gent.

Arribem amb forï¿½a temps a Sitges per poder agafar dorsals i fer un cafï¿½ /cacaolat tranquilï¿½lament.

Saludem als coneguts, escalfem una mica i somni al calaix de sortida.

Objectiu de cursa:
Desprï¿½s de parlar amb l'Oriol decidim fer un Sub 1:25 i com que el circuit es de dues voltes, decidim fer la primera a un ritme aprox. a 4 min/km.

Aquest any serem mes corredors perquï¿½ hi ha dues curses, un deu mil i la mitja.
Sortida des el calaix 1, en total unes 100 persones per davant, aixo si s'ha de comptar que tant el 10K com la mitja sortim junts.

Sortida:
Sortida tranquilï¿½la per no caure i en pocs metres ja estem colï¿½locats.

Primera estratï¿½gia de cursa va ser anar amb el globus de 40" que tenien els de la cursa dels deu mil, doncs perfecte aquest es el ritme que volem anar sobretot a la primera volta. Ens posem a roda del grupet del globus perï¿½ s'ha de dir que la llebre era molt irregular i de vegades anava a 3:45 i d'altres a 4:15, ritmes massa irregulars per estar 10 km darrera d'ell, llavors en poc mes d'un kilï¿½metre decidim passar del globus i tirar sols.
En principi el ritme es correcte i fï¿½cil de " clavar".Els primers 5 kilï¿½metres varen sortir a un ritme de 3:55( 3:54,3:51,3:55,3:57,3:56), una mica rapits perï¿½ es pot portar. Arribem a la carretera, aquï¿½ tenim la primera pujadeta on l'Oriol em diu que no es troba be i que tiri tot sol. Intento que no es quedi, perï¿½ es impossible avui no es troba be. S'ha de dir que el ritme es rï¿½pid perï¿½ en situaciï¿½ normal ell pot amb aixo i molt mes,Anims Oriol!!!!. Doncs res tiro tot sol amb la intenciï¿½ d'anar a aquest ritme tota la mitja. Prï¿½cticament tota la pujada la fem un grupet, millor aixi perquï¿½ bufava una mica de vent de cara. Girem i com es tram de baixada i vent a favor, toca recuperar una mica el temps perdut a la pujada.Sense fer massa esforï¿½ ens posem a 3:35 de baixada uns 500 metres.Anem be.

Anem passant els kilï¿½metres fins que ens endinsen dins del poble.Aquest es un tram on l'ambient es molt bo, perï¿½ els girs son molt tancats i et trenquen el ritme creuer. Cap allï¿½ el kilï¿½metre 9 els corredors que fan el diu mil canvien el ritme.Aqui hi ha moments complicats perquï¿½ veus que els corredors et passen perï¿½ t'has de regular perquï¿½ encare et queden uns 12 kilï¿½metres per finalitzar.
Arribem al punt on ens separem els deu mil i la mitja( pas per els 10 km amb 39", no esta malament perï¿½ si vull atacar marca he de mantindre aquest ritme). Del kilï¿½metre 6 al 10 a 3:49 ( 3:58,3:40,3:42,3:51,3:50)

La cosa es tranquilï¿½litza una mica. Agafo un grupet molt bo de tres corredors que ens ajudem per no cremar-nos gaire la part del passeig. Passen els kilï¿½metres i les cames a les pujades comencen a patir una mica( aquest setmana he fet tï¿½cnica de carrera i encara no estic del tot recuperat). Arribem a la carretera on toca fer l'ultima pujar i aquesta vegada tiro tot sol ja que la gent esta molt clavada i jo em trobo cï¿½mode respecte ells, clar.Aixo de passar corredor motiva ehhh????.Arribem a dalt de la carretera i tornem a girar i com la primera volta toca augmentar el ritme per recuperar el temps perdut. Del 11 al 15 a 3:53 (3:49,3:54,3:53,3:57,3:54).

Aquï¿½ em passa un corredor que intento seguir perï¿½ per por a que em passi factura el deixo anar i continuu tot sol( el meu ritme era prop de 3:30). Tornem a entrar dins del poble i aquï¿½ si que estic mes sol que la una, davant mes un grupet de 3 o 4 i darrera un altre, quina llastima no poder atrapar al grup de davant. Del kilï¿½metre 18 a 20 pateixo una mica tot i que el ritme es molt bo.Del 16 al 20 a 3: 50 ( 3:57,3:47,3:50,3:45,3:53).

Arribem a l'ultim kilï¿½metre a tope 3:41 hi ha la recta d'arribada amb un esprint de 270 metres a 3:08 i una mï¿½xima de 2:20 increï¿½ble!!!!!!!
Arc d'arribada amb un temps de 1:21:55

Ritmes:

Salutacions

EIGER · Registrat: 02 Des 2006 Missatges: 163

Aixo n s'aguanta per enlloc tristot

hi ha qui no para de coleccionar marques mentre d'altes fa temps que no sabem que significa aixo Rolling Eyes

I a sobre diuen que sortiran a 4 i acaben fent el que volen amb el crono.
Lamentable ! Pero que cal felicitar Cool

Ara que ? Et passaras a l'asfalt ?[/b]

Alex · Registrat: 07 Jul 2009 Missatges: 771

Que va David s'ha de combinar l'asfalt amb muntanya.

Crec que coincidirem a la transvulcania, veritat?????

Salutacions

Pep Moliner · Registrat: 30 Mai 2005 Missatges: 4860

L'he llegit un parell de vegades: no descarto tornar-ho a fer. Ets un exemple a seguir!